Kadınlar Kulübü

Etiket: rejim listesi

  • Haftada 4 Kilo Diyeti İle Zayıflayın

    Haftada 4 Kilo Diyeti İle Zayıflayın

    Kolay bir liste arıyorsanız haftada 4 kilo diyetini deneyebilirsiniz. Bu diyet bir haftalıktır vediyet sonunda metabolizma hızınıza göre 2-4 kg verebilirsiniz. Yemekler 4-5 öğünden oluşmalı, 2-3 saat aralık yemelisiniz. Akşam 6’dan sonra yemek yasak. 3 günün sonunda tekrar 1. günün menüsüne dönüp, diyete devam edilecek.
    Diyet boyunca günde 2 lt su içilecek.Doktorunuza danışmadan uygulamayın.
    1. gün
    Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, 1 bardak süt ile kahve / çay
    Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış pirinç
    Akşam yemeği: sebze salatası
    1 Elma

    2. gün
    Kahvaltı: 50g yulaf ezmesi, 200 ml yoğurt
    Öğle yemeği: 150 gr et/balık tavuk
    Akşam yemeği: meyve salatası
    Snacks: 1 bardak taze meyve suyu

    3. gün
    Kahvaltı: 30 gr siyah ekmek ,1 bardak süt
    Öğle yemeği: 200 gr pişmiş ya da haşlanmış patates
    Akşam yemeği: 100 gr tavuk göğüs
    Ara Öğün 100 gr kuru kayısı

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

     

  • Saat Diyeti İle Ayda 7 Kilo

    Saat Diyeti İle Ayda 7 Kilo

    Uzun süreli bir diyet yapmak ister misiniz? o zaman saat diyeti ile ayda 7 kilo listemizi deneyebilirsiniz. Bu diyette ilk 5 gün 2 saatte bir yemelisiniz, (aşağıdaki örnek listeyi uygulayabilirsiniz) 5 günden sonraki 10 her zamanki gibi yemeye devam edin fakat ekmek ve hamur işinden, şekerden uzak durun. Diyetin ilk 5 günü 3-5 kilo verip, sonraki 10 gün kilonuzu muhafa edebilir, ay sonunda toplam 7 kg verebilirsiniz.Doktorunuza danışmadan diyeti uygulamayın.

    07:00 – 1 bardak çay ya da kahve
    09:00 – limon suyu ile soslanmış, rendelenmiş havuç.
    11:00 – Meyve (armut, kivi, şeftali vb.)
    13:00 – 100 gr. haşlanmış et veya balık 1 dilim kepekli ekmek, 1 çay kaşığı tereyağ
    15:00 – 1 haşlanmış yumurta 100 gr süzme peynir
    17:00 – sebze salatası (lahana, havuç, pancar).
    19:00 – 10 adet kuru meyve (kuru erik, sıcak suya batırılmış kuru kayısı)
    21:00 – 1 kase yağsız yoğurt

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

     

  • 6 Günde 6 Kilo Diyeti

    6 Günde 6 Kilo Diyeti

    Zayıflamak için şok diyet arıyorsanız, 6 günde 6 kilo diyetini deneyebilirsiniz. Bu diyeti doktorunuza danışmadan asla uygulamayın. Diyette yağsız yoğurt yiyebilirsiniz. 100 gram yağsız yoğurt 55 kaloridir. Günde 1,5-2 litre de su içmelisiniz.
    İşte gün boyu yenilebilecek şeyler
    1.Gün
    1 su bardağı haşlanmış pirinç6_gunde_6_kilo_diyeti (1)

    2.Gün
    5 yumurta6_gunde_6_kilo_diyeti (4)

    3.Gün
    5 adet fırınlanmış patates6_gunde_6_kilo_diyeti (2)

    4.Gün
    150gr. yağsız lor peyniri6_gunde_6_kilo_diyeti (3)

    5.Gün
    150gr tavuk göğsü6_gunde_6_kilo_diyeti (5)

    6.Gün
    1-2 kilo elma

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

     

  • Melek Diyeti İle 2 Haftada 8 Kilo

    Melek Diyeti İle 2 Haftada 8 Kilo

    Yaz ayları diyet yapmak için en uygun olan zaman dilimidir. Melek diyeti ile 2 haftada 8 kilo makalemizde iki hafta gibi kısa sürede 7-8 kilo vermenizi sağlayacak diyet listesi yayınladık. Şok diyetlerden olduğundan doktora danışmadan asla bu diyeti yapmayın.
    Diyet boyunca dikkat etmeniz gerekenler;
    Her gün en az yarım saat yürüyüşle diyeti desteklemelisiniz.
    Size 7 günlük liste verdik, 2 hafta boyunca bu listeyi tekrarlayarak, 14 gün sonunda 8 kilo verebilirsiniz.
    Günde 2-2,5 lt su içmelisiniz.
    1. Gün
    Kahvaltı
    1 bardak şekersiz çay
    Öğle Yemeği
    1 muz
    Akşam Yemeği
    Yağsız dana biftek, yeşil salata
    Yatmadan en az 2 saat önce
    Yeşil salata, peynir

    2. Gün:
    Kahvaltı:
    Şekersiz bir fincan kahve.
    Öğle yemeği:
    Bir elma.
    Akşam yemeği:
    2 haşlanmış yumurta, 1 domates, 2 fırınlanmış patates, marul.
    Yatmadan en az 2 saat önce
    Büyük yağsız biftek, yeşil salata.

    3. Gün:
    Kahvaltı:
    şekersiz bir fincan kahve ve 1 tost
    Öğle yemeği:
    Bir elma
    Akşam yemeği:
    Bir porsiyon yağsız biftek, yeşil salata, 1 adet domates, bir fincan yeşil çay
    Yatmadan en az 2 saat önce
    bir kase çorba

    4. Gün:
    Kahvaltı:
    Şekersiz bir fincan kahve ve 1 tost
    Öğle yemeği:
    Yağsız yoğurt bir fincan.
    Akşam yemeği:
    Büyük porsiyon yağsız biftek, yeşil salata, meyve suyu bir bardak.
    Yatmadan en az 2 saat önce
    2 haşlanmış yumurta, yağsız 2 dilim dana jambon
    5. Gün:
    Kahvaltı:
    Şekersiz bir fincan kahve ve 1 tost
    Öğle yemeği:
    1 avuç fındık
    Akşam yemeği:
    Büyük porsiyon yağsız biftek, yeşil salata, haşlanmış lahana, 1 bardak yeşil çay
    Yatmadan en az 2 saat önce
    2 haşlanmış yumurta, yağsız 2 dilim dana jambon

    6.Gün
    Kahvaltı
    Limon ve havuçtan oluşan salata
    Öğle Yemeği
    1 muz
    Akşam Yemeği
    Kızarmış balık, 1 taze domates, şekersiz bir fincan kahve
    Yatmadan en az 2 saat önce
    Büyük yağsız biftek, yeşil salata, bir bardak meyve suyu

    7.Gün
    Kahvaltı
    1 bardak şekersiz kahve
    Öğle Yemeği
    1 muz ve 1 kase yağsız yoğurt
    Akşam Yemeği
    Kızarmış tavuk göğsü, yeşil salata, şekersiz bir fincan kahve
    Yatmadan en az 2 saat önce
    Büyük yağsız biftek, yeşil salata

    İlgili Konular

    15 Günde 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi Tıklayınız

    12 Günde 10 Kilo Nasıl Verilir Diyet Listesi Tıklayınız

    3 Ayda 40 Kilo Verdiren Diyet Listesi İçin Tıklayınız

    1 Haftada 10 Kilo Diyeti

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Müsli Zayıflatır mı, Kilo Verdirir mi?

    Müsli Zayıflatır mı, Kilo Verdirir mi?

    Müsli, 1900’lü yılların başında Maximilian Bircher-Benner adında İsviçreli bir doktor tarafından keşfedilen bir yiyecektir. Arpa, buğday, çavdar gibi tahılların, kuruyemiş ve kurutulmuş meyvelerle karıştırılmasıyla yapılır. Peki müsli zayıflatır mı? müsli lif zengini yapısı ve yüksek protein içeriği ile kilo vermenize yardımcı olacak harika bir yiyecektir. Müsli diyeti nasıl yapılır? makalemizde müsli ile zayıflama yöntemini anlattık.Bu diyete yulaf diyeti de denilebilir.

    1. Gün
    Kahvaltı
    Bir büyük kase müsli

    Öğle Yemeği
    1 büyük boy şeftalı
    1 adet kepekli pide
    1 kase salata

    Ara Öğün
    50 gram tuzsuz fıstık.

    Akşam Yemeği
    100 gram tavuk göğsü
    Sotelenmiş karışık sebze yemeği
    Kavun

    2. Gün
    Kahvaltı
    2 dilim tereyağlı kepekli tost ekmeği
    1 muz

    Ara Öğün
    Kurutulmuş erik ve kayısı

    Öğle Yemeği
    1 büyük kase müsli

    Akşam Yemeği
    Haşlanmış domates, patates ve soğan salatası
    100 gram tavuk fileto
    1 adet kivi
    2 yemek kaşığı yoğurtmusli_diyeti (1)

    3. Gün
    Kahvaltı
    1 büyük kase müsli

    Öğle Yemeği
    1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
    1 dilim peynirli, kuru üzümlü sandviç ekmeği
    1 küçük kase çilek

    Ara Öğün
    1 kase yoğurt
    meyve

    Akşam Yemeği
    Ton balığı
    Makarnamusli_diyeti (3)

    4. Gün
    Kahvaltı
    2 haşlanmış yumurta
    2 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
    1 domates

    Ara Öğün
    Küçük bir paket kuruyemiş veya kuru üzüm

    Öğle Yemeği
    1 büyük kase müsli

    Akşam Yemeği
    1 şeftali
    1 armut
    Tavuk
    Pilav

    5. Gün
    Kahvaltı
    Yarım greyfurt, muz smoothie, fıstık ezmesi
    veya
    1 su bardağı yağsız süt, 1 muz ve 2 yemek kaşığı fıstık ezmesinde yapılmış smoothie

    Ara Öğün
    1 bardak portakal suyu
    1 elma

    Öğle Yemeği
    1 büyük kase müsli

    Akşam Yemeği
    1 dilim ekmek
    Salata
    yoğurt
    Kuru kayısı ve ceviz, hurmamusli_diyeti (2)

    6. Gün
    Kahvaltı
    1 büyük kase müsli

    Öğle Yemeği
    1 büyük kase sebze çorbası
    1 dilim tam tahıllı ekmek
    2 ince dilim peynir
    1 adet dilimlenmiş domates

    Ara Öğün
    Tuzsuz fıstık

    Akşam Yemeği
    Biftek ızgara
    1 kase salata
    1 küçük kase çilek

    7. Gün
    Kahvaltı
    Yarım greyfurt
    2 haşlanmış yumurta
    1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek

    Ara Öğün
    Karışık kuru yemiş

    Öğle Yemeği
    1 büyük kase müsli

    Akşam Yemeği
    Izgara tavuk göğsü
    pilav
    salata

     İlgili Konular
    Müsli Nedir ve Müslinin Faydaları Nelerdir? Tıklayınız

    Müsli Nasıl Yapılır? 4 Tarif Resimli Anlatım Tıklayınız 

    Kolay Müsli Tarifi Tıklayınız

    Yulaf Diyeti İle Haftada 4 Kilo Tıklayınız

    Fındıklı müsli tarifi için tıklayınız

     

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • 2000 Kalorilik Rejim Listesi

    2000 Kalorilik Rejim Listesi

    Yavaş ve sağlıklı kilo vermek istiyorsanız haftada yarım kilo verdiren 2000 kalorilik diyet listesini uygulayabilirsiniz. Size günde iki bin kalori kazandıran
    rejim listesinin 2 günlük örneğini yazımızda yayınladık. Doktorunuza danışıp, bir süre bu diyete devam edebilirsiniz. Diyet boyunca günde en az 1 saat yürüyüş veya herhangi bir spor yapmalı ve 2-2,5 litre su içmelisiniz.
    Kahvaltı
    2 Pişmiş Yumurta (182 kalori, 12g protein, yağ 13g, 2g karbonhidrat) / 2 yemek kaşığı salsa (8 kalori, 0g protein, yağ 0g, 2g karbonhidrat)
    1 adet kepekli tost (75 kalori, 3g protein, yağ 1g, 13g karbonhidrat) 1 yemek kaşığı reçel (56 kalori, 0g protein, yağ 0g, 13g karbonhidrat)
    1 büyük şeftali (68 cal, 2g protein, 0.5 g yağ, 17g karbonhidrat)
    1 su bardağı Çay / 2 yemek kaşığı süt (52 kalori, 3.3g protein, yağ 2g, 5g karbonhidrat)

    Ara Öğün
    1 adet kereviz (10 cal, 0.5g protein, 0g yağ, 2g karbonhidrta)
    1 Büyük havuç (30 cal, 1g protein, 0g yağ, 7g karbonhidrat)
    1/4 avakado 1/4 yağsız yoğurt (84 cal, 3g protein, yağ 6g, 8g karbonhidrat)

    Öğle yemeği
    115 gram Izgara tavuk göğsü (184 kalori, 25g protein, yağ 3g, 0 karb.)
    1/2 su bardağı dilimlenmiş çilek (23 kalori, 0.5g protein, yağ 0g, 5g karbonhidrat)
    1/2 bardak buharda pişirilmiş ıspanak (21 kalori, 3g protein, yağ 0g, 3g karbonhidrat)
    Buğulama 1/2 su bardağı kahverengi pirinç, (109 kalori, 2g protein, yağ 1g, 23g karbonhidrat)

    Ara Öğün
    28 gram kavrulmuş tuzlu badem (169 kalori, 6g protein, yağ 15g, karbonhidrat 6g)
    1/2 su bardağı yağsız vanilyalı yoğurt (43 cal, 4g protein, yağ 0g, 7g karbonhidrat)2000_kalorilik_diyet_listesi (1)

    Akşam Yemeği
    115 gram ızgara somon balığı (228 kalori, 24.5 g protein, yağ 14g, 0g karbonhidrat)
    Yarım su bardağı kepekli makarna(87 kal., 4 gr protein, yağ 0g, 19 g karbonhidrat)
    1 su bardağı buharda pişmiş brokoli (55 kal., 4g protein, 0.5 g yağ, karbonhidrat 6g)
    1 yemek kaşığı zeytinyağı ile sotelenmiş yarım su bardağı kırmızı biber, soğan
    (195 kal, 2g protein, yağ 13g, 16g karbonhidrat)
    1 küçük kivi (42 kal, 1g protein, yağ 0g, 10g karbonhidrat)

    Tatlı
    30 gram bitter çikolata (174 kal, 2g protein, yağ 11.5g, 16g karbonhidrat)
    Yarım su bardağı yaban mersini (42 kal, 0.5g protein, yağ 0g, 11g karbonhidrat)
    1 su bardağı yağsız süt (83 kal, 8g protein, yağ 0g, 12g karbonhidrat)

    2.Gün
    Kahvatlı
    1 kase vanilyalı yoğurt(86 kal, 8g protein, yağ 0g, 14g karbonhidrat)
    Yarım su bardağı yaban mersini (42 kal, 0.5g protein, yağ 0g, 11g karbonhidrat)
    1 dilim kepekli tost (76 kal, 4g protein, yağ 1g, 13g karbonhidrat) /
    1 yemek kaşığı badem yağı (98 kal, 3g protein, yağ 9g, 3g karbonhidrat)

    Ara Öğün
    1 orta boy elma (95 kal, 0.5g protein, yağ 0g, 25g karbonhidrat)
    1/2 su bardağı süzme peynir (97 kal, 13g protein, yağ 3g, 4g karbonhidrat)2000_kalorilik_diyet_listesi (2)

    Öğle Yemeği
    Yarım kase konserve balık (97 kal, 0g protein, yağ 1g, 0g karbonhidrat)
    2 yemek kaşığı light mayonez (97 kal, 0g protein, 10g fat, 2.5g carb)
    1 orta boy portakal (69 kal, 1g protein, yağ 0g, 17.5g karbonhidrat)
    16 adet çizi kraker (129 cal, 3g protein, 4g yağ, 20g karbonhidrat)
    1/2 bardak buharda pişirilmiş kuşkonmaz ya da kereviz (20 kal, 2g protein, yağ 0g, 4g karbonhidrat)

    Ara Öğün
    5 yemek kaşığı antepfıstığı (229 kal, 8.5g protein, yağ 18g, karbonhidrat 11.5g)
    1 su bardağı yağsız süt (83 kal, 8g protein, yağ 0g, 12g karbonhidrat)

    Akşam Yemeği
    120 gram kıyma (141 kal, 22g protein, 5 g yağ, karbonhidrat 0g)
    1/4 dilimlenmiş avokado (56kal, 1g protein, 5 g yağ, karbonhidrat 3g)
    2 kepekli ekmek (216 kal, 8g protein, yağ 1g, 60g karbonhidrat)
    1 su bardağı yeşil fasulye (44 kal, 2g protein, yağ 0g, 10g karbonhidrat). 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı (60 kal, 0g protein, yağ 6g, 0g karbonhidrat)

    Tatlı
    1 su bardağı yağsız çikolatalı puding (186 kal, 4g protein, yağ 0g, 42g karbonhidrat)

    İlgili Makaleler

    Yiyeceklerin Kalori Cetveli Tıklayınız

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Yumurta Diyeti İle 3 Günde 3 Kilo

    Yumurta Diyeti İle 3 Günde 3 Kilo

    Yumurta yemeyi seviyorsanız ve yumurta ile yapabileceğiniz bir diyet arıyorsanız, yumurta diyeti ile 3 günde 3 kilo makalemizdeki rejim listesini uygulayabilirsiniz. Bu diyet şok diyetler arasında yer alır ve asla doktora danışmadan yapılmamılıdır. Diyetin temeli isminde de anlaşılacağa üzere yumurtaya dayanıyor. 100 gram yumurta 154 kalori içeriyor. Yumurta oldukça besleyici bir gıdadır, yumurtanın faydaları saymakla bitmez, öncelikle yumurta tok tutan yiyeceklerdendir ve bu özelliği ile diyet listelerinin en popüler besinleri arasında yer alır, yumurtanın kilo vermeye olan etkisi bilimsel olarak da ispatlanmıştır, bunun dışında yumurta kalsiyum, bakır, magnezyum, demir, fosfor, selenyum, C, E, K gibi pek çok vitamin ve mineral içerir, kemikleri, saç ve tırnakları güçlendirir, kanseri önler, iltihabı giderir, kötü kolestrolü düşürür, demir emilmini artırır ve daha pek çok açıdan sağlığımızı korumaya yardımcıdır.
    1. Gün
    Kahvaltı
    2 haşlanmış yumurta
    2 domates
    1 bardak şekersiz çay

    Öğle Yemeği
    2 yumurta akı,
    120 gram haşlanmış yahut fırında pişmiş balık
    1 bardak yeşil çay

    Ara Öğün
    1 elmayumurta_diyeti_rejim_listesi (1)

    Akşam Yemeği
    Buharda pişmiş brokoli, karnabahar, havuç, bezelye, yeşil fasulye gibi sebzeler
    1 bardak yeşil çay

    2.Gün
    Kahvaltı
    2 haşlanmış yumurta
    1 adet muz
    1 bardak yeşil çay

    Öğle Yemeği
    2 yumurta akın, 20 gram haşlanmış, derisiz tavuk
    1 bardak yeşil çayyumurta_diyeti_rejim_listesi (2)

    3. Gün
    Kahvaltı
    2 haşlanmış yumurta, 1 su bardağı süzülmüş domates suyu

    Öğle Yemeği
    120 gram kırmızı et
    2 yumurta akı
    1 bardak yeşil çay

    Akşam Yemeği
    2 pişmiş patates
    Salata
    1 bardak yeşil çay

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

    İlgili Makaleler

    Yumurta Diyeti İle 1 Haftada 7 Kilo Tıklayınız

    Demet Akalın Yumurta Diyeti İle 4 Günde 4 Kilo

    2 Günde 2 Kilo Verdiren Yumurta Diyeti Tıklayınız

     

  • 500 Kalori Rejim Listesi İle Haftada 7 Kilo

    500 Kalori Rejim Listesi İle Haftada 7 Kilo

    Yaz geldi acele kilo vermeliyim diye düşünüyorsanız, günlük 500 kalorilik diyet ile 1 hafta gibi kısa sürede metabolizmanıza bağlı olarak 6-7 kilo verebilirsiniz. Bu diyet şok diyetlerden olduğundan 500 kalori resim listesini uygulamadan muhakkak bir doktora danışın ve asla diyeti bir haftadan fazla yapmayın.
    Günde 1 saat yüzün, yürüyüş yapın, top oynayın, ip atlayın, jimnastik yapın, yani diyetinizi sporla destekleyin.
    Ayrıca günde 2-2,5 litre su içmeniz de metabolizmanıza etki ederek kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.

    Kahvaltı
    1 su bardağı yağsız süt
    1 su bardağı tahıllı kahvaltı gevreği
    1 adet armut
    2 dilim kare tereyağlı, reçelli tost ekmeğigunluk_500_kalorilik_diyet (1)

    Öğle Yemeği
    1 kase salata
    Yarım kase yoğurt
    Yarım kase üzüm
    1 su bardağı portakal suyugunluk_500_kalorilik_diyet (2)

    Akşam Yemeği
    1,5 su kase salata
    1 küçük kase tavuk güveç
    1,5 su bardağı buharda pişmiş sebze
    1 kase fırınlanmış patates
    1 su bardağı şeftali suyu

    İlgili konular

    500 Kalorilik Diyet İle Haftada 4 Kilo Tıklayınız

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • 900 Kalorilik Rejim Listesi

    900 Kalorilik Rejim Listesi

    Hızlı kilo vermek için bir diyet listesi mi arıyorsunuz? 900 kalorilik diyet ile 1 ayda 10 kilo size haftada 3-4 kilo verdiren çabuk rejim listesi sunuyor. Metabolizma hızınıza bağlı 1 ayda 15 kilo bile verebilirsiniz.
    Diyeti doktorunuza danışıp 1 ay boyunca uygulayabilirsiniz.
    900 kalori diyet programında yağsız olduğu sürece tavuk, bıldırcın vb bildirdiğimiz ölçüde yiyebilirsiniz.

    Kahvaltı
    Şekersiz çay veya kahve
    1 bardak yağsız süt veya 1 kase yoğurt
    1dilim (25 gram) ekmek
    1 yumurta veya yağsız 35 gram dana jambon.rejim_listesi (1)

    Öğle Yemeği
    Yarım tatlı kaşığı zeytinyağlı 1 büyük kase salata
    50 oz(150 gram) et veya 200 gram balık
    1 kase yoğurt
    2 adet meyve

    rejim_listesi (2)

    Akşam Yemeği
    Yarım tatlı kaşığı zeytinyağlı 1 büyük kase salata
    50 oz(150 gram) et veya 200 gram balık
    200 gram yeşil sebze
    150 gram yağsız peynir

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

     

  • Kişiye Özel Diyetler

    Kişiye Özel Diyetler

    Kilomuz biraz artıp da eski kıyafetlerimize giremediğimizi fark ettiğimizde çoğumuz için ‘diyet’ yapma zamanı gelmiş demektir. Diyete başlamaya karar vermemizle, etrafımızda bir çok alternatif liste belirir. İnternet sitelerinde, gazetelerde, dergilerde, komşularda mevcut olan bu listeler saymakla bitmez…

    • İsveç diyeti
    • Mutluluk diyeti
    • Mucize diyet
    • Su diyeti
    • Şeker diyeti
    • 3 günde 5 kilo diyeti
    • Lahana diyeti
    • Patates diyeti
    • Kalorilik diyetler
    • Kan grubu diyeti
    • Öğrenci diyeti
    • Karpuz diyeti
    • Şok diyetler… vb

    Bu diyetlerin bir çoğu düşük kalorili veya tek tip (sadece birkaç besini içeren) diyetler olup, sağlık açısından tehlikelidir. Bu tip diyet programlarının neredeyse tümü hızlı kilo kaybını vaadeder.  Nitekim uygulayanlar da kısa süre içinde tartıda azalma görürler. Ancak verilen bu kilolar tekrar geri alınır, çünkü kaybedilen yağ dokusu değil kas dokusu ve sudur. Dahası bu diyetleri uzun süreli uygulayanlarda kalp kası kaybına bağlı ölüm bile görülebilir.  Kilo verme programlarında amaç yağ dokusunu azaltmak olmalıdır, KAS DOKUSUNU DEĞİL. Bu nedenle hızlı kilo kaybı sağlayan programlardan uzak durun.

    Bazı istisnai haller dışında (ameliyata girecek morbid obez kişiler gibi) kilo kaybı haftada 0.5 kg- 1 kg arasında olmalıdır.

    Unutmayın ki, hızlı verilen kilolar hızla geri alınır.

    Yavaş kilo kaybıyla birlikte ideal bir diyet, kişiye özel olmaldır. Diyetisyen diyeti de olsa kimse başka bir birey için hazırlanmış diyeti uygulamamalıdır. Konu komşudan, eşten dostan alınan veya gazetelerden kesilen diyet listeleriyle diyet yapılmamalıdır. ‘Benim kız diyetisyene gitti 10 kilo verdi al sen de uygula’ yaklaşımı ile sağlıklı sonuçlar almak mümkün değildir.

    Diyet, yaşa, boya , kiloya, kişininin fiziksel aktivitesine, yaşam tarzına, beslenme alışkanlıklarına, sağlık durumuna göre kişiye özel olarak hazırlanmalıdır.

    Bir kişiye kilo verdiren diyet diğer bireye kilo aldırabilir. Biri için yeterli olan kalori diğer kişi için yetersiz olabilir. Aynı yaş ve boyda olsalar bile kişilerin enerji ihtiyacı birbirinden farklı olabilir. Sağlık durumu farklı olan bireylerin diyet listeleri de elbette farklı olacaktır. Bu nedenle diyet yapacak birey önce dahiliye veya endokrin uzmanının kontrolünden geçmeli, sağlık durumu değerlendirildikten sonra bir diyetisyen tarafından hazırlanacak KİŞİYE ÖZEL BESLENME PROGRAMI ile kilo kaybını sağlamalıdır. Kişinin sevdiği besinler ve beslenme alışkanlıkları da göz önünde bulundurulan bu diyetlerle kilo vermek hem daha sağlıklı, hem de daha zevkli olacaktır. Pazartesi başlayıp salı günü biten diyetlerde temel hata diyetlerin bireye özel dolayısıyla sürdürülebilir olmamasıdır. Diyet kişinin yaşam tarzıyla örtüştüğü oranda başarılı olur.

    Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı için bir uzman tarafından sizin için özel olarak hazırlanmış diyetleri tercih etmek gerekir.

    Ezgi BELLİKCİ
    Diyetisyen