Siz de poposunun büyüklüğünden dert yananlardan mısınız? Basen ve kalça eritme için tavsiyeler makalemizde sizi bu dertten kurtaracak önerilere yer verdik.
Az kalori alın
Yüzde 10 ila 25 oranında kalori alımını azaltın.
Böylece karın, kalça ve uyluk bölgesindeki depolanmış yağları kullanmaya başlamak için vücudunuza sinyal vermiş olacaksınız.
Her sabah kahvaltı yapın.
Uyandıktan ilk 90 dakika içinde 300 ve 600 kalori arasında yemek yiyin.
Kahvaltı yapmamak en önemli diyet hatalarındandır, aç kaldığınızda metabolizmanız yavaşlar ve mevcut yağları yakmak yerine daha fazla depolar.
Az ve sık yiyin, büyük porsiyonlar yerine küçük ve kalorisi düşük gıdalarla beslenin.
Haftada 2 kez düşük karbonhidratlı gıdalarla beslenin.
Son zamanlarda yapılan araştırmalar gösteriyor ki, diyetlerinde az karbonhidratlı
yiyeceklere yer verenler, önemli miktarda kilo vermeyi başarıyorlar.
Çalışmalar ayrıca şunu gösteriyor ki karbonhidrat sınırlamasına devam edenler verdikleri kiloyu koruyabiliyorlar.
Az karbonhidratlı yiyeceklere devam ederek basenlerinizi küçültebilirsiniz.
Beslenme programınızda rafine karbonhidratlar yer almasın, mümkün mertebe tam tahıllı yiyecekler tüketmeye bakın.
Kahverengi pirinç, kepekli makarnalar, hububat sizin için ideal gıdalardır.
Şeker tüketiminizi azaltın. Geniş kalçalardan kurtulmanın en önemli kuralı şekerden
uzak durmaktır. Şeker, hamur işi, kızarmış yiyecekler boş kalori olarak adlandırılır ve kilo vermenizi güçleştirir.
Daha fazla meyve ve sebze yiyin. Bu yiyecekler organizmanızın daha verimli çalışmasına yardımcı olur.
Meyvelerle, sebzeler lif deposudur, lifli yiyecekler sizi uzun süre tok tutup, kabızlığı önlerler.
Peynir, yoğurt ve süt gibi, düşük yağlı süt ürünlerini günlük diyetinize ekleyin.
Ekstradan protein tüketimi egzersiz sonrası atıştırmalıklar için mükemmel bir tercihdir.
Ayrıca, yapılan araştırmalar, et ve süt ürünleri gibi proteinli gıdalar tüketmenin kio vermeyi kolaylaştırdığını gösteriyor.
Her hafta yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersizler yapın.
Koşu bandı ve egzersiz bisikleti kullanmak, yüzme, koşu gibi sporlar buna örnek verilebilir.
Haftada 5 gün en az 30 dakika egzersiz yapın. Zayıflamadan basenleri eritmeniz imkansız bir şeydir.
Eğer kalçanızdaki yağlarda ciddi bir azalma görmek istiyorsanız, haftada 5 ila 6 gün 1 saat spor yapmayı hedefleyin.
Günde 30 dakika yürüyüşe çıkın. Orta hızda yürüyüş kalçadaki yağların erimesine ve kilo kaybına yardımcı olabilir.
Bir pedometre satın alın ve günde 12.000 adım atmaya alışın.
Basen Eritme Egzersizleri
Squat
Squat basen çalıştıran egzersizlerdendir. (üstteki resim) Bu popüler egzersiz ayak kasları kalça, popo, uyluk ve mideyi harekete geçirir.
Squat yapmak için ayaklarınızı bir miktar açın.
Ellerinizi ileri doğru uzatıp eğilip, kalkın.
10-20 kere bunu tekrarlayın.
Lunge egzersizi
Resimdeki pozisyonu alın ve 30 saniye ila 2 dakika arası bu şekilde kalın.
Eliniz belinizde, bir diziniz yere pararlel fakat yere değmeden, diğeri dik olarak bir müddet durun. Her iki dizinizle 10 ila 20 kez tekrarlayın.
Plank egzersizi
Şınav çekme pozisyonunda yüzüstü durun.
Dirseklerinizi kollarınız 90 derecelik bir açıda duracak şekilde kırarak yere koyun.
Bu pozisyondayken yere yalnızca dirsekleriniz, kolunuzun ön kısmı ve ayak parmaklarınızın uçları değmeli.
Vücudunuz düz bir çizgi halinde ve gergin bir şekilde durmalı.
Kalçalar havaya!
Yere uzanın. Kalçanızı havaya kaldırın, 1 dakika bu pozisyonda durup, basenleri yavaşça yere bırakın.
10 ile 20 kez tekrarlayın.
İlgili Konular
Basen Eritmenin 10 Yolu Tıklayınız
Basen yağlarını eritme yolları Tıklayınız
15 Dakikada Yüksek Kalori Yakmanın Yolları için Tıklayın
Bacak Zayıflatma İçin Yapılması Gerekenler Tıklayınız
