Kadınlar Kulübü

Etiket: Omega-3

  • PCOS Hastalarına Özel Diyet Rehberi 2024 – Glisemik İndeks ve Antiinflamatuar Diyet

    PCOS Hastalarına Özel Diyet Rehberi 2024 – Glisemik İndeks ve Antiinflamatuar Diyet

    PCOS hastalarına özel diyet rehberi 2024: Glisemik İndeks ve Antiinflamatuar Diyet ile sağlıklı beslenme ve semptom yönetimi. Detaylar burada!

    Eğer PCOS’unuz varsa, 2024 yılında uygulamanız gereken diyetleri keşfetmek isteyebilirsiniz. Aşağıda, 2023 yılında PCOS hastalarına yönelik oldukça araştırılan ve 2024 yılında denenmesi tavsiye edilen diyet trendleri bulunmaktadır.

    PCOS Hastalarına Özel Diyet Rehberi 2024 – Glisemik İndeks ve Antiinflamatuar Diyet

    Günümüzde birçok kadın, Polikistik Over Sendromu’ndan (PCOS) muzdarip olabilmektedir. Bu durum, yumurtalıklarda küçük kistlerin oluşmasına neden olan ve genellikle kadınlarda az miktarda bulunan erkek cinsiyet hormonlarından anormal derecede fazla üretimle karakterizedir.

    PCOS, hormonal dengesizliklere yol açabilir, adet düzenini bozabilir, yüzde istenmeyen tüylerin çıkmasına sebep olabilir ve kilo kontrolünü ve doğurganlığı etkileyebilir.

    Birçok uzman, sağlıklı bir diyet ve uygun yaşam tarzının polikistik over sendromu‘nu yönetmede önemli bir rol oynayabileceğine inanmaktadır.

    2023 yılında PCOS için popüler olan ve 2024 yılında da geçerli olması beklenen diyet trendlerini öğrenmek için aşağıdaki bilgileri inceleyebilirsiniz.

    Hormonal denge ve sağlıklı kilo kontrolü için PCOS hastalarına özel 2024 diyet rehberi. Glisemik İndeks ve Antiinflamatuar Diyet ile tanışın!
    Hormonal denge ve sağlıklı kilo kontrolü için PCOS hastalarına özel diyet rehberi. Glisemik İndeks ve Antiinflamatuar Diyet ile tanışın!

    Düşük Glisemik İndeks (GI) Diyeti

    Düşük Glisemik İndeks (GI) Diyeti PKOS hastaları için önemlidir çünkü kiloyu korumak ve insülin direncini azaltmak bu durumda kritik bir rol oynar. İşte bu diyetle ilgili önemli bilgiler:

    Düşük GI Diyetinin Önemi:

    • PKOS mağdurları için kilo kontrolü ve insülin direncini düşürme önemlidir.
    • Düşük GI diyeti, kan şekerini yönetmeye yardımcı olabilir.

    GI Nedir?:

    • Glisemik İndeks Diyeti, yiyeceklerin kan şekerini yükseltme hızını ölçer.
    • Ekmek, işlenmiş gıdalar ve şeker gibi yüksek GI’ye sahip besinler, kan şekerini hızla artırabilir.

    Düşük GI Diyeti Kuralları:

    • Düşük GI diyeti uygulandığında, yüksek GI’ye sahip besinleri tüketmemek önemlidir.
    • Yumurta, yeşil sebzeler, meyveler ve az süt içeren besinler bu diyette yer almalıdır.

    Glisemik İndeks ve Sindirim:

    • Bir besinin glisemik indeksi ne kadar düşükse, kan şekerine etkisi o kadar az olur.
    • Sindirimi daha uzun süren besinlerin kan şekerine hemen bir etkisi olmaz.

    Diyete Eklenmesi Gerekenler:

    • Yeşil çay, antioksidanlar bakımından zengindir ve düşük kalorili olması nedeniyle kilo kaybını destekleyebilir.
    • Bakliyat, elma, çilek, kayısı ve erik gibi meyveler de düşük GI diyetine dahil edilebilir.

    Bu diyet, temel besin maddelerini vücuda sağlayarak kilo kaybına odaklanır ve PKOS semptomlarını yönetmeye yardımcı olabilir.

    Forum: Polikistik Over Sendromu Ve Diyet Tıklayın!

    Antiinflamatuar Diyet

    Antiinflamatuar Diyet Hakkında Bilgiler:

    Bitki Bazlı Gıdalar:

    • Anti-inflamatuar diyet, özellikle bitki bazlı gıdaları içerir.
    • Bu gıdalar, bağışıklık sistemini güçlendirir ve iltihaplanmayı azaltabilir.

    Omega-3 ve Protein Kaynakları:

    • Omega-3 açısından zengin gıdalar, kuruyemişler, tohumlar, balık ve yağsız proteinler, anti-inflamatuar diyetin önemli bir parçasıdır.

    Uzak Durulması Gereken Gıdalar:

    • Anti-inflamatuar diyet uygulayanlar, alkolden ve işlenmiş gıdalardan kaçınmalıdır.
    • Beyaz ekmek, işlenmiş yiyecekler ve kızarmış yiyecekler gibi gıdaların tüketimi yasaklanmıştır.

    Obezite ve İltihaplanma:

    • Bu diyet, obeziteyi artırıcı, iltihaplanmayı etkileyici ve PCOS semptomlarını kötüleştirebilecek gıdalardan kaçınmayı içerir.

    Serbest Radikallerle Mücadele:

    • Antiinflamatuar diyet, vücuttaki hücrelere zarar veren serbest radikalleri uzaklaştırmaya yardımcı olur.

    Bu diyet, sağlıklı beslenmeyi vurgular ve özellikle anti-inflamatuar özelliklere sahip gıdaların tüketilmesini önerir. Bu sayede bağışıklık sistemi desteklenir ve vücuttaki iltihaplanma azaltılarak sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunabilir.

    2024 Diyet Trendleri: Daha Sağlıklı Bir Yaşam İçin Önerilen Değişiklikler

  • Bebeklerde Balık Yağının Faydaları ve Zararları

    Bebeklerde Balık Yağının Faydaları ve Zararları

    Bebeklerde balık yağı kullanımının fayda ve zararları anneler tarafından sıkça araştırılan bir konu olmakla beraber bebeklerde balık yağının kullanımıyla alakalı soru işaretlerini de beraberinde getirmektedir. Yetişkinler tarafından sıkça kullanılan ve özellikle açlık hissi duyulmamasını sağlayan balık yağı kaç yaşına kadar kullanılır sorusu da önemli bir detay olarak karşımıza çıkmaktadır.

    Bebekler İçin Balık Yağı Çok Önemli

    Bebekler için balık yağı, bebeklerin beslenmesi için hayati önem taşıyan bir takviye olmakla birlikte;

    • Bebeğin doğumuyla beraber görsel, motor ve bilişsel anlamda gelişmesi için bolca DHA içermektedir.
    • Balık yağı omega 3 asitleri başta olmak üzere D ve A vitamini bakımından oldukça zengindir. Bu da çocukların zihinsel ve fiziksel gelişiminin sağlıklı olması anlamında çok önemlidir.
    • Balık yağında bol miktarda bulunan DHA bebeklerde nöronlar arasındaki iletişimi kolaylaştırırken beyin hücreleri arasındaki bütünlüğü sağlamaktadır.
    • Bebeklerde düzenli balık yağı kullanımı bebeklerin psikolojisi için de oldukça önemlidir. Özellikle huysuzluk nöbetlerinin giderilip bebeğin ruhsal olarak rahatlaması için bebek yağı tavsiye edilmektedir. Bebeklerin görme duyusunun gelişmesi yönünde de balık yağı çok önemlidir.

    Bebeklerde Balık Yağının Faydaları ve Zararları | 1

    Balık Yağının Bebeklere Herhangi Bir Zararı Var Mı?

    Balık yağının bebekler için bilinen bir zararı bulunmamaktadır. Sadece balık yağının içinde çok az olsa da cıva bulunması bu yönde bazı endişeler yaratsa da distile edilmiş balık yağı kullanımı endişeleri giderecektir.

    Bebeklerde Balık Yağı Kilo Aldırır Mı? Tıklayın !

    Bebek ve Çocukları Balık Yağı Takviyesi Nasıl Yapılır? Tıklayın !

    Balık Yağı Çocukları Şişmanlatmıyor Tıklayın !

    Bebeklerde balık yağı kullanımı için Tıklayın !

    Bebeklere Rezene Çayı Verilir Mi? Tıklayın !

    Bebeklere Anason Verilirmi ? Tıklayın !

  • Bebeklerde Balık Yağı Kilo Aldırır Mı?

    Bebeklerde Balık Yağı Kilo Aldırır Mı?

    Bebekleri için balık yağı, bebeklerin beslenme düzenine büyük bir katkı sağlayan ve önemli bir vitamin takviyesidir. Balık yağı içerdiği DHS ile bebeğin doğumundan sonraki ilk yılında motor, bilişsel ve görsel gelişimine yardımcı olmaktadır. Bebek ve çocuklarda balık yağı takviyesi yapılması hem sağlık hem de gelişim için fayda sağlamaktadır. İşte balık yağı kaç yaşında kullanılır, faydaları nelerdir gibi sorularınızın yanıtları

    Bebek ve Çocukları Balık Yağı Takviyesi Nasıl Yapılır?

    Bebeklerde balık yağı ne başlanmalı merak ediyorsanız, uzman doktorlar bir yaşın altındaki bebeklere balık yağı verilmesini tavsiye etmemektedir. Bebek ya da çocuğunuza balık yağı vermeyi düşünüyorsanız öncelikle uzman bir doktora danışmanızda fayda vardır.

    Bebeklerde Balık Yağı Kilo Aldırır Mı? | 2

    Bebek ve Çocuklar İçin Balık Yağının Faydaları Nelerdir?

    Balık yağı vücut için birçok faydası bulunan, etkili bir vitamin takviyesidir. Balık yağının faydaları şu şekilde sıralanabilmektedir;

    • Balık yağı tam bir besin deposudur. Bebeklerde ve çocuklarda zihinsel gelişimin en üst düzeye çıkmasını sağlayan; A ve D vitaminleri, DHA ve omega-3 içermektedir.
    • Balık yağının içeriğinde civa bulunmamaktadır. Civa maddesi bilhassa beyin başta olmak üzere vücuda oldukça büyük zararlar vermektedir. Balık yağı üretilirken az civa içeren balıklar kullanılmakta olup bulunan çok az miktarda civanın ayrıştırılması için özel formüller kullanılmaktadır.
    • Balık yağı görme duyusunu keskinleştiren bir özelliğe sahiptir. Özellikle bebeklerde balık yağı kullanımı; içeriğinde bulunan DHA sayesinde görme yeteneklerine katkı sağlamaktadır.
    • Bebek ve çocuklarda düzenli şekilde balık yağı kullanımı, bebeğinizin ya da çocuğunuzun utlu olmasına ve rahatlamasına yardımcı olacaktır.
    • D vitamini açısında zengin olan balık yağı, kemik gelişimi için olumlu etkiler sağlamaktadır.
    • İçerdiği yüksek yağ asidi sayesinde bebek ve çocukların bağışıklık sistemini güçlendirmektedir.
    • Balık yağı cilt problemlerine de etkili koruma sağlamaktadır. Özellikle egzamayı önlemesiyle bilinmektedir.

    Balık Yağı Çocukları Şişmanlatmıyor Tıklayın !

    Bebeklerde Balık Yağı kullananlar ! Tıklayın !

    Balık Yağı Kilo Verdirir Mi? Tıklayın !

    Gerçekten İşe Yarayan Bir İştah Şurubu Var mı? Tıklayın !

  • Balık Yağı Zayıflatır Mı Yoksa Kilo Mu Aldırır?

    Balık Yağı Zayıflatır Mı Yoksa Kilo Mu Aldırır?

    Balık yağının zayıflatması ya da kilo aldırması üzerinde çok fazla tartışılan bir konu olmakla beraber uzmanlar tarafından balık yağının kilo aldırdığı düşüncesinin bir şehir efsanesi olduğu ifade edilmektedir. Literatürde balık yağı kilo aldırmanın aksine kilo vermeye yardımcı yağlar arasında yer alırken, balık yağı içerisindeki Omega 3 yağ asitlerinin kilo verme üzerinde oldukça pozitif etkiler içerdiği de görülmektedir. Bu noktada balık yağı kilo aldırır mı Canan Karatay yorumunda da aynı hususa vurgu yapılmaktadır.

    Omega 3 Yağ Asitlerinin Özellikleri

    Öncelikle balığın kalorisinin kırmızı etten çok daha düşük olduğunu belirtmekle beraber, balık yağının içerisinde bulunan yağ asitlerinin iştahı azalttığı kesin olarak ifade edilmektedir. Bu sayede,

    • Balık yağı kullanan kişiler uzun süre tokluk hissine sahip olmakla beraber yağlarının yakımının hızlandığı da görülmektedir.
    • Balık yağı aynı zamanda şişmanlığın neden olduğu hastalıkları da önlemektedir.
    • İnsülin ve kan şekeri seviyesini düşürerek dengelemekte de balık yağı sıkça kullanılmaktadır.

    Balık Yağı Zayıflatır Mı Yoksa Kilo Mu Aldırır? | 3

    Balık Yağı ve Omega 3 Asidi Hangi Gıdalarda Bulunur?

    Kilo aldıran balık yağı yukarıda da belirtildiği üzere oldukça yanlış bir düşüncedir. Bu nedenle balık yağı ve omega 3 asidi olan gıdalar bolca tüketilmelidir. Bu gıdalar;

    • Genel anlamda tüm balıklarda yeterli miktarda balık yağı bulunurken ton balığı, uskumru ve somon bu yönde oldukça zengin balıklardır.
    • Yeşil yapraklı sebzeler, ceviz, keten tohumu, badem ve nohut balık yağı bakımından zengin gıdalar konusunda örnek verilebilir. 

    Balık yağı kilo verdiriyor Tıklayın !

    Balık Yağı Kilo Verdirir Mi? Tıklayın !

    Omega 3 Balık Yağı Hapının Kalp Ve Beyin Üzerindeki Etkileri Tıklayın !

  • Gençleştiren Besinler!

    Gençleştiren Besinler!

    Olduğunuzdan daha genç görünmek istiyorsanız bu besinleri sofranızdan eksik etmeyin.

    Sağlıklı ve genç görünmek için yediğiniz tüm yiyeceklerle doğrudan bağlantınız var. Bu nedenle gençleştiren bu besinleri mutlaka tüketmeye çalışın. Bilindiği üzere besinler vücudun eksik olan vitaminlerini tamamlar. Yani vücudunun onarılmasını ve nasıl göründüğüyle doğrudan ilgilidir. Kim istemez ki olduğundan daha genç görünmeyi? O zaman bu besinlere bir göz atın ve doğru besin tercihinizi yapın.

    genclestiren-besinler-3

    İşte gençleştiren 9 besin:

    Havuç: Havuç A vitamini deposudur. Sinir sisteminizden göz hücrelerine kadara birçok faydası vardır. Bunların yanında havucun cilde önemli bir katkısı vardır. Havuç düzenli tüketildiğinde cilde parlaklık kazandırır ve nemlendirerek yenilenmesini sağlar.  Havuç aynı zamanda kalp dostudur kabızlığa birebirdir.

    genclestiren-besinler-2

    Brokoli: İçinde bulundurduğu antioksidan özelliği sayesinde  brokoli cildi yenileyerek genç görünmenizi sağlar. Cildi esnek tutarak bir yere çarptığınızdaki morarmaları önler.  Akne oluşumunu engellediği gibi cilt kuruluğunu da azaltır.

    Kivi: Kivinin insanı mutlu edici özelliği vardır. Cildi korur , besler ve kolestrerolü düşürücü özelliği vardır. İçinde bulunan C vitamini özelliğiyle hücre DNA’sını korur.

    Yoğurt: Yoğurdun faydalarını bilmeyen yoktur. Yoğurtta bulunan faydalı bakteriler bağırsak ve sindirim sitemini düzenler.  Bunların dışında mide ülseri ve vajinal enfeksiyonlarını  da engeller. Tüketirken az yağlı olmasına dikkat edin.

    genclestiren-besinler-4

    Balık: Balık Omega-3 bakımından eşsiz zenginliğe sahiptir. Bu nedenle vücuda önemi büyüktür. Haftada bir kez mutlaka balık tüketin. Balığın hücre zarlarını güçlendirici etkisi vardır.

    Fasulye: Protein ve lif zengini olan fasulyeyi sık sık tüketmenizde fayda var. Fasulye kalp krizi ve göğüs kanserini önlemede aktif rol oynuyor.

    Süt ve portakal suyu:  Kemiklerin kalsiyuma ihtiyacı vardır. Eksikliğinde kemik kırılmalarına kadar varan rahatsızlıklar mevcuttur.  Günlük belirli miktarda D vitaminini mutlaka alın.

  • Balık yağı kalp hastalıklarını önlemiyor

    Balık yağı kalp hastalıklarını önlemiyor

    Kanada’da balık yağının faydalarına ilişkin bir araştırma yapıldı.

    Ottawa Üniversitesi Kalp Enstitüsü bilimadamlarından oluşan ekibin lideri Dr. Fodor, Danimarkalı Dr. Bang ve Dr. Dyerburg tarafından 1970’li yıllarda “Balık yağı”nın faydalarına ilişkin yapılan orijinal çalışmanın, bilinenden farklı olduğunu öne sürdü.

    Fodor: “Bu araştırma o yüzden yıllarca olduğu gibi kabul edilmiş. Ben, balık yağı kapsüllerinin insan sağlığı için bir yararı olduğuna inanmıyorum”

    Balık yağının tüm dünyada tanınmasına ve milyarlarca dolarlık bir pazar oluşmasına sebep olan 1970’li yıllarda yapılan alanındaki ilk bilimsel araştırmanın bilimsel temellere oturmadığı iddia edildi.

    Bol balık yemenin ve balık yağının kalp rahatsızlıkları üzerindeki etkilerini araştıran bilim ekibinin çalışmalarının sonuçları, Kanada Kardiyoloji Dergisi’nde yayımlandı.

    Orijinal araştırmanın belgelerini tek tek incelediğini ve İnuit halkının kalp hastalıkları sıklığının hiçbir şekilde ölçülmediğine rastladıklarını belirten Fodor, “Eski araştırmacılar, Grönland halk sağlığı kayıtlarına ve kulaktan dolma bilgilere dayanmış. Görüştükleri yerel halk kalp hastalıklarının çok nadir olduğunu söylemiş. Haliyle bu veriler bilimsel olmaktan uzak ve çok zayıftır” dedi.

    Dr. Fodor, 70’li yılların Grönland’ında, zor ve çetin doğa şartları yüzünden birçok kişinin doktor veya sağlık merkezine ya erişemediğini ya da erişimin sınırlı olduğunu, bu sebeple sağlık kayıtlarının da az ya da hiç olmadığını hatırlattı. Yaptıkları çalışmada İnuit halkının kalp hastalığı oranlarının, İnuit dışındakilerle benzer, kalp krizinden ölenlerin oranının ise çok yüksek olduğunu dile getiren Fodor, çalışmada ayrıca Grönland İnuitlerinin genel ölüm oranlarının bölge dışındakilerden iki kat yüksekliğini de saptadıklarını kaydetti.

    Çoğu araştırmacının, orijinal çalışmanın sonuçlarını okumadığını ileri süren Dr. George Fodor, “Bu araştırma o yüzden yıllarca olduğu gibi kabul edilmiş. Ben balık yağı kapsüllerinin insan sağlığı için bir yararı olduğuna inanmıyorum. İnsanlar balık yağı kapsüllerinin kalp hastalıklarını önlemede yardımcı olmadığını bilmeli” dedi.

    Dünya kamuoyu 1970’lerde, Danimarkalı doktorların araştırması sonucu, Grönland’da yaşayan İnuit halkının, çok fazla balina ve fok eti yemeleri ve bunların omega-3 yağ asitleri açısından zenginliği dolayısıyla kalp hastalıkları oranlarının düşük olduğu fikri ile tanışmıştı.

    AA

  • Depresyona İyi Gelen 7 Yiyecek

    Depresyona İyi Gelen 7 Yiyecek

    Depresyon Türkiye’de 2 milyon kişiyi tehdit eden bir duygu bozukluğudur. Kadınlar Kulübü editörleri olarak araştırdık, uzmanlar tarafından depresyondan kurtulmak için önerilen Depresyona İyi Gelen 7 Yiyecek yazımızı sizler için hazırladık
    Bu durum, üzgün ve umutsuz ruh halinin maksimum halidir.
    Öyle ciddi bir sorundur ki kişinin düşüncelerini, duygularını, davranışlarını, ruh ve beden sağlığını etkiler.Depresyonun belirtileri, umutsuzluk, düşük enerji, ruhsal travma, iştah kaybı, ilgisizlik, devamlı uyku hali vb durumlardır.Uzmanlar depresyona yatkınlığın genetik kökenli olduğunu bildiriyorlar.
    B vitamini eksikliği ve omega 3 eksikliği de depresyon sebebidir.
    Kadınların depresyona girme oranı erkeklerden %70 daha fazladır. Size bildirdiğimiz bu yiyecekleri doktorunuza danışmadan asla tüketmeyin.

    Sarı Kantoran
    Sarı kantoran orta ve hafif şiddette depresyonu tedavi edebilmesi ile bilinen popüler bir yöntemdir.
    Antidepresanlar gibi etki göstermesini sağlayan hiperisin ve hiperforin kimyasal bileşenleri içeri, bu maddeler mutluluk hormonu olarak bilinen serotoninin salgılanmasını sağlayıp, kişiyi depresyondan kurtarır.Birkaç yemek kaşığı kurumuş sarı kantaron otunu kaynamış suya atın ve bırakın 10 dakika demlensin. Günde 2 kez bu çaydan için.
    Ruh haliniz düzelene kadar devam edin.

    Kakule
    Kakule vücudunuza detoks uygular, hücrelerinizi gençleştirir, ruh halinizi tedavi ederek, sizi depresyondan kurtarır.
    1 bardak sıcak suya, yarım tatlı kaşığı kakule ekleyip, günde 1 kez için.
    Banyo suyunuza bir miktar kakule yağı koymak ve bu suyun içinde günde yarım saat kalmakta gerginliğinizi alacaktır.

    Safran
    Safran içeriğindeki yüksek miktarda karotenoid ve B vitamini ile, serotonin oranını yükselterek, mutluluk hormonu salgılar.
    Etnofarmakoloji Dergisi’nde yayınlanan bir çalışmaya göre safran orta dereceki depresyondan kurtarmakta, depresyon hapları kadar etkilidir.
    Hem de depresyon haplarının kimyasal zararlarına maruz kalmadan!

    Kaju
    C vitamini yönünden zengin olan kaju sinir sisteminine olumlu sinyaller gönderir.
    Kaju’da depresyonla mücadele eden magnezyum, triptofan ve Vitamin B6 bulunur.
    Ilık süte, bir fincan kafu fıstığını toz haline getirip, günde bir kez için.
    Sütle içmek istemezseniz, ara öğün olarak bir avuç kaju fıstıkta yiyebilirsiniz.

    Balık Yağı
    Araştırmalar, depresyondaki insanların omega 3 oranlarının düşük olduğunu gösteriyor.
    Balık yağı, beynin sağlıklı işleyebilmesi için gereken omega 3 yağ asitlerinden yüksek oranda içerir.
    Depresyonla mücadele etmek için günlük diyetinize 1 adet balık yağı hapı ekleyin.Bu yağı eczaneden temin edebilirsiniz.
    Doğal yönden bu yağı almak isterseniz somon, sardalye hamsi, keten tohumu, soya ürünleri gibi omega 3 zengini gıdalarla beslenebilirsiniz.

     

    Depresyona İyi Gelen 7 Yiyecek
    Depresyona İyi Gelen 7 Yiyecek

    Bal
    Balda bulunan doğal şeker, depresyon duygusuyla savaşmada etkilidir.
    Ayrıca bal, yıpranmış sinirleri tamir eder.
    Sabah ve akşam olmak üzere günde 2 kez birer tatlı kaşığı bal yiyin.

     

    Depresyona İyi Gelen 7 Yiyecek
    Depresyona İyi Gelen 7 Yiyecek

    Elma
    Elma B vitamini, potasyum ve fosfor açısından zengin bir meyvedir.
    Tüm bu besinler, beyindeki zarara uğramış hücreleri tamir ederek, sizi depresyondan kurtarır.
    Katı meyve sıkacağından sıkarak veya günde 1 elma yiyerek depresyondan kurtulabilirsiniz.

    Depresyona İyi Gelen 7 yiyecek
    Depresyona İyi Gelen 7 yiyecek

    Tavuk
    Vücudumuz serotonin ve dopamin gibi mutluluk hormonları üretmek için B6 vitaminine ihtiyacı vardır.
    Bu vitamini tavuk yiyerek karşılayabiliriz.
    Tavuğu haşlarayarak, çorbalarınıza katarak, fırında pişirerek tüketebilirsiniz.
    Kızarmış olarak yenmesini ve derisini tüketmeyi tavsiye etmeyiz, bu şekilde yemek kolestrolünüzü artırır ve kötü kolestrolde depresyonun baş sorumlularındandır

    Bildirdiğimiz doğal depresyon tedavilerine ilaveten size önerimiz, iyi dinlenin, uykunuzu güzel alın, gezin, eğlenin, sosyalleşin. Şayet hiç bir şey size deva olmuyor, depresyonunuz gittikçe şiddetleniyorsa hemen bir doktora görünün.

    İlgili Konular

    Depresyonun En Yaygın Belirtileri Tıklayınız

    Depresyona İyi  Gelen Çaylar Tıklayınız

  • Karın yağlarından kurtulmanın 8 yolu

    Karın yağlarından kurtulmanın 8 yolu

    Bel ve göbek çevresindeki yağ yakımını sağlamak, fit, ince bele sahip olmak için evde uygulayabileceğimiz pekçok yöntem vardır. Ve bunların çoğu buzdolabınızda veya
    kilerinizde mevcuttur:) Karın yağlarından kurtulmanın 8 yolunu sizle paylaşacağız.

    Doğru beslenerek, beslenmemizde akıllıca seçimlerle karaciğerimize detoks uygulayabilir, metabolizmamızı hızlandırabilir ve karın bölgemizdeki yağlardan kurtulabiliriz.
    Bel çevresi yağlanması, estetik görüntüden çok daha fazla anlam ifade eder. Bel çevresi belli cmden yüksek olanlar, kalp ve damar hastalıkları, diyabetle karşı karşıyadır.
    Bugün sizlerle bel ve göbek çevresinde yağlanmadan kurtulmakta etkili yöntemleri paylaşacağız.

    1-Karaciğerinizi yoran, metabolizmanızı yavaşlatan gıdalardan uzak durun ve günlük kalori alım miktarını azaltın.
    Yorgun bir karaciğer yağ yakımını gerçekleştirmekte zorlanır. Best seller “The Fat Flush Plan” kitabının yazarı Ann Louise Gittleman kitabında diyor ki ” Karaciğeri yoranlar; işlenmiş gıdalar, çok fazla karbonhidrat alımı, tatlandırıcılar, her türlü şeker alımı, kafein, trans yağlar ve sodadır. Sağlığımız için mümkün mertebe bu gıdaları tüketmekten kaçınmalıyız.
    Bu gıdalardan uzak durmak, karaciğerimizin sağlıklı işlemesini, yağ yakımının düzenli seyretmesini ve böylece bel çevremizde yağlanmanın engellenmesini sağlar.

    2-Yaban mersini yemeğe veya suyunu içmeye devam etmelidir.
    Yeni çalışmalar gösteriyor ki, beslenmesinde yabanmersinine yeraçan kişilerin,diğerlerine oranla karın bölgesindeki yağları yakma süresi hızlanıyor.
    Beslenme uzmanları iki grup denek faresi arasında yaptıkları deneyde; gruplardan bir tanesine karbonhidrat diğerine ise karbonhidrat ve yabanmersini veriliyor.
    90 gün sonra, yabanmersini ile beslenen fare grubunun karın bölgesindeki yağlanmada azalma olduğunu görüyorlar.

    3-Omega 3 yağ asidi içeren gıdaları tüketin.
    Uzmanlar bu yağların hedeflerinden birinin karındaki yağları parçalamak olduğunu bildiriyor.
    Balık yağı, bu yağın en büyük kaynaklarından biridir. En azından hafta 2 kez balık yemeği alışkanlık haline getirin.Özellikle alabalık ve somon yüksek protein, antioksidan, kalsiyum deposudur, ayrıca hatırı sayılır oranda B vitamini içerir.

    4-Diyetinizde muhakkak GLA ve CLA linoleik asitleri içeren gıdalar yeralsın.
    GLA asidi yağ yakımını harekete geçirmekte aktif rol oynayan bir enzimdir.
    Beslenme uzmanları, dünyada obezitenin devamlı olarak artmasını, son 30 yıldır CLA oranı düşük veya hiç CLA içermeyen gıdalardaki tüketimin artmasına bağlamaktadırlar. Yapılan araştırmalar CLA ve GLA’nın; vücuttaki kas ve yağ dengesini etkilediğini, depolanmış yağların azaltılmasında ve yağsız kasların arttırılmasında çok önemli bir rol oynadığını göstermiştir.

    5-Tekli doymamış yağlar içeren gıdaları tüketmek zayıflatıyor!!
    Ayçiçeği Zeytin, zeytin yağı, kolza yağı, fıstık yağı, kaşiv, badem, fıstık, diğer kuru yemişlerin çoğu,
    avakado gibi tekli doymamış yağları kullanmak karın bölgesindeki yağ yakımını artırarak ince bele kavuşmanızı sağlıyor.

    6-Sıcak suyun için limon sıkıp için!
    Bu uygulama karaciğerinize hayat verecek, yağlarınızın biran önce yakılmasını sağlayarak idrarla atılmasını sağlayacak.
    Yağ yakımında yeterli su içmekte çok önemlidir. Az su alımı karaciğerin susuz kalmasına neden olarak, yağ yakım yeteneğine darbe vurur. Bu da genelde yağların karın çevresinde
    toplanmasına yol açar.

    7-Karahindiba çayı içerek detoks yapın!
    Günde iki kere karahindiba çayı içerek vücudunuzda biriken ödemi atabilirsiniz.
    Uzmanlar karahindiba bitkisinin detoks yapanların listesinde muhakkak olması gerektiğini bildiriyorlar.
    Bu bitkiyi çay olarak içmek vücuttan ödemi atar, şişkin davul gibi bir karın görüntüsünden sizi kurtarır.

    8-Baharatlı Yiyin!
    Baharatları günlük olarak yemeklerimizde çoğumuz kullanıyoruz. Yemeklerimize hoş kokusuyla lezzet veren baharatların aynı zamanda zayıflamanızada yardımcı olduğunu biliyor muydunuz?
    Araştırmalar kırmızı biber, tarçın gibi baharatların metabolizma hızını dolayısıyla yağ yakım hızını artırdığını ve hızla kilo vermenize etki ettiğini gösteriyor.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Bu gıdalarla yiyerek zayıflayın

    Bu gıdalarla yiyerek zayıflayın

    Yemek ve zayıflamak gibi birbirine düşman iki kelimenin aynı cümlede telaffuzu ironik geliyor değil mi?

    Uzmanlar yiyerek zayıflamanın mümkün olduğunu, bazı yiyeceklerin metabolizmayı doğrudan veya dolaylı olarak hızlandırdığını ve kilo vermeye sebep olduğunu
    belirtiyorlar.Herşey metabolizma hızında düğümleniyor. Yani esas hedef az yemek, uzun süre aç kalmak değil, bizi uzun süre tok tutan, sindirimi kolay
    yağ yakan, metabolizmayı hızlandıran gıdalara devam etmektir.

    Çoğu kişi zayıflamanın imkansız olduğunu düşünüyor ve diyetleri bırakıp pes ediyorlar çünkü çabuk sonuç istiyorlar! Halbuki zayıflamayı kafanıza koymuşsanız ihtiyacınız olan şey sabırla, istikrarla uzman tavsiyelerine uymak.

    Bugün sizlerle yiyerek zayıflayacağımız, yağ yakımını hızlandıran, sizi tok tutan gıdaları paylaşacağız.

    Bu gıdalarla yiyerek zayıflayın

    Doymamış yağ içeren besinler

    badem yiyerek zayıflama
    badem yiyerek zayıflama

    Badem:

    Bir badem yalnızca 7 kalori içerir. İçeriğindeki protein ve doymamış yağlar sayesinde kalp sağlığınızı da korur.
    Bu güçlü gıda aşırı yemenize neden olan, kan şekerinde meydana gelebilecek dalgalanmaları önler.
    Bademi salatalarınızın üzerine rendeleyip veya bütün olarak ekleyebilirsiniz.

    avakado yiyerek zayıflama
    avakado yiyerek zayıflama

    Avokado:
    Bu meyve daha uzun süre tok kalmanızı sağlayan hormonlar salgılar ve tam bir doymamış yağ deposudur.
    Araştırmalar diyet listesine avokado ekleyenlerin, eklemeyenlere oranla, daha az kalori alarak daha hızlı zayıfladığını gösteriyor.

    zeytinyağlı yiyerek zayıflama
    zeytinyağlı yiyerek zayıflama

    Zeytinyağı:

    Kronik hastalıklara ve iltihablara yol açan, zararlı hücrelerin çoğalmasını engelleyen antioksidan deposudur.
    Yemeklere ve salatalara konan bu çeşni, ayrıca bel ve göbek çevresindeki yağlanmayı önler.

    Protein içeren gıdalar

    yumurta yiyerek zayıflama
    yumurta yiyerek zayıflama

    Yumurta:
    12 gramlık, 2 Büyük yumurta, günlük ihtiyacın dörtte birinden daha fazla protein içerir.
    Obezite hakkında araştırma yapan, Ulusrarası Obezite Araştırma Bülteni, yaptıkları deney sonucunda, hergün kahvaltıda bir yumurta yiyen kadınların,
    simit yiyenlere oranla, iki kat daha hızlı kilo verdiklerini bildirdi.
    Haşlanmış olarak tüketin, yanında da tam tahıllı ekmek yerseniz yerinde bir seçim yapmış olursunuz.

    yoğurt yiyerek zayıflama
    yoğurt yiyerek zayıflama

    Yoğurt:
    Enerji vermekte, diyet listenizde muhakkak yeralması gereken protein dostu gıda
    olmakta, top bire oynayan çok gıda yoktur. Yoğurt , ise bu konuda tam biçilmiş kaftandır.
    Enerji verir, yüksek protein içerir, diyetisyenler tarafından diyet listelerinin vazgeçilmez besinidir.

    Omega 3 içeren gıdalar:

    alabalık yiyerek zayıflama
    alabalık yiyerek zayıflama

    Alabalık:
    Bu denizlerin yıldızı gıda, en yüksek omega3 yağ asidir içeren besinlerden biridir.
    Kalb dostudur, beyinizin sağlıklı çalışmasını sağlar. Ayrıca, diyetisyenlerden tarafından bildirilen en önemli etkisi,
    içerdiği omega 3 yağ asitleri sayesinde zayıflayıcı etkisi olmasıdır.
    Yapılan araştırmalarda, alabalıkın, vücudun kendini yenilemesinde ve sağlığını korumasında, daha fazla yağsız kas sahibi olmakta ve daha hızlı kilo vermekte etkili olduğunu gösteriyor.

    sardalya yiyerek zayıflama
    sardalya yiyerek zayıflama

    Sardalya:
    Bu gıdanın küçük gözüktüğüne bakmayın!Faydaları çok büyük, saymakla bitmez…
    Diğer balık türlerine oranla daha ucuz olan bu gıdanın bir porsiyonu, günlük protein ihtiyacının yarısını içerir.
    Ayrıca içeriğindeki yağ asitleri ve protein sayesinde zayıflamanıza yardımcı olur.1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile soteleyip tüketin.

    Yeşil Yapraklı bitkiler

    lahana yiyerek zayıflama
    lahana yiyerek zayıflama

    Lahana:
    Antioksiodan deposu bu bitki, sağlığınız için çok önemldir. Araştırmalar gösteriyor ki, lahana gibi su içeriği
    fazla olan gıdalarla beslenenlerin, bu gıdalar içermeyen kişilere beslenenlere oranla % 23 daha fazla kilo verdiklerini ortaya koymuştur.
    Yine araştırma sonuçlarına göre, su bazlı gıdalar, diğer gıdalara kıyasla açlık duygusunu bastırarak daha uzun süre tok tutuyorlar.

    ıspanak yiyerek zayıflama
    ıspanak yiyerek zayıflama

    Ispanak:
    1 bardak çiğ ıspanak yalnızca 7 kalori içerir.
    Ayrıca taze ıspanak, kemiklerin gelişmesine yardımcı olan, günlük alınması tavsiye edilen K vitaminini neredeyse % 200 oranında içerir.
    Haşlayarak yemek doğru tercih olacaktır.

    Antioksidanlar

    yaban mersini yiyerek zayıflama
    yaban mersini yiyerek zayıflama

    Yaban Mersini:
    Bir yaban mersininde, bir kaloriden az kalori vardır.
    Ayrıca bu gıda ABD Tarım Bakanlığı’nın araştırmalarına göre en yüksek antioksidan içeren meyvedir.
    Meyve olarak tüketebilir veya kek, kurabiye gibi tatlı gıdalarınızın içine ekleyebilirsiniz.

    yeşilçay içerek zayıflama
    yeşilçay içerek zayıflama

    Yeşil Çay:
    Bu içecek kanser riskinin azaltılmasından tutun, uzun yaşama sırrına kadar, sağlık hakkında, her konuda öncelikli gelen biktiler arasındadır.
    Araştırmalar gösteriyor ki, yeşilçayın içerisinde bulunan kateşin maddesi, hastalıklarla mücadelede ve metabolizmanın yağ yakımı konusunda müthiş rol oynuyor.
    Tavsiye edilen içme şekli, sıcak veya soğuk tercihinize bağlı, içine az biraz bal ekleyerek bu leziz çayı içmeyi alışkanlık haline getirmek.

    nar yiyerek zayıflama
    nar yiyerek zayıflama

    Nar:
    Narın çekirdekleri ve kan kırmızı suyu, hastalıklarla savaşan antioksidan deposudur.
    Büyük bir narda yalnızca 235 kalori vardır. Ara öğün gıda için muhteşem bir seçimdir.
    Meyve olarak tüketebilir veya salatalarınıza serpiştirebilirsiniz.

  • Mutsuz kadının beslenmesi…

    Mutsuz kadının beslenmesi…

    İş veya özel hayatlarında mutsuz olan birçok kadın kilo almaya çok eğilimli hale geliyor.

    Kısa veya uzun süreli anksiyete veya depresyon kadınların kendilerini buzdolabının önünde bulmasına sebep olabiliyor. Kadınların mutsuzlukla başa çıkma yöntemlerinden biri, aşırı miktarda karbonhidratlı ve şekerli besinler tüketmek. Tabi bu durum, kilo almaya ve göbeklenmeye yol açıyor. Kadın, kilo aldıkça daha çok mutsuz oluyor. Bu nedenle aynı kısır döngünün içerisinde kalıyor. Yani kadın mutsuz oldukça yemek yiyor, yedikçe daha da mutsuz oluyor diyor, Diyetisyen& Yaşam Koçu Gizem Şeber.

    Kadınlarda sadece psikolojik mutsuzluk yeme sebebi değil. Bazen gözden kaçırılan bir beslenme yetersizliği de kadının mutsuz hissetmesine neden olabiliyor.

    Oysa hem sağlıklı beslenmek hem de mutlu olmak mümkün. Besinlerin modumuz üzerinde ciddi etkileri olduğu uzun zamandır bilinen bir gerçek. Eğer doğru besinleri doğru zamanlarda tüketirsek, kilo almadan da mutlu olabiliriz.

    SADECE PROTEİN YEMEK SİNİRLİ YAPAR!

    Modumuzu ve iyi hissetmemizi ciddi anlamda etkileyen sebeplerden biri; günlük aldığımız kalorinin proteinden karşılanan kısmıdır. Eğer sadece proteinli besinler tüketiyor ve gün içerisinde hiç karbonhidrat almıyorsak daha mutsuz ve sinirli hissetmemiz mümkün. Bu durumda akşam bir anda soluğu buzdolabının önünde almakla veya eve tatlı siparişi vermekle sonuçlanabilir. Yapılan bilimsel çalışmalar, sadece proteinle beslenen kişilerin daha mutsuz ve sinirli olduklarını ortaya koymuştur.

    ÖĞRENİLMİŞ İŞTAHIMIZ, MUTLULUK DÜZEYİNİ ETKİLEYEBİLİR!

    Sevdiğimiz besinlerin bizi daha fazla mutlu ettiğini bilmek için bilimsel bir araştırmaya gerek yok. Ancak, sadece sevdiğimiz besinleri yemek değil, koklamakta mutlu hissetmeye yetiyor. Örneğin kahve veya çikolata bu konu için en belirgin örnekler. Yemek yemenin psikolojik etkileri yadsınamaz. Kişilerin mutsuz hissettiklerinde, daha önceden yediklerinde mutlu hissettikleri besinlere yöneldiği araştırmalarca belirlenmiş durumda. Bu nedenle insanın bu konuda kendisini tanıması ve izlemesi de önem kazanıyor.

    VİTAMİN VE MİNERAL DÜZEYLERİ MUTSUZ HİSSETMENİN NEDENİ OLABİLİR!

    Kötü bir olay karşısında mutsuzluk süremizi ve depresyon düzeyimizi belirleyen faktörlerin başında beslenme geliyor. Yetersiz beslenme sonucu ortaya çıkabilecek vitamin ve mineral yetersizlikleri; olaylar karşısındaki tolerasyonumuzu etkileyebiliyor ve buna bağlı olarak daha mutsuz hissedebiliyoruz. Ayrıca birçok vitamin ve mineral yetersizliği tatlı ihtiyacını ciddi anlamda arttırabiliyor.

    Türk kadınları için bunların başında demir minerali geliyor. Ülkemizde demir yetersizliği kadınlar arasında çok sık gözlenen bir durum. Demir yetersizliği kişinin sürekli tatlıya ihtiyaç duymasına yol açıyor. Aynı zamanda daha mutsuz, halsiz ve depresif hissetmemize yol açıyor. Bu nedenle uzun süren depresyonlarda demir ile ilgili kan tahlillerinin yaptırılması ve gerekliyse doktor kontrolünde demir yetersizliği tedavisi yapılması gerekiyor. Demir mineralinin en zengin kaynakları; kırmızı et, tavuk, balık, sakatatlar. Bazı sebzeler ve kurubaklagiller de demir minerali içerse de, bu besinlerin içinde bulunan demirin vücutta kullanılma oranları daha düşük.

    Yine B grubu vitaminlerinden biri olan tiaminin yetersizliği de, kişiyi depresif hissettiriyor. 1999 yılında yapılan bir araştırmada, tiamin yetersizliği olanlarda kendine güven probleminin daha yaygın olduğu gözlenmiş. Tiamin vitamininden zengin besin kaynakları; tahıllar. Patates, maya ve yumurta da tiamin içeriyor.

    OMEGA-3 MUTLU HİSSETMENİZE YARDIMCI!

    Omega-3 yağ asitleri sadece kalp sağlığımızı korumuyor. Aynı zamanda kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlıyor. Yapılan bilimsel çalışmalarda, omega-3’ün yetersiz tüketiminin; depresyona ve anksiyeteye neden olduğu saptanmıştır.

    Yaşam tarzımızın değişmesi ile günlük aldığımız yağ oranının büyük bir kısmı omega-6’dan gelmektedir. Ancak sağlığımız için önemli olan omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin dengeli alınmasıdır.

    Eğer haftada en az 2 gün balık tüketmiyor; beslenmenizde fındık, badem gibi kuruyemişlere ve semizotuna yer vermiyorsanız, daha mutsuz hissetmeniz olası.

    MUTSUZ KADINI MUTLU HİSSETTİRECEK 5 SAĞLIK ÖNERİSİ

    Karbonhidratsız gününüz geçmesin…

    Günlük beslenme düzeninizde karbonhidrat kaynakları olan; tam tahıllı ekmekler, makarna, bulgur, meyve, kuru meyve gibi besinler mutlaka yer almalı. Eğer 3 saatte bir azar azar karbonhidrat tüketirseniz, mutluluk hormonu olan seratonini daha rahat salgılayacaksınız.

    Bir tabak ıspanak veya yeşil sebze tüketin…

    Folik asitin yetersiz tüketiminin depresyona yol açabileceği bilinmektedir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler iyi folik asit kaynağıdır. Düzenli tüketmeye özen gösterin.

    Selenyuma yer açın…

    Selenyum yetersizliğinin de mutsuzluk ve depresyonla ilişkili olduğu biliniyor. Selenyumun en zengin besin kaynakları; et, tavuk, balıklar, mantar, soğan, sarımsak ve tam tahıllardır.

    Seratonini sadece çikolata salgılatmaz…

    Egzersiz yapmakta, seratonin salgısını başlatır. Hem egzersiz mutsuz döneminizde almış olduğunuz kiloları vermenize de destek olacak.
    Düzenli uyuyun… Günde 5 saatten az uyuyanların iştahlarının daha fazla açık olduğu ve 8 saat uyuyanlara göre ortalama günde 300 kalori fazla aldıkları biliniyor. Düzenli uyku, sadece kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamaz, aynı zamanda iştahınızı kontrol etmenizi kolaylaştırır.

    Diyetisyen ve Yaşam Koçu
    Gizem ŞEBER