Kadınlar Kulübü

Etiket: nefes egzersizleri

  • Yaşam Stresinden Uzaklaşmanın En Etkili Yöntemleri

    Yaşam Stresinden Uzaklaşmanın En Etkili Yöntemleri

    Yoğun yaşam temposu içinde sıkışıp kalan herkes için yaşam stresini azaltmanın etkili yolları burada! Yoga, meditasyon, doğa yürüyüşleri ve daha fazlasını deneyerek içsel huzura kavuşun.

    Yaşam Stresinden Uzaklaşmanın En Etkili Yöntemleri

    Günümüzün hızlı tempolu yaşamıyla birlikte stres, pek çok insanın karşılaştığı yaygın bir sorundur. Ancak, stresi kontrol altına almak ve yaşam kalitemizi artırmak için etkili yöntemler bulunmaktadır.

    Yaşam Stresinden Uzaklaşmanın En Etkili Yöntemleri
    Yaşam Stresinden Uzaklaşmanın En Etkili Yöntemleri

    İşte, yaşam stresinden uzaklaşmanın en etkili yolları:

    1. Yoga ve Meditasyon: Yoga ve meditasyon, zihni sakinleştirerek stres seviyelerini düşürebilir. Düzenli olarak yapıldığında, bu uygulamaların vücut ve zihin üzerindeki olumlu etkilerini gözlemlemek mümkündür.
    2. Doğa Yürüyüşleri: Doğada zaman geçirmek, stresten uzaklaşmanın doğal bir yoludur. Temiz hava almak, kuş seslerini dinlemek ve yeşilin sakinleştirici etkisi, ruhsal dengeyi sağlamak için önemlidir.
    3. Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları: Sağlıklı beslenme, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi almasını sağlar. Dengeli bir diyet, stresle başa çıkmak için temel bir unsurdur.
    4. Hobi Edinmek: Bir hobi edinmek, zihni meşgul ederek stresin azalmasına yardımcı olabilir. Resim yapmak, enstrüman çalmak veya bahçe işleri gibi aktiviteler, yaratıcı bir şekilde rahatlamanızı sağlar.
    5. Kitap Okuma ve Müzik Dinleme: Kitap okumak ve müzik dinlemek, zihni farklı bir dünyaya götürerek stresi azaltabilir. Sevdiğiniz bir kitap veya rahatlatıcı bir melodi, sizi rahatlatarak zihinsel dengeyi sağlar.
    6. Sosyal İlişkiler: Aile ve arkadaşlarla zaman geçirmek, sosyal ilişkilerinizi güçlendirmek stresi azaltabilir. Birlikte vakit geçirmek, duygusal destek sağlar ve pozitif enerjiyi artırır.
    7. Düzenli Egzersiz: Düzenli egzersiz, endorfin seviyelerini artırarak stresi azaltabilir. Yürüyüş, koşu, yoga veya dans gibi aktiviteler, hem fiziksel hem de zihinsel olarak rahatlamanızı sağlar.
    8. Nefes Egzersizleri ve Derin Nefes Almak: Derin ve bilinçli nefes almak, vücutta rahatlama sağlar. Nefes egzersizleri, anlık stresle başa çıkmak için etkili bir tekniktir.
    9. Teknolojik Ara Vermek: Dijital dünyanın getirdiği sürekli uyarılardan ara vermek, zihni dinlendirir. Telefonunuzu bir süreliğine kapatmak veya ekran süresini sınırlamak, içsel huzura ulaşmanızı kolaylaştırır.
    10. Yeterli Uyku Almak: Yeterli uyku, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı destekler. Dinlenmiş bir zihin, stresle daha etkili bir şekilde başa çıkmanızı sağlar.

    Unutmayın, her birey farklıdır ve stresle başa çıkma yöntemleri kişiseldir. Bu öneriler arasından size en uygun olanlarını seçerek stresi azaltabilir ve yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.

    Oku: Daha Az Stresli Bir Yeni Yıl İçin Tüketebileceğiniz 6 Yiyecek

  • Rahat bir hamilelik için nefes egzersizi

    42-21637835Rahmin büyümesiyle birlikte karın ve göğüs boşluklarını ayıran diyafram kası yukarıya doğru itilir ve göğüs boşluğu sıkışır. Nefes darlığı yaşayan, otururken dahi nefes nefese kalabilen anne adayları için nefes egzersizlerinin gerekliliği de bu noktada ortaya çıkar.

    Gebelik sırasında nefes darlığı en sık rastlanan şikayetlerden biri. Solunum Fizyoterapisti Dr. Seniha Avcıl Uğurlu, gebelik döneminde yapılan nefes egzersizlerinin rahat bir hamilelik ve doğum için neden önemli olduğunu anlattı:

    ANNE ADAYLARI GEVŞEMEYİ ÖĞRENİYOR


    Solunum egzersizleri doğumun ikinci döneminde ağrılar esnasında anne adayının nefesini kontrollü kullanarak, etkili bir biçimde ıkınmasını sağlar. Gevşeme egzersizleri; doğumun ağrısız döneminde, anne adayına nasıl gevşeyeceğini öğreterek bebeğin doğumu için gerekli enerji birikimini sağlar ve gücünü yararlı olarak kullanmasına yardımcı olur.

    DURUŞ BOZUKLUĞUNU GİDERİR, AĞRILARI AZALTIR

    Gebelikte; uterusun büyümesi ve vücut ağırlığının artmasına bağlı olarak vücudun duruşu değişir. Vücut duruşundaki değişiklik bel, sırt ağrılarına neden olur. Bu nedenle;

    • Gebelikte ortaya çıkan duruş bozukluklarını gidermek,
    • Sırt ağrılarını azaltmak,
    • Doğum sırasında gerekli soluma ve gevşemeyi öğretmek,
    • Karın ve perine kaslarının elastikiyet ve kuvvetini artırmak,
    • Anne adayını ruhsal olarak doğuma hazırlamak,
    • Anne adayının bilinçli olarak doğuma yardımını sağlamak ve doğumu kolaylaştırmak amacıyla, gebelikte egzersiz yapılmalıdır.

    HAMİLELİĞİN 3. AYINDAN İTİBAREN BAŞLANMALI

    İlk üç aydan sonra egzersiz programına başlanmalıdır. Uygulama günde bir kez 5’er tekrar şeklinde olmalı ve doğuma kadar devam edilmelidir. Her kadın psikolojik ve fiziksel açıdan farklıdır. Bu nedenle her gebe bir fizyoterapist tarafından değerlendirilmeli ve egzersiz programı planlanmalıdır.

    42-19835804DOĞUM ÖNCESİ YAPILAN EGZERSİZLER

    • Solunum Egzersizleri
    • Derin karın solunumu
    • Derin göğüs solunumu
    • Gırtlak solunumu

    Gevşeme egzersizleri

    Sırt ve bel ağrılarını azaltmak amacı ile yapılan egzersizler.


    Kegel egzersizleri

    İdrar kesesi, rahim ve kalın bağırsağın son bölümünü destekleyen kas grubunu çalıştıran egzersizlerdir. Pelvik taban kasları dediğimiz bu kas grubunuz yeteri kadar kuvvetli değilse doğum sonrasında ve bazen gebelik sırasında öksürmekle, hapşırmakla oluşabilen idrar kaçakları olabilmektedir. Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını hissettikten sonra her yerde yapabilecek egzersizlerdir.

    DÜŞME RİSKİ AZALIYOR

    Hamilelikte oluşabilecek bel ağrısı, kabızlık, bacaklarda şişlik (lenfatik ve venöz dolaşımı artırarak) problemlerini en aza indirir,
    Hamilelikte gelişebilecek şeker hastalığından ( gestasyonel diyabet) korur veya tedavi eder,
    Hamilenin duruşunu geliştirir,
    Moral olarak hamileyi anneliğe hazırlar, doğum korkusunu azaltır,
    Gerginliği azaltır,
    Kas gücünü, elastikiyetini ve dayanıklılığı artırır,
    Enerjiyi artırır,
    Dengeyi koruyarak düşme riskini azaltır

    DOĞUM SANCILARI EN AZA İNDİRGENİR

    Solunum egzersizleri ve gevşeme teknikleri özellikle doğum süreci başladığında annenin sakin kalarak kendisinin ve bebeğinin strese girmeden süreci tamamlamasına yardımcı olur. Doğum sancılarının gelmeye başladığı birinci dönemde gevşeme teknikleri ile anne enerjisini aktif doğum sürecine saklar. Yine ilk dönemde solunum teknikleri ile anne ağrıyı daha az hisseder. Bu egzersizlerin hamilelik süresince öğrenilmesi daha rahat bir doğum geçirilmesine yardımcı olacaktır.

    Kaynak : ntvmsnbc.com