Etiket: mineraller

  • B12 Vitamin Eksikliği Belirtileri Nelerdir? Hangi Gıdalarda Bulunur?

    B12 Vitamin Eksikliği Belirtileri Nelerdir? Hangi Gıdalarda Bulunur?

    B12 vitamin eksikliği nelere neden olur? b12 vitamini eksikliğinin nedenleri ve b12 vitamini bulunan gıdaları sizlere sıraladık. Dinlenmeyle geçmeyen halsizlik yorgunluk sebeplerinin başında b12 eksikliği yer alır…

    B12 vitamini vücudumuz için oldukça önemli bir vitamindir. Vücudumuzun normal fonksiyonlarını sürdürebilmesi için B12 vitamini gereklidir. Bu vitamin, sinir sistemi sağlığı, kırmızı kan hücrelerinin üretimi ve DNA sentezi için gereklidir. Ancak, bazı insanlar B12 vitamini eksikliği yaşayabilirler. Bu durum, özellikle vegan veya vejetaryenler gibi belirli diyetler uygulayanlar, bazı ilaçları sürekli kullananlar ve mide ameliyatı geçirmiş olanlar gibi belirli gruplar arasında yaygındır. B12 vitamini eksikliği, birçok ciddi sağlık sorununa yol açabileceği için erken teşhis ve tedavi önemlidir. Bu yazıda, B12 vitamini eksikliği hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.

    B12 Vitamin Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

    B12 eksikliğinin bilinen belirtileri şunlardır:

    • Kişinin ellerinde, ayaklarında ve bacaklarında uyuşma hissi meydana gelebilir.
    • Oksijen taşıyacak olan kırmızı kan hücrelerinin yeterli sayıda olmaması durumuna neden olduğu için kişinin ellerinde ve ayaklarında üşüme meydana gelebilir.
    • Depresyona yol açabilir.
    • Hafıza problemleri yaşanabilir.
    • Kişinin kaslarında güç kaybı meydana gelebilir.
    • Dildeki papillaların yani küçük çıkıntıların kaybolması meydana gelebilir.
    • Vegan veya vejetaryen beslenme B12 eksikliğine yol açabilir.
    • Kalp atışında ani hızlanmalarının yaşanması durumu meydana gelebilir.
    • Ağız içinde oluşabilecek çeşitli yaralar B12 vitaminin eksikliğinin belirtilerindendir.
    B12 Vitamin Eksikliği Belirtileri Nelerdir? Hangi Gıdalarda Bulunur? | 1
    B12 eksikliği

    B12 Eksikliğinin Nedenleri Nelerdir?

    B12 eksikliğinin bilinen bazı nedenleri şunlardır:

    • Kişinin çölyak hastası olması durumunda B12 vitamini yetersiz derecede emilir ve kullanılır.
    • Zararlı bağırsak organizmalarında artış görülmesi B12 eksikliğinin nedenlerindendir.
    • B12 vitaminin emiliminde problemler meydana getirebilecek ilaçların kullanılması B12 eksikliğinin nedenlerindendir.
    • Fazla alkol tüketilmesi B12 vitamini eksikliği yaşanmasının nedenlerindendir.
    • Kişinin konjenital bozukluklar yaşaması durumu B12 vitamini eksikliği nedenlerinden biridir.

    B12 eksikliği nelere yol açar?

    B12 vitamini, vücuttaki normal fonksiyonlarının sürdürülmesi için gereklidir. Bu vitaminin eksikliği, birçok ciddi sağlık sorununa yol açabilir. B12 vitamini eksikliği, özellikle vegan veya vejetaryenler gibi belirli diyetler uygulayanlar, bazı ilaçları sürekli kullananlar ve mide ameliyatı geçirmiş olanlar gibi belirli gruplarda yaygındır. İşte B12 vitamini eksikliğinin yol açabileceği bazı sorunlar:

    1. Anemi: B12 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gereklidir. B12 vitamini eksikliği, anemiye yol açabilir. Bu anemi, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde azalma ve dolayısıyla kanın oksijen taşıma kapasitesinde bir azalmaya neden olur. Anemi semptomları arasında yorgunluk, nefes darlığı, baş dönmesi ve halsizlik yer alır.
    2. Sinir Hasarı: B12 vitamini, sinir sistemi sağlığı için gereklidir. B12 vitamini eksikliği, sinir hasarına neden olabilir. Bu sinir hasarı, uyuşukluk, karıncalanma, kas zayıflığı ve hatta koordinasyon sorunlarına neden olabilir.
    3. Depresyon ve Demans: B12 vitamini eksikliği, depresyon ve demansa yol açabilecek sinir sistemi sorunlarına neden olabilir. B12 vitamini, beyin sağlığı için önemlidir ve eksikliği, bunama ve unutkanlık gibi sorunlara neden olabilir.
    4. Yorgunluk: B12 vitamini eksikliği, yorgunluğa neden olabilir. Bu yorgunluk, günlük yaşam aktivitelerinde zorluk çekme ve iş verimliliğinde düşüşe neden olabilir.
    5. Sindirim Problemleri: B12 vitamini eksikliği, sindirim sistemi sorunlarına neden olabilir. Bu sorunlar arasında kabızlık, ishal ve mide bulantısı yer alır.
    6. Duygusal Sorunlar: B12 vitamini eksikliği, duygusal sorunlara da neden olabilir. Bunlar arasında kaygı, irritabilite ve duygu durumunda değişiklikler yer alabilir.

    Sonuç olarak, B12 vitamini eksikliği birçok ciddi sağlık sorununa yol açabilir. Bu nedenle, B12 vitamini eksikliği belirtileri görüldüğünde hemen bir sağlık uzmanına başvurulması önerilir. B12 vitamini eksikliği, B12 vitamini takviyeleri veya B12 vitamini içeren yiyeceklerle tedavi edilebilir. Ancak, erken teşhis ve tedavi önemlidir.

    B12 Vitamin Eksikliği Belirtileri Nelerdir? Hangi Gıdalarda Bulunur? | 2
    b12 vitamin eksikliği

    B12 İçeren Gıdalar Nelerdir?

    B12 bakımından zengin olan bazı gıdalar şunlardır:

    • Mercimek
    • Ispanak
    • Brokoli
    • Pancar
    • Karnabahar
    • Maydanoz
    • Barbunya
    • Taze fasulye
    • Bezelye
    • Dana karaciğeri
    • İstiridye
    • Midye
    • Süt
    • Yoğurt
    • Peynir
    • Yumurta
    b12 vitamin eksiklği
    b12 vitamin eksiklği

    B12 vitamini eksikliği tedavisi

    B12 vitamini, sinir sistemi sağlığı, kırmızı kan hücrelerinin üretimi ve DNA sentezi için oldukça önemlidir. Ancak bazı insanlar, özellikle vegan veya vejetaryenler gibi belirli diyetler uygulayanlar, bazı ilaçları sürekli kullananlar ve mide ameliyatı geçirmiş olanlar gibi belirli gruplar, B12 vitamini eksikliği yaşayabilirler.

    B12 vitamini eksikliği, birçok ciddi sağlık sorununa yol açabilir. Bu nedenle, erken teşhis ve tedavi oldukça önemlidir. B12 vitamini eksikliği, vücuttaki B12 vitamini miktarını arttırmak için belirli tedavilerle tedavi edilebilir.

    B12 vitamini eksikliği tedavisi, genellikle B12 vitamini takviyesi veya B12 vitamini içeren yiyeceklerin tüketilmesi ile yapılır. B12 vitamini takviyeleri genellikle ağız yoluyla alınabilir veya kas içine enjekte edilebilir. Ağız yoluyla alınan takviyeler genellikle günlük olarak alınırken, kas içine enjekte edilen takviyeler birkaç ayda bir verilir.

    B12 vitamini eksikliği olan kişilerin B12 vitamini içeren yiyecekleri de tüketmeleri önemlidir. B12 vitamini yüksek miktarlarda sadece hayvansal ürünlerde bulunur. Bu nedenle, özellikle vegan veya vejetaryenlerin diyetlerinde B12 vitamini içeren takviyeler veya besinler alması önemlidir. Bazı tahıllar, süt ürünleri ve yumurta gibi belirli gıdalar da B12 vitamini içerebilir.

    B12 vitamini eksikliği tedavisi, genellikle kişinin B12 vitamini eksikliğinin şiddetine, nedenine ve sağlık durumuna bağlı olarak değişebilir. B12 vitamini eksikliği tedavisi, özellikle erken aşamalarda, ciddi sağlık sorunlarını önlemek için oldukça etkilidir.

    Sonuç olarak, B12 vitamini eksikliği, ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği için erken teşhis ve tedavi oldukça önemlidir. B12 vitamini eksikliği tedavisi, B12 vitamini takviyeleri veya B12 vitamini içeren yiyeceklerin tüketilmesi ile yapılır. B12 vitamini eksikliği olan kişilerin, diyetlerinde B12 vitamini içeren takviyeler veya besinler alması önemlidir.

    B12 Vitamini Eksikliği Kilo Yapar Mı? Kilo Alımına Neden Olabilir Mi?

  • Metabolizma Hızlandırıcı 5 Vitamin ve Mineral

    Metabolizma Hızlandırıcı 5 Vitamin ve Mineral

    Bu makalemizde metabolizma hızlandırıcı vitamin ve mineraller, diyete uygun mudur kilo verdirir mi ve kilo aldırır mı faydaları nelerdir bunlardan bahsedeceğiz. Hızlı metabolizma sağlıklı bir kiloyu korumak çok kolaydır. İyi bir metabolizma, vücudun kalorileri daha hızlı yakmasına yardımcı olur ve kilo alımını engeller. Ancak hepimiz, doğal olarak hızlı bir metabolizma ile yetenekli olacak kadar şanslı değiliz. Metabolizması yavaş olan insanlar hızla kilo alırlar ve hatta kilo vermekte zorlanırlar. Neyse ki, metabolizmayı hızlandırmaya ve kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilecek bazı yiyecekler var. Kilo vermekte zorlananlar arasındaysanız bu vitamin ve mineralleri diyetinize dahil etmenin zamanı gelmiştir.

    Metabolizma Hızlandırıcı Vitaminler

    Multivitamin alarak, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerine sahip olma şansı artar. Bu, çok çeşitli besinler tarafından desteklenen metabolizma üzerindeki etkisinden dolayı kilonuzu etkileyebilir.

    Metabolizmanız vücudun kilolarını yakma hızını düzenler ve iyi işleyen bir metabolizma kilo kontrolü için önemlidir. Besin alımınız da iştahı ve dolayısıyla gıda alımını etkileyebilir. Örneğin, düşük B6 vitamini seviyeleri, beyin serotonin seviyelerinde bir azalma ile ilişkilidir ve bu da iştahın artmasına neden olabilir. Öte yandan, bazı insanlar genel yaşam tarzlarının daha büyük resmini görmezden geldikleri için kilo almak veya kilo vermemekten multivitaminleri suçlayabilir. Bu, özellikle multivitamin alan insanlar için geçerlidir çünkü başka türlü diyetleri eksiktir.

    Sağlıklı beslenmediğiniz için multivitamin alıyorsanız, hareketsizsiniz veya kısıtlayıcı bir diyet uyguladığınız için multivitamin değil, kilo alımından sorumlu olan bu ilişkili davranışlar olabilir. Sizin için doğru multivitamini bulabilirsiniz, ancak vitaminlerin sağlıklı bir yaşam tarzını desteklemesi gerektiğini, onun yerine geçmemesi gerektiğini unutmayın.

    B vitamini

    metabolizma hızlandırıcı vitamin
    metabolizma hızlandırıcı vitamin

    B vitamini, yediğiniz tüm yiyeceklerin enerji üretmek için tüketilmesini ve vücutta yağ olarak depolanmamasını sağlar. Yağ, karbonhidrat veya protein olsun, bu besin her türlü yiyeceği metabolize etmeye yardımcı olabilir. Bu besin maddesinin eksikliği genellikle metabolizmayı bozar ve kilo alımına neden olur. Ayrıca ruh halinizi de artırabilir. Yağsız et, süt ürünleri, tam tahıllı ürünler, muz, elma ve ıspanak B vitamini kaynaklarıdır. B12 Vitamini Eksikliği Kilo Yapar Mı? yazımıza göz atmanızda fayda var.

    Magnezyum

    metabolizma hızlandırıcı diyet
    metabolizma hızlandırıcı diyet

    Magnezyum, enerji üretmek için meydana gelen kimyasal reaksiyonlarda çok önemli bir rol oynar. Bu besinin yokluğunda metabolizmamız ve enerji üretim sürecimiz yavaşlar. Bunun dışında beyin fonksiyonunu destekleyen ve kasların gevşemesine yardımcı olan 300’den fazla enzimatik reaksiyon için magnezyum gereklidir. Yaygın magnezyum kaynakları patates, kabuklu yemişler, tohumlar ve baklagillerdir. Bir önceki yazımızda Kilo Vermek İçin En İyi 9 Sağlıklı Karbonhidrat göz atabilirsiniz.

    Demir

    metabolizma hızlandırmak için ne yemeli
    metabolizma hızlandırmak için ne yemeli

    Metabolizmayı hızlandırmak söz konusu olduğunda, bu besin maddesi atlanamaz. Kandaki düşük demir seviyesi, kaslara daha az oksijen taşınacağı anlamına gelir. Bu, yağ yakma sürecini engeller ve metabolik hıza müdahale eder. Sağlıklı büyüme, gelişme ve metabolizmayı hızlandırmak için gerekli olan temel bir besindir. Bazı yaygın iyon kaynakları badem, balık, et ve soya fasulyesidir.

    Kalsiyum

    metabolizma hızlandıran yiyecekler
    metabolizma hızlandıran yiyecekler

    Birkaç araştırmada, kalsiyumun kan şekeri seviyesini kontrol etmeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Besin maddesinin, termojenez etkisi olarak bilinen vücudun çekirdek sıcaklığını hafifçe artırabileceği tartışılmaktadır. Bu metabolizmayı hızlandırabilir ve vücudumuzun yağ yakmasına yardımcı olabilir. Kalsiyum alımını artırmak istiyorsanız süt ürünleri, badem ve tohumlar diyetinizin bir parçası olmalıdır.

    Bilim adamları, hangi vitamin ve minerallerin iştah ve kilo kontrolü üzerinde en büyük etkiye sahip olduğunu henüz tam olarak bilmiyorlar. Kalsiyumun yardımcı olduğu görülüyor: Bir dizi klinik çalışma, günde 1.200 miligram kalsiyum tüketmenin diyet yapanlarda kilo kaybını, muhtemelen gastrointestinal sistemdeki yağa bağlanarak yüzde 60’a kadar artırabileceğini ve bu da vücudun emdiği yağ miktarını azalttığını göstermiştir.

    Kalsiyum takviyelerinin kilo verme faydaları, yeterince mineral almayan insanlar için en iyi şekilde çalışmaktadır. Ancak diğer besinler de yararlı görünmektedir: Çin çalışmasında multivitamin alan kadınlar, multivitamin tarafından sağlanan aynı miktarda kalsiyum içeren bir takviye alanlardan daha fazla kilo verdiler. Diyet yaparken VİTAMİN kullanıyor musunuz? forum konumuza göz atabilirsiniz.

    C Vitamini

    c vitamini kilo verme
    c vitamini kilo verme

    C vitamini, bir başka mükemmel ruh hali ve metabolizma hızlandırıcı besindir. Bazı araştırmalara göre, C vitamini, vücudun metabolik hızını yavaşlatan oksidatif stresle mücadeleye yardımcı olabilir. Bu besin maddesine sahip olmayan kişiler kilo vermekte zorlanırlar. Domates, portakal ve limon, C vitamini açısından zengin yiyeceklerin bazı yaygın kaynaklarıdır.

  • Sağlıklı Beslenme ve Mineral Programları

    Sağlıklı Beslenme ve Mineral Programları

    İnsanın ilk oluşumundan, büyüme ve gelişim süreçlerinin tamamında minerallerin etkisi bulunmaktadır. Sağlıklı yaşam için ihtiyaç olan mineral ve vitaminler, vücut için gereklidir. Çeşitli minerallerin eksikliğinde ise hastalık ve sorunlar görülebilmektedir.

    Bedeninizin var olması için enerjiye yani yakıta ihtiyacı olduğunu ve bu yakıtın nitelikli olması gerektiğini düşünerek, beslenme sisteminize değerli besinler katmalısınız.

    Mineraller Neden Gereklidir?

    Kemik gelişimi, kas gelişimi, vücut sistemlerinin fonksiyonel şekilde çalışması için mineraller gereklidir. Sinirlerin sinyal göndermesi, beden ve beyin fonksiyonlarının senkronize ve bütünsel çalışması, sağlıklı şekilde yaşamı devam ettirmek için gerekli elementlerdir.

    Bedendeki sıvı dengesinin sağlanabilmesi, kasların ideal çalışması ve anlık sinyaller ile sorunsuz biçimde fonksiyon sunması için mineral dengesi sağlanmalıdır. Mineraller, vitaminlerin taşınmasına yardımcı etki sunarlar. Vücudun ihtiyacı olan bölgesine vitaminlerin taşınmasını sağlarlar.

    Sağlıklı Beslenme ve Mineral Programları | 3

    Minerallerin Katkıları Nelerdir?

    Hücre oluşumu, hücrelerin korunması, sağlıklı fonksiyonlar, sağlıklı beden ve cilt yapısına katkı sağlarlar. Mineral takviyesi doğal besinlerle alınmalı ve doğada bulunan değerli elementlerle, tam sağlık donanımları elde edilmelidir.

    Kalp ritmini ideal seviyede sağlayan, hormonların ve hücrelerin oluşmasını sağlayan elementlerdir.

    Minerallerin Görevleri Nelerdir?

    Minerallerin görevleri temel olarak;

    • Hücre içi ve dışında vücut sıvılarını kontrol etmek
    • Güçlü diş yapısı, güçlü kemik yapısı oluşturmak
    • Besinleri enerjiye dönüştürmek

    Mikro ve makro olarak değerlendirilen minerallerin her birinin farklı bir görevi vardır.

    Makro mineraller yani vücudun büyük ihtiyacı olan mineraller şu şekildedir;

    • Kalsiyum
    • Fosfor
    • Magnezyum
    • Sodyum
    • Potasyum
    • Klorür
    • Kükürt

    Mikro mineraller ise makrolara oranla, vücudun daha az ihtiyaç duyduğu mineraller arasında yer alır. Fakat tüm minerallerin ideal oranda bedende bulunması gereklidir. Mikro mineral çeşitleri;

    • Demir
    • Manganez
    • Bakır
    • İyot
    • Çinko
    • Florür
    • Kobalt
    • Selenyum

    Mineral Nedir? Mineraller Ne İşe Yarar? Tıklayın !

    Diyet Programlarında Mineral Eksikliği Faktörü Tıklayın !

    Diyet Listelerinde Olması Gereken Mineraller Tıklayın !

    Fit Olmak İçin Mineral Takviyeleri Tıklayın !

    Demir Mineralinin Beslenme Alışkanlıklarındaki Önemi Tıklayın !

  • Demir Mineralinin Beslenme Alışkanlıklarındaki Önemi

    Demir Mineralinin Beslenme Alışkanlıklarındaki Önemi

    Mikro mineraller arasında yer alan ve sağlıklı bedenin önemli faktörlerinden olan demir, kan değerleri açısından etkendir. Kana rengini veren hemoglobin oluşumu için demir minerali gereklidir.

    Sağlıklı beslenme için diyet uygularken, vitamin ve minerallerin günlük ihtiyacınızı karşılayacak şekilde almaya özen gösterin.

    Demir Mineralinin Beslenme Alışkanlıklarındaki Önemi

    Demirin faydaları
    Demirin faydaları

    Demir Mineralinin Faydaları

    Oksijenin vücuda alınması ve vücudun ihtiyacı olan bölgelerine ulaştırılması için, karbon monoksitin vücuttan atılabilmesi için demir minerali gereklidir. Demirin faydaları arasında;

    • Sağlıklı yaşam için gerekli enzimler içerisinde yer alır
    • Enerji üretimini destekler
    • Büyüme ve gelişime katkı sağlar
    • Beyin gelişimi ve fiziksel gelişim için gereklidir. Özellikle çocuk yaşlarda ideal oranda alınması gereklidir.
    • Doğurganlık ve anne karnındaki bebek gelişimi için önemli mineraller arasındadır.

    Demir Mineralinin Beslenme Alışkanlıklarındaki Önemi | 4

    Demir Eksikliği Sorunları

    Demir eksikliği, sağlıklı formun bozulmasına ve çeşitli hastalıklara neden olur. Bunlar arasında;

    • Sinirlilik hali ve stres
    • Odaklanma ve konsantrasyon sorunları
    • Kalp ritim bozukluğu ve çarpıntı
    • Yorgunluk
    • Cilt rengi solukluğu
    • Mide bulantısı
    • Iştahsızlık
    • Üşüme
    • Halsizlik
    • Kansızlık
    • Anemi

    Gibi çeşitli hastalıklara neden olabilir.

    Demir Minerali Bakımından Zengin Besinler

    Demir eksikliği tedavisi için doğal besinler tüketilmelidir. Doğal olarak; kuru erik ve kayısıda, kuru üzümde bolca bulunan demir, baklagiller ve kırmızı ette de bulunmaktadır. Şeftali, armut ve hurma gibi meyveleri sık tüketmek, demir eksikliğine karşı korumada etkili olur.

    Ayrıca; badem, fındık, fıstık ve kabak çekirdeği, demir minerali açısından zengindir. Maydanoz ve patateste yoğun olarak bulunur. Kırmızı et ve et ürünleri ile sakatat çeşitlerinde, kolay emilim sağlayan demir minerali bulunmaktadır.

    Yetişkinlerde günlük demir minerali ihtiyacı 8- 10 miligram arasındadır. Hamilelik dönemlerinde ve adet dönemlerinde alınması gereken günlük demir minerali ihtiyacı artmaktadır. Sağlıklı beslenme için günlük olarak almalısınız.

    Mineral Nedir? Mineraller Ne İşe Yarar? Tıklayın !

    Demir Eksikliğiniz Varsa Bu Gıdaları Tüketin Tıklayın !

    Kan Yapıcı Besinler Nelerdir?

    Kansızlığa İyi Gelen 5 Yiyecek Tıklayın !

    Diyet Listelerinde Olması Gereken Mineraller Tıklayın !

  • Mineral Nedir? Mineraller Ne İşe Yarar?

    Mineral Nedir? Mineraller Ne İşe Yarar?

    Mineral nedir, vücutta ne işe yarar konusunda bilgi sunmak, diyet listelerinizden ihmal etmemeniz gereken besinleri tanımanıza olanak sunar. Dengeli ve sağlıklı beslenmek, sağlıklı bir bedenin temeli ve teminatıdır.

    Mineral Nedir?

    Mineraller, vücudun sağlıklı olması için temel elementlerdir. Vücut fonksiyonlarının ve işlevlerinin tam olarak sağlanması için minimal miktarlarda bedende olan ve olması gereken elementlerdir.

    Mineralleri, vücudun yedek yenileyicileri olarak düşünebilirsiniz. Herhangi bir sağlık sorunu oluşmaması ve sağlıklı yaşamın devam ettirilmesi için beden yapısında görev alan temel gerekliliklerdir. Sağlıklı bedenin devamlılığı için olması gereken ve eksikliğinde pek çok hastalığa neden olan taşıyıcılar olarak nitelendirilebilir.

    Mineral Nedir? Mineraller Ne İşe Yarar? | 5

    Mineraller Ne İşe Yarar?

    Vitaminlerle birlikte etkileşim sağlayarak, bedenin ihtiyaç duyduğu bölgesine yerleşir ve vitaminleri taşırlar. Toprakta ve insan bedeninde doğal olarak bulunan mineraller, canlı oluşumu için var olan ve vücutta yenileme, onarım ve iyileşme sağlayan, hazırda bekleyen mucizevi elementlerdir.

    Yani kısaca; vücut herhangi bir sorun, hastalık ya da sağlık problemiyle karşılaştığında, dışarıdan takviyeye gerek kalmadan, onarım- bakım- yenileme sağlayan elementlerdir.

    Mineral Nedir? Mineraller Ne İşe Yarar? | 6

    Mineral Nasıl Oluşur?

    Toprakta bulunan mineraller; bitkilere geçer. Hayvanlar, bitkileri yiyerek, insanlar ise hayvan ve bitkileri yiyerek vücutta temin ederler. Beslenme çeşitliliğine hayvansal ürünler ve sebze ve meyveler katılarak, vücudun ihtiyacı olan mineral ve vitaminler alınır.

    Mineral çeşitleri 4 ana besin grubunda bulunur. Bunlar;

    • Sebze- meyve
    • Süt ve ürünleri
    • Tahıllar
    • Et ve ürünleri

    Günlük mineral ihtiyacının karşılanması için besin gruplarından tüketmek gereklidir. Toprağın niteliğine, iklim ve coğrafya özelliklerine, bitkilerin çeşitlerine göre içerdikleri vitamin ve mineraller farklılık göstermektedir.

    Mineral bakımından zengin besinleri tüketmek ve sağlıklı beslenme formüllerini alışkanlık haline getirmek, daha uzun ve sağlıklı yaşamanıza olanak sunar. Ayrıca yaşam kaliteniz yükselir.

    Diyet Programlarında Mineral Eksikliği Faktörü Tıklayın !

    Diyet Ve Mineral Takviyeleri Tıklayın !

    Sağlıklı Bir Diyet Listesinde Olması Gereken Mineraller ! Tıklayın !

    Sağlıklı Beslenme Formülünde Magnezyum Formülü Tıklayın !

  • Diyet Listelerinde Olması Gereken Mineraller

    Diyet Listelerinde Olması Gereken Mineraller

    Besin değeri bakımından zengin beslenme sistemiyle, diyet menülerinize sağlık katabilir, kendi diyet listenizi kendiniz oluşturabilirsiniz. Sağlıklı beslenme sistemi için mikro mineraller, makro mineraller ve diğer mineral çeşitlerinden, günlük olarak alınması gereklidir.

    Sağlıklı bir beden, fit ve capcanlı bir beden için vitamin ve mineraller tam olarak alınmalı, hastalıklar önlenmelidir. Bu mineraller arasında;

    • Kükürt

    Saç ve cilt sağlığı için değerli minerallerdendir. Tırnakların güçlenmesi, sağlam yapıda olması için gereklidir. Kükürt minerali, oksijen dengesinin sağlanması ile beyin fonksiyonlarının ideal biçimde çalışması için oldukça önemlidir.

    Kırmızı et, balık ve tavuk eti, sarımsak, havuç, siyah turp, kereviz, çilek, muz, ıspanak, lahana, yumurta, patates, incir, soğan, maydanoz, patates, marul ve hurmayı diyet listelerinize, ara öğünlerinize katarak daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinebilirsiniz.

    Sağlıklı ve ışıl ışıl bir cilt yapısı, gür ve canlı saçlar, güçlü tırnaklar için kükürt içerikli besinleri tüketmek oldukça önemlidir.

    Diyet Listelerinde Olması Gereken Mineraller | 7

    • İyot

    Başlıca içeceğimiz olan su, iyotun en kaliteli halini sunar. Ayrıca sofra tuzu, günlük iyot ihtiyacının karşılanması için idealdir. Süt, yumurta, su ürünleri, tahıllar iyot minerali açısından zengin besinlerdir. Yetişkinlerde günlük iyot ihtiyacı 20-30 mg arasındadır.

    • Bakır

    Karaciğer organında depo edilen bakır minerali, pekmez ile ideal oranda alınabilir. Pekmezin esasen demir eksikliği tedavisinde kullanıldığı bilinmektedir. Fakat en kaliteli olarak doğal pekmezde bulunur. Ayrıca; böbrek ve ciğer yemek, susam ve su ürünleriyle bakır ihtiyacını karşılamak gereklidir.

    Yetişkinlerde günlük bakır minerali ihtiyacı 2-5 mg arasındadır.

    Diyet Listelerinde Olması Gereken Mineraller | 8

    • Çinko

    Anne karnında alınmaya başlanan ve gelişim için önemli olan çinko minerali, yetişkinlerde 11-22 miligram arasındadır. Sağlıklı bireylerde 2-3 gr çinko minerali bulunur. Kırmızı et, tavuk ve deniz ürünleri, karaciğer, böbrekte bol miktarda bulunur.

    En Çabuk Kilo Verme Yöntemleri Tıklayın !

    Diyette Yapılmaması Gerekenler Tıklayın !

    Patates Diyet Listesi İle 3 Günde 5 Kilo Verme Tıklayın !

    Yağ Yakan 5 İçecek Tıklayın !

    Yağ yakan yiyecekler Tıklayın !

  • Sağlıklı ve pürüzsüz bir cilt için: Kayısı

    Sağlıklı ve pürüzsüz bir cilt için: Kayısı

    Uzmanlar sağlıklı bir cilt için günde bir bardak kayısı nektarı ve kayısı suyu tüketilmesini öneriyor. Her gün düzenli olarak içilen iki bardak kayısı nektarının vücudun günlük A vitamini ihtiyacının büyük bölümünü karşıladığını ortaya koyuyor.

    Sağlıksız ve mat bir ciltten kurtulmak için günde bir bardak kayısı nektarı tüketilmesi gerektiğini belirten uzmanlar kayısı nektarının vitamin ve mineral açısından oldukça zengin olduğunu belirtiyor. Cildi mikrop ve mantarlardan koruyarak, cildin güzelleşmesini sağladığı bilinen kayısının nektarını içmek vücuttaki zararlı toksinlerin atılmasına da yardımcı oluyor.

    Nuh Naci Yazgan Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Prof. Dr. Neriman İnanç, cilt sağlığı için yeterli sıvı, antioksidan, vitamin ve mineralleri içeren besinlerin tüketilmesi gerektiğini vurguladı. Kayısı nektarının içinde bol miktarda potasyum, kalsiyum, demir ve A vitaminine dönüşebilen beta-karoten bulunduğunu söyleyen İnanç, kayısı mevyesi ve çekirdeğinin eski çağlarda cilt bakım ürünü olarak da kullanıldığı ifade etti.

    İnanç “Kayısı nektarı içeriğinde bulunan beta-karotenler, vitamin ve mineraller açısından oldukça zengin bir gıdadır. Vücuttaki toksik maddelerin atılmasına yardımcı olan beta-karotenler, derinin tazelenmesini, canlı ve parlak bir görünüme kavuşmasını sağlar. Ayrıca bir bardak kayısı nektarının içeriğinde yüksek A vitamini bulunmaktadır. Bu oran ile vücudun günlük ihtiyaç duyduğu A vitamininin yaklaşık yarısını (günlük ihtiyaç 5000IU iken 100 gram kayısıda 2700 IU bulunuyor) karşılamaktadır. Kayısı nektarı tüm bunların yanı sıra içerdiği C vitamini ile de bağışıklık sisteminin güçlendirmeye yardımcı olur. Günde bir bardak kayısı nektarı içmek sağlıklı bir cilde ve dayanıklı bir bağışıklık sistemine kavuşmayı mümkün kılıyor” şeklinde konuştu.

  • İdeal kilo ile hamile kalın

    İdeal kilo ile hamile kalın

    Hamile kalmaya karar vermeden önce, anne adaylarının ideal kilolarına ulaşmaları çok önemli…

    Her kadın “Hamile kaldığımda çok kilo alacak mıyım, daha sonra bu kiloları verebilecek miyim?” sorusuna odaklanır. Ancak hamile kaldıklarında ideal kilolarında olup olmadıklarını pek önemsemezler. Aslında anne adayının da doğacak bebeğin de sağlığı açısından önemli unsurlardan biridir, anne adayının ideal kilosunda olmasıdır.

    Memorial Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü’nden Op. Dr. Asena Ayar hamileliğe kilolu ya da normal kilosunun altında başlayan anne adayları ve hamilelik döneminde normalin üzerinde kilo alan annelere bazı önerilerde bulunuyor.

    Fazla Kilo, Çocuk Sahibi Olmayı Olumsuz Etkiliyor
    Fazla kilo ile yumurtlama problemleri, kıllanma ve insülin resistansı arasında yakın bir ilişki olduğu ve bunların çocuk sahibi olmayı olumsuz etkilediği ispatlanmıştır. Öyle ki, kadında adet düzensizliği ya da yumurtlama problemleri var ise, sadece kilo vererek ve egzersiz yaparak, adetler düzenlenebilir, kiloya bağlı kan metabolizması değişiklikleri geriye döndürülebilir.

    Hamilelik Öncesi Fazla Kilolarınızdan Kurtulun 
    Fazla kilolu olarak hamile kalırsanız;
    – Hamileliğiniz sırasında kronik hipertansiyona yakalanma oranınız yükselir.
    – Preeklampsiye (hamilelik zehirlenmesi) yakalanabilirsiniz.
    – Hamilelik şekeri riskiniz artabilir.
    – Kilolu bebek doğurabilirsiniz.
    – Ölü doğum gerçekleştirebilirsiniz.
    – Yüksek olasılıkla sezaryenle doğum yapmanız gerekir.
    – Doğum sonrası kanamalarınız, alt karın, idrar yolu, yara yeri enfeksiyonlarınızın olma olasılığı fazladır.
    – Bebeğinizde beyin-omur-omurilik bozuklukları, karın duvarı, kalp anormallikleri ve birçok başka anormalliklerin görülme olasılıkları artabilir.

    Bu sebeple fazla kilolu anne adaylarına, hamilelik öncesinde anne adaylarının yağdan fakir, liftten zengin diyet uygulayarak ve egzersiz yaparak kilo vermesi önerilir. Bu diyeti yaparken anne adayının doktorundan ya da bir beslenme-diyet uzmanından bilgi alması çok önemlidir. Çünkü bilinçsizce yapılan diyetler gebe kalma şansınızı azaltabilir.

    Çok Zayıf Anne Adayları da Dikkatli Olmalı
    Hamilelik döneminde kilo artışına dikkat edilmesi gerektiği gibi, hamilelikten önce de anne adayının ideal kilosunda olması oldukça önemli. Ancak sadece fazla kilolu anne adayları değil, normalin altında kiloda olan anne adayları da dikkatli olmalı. “Aşırı zayıflık da hamilelik şansını tehlikeye atıyor” bunu unutmayın! Ayrıca zayıf kadınlarda, yetersiz beslenmeye bağlı olarak vitamin ve mineral eksiklikleri sıklıkla görülür. Bu sebeple, hamile kalmaya karar vermeden 3 ay ile 1 yıl önce uygun bir beslenme programı ile ideal kilonuza ulaşın. Anne adaylarına önerimiz vücut kitle indeksleri 18,5-24,9 kg/m2 arası, yani normal kilolu olarak hamileliğe başlamalarıdır.

    Hamilelik Döneminde İki Kişilik Yemek YEME!
    Hamilelik öncesinde anne adayının ideal kilosunda olması kadar hamilelik sırasında da kontrollü yemek yemesi ve beslenmesine dikkat etmesi de çok önemlidir. Hamilelik sırasında çok ve tek taraflı beslenmekten uzak durup temel besin gruplarından gün içerisinde yeterli ve dengeli almak gerekiyor. Üstelik sanılanın aksine ‘iki kişilik’ yemek de gerekmiyor. Hamilelik sürecinde fazla kilo almayı engellemek için yapılması gereken ilk şey; hangi besinlerden ne kadar tüketeceğinizi öğrenmek.

    Hamilelik döneminde önerilen; tüm temel besin maddelerinden yeterli ve düzenli olarak alarak ideal beslenme şeklini oluşturmaktır… Proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller olarak tanımlanan temel gıdalardan dengeli bir şekilde almak hamilelik sürecinden önemlidir. Besin değeri düşük gıdaları fazlaca tüketmek, gereksiz kilo almaktan başka bir işe yaramaz. Uygun beslenme planı için doktorunuzun ya da bu konuda uzman bir diyetisyenin önerilerinden yararlanmanızda fayda var.

    Hamilelik döneminde kişiden kişiye değişse de normal kilo alımı oranı 10 – 12 kilo arasında değişir.Ancak bu, anne adayının hamilelik öncesi kilosu ve boyu, yaşı, daha önce sahip olunan bebek sayısı, iştahı, metabolik bir hastalığının (diyabet vs.) olup olmadığı, sosyo-ekonomik ve kültürel özellikleri, günlük fiziksel aktivitesine göre değişebilir.

    “Zayıf Hamilelik” Modasını da Takip Etmemeli
    Hamilelik döneminde bilinçsizce besin değeri düşük gıdaları, aşırı şekilde tüketerek fazla kilo almak kadar, formunu kaybetmemek için az beslenmek de zararlıdır. Son yıllarda giderek yayılan zayıflama trendi, anne adaylarını da etkisi altına almaya başladı. Hamilelik sürecinde fazla kilolardan korkan anne adayları, formlarını kaybetmemek için bilinçsiz diyetler yaparak zaman zaman bebeklerinin hayatlarını tehlikeye sokabiliyor. Bebeğin büyümesi, sağlıklı olması, ruhsal, fiziksel yönden iyi gelişmesinin anne adayını sağlığı ve beslenmesiyle doğru orantılı olduğu unutulmamalıdır.

    Ender Saraç’ın Hamilelik diyeti yazısı için tıklayın…
    Hamile Diyet 2013 Listesi için tıklayın…
    Emziren Anne Diyeti için tıklayın…