Kolay zayıflayabilmek için metabolizmamız hızlı çalışmalıdır. Metabolizmayı hızlandıran içecekler nelerdir? makalemizdekileri tüketerek bu mümkündür. Tarifimizde yer alan ıspanak, lahana, portakal, greyfurt gibi narenciyeler, kabak çekirdeği, yeşil çay, zencefil, acı biber, kırmızı biber, tarçın, ananas gibi metabolizmayı hızlandıran yiyecekler ile yapılan zayıflatan içecekleri evdeki malzemelerle pratik bir şekilde hazırlayabilirsiniz.
Malzemeler
1 orta boy muz
1,5 su bardağı dilimlenmiş ananas
1 yemek kaşığı zencefil
Yarım su bardağı yoğurt
yarım su bardağı ananas suyu ( ananas suyu yerine normal su da kullanabilirsiniz)
Malzemeler
1 büyük boy muz
2 tatlı kaşığı doğal fıstık ezmesi
1 küçük avuç mini boy ıspanak
1 küçük kaşık protein tozu
yarım tatlı kaşığı tarçın
Su ( içeceğin ne kadar ince olmasını istiyorsanız, o miktarda su katın)
Malzemeler
Yarım su bardağı dilimlenmiş kavun
Yarım su bardağı dilimlenmiş mango
4 yemek kaşığı kabak çekirdeğinin içi
Yarım su bardağı dilimlenmiş ananas
Su ( içeceğin ne kadar ince olmasını istiyorsanız, o miktarda su katın)
Malzemeler
1/3 bardak( 1 su bardağının üçte biri) taze ahududu
1/ 3 bardak taze yaban mersini
1/3 bardak nar
1 orta boy muz
4 yemek kaşığı pancar suyu veya narenciye suyu, pancar suyu olsa daha iyi, pancar antioksidan deposudur, bedenden toksinleri atar.
Su ( içeceğin ne kadar ince olmasını istiyorsanız, o miktarda su katın)
Malzemeler
1 sıcak su bardağı yeşil çay
1 taze limon
Yarım tatlı kaşığı tarçın
Yarım tatlı kaşığı kırmızı toz acı biber( tercihe bağlı, dilerseniz katmayabilirsiniz)
healthy green tea cup with tea leaves
Malzemeler
5 adet badem
1 orta boy elma
1 orta boy muz
Yarım su bardağı süt veya soya fasulyesi
3/4 bardağın dörtte üçü ölçüde yoğurt
Yarım çay kaşığı tarçın
Malzemeler
1 orta boy muz
1 adet hurma
1 su bardağı badem süt
Yarım çay kaşığı tarçın
Malzemeler
1 orta boy elma
2 küçük boy doğranmış lahana sapı
1 portakalın suyu
1 tatlı kaşığı rendelenmiş taze zencefil
1 limonun suyu
Malzemeler
3/4 ( bir su bardağının dörtte üçü) taze ahududu
2 bardak hindistan cevizi sütü
2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
Yarım çay kaşığı tarçın ( isteğe bağlı)
Su ( içeceğin ne kadar ince olmasını istiyorsanız, o miktarda su katın)
Yapılışı: Yukarıda verdiğimiz 9 zayıflatan, metabolizmayı hızlandıran, yağ yakan içeceğin tarifi şöyledir: Tüm malzemeleri blenderdan veya robottan geçin, bir su katıp, sıvı kıvama getirin, sabahları aç karına kahvaltı yapmak yerine bunu için, yahut öğlen yemeği yerine de içebilirsiniz.
Malzemeler
8 bardak demlenmiş yeşil çay
1 mandalina
1 küçük avuç nane yaprağı
Yapılışı: Çayı demleyin, içine 1 adet mandalini dilimleyip atın. 1 küçük avuç nane yaprağını içine katın, gün boyu bunu için.
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
Hızlı çalışan bir metabolizmaya sahipseniz ve kilo alamıyorum, kilo almak istiyorum diyenlerdenseniz, Kilo almanın etkili ve kolay yöntemleri hızlı kilo almak için size yön gösterecektir.
Akıllı Telefon Kalori Cetveli Kullanın
Telefonunuza yükleyeceğiniz kalori cetveli ile yiyeceklerin kalorilerini öğrenebilir, yüksek kalorili yiyecekler tüketerek kısa sürede kilo alabilirsiniz.
Bu kalori sayaçları hangi egzersizin ne kadar kilo verdirdiğini, hangi yiyeceğin ne kadar kalori içerdiğini bildirir. Günlük ihtiyacımız olan kalori miktarı aşağı yukarı 2000’dir.
Bu miktarı artırdığınızda kilo almaya başlarsınız.
Ara Öğünlere Dikkat!
Ara öğünlerde kalorisi yüksek aynı zamanda besleyici gıdalara yer verin.
Fıstık ezmesi, kuruyemişler, bunun için güzel örnektir.
Sağlıklı Beslenin
Sağlıklı ve besleyici gıdaları muhakkak her öğünde tüketin.
Balık, et, süt ürünleri gibi kalorisi yüksek gıdalar vazgeçilmeziniz olsun.
Doktorunuza danışıp, B Vitamini hapı da alabilirsiniz, bu hap çoğu kişinin iştahını açma da etkilidir.
Öğün Sayısını Artırın
Bazı kişilerin metabolizması hızlı çalışır, bunun sonucunda da yediklerini yakarlar ve kilo alamazlar.
Siz de bu kişilerdenseniz, günlük öğün sayınızı 3’ten 5’e çıkarın, yemek yemek için çok acıkmayı beklemeyin.
Protein, Yağ ve Karbonhidratlar
Protein, yağ ve karbonhidrat odaklanın. Bunlar sizin hızla kilo almanızı sağlayacaktır.
Protein, yağ ve karbonhidrat için doğru yiyecek örnekleri şunlardır:
Proteinler: yumurta, somon, ton balığı ve diğer balıklar, tavuk göğsü, sığır, biftek.
Yağlar: zeytin yağı,hindistan cevizi yağı, üzüm çekirdeği yağı, avokado, ceviz, badem, keten tohumu.
Karbonhidratlar: Meyve ve sebzeler; fasulye, mercimek, bezelye; kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek, tam tahıllı makarna ve diğer tam tahıl ürünler; bal ve meyve suyu.
Diyetisyene Gidin
Kendiniz pek çok şey denediniz fakat kilo almayı başaramadıysanız, bir doktora gidip trioidlerinize ve diğer iç organlarına bakılsın.
Kilo almanıza mani fiziksel bir engel varsa tedavi ettirin. Ardından diyetisyene gidip kendinize kilo alabileceğiniz bir diyet listesi hazırlatıp uygulayın.
Dilerseniz sizin için yukarıda 2 haftada 6 kilo yazımızda yayınlamış olduğumuz 3000 kalorilik diyeti de uygulayabilirsiniz.
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
Zayıflamak, kilo vermek istiyorsanız, metabolizma hızlandıran naneli içecek tarifimizi denemenizi tavsiye ederiz.
Yeşil Çay yeryüzündeki en sağlıklı bitkilerden biridir. Yeşil çayın faydalarından biri de metabolizma hızını artırarak yağ yakması böylece kilo vermeye yardımcı olmasıdır.
Portakal suyu ve nane ile birlikte, vitamini yüksek, bağışıklık güçlendirici, kilo verdiren kür hazırlamaya ne dersiniz?
İşte tarif Malzemeler (bu tarif 2 kişiliktir, tek kişi tarifin yarısını uygulamalıdır)
1 litre su
2 yemek kaşığı yeşil çay
1 adet portakal
¼ bardak taze nane
Hazırlanışı
Suyu kaynatın, ateşten alın, içine yeşil çay katın.
15 dakika içinde kalsın.
Süzüp bardağa koyun.
Portakalı küçük parçalar halinde kesin, naneyle beraber yeşil çayın içine atın.
Buzdolabına koyun gece boyunca kalsın.
Ertesi gün tüketin.
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
Vücudumuzda çeşitli nedenlerle toksinler birikir, bu durum cilt bozukluklarına, saçlarımızın dökülmesine, metabozlizmamızın yavaşlamasına neden olur.
En Lezzetli Detoks İçecekleri bedenimizden toksinleri temizleyerek, metabolizmayı hızlandırır, yağ yakımına etki ederek kısa sürede kilo verilmesini etki ederler.
Meyve ve sebze suları içeriklerinde pek çok vitamin, mineral ve antioksiden barındırır.
Bu faydalı enzimler, detoks meyve ve sebze suları aracılığıyla vücutta hızla emilir.
Detoks sayesinde karaciğer, bağırsak ve böbreklerimiz temizlenir, işlevlerine sağlıklı bir şekilde devam ederler.
Fakat sebze meyvelerden oluşan detoks içeceklerinin tadının çoğu pek hoş değildir.
Sizlere önereceğimiz en lezzetli detoks içecekleri hem lezzetli hem de sağlıklı karışımlardır.
Bu içecekleri içmek sindirim sisteminizin çalışmasını düzenleyip, metabolizma hızınızı artırmakla kalmıyor,
enerjinizi yükseltip, sizi depreyondan kurtarıyor.
En Lezzetli Detoks İçecekleri
En Lezzetli Detoks İçecekleri
En Lezzetli Detoks İçeceklerinden olan bu içecek, mutfağımızdaki gıdalardan oluştuğundan, ulaşması kolay, ve en faydalı detokse eden meyve
sebzelerden oluşuyor.Ve bu karışımın rengi o kadar güzel oluyor ki:),ona bakmak bile insana ferahlık veriyor. Bunu detoks içeceğini içmek, bedeninizi toksinlerden arındırıyor, sindirim sistemini çalıştırıp, metabolizmanızı hızlandırıyor ve hızla kilo vermenize yardımcı oluyor. Malzemeler:
1 yeşil elma, saplı özlü ve dilimlenmiş
1 pancar,kabuğu dahil olmalı, ve dilimlenmiş olmalı
1 büyük havuç
bir limon suyu Yapılışı:tüm bu malzemeleri katı meyve sıkıcağına atın, suyunu sıkıp için.
En Lezzetli Detoks İçecekleri
Sunacağımız bu harika tarif, yüksek lif dolu, düşük şeker oranlı ve sindirimi kolaydır.
Karaciğer, kolon ve böbreklerinizin temizler, sindirim sisteminizi çalıştırarak hızla kilo verdirir. Malzemeler:
1 bardak su
10 badem, gece ıslatılır ve durulanır
1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
1 çay kaşığı chia tohumu
1 fincan ahududu
bir limon suyu Yapılışı: Katı meyve sıkıcağına tüm bu yiyecekleri atın ve suyunu sıkıp, için.
En Lezzetli Detoks İçecekleri
Malzemeler
2 sap kereviz
½ yeşil elma
Kişniş 1 demet
1 baş marul
½ zencefil kökü Yapılışı:Katı meyve sıkıcağına, bu meyve ve sebzeleri atın, suyunu için.
Detoks İçecekleri
Kış aylarında, soğuktan vücudun direnci kırılıyor, C vitamini ve potasyum oranı
düşebiliyor, özellikle kapalı alanlarda günü geçirmek çabuk hastalanmamıza neden oluyor. En Lezzetli Detoks İçecekleri ile vücudunuzu ödüllendirin. Bu içecek bağışıklığı artırıcı ve zayıflamaya yardımcı içecek olarak biliniyor.
Malzemeler :
1 kabuğu soyulmuş portakal
1 yeşil elma sapıyla beraber
1 büyük havuç
3 büyük lahana yaprağı
Biraz zencefil
1 sap kereviz
1 limon Yapılışı:Tüm bu malzemeyi katı meyve sıkıcağına atın ve suyunu tüketin
Detoks İçecekleri
Detoks içecekleri ile vücudunuzu tazelemek, sağlığına kavuşturmak ve zayıflamak istiyorsunuz, fakat katı meyve sıkıcağınız yok, o zaman bu tarifimiz sizler için.
Bu detoks içeceği vücudunuzu içten dışa temizler, ve mükemmel bir arınma tarifidir.
Bu tarifi bir önceden yapıp, 1 gece buzdolabında tutarsanız, içecek daha lezzetli olacaktır.
Bu ferahlatıcı, lezzetli inanılmaz içecek, cildinizde düzelmeye,metabolizmanızın hızlanmasına, ve sindirim sisteminizin rahatlamasına, zehirli atıklardan kurtulmasına vesile olacaktır Malzemeler :
2 bardak su
½ salatalık ince dilimlenmiş
5 dilimlenmiş çilek
1 ince dilimlenmiş limon Yapılışı
Tüm bu karışımı bir sürahiye dökün ve bir gece buzdolabında tutup, ertesi gün suyunu tüketin.
Detoks İçecekleri
Zihninizi ve bedeninizi temizlemek için detoks suyu gerekiyorsa, işte burda:),
Bu tarif ideal çünkü enerjinizi yükseltiyor,vücudunuzu içten nemlendiriyor, sindirim sisteminizi çalıştırıp zayıflamanıza etki ediyor. Bunu sabahtan yapıp gün boyu için. Malzemeler:
3 kereviz sapı
1 bütün salatalık
Taze zencefil kökü
Taze rezene 2 dilim
1 limon
biraz lahana
6 gram taze hindistan cevizi Yapılışı:Hindistan cevizi hariç tüm karışımı, katı meyve sıkıcağına atıp suyunu çıkarın, ve bu suya hindistan cevizlerini ekleyip, tüketin.
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
Egzersiz yapmak kalori yakmak için bilinen en iyi yoldur. Yağ yakım sürecini hızlandırmak için yağ yakan besinlerle beslenmekte diğer bir alternatiftir. Özellikle göbek yağları hem estetik hem de sağlık açısından kurtulunması gereken yağlar konusunda ilk sırayı alır. Kadınlar Kulübü editörü olarak sizler için araştırdığımız, beslenme uzmanları tarafından bölgesel yağ yakımında etkisi kanıtlanmış Göbek Eriten Muhteşem 5 İçeceği sizlere sunacağız.
Göbek ve bel çevresindeki yağlar iç organlara kadar yayılıp sağlığımızı tehdit eder. 70-93 cm göbek çevresi normal, 94-101 cm risk, 102 cm ve yukarı göbek çevresi yüksek risk demektir.
Bunlardan başka metabolizma hızını artıran, yağ hücreleri parçalayan uzmanlar tarafından araştırmalar sonucu etkisi kanıtlanmış Göbek eriten muhteşem 5 içecek nelerdir sizlere sunacağız.
Araştırmalar gösteriyor ki bu içecekleri içenlerin yağ yakım oranı içmeyenlere göre daha yüksek bu içecekleri içenler daha hızlı zayıflıyor. Bu içecekler bölgesel yağlarla savaşta en etkili içecekler. Ve bu içecekler kısa sürede göbek ve diğer organlarımızdaki yağ kütlelerinden kurtulmamızı sağlarlar.
Göbek Eriten Muhteşem 5 İçecek
1-Soğuk Su
Vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olmak için buz gibi soğuk su içiniz.
Vücudunuzun daha fazla kalori yakması için soğuk su birebirdir.Soğuk su göbek eritmek en iyi içecektir. Kalorisi 0’dır, midenizde doygunluk hissine sebep olur ve vücut soğuk suyu ısıtmak için enerji sarf eder bunun sonunda kalori yakımı gerçekleşir.
Alman bilim adamlarının çalışmalarına göre günde 2 bardak soğuk su içmek, metabolizma oranını en az %30 oranında artırıyor.
Özellikle aç karnına soğuk içmek daha etkili bir yöntemdir, bu size hem tokluk hissi verir, hem de mide boşken yağ hücrelerini parçalamak daha kolaydır.
2-Süt
Geçmişte güzellik banyolarına konu olan sütün çok etkili bir özelliği vardır. Bu da metabolizma hızını artırmasıdır.
Süt, bu yeni keşfedilen faydasıyla, bölgesel yağ yakımı konusunda etkili olduğunu gösteriyor.
Sütün metabolizmanızın hızını artırdığı pek bilinmez.
Süt kalsiyum yönünden zengindir, bu durum özellikle karın bölgesinndeki yağ hücrelerini yok ederek göbeğinizi kısa sürede eritebilirsiniz.
Bunun için günde 2 bardak yağsız süt için. Araştırmalar, günde iki bardak süt tüketiminin bir ayda 2-4 kilo yağ kaybı sağladığını ortaya koyuyor.Ancak
şekersiz ve yağsız içmemeye dikkat edin.
3-Yeşilçay
Günlük içecekleriniz için kahve veya siyah çay yerine içecek tercihinizi yeşilçaydan yana kullanın.
Yeşil çayın vücudun enerji yakımı üzerinde etkileri olduğunu gösteren çalışmalar var. Bu araştırmalarda yeşil çayı düzenli içenlerin vücutlarında enerji harcamasının arttığı ve yağ kütlesinin azaldığı gözlendi.
Yeşilçayın içindeki maddeler metabolizma oranını %4 artırır. Bu günde 70 kalori fazla yakmak ve 1 yılda 3 ila 7 kiloyu yavaş ve sağlıklı bir şekilde vermek demek oluyor.
Yeşilçayın içeriğindeki kateşin maddesi sayesinde özellikle göbek çevrenizdeki yağlar kısa sürede parçalanıp, fit bir görünüme kavuşuyorsunuz.
4-Elma Sirkesi
Bu gıda karaciğer detoksuna yardımcı olmak için çok etkilidir.
Karaciğer yağ yakımında büyük rol oynayan bir organımızdır.
Sağlıklı karaciğer, vücudun her yerinde depolanan yağlarını yakımının düzenli gerçekleşmesi demektir.
Elma sirkesi özellikle göbek yağı eritmede çok etkilidir ve bu sirkenin kodları yağ yakmak üzerine kuruludur.
Midenizde sorun yoksa, her sabah bir bardak ılıkla sıcak arası suya 1 tatlı kaşığı elma sirkesi ve 1 çay kaşığı bal ekleyip
için bu kısa sürede zayıflamanızı ve göbek yağlarınızdan kurtulmanızı sağlayacaktır.
5-Soya sütü ve Buğday Proteinli İçecekler
Soya ve buğday en önemli protein kaynaklarındandır. Bunları sıvı olarak tüketmek
katı olarak tüketmeye nazaran daha hızlı ve kolaydır.
Her iki içecektir kaslarınızı güçlendirmek ve metabolizmanızı çalıştırmak için mükemmel tercihtir. Kas oranının artması, güçlü kaslar, hızlı kalori yakımı anlamına gelir.
Amerikalı beslenme uzmanları her gün soya sütü içen kişilerin, göbek bölgesindeki yağlanmalarının ortadan kalktığını ortaya çıkardı. Alabama Üniversitesi tarafından yapılan araştırmaya göre, soya sütü fazla şekerin yağa dönüşmesini engelleyerek karın bölgesindeki yağların erimesini sağlıyor.
Araştırmayı yürüten uzmanlardan Dr. Daniel Christie, soya sütlü içeceklerin karın yağlarını yok ettiğini bildirdi.
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
Bel ve göbek çevresindeki yağ yakımını sağlamak, fit, ince bele sahip olmak için evde uygulayabileceğimiz pekçok yöntem vardır. Ve bunların çoğu buzdolabınızda veya
kilerinizde mevcuttur:) Karın yağlarından kurtulmanın 8 yolunu sizle paylaşacağız.
Doğru beslenerek, beslenmemizde akıllıca seçimlerle karaciğerimize detoks uygulayabilir, metabolizmamızı hızlandırabilir ve karın bölgemizdeki yağlardan kurtulabiliriz.
Bel çevresi yağlanması, estetik görüntüden çok daha fazla anlam ifade eder. Bel çevresi belli cmden yüksek olanlar, kalp ve damar hastalıkları, diyabetle karşı karşıyadır.
Bugün sizlerle bel ve göbek çevresinde yağlanmadan kurtulmakta etkili yöntemleri paylaşacağız.
1-Karaciğerinizi yoran, metabolizmanızı yavaşlatan gıdalardan uzak durun ve günlük kalori alım miktarını azaltın. Yorgun bir karaciğer yağ yakımını gerçekleştirmekte zorlanır. Best seller “The Fat Flush Plan” kitabının yazarı Ann Louise Gittleman kitabında diyor ki ” Karaciğeri yoranlar; işlenmiş gıdalar, çok fazla karbonhidrat alımı, tatlandırıcılar, her türlü şeker alımı, kafein, trans yağlar ve sodadır. Sağlığımız için mümkün mertebe bu gıdaları tüketmekten kaçınmalıyız.
Bu gıdalardan uzak durmak, karaciğerimizin sağlıklı işlemesini, yağ yakımının düzenli seyretmesini ve böylece bel çevremizde yağlanmanın engellenmesini sağlar.
2-Yaban mersini yemeğe veya suyunu içmeye devam etmelidir.
Yeni çalışmalar gösteriyor ki, beslenmesinde yabanmersinine yeraçan kişilerin,diğerlerine oranla karın bölgesindeki yağları yakma süresi hızlanıyor.
Beslenme uzmanları iki grup denek faresi arasında yaptıkları deneyde; gruplardan bir tanesine karbonhidrat diğerine ise karbonhidrat ve yabanmersini veriliyor.
90 gün sonra, yabanmersini ile beslenen fare grubunun karın bölgesindeki yağlanmada azalma olduğunu görüyorlar.
3-Omega 3 yağ asidi içeren gıdaları tüketin.
Uzmanlar bu yağların hedeflerinden birinin karındaki yağları parçalamak olduğunu bildiriyor.
Balık yağı, bu yağın en büyük kaynaklarından biridir. En azından hafta 2 kez balık yemeği alışkanlık haline getirin.Özellikle alabalık ve somon yüksek protein, antioksidan, kalsiyum deposudur, ayrıca hatırı sayılır oranda B vitamini içerir.
4-Diyetinizde muhakkak GLA ve CLA linoleik asitleri içeren gıdalar yeralsın.
GLA asidi yağ yakımını harekete geçirmekte aktif rol oynayan bir enzimdir.
Beslenme uzmanları, dünyada obezitenin devamlı olarak artmasını, son 30 yıldır CLA oranı düşük veya hiç CLA içermeyen gıdalardaki tüketimin artmasına bağlamaktadırlar. Yapılan araştırmalar CLA ve GLA’nın; vücuttaki kas ve yağ dengesini etkilediğini, depolanmış yağların azaltılmasında ve yağsız kasların arttırılmasında çok önemli bir rol oynadığını göstermiştir.
5-Tekli doymamış yağlar içeren gıdaları tüketmek zayıflatıyor!!
Ayçiçeği Zeytin, zeytin yağı, kolza yağı, fıstık yağı, kaşiv, badem, fıstık, diğer kuru yemişlerin çoğu,
avakado gibi tekli doymamış yağları kullanmak karın bölgesindeki yağ yakımını artırarak ince bele kavuşmanızı sağlıyor.
6-Sıcak suyun için limon sıkıp için!
Bu uygulama karaciğerinize hayat verecek, yağlarınızın biran önce yakılmasını sağlayarak idrarla atılmasını sağlayacak.
Yağ yakımında yeterli su içmekte çok önemlidir. Az su alımı karaciğerin susuz kalmasına neden olarak, yağ yakım yeteneğine darbe vurur. Bu da genelde yağların karın çevresinde
toplanmasına yol açar.
7-Karahindiba çayı içerek detoks yapın! Günde iki kere karahindiba çayı içerek vücudunuzda biriken ödemi atabilirsiniz.
Uzmanlar karahindiba bitkisinin detoks yapanların listesinde muhakkak olması gerektiğini bildiriyorlar.
Bu bitkiyi çay olarak içmek vücuttan ödemi atar, şişkin davul gibi bir karın görüntüsünden sizi kurtarır.
8-Baharatlı Yiyin!
Baharatları günlük olarak yemeklerimizde çoğumuz kullanıyoruz. Yemeklerimize hoş kokusuyla lezzet veren baharatların aynı zamanda zayıflamanızada yardımcı olduğunu biliyor muydunuz? Araştırmalar kırmızı biber, tarçın gibi baharatların metabolizma hızını dolayısıyla yağ yakım hızını artırdığını ve hızla kilo vermenize etki ettiğini gösteriyor.
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
Yemek ve zayıflamak gibi birbirine düşman iki kelimenin aynı cümlede telaffuzu ironik geliyor değil mi?
Uzmanlar yiyerek zayıflamanın mümkün olduğunu, bazı yiyeceklerin metabolizmayı doğrudan veya dolaylı olarak hızlandırdığını ve kilo vermeye sebep olduğunu
belirtiyorlar.Herşey metabolizma hızında düğümleniyor. Yani esas hedef az yemek, uzun süre aç kalmak değil, bizi uzun süre tok tutan, sindirimi kolay
yağ yakan, metabolizmayı hızlandıran gıdalara devam etmektir.
Çoğu kişi zayıflamanın imkansız olduğunu düşünüyor ve diyetleri bırakıp pes ediyorlar çünkü çabuk sonuç istiyorlar! Halbuki zayıflamayı kafanıza koymuşsanız ihtiyacınız olan şey sabırla, istikrarla uzman tavsiyelerine uymak.
Bugün sizlerle yiyerek zayıflayacağımız, yağ yakımını hızlandıran, sizi tok tutan gıdaları paylaşacağız.
Bu gıdalarla yiyerek zayıflayın
Doymamış yağ içeren besinler
badem yiyerek zayıflama
Badem:
Bir badem yalnızca 7 kalori içerir. İçeriğindeki protein ve doymamış yağlar sayesinde kalp sağlığınızı da korur.
Bu güçlü gıda aşırı yemenize neden olan, kan şekerinde meydana gelebilecek dalgalanmaları önler.
Bademi salatalarınızın üzerine rendeleyip veya bütün olarak ekleyebilirsiniz.
avakado yiyerek zayıflama
Avokado:
Bu meyve daha uzun süre tok kalmanızı sağlayan hormonlar salgılar ve tam bir doymamış yağ deposudur.
Araştırmalar diyet listesine avokado ekleyenlerin, eklemeyenlere oranla, daha az kalori alarak daha hızlı zayıfladığını gösteriyor.
zeytinyağlı yiyerek zayıflama
Zeytinyağı:
Kronik hastalıklara ve iltihablara yol açan, zararlı hücrelerin çoğalmasını engelleyen antioksidan deposudur.
Yemeklere ve salatalara konan bu çeşni, ayrıca bel ve göbek çevresindeki yağlanmayı önler.
Protein içeren gıdalar
yumurta yiyerek zayıflama
Yumurta:
12 gramlık, 2 Büyük yumurta, günlük ihtiyacın dörtte birinden daha fazla protein içerir.
Obezite hakkında araştırma yapan, Ulusrarası Obezite Araştırma Bülteni, yaptıkları deney sonucunda, hergün kahvaltıda bir yumurta yiyen kadınların,
simit yiyenlere oranla, iki kat daha hızlı kilo verdiklerini bildirdi.
Haşlanmış olarak tüketin, yanında da tam tahıllı ekmek yerseniz yerinde bir seçim yapmış olursunuz.
yoğurt yiyerek zayıflama
Yoğurt:
Enerji vermekte, diyet listenizde muhakkak yeralması gereken protein dostu gıda
olmakta, top bire oynayan çok gıda yoktur. Yoğurt , ise bu konuda tam biçilmiş kaftandır.
Enerji verir, yüksek protein içerir, diyetisyenler tarafından diyet listelerinin vazgeçilmez besinidir.
Omega 3 içeren gıdalar:
alabalık yiyerek zayıflama
Alabalık:
Bu denizlerin yıldızı gıda, en yüksek omega3 yağ asidir içeren besinlerden biridir.
Kalb dostudur, beyinizin sağlıklı çalışmasını sağlar. Ayrıca, diyetisyenlerden tarafından bildirilen en önemli etkisi,
içerdiği omega 3 yağ asitleri sayesinde zayıflayıcı etkisi olmasıdır.
Yapılan araştırmalarda, alabalıkın, vücudun kendini yenilemesinde ve sağlığını korumasında, daha fazla yağsız kas sahibi olmakta ve daha hızlı kilo vermekte etkili olduğunu gösteriyor.
sardalya yiyerek zayıflama
Sardalya:
Bu gıdanın küçük gözüktüğüne bakmayın!Faydaları çok büyük, saymakla bitmez…
Diğer balık türlerine oranla daha ucuz olan bu gıdanın bir porsiyonu, günlük protein ihtiyacının yarısını içerir.
Ayrıca içeriğindeki yağ asitleri ve protein sayesinde zayıflamanıza yardımcı olur.1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile soteleyip tüketin.
Yeşil Yapraklı bitkiler
lahana yiyerek zayıflama
Lahana:
Antioksiodan deposu bu bitki, sağlığınız için çok önemldir. Araştırmalar gösteriyor ki, lahana gibi su içeriği
fazla olan gıdalarla beslenenlerin, bu gıdalar içermeyen kişilere beslenenlere oranla % 23 daha fazla kilo verdiklerini ortaya koymuştur.
Yine araştırma sonuçlarına göre, su bazlı gıdalar, diğer gıdalara kıyasla açlık duygusunu bastırarak daha uzun süre tok tutuyorlar.
ıspanak yiyerek zayıflama
Ispanak:
1 bardak çiğ ıspanak yalnızca 7 kalori içerir.
Ayrıca taze ıspanak, kemiklerin gelişmesine yardımcı olan, günlük alınması tavsiye edilen K vitaminini neredeyse % 200 oranında içerir.
Haşlayarak yemek doğru tercih olacaktır.
Antioksidanlar
yaban mersini yiyerek zayıflama
Yaban Mersini:
Bir yaban mersininde, bir kaloriden az kalori vardır.
Ayrıca bu gıda ABD Tarım Bakanlığı’nın araştırmalarına göre en yüksek antioksidan içeren meyvedir.
Meyve olarak tüketebilir veya kek, kurabiye gibi tatlı gıdalarınızın içine ekleyebilirsiniz.
yeşilçay içerek zayıflama
Yeşil Çay:
Bu içecek kanser riskinin azaltılmasından tutun, uzun yaşama sırrına kadar, sağlık hakkında, her konuda öncelikli gelen biktiler arasındadır.
Araştırmalar gösteriyor ki, yeşilçayın içerisinde bulunan kateşin maddesi, hastalıklarla mücadelede ve metabolizmanın yağ yakımı konusunda müthiş rol oynuyor.
Tavsiye edilen içme şekli, sıcak veya soğuk tercihinize bağlı, içine az biraz bal ekleyerek bu leziz çayı içmeyi alışkanlık haline getirmek.
nar yiyerek zayıflama
Nar:
Narın çekirdekleri ve kan kırmızı suyu, hastalıklarla savaşan antioksidan deposudur.
Büyük bir narda yalnızca 235 kalori vardır. Ara öğün gıda için muhteşem bir seçimdir.
Meyve olarak tüketebilir veya salatalarınıza serpiştirebilirsiniz.
Düzenli ve hızlı çalışan bir metabolizma hepimiz için çok önemlidir. Çünkü hızlı metabolizma demek, daha fazla kalori yakımı, dolayısıyla kilo kontrolü demektir. Metabolizma hızını birçok faktör etkiler.
Aşağıda belirtilen uzman tavsiyelerine uyarak siz de hızlı bir metabolizmaya sahip olabilirsiniz.
Metabolizmanızı hızlandıran 15 formül
Metabolizmanızı hızlandıran 15 formül
Organik Gıdalar Tüketin!
Günlük tükettiğiniz gıdaların organik olmasına özen gösterin! Araştırmalar kimyasal içeren gıdaların metabolizmayı yavaşlattığını gösteriyor. Bu, organik olmayan gıdalarda bulunan toksinlerin, vücutta sindirilmeden yağ olarak depolanması anlamına geliyor. Bedeninizde özellikle basenlerinizde yağ birikimi istemiyorsunuz, en iyi çözüm organik meyve ve sebzelerle beslenmek.
Meditasyon Yapın!
Düzenli meditasyon yapmak vücudunuzun metabolizma hızını artırmaya yardımcı olur. Stres, özellikle bel çevrenizde yağ hücrelerinin toplanmasına yol açarak, hem iç organlarınızın yağlanmasına, hem de vücut şeklinizin bozulmasına neden olur. Meditasyon stres kontrolü sağlayarak, yediğiniz gıdaların daha iyi sindirilmesini, her zaman formda kalmanızı sağlar.
Metobolizma hızlandırmak için yeşilçay
Yeşil Çay İçin!
Yeşil çay zayıflamak için doğru bir tercihtir! “Sağlığa faydalı 10 bitki” isimli araştırmada yeşilçayın içinde bulunan “kateşin” maddesinin metabolizma hızını artırarak, vücut kütle indeksini azalttığı tespit edilmiştir. Araştırmalar gösteriyor ki yeşilçayın kanıtlanan diğer bir yararı da kötü kolestrolü düşürerek, kolestrolle savaşta büyük bir rol oynamasıdır.
Metobolizma hızlandırmak için soğuk duş
Soğuk Duş Alın!
İşte kilo vermenin yollarından bir diğeri!
Soğuk suyla duş almak, üşümenize ve vücudunuzun titremesine, bu da kasların büzüşmesini sağlayarak, metabolizma hızınızı artırır. Diğer bir söylemle, vücudunuz normal vücut ısısına dönmeye çalışırken, metabolizmanız harekete geçer.
Metabolizma hızlandırmak için nane
Nane veya Narenciye koklayın!
Bir gıdayı koklamak ve metabolizmanın hızlanması:), bunu duymak size garip gelmiş olabilir. Fakat araştırmalar gösteriyor ki nane ve narenciye bitkileri sinir sistemini uyararak metabolizmayı hızlandırıyor. Meşrubatlara atacağınız bir kaç nane yaprağı ile metabolizmanız harekete geçecektir.
Metabolizma hızlandırmak için soğuk su
Soğuk Su İçin!
Su, besinleri hücrelere taşıyarak, vücudumuzun fonksiyonlarını sağlıklı bir şekilde yerine getirmesi için temel içecektir. Araştırmalara gösteriyor ki, günde 8-12 bardak su içenlerin Bmr’si yani temel metabolizma oranı, yalnızca 4 bardak içenlerden çok daha yüksek. Soğuk su içmek ise, musluk suyu ısısına oranla daha fazla yağ yaktırıyor. Tüm bunlara ek olarak, su içmek tokluk hissi vererek, daha az yemenize sebep oluyor.
Metobolizma hızlandırmak için baharatlı gıdalar
Baharatlı gıdalar tüketin!
Baharatlı gıdalar yerken gözleriniz yaşarıyorsa, bilin ki vücudunuz kalori yakıyor, çünkü baharatlı gıdalar, kalp atış hızını artırır, bu yiyecekler yenirken daha fazla enerji harcanır, bu daha çok kalori harcanması anlamına gelir.
Keten tohumu:
Keten tohumu, midede su alarak şişmekte ve tokluk hissi yapmaktadır. Barsak hareketlerini artırarak dışkılamayı kolaylaştırır. Ayrıca sindirim sistemi üzerindeki olumlu etkilerinden dolayı metabolizma hızını arttırır. 1 kase yoğurdun içine 1 tatlı kaşığı keten tohumu karıştırarak tüketebilirsiniz. Mutlaka arkasından 2 su bardağı su tüketin.
İşyerinizde, zaman zaman kalkın hareket edin!
Ünlü diyetisyen William Sukala, obezitenin en önemli nedenlerinden birini, iş yerlerinde geçirilen, uzun süre hareketsiz saatler olarak tanımlıyor. Eğer işiniz ofiste ve sürekli oturarak geçiyorsa, 5 dakikada bir, bu mümkün değilse 15 dakika da bir kalkın hareket edin. Bu çay almaya gitmekte olabilir, lavaboya gitmekte. Bu uygulamalar, metabolizmanızı harekete geçirmekte etkili olacaktır.
Bir fincan kahve alın!
Kahve alışkanlığı, sizin uykunuzu açmaktan fazlası demektir! Diyetisyenler kafeinin kalp atış hızını, nabzı, ve metabolizmanın hızını artırdığını bildiriyor.Araştırmalar kahveyi kafeinli içenlerin metabolizma hızlarının, kafeinsiz içenlere oranla %16 daha hızlı çalıştığını gösteriyor.
Nefes alın!
Evet doğru tüm canlılar olarak nefes alıyoruz:)! fakat doğru nefes almak, nefes alırken ağızdan alıp ağızdan vermek yerine, burnumuzundan nefesi çekip, akciğerlerimizi oksijenle doldurmak, ve bu şekilde soluk alıp vermek çok önemlidir. Nefes egzersizleri sayesinde vücudumuza daha fazla oksijen alımı olur, bu da gıdaların oksijenle yakımını düzenle hale getirip, metabolizmanızın muntzaman işlemesine yardımcı olur.
Metobolizma hızlandırmak için gülmek
Daha fazla gülün!
Araştırmalar, günde yüz kez gülmenin sağladığı enerji yakımını, 10 dakika kürek çekmekle veya bisikletle 15 dakika egzersiz yapmakla bir tutuyorlar. Bunlara ilaveten gülmek, stres hormanlarını etkisiz hale getirerek, sindirim sisteminin düzenli işlemesine yardımcı oluyor. Kahkaha atmak kan şekeri üzerinde de pozitif etkilere sahip. Son gülen iyi gülmekle kalmıyor, zayıfta kalıyor:),
Metabolizma hızlandırmak için zeytinyağı
Günlük diyet listenizde sızma zeytinyağı olsun!
Diyet uzmanlarına göre, günlük diyet listenizde bir tatlı kaşığı sızma zeytinyağı eklemek, sindirim sisteminizin düzenli çalışmasını sağlıyor. Bu yağ oksidasyon özelliği ile metabolizma hızını artırıyor, antioksidan özelliği ile de vücuttan iltihabların atılmasını sağlıyor.
Metabolizmanızı hızlandırmak d vitamini
Daha Fazla Güneşlenin!
Güneş “d vitamini” deposudur. Araştırmalar, yetersiz “d vitamini” alan kişilerin, metabolizmalarının yavaşladığını gösteriyor. Bu güneşin altında istakoz gibi pişelim anlamına gelmiyor, günde 10 dakika güneşlenmek bu vitamini almak için yeterli. Tabi bu süre kış aylarında daha uzun tutulmalı. Güneşlenmeyi sevmiyorsanız, “d vitaminini” tablet olarakta alabilirsiniz.
Metobolizma hızlandırmak için egzersiz
Düzenli egzersiz yapmaya özen gösterin!
Egzersiz, bedeninizde biriken yağ kütlesini azaltmak için gerekli enerjiyi sağlar. Egzersiz, yağ yakımını sağladığı gibi düzenli yapılması da düşük metabolizma hızınızı artırır. Yapılan çalışmalar, 3 saati aşan ağır bir spor yerine orta yoğunlukta ve düzenli sporun metabolizma hızında olumlu etkilerini göstermiştir. Hormonal değişikler nedeniyle 40 yaşından sonra kas kütlesinde kademeli azalmalar olur, bu da metabolizma hızını düşürür. Düzenli egzersiz ile bu süreci yavaşlatın.
Metabolizma hızlandırmak için ananas
Ananas Yiyin!
Yağ yakıcı ve sulu meyve olan ananas gastrologlar tarafından vücudun ihtiyacı olarak görülen, mide bağırsak hastalıklarının tedavisi için kullanılan, proteini parçalayan ve vücudun metabolizma hızını artıran bromelain enziminin kaynaklarından biri olarak görülür. Bu meyveyi tüketmek metabolizma hızınızı artırır, sindirim sisteminizin düzgün çalışmasını sağlar.
Diyetisyen Elvan Odabaşı Kanar, ekmeksiz diyet gibi yanlış bir algı oluştuğunu, bu diyetin çok sağlıksız olduğunu, ekmeğin kilo aldırmadığını aksine kilo verdirdiğini söyledi.
Kanar, yaptığı açıklamada, ekmeğin sofralarımızın vazgeçilmez gıdası olduğunu belirterek şöyle konuştu: “Ekmek gerek bedenimizi gerek ruhumuzu besleyen, zengin kişiliği ile beslenmemizin baş tacı olmayı hak eden bir gıda. Son yıllarda ne yazık ki ekmeğin günlük beslenme planından çıkarılarak rahatlıkla zayıflanabileceği yönünde popüler diyet kültürünün oluşturduğu ciddi bir yanılgı var. Evet, yapılan öneri çok basit, ekmeği hayatınızdan çıkarın ve zayıflayın. Peki, ekmeği hayatınızdan çıkardığınız beslenme programında sağlığınızla ilgili karşılaşabileceğimiz sonuçları hiç düşündünüz mü?”
Kanar, bu diyetlerle verilen kiloların fazlasıyla geri alındığına dikkat çekerek şunları kaydetti: “Ekmek yemeden kilo verme söz konusu olduğunda ne yazık ki işin sağlık boyutundan hiç bahsedilmiyor. Bu kadar pervasızca yapılan bir öneri bireylerde kalp damar rahatsızlıklarında, böbrek hastalıklarında, yeme ve davranış bozukluklarında, diyabet hastalığında, karaciğer hastalığında ve daha birçok sağlık probleminde artışa neden olabiliyor. Sağlıkla ve kalıcı bir şekilde zayıflamak istiyorsanız ekmeksiz diyet olmaz.”
Sağlık kaynağı tam tahıllı ekmekleri yemek için çok neden olduğunu hatırlatan Kanar, sözlerini şöyle sürdürdü: “Ekmeğinizi tam buğday, çavdar, çok tahıllı veya yulaflı tercih etmeniz sayacağım tüm bu faydalardan yararlanmanızı sağlayacak. Ekmek tok tutar, iştah kontrolünü sağlar. Acıkma sıklığınızı dengeler, tokluk hissi sağlar ve kan şekerinizi dengeler. Ekmek yiyerek tatlı ihtiyacınızı kontrol altına almış olursunuz. Tam tahıllı ekmek içeren diyetin diyet lif oranı yüksek olduğu için acıkmayı geciktirir, uzun süre tok kalmanızı sağlar”
Ekmeğin bilinenin aksine kilo aldırmadığını kilo verdirdiğine işaret eden Kanar, şöyle konuştu: “Tam tahıllı ekmekler yağ oranınızı düşürerek kilo kontrolüne yardımcı olur ve metabolizma hızınızın yavaşlamasını engeller. Yani bu ekmekler şişmanlatmaz aksine zayıflamaya yardımcıdır. Diyetinizde tam tahıllı ekmek tüketmek geri dönüşümsüz kilo vermenizi sağlar. Düzenli tam buğday, çok tahıllı, yulaf ve çavdar ekmekleri tüketimi karın çevresi yağlanmasını azaltır. Kalorisi düşük bir besin olan ekmek çok kısa sürede enerji metabolizmasına katılıp enerjiye çevrilir.”
Ekmeğin, kilo kaybederken cilt elastikiyetini koruduğunu aktaran Kanar, şunları söyledi: “Tam tahıllı, tam buğday ve çavdar ekmeklerinin glisemik indeksi düşük ve diyet lifi yüksek olduğundan zayıflama diyetlerinde mutlaka bulunmalı. Ayrıca, ekmek kilo kaybederken cilt elastikiyetinizi korumaya yardımcı olur”
Kanar, “Öğününüze ekmekle başlayıp formda kalın” tavsiyesinde bulunarak sözlerini şöyle tamamladı: “Karbonhidrat kaynağı bir besin olan ekmeğin sindirimi ağızda başlar ve çok daha kısa sürede beyne tokluk sinyalleri iletir. Öğününüze 1 parça ekmeği çiğneyerek başlayın. Böylece daha kontrollü bir öğün geçirir ve tokluk hissedersiniz.”
Meyveler her ne kadar çok sağlıklı olsalar da içlerinde çok fazla doğal şeker bulunduran ve bunların fazla tüketildiği takdirde vücutta yağ depolamasına sebep olurlar. Bazı meyveler ise tam tersi etkiye sahip olup yağ yakıcı özelliği vardır.
İşte o onlar…
Avokado: Omega 9 yağ asitleri açısından zengin olan avokado, metabolizmayı hızlandırır ve yağların enerjiye dönüştürülmesini destekler.
Hindistancevizi: İçinde bol miktarda bulunan zincir trigliseritler, karaciğerin metabolizma hızını %30 arttırır. Ayrıca tok kalmanızı sağlar.
Limon: Karaciğeri temizleyen limon vücudu alkalize etmede de etkilidir. Karaciğer sağlığına iyi gelmesi sebebiyle vücudun yağları sindirme ve yakma hızını destekler.
Greyfurt: Bir çok araştırmada görüldüğü üzere greyfurt yağların yok edilmesinde muazzam etki yaratır. Johns Hopkins Üniversitesi’nden uzmanlara göre günde 1 adet greyfurt yiyen kadınlar, hayatlarında başka hiç bir değişik yapmadan 13 hafta sonunda 1 kilo vermiştir.
Domates : C vitamini deposu olan domates, amino asit üretimini destekler. Araştırmalar bu aminoasitlerden bazılarının yağ yakma kapasitesini arttırdığını göstermektedir.
