Kadınlar Kulübü

Etiket: metabolizma hızı

  • Menopoz döneminde kilo verme | 45-50 yaş diyet listesi

    Menopoz döneminde kilo verme | 45-50 yaş diyet listesi

    Menopoz döneminde kilo verme: Doğru beslenme ve egzersizle menopozda kilo kontrolü mümkündür. Sağlıklı yaşam tarzı ipuçları ve 45-50 yaş diyet listesi.

    Menopoz dönemi, kadınların yaşamlarında önemli bir aşamadır ve genellikle 45-50 yaşları arasında ortaya çıkar. Bu süreç, vücutta hormonal değişikliklerin meydana geldiği ve beraberinde bir dizi fiziksel ve duygusal etkinin yaşandığı bir dönemdir. Menopozla birlikte, metabolizma hızında yavaşlama ve vücut kompozisyonunda değişiklikler gözlenirken, kilo alma eğilimi de artar. Ancak endişelenmeyin, menopoz döneminde kilo vermek mümkündür ve doğru yaklaşım ve beslenme alışkanlıklarıyla sağlıklı bir şekilde kilo verebilir, formunuzu koruyabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Bu yazıda, menopoz döneminde kilo verme yöntemlerini ve 45-50 yaş için uygun bir diyet listesini keşfedeceğiz. Sağlıklı bir yaşam tarzına adım atarak, bu dönemi en iyi şekilde geçirebilir ve kendinize olan özgüveninizi artırabilirsiniz.

    Menopoz döneminde kilo verme

    Menopoz dönemi, kadınların hayatlarında önemli bir dönüm noktasıdır ve hormon seviyelerindeki değişiklikler nedeniyle kilo alma eğilimi artabilir. Ancak, doğru beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarıyla menopoz döneminde de kilo verebilirsiniz. Bu yazıda, 45-50 yaş arasındaki kadınlar için uygun bir diyet listesi ve kilo verme ipuçları hakkında bilgi vereceğiz.

    1. Dengeli ve Sağlıklı Beslenme: Menopoz döneminde kilo vermek için temel adım, dengeli ve sağlıklı beslenmeye odaklanmaktır. Yüksek lifli yiyecekler, taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar, protein kaynakları ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet, metabolizmanızı destekleyecek ve tokluk hissinizi artıracaktır.
    2. Su İçmeye Özen Gösterin: Su, kilo verme sürecinde önemli bir rol oynar. Yeterli miktarda su içmek, vücut fonksiyonlarını düzenlemenize, tok hissetmenize ve vücutta su tutulumunu azaltmanıza yardımcı olur.
    3. Porsiyon Kontrolü Yapın: Menopoz döneminde metabolizma yavaşladığı için porsiyon kontrolü önemlidir. Yemeklerinizi küçük porsiyonlarda tüketmek, aşırı yeme ihtimalini azaltır ve kilo alımını önler.
    4. Atıştırmalıkları Sağlıklı Tercih Edin: Atıştırmalık ihtiyacınızı sağlıklı seçeneklerle karşılayabilirsiniz. Fındık, yoğurt, meyve gibi besinler, hem lezzetli hem de besleyici alternatifler sunar.
    5. Şeker ve Rafine Karbonhidratlardan Kaçının: Menopoz döneminde vücut, karbonhidratları enerjiye dönüştürme yeteneğini azaltabilir. Bu nedenle, şeker ve rafine karbonhidratlar gibi düşük besin değerine sahip yiyeceklerden uzak durmak kilo kontrolü açısından önemlidir.
    6. Düzenli Egzersiz Yapın: Kilo vermenin yanı sıra, egzersiz menopoz dönemindeki kadınlar için sağlık açısından da faydalıdır. Kardiyo aktiviteleri, güç antrenmanları ve esneklik egzersizleri, metabolizmayı hızlandırır ve kas kütlesini korur.
    7. Stresten Uzak Durun: Stres, menopoz döneminde kilo alımını tetikleyebilir. Stres yönetimi teknikleri, yoga, meditasyon veya rahatlama egzersizleri ile strese karşı başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
    8. Uyku Düzenine Dikkat Edin: Yeterli ve kaliteli uyku, kilo verme sürecini kolaylaştırır. Geceleri yeterli uyku almak, gün içinde enerjinizi artırır ve atıştırmalık ihtiyacınızı azaltabilir.

    Menopoz döneminde kilo vermek için bu ipuçlarını uygulayarak daha sağlıklı ve formda bir yaşam sürdürebilirsiniz. Ancak unutmayın ki her bireyin vücut yapısı ve ihtiyaçları farklıdır, bu nedenle bir diyetisyen veya sağlık uzmanından bireysel danışmanlık almak daha etkili olacaktır.

    menopoz döneminde kilo verme
    menopoz döneminde kilo verme

    Oku: Perimenopoz nedir?

    Menopoz döneminde kilo verme sürecinde kendinize sabır gösterin ve yavaş, sürdürülebilir değişiklikler yapmaya odaklanın. Sağlıklı yaşam tarzı seçimleri sayesinde kilo verirken aynı zamanda genel sağlığınızı da olumlu yönde etkileyeceksiniz.

    Kilo vermek için östrojenimi nasıl artırabilirim?

    Östrojen hormonu, kadınlar için önemli bir hormondur ve metabolizma, cilt sağlığı, kilo kontrolü gibi birçok işlevi etkiler. Ancak, östrojen seviyelerini artırmak için bazı doğrudan yöntemler yoktur çünkü bunun karmaşık hormonal etkileşimleri vardır. Bununla birlikte, bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve beslenme alışkanlıkları, vücudunuzun hormonal dengeye ulaşmasına yardımcı olabilir. İşte östrojen seviyelerini desteklemek için yapabileceğiniz bazı adımlar:

    1. Sağlıklı Beslenme: Beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirin. Yeterli protein, sağlıklı yağlar (örneğin avokado, zeytinyağı), tam tahıllar, taze meyve ve sebzeler içeren bir diyet östrojen dengesini destekleyebilir.
    2. Fitoöstrojen İçeren Besinler: Fitoöstrojenler, doğal bitki bileşikleridir ve vücuttaki östrojen reseptörleriyle etkileşime girerler. Soya ürünleri (tofu, tempeh), keten tohumu, semizotu gibi besinler fitoöstrojen içerir.
    3. Antioksidan Zengini Besinler: Renkli sebzeler, meyveler ve yeşillikler gibi antioksidan açısından zengin besinler tüketmek, hücresel sağlığınızı destekler ve hormonal dengenizi korumaya yardımcı olabilir.
    4. Sağlıklı Yağlar: Sağlıklı yağlar, hormon üretimi ve dengelemesi için gereklidir. Balık, avokado, ceviz gibi omega-3 yağ asitlerini içeren besinleri tercih edebilirsiniz.
    5. Düzenli Egzersiz: Düzenli egzersiz, hormonal dengeyi desteklemeye yardımcı olabilir. Kardiyo ve direnç egzersizleri metabolizmayı harekete geçirir.
    6. Stresten Kaçının: Kronik stres, hormonal dengesizliğe neden olabilir. Yoga, meditasyon gibi stres yönetimi teknikleri uygulayarak stresi azaltmaya çalışın.
    7. Sağlıklı Kilo Yönetimi: Fazla kiloların hormon dengesini etkileyebileceğini unutmayın. Sağlıklı kilo yönetimi, hormonal dengenizi korumanıza yardımcı olabilir.
    8. Hormonal Dengeyi Destekleyen Bitkisel Takviyeler: Bazı bitkisel takviyeler, özellikle menopoz döneminde hormonal dengeyi desteklemeye yardımcı olabilir. Ancak, bu takviyeleri kullanmadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.

    Östrojen seviyeleri kişiden kişiye farklılık gösterir ve hormonal dengeyi sağlamak kompleks bir süreçtir. Bu nedenle, sağlık profesyonelleriyle çalışarak bireysel ihtiyaçlarınıza uygun en iyi yaklaşımı belirlemek önemlidir.

    Menopoz Diyeti 45-50 yaş diyet listesi

    menopoz döneminde kilo verme diyet listesi
    menopoz döneminde kilo verme diyet listesi

    Gün 1:

    Kahvaltı: Yulaf ezmesi, doğal yoğurt ve taze meyveler.
    Ara Öğün: Bir avuç badem veya ceviz.
    Öğle: Izgara tavuk salatası (marul, domates, salatalık, yeşillikler) zeytinyağlı limon sos ile.
    Ara Öğün: Tam buğday kraker ve humus.
    Akşam Yemeği: Balık (somon, levrek gibi) ızgara veya buğulama, yanında sebzeli bulgur pilavı.

    Gün 2:

    Kahvaltı: Tam tahıllı ekmek üzerine avokado ve rendelenmiş peynir.
    Ara Öğün: Bir porsiyon meyve (elma, armut gibi).
    Öğle: Sebzeli mercimek çorbası ve ızgara sebzelerle yapılmış kırmızı mercimek salatası.
    Ara Öğün: Light yoğurt veya sütsüz ayran.
    Akşam Yemeği: Tavuk veya kırmızı et yemeği, yanında kinoa pilavı ve sebzeler.

    Gün 3:

    Kahvaltı: Yumurta, ızgara domates ve tam tahıllı ekmek.
    Ara Öğün: Smoothie (muz, çilek, yoğurt, chia tohumu).
    Öğle: Fesleğenli tavuk wrap (kepekli tortilla ekmeği, ızgara tavuk, fesleğen sosu, yeşillikler).
    Ara Öğün: Havuç ve salatalık dilimleri, humus ile servis edilebilir.
    Akşam Yemeği: Sebzeli dana eti sote (brokoli, kabak, biber, soğan), yanında kepekli makarna.

    Oku: En İyi 6 Kemik Güçlendirici Gıda

    Gün 4:

    Kahvaltı: Tam buğdaylı granola, sütsüz yoğurt ve taze meyveler.
    Ara Öğün: Bir dilim lor peyniri ve kiraz domates.
    Öğle: Ton balıklı salata (marul, mısır, yeşillikler) limon-sızma zeytinyağı sos ile.
    Ara Öğün: Light peynir ve salatalık dilimleri.
    Akşam Yemeği: Izgara somon, yanında sote kabak ve patates.

    Gün 5:

    Kahvaltı: Meyveli smoothie bowl (yoğurt, muz, çilek, yaban mersini, granola).
    Ara Öğün: Bir avuç ceviz veya fındık.
    Öğle: Tavuklu, sebzeli bulgur pilavı.
    Ara Öğün: Tam buğdaylı kraker ve avokado ezmesi.
    Akşam Yemeği: Fırında sebzeli levrek, yanında brokoli ve havuç püresi.

    Gün 6:

    Kahvaltı: Rendelenmiş elma ve ceviz eklenmiş yulaf lapası.
    Ara Öğün: Ceviz ve kuru üzüm karışımı.
    Öğle: Tavuklu kinoa salatası (marul, çeri domates, salatalık, fesleğen).
    Ara Öğün: Light yoğurt ve mevsim meyvesi.
    Akşam Yemeği: Izgara köfte, yanında ızgara sebzeler ve bulgur pilavı.

    Gün 7:

    Kahvaltı: Peynir, salatalık ve domatesle hazırlanan açık sandviç.
    Ara Öğün: Yarım muz ve badem tüketebilirsiniz.
    Öğle: Sebzeli tavuk noodle çorbası.
    Ara Öğün: Bütün meyve veya meyve salatası.
    Akşam Yemeği: Sebzeli hindi fajita (biber, soğan, yeşillikler), yanında mısır tortillas.

    Not: Bu diyet listesi, genel sağlık ve kilo yönetimi için dengeli bir yaklaşımdır. Ancak, bireysel ihtiyaçlarınıza göre düzenlemeler yapmak için bir diyetisyenden yardım almanız faydalı olacaktır. Ayrıca, her gün yeterli miktarda su içmeyi unutmayın ve düzenli egzersiz yapmayı da hayatınıza dahil edin.

    Oku: Menopoz diyeti yaparken dikkat..!

  • Metabolizmayı Hızlandırmanın 7 Yolu

    Metabolizmayı Hızlandırmanın 7 Yolu

    Kilo vermek için size önereceğimiz metabolizmayı hızlandırmanın 7 yolunu izleyerek kısa sürede zayıflayabilir, istediğiniz fit fiziğe kavuşabilirsiniz.

    İyi çalışan bir metabolizma hızlı kalori yakımı ve hızlı kilo verme demektir.
    Metabolizma hızı herkeste bir değildir, metabolizma, bazı insanlarda yavaş, bazılarınkinde hızlı çalışır,
    bazı şanslı kişiler ise genetik, doğuştan gelen bir özellikle, güzel işleyen bir metabolizmaya sahiplerdir. Metabolizma hızını artıran pekçok yöntem vardır.
    Zayıflamanın yolu hızlı metabolizmadan geçer.
    Kilo vermek için size önereceğimiz metabolizmayı hızlandırmanın 7 yolunu izleyerek kısa sürede zayıflayabilir, istediğiniz fit fiziğe kavuşabilirsiniz.

    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları
    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları

    Metabolizmayı Hızlandırmanın 7 Yolu
    Yüksek Kas Oranı Hızlı Metabolizma.    ..
    Bedenimiz yalnızca egzersiz sırasında kalori yakmaz, aynı zamanda dinlenirkende enerji, kalori harcarız.
    Kas oranı yüksek insanlar, metabolizma hızları yüksek olmaları nedeniyle hiç hareket etmeseler de oturdukları yerde enerji yakarlar.
    Düzenli egzersiz ve protein yönünden yüksek, doğal gıdalar kas oranınızı artırarak bedeninizi fit ve sağlıklı tutarlar.

    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları
    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları

    Metabolizmayı Artıran Yiyecekler Tüketin
    Zayıflamak istiyorsak bunu sağlıklı bir şekilde yapmalıyız.
    Kilo vermek isteyenlerin en büyük hatalarından biri çok az yemek yemek veya öğün atlayarak, aç kalarak zayıflamaya çalışmaktır.
    Fakat tüm bunlar iyi sonuç vermez çünkü aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır.
    Günde 1000 kaloriden az kalori alanların metabolizma hızları düşer ve çok az yemek yiyenler yağ değil, kaslarından kaybetmeye başlar.
    Çünkü bedenimiz yiyecekler sayesinde enerji alır, yiyecek olmayınca kaslarını tüketmeye, yaşam gücü kaslardan almaya çalışır.
    Bu durum kilo kaybı için sağlıksız bir yaklaşımdır ve gelecekte de vücudumuzda çeşitli sorunlara neden olabilir.
    Hızlı kilo vermek istiyorsak, günlük diyetimizi aç olarak sürdürmeyi değil, metabolizmamızı artıran yiyecekleri tüketerek, sağlıklı bir yol izlemeliyiz.

    Metabolizmayı Hızlandıran Yiyecekler  öğrenmek için tıklayın

    Egzersiz Yapmak
    Aeorobik yapmak aktif kalmak ve daha fazla kalori harcamak için en eğlenceli yollardan biridir. Özellikle biz kadınlar bu spora rağbet gösteririz.
    Bu spor yalnızca kas oranımızı artırmakla kalmaz, metabolizmamızı da hızlandırır.
    Düzenli aerobik yapmak bizi sağlıklı tutar, aeorobik sevmeyen kişiler yüzme, yürüyüş
    koşu, dans gibi sevdiği herhangi bir sporu yaparakta, aeorobiğin sağlayacağı kazanımları elde edebilirler.

    Metabolizmanızı hızlandıran 15 formül! öğrenmek için tıklayın

    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları
    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları

    Metabolizma İçin Kahve
    Kahve ve çay günümüz insanlarının vazgeçilmez içeceklerindendir.
    Kafein içeren bu içeceklerin tadı hoşumuza gittiğinden, bunlar içmek bize keyif verir.
    Fakat bilmediğimiz bir şey var ki bunları şekersiz tüketmek metabolizmamızı artıran şeylerdendir.

    Su İçin
    Yeterli miktarda su içmek, hızlı kilo vermenize yardımcı olan şeylerdendir.
    Günde 2-2,5 litre su içerek bedeninizdeki hidrasyonu sağlamış böylece daha çok kalori harcamanızın önünü açmış olursunuz.
    Su içmenin faydalarından biri, suyun metabolizmanızı artırarak, istikrarlı bir şekilde yağ yakımını sağlamasıdır.
    Doğuştan şanslı olup metabolizması iyi çalışan kişiler hariç, hızlı bir metabolizma isteyenler günlük 8 bardak su içmek zorundadır.

    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları
    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları

    Az ve Sık Yiyin
    Herkes yemek yemeyi sever, önüne sevdiği yiyecek koyulupta yememek için dayanabilen az insan vardır.
    Sağlam yemek yiyenler uzun süre acıkmaz, mide çok dolu olduğunda metabolizma yavaşlar.
    Bu nedenle sevdiğimiz yiyecekte olsa aşırıya kaçmadan az miktarda yemeliyiz.
    3 öğün tıka basa yemek yerine, her iki saatte bir azar azar yemelidir.
    Bu durum metabolizmamızı daim işlek tutarak, gün içinde daha çok kalori yakmamızı sağlar
    Aşırıya kaçmadan hergün bir kaç bardak bu içeceklerden içmek yeterlidir, herşeyin fazlası zarar, ortası karardır.

    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları
    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları
    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları
    Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları

    Protein Tüketin
    Proteinleri sindirirken bedenimiz diğer yiyecekleri yerken harcadığı enerjiden daha fazla enerji harcar.
    Daha fazla enerji harcanması, daha çok yağ yakımı demektir.
    Bu sebeple çok fazla karbonhidrat veya diğer gıdalara öncelik vermek yerine, protein yönünden zengin gıdalara beslenmemizde yer vermek bizim için en iyisidir.
    Fındık, balık, yumurta, süt ürünleri vb gibi gıdalarda yüksek miktarda protein vardır.
    Proteinli gıdalarla beslenmek yalnızca bizim metabolizmamızın hızını artırmakla kalmaz, aynı zamanda kas oranımınızı da artırır.

     YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Kilo Verirken Yapılan 7 Hata

    Kilo Verirken Yapılan 7 Hata

    İşte kilo verirken yapılan 7 hata, bu hataları yapmak zayıflamanızı güçleştirecek ve metabolizmanızı yavaşlatarak, yerinde saymanıza neden olacaktır.

    Kilo verirken, bilmeden kilo vermemizi destekleme amaçlı, hızla zayıflayabilmek için çeşitli hatalar yapabiliriz.
    Şok diyetler, kısa sürede zayıflama yolları yağlarınızla birlikte kas kaybına da yol açar.
    Bu yüzden, sağlıklı zayıflamanın yollarını bilip bunları uygulamalı, zayıflarken yapılabilecek hataları öğrenip bunlardan sakınmalıdır.
    Kilo vermeye çalışıpta bunu başaramanın nedeni yaptığımız bu beslenme ve davranış hatalarıdır.
    İşte kilo verirken yapılan 7 hata, bu hataları yapmak zayıflamanızı güçleştirecek ve metabolizmanızı yavaşlatarak, yerinde saymanıza neden olacaktır.

    Kilo Verirken Yapılan 7 Hata

    kilo verirken yapılan hatalar
    kilo verirken yapılan hatalar

    Kahvaltı Etmemek
    Kahvaltıyı terk etmek kilo verirken yapılan 7 hatadan biridir.
    Kahvaltı sağlığımız için temel ana öğünlerdendir.Sabah kral öğlen prens akşam fakir gibi beslenin sözü meşhurdur.
    Sabah sağlam, doyurucu bir kahvaltı bizi uzun süre tok tutar ve gün boyu gereksiz atıştırmalıklarımızı önler.
    Kahvaltı bağışıklığımızı koruyan ve bize enerji veren en önemli öğündür.
    Kahvaltıyı atlamak metabolizmayı yavaşlatır ve böylece daha zor kilo verirsiniz.

    kilo verirken yapılan hatalar
    kilo verirken yapılan hatalar

    Uzun Sür Aç Kalmak
    Diyetteyseniz, kendinize yapabileceğiniz en büyük kötülüklerden biri öğün atlayıp, aç yaşayarak zayıflamayı beklemektir!
    Yemek yememek düzensiz kan şekeri salgılanması, metabolizmanın yavaşlaması,
    daha fazla açlık hissi ve kilo verme problemi demektir! bu durumda beraberinde birçok hastalıları getirir.
    En iyisi diyetisyen kontrolünde onun bildireceği diyet listesine uyarak,
    öğünlerimiz ana ve ara öğünden oluşarak, aç kalmadan, dengeli beslenerek kilo vermektir.

    kilo verirken yapılan hatalar
    kilo verirken yapılan hatalar

    Düzensiz Saatler
    Stabil bir yaşam diyet vermekte çok önemlidir.
    Yemek, uyku saatlerindeki belirsizlik, yetersiz uyku gibi sebepler kilo vermenizi güçleştiren durumlardandır.
    Araştırmalar gösteriyor ki günde 7 saatten az uyuyan kişiler obezlik riski altında.
    Uyku insanoğlu için zaruri ihtiyaçlardandır.
    Uyku esnasında büyüme hormonu salgılanmakta bu da yağ yakımını desteklemektedir.

    Sağlıksız Beslenme
    Fast food yiyecekler, işlenmiş gıdalar, yağlı besinler bunları hayatınızdan
    çıkarmayıp kilo vermeye çalışmak boşa kürek çekmektir.
    Bu gıdalar size kalori olarak dönmekle kalmaz, metabolizma hızınızıda yavaşlatır.
    Acıktığınızda bu gibi ıvır zıvır yiyecekler yerine, şekeri düşük meyve ve sebzeleri tercih edin,
    bunu yapmanız nefsinizi kıracak, tatlı ve abur cubur ihtiyacınızı giderecektir.

    kilo verirken yapılan hatalar
    kilo verirken yapılan hatalar

    Yüksek Kalorili İçecekler
    Alkol ve gazlı içecekler kilo almaya neden olan yüksek kalori içeren sıvılardır.
    Kilo verirken yapılan 7 hatadan biri bu içeceklere devam ederek, kilo vereceğini ummaktır.
    Bir kutu kolada 15 küp şeker olduğunu düşünürsek bunları içmenin sağlığımıza ne kadar zararı olduğunu görebiliriz.
    Gerçekten kilo vermek istiyorsanız aldığımız sıvıların içeriklerine, şeker oranlarına dikkat etmeliyiz.
    Kilo yapan bu içecekler yerine sıvı ihtiyacımızı su içerek ve şeker oranı düşük meyve suları ile giderebiliriz.

    Lifli Yiyecekler Yiyin!
    Lifli gıdaların, kolesterol seviyesini stabil tutması,
    kalp hastalığına karşı koruyucu etkisinin yanı sıra kan şekerini dengeleyici,
    bağırsakları çalıştırıcı, tok tutucu özelliği bulunmaktadır.
    Posa, tam tahıllı ekmekler, kurubaklagiller, sebzeler, meyveler ve tahıllarda bulunur.
    Posalı besin alımı için kepekli ekmek, kabuklarıyla meyve yemek ve öğünlere sebze eklemek gerekir.
    Fasulye, nohut, bezelye, barbunya, mercimek, buğday ve yulaf kepeği, incir, çilek, ayva, kuru incir,
    kuru erik, kuru kayısı, marul, kereviz, karnabahar, brokoli, ıspanak, havuç, patates, şalgam posalı besinlerdir.

    Egzersiz Yapmamak
    Kilo vermeyi sporla desteklemek şarttır.
    Hiç bir diyet tek başına sağlıklı bir şekilde size kilo verdirmez.
    Evet zayıflarsınız fakat vücudunuz elastikiyetini kaybedip gevşer ve kötü bir görüntü ortaya çıkar.
    Fazlalıklarınızdan kurtulmaya niyetliyseniz düzenli egzersiz şart!

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Metabolizmayı uyandırmanın tam vakti!

    Metabolizmayı uyandırmanın tam vakti!

    Havalar ısınıyor ve kış mevsiminin bir avantajı olan kalın giysiler kiloların saklanması konusunda yetersiz kalıyor. Şu günlerde metabolizmanızı kış uykusundan uyandırmanın zamanı geldi

    Sağlıklı ve dengeli beslenerek metabolizma hızınızı artırabilir ve kış aylarında aldığınız kiloları vererek vücudunuzu zinde tutabilirsiniz.
    Central Hospital’dan Diyetisyen Deniz Şafak, hem fazla kiloların verilmesi hem de metabolizmanın kış uykusundan uyandırılması için dikkat edilmesi gerekenleri açıkladı.

    Güncel diyet haberleri için tıklayın !

    İşte metabolizmanızı kış uykusundan uyandırmanın püf noktaları:

    AZ AMA SIK SIK BESLENİN

    Az ve sık beslenmek, kan şekerini dengede tutar. Sık sık yendiği için metabolizma sürekli çalışır. Üç ana, üç ara öğün olmak üzere günde altı öğün yemek yenmeli. Ara öğün atıştırmalarının içeriği çok önemlidir. Bu seçimler çoğu zaman bisküvi, kek, pasta gibi hamur işleri olur. Fakat bunun yerine vitamin değeri yüksek, kalori değeri düşük yiyecekler tercih edilmelidir. Ara öğünlerde meyve, süt-yoğurt, kuru meyve-fındık, badem, ceviz gibi besinler tüketilmelidir. Bu besinler lifli oldukları için, tok tutarlar ve sindirim sistemini çalıştırırlar.

    DÜZENLİ SU İÇİN

    Uyuyan metabolizmayı uyandırmanın en iyi yolu düzenli su içmektir. Herkesin günlük alması geren su miktarı kilosuna göre değişir. Kışın ter yoluyla su kaybedilmediği için, yaza göre daha az su tüketilebilir. Günlük ortalama 1,5-2 litre su yeterlidir. Çay, kahve gibi içecekler suyun yerini asla tutmaz. Kış aylarında ısınmak için bu içecekler daha çok tüketilir ancak aşırı tüketilirse kafein yüklenmesine sebep olabileceği unutulmamalıdır.

    LİFLİ GIDALAR SAĞLIKLIDIR

    Lifli beslenmek hem mideyi hem de bağırsakları çalıştırır. En zengin lif kaynağı olan meyve ve sebzelerin liflerini alabilmek için mümkün olduğu kadar çiğ tüketmek gerekir. Kabuklu yenebilen meyvelerin kabukları soyulmamalıdır. Ayrıca meyvelerin sularını sıkmak yerine kendilerini tüketmek daha sağlıklıdır. Kuru baklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek) haftada en az 3 kez tüketilmelidir. Bu besinler bitkisel protein içerdikleri için çok sağlıklıdır.

    PROTEİN TÜKETİMİNİ SINIRLAMAYIN

    Yetişkin bireylerin kilogramları başına ortalama 0.8 gr. protein almaları gerekir. En zengin protein kaynağı yumurtadır. Yumurtanın proteini vücutta yüzde 100 emilir. İkinci protein kaynağı etlerdir; kırmızı et, tavuk, hindi ve balık. Kış mevsimi balık bol olduğundan haftada 3 kez taze balık tüketilmelidir. Balık sadece protein olarak değil, omega 3-6 yağ asitleri bakımından da iyi bir kaynaktır. Hangi et türü olursa olsun doğru pişirmek önemlidir. Fırın, ızgara veya tencere ile pişirme yöntemlerini tercih etmek gerekir.

    EGZERSİZ YAPIN

    Hareketsizlik metabolizma hızını yavaşlatan etkenlerin başında gelir. Egzersiz özellikle kış aylarında en çok ihmal edilen konuların başında gelir. Soğuk havanın da etkisiyle birçok bahane ile sürekli ertelenir. Oysa egzersiz metabolizmayı hızlandırmak için en etkili yollardandır. Egzersiz için mutlaka bir spor salonuna gitmek gerekmez. Hava koşullarının uygun olduğu zamanlarda yürüyüşler yapılabilir. Artık birçok evde yürüyüş bantları bulunuyor. Şimdi bu bantların dekor olmaktan çıkıp aktif olarak kullanılmasının tam zamanı. Yüksek tempoda dans ederek veya evde basit hareketler yapmak da faydalıdır.

    Metabolizmayı hızlandırmak için öneriler
    – Düzenli egzersiz ve dengeli beslenmeyi zaman zaman yapmayın. Bunları bir yaşam biçimine dönüştürmeye gayret edin.
    -Güne mutlaka kahvaltı yaparak başlayın. Kahvaltıyı atlarsanız metabolizmanız yavaş çalışır.
    -Protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterin. Özellikle süt ürünlerini diyetinizde bulundurun. Bu, metabolizma hızınızı yüzde 10 artıracaktır.
    -Harekeli olun. Gün içerisinde en ufak şeyleri dahi hareket etmek için bahane haline getirin. Merdiven çıkmak, ineceğiniz duraktan bir önceki durakta inip yürümek iyidir.
    -Yemeklerden sonra kısa yürüyüşlere çıkmayı adet edinin.
    -Kafeinli içecekler tüketin. Kafein, adrenalin seviyesini ve kalp basıncını artırdığı için metabolizmayı hızlandırır.
    -Bol bol yeşil çay için. Yeşil çay kalp basıncını artırmadan metabolizmanın hızlanmasını sağlar.
    -Eğer 30’lu yaşlardaysanız günde en az 4-5 dakika yoğun tempoda egzersiz yapmaya çalışın.

    Posta internet

  • Dr. Ender Saraç Bölgesel Zayıflama Uygulamaları


    Lenf Drenaj uygulamaları, Karın , bacak ve kol manşetleri ile tüm vücuttaki lenf sisteminin etkin bir biçimde drenajı sağlanmakta, ödemler çözülmekte, kan dolaşımı artmakta ve lenf kanallarındaki metabolitler vücuttan uzaklaştırılmaktadır.

    Çamur sargılama, Vücuda uygulanan çamur maskeleri ile çamurun içindeki vücut için gerekli elektrolit ve mineraller vücuda girmekte bölgesel olarak metabolizma hızlanmakta, ciltte bir toparlanma, incelme ve pürüzsüzleşme gözlenmektedir.

    Yosun sargılama ve vibrasyon masajı (G5); Vibrasyon masajı ile birlikte yosun uygulamaları ile yosun cildin derinliklerine inmekte cilt için gerekli elektrolit, mineral ve vitaminleri içeren yosundan cilt maksimum oranda faydalanmaktadır. Metabolizma artışı ile yağlar yakılmakta bölgesel incelme ve sıkılaşma sağlanmaktadır.

    Elektroterapi ; Düşük akımlar ile belirli bölgelerdeki kaslar uyarılmakta ve bölgedeki yağların yakılması sağlanmaktadır. Bölgesel incelme ve sıkılaşmada etkin bir yöntem olarak uzun yıllardır kullanılmaktadır

    Endermoloji (LPG)


    Endermoloji(LPG) Fransa’da 1970 li yıllarda sellülit tedavisinde geliştirilen klinik bir tedavi metodudur. Bu cihazın amacı skarları yumuşatmak ve fizik tedaviyi normalize etmektir; bu alet ile beraber tedavi edilen hastalarda vücut hatlarında ve cilt tonusunda bir gelişme gözlenmesi üzerine selülit tedavisinde kullanılmaya başlanmıştır. İşlem selülitli alanlarda “yoğurma “ tarzında masaj yapan elle tutulan bir mekanizmayı içermektedir. Tedavi edilecek alan (kalçalar, uyluk, karın, bacaklar)naylon çorap ile kaplanır ve dönen yuvarlak başlıklar ile vakumlanarak yaklaşık 35-45 dakika masaj yapılır. Selülit tedavisi için haftada 1-2 kez olmak üzere toplam 10-14 seanslık uygulamalar önerilmektedir.

    FDA, Endermoloji üreticilerinin cihaz ile aralıklı tedavi sonrası selülit görünümünde azalma olduğu yolundaki iddialarına onay vermiştir.

    Bu selülit tedavi metodları dolaşımı arttırmak,doku konjesyonunu azaltmak ve lenfatik drenajı hızlandırmak üzerinde de çalışmaktadır. Hollanda’da yapılan bir ultrasonografik çalışmalar ile bu uygulamalar sonucunda dermis-hipodermis sınırındaki yapıdaki düzelme görüntülenmiştir.Endermoloji’de en son sistem Key Modül,olup avantajı emme basıncının tüm dokulara aynı oranda dağıtılmasıdır.

    Karbondioksit Tedavisi Nedir ?

    Karbondioksit tedavisi metodlu ve kontrollü parametreler ile CO2 gazının intradermal(cilt içi) ve subdermal(cilt altı) olarak pompalanması ile gerçekleştirilen bir tedavidir.

    Cildin vazodilatasyonunu geliştirerek, bu etki üzerinden lipoliz(yağ yıkımı), tonifikasyon, patolojik damar genişlemelerinde azalma, lenfatik sirkülasyonda artma, yenileyici etki ile kollajen ve elastin proteinlerin sentezinde artma, nedbe dokusu oluşumlarında da reorganizasyon gerçekleştirmektedir.

    Kullanım alanları:
    • Kırışıklıklar
    • Sarkmalar
    • Elastikiyet kayıpları
    • Sellülit
    • Bölgesel yağ fazlalıkları
    • Bacaklarda venöz genişleme
    • Skarlar ve strialar(çatlaklar,çizgiler)

    Karbondioksit tedavisi nasıl uygulanır ?

    Cerrahi olmayan bir metoddur. CO2 derialtı dokusuna çok küçük ( 30G 0.3 mm çapında ) bir iğne ile enjekte edilir.

    Enjeksiyon noktasından CO2 çevredeki dokulara kolayca yayılır.

    CO2 nasıl etki eder ?

    Karbondioksit tedavisi birbirini destekleyen yollarla çalışır. İlk ve basit olarak CO2 mekanik olarak yağ hücrelerini öldürür. İkincil olarak bölgedeki kılcal damarlarda güçlü vasodilatatör (kan damarlarında genişletici) etkisi vardır.Daha geniş damarlar bölgede daha fazla ve daha güçlü kan akımı olması demektir , böylece daha fazla oksijen dokulara gelir. CO2 in cildin PH sında ki düşüşe neden olmakta PH düzeyi düştükçe hemoglobin ile oksijen arasındaki ilişki zayıflar ve oksijenin açığa çıkması artar ( Bohr etkisi)

    Yan etkileri nelerdir ?

    Kısa süreli hafif ve lokal hassasiyet
    Bir kaç saatlik bacaklarda ağırlık hissi
    Deri altına bir kaç saat süren çıtırtı hissi .(Krepitasyon)

    Kimlere CO2 tedavisi uygulanamaz ?

    Hamilelerin dışında , Miyokard enfaktüsü geçirmiş olanlar, Damar tıkanıklıkları ve böbrek yetmezliği olanlara CO2 tedavisi önerilmez.

    Yüksek tansiyonlulara ise dikkatli bir şekilde uygulanmalıdır.

    Tedaviden sonra dikkat etmeniz gereken bir nokta yoktur, günlük aktivitelerinize normal olarak devam edebilirsiniz.

    Ne kadar süreli bir tedavi gereklidir ?

    Başlangıçta probleminizin derecesine göre değişmek kaydı ile 15 seans yeterlidir. İdeal olarak gün aşırı uygulanabilinir. Haftada bir , iki seans olarak ta uygulanabilinir.

    5. seanstan sonra cildinizde fark edilir bir iyileşme hissetmeye başlarsınız. 8-10 seans sonunda deri altı dokusunda da sıkılık hissedeceksiniz.

    Sellülit problemlerinde 5-6 ay aralıklarla 3-5 seanslık koruma tedavileri önerilmektedir.

    CO2 toksik değimlidir ?

    Hayır CO2 vücudumuzda hücreler tarafından yapılan bir metabolizma ürünüdür. Kan ile taşınır ve akciğerlerden dışarı atılır.