Kadınlar Kulübü

Etiket: magnezyum eksikliği

  • Neden Magnezyum Tüketmeliyiz?

    Neden Magnezyum Tüketmeliyiz?

    Neden Magnezyum Tüketmeliyiz? Magnezyum, kas fonksiyonlarından enerji metabolizmasına kadar pek çok vital süreci destekler. Besinlerdeki önemi ve faydaları burada!

    Sağlıklı bir yaşam için dengeli beslenme, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu temel elementleri almak kadar önemlidir. Bu elementlerden biri olan magnezyum, vücudumuzun birçok vital fonksiyonunu destekleyen kritik bir mineraldir. Kas fonksiyonlarından enerji metabolizmasına kadar geniş bir yelpazede etki gösteren magnezyum, vücutta binlerce biyokimyasal reaksiyonun gerçekleşmesinde rol oynar. Bu nedenle, magnezyum eksikliği beraberinde ciddi sağlık sorunları getirebilir. Peki, magnezyumun faydaları nelerdir ve hangi besinlerde bulunur? Bu makalede, magnezyumun sağlık üzerindeki olumlu etkilerini ve günlük beslenme rutinimize nasıl dahil edebileceğimizi keşfedeceğiz.

    İçinde magnezyum bulunan gıdala29r tükettiğimizde vücudumuzda yorgunluktan eser kalmayacak. Peki magnezyum neye iyi gelir ve içerisinde magnezyum bulunan besinler nelerdir?

    Neden Magnezyum Tüketmeliyiz

    Günümüzde yetişkinlerin yüzde 80’ininde magnezyum yetersizliği vardır. Yeterince magnezyum almadığınızda, vücudunuz çabuk yorulmaya başlar. Magnezyum eksikliği diğer sağlık sorunları arasında kas ağrıları, kaygı, zayıf sindirim ve uyku sorununa neden olabilir. Magnezyum, vücudunuzdaki 300’den fazla biyokimyasal işleve dahil olup, beslenmenizin önemli bir parçası haline gelir. Magnezyum bakımından zengin gıdalar yoluyla diyetinize magnezyum ekleyebilirsiniz.

    Neden Magnezyum Tüketmeliyiz
    Neden Magnezyum Tüketmeliyiz

    Magnezyumun Faydaları Nelerdir?

    Magnezyum, Enerjiyi Artırır

    Magnezyum enerji yaratmak için vücudunuzdaki ATP’yi aktive eder. Yeterli magnezyum olmadan, sürekli yorgunluk çekebilirsiniz. Günlük magnezyum dozunu almak etmek, ihtiyacınız olan doğal enerji artışı sağlayacaktır.

    Magnezyum Anksiyeteyi Sakinleştirir

    Magnezyum, serotonin gibi mutlu hormonların üretiminde hayati bir rol oynar. Düşük magnezyum seviyeleri sıklıkla stres ve kaygıya neden olur. Vücudunuz yeterli miktarda magnezyum alıyorsa beyninizi sakinleştirebilir, rahatlamayı teşvik edebilir ve kaygı duygularını azaltabilir.

    Neden Magnezyum Tüketmeliyiz? | 1

    Magnezyum, Uykusuzlukla Mücadeleye Yardımcı Oluyor

    Düşük besin seviyeleri uykusuzluğa neden olabilir. Magnezyum  huzurlu bir gece uykusunu sağlar. Çalışmalar, kortizol seviyelerini düşürürken magnezyumun uyku etkinliğini ve uyku süresini arttırdığını gösteriyor.

    Sindirime Yardımcı Olur

    Magnezyum, sindirim sistemindeki kasları rahatlatmaya yardımcı olur. Bu, sorunsuz bir sindirim işlemine izin verir. Magnezyum ayrıca mide asidini etkisiz hale getirir ve atıkları bağırsakta hareket ettirmeye yardımcı olur. Kabızlığı gidermek ve sağlıklı sindirimi sağlamak için doğal bir yoldur.

    Magnezyum Kas Spazmını Hafifletir

    Vücudunuz yeterince magnezyum almadığında, kas spazmları yaşayabilirsiniz. Bunun nedeni, magnezyumun nöromüsküler sinyallerde ve kas kontraksiyonlarında önemli bir rol oynamasıdır. Magnezyum kaslarınızın rahatlamasına ve kasılmaların azalmasına yardımcı olur.

    Neden Magnezyum Tüketmeliyiz? | 2

    Magnezyum Kalp Sağlığını Korur

    Kalp, vücutta magnezyum içerisindeki en yüksek miktarı tutar. Kalp basıncını düzenler ve hipertansiyon ile savaşır. Vücudunuzda yeterli magnezyum yoksa, kalp krizi veya şiddetli kas spazmları için kendinizi tehlikeye atıyorsunuz demektir.

    Magnezyum, Migreni Önlemeye Yardımcı Olur

    Magnezyum nörotransmitter fonksiyon ve kan dolaşımı ile ilgilidir, çünkü migren ağrısını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Magnezyum, ağrıyı azaltan hormonları arttırır ve kan basıncını yükselten kan damarlarının daralmasını azaltabilir. Çalışmalar migren hastalarında magnezyum aldığında semptomlarının düzeldiğini göstermiştir.

    Osteoporozu Önlemeye Yardımcı Olur

    Düzgün bir kemik yapısı için vücudunuza magnezyum gerekir. Daha yüksek bir magnezyum alımı, kemik mineral yoğunluğunu arttırır. Araştırmalar, kadınların magnezyum tüketimini artırarak osteoporozu önlemeye veya hatta tersine çevirmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.

    Neden Magnezyum Tüketmeliyiz? | 3

    Magnezyum, Kalsiyum ve Potasyum Düzeylerini Düzenler

    Magnezyum, diğer elektrolitlerle birlikte vücuttaki biyokimyasal reaksiyonları düzenler.Magnezyum, normal kalp ritmini sürdürmenin hayati bir parçasıdır.

    Magnezyum Beyin Sağlığını Destekliyor

    Bir magnezyum eksikliği, beyindeki nöronlara zarar verir ve hücre ölümüne yol açar. Çalışmalar, magnezyumun  koruyucu olduğunu gösteriyor. Beyindeki nöronları, beyin hasarından korur.

    Magnezyum İçeren Gıdalar Nelerdir?

    Badem, ceviz, fındık, fıstık, kaju gibi sert kabuklu yemişler, kabak çekirdeği, kurubaklagiller (mercimek, nohut, kuru fasulye ve tüm fasulye türleri), tam tahıllar, buğday kepeği, koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, nane, pazı, roka, pancar yaprakları gibi), muz, çilek, ahududu, karpuz, kavun, hurma, incir

  • Sağlıklı Beslenme Formülünde Magnezyum Formülü

    Sağlıklı Beslenme Formülünde Magnezyum Formülü

    Magnezyum minerali, vücut için gerekli olan ve eksikliğinde çeşitli sağlık sorunlarına neden olan değerli minerallerden biridir. Kemik ve iskelet sisteminin ideal biçimde gelişmesi ve devamlılığı için günlük magnezyum ihtiyacı karşılanmalıdır.

    Diş ve diş yapısının oluşması, gelişmesi ve güçlü olması için en gerekli mineraldir. Kas gevşetici etkiye sahip olan magnezyum, stresin önlenmesinde de oldukça etkilidir.

    Sağlıklı Beslenme Formülünde Magnezyum Formülü | 4

    Magnezyumun Faydaları

    Günlük beslenme alışkanlıklarına katılması gereken magnezyumun faydaları arasında;

    • Regl sancı ve belirtilerini hafifletmesi
    • Sinir sisteminin ideal biçimde çalışması
    • Kalp kaslarının nitelikle çalışması
    • Kemik ve diş yapısının sağlıklı kalması
    • Vücutta enerji üretiminin yapılması

    Gibi olumlu etkileri bulunuyor. Magnezyum ihtiyacı doğal besinlerle karşılanmalı ve diyet listelerinde, magnezyum bakımından zengin besinler tüketilmelidir.

    Sağlıklı Beslenme Formülünde Magnezyum Formülü | 5

    Magnezyum Minerali Hangi Besinlerde Bulunur?

    Yeşil yapraklı sebzelerde yoğun şekilde bulunan magnezyum, salata bitkilerinde ve sebzelerde bulunur. Kakao, yer fıstığı, kayısı, buğday, buğday kepeği ve baklagillerde yüksek oranda bulunmaktadır.

    Günlük magnezyum ihtiyacı için ayrıca; esmer pirinç, incir, bulgur, susam ve yağlı tohumlarla beslenme programı hazırlanmalıdır.

    Sağlıklı Beslenme Formülünde Magnezyum Formülü | 6

    Magnezyum Eksikliği

    Magnezyum ihtiyacının karşılanmaması sonucunda, magnezyum eksikliği oluşmaktadır. Bu, kas zayıflamalarına ve direnç kaybına neden olur. Ayrıca;

    • Iştahsızlık
    • Uykusuzluk ve yorgunluk
    • Halsizlik
    • Kas seğirmeleri
    • Yüksek tansiyon
    • Boşaltım bozuklukları
    • Hiperaktivite
    • Stres ve depresyon
    • Kalpte ritim bozukluğu
    • Böbrek taşı
    • Safra kesesi sorunları

    Gibi sorunlara ve hastalıklara neden olmaktadır. Yetişkinlerde ortalama olarak 25 gr magnezyum bulunmaktadır. Bu oranın altında olan magnezyum, sağlık sorunlarına neden olur.  Günlük magnezyum ihtiyacı ise 300- 350 mg olarak belirtilmektedir

    Diyet listelerini oluştururken, uzman kontrolünde program hazırlanmalı, günlük vitamin ve mineral ihtiyaçları ideal seviyede ve doğal besinlerle alınmalıdır. Minerallerin eksiksiz olması zaten doğal olarak formda olmanızı ve fit kalmanızı sağlar.

    Magnezyum Eksikliği Belirtileri Tıklayın !

    Diyet Listelerinde Olması Gereken Mineraller Tıklayın !

    Neden Magnezyum Tüketmeliyiz Tıklayın !

  • Göbek yağlarından kurtulma önerileri

    Göbek yağlarından kurtulma önerileri

    Haftalar boyunca diyet ve egzersiz yapmanıza rağmen hala skinny jeanlerinizin düğmesini ilikleyemiyor musunuz? Bikini Diyetini ortaya çıkaran uzmanlar zayıflamanıza engel olan nedenleri ve göbeğinizdeki yağlardan kurtulmak için neler yapabileceğinizi açıklıyor!  Bikini diyeti için tıklayın !

    İşte bu inatçı yağlardan kurtulamamanın olası sebepleri…

    Yanlış egzersizler

    Birçok kişi zayıflamak için uzun koşular gibi kardiyo egzersizlerine yöneliyor. Bu yaklaşımdaki problem, düzenli olarak yapılan 45 dakikalık koşular başlangıçta birkaç kilo vermenize yardımcı olsa da çok geçmeden metabolizmanız bu tempoya alışır ve kalori yakmayı durdurur.

    Peki göbeğinizden kurtulmak için daha etkili bir yöntem var mı? Ağırlık egzersizleri! Ağırlık kaldırmak kaslarınızda mikro yırtıklara neden olur ve kaslarınız kendini toparlarken iki katı enerji harcar. Kaslarınızın kendini yenilemesi egzersiz yaptığınız günden iki gün sonraya kadar devam edebilir.

    Magnezyum eksikliği

    Kalp ritmini dengede tutmak ve kan şekeri seviyesini dengelemek gibi 300 kimyasal reaksiyon için vücudumuzun magnezyuma ihtiyacı var. Sağlığa olan faydalarına ek olarak, bu besin maddesi kilo vermeye ve vücudumuzu şekle sokmamıza da yardımcı olur.

    Düz bir karın için, magnezyum yönünden zengin besinler tüketin. Örneğin yaşil yapraklı sebzeler, fasülye ve fındık magnezyum açısından zengin besinler. Beslenme şeklinizi değiştirmek istemiyorsanız doktorunuza başvurarak günlük magnezyum takviyesi alabilirsiniz. 30 yaşındaki kadınlar için önerilen günlük magnezyum takviyesi miktari 310mg iken, 30 yaş ve üzeri kadınlar için 320mg.

    Araştırmacılar kilo kaybında en etkili yöntemin yoğun interval egzersizler yani “HIIT” olduğunu açıkladı.

    İngitere’de yapılan bir araştırmada ise, sprint denen kısa ve hızlı koşuların yapıldığı egzersizlerin araştırmaya katılan kişilerde yalnızca iki haftalık egzersiz programıyla göbek ve kalçalarındaki yağlardan kurtulmaya başladıkları saptanmış.

    Düz bir karın için, yüzme, bisiklet ve koşu gibi istediğiniz birçok kardiyo egzersiz biçimiyle yoğun egzersiz programı HIIT hazırlayabilirsiniz.

    Gazlı içecekler

    Şekerli ve gazlı içecekler kesinlikle diyet felaketleri. Gazlı içeceklerin kalorisiz olanları bile göbeğinizin en büyük düşmanı.

    Obezite dergisinde 2012 yılında yayınlanan bir çalışmada normal gazlı içeceklerin karın bölgesinde yağlanmaya neden olduğu ortaya çıkıyor. Diğer yandan “light” ve şekersiz gazlı içecekler hiç de masum değil!

    Diyet gazlı içecekler hem karın bölgenizde yağlanmaya hem de vücudunuzun tüm bölgelerinde yağlanmaya sebep oluyor. Bunun nedeni light içeceklerin içinde yapay tatlandırıcıların bulunması ve vücudunuzun gerçek şeker ve enerji beklerken hiçbir şey alamıyor. Bu durumda ise vücudunuz açlık sinyalleri vererek daha çok yemek yemenize neden olabiliyor.

    Düz bir karın için, gazlı içecekler yerine doğal meyve sularını tercih edin. Mümkün olduğunca şekerli içeceklerden uzak durun.

    Uyku Düzeni

    Yapılan araştırmalara göre birçok kadın kendisi için yeterli düzeyde uyku uyuyamadığından şikayetçi. Uyku düzensizliği göbek bölgenizde hoş olmayan sonuçlara neden olabiliyor.

    Düzensiz ve az uyku, iştah düzenleyen ghrelin adlı hormonun seviyesini düşürüyor ve kadınlar geceleri tükettikleri yağlı yiyecekler nedeniyle kilo alıyor. Düz bir karın için; en az günde 7 saat uyku uyumanız şart!

    Kaliteli uyku için, yatak odanızdan elektronik cihazları çıkarın, odanızı havalandırıp serinletin ve öğle yemeğinden sonra kafeinden uzak durun

    Aşırı tuz tüketimi

    Tuzlu bir yemek yedikten sonra başınızın döndğünü hissediyorsanız, bunun nedeni beyininizdeki birşey değil.

    Önerilen tuz miktarı günlük 2,300mg iken, insanların %90’ı hergün bu sınırı aşıyor. Düz bir karın için; yemeklerinize tuz eklemekten vazgeçin. Bunun yerine yemeğinizi baharatlarla tatlandırmayı deneyebilirsiniz.

    Alkol tüketimi

    Yapılan birçok araştırmada alkol tüketiminin iştahı ve yemek yemeyi arttırdığı ortaya çıkıyor.

    Özellikle belli alkol çeşitleri göbek bölgesindeki yağlanmayla ilişkilendiriliyor. Danimarka’da 2013 yılında yapılan bir araştırma sonucunda bira tüketiminin göbek bölgesinde yağlanmaya neden olduğu ortaya çıkmış.

    Düz bir karın için; şekerli alkollü kokteyllerden uzak durun.