Kolları inceltmek, kollardaki yağları eritmek, kolları sıkılaştırmak için belli egzersizlere devam ederek hedefe ulaşılabilir. Kolları sıkılaştırmak için kol inceltme ve sıkılaştırma için etkili egzersizler resimli makalemiz size yön gösterecektir.
Şınav Çekme
Kollarımızdaki kaslar şayet ağırlık kaldırmaz veya spor yapmazsak güçsüzleşme, kendini salma eğilimindedir.
Şınav çekmek, kolları sıkılaştırmak ve kolları için çok etkili egzersizlerden biridir.
Düzenli olarak her gün mekik çekin, zamanla kollarınızın sıkılaştığını fark edeceksiniz.
Dambıl Kaldırma
Kolları inceltmek için yapabileceğiniz sporlardan biri de ağırlık kaldırmaktır.
1-1,5 kilo ağırlık kaldırmakla başlamak ideal olanıdır.
Kol kaslarınız güçlendiğinde dilerseniz daha fazla ağırlık da kaldırabilirsiniz.
Makas Hareketi
Kollarınızı zayıflatma yollarında biri de makas hareketidir. Makas olarak adlandırılmasının nedeni makas şeklinde hareket ederek kolları açıp kapamaktır.
Düz durun, kollarınızı ileri uzatın ve resimdeki şekilde en az 20 dakika hareket edin.
Hergün en azından 10-15 dakika bu egzersizi yaparak kısa sürede sonuç alabilirsiniz.
Esneme Egzersizleri
Kol kaslarınızı güçlendirmezseniz bir süre sonra kollarınızda gevşemeler görülür.
Resimdeki gibi egzersizler kendinizi yormadan kolları inceltme yöntemlerindendir.
Yere oturun ve dizlerinizi bükmeden ileri uzanın.
Yalnız bu hareketi yapmadan önce koşu gibi bedeninizi ısıtacak, onu spora hazırlayacak bir spor yapmalısınız.
Yoksa bel fıtığı, kas zedelenmesi gibi sorunlar yaşayabilirsiniz.
İlgili Konular
