Kadınlar Kulübü

Etiket: kitap okuma

  • Yaşam Stresinden Uzaklaşmanın En Etkili Yöntemleri

    Yaşam Stresinden Uzaklaşmanın En Etkili Yöntemleri

    Yoğun yaşam temposu içinde sıkışıp kalan herkes için yaşam stresini azaltmanın etkili yolları burada! Yoga, meditasyon, doğa yürüyüşleri ve daha fazlasını deneyerek içsel huzura kavuşun.

    Yaşam Stresinden Uzaklaşmanın En Etkili Yöntemleri

    Günümüzün hızlı tempolu yaşamıyla birlikte stres, pek çok insanın karşılaştığı yaygın bir sorundur. Ancak, stresi kontrol altına almak ve yaşam kalitemizi artırmak için etkili yöntemler bulunmaktadır.

    Yaşam Stresinden Uzaklaşmanın En Etkili Yöntemleri
    Yaşam Stresinden Uzaklaşmanın En Etkili Yöntemleri

    İşte, yaşam stresinden uzaklaşmanın en etkili yolları:

    1. Yoga ve Meditasyon: Yoga ve meditasyon, zihni sakinleştirerek stres seviyelerini düşürebilir. Düzenli olarak yapıldığında, bu uygulamaların vücut ve zihin üzerindeki olumlu etkilerini gözlemlemek mümkündür.
    2. Doğa Yürüyüşleri: Doğada zaman geçirmek, stresten uzaklaşmanın doğal bir yoludur. Temiz hava almak, kuş seslerini dinlemek ve yeşilin sakinleştirici etkisi, ruhsal dengeyi sağlamak için önemlidir.
    3. Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları: Sağlıklı beslenme, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi almasını sağlar. Dengeli bir diyet, stresle başa çıkmak için temel bir unsurdur.
    4. Hobi Edinmek: Bir hobi edinmek, zihni meşgul ederek stresin azalmasına yardımcı olabilir. Resim yapmak, enstrüman çalmak veya bahçe işleri gibi aktiviteler, yaratıcı bir şekilde rahatlamanızı sağlar.
    5. Kitap Okuma ve Müzik Dinleme: Kitap okumak ve müzik dinlemek, zihni farklı bir dünyaya götürerek stresi azaltabilir. Sevdiğiniz bir kitap veya rahatlatıcı bir melodi, sizi rahatlatarak zihinsel dengeyi sağlar.
    6. Sosyal İlişkiler: Aile ve arkadaşlarla zaman geçirmek, sosyal ilişkilerinizi güçlendirmek stresi azaltabilir. Birlikte vakit geçirmek, duygusal destek sağlar ve pozitif enerjiyi artırır.
    7. Düzenli Egzersiz: Düzenli egzersiz, endorfin seviyelerini artırarak stresi azaltabilir. Yürüyüş, koşu, yoga veya dans gibi aktiviteler, hem fiziksel hem de zihinsel olarak rahatlamanızı sağlar.
    8. Nefes Egzersizleri ve Derin Nefes Almak: Derin ve bilinçli nefes almak, vücutta rahatlama sağlar. Nefes egzersizleri, anlık stresle başa çıkmak için etkili bir tekniktir.
    9. Teknolojik Ara Vermek: Dijital dünyanın getirdiği sürekli uyarılardan ara vermek, zihni dinlendirir. Telefonunuzu bir süreliğine kapatmak veya ekran süresini sınırlamak, içsel huzura ulaşmanızı kolaylaştırır.
    10. Yeterli Uyku Almak: Yeterli uyku, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı destekler. Dinlenmiş bir zihin, stresle daha etkili bir şekilde başa çıkmanızı sağlar.

    Unutmayın, her birey farklıdır ve stresle başa çıkma yöntemleri kişiseldir. Bu öneriler arasından size en uygun olanlarını seçerek stresi azaltabilir ve yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.

    Oku: Daha Az Stresli Bir Yeni Yıl İçin Tüketebileceğiniz 6 Yiyecek

  • Çocuğa okuma alışkanlığı kazandırma

    Çocuğa okuma alışkanlığı kazandırma

    Evinizde kitapların ulaşılabilir yerde olmasına özen gösterin. Çocuğunuzun istediğinde kitaplarına eline alabilmesi ve onları incelemesi, okumayı sevmesi ve kitap okuma alışkanlığı açısından önemlidir.

    Çocuğa okuma alışkanlığı kazandırma

    Çocuğunuzun ilgisini çeken okuma kitapları seçmesine izin verin. Ancak okuyamayacağı düzeyde kitaplar seçtiğinde yerine alternatif sunun. Eğer küçük yaş çocuğunuz var ise, üç alternatifi siz belirledikten sonra çocuğunuzun seçmesini isteyebilirsiniz.

    Çocuğunuzun ilgi alanına uygun olan kitapları seçin. Hatta sadece kitapları değil üzerinde okuyabileceği olan her şeyi ona sunabilirsiniz ( broşür, çizgi roman, dergi vb.). Çocuğunuzun okumayı sevmesi için illa ki sadece kitap okuması gerekmez. İlgisi yönünde arabalar hakkındaki bir dergiyi okumaya çalışması, onu motive etmeye yeterli olacaktır.

    Çocuğunuzun kitaplarını saklayabilmesi için birlikte düzenlediğiniz ve süslediğiniz bir raf/dolap/kutu hazırlayabilirsiniz.

    cocuga_okuma_aliskanligi

    Çocuklar ebeveynlerini model alarak gelişimlerine devam ederler. Ebeveyn olarak sizin ev içinde ne kadar kitap okuduğunuz çocuğunuz tarafından da gözlenir. Bu sebeple anne-baba olarak çocuğunuz ile birlikte kitap okuma saatleri düzenleyebilirsiniz. Birlikte kitap okuma ardından sohbet etme aynı zamanda çocuğunuz ile kaliteli zaman geçirmenin bir yoludur.

    Çocuğunuzdan sıklıkla size sesli okuma yapmasını isteyebilirsiniz. Sesli okuma, sözcük dağarcığını, dikkat becerilerini ve anlama becerisini geliştirir. Sesli okuma, sessiz okumaya geçiş için de önemlidir. Ayrıca çocuğunuzun okumasının nasıl gittiğine dair bilgi edinebilir, zorlandığı noktaları fark edebilir ve yardıma ihtiyacı olduğu zamanları rahatlıkla fark edebilmesiniz için bir fırsat yaratır.

    Çocuğunuzdan belli bir sayıda sayfa okumasını istemek yerine süre belirlemeniz daha uygun olacaktır. Her çocuğun okuma hızı farklı olduğu için çocuğunuz daha yavaş okuyorsa sayfa sayısını belirlemek onu bunaltabilir.

    Çocuğunuza yatmadan kitap okumaya, okumayı öğrendikten sonrada devam etmeniz büyük önem taşır. Sizin ona yüksek sesle hikaye okumanız onun için ilişkisel doyum sağlar. Birlikte okuyacağınız veya onun yüksek sesle okuyacağı zamanlar, hikaye saatinden ayrı olmalıdır.

    Çocuğa okuma alışkanlığı kazandırma
    Çocuğa okuma alışkanlığı kazandırma

    Çocuğunuzun her gece uyumadan kitap okuma alışkanlığını kazandırmak için bir ayakkabı kutusunu boyayarak, kaplayarak ve süsleyerek başucuna koyacağı bir kitap kutusu yapabilirsiniz. En sevdiği kitaplarını, hediye gelen kitaplarını orada saklayabilir. Hikaye zamanında sizin okumanız için oradan bir hikaye kitabı seçebilir.

    Çocuğunuz ile kitap evlerine ziyaretlerde bulunun. Kitapçılarda sessiz konuşmanın gerekliliğinden bahsedebilir, seçtiğiniz kitapları inceleyebilirsiniz. Çocuklara uygun kitap fuarlarına da ufak geziler yapabilirsiniz.

    Çocuğunuzun olduğu ortamda kitap okuyun ve okuduğunuz kitaplar hakkında sohbet edin. Aynı şekilde çocuğunuzun okuduğu kitap hakkında fikirlerini (neleri beğendi/beğenmedi, hikayede kimler var, en çok hangi karakteri seviyor vb )sorabilirsiniz. Aynı zamanda hikayenin sonunda ne olacağını düşünmesine ona soru sorarak teşvik edebilir, soyut düşünce becerilerini ve hayal gücünü destekleyebilirsiniz. Evinizde mutlaka ufak da olsa bir kitaplığınız olmalı.

    Çocuğunuz kitap okurken ve müzik çalarken onun sesini kaydederek sesli kitap oluşturabilirsiniz.

    Kitap okurken kaldığı yeri belirlemesi için birlikte kitap ayraçları yapabilirsiniz.

    Çocuğunuzun sevdiği gibi kitabı bir tiyatro oyuna dönüştürebilir, birlikte evinizde sahneleyebilirsiniz.

     

    Kaynak : Ayşe Başak Erk Uzm. Gelişim Psikoloğu

    Milliyet / Pembenar

  • Yatak odası tartışmalarına çözümler

    Yatak odası tartışmalarına çözümler

    Bu taktiklerle, artık sorunsuzca uykuya dalabileceksiniz…

    SORUN:

    Uyurken horluyor.

    ÇÖZÜM:

    Horlaması uzun süredir devam ediyorsa, doktor kontrolünden geçmesinde fayda var. Sorun sinüslerinden veya solunum bozukluklarından kaynaklanıyor olabilir. Bunun yanı sıra burun tıkanıklığı giderici ilaçlar kullanması ve uyurken yan yatması da horlamasını azaltacak pratik çözümlerdendir. Uykuya daldıktan sonra, sevgilinizin sırtına bir yastık koyun. Böylelikle onu yeni sessiz uyku pozisyonuna kolaylıkla alıştırabilirsiniz.

    SORUN:

    Televizyon önünde uykuya dalmaktan hoşlanıyor. Oysa sizin ihtiyacınız biraz sessizlik.

    ÇÖZÜM:

    Televizyonun saatini belli bir süre sonra kapanmak üzere ayarlayın. Böylelikle yatağa girdikten kısa bir süre sonra televizyon kapanacak ve siz de ihtiyacınız olan sessizliğe kavuşmuş olacaksınız

    SORUN:

    Siz donarken o terlemekten şikayetçi

    ÇÖZÜM:

    Uzmanlar yatak odasındaki ideal sıcaklığın 20-22 derece arasında değiştiğini söylüyorlar. Bir derece edinip odanızın sıcaklığını ölçün ve bu değerlere yakın bir sıcaklığı sabitlemeye çalışın. İşe yaramıyor mu? O zaman sevgilinize, başucuna koyması için bir masa vantilatörü hediye edin, ne kadar işe yaradığına o bile şaşıracak.

    SORUN:

    Yatakta kitap okumaya bayılıyorsunuz ancak ışık onu çılgına çeviriyor.

    ÇÖZÜM:

    Uyumadan önce kitap okumayı tercih etmeniz, onun uykuya geçişini güçleştirir. Fakat eğer uykuya dalmadan önce okumak sizin için bir ritüel halini aldıysa gece lambanıza 45 watt’lık bir ampül takın. Uzmanlar düşük voltajdaki ışığın, uykuya geçişte etken olan melanin salgısının üretimine engel olmadığını belirtiyorlar.

  • Kitap Okuma Köşeleri

    Kitap Okuma Köşeleri

    Kitap Okuma Köşeleri Ev Dekorasyonu Fikirleri Galerimizde…

    ‘Ben kitaplığımın yanında daha huzurlu ve daha iyi konsantre olurum’ diyenlerdenseniz, rahat bir uzanma koltuğu almanızı tavsiye ederim. Renkli bir battaniye, okuma lambası ile küçük bir sehpa bu bölümü bir anda keyifli bir okuma köşesine çevirecektir.

    Aslında evinizin alanı hangisine müsait ise ve tarzınız hangisine yakın ise, onu seçebilirsiniz.

    Kendiniz için keyifli bir köşe yaratma fikri bile aynı zamanda iyi bir terapi yoludur!