Etiket: Kışa Özel Diyet Listesi

  • Kış diyet listesi

    Kış diyet listesi

    Kışın hasta olmadan diyet yaparken tüketmemiz gereken en önemli besin şüphesiz meyve ve sebzelerdir. Kış mevsiminde de sağlıklı bir diyete ne dersiniz? O halde hazırlıklara hemen başlayın

    Kahvaltı öncesi 1 bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı limon sıkıp için.

    1.Gün

    Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 yumurta, 1dilim ekmeğin çeyreği kadar peynir, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
    Öğle: 100 gr derisi alınmış ızgara tavuk, 1 kâse yoğurt, 1 salatalık
    Akşam: 1 porsiyon etli pırasalı kereviz yemeği, salata, 1 elma

    2.Gün
    Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 yumurta, 1 domates, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
    Öğle: 100 gr haşlanmış dana eti, yarım porsiyon pilav, salata
    Akşam: 1 porsiyon etli nohut yemeği, salata, 1 portakal

    3.Gün:
    Sabah: 1 yumurtalı omlet, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
    Öğle: 100 gr ızgara hindi eti, 1 dilim kepekli ekmek, salata
    Akşam: 1 porsiyon kıymalı ıspanak yemeği, salata, 1 mandalina

    4.Gün:
    Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 salatalık, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
    Öğle: 100 gr ızgara köfte, salata, 1 kâse yoğurt
    Akşam: 1 porsiyon karnabahar yemeği, yarım porsiyon yağsız makarna, 1 nar

    5.Gün:
    Sabah: 1 yumurta, 1 domates, 1 salatalık, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
    Öğle: 100 gr ızgara biftek, 1 kâse yoğurt, 1 portakal
    Akşam: 1 porsiyon mantar sote, yarım porsiyon makarna, 2 mandalina

    6.Gün:
    Sabah: 1 yumurtalı omlet, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
    Öğle: 3 adet mücver, yarım porsiyon pilav, 1 nar
    Akşam: 1 porsiyon etli kuru fasulye, 1 kâse yoğurt, 1 portakal

    7.Gün:
    Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, az peynir, 1 domates, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
    Öğle: 100 gr ızgara tavuk göğsü, 1 kâse yoğurt
    Akşam: 1 porsiyon kabak yemeği, yarım porsiyon makarna, 1 kâse yoğurt
    Geceleri 1 bardak ılık süt.