Kadınlar Kulübü

Etiket: kış diyeti nasıl yapılır

  • Nil Şahin Gürhan’dan kış diyeti

    Nil Şahin Gürhan’dan kış diyeti

    Giydiğiniz kat kat giysiler nasıl olsa kusurlarınızı gizler diye, abur cuburu fazla mı kaçırdınız? Üzülmeyin, Diyetisyen Nil Şahin Gürhan’ın hazırladığı kış diyetiyle, fazla kilolarınızdan kolayca kurtulacaksınız.

    Kış aylarında hareketsizlik nedeniyle daha kolay kilo alırız. Eğer spor da yapamıyorsanız, yandınız demektir. Diyetisyen Nil Şahin Gürhan ile kış aylarında nasıl bir beslenme planı yapmamız gerektiğini konuştuk. Kendisi verdiği diyet listesiyle sağlıklı beslenerek kolay kilo vermenizi sağlayacak bir liste hazırladı.

    Diyetisyen Nil Şahin Gürhan’dan kış diyeti listesi:

    Günde 3 litre (15 su bardağı) su içilecek.

    KAHVALTIDAN ÖNCE:

    1 su bardağı ılık su
    1 su bardağı normal sıcaklıkta su

    KAHVALTI:

    2 dilim beyaz peynir (60 gr) veya 1adet yumurta + 1 peynir
    2 ince dilim ekmek (50 gr)
    Bol çiğ sebze

    KUŞLUK:
    1 porsiyon taze meyve

    ÖĞLEN:
    2- 3 köfte kadar et
    1 ince dilim ekmek
    Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

    İKİNDİ:
    1 dilim beyaz peynir
    2 ince dilim ekmek (50 gr)

    AKŞAM:
    8-10 yemek kaşığı sebze yemeği
    1 ince dilim ekmek
    1 su bardağı yoğurt veya 2 su bardağı ayran
    Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

    GECE:
    2 porsiyon meyve

    Diyetisyen Nil Şahin Gürhan

    Prof. Dr. Osman MÜFTÜOĞLU ‘nun Kış Diyeti için Tıklayın…

     

  • Kış diyet listesi

    Kış diyet listesi

    Kışın hasta olmadan diyet yaparken tüketmemiz gereken en önemli besin şüphesiz meyve ve sebzelerdir. Kış mevsiminde de sağlıklı bir diyete ne dersiniz? O halde hazırlıklara hemen başlayın

    Kahvaltı öncesi 1 bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı limon sıkıp için.

    1.Gün

    Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 yumurta, 1dilim ekmeğin çeyreği kadar peynir, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
    Öğle: 100 gr derisi alınmış ızgara tavuk, 1 kâse yoğurt, 1 salatalık
    Akşam: 1 porsiyon etli pırasalı kereviz yemeği, salata, 1 elma

    2.Gün
    Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 yumurta, 1 domates, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
    Öğle: 100 gr haşlanmış dana eti, yarım porsiyon pilav, salata
    Akşam: 1 porsiyon etli nohut yemeği, salata, 1 portakal

    3.Gün:
    Sabah: 1 yumurtalı omlet, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
    Öğle: 100 gr ızgara hindi eti, 1 dilim kepekli ekmek, salata
    Akşam: 1 porsiyon kıymalı ıspanak yemeği, salata, 1 mandalina

    4.Gün:
    Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 salatalık, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
    Öğle: 100 gr ızgara köfte, salata, 1 kâse yoğurt
    Akşam: 1 porsiyon karnabahar yemeği, yarım porsiyon yağsız makarna, 1 nar

    5.Gün:
    Sabah: 1 yumurta, 1 domates, 1 salatalık, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
    Öğle: 100 gr ızgara biftek, 1 kâse yoğurt, 1 portakal
    Akşam: 1 porsiyon mantar sote, yarım porsiyon makarna, 2 mandalina

    6.Gün:
    Sabah: 1 yumurtalı omlet, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
    Öğle: 3 adet mücver, yarım porsiyon pilav, 1 nar
    Akşam: 1 porsiyon etli kuru fasulye, 1 kâse yoğurt, 1 portakal

    7.Gün:
    Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, az peynir, 1 domates, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
    Öğle: 100 gr ızgara tavuk göğsü, 1 kâse yoğurt
    Akşam: 1 porsiyon kabak yemeği, yarım porsiyon makarna, 1 kâse yoğurt
    Geceleri 1 bardak ılık süt.

  • Kış diyeti

    Kış diyeti

    Kış aylarında, hareketsizlik fazla kiloların kısa zamanda üzerimize yerleşmesine neden olur. Bu kiloları rahatça kalın giysilerin ardına saklayabilmemiz de diyete başlama ihtiyacını bahar aylarına iter. Yaz başında fazla kilolar yüzünden paniklememek için, kışın da kendinize dikkat etmeniz gerekli!

    1. GÜN
    Sabah
    1 kibrit kutusu beyaz peynir
    Kızarmış 1 dilim kepek ekmeği
    şekersiz çay
    1 haşlanmış yumurta

    trans Kış Diyeti ile ZayıflamaÖğle
    Yağsız salata
    2 ızgara köfte

    Akşam Üzeri
    1 elma

     

    Akşam
    Haşlanmış sebze
    100 gr. ızgara et
    Yarım kase yoğurt

    Yatmadan Önce
    1 bardak süt

    2. GÜN
    Sabah
    2 kibrit kutusu kaşar peyniri
    Kızarmış 1 dilim kepek ekmeği
    şekersiz çay
    3-4 zeytin

    Öğle
    1 kase yoğurt
    4 ızgara köfte

    Akşam Üzeri
    1 armut

    Akşam
    Haşlanmış ıspanak
    Izgara balık

    Yatmadan önce
    1 bardak süt