Kadınlar Kulübü

Etiket: kilo vermek

  • Kilo vermek için ne kadar yürümek gerekir?

    Kilo vermek için ne kadar yürümek gerekir?

    Kilo verebilmek için diyet yapmak yeterli değildir. Spor ile desteklenmelidir bunun en iyi yolu ise yürüyüştür. Kilo vermek için ne kadar yürümek gerekir?

    Kilo vermek için ne kadar yürümek gerekir?

    Hızlı ve tüm vücuttan eşit zayıflamak için yapmanız gereken en etkili spor yürüyüştür. Yaz aylarının gelmesi ile spor salonlarına gitmek istemiyorsanız yada üyelik yaptırdığınız halde kendinizi yorgun hissettiğiniz için sürekli erteliyor musunuz? Sizin daha az yorulmanızı sağlayacak ve yağ yakmanıza yardımcı olacak diğer yöntem açık hava yürüyüşleridir. Peki kilo verebilmek için ne kadar yürüyüş yapılmalıdır?
    Yürürken yakılan kaloriyi etkileyen başlıca faktörler yürüme mesafeniz, hızınız ve vücut ağırlığınızdır. İstediğiniz sonucu alabilmek için düzenli bir program izlemeli ve bir hız sayacı kullanmalısınız.

    Bu cihazlar sayesinde gün içerisinde kaç adım attığınızı ve ne kadar kalori yaktığınızı öğrenebilirsiniz. Kilo vermek için kalori yakmanız gerektiğini ve attığınız her adımın kilo vermenizi kolaylaştırdığını unutmayın.

    Kilo vermek için ne kadar yürümek gerekir? | 1

    Ortalama Bir İnsan Ağırlığı Hesaplandığında,

    100 kcal = 2.000 adım = 1.6 km
    1 kg = 140.000 adım = 7000 kcal = 112 km

    Daha Fazla Yürümek İçin

    • Kısa mesafeler için araba kullanmayın.
    • Çocuğunuzun okulu yakın ise okula yürüyerek gidip gelin.
    • Yakın mesafeler arasında otobüse binmeyin.
    • Asansör ve yürüyen merdivenleri tercih etmeyin.
    • Evcil hayvanlarınızı dışarıya çıkarın. Onunla birlikte sizde hareket etmiş olursunuz.
    Kilo vermek için ne kadar yürümek gerekir? | 2

    Yürüyüş Motivasyonu Sağlamak İçin

    • Yürürken uzun uzun sohbet edebileceğiniz bir arkadaşınızın size katılmasını isteyin.
    • Sevdiğiniz tempolu müziklerden bir liste hazırlayın. Yürüyüşte kolay kullanabileceğiniz bir kulaklık edinin.
    • Güvenli olan ama bilmediğiniz yönlere doğru yürüyüş yapın.
    • Evde yürüme bandı kullanacaksanız dizi yada film seçebilirsiniz. Bu size uzun bir yürüyüş sağlar.
    Kilo vermek için ne kadar yürümek gerekir? | 3

    Yürüyüş Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

    • Kalp damar rahatsızlıklarınız varsa yada yürümenizi engellemeyecek başka bir sağlık sorununa sahipseniz mutlaka doktorunuza danışın.
    • Doktorunuzun izin verdiği ölçülerde bir yürüyüş programı oluşturun.
    • Uzun zamandır spor yapmıyorsanız yüksek yerine hafif tempolu yürüyüşler ile başlayın. Vücudunuz kilo kaybettikçe yürüyüşler daha rahat olacaktır.
    • Hergün yürüyüş yapamıyorsanız haftada 3 yada 4 gün yürümeyi deneyin.
    • Yemeklerden en az 1, 1.5 saat sonra yürümeye başlayın.
    • Yürürken dik durmaya çalışın. Bu omurga sağlığınızın korunmasına yardımcı olacaktır.
    • Uzun süre yüksek tempolu yürümenin size fayda değil zarar verebileceğini unutmayın.
    • Tempolu Yürüyerek Zayıflayanlar Kulübü için Tıklayın :)
  • Yüzden Kilo Nasıl Verilir? Yüz İnceltme Yolları

    Yüzden Kilo Nasıl Verilir? Yüz İnceltme Yolları

    Yüzden kilo vermek bazı yöntemlerle mümkün olmaktadır. Kilo alma sonucunda yüz oluşan kilo alımı ve şişkinliğin yanı sıra zayıf olan kişilerde de dolgun yanaklar ya da yüzde şişkinlik şeklinde görülebilmektedir. Yüzden kilo verebilmek için yüz inceltme maskesi gibi kozmetik ürünler kullanılabileceği gibi egzersiz ve uygun bir beslenme düzeniyle yapılması da mümkündür.

    Yüzden Neden Kilo Alınır?

    Kişilerin zayıf olmasına rağmen yüzlerinin tombul olmasının sebepleri şu şekilde sıralanabilmektedir;

    • Genetik
    • Dehidrasyon
    • Alkol bağımlılığı
    • Anemi
    • Sağlıksız beslenme düzeni
    • Kuvvetsiz yüz kasları
    • Bazı alerjik reaksiyonlar

    Yüzden kilo vermek erkek ve kadınlar için zorlu bir süreç olabilmektedir. Fakat düzenli yapılan yüz egzersizleri ve sağlıklı beslenme düzeni ile kısa sürede istenen sonucu ulaşılması mümkün olacaktır.

    Yüzden Kilo Nasıl Verilir? Yüz İnceltme Yolları | 4

    Yüzden Kilo Verebilmek İçin Yapılması Gerekenler

    • Yüzden kilo vermek istiyorsanız öncelikle tuz ve şeker tüketimini azaltmanız gerekmektedir. Tuz ve şeker tüketimi yüz bölgesinde su birikimine yol açmaktadır.
    • Aşırı alkol tüketilmesi de yüzden kilo alınmasına sebebiyet vermektedir. Bu sebeple alkol tüketimi sınırlandırılmalı ve hatta mümkünse hiç tüketilmemelidir.
    • Vücutta şişkinlik ya da ödem yapabilecek reçetesiz ilaçların kullanımı durdurulmalıdır.
    • Yüzden kilo verebilmek için dikkat edilmesi gereken en önemli şeylerden biri de bolca su tüketilmesidir.
    • Yüzden kilo vermek için egzersizler düzenli şekilde uygulanmalıdır. Günlük en fazla yarım saatinizi ayırarak yüz kaslarınızı kuvvetlendirebilir, yüzünüzden kilo verebilirsiniz.
    • Yağlı yiyeceklerin tüketiminden uzak durulması gerekmektedir.
    • Gülmek yüz kaslarını çalıştıran en etkili egzersizlerden bir tanesidir. Gün içerisinde bol bol gülün.
    • Kalsiyum içeren besinlerin tüketimine ağırlık verilmesi gerekmektedir.
    • Saç stilinizi değişmeniz faydalı olacaktır. Yüz tipinize göre bir saç kesimi ve cildinize göre bir renk seçmeniz yüzünüzün daha güzel ve zayıf gözükmesini sağlayacaktır.
    • Sebze ve meyve tüketmeye özen göstermelisiniz. Bu sayede hem cildinizi güzelleştirebilir hem de yüzünüzdeki fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

    Yüzden Kilo Vermenin Yolları Tıklayın !

    Yanaklardan Nasıl Kilo Verilir? Tıklayın !

    Bacak ve Kol Sarkmasına Çözüm Önerisi Tıklayın !

    Kolları İncelten ve Sıkılaştıran Egzersizler Tıklayın !

  • Sağlıklı Kilo Vermek İçin Öneriler

    Sağlıklı Kilo Vermek İçin Öneriler

    Sağlıklı kilo verebilmek adına güvenilir diyet programlarından yararlanmakta ve aç kalmamaya özen göstermekte fayda vardır. Canan Karatay diyeti yapanlar, kalıcı kilo verdiklerini söyleseler de hazırlanan listeler herkes için uygun değildir. Bu nedenle almak yararlı olacaktır. Özellikle yağ yakıcı diyet, bölgesel kilo problemi olanlar açısından son derece avantajlıdır.

    Karatay Diyeti Deneyimlerimiz – Canan Karatay Tıklayın !

    Yağ Yakıcı Besinler

    Uzun süredir kilo problemi ile uğraşanların hızlı bir şekilde sonuç almaları mümkün değildir. Bu nedenle yağ yaktıran diyet seçeneklerinden yararlanmakta fayda vardır.

    • Elma sirkesi, acı biber, kemik suyu ya da chia yohumu yağ yakıcı besinler arasında gösterilir.
    • Kilo vermek için diyet yapacakların yağ yakıcı besinleri tercih etmeleri, metabolizmalarının da hızlanmasına katkı sağlar.
    • Sağlıklı bir şekilde, kalıcı olarak kilo verebilmek adına yiyecek ve içecek seçimleri son derece önemlidir.

    Vücuttaki bölgesel yağların erimesi adına günlük su tüketimine dikkat etmek gerekir. Bu sayede vücuttaki ödem ve şişlik iner.

    Sağlıklı Kilo Vermek İçin Öneriler | 5

    Hızlı Kilo Verdiren Diyet Programı

    Kilo probleminden kurtulmak ve sağlıklı bir görünüme sahip olabilmek adına yararlanılan diyet programı son derece önemlidir. Diyeti destekleyen egzersizler ve doğru bir liste sayesinde hayal edilen kiloya kavuşmak son derece kolaydır. Öğünlerin sık tutulması, bol sıvı tüketimi ve egzersiz birleştiğinde kalıcı kilolardan bile kurtulma konusunda herhangi bir problem yaşanmaz.

    Sabah kahvaltısı önemli: Uzun süre tokluk hissinin korunması adına diyet yaparken sabah kahvaltısı son derece önemlidir. Kahvaltıda sağlıklı, kalorisiz ve proteinli besinler tüketenler, gün boyunca enerjilerini koruyabilirler. Metabolizmanın harekete geçmesi açısından da kahvaltıda tüketilen yiyeceklere dikkat etmekte fayda vardır.

    Sağlıklı diyet nasıl yapılır ? Tıklayın !

    Sağlıklı kilo vermek isteyenler kesinlikle baksın! Tıklayın !

    Hatalı Diyetlerin Sonuçları Tıklayın !

    Hızlı kilo verme önerileri için Tıklayın !

    7 Günde 7 Kilo Verin Tıklayın !

    5 Günde 5 Kg Şok Diyet Listesi Tıklayın !

  • Verilen kiloyu korumak için neler yapılmalı?

    Verilen kiloyu korumak için neler yapılmalı?

    Kilo verebilmek önemli ama daha da önemlisi verilen kiloyu koruyabilmek, bir daha eski hale dönmemek, peki nasıl?

    Kilo probleminiz var, defalarca diyet yaptınız, evet kilo verebildiniz ama ne yazık ki her seferinde geri aldınız hem de fazlasıyla, neden olmuyor? Neden koruyamıyorsunuz verdiğiniz kiloları?

    En önemli etken tabi ki de davranış değişikliği yapamamaktan kaynaklanıyor. Yani hatalı beslenme davranışlarınızı, doğru beslenme davranışlarıyla değiştiremiyorsunuz. Ya da başka bir deyişle diyet yaptığınız dönemde ki beslenme şeklinizi yaşam standardı haline getiremiyorsunuz. Sadece diyet yaparken değil, tüm hayatınız boyunca sürdürebileceğiniz sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanmanız gerekiyor. Yani diyeti bir dönem gibi değil yaşam biçimi olarak benimsemelisiniz. Tabi diyetinizde yaşam şekli olarak kabul edilecek ölçü de yeterli ve dengeli, her besin öğesini barındıran bir biçimde olmalıdır.

    Vücudunuzda birkaç kilo fazla taşımak, sürekli kilo alıp vermekten daha az zararlı olabilir! Kilo kontrolü gibi uzun bir süreci kapsayan durumlarda sürekli kilo alıp verme döngüsü içinde olmanız işinizi daha da zorlaştırabilir. Bazal metabolik hızınızın yavaşlamasına, yeme bozukluklarına ve zayıf bir öz güvene neden olabilir. Yapılan bazı çalışmalar, sürekli kilo alıp verme döngüsünün kalp hastalığı gibi sağlık problemleri olan kişilerde olumsuz sonuçlar yarattığını göstermiştir. Bunların yanı sıra kaybedilen kilonun tekrar geri kazanılması moral bozukluğu ve başarısızlık duygularına neden olabilmektedir.

    Uzun süre kilo ile mücadelede başarı, diyet ve egzersiz tedavisine ek olarak hastanın davranış değiştirmede ki becerisine bağlıdır.

    Obezitenin davranış değişikliği tedavisi; obeziteye neden olan yemek yeme ve fiziksel aktiviteyle ilgili istenmeyen davranışları, istenen davranışlarla değiştirmek veya istenmeyen davranışları azaltmak ayrıca istenen davranışları pekiştirerek ‘yaşam tarzı’ haline gelmesini sağlamak amacıyla uygulanan tedavi şeklidir. Davranış değişikliği tedavisinde amaç; yaşam boyu sürecek davranış değişikliğini oluşturmak ve böylece diyet döneminde sağlanan ağırlık kaybının korunmasını sağlamaktır.

    Uzm. Dyt. Özgecan ASTARLI

  • Çok su içen çok kilo verir…!

    Çok su içen çok kilo verir…!

    Kilo vermek istiyorsunuz, deniyorsunuz ancak her seferinde açlık krizleri yaşıyor ve açlığınıza yeniliyorsanız dikkat!…

    Akşam’dan Nil Şahin Gürhan’ın yazısı…

    Kilo vermek istiyorsunuz, deniyorsunuz ancak her seferinde açlık krizleri yaşıyor ve açlığınıza yeniliyorsanız önerilerimi okumanızı tavsiye ederim.

    SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIK YİYİN

    Sabah uyandıktan sonra bir saat içinde ya kahvaltı yapın ya da küçük bir parça sağlıklı atıştırmalık alın. Yani yarım ya da bir su bardağı süt veya yoğurdun yanında bir avuç ceviz ya da badem gibi yağlı kuruyemişleri tercih edebilirsiniz.

    Ya da bir dilim peynirle bir dilim ekmek tüketebilirsiniz. Böylece akşamdan itibaren enerji almayan metabolizmanıza enerji vererek hem aşırı açlık oluşmasını önlemiş hem de metabolizmanızı bir an önce çalıştırmaya başlamış oluruz.

    ARA ÖĞÜNLERİ UNUTMAYIN!

    Yemekler arasındaki öğünleri de atlamamaya dikkat edin. Ana öğünle ara öğünleriniz arası 2–3 saat olsun. Maksimum 4 saat enerji almadan kalmalısınız. Yemek yedikten sonra 4. saatte sindirim tamamlanır ve vücudumuzda metabolik havuz dediğimiz enerji havuzuna enerji akışı durur. Ancak metabolik havuzdan enerji kullanımı devam eder, enerji ihtiyacı buradan sağlanır. Sağlıklı, dengeli, yeterli ve düzenli beslenirseniz metabolik havuzunuza enerji akışını sürekli ve kaliteli sağlamış olursunuz. Böylece metabolizmanız maksimum düzeyde çalışabilir. İşte sürekli bir şeyler yiyip zayıf kalanların sırrı bunda gizlidir.

    ÇOK SU İÇEN ÇOK KİLO VERİR

    Gün içinde sürekli su için çünkü su, midemizi doldurarak kısa süreli tokluk oluşturmakta etkilidir. Ayrıca yeterli su alımı, kan ve lenf dolaşımını sağladığı için daha dinç ve enerjik olmanızı sağlar. Ne kadar çok ve sürekli su içerseniz kilo vermeniz o kadar kolay, fazladan kilo almanız da o kadar zor olur.

    Taze sebze mutlaka olmalı

    Sabah, öğlen ve akşam ana öğünlerinizde taze sebze veya taze meyve mutlaka olsun. Böylece ana öğünlerde metabolizmanızı güçlendirici enzim ve taze vitamin almış olursunuz. Mevsiminde tüketilen taze sebze ve meyveler vücudumuzun iklime uyumunu sağlar. Aynı zamanda enerjimizi yükseltir.

    Her şeyden önemlisi yemeğinizi yavaş yiyin ve iyi çiğneyin, amacınız lezzete odaklanmak olsun.

    (NİL ŞAHİN GÜRHAN / AKŞAM)

  • Etkili Diyet Püf Noktaları

    Etkili Diyet Püf Noktaları

    Formda kalma uğraşları nasıl gidiyor? Biz kadınlar için ince ve kusursuz bir fiziğe sahip olmak büyük önem taşır… Spor ve egzersizlerle, diyetlerle ve pek tabi ki sağlıklı yaşam kurallarına uyarak da formumuzu korumak için birçok uğraş veriyoruz. Hele ki aylardan Ağustos ise! Plaj mevsimi devam ederken her zamankinden bir tık daha fazla dikkatli olabiliyoruz. Ancak bazen çabalarımızın karşılığını alamadığımız oluyor. Bu noktada ise Kadınlar Kulübü’nün etkili diyet püf noktaları devreye girecek… Ayrıntılara birlikte göz atalım mı?

    İşte uğraşlarınızı boşa çıkarmayacak o etkili diyet püf noktaları

    Fındık tüketimine dikkat edin:

    fındık

    Birçok diyetisyenin öneri listesinde yer alan fındık metabolizmayı hızlı çalıştırmakta bize bir hayli yardımcı J Ancak kararında tüketmek işin püf noktası… Çünkü fındıktaki iyi yağlar yağ yakım oranınızı hızlandırırken çok fazla tüketildiği takdirde tam tersi bir etki yaratabiliyor. Diyetisyeninizin önerisi üzerine tükettiğiniz fındık miktarı ise fazla kilolarınızdan kurtulmanızda size yardımcı olacak!

    Hem karbonhidrat hem yağı birlikte tüketmeyin:

    karbonhidrat

    Vücudumuza enerji veren aynı zamanda çok daha kolay sindirebildiğimiz karbonhidratlar yağlı gıdalar ile birlikte tüketildiğinde, yağlı gıdaların yağının depolanmasına neden olur…

    Kahvaltı alışkanlığı:

    kahvaltı

    Yapılan birçok araştırma sonucu ve uzman bilgisi aynı noktaya parmak basıyor : Kahvaltı alışkanlığı olmayanlar kahvaltı alışkanlığı olanlara nazaran daha kilolu! Güne nasıl başladığınız çok önemli. İyi bir kahvaltı metabolizmanızın gün içinde çok daha hızlı ve sağlıklı çalışmasını sağlar.. Metabolizmanızın iyi çalışması da fazla kilolarla vedalaşmak demektir… Haydi o zaman kahvaltıya!

    Protein alıyor musunuz?

    protein

    Birçok sporcu ya da modelle yapılmış röportajlardan çıkan sonuç aynı! Protein tüketiminize dikkat etmek. Çünkü protein tüketmek vücuttaki kas oranının artmasına neden oluyor. Bu da yağlı bir görüntüden uzaklaşmanız demek. Gün içinde mutlaka protein içeren besinleri tercih etmelisiniz.

    Her gün kaç kalori?

    kalori

    Öğünleriniz arasında mutlaka bir denge olmalı… Bir gün aç kalıp ertesi gün abartarak yemek yemek metabolizmanıza zarar verir… Yapılan birçok araştırma her gün aynı kaloriyi alan insanların daha sağlıklı olduğunu ortaya koyuyor. Siz de diyetisyeninize danışarak günde kaç kalori almanız gerektiği öğrenip, öğünler arası dengeyi daha sağlıklı kurabilirsiniz.

    Etkili Diyet Püf Noktalarını hayata geçirmek için daha fazla beklemeyin! Ne dersiniz?

    BONUS: Düzenli uyku, bol su tüketmek, vitamin değeri yüksek besinleri tüketmek ve tabi ki spor ve egzersizler de formda bir fiziğin altın kuralları!

  • Kilo vermek için gözlerinizi bağlayarak yemek yiyin

    Kilo vermek için gözlerinizi bağlayarak yemek yiyin

    Daily Telegraph gazetesinde yer alan bir araştırmaya göre, yemeği karanlıkta ya da gözler bağlı olarak yemek, kilo vermeye yardımcı olabilir.

    Almanya’daki Konstanz Üniversitesi’nden bilim insanlarının yaptığı araştırmada, gözleri bağlı kişilerin, ne yediğini görenlere kıyasla yüzde 10 daha az yiyerek doydukları belirlendi.

    Araştırmaya gözleri bağlı 50, gözleri açık 40 kişi katıldı. Hepsine bir kap dondurma ve yemeleri için 15 dakika süre verildi.

    Dondurmayı görerek yiyenler, gözleri bağlı olanlardan yaklaşık onda bir daha fazla yedi.

    Bilim insanları, gözler kapalı olduğunda vücudun geçmişteki tokluk hissini baz alarak, doyduğunu eş zamanlı olarak daha net hissedebildiğine inanıyor.

    Araştırmada ayrıca insanların gözleri bağlıyken, normalde yedikleri miktardan çok daha fazlasını yediklerini sandıkları ortaya çıktı.

    Gözleri bağlı olan gruptakiler, gerçekte yediklerinden çok daha fazla yemiş olduklarını tahmin etti ve dondurmanın tadını da diğer gruptakilere kıyasla daha az sevdi.

    Yemeği görmemenin sindirimin ağızdaki evresini engellediği, yani ağızda sulanma oluşmadığı, bu nedenle de yemeği yutmanın daha zor hale geldiği de belirtiliyor.

    Daha önce yapılan benzer araştırmalar da yemeklerin görüntülerinin tat alma üzerinde büyük etkisi olduğunu ortaya koymuştu.

    Diyet deneyimlerimiz için tıklayın!

  • Kahvaltı etmeyenler kilo alır mı?

    Kahvaltı etmeyenler kilo alır mı?

    Sağlıklı beslenme açısından kahvaltının önemi her zaman vurgulanır. Özellikle kilonuzu sürekli gözetmeniz gerekiyorsa. Bazı okullarda öğrencilerin güne en iyi şekilde başlaması için kahvaltı servisi yapılır. Fakat Avrupa ve ABD’de, başta genç kızlar olmak üzere, halkın yüzde 10’u ila 30’u kahvaltı etmiyor.

    Kilo vermek amacıyla kahvaltı etmemek bu konudaki bütün tavsiyeleri çiğnemek anlamına gelir. Sabah kahvaltı etmeyince bütün gün aç dolaşıp yüksek kalorili çerezlere yöneleceğiniz, böylece kilo alacağınız varsayılır.

    Başta mantıklı gelen bu teori, kahvaltı etmeyenlerin edenlere oranla daha mı fazla kalori tükettiğine bakılarak kanıtlanabilir ya da göz ardı edilebilir.

    Fakat hangi saatlerde yenen ilk yemeğin kahvaltı sayılacağı ya da ülkeden ülkeye değişen kahvaltı kültürü nedeniyle kıyaslamalı bir ölçüm yapmak da zordur.

    Kalori tüketimi aynı

    Tüketilen kalori miktarını esas alarak kahvaltının kişinin kilosu üzerindeki etkileri incelenebilir. Bu konuda 2004 öncesi yapılan araştırmalara bakıldığında, kahvaltı etmeyenlerin gün içinde daha fazla kalori tüketmediği görülmüştür. Kilo üzerindeki doğrudan etkisini görmek ise daha zor. Bazı araştırmalarda, kahvaltı etmeyen çocukların ortalama vücut kütle indeksinin daha fazla olduğu görülürken, bazılarında herhangi bir fark tespit edilmemiştir. Fakat kahvaltı etmemekle fazla kilo arasında bağlantıya işaret eden veriler daha güçlü görünüyor.

    Peki soruyu tersine çevirsek ne olur? Yedi araştırmada, fazla kilolu çocukların kahvaltı etmemesinin daha muhtemel olduğu görüldü. Fakat burada kahvaltı etmemenin mi yoksa aşırı kilonun mu önce ortaya çıktığını tespit etmek mümkün değildi.

    2003’te yapılan bir araştırmada ise verilerin toplandığı an itibariyle kahvaltı etmeyen çocukların daha kilolu olduğu görülse de üç yıl içinde bu çocukların kilo kaybettiği kaydedilmişti.

    Buradan yola çıkarak genel olarak kahvaltı etmeyen çocukların fazla kilo sahibi olması ihtimalinin daha yüksek olduğu söylenebilir. Fakat buna yol açan etkenin kahvaltı etmemek mi yoksa genel olarak diyetleri mi olduğunu söylemek mümkün değildir. Etken kahvaltı ise buna neyin yol açtığı bilinmiyor, çünkü genel olarak daha fazla kalori tüketmiyorlar.

    Kahvaltı etmeyenler kilo alır mı?
    Kahvaltı etmeyenler kilo alır mı?

    Midenizin sesini dinleyin

    Eğer alınan kalori miktarı değişmiyorsa, yemeklerin saati mi etken? İki büyük yemek yerine üç küçük yemek daha mı iyi? 1992’de obez kadınlar üzerinde yapılan bir araştırmada iki gruba aynı miktarda kalori içeren diyet planı verildi. Birinci grup bu kaloriyi günde üç yemek yiyerek tüketirken, ikinci grup kahvaltıyı atlayıp öğle ve akşam yemeklerinde tüketti.

    Sonuç oldukça ilginçti. Deney öncesindeki yeme alışkanlıklarının tersini yapan gruba konmuş olanlar çok daha fazla kilo kaybetmişti. Yani kahvaltı etmemeye alışkın olanlar bu deneyde kahvaltı eden gruba dahil olmuşsa, ya da kahvaltı edenler deneyde etmeyen grupta yer almışsa daha fazla kilo kaybetmişti.

    Fakat kahvaltının başka faydaları da olduğunu akılda tutmak gerekir. Bazı ülkelerde yapılan araştırmalarda kahvaltı yapan çocukların daha iyi not aldığı görüldü.

    Peki, kilo vermek isteyen biri kahvaltı yapmalı mı yapmamalı mıdır? Kahvaltı yapanların daha dengeli beslendiği görülür genel olarak; ama sadece kilo yanı sizi ilgilendiriyorsa kişisel tercih işidir. Bazıları sabah erken saatte yemek yemeyi düşünemez bile. Bu genel olarak sabah insanı mı yoksa akşam insanı mı olduğunuzla da ilgilidir. Kısacası, bu konuda daha kesin veriler ortaya çıkıncaya kadar, mideniz ne istiyorsa onu yapın, onunla savaşmayın diyebiliriz.

  • Doğum sonrası kilo vermek

    Doğum sonrası kilo vermek

    Anne sütü ile doğum sonrası kilo vermek Hamilelikte ‘sütüm bol olsun’ diye bol bol yemek yemekten çekinmeyen anneler, doğum sonrasında ise aldıkları kiloların telaşına düşüyor. Annelerin doğum sonrası hızlı kilo verme isteğiyle düşük kalorili diyetlere yönelmesi aksine kilo vermeyi zorlaştırıyor. Üstelik sağlıksız beslenme anne sütünün miktarını ve kalitesini de azaltıyor.Dünyanın en değerli besini şüphesiz anne sütü. Yapılan tüm araştırmalar anne sütünün bebeğe, emzirmenin de anneye mucizevi faydalarını ortaya koyuyor. Günde ortalama 500-800 kalori enerji harcamayı sağlayan anne sütü daha kolay kilo verilmesine yardımcı oluyor. Doğum sonrası sağlıklı kilo vermeyi sağlayacak ilk faktörün bebeği sık sık emzirmekten geçiyor. Bebeğinizi sık sık emzirerek bir yandan minik yavrunuzun büyüme ve gelişimine katkı sağlarken diğer taraftan da sağlıklı kilo verebilirsiniz. Hamilelik döneminde sağlıklı ve dengeli beslenme ile 9-12 kg alınması durumunda, doğumun ardından bol bol emzirerek fazla kilolardan kurtulmanız mümkün.Hamilelik sonrasında vücudun süt yapımını artıracağı düşünülerek fazla tüketilen;şerbetler, tatlılar, aşırı karbonhidrat ve yağ içeren besinler ise sadece kilo almanıza neden oluyor. Sağlıklı ve dengeli beslenme ve bebeği sık sık emzirme hem fazla kilolardan kurtulmayı hem de vücudun süt yapımını artırmasını sağlıyor.

    Doğum sonrası kilo vermek
    Doğum sonrası kilo vermek

    Kulaktan dolma bilgiler kilo aldırıyor..
    Aile büyükleri ve arkadaş çevresinden edindikleri kulaktan dolma bilgilerle de şekerli ve yağlı besinleri bolca tüketebildiklerini, bunun sonucunda kilo alımının kaçınılmaz olduğu bir gerçek.Kimi annelerin de doğumun hemen ardından fazla kilolarından kurtulma telaşı ile hareket ettiklerini ve bilinçsiz diyet planları uyguladıklarıda bir okdar yanlıştır. Bilinçsiz diyetler sonucunda vücudun süt üretiminin ve kalitesinin azaldığını, annenin de kas kayıpları ve kilo alımı ile karşı karşıya kaldığı görülür.
    İlk 6-8 hafta kilo vermeye çalışmayın!
    Doğum sonrası fazla kiloları sağlıklı ve dengeli beslenmeyi ihmal etmeden vermek son derece önem taşıyor. Yeni doğum yapan annelerin hızlı kilo vermeyi hedeflememeleri gerekiyor..Doğumdan sonra ilk 6-8 haftada vücudun kendisini toparlamaya ihtiyacı vardır. Bu süreçte kilo vermeye çalışmak anneyi daha çok strese sokarak ve vücudun süt yapımında azalmaya yol açmaktadır.Emziren bir anne için aylık 1-2 kg. kilo kaybı hedeflenmelidir. Hekimin izni ile annenin hafif yürüyüşler ve egzersizler yapması hem sıkılaşmayı hem de kilo kaybını hızlandıracaktır.
    Sütü artırıp kilolardan kurtulmak için önemli tüyolar
    Emziklilik döneminde hem vücudun süt yapımını artırmak hem de sağlıklı kilo vermek için;
    Güne kahvaltı ile başlamak ve her sabah mutlaka bir yumurta tüketilmeli.
    Kahvaltıda ;tahin-pekmez,bal veya meyvelerden şeker ihtiyacınızı karşılayabilirisiniz.
    Günde üç ana üç de ara öğün tüketilmeli; protein ve kalsiyum açısından her öğünde süt ve süt ürünleri ihmal edilmemeli.
    Her gün bir öğünde et, tavuk veya balık gibi protein kaynaklı besinlerden birisi bulunurken et yemeklerinin yanında bir miktar yeşil yapraklı taze sebze, salataya yer verilmeli.
    Günde 3 litre su tüketimi çok önemli.
    Kompostoya şeker eklenmemeli,
    Çay-kahve tüketimi sınırlandırılmalı.
    Gazlı içeceklerden kaçınılmalı.
    Haftada iki üç kere kurubaklagil yemekleri tüketilmeli
    Tatlılar, şekerli besinler ve beyaz un ile hazırlanmış hamur işlerinden kaçınılılmalı.Tatlı tercihini;sütlü veya meyveli hafif tatlılardan yapılmalı.
    Karbonhidrat kaynağı olarak tam buğday unu ile hazırlanmış ekmek, makarna,bulgur ,kinoa,karabuğday ve tam tahıl ürünlerinin tercih edilmeli.
    Doğal kurutulmuş meyveler ve kavrulmamış badem,fındık,ceviz tüketilmeli
    Hem anneyi hem bebeği rahatlak için rezene,kimyon,ıhlamur çayları annenin tüketimi için uygun olacaktır.

    Dyt. Pakize Gizem AKGÜL

  • Meyve diyeti zararlı mı ?

    Meyve diyeti zararlı mı ?

    ‘Jobs’ adlı filmde pankreas kanserinden ölen Steve Jobs’u oynayan Asthon Kutcher’ın; Jobs’un da uyguladığı meyve diyetini yaptığı için pankreasının zarar gördüğü iddia edildi. Peki, meyve diyeti gerçekten kanser yapıyor mu?

    Apple’ın, pankreas kanseri nedeniyle hayatını kaybeden dahisi Steve Jobs’un uyguladığı meyve diyetini, ‘Jobs’ adlı filmde onun hayatını canlandıran Ashton Kutcher da uygulamış. Ancak bu diyetin ardından ünlü oyuncunun pankreasının alarm vermeye başladığı iddia ediliyor. İç Hastalıkları uzmanı Dr. Ayça Kaya; meyve diyeti ile ilgili bilgi verdi:

    Sadece meyve yiyerek beslenmek kesinlikle hiç sağlıklı değildir. Hiç yağ tüketilmediğinde; meyvelerin içindeki yağda eriyen vitaminler vücut tarafından kullanılamaz. Bu durum; görme bozuklukları, kemik erimesi, ciltte incelme ve saç dökülmesine neden olabilir. Protein tüketilmediğinde ise; kaslarda zayıflama, B 12 ve demir eksikliğine bağlı hafıza kusurları, unutkanlık ve kansızlık görülebilir.

    YAĞ DEĞİL, KAS KAYBI YAŞANIR
    Sadece meyve yiyerek zayıflamak mümkün olmayabilir. Meyve düşük kalorili olsa da; şeker içerir ve sınırsız tüketilirse, kilo artışına neden olabilir. Miktarı az tutulursa; vücut ağırlığı azalır ama kayıplar yağdan değil kastan olur. Normal beslenmeye geçildiğinde; kas kitlesi azaldığı için metabolizma hızı Steve Jobs yavaşlar ve iki kat daha fazla kilo alınır.
    Pankreas, vücutta protein ve yağların sindirimi için gerekli olan enzimleri salgılar. Kan şekerini dengeleyen hormonların da yapım yeridir. Pankreası sağlam olanlarda, bir müddet sadece meyve yemek bir harabiyet yaratmaz. Ama öncesinde çok alkol ve sigara kullanmış, çok yağlı ve şekerli beslenmiş, ailesinde şeker hastalığı öyküsü olan bir insanda tek yönlü beslenme, pankreası zorlayabilir ve bu durumda problemler ortaya çıkabilir. Ashton Kutcher’ın sadece meyve yediği için enzimlerinin yükseldiğine inanmıyorum. Kutcher, diğer risk faktörleri açısından da değerlendirilmeli.

    EN SAĞLIKLI MEYVE MOR ERİK

    Meyvelere rengini veren pigmentler, bağışıklık sistemimizi koruyan maddeler içerirler. Beş farklı renk grubundan (kırmızı, sarı, beyaz, yeşil ve mor) en fazla antioksidan içereni mor renktir. Ekşi meyvelerin de kan şekerini daha ılımlı yükselttiğini biliyoruz. Bu gözle baktığımızda; mor eriğin sağlık açısından değeri su götürmez bir gerçek. Bu meyve özellikle lif açısından da çok zengin olduğu için bağırsak dostudur. Mor erik çok sağlıklı bir meyve olsa da, yine de porsiyon kontrolü yapmak çok önemlidir.

    MEYVEYİ PROTEİNLE BİRLİKTE TÜKETİN

    Meyve şekerini dengelemek için; meyveyi mutlaka yanında protein değeri yüksek olan bir besinle birlikte yemek gerekiyor. Örneğin; meyveleri yoğurtla tüketmek iyi bir alternatif olabilir. Meyve ile birlikte 10 tane badem veya fındık da tüketilebilir.
    Ana öğününüzde doymadığınızda, ikinci tabak yerine bir tane meyve yemek; hem daha az kalori almanızı sağlar, hem de meyveyi yemekle birlikte yediğiniz için kan şekerinizi hızlı yükseltmez ve sizi daha uzun süre tok tutar. Aynı zamanda da tatlı ihtiyacınızı karşılar.

    ŞEKERİ DÜŞÜK LİF ORANI YÜKSEK OLMALI

    Şeker değeri yüksek meyveleri (kavun, karpuz, dut, incir, üzüm), çabuk acıktırdığı için tavsiye etmem. Çünkü bü meyvelerin içindeki şeker; kan şekerini çok hızlı yükseltir. Hızlı yükselen şeker, çabuk düşer. Bu durumda kişi daha çabuk acıkır ve daha çok yeme isteği duyar.
    Şeker oranı düşük, lif oranı daha yüksek olan meyveler; kişiyi daha uzun süre tok tutttuğu için, diyetlerde daha çok tercih edilmelidir. Rejim yaparken özellikle ayva, kivi, portakal, yeşil elma ve erik yiyebilirsiniz.

    TEK TİP GIDA DİYETLERİ ANİ ÖLÜM SEBEBİ

    İster meyve, ister protein, ister sebze diyeti olsun; tek tip gıda diyetleri, sağlık üzerinde geri dönüşü olmayan sorunlara sebep olabilir. Temel besin maddelerinin eksikliğine ve sıvıelektrolit kaybına bağlı olarak ani ölümler bile ortaya çıkabilir.

    Kısa sürede çok kilo vermek doğru bir yaklaşım değildir. Çünkü fazla kilolu olmak; bir günde ortaya çıkmaz, o nedenle de bir günde verilmez. Günümüzde ayda ortalama 2.5-3 kilo vermek, sağlıklı olarak kabul edilmektedir. Bu aralıkta kilo verilebilmesi için; tüm besin gruplarının, miktarı azaltılmış olarak vücuda alınması gerekir.

    Bununla birlikte hareketliliğin de artırılması ve kas kütlesinin korunması gerekiyor. Yani sadece rejim yaparak zayıflanmaz, hatta zayıflansa bile rejim bittiğinde kişi tekrar kilo artışı yaşar. O nedenle her türlü metabolik ve hormonal dengenin oturması için; beslenme şeklinin alışkanlık haline getirilmesi gerekiyor. Kalıcı kilo kaybı için; kısa süreli rejimlerden ziyade kişinin yaşam tarzını değiştirmesi gerekiyor.