Kadınlar Kulübü

Etiket: kilo verme

  • İngiliz Diyeti ile 20 Günde 7 Kilo

    İngiliz Diyeti ile 20 Günde 7 Kilo

    İngiliz Diyeti ile 20 Günde 7 Kilo diyeti İngiliz beslenme uzmanları tarafından hazırlanmıştır, uzun çalışmalar sonucu, titizlikle hazırlanmış olan bu diyet kilo vermenize yardımcı olarak 20 gün gibi kısa bir sürede ince, fit, harikulade bir fiziğe kavuşmanızı sağlayacaktır.
    İngiliz diyeti 2 gün protein gün 2 gün sebze-meyve döngüsünden oluşuyor.
    Protein ve karbonhidratlar yağlardan daha düşük kalori içerir, böylece gün sonun aldığınız kalori miktarı epey düşer.
    Protein sizi tok tutar, hemen acıktırmaz, bu da kilo vermenizi kolaylaştırır.
    Bu diyette yeralan meyve ve sebzeler ise yüksek lif içerikleri sayesinde bağırsakları ve sindirim sistemini düzenli çalıştırırlar.
    Sık öğün ani açlık krizlerini önler.
    Vücudu detokslamak için diyetin başlangıç iki günü yalnızca içeceklerden oluşuyor.
    Gün boyu sadece 1-2 litre süt ya da ayran içilecek, istisna olarak günde 2 dilim kepek ekmeğe izin var.
    Diet 20 gün uygulamak üzere hazırlanmış. Bu süre zarfında şeker, tatlı gıdalar, beyaz ekmek, patates ve makarna yasak.
    Son yediğiniz yemek akşam 19.00’u geçmemeli.

    İngiliz Diyeti ile 20 Günde 7 Kilo Diyetinin Avantajları
    -20 günde 7 kilo verebilirsiniz
    -Diyet listesinde yeralan gıdalar pahalı değildir.
    -Egzersiz uygulamaları oldukça kolaydır.

    İngiliz Diyeti ile 20 Günde 7 Kilo Uyarıları
    -Diyet sırasında her gün bir multi vitamin almak önerilir.
    -Sebze günlerinde midenizde şişkinlik ve gaz olabilir.
    -Bu uzun süreli bir diyet değildir, 20 gün boyunca uygulanır ve 6 ay geçmeden tekrarlanamaz.

    İngiliz Diyeti ile 20 Günde 7 Kilo Diyet Şeması
    2 Gün Açlık Günü
    Bu günlerde izinli olduğunuz içecekler 1-2 litre süt veya ayran, 1 bardak domates suyu.
    Günde 2 dilim ekmek.

    İngiliz Diyeti ile 20 Günde 7 Kilo PROTEİN GÜNÜ:
    Kahvaltı:1 dilim ekmek , 1 fincan sütlü kahve 1/2 çay kaşığı tereyağı bal 1/2 çay kaşığı
    Öğle yemeği: 1 bardak tavuk/et suyu, 100 gr haşlanmış et veya balık, 1 dilim kepek ekmeği.
    Ara Öğün: 1 bardak süt veya çay, 1/2 çay kaşığı bal
    Akşam: 100 gr haşlanmış et veya balık /yerine 2 haşlanmış yumurta da olabilir/ + 50 gr peynir, 1 bardak yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği.

    “SEBZE-MEYVE- GÜNÜ:
    Kahvaltı: 2 elma veya 2 portakal.
    Öğle yemeği: Sebze çorbası, patates ve havuçsuz salata, 1 adet esmer pirinçten yapılmış dolma
    Ara Öğün: 2 elma veya 2 portakal.
    Akşam yemeği: Lahana, pancar, havuç ile hazırlanmış, zeytinyağlı sebze salatası.

    İngiliz diyeti ile 20 günde 7 Kilo diyet listesinde
    İzinli Yiyecekler
    Sebzeler: pancar, havuç, biber, patlıcan, kabak, soğan, sarımsak, lahana, yeşil fasulye, kereviz, maydanoz, kuşkonmaz;
    Meyveler: elma, kivi, muz, ananas, üzüm, limon;
    Tahıllar özellikle yulaf, buğday ve kahverengi pirinç
    Baharatlar: öncelikle karabiber, kakule, tarçın;
    Otlar:nane, kekik, fesleğen.

    Alman Diyeti ile 2 Haftada 5 Kilo için Tıklayın

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Alman Diyeti ile 2 Haftada 5 Kilo

    Alman Diyeti ile 2 Haftada 5 Kilo

    Yaz aylarına girdiğimiz şu günlerde zayıflamak, fit, güzel bir fiziğe kavuşmak istiyorsanız, Alman diyeti ile 2 haftada 5 kilo vermeniz mümkün.
    Bu diyeti uygulamak oldukça basit. Sırrı karbonhidratlı gıdalarla beslenmekte yatıyor.
    Karbonhidratlar metabolizmamızın işleyişini teşvik ederek, doğal olarak yağ yakımını sağlıyorlar.

    Alman Diyeti ile 2 Haftada 5 Kilo Kuralları
    -Yemekler 3 öğünden oluşuyor
    -Bildirilen neyse onu yemelisiniz
    -Öğün atlamayın, yemeklerinizi bildirilen listeye göre yiyin.

    1. Gün
    Sabah: 1 Bardak çay veya kahve ve yanına tost
    Öğle: 2 haşlanmış yumurta.Domates ve 80 gram ıspanak yiyin, bitkisel yağ ilave edilebilir.
    Akşam: pirzola (150 g). yanına sebze olarak domates veya pırasa

    2.Gün
    Sabah: Bir bardak çay veya kahve 1 dilim peynirli ekmek
    Öğle: Bitkisel yağ ile tatlandırılmış domates ve lahana salatası. Seçtiğiniz tatlı bir meyve.
    Akşamları: 200 gr herhangi bir yağsız et ve 2 yumurta. 100 gr salata.

    3.Gün
    Sabah: 1 bardak çay
    Öğle: Bir haşlanmış yumurta, 100 gram peynir ve ve bitkisel yağ ile haşlanmış 200 gram havuç .
    Akşam: Meyve salatası (250 gr).

    4.Gün
    Sabah: bir bardak.taze elma suyu,
    Öğle:kızarmış veya haşlanmış 250 gram balık, ve domates. Tatlı olarak bir elma.
    Akşam: pirzola et ve 150 gram limon suyu ve yağ eklenmiş salata

    5.Gün
    Sabah: bir bardak havuç suyu içilir.
    Öğle:200 gram balık 100gram salata
    Akşam: 2 haşlanmış yumurta. Taze havuç rendeleyin ve bitkisel yağ dökün.

    6.Gün
    Sabah: Bi fincan çay veya kahve yanına 1 bisküvi
    Öğle: 200 gram yağsız et, limon suyu eklenmiş salata
    Akşam: 150 gram peynir, bitkisel yağ eklenmiş rendelenmiş havuç (100 gr),

    7.Gün
    Sabah: bir fincan çay ve bisküvi.
    Öğle: 200 gr tavuk istediğiniz şekilde pişirin.
    Akşam: Meyve salatası, 300 gramı geçmeyecek

    İlk 7 günden sonra tekrar bildirilen listeyi uygulayın diyetinizi 15 güne tamamlayın.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • 4 Hafta Diyeti

    4 Hafta Diyeti

    4 Hafta diyeti, bu diyet isminden de anlaşılacağı gibi 4 hafta yapılan bir diyettir, kısa sürede kilo vermenizi sağlayacak olan bu diyet ile fit bir görünüme kavuşacaksınız

    Bu diyetin kuralı basit, günde üç öğün küçük porsiyonlarda yemek ve öğün atlamamak.
    Saat 16.00’ya kadar 1,5 litre su içilecek. Akşam yemeği saat 18.00’i geçmeyecek.
    Şeker ve Alkol ise hayatınızdan tamamen çıkacak.

    4 Hafta Diyeti
    1.Hafta
    Bu hafta, kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri sadece patates, lahana, havuç, soğan, brokoli, karnabahar, pancar gibi buharda pişmiş yemeklerden oluşacak.
    Bu yemekler 1 çay kaşığı bitkisel yağ ile yapılacakt.
    Öğün atlamak yok. Porsiyonlar 200ml’i geçmeyecek ve en geç 18.00’den önce yemek bitmiş olacak.
    Önceleri yalnızca sebze ile beslenmek zor gelebilir fakat sonra alışırsınız.
    Kahve ve çay yasak, yalnızca su, şekersiz bitkisel çaylar ve komposto içilebilir.

    2. Hafta
    Kahvaltı
    1 tatlı kaşığı bitkisel yağ konulmuş bir porsiyon sebze salatası.
    Sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz.
    1 dilim tam tahıllı kepekli ekmek.
    Bu kahvaltı metabolizmanızda hızlandırıcı etki yapacaktır.
    Öğle Yemeği
    Sebze çorbası, sebze çorbası veya sebze güveç. Akşam yemeği için ise haftada iki kez, 100 gram turna levrek gibi yağsız balık yiyin.
    Akşam Yemeği
    Akşam 18.00’i geçmemek şartıyla meyve veya sebze salatası yiyin.
    Saat 16.00’ya kadar günlük 1,5 litre su tüketin.

    3.Hafta
    2. haftadaki diyeti aynen tekrarlıyoruz. Fakat yalnızca öğlenleri fırınlanmış patates ile sebze salatası yiyoruz.

    4. Hafta
    2. haftadaki diyeti tekrarlıyoruz. Fakat 100gram balığın yanına pişmiş patatesde yiyoruz.
    Şeker tamamen yasak. Tuzu da mümkün mertebe az kullanıyoruz.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

    4_hafta_diyeti

  • Vejetaryan Diyeti ile Hızlı Kilo Verme

    Vejetaryan Diyeti ile Hızlı Kilo Verme

    Yaz geliyor, özellikle biz kadınları zayıflama telaşı sardı, deniz mevsiminin açılmasıyla zayıflayıp güzel fiziğimizle sahillerde kuğu gibi salınmak istiyoruz.
    Vejetaryan diyet listesi ile hızlı kilo verme yazımız size kilo vermenizde yardımcı olacak, kısa zamanda fit, güzel bir fiziğe kavuşacaksınız.

    Vejeteryanlar et, kümes hayvanlarından ve balık cinslerinden yemezler.Vejetaryenler diyet listesi tahıllar (pirinç ve yulaf gibi) ve tahıl ürünleri (makarna ve ekmek gibi), sebze, meyve, fındık ve kuruyemişler dahil bitkisel gıdalardan oluşur.Vejeteryan diyeti ise bu kişilerin beslenme şekillerin düzenlemek için yapılan beslenme programlarıdır. Bol yeşillik, yüksek proteinli besinler tüketerek
    etteki proteinlerin bu yolla alınması sağlamak gerekir. Vejetaryenlerin Listesi meyve, sebze, birtakım otlar, baklagiller, tahıllar gibi yiyecekleri kapsamaktadır. Vejetaryan Diyeti ile Hızlı Kilo Verme yazımızda yeralan diyet listesi size öğünlerinizde yiyebileceğiniz çeşitli seçenekler sunmaktadır.

    Vejetaryan Diyeti ile Hızlı Kilo Verme

    Kahvaltı:
    Tost ve elma yanına limonata veya çay
    200 gram yulaf ezmesi, çay
    Bir küçük muz kahve ve 2 dilim ekmek
    Bir dilim tost yanında portakal suyu, meyve suyu veya çay
    İki adet bisküvi, 100 gr çilek veya ahududu, ve kahve

    Öğle yemeği:
    Sebze salatası, buğday unundan bir dilim ekmek
    150 gram pişmiş pirinç yanına portakal, elma, veya havuç,
    Kaynamış yeşil fasulye yemeği, buğday unundan yapılmış bir dilim ekmek, taze sebze salatası
    Pişmiş fasulye 125 gr ve sebze salatası;
    Sandviç ekmeği, yeşil fasulye, elma
    Yağsız et , sebze salatası, elma
    bezelye gibi sebze içerikli pilav, taze sebze, portakal

    Akşam yemeği:
    Sebze yemeği, 2 kaşık esmer pirinç ve 1 armut
    Brokoli çorbası, limonata, bir portakal ile makarna
    Fasulye, salata, buğday unundan yapılmış küçük bir dilim ekmek

    Yatmadan önce:
    Bir armut, veya büyük bir muz

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Kilo Verirken Yapılan 7 Hata

    Kilo Verirken Yapılan 7 Hata

    İşte kilo verirken yapılan 7 hata, bu hataları yapmak zayıflamanızı güçleştirecek ve metabolizmanızı yavaşlatarak, yerinde saymanıza neden olacaktır.

    Kilo verirken, bilmeden kilo vermemizi destekleme amaçlı, hızla zayıflayabilmek için çeşitli hatalar yapabiliriz.
    Şok diyetler, kısa sürede zayıflama yolları yağlarınızla birlikte kas kaybına da yol açar.
    Bu yüzden, sağlıklı zayıflamanın yollarını bilip bunları uygulamalı, zayıflarken yapılabilecek hataları öğrenip bunlardan sakınmalıdır.
    Kilo vermeye çalışıpta bunu başaramanın nedeni yaptığımız bu beslenme ve davranış hatalarıdır.
    İşte kilo verirken yapılan 7 hata, bu hataları yapmak zayıflamanızı güçleştirecek ve metabolizmanızı yavaşlatarak, yerinde saymanıza neden olacaktır.

    Kilo Verirken Yapılan 7 Hata

    kilo verirken yapılan hatalar
    kilo verirken yapılan hatalar

    Kahvaltı Etmemek
    Kahvaltıyı terk etmek kilo verirken yapılan 7 hatadan biridir.
    Kahvaltı sağlığımız için temel ana öğünlerdendir.Sabah kral öğlen prens akşam fakir gibi beslenin sözü meşhurdur.
    Sabah sağlam, doyurucu bir kahvaltı bizi uzun süre tok tutar ve gün boyu gereksiz atıştırmalıklarımızı önler.
    Kahvaltı bağışıklığımızı koruyan ve bize enerji veren en önemli öğündür.
    Kahvaltıyı atlamak metabolizmayı yavaşlatır ve böylece daha zor kilo verirsiniz.

    kilo verirken yapılan hatalar
    kilo verirken yapılan hatalar

    Uzun Sür Aç Kalmak
    Diyetteyseniz, kendinize yapabileceğiniz en büyük kötülüklerden biri öğün atlayıp, aç yaşayarak zayıflamayı beklemektir!
    Yemek yememek düzensiz kan şekeri salgılanması, metabolizmanın yavaşlaması,
    daha fazla açlık hissi ve kilo verme problemi demektir! bu durumda beraberinde birçok hastalıları getirir.
    En iyisi diyetisyen kontrolünde onun bildireceği diyet listesine uyarak,
    öğünlerimiz ana ve ara öğünden oluşarak, aç kalmadan, dengeli beslenerek kilo vermektir.

    kilo verirken yapılan hatalar
    kilo verirken yapılan hatalar

    Düzensiz Saatler
    Stabil bir yaşam diyet vermekte çok önemlidir.
    Yemek, uyku saatlerindeki belirsizlik, yetersiz uyku gibi sebepler kilo vermenizi güçleştiren durumlardandır.
    Araştırmalar gösteriyor ki günde 7 saatten az uyuyan kişiler obezlik riski altında.
    Uyku insanoğlu için zaruri ihtiyaçlardandır.
    Uyku esnasında büyüme hormonu salgılanmakta bu da yağ yakımını desteklemektedir.

    Sağlıksız Beslenme
    Fast food yiyecekler, işlenmiş gıdalar, yağlı besinler bunları hayatınızdan
    çıkarmayıp kilo vermeye çalışmak boşa kürek çekmektir.
    Bu gıdalar size kalori olarak dönmekle kalmaz, metabolizma hızınızıda yavaşlatır.
    Acıktığınızda bu gibi ıvır zıvır yiyecekler yerine, şekeri düşük meyve ve sebzeleri tercih edin,
    bunu yapmanız nefsinizi kıracak, tatlı ve abur cubur ihtiyacınızı giderecektir.

    kilo verirken yapılan hatalar
    kilo verirken yapılan hatalar

    Yüksek Kalorili İçecekler
    Alkol ve gazlı içecekler kilo almaya neden olan yüksek kalori içeren sıvılardır.
    Kilo verirken yapılan 7 hatadan biri bu içeceklere devam ederek, kilo vereceğini ummaktır.
    Bir kutu kolada 15 küp şeker olduğunu düşünürsek bunları içmenin sağlığımıza ne kadar zararı olduğunu görebiliriz.
    Gerçekten kilo vermek istiyorsanız aldığımız sıvıların içeriklerine, şeker oranlarına dikkat etmeliyiz.
    Kilo yapan bu içecekler yerine sıvı ihtiyacımızı su içerek ve şeker oranı düşük meyve suları ile giderebiliriz.

    Lifli Yiyecekler Yiyin!
    Lifli gıdaların, kolesterol seviyesini stabil tutması,
    kalp hastalığına karşı koruyucu etkisinin yanı sıra kan şekerini dengeleyici,
    bağırsakları çalıştırıcı, tok tutucu özelliği bulunmaktadır.
    Posa, tam tahıllı ekmekler, kurubaklagiller, sebzeler, meyveler ve tahıllarda bulunur.
    Posalı besin alımı için kepekli ekmek, kabuklarıyla meyve yemek ve öğünlere sebze eklemek gerekir.
    Fasulye, nohut, bezelye, barbunya, mercimek, buğday ve yulaf kepeği, incir, çilek, ayva, kuru incir,
    kuru erik, kuru kayısı, marul, kereviz, karnabahar, brokoli, ıspanak, havuç, patates, şalgam posalı besinlerdir.

    Egzersiz Yapmamak
    Kilo vermeyi sporla desteklemek şarttır.
    Hiç bir diyet tek başına sağlıklı bir şekilde size kilo verdirmez.
    Evet zayıflarsınız fakat vücudunuz elastikiyetini kaybedip gevşer ve kötü bir görüntü ortaya çıkar.
    Fazlalıklarınızdan kurtulmaya niyetliyseniz düzenli egzersiz şart!

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Az Yediğinizi Düşünüp Kilo Veremediğinizi Düşünüyorsanız

    Az Yediğinizi Düşünüp Kilo Veremediğinizi Düşünüyorsanız

    Yaz ayları yaklaştıkça kilo vermek için değişik yöntemler deneyenlerin sayısı giderek artıyor.

    Türkiye Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanlarından Dyt. Bahattin Arslan, yazılı ve görsel medya aracılığıyla insanların sağlıklı olmayan diyetlere, ilaçlara ve çeşitli aletlere çaresizce başvurduklarını söyledi.

    İnsanın kendisini fiziksel ve psikolojik olarak rahat edebileceği bir kilosu olduğunu belirten Arslan, “Kendimizi mankenlere benzetmek uğruna bilinçsizce uygulayacağımız diyetler, kullanacağımız bitkisel ve kimyasal ilaçlar aslında bedenimizi değil bağışıklık sistemimizi ve irademizi zayıflatan geçici uygulamalardır.” dedi.

    En iyi diyet uygulamasının özelliklerini de anlatan Arslan, “En iyi diyet kısa sürede size bol kilo vermeyi vaat etmeyen ve beslenme alışkanlığınızı değiştiren beslenme programı ve eğitimidir. En sağlıklı kilo kaybı da haftada 500 gr ve egzersizle verilen kilolardır.” ifadelerini kullandı.

    İnsanların kilo almasının ya da vermesinin kişiden kişiye değiştiğini özellikle vurgulayan Arslan, şu açıklamalarda bulundu;

    Az Yediğinizi Düşünüp Kilo Veremediğinizi Düşünüyorsanız;

    – Metabolizma hızınız düşüktür.
    – Tembelsinizdir; spor yapmıyorsunuzdur.
    – Kabızlık probleminiz olabilir.
    – Ayda 2 kilo veriyorsanız bu başarıdır.

    Fastfood ve hamur işinden vazgeçemeyenlerin bu sevgilerinden vazgeçmeleri gerektiğini söyleyen Arslan, “Eğer vazgeçemiyorlarsa bu yiyeceklerle olan birliğinizi haftada bire indirip egzersizle bunu geri vermelisiniz.” şeklinde konuştu.

    Bazı insanların diyet yapıp da kilo veremediğinden yakındığını dile getiren Arslan, diyetin altın kuralının iradeli olmak olduğunu söyledi. İnsanların kısa sürede çok kilo vermeyi hedeflediği için hayal kırıklığına uğradığını vurgulayan Arslan, diyet beklentilerinin düşük tutulması gerektiğini böylece sıkılmadan diyet yapılabileceğini belirtti.

    “Ben arkadaşlarımdan, eşimden, dostumdan az yiyorum ama onlar kilo almıyor ben alıyorum.” şeklinde yakınmalar olduğunu da söyleyen Arslan, “Şunu kesinlikle bilmek gerekiyor ki, insanların metabolizmaları farklıdır ve farklı düzeyde enerji tüketirler.” dedi.

    Kilo almak istemeyenler için basit öneriler de sunan Arslan, bu önerilerini şöyle sıraladı:

    – Günlük beslenmenizi 3 ana , 2 ara öğün olarak düzenleyin.
    – Yemeklerinizi yavaş yavaş ve iyi çiğneyerek yemeye özen gösterin
    – Seçici olun ve size ikram edilen her şeyi yemeye çalışmayın.
    – Yağlar konusunda dikkatli olun, tam yağlı besinler yerine yarım yağlı besinler tercih edin.
    – Akşam yemeklerini en geç saat 19.30’a kadar yemiş olun.
    – Bol miktarda sebze, meyve ve kepekli ürünler tüketmeye özen gösterin.
    – Yemeklerinizdeki tuz miktarını azaltın.
    – Fast food, hamur işi ve şekerli besinleri haftada 1 porsiyon olarak tüketin.
    – Sağlığınız için günde en az iki litre su için.
    – Uzmanların tavsiye etmediği kimyasal ve ya bitkisel zayıflama tabletlerini kullanmayınız.

  • Basen Eritmenin 10 Yolu

    Basen Eritmenin 10 Yolu

    Kadınlar kulübü editörleri olarak araştırdık uzmanların tavsiyelerinden oluşan basen eritmenin 10 yolu yazımızı sizler için hazırladık, burda bildirilen önerilere uyarak kısa sürede güzel basenlere kavuşabilirsiniz.

    Güzel, dik, ve fit bir kalçaya sahip olmak çoğu kadının hayallerindendir.
    Kadınların bu arzusu, deniz ve bikini mevsimi olan yaz aylarının yaklaşmasıyla daha da ayyuka çıkıyor.
    Basenlerden kilo vermek zordur. Hatta göbek bölgesinden sonra gelen en inatçı yağlardandır. Bu nedenle basenleri eritmek için diyet ve egzersizden oluşan bir program belirlemelisiniz.

    Yalnızca basen eritme diyetleri uygulayarak bu yağlardan kurtulamazsınız. Uzun süre aç kalsanızda selülitleriniz ve basende birikmiş yağlarınız yok olmaz.
    Diyetinizi uyluk kaslarını çalıştıran egzersizlerle desteklemek zorundasınız. Fakat çoğumuz bunları yapmakta istikrar gösteremiyoruz.

    Hızla uyluk bölgenizden kilo vermek istiyorsanız, bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak en iyisidir.
    Basen eritmek için yapılan diyetler pratik ve uygulanabilir olmalıdır. İp ve dans atlama gibi uyluk yağ egzersizleri her zaman diğer spor egzersizlerinden daha başarılı sonuç verirler.
    Kadınlar kulübü editörleri olarak araştırdık uzmanların tavsiyelerinden oluşan basen eritmenin 10 yolu yazımızı sizler için hazırladık, burda bildirilen önerilere uyarak kısa sürede güzel basenlere kavuşabilirsiniz.

    Basen Eritmenin 10 Yolu

    Basen Eritmenin 10 Yolu
    Yürüyüş
    Bazı kişiler yürümeyi sevmez fakat yürümek basen eritmenin en etkili yollarındandır.
    İşyeriniz yakınsa size önerimiz, arabaya binmeyin, yürüyerek gidip gelin, kısa sürede basenlerinizdeki incelmeyi farkediceksiniz.
    Yürüyüş yaparken vücut kaslarınızın 600 den fazlası çalışır.
    Zayıflamak için de yürüyüş vazgeçilmezdir.
    Yağları yakar, vücudu şekillendirir ve sıkılaştırır.

    Basen Eritmenin Yolları
    Basen Eritmenin Yolları

    Asansör Kullanmayın
    Her zaman asansör yerine merdivenleri kullanmayı tercih edin.
    Merdiven çıkıp inmek basen eriten doğal bir egzersizdir.
    Merdiven çıkarak bedeniniz yerçekimine karşı iş yapmış oluyor bu da kalça, basen, bacak ve baldır kaslarını sıkıştırıyor.
    2 ay boyunca günde 10 dakikalık bir merdiven çıkma işlemi, 6 ayda günde 30 dakikalık yürüyüşle eş değer kalori yaktırıyor

    Bisiklet Sürün
    Bisiklet sürmek hızla kalça eritme yollarından biridir.
    Bisiklet sürerek devamlı basenlerinizin üzerinizde durup, bu kaslarınızın çalışması üzerine yoğunlaşmış oluyorsunuz.
    Bisikletçilerin basen bölgelerine dikkat ettiğinizde sıkı, güzel şekilli ve fit olduklarını görürsünüz.

    Basen yağlarını eritmenin çok etkili Yöntemleri Tıklayınız

    Basen Eritmenin Yolları
    Basen Eritmenin Yolları

    Hayvansal Yağlardan Uzak Durun!
    Basen bölgesinde toplanmış yağlar, selülitin en büyük nedenidir.
    Ve selülitin ana sebeplerinden biri hayvansal yağ tüketiminin günlük diyet listemizde ağırlıkta olmasıdır.
    Basen bölgesinden kilo vermek istiyorsanız kesinlikle, kırmızı et alım miktarını kısıtlamalısınız.

    kalça eritme
    kalça eritme

    Koşun
    Koşmak basen eriten basit ve zevkli egzersizlerden biridir.
    Ev bisikletinde koşmak size sıkıcı geliyorsa, açık alana çıkın ve doğayla başbaşa yerlerde koşu yapın.
    Bu spor hem kısa sürede basen bölgenizi şekillendirecek hem de sizi stresten arındıracaktır.

    Yoga Yapın
    Bazı yoga türleri basen eritmekte çok etkilidir.Yoga yaparak kalçanızı ve basenlerinizi kalıcı ve etkili bir şekilde incelmeniz mümkündür.
    Basen ve kalça eritici yoga hareketlerinin başında, kollarınızı yukarı yükseltin, ellerinizi kenetleyin ve yavaş bir ritimle poponuz yere değmemesi
    suretiyle eğilin ve bu hareketi derin nefes alarak ve vererek ellerinizi indirim kaldırıp uygulayın.
    Bir diğer hareketse sırt üstü yere uzanın ve tabanlarınız yere basar pozisyonda kollarınız yerden destek alarak gövdenizi kaldırın.
    Başınız bu pozisyonda geriye bakacaktır. Teker teker ayaklarınızı aşağı yukarı hareketlerle indirip kaldırın.Yere sırtüstü dümdüz uzanın.
    İlk olarak sağ bacağınızla dairesel hareketler yapın ve daha sonra diğer bacağınızla aynı hareketi yapın.
    Sonrasında her iki bacağınızla da dairesel hareketler yapın.
    Yapacağınız bu hareketlerin sabah ve akşamları yarım saat olmak kaydıyla düzenli yapıldığı sürece kalça ve basenleri erittiği belirtiliyor.

    kalça eritme
    kalça eritme

    Abur Cubur Yasak
    Abur cuburu, işlenmiş gıdaları mümkün mertebe hayatınızdan çıkarın.
    Özellikle basen bölgelerindeki selülitin en büyük nedenlerinden biri trans yağların bu bölgede birikmesidir.
    Cips, hamburger, marketlerde gördüğümüzü cicili bicili süslenmiş paketler, bunlar basenlerinizdeki yağların bir numaralı sorumlularındandır.

    basenden kilo verme
    basenden kilo verme

    Ofis İçi Yürüyüş Yapın
    Saatlerce sandalyenin tepesinde oturup hiç kalkmazsanız, kısa sürede kocaman bir popoya kavuşmanız süpriz olmayacaktır.
    Mümkünse 10-15 dakika aralıklarla kalkın ve ofis içinde hareket edin.

    15 Dakikada Yüksek Kalori Yakmanın Yolları için Tıklayın

    basenden kilo verme
    basenden kilo verme

    Su İçin
    Yeterli su içtiğinizde midenizde tokluk hissi olacaktır. Böylece az yiyecek ve formunuzu koruyacaksınız.
    Su içerek besinlerin sindirilmesini kolaylaştırır, özellikle basen bölgesinde yağ birikiminden kurtulabilirsiniz.
    Günde 2 litre, 8 bardak su için.
    Egzersiz yaparak, beslenmenize dikkat ederek, günde 2 litre su içerek kısa sürede harika bir basene kavuşacaksınız.

    Bacak Zayıflatma İçin Yapılması Gerekenler Tıklayınız

    Basen yağlarını eritme yolları Tıklayınız

    Basenden Kurtulma Önerileri Tıklayınız

    İp Atlayın
    İp atlamak kadınlar olarak çoğumuzun çocukluğundan kalma anıları süsleyen bir oyun olsa da,
    egzersiz ve antrenman olarak azımsanmayacak faydalar içerir. Her zaman ve her yerde yapılabilmesi,
    özellikle kış aylarına girdiğimiz günlerde işimize çok yarayacaktır.
    İp atlamak uyluk kaslarını çalıştıran son derece etkili bir egzersizdir.
    Bu sporu yapmak hem zevk verecek hem de kısa sürede ince basenlere kavuşmanızı sağlayacaktır.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Hızlı Kilo Vermenin 8 Kolay Yolu

    Hızlı Kilo Vermenin 8 Kolay Yolu

    İşte hızlı kilo vermenin 8 kolay yolu, bu önerilere uyarak kısa sürede zayıflayabilir, arzuladığınız fit ve çekici bir bedene hızla sahip olabilirsiniz.

    Kilo vermek her zaman zor olarak bilinir, sıkı diyetler ve düzenli egzersizler yaparsınız, sürekli yediklerinize içtiklerinize dikkat ederseniz ve bir süre sonra tüm bunlardan bunalırsınız.
    Üzülmeyin kilo vermenin kolay yolları da vardır. Şok diyetler yapmadan, spor salonlarına binlerce liraz dökmeden de kilo vermeniz mümkün.
    Mesela seks yapmak kilo vermenin kolay ve çok zevkli yollarından biridir, partnerinizle beraber olarak yağ yakabilir, kısa sürede fit bir görüntüye kavuşabilirsiniz.
    Aynı şekilde her yemekten yarım saat sonra sıcak su içerecek, vücudunuzda yağ birikmesini önleyebilirsiniz.

    Kilo vermenin bir hilesi de kahvaltıda tatlı yemektir.
    Bu uygulama gün boyu tatlı ihtiyacınızı gidecek ve glikoz seviyeniz artırarak bağışıklığınızı güçlendirecektir.
    Yetersiz uyku alımı da kilo almaya sebep olan şeylerdendir, erken yatmalı ve günde ortalama 8 saat uyumalısınız. Uykusuzluk bedenin insülin miktarını artırarak, kilo almanızı sağlar.
    İşte hızlı kilo vermenin 8 kolay yolu, bu önerilere uyarak kısa sürede zayıflayabilir, arzuladığınız fit ve çekici bir bedene hızla sahip olabilirsiniz.

    Hızlı Kilo Vermenin 8 Kolay Yolu

    hızlı kilo vermenin 8 kolay yolu
    hızlı kilo vermenin 8 kolay yolu

    Akapunturu Deneyin
    Akapuntur sindirim sisteminizin düzenli çalışmasını sağlar ve stresle savaşır.
    Bu tedavi kilo vermek ve sağlığı korumak için bilinen en iyi yöntemlerdendir.
    Holywood starlarına baktığımızda hemen hemen hepsinin zayıflamak için bu yöntemden yararlandığını görüyoruz.

    hızlı kilo vermenin 8 kolay yolu
    hızlı kilo vermenin 8 kolay yolu

    Küçük Lokmalar
    Yemeklerinizi yavaş ve küçük lokmalar alarak yemelisiniz.
    Araştırmalar gösteriyor ki, yediklerinizi küçük küçük ve acele etmeden yerseniz, beyniniz
    tabağınızda sanki çok şey varmış ve yeterince yemişsiniz artık doyma vaktiniz yaklaşmış gibi algılıyor.

    Seks Yapmak
    Seks, kilo vermenin en iyi yollarından biridir, ayrıca düzenli seks hayatı bağışıklığınızı artırarak sağlığınızı da korur.
    Yarım saatlik cinsel ilişki ortalama 200-250 kalori yaktırır.
    Seks yapmak kalp ritmini artırarak, kan dolaşımını düzenler ve bedendeki birikmiş yağları yakarak, onlardan kurtulmanızı sağlar.

    hızlı kilo vermenin 8 kolay yolu
    hızlı kilo vermenin 8 kolay yolu

    Kahvaltıda Tatlı Yiyin
    Günün en önemli yemeğini yedikten, yani kahvaltı yaptıktan sonra tatlı yiyin.
    Tatlı yemek, gün boyu tok durmanızı, enerjik olmanızı sağlar ve ayrıca tatlı krizlerine girmenizi de önler.

    hızlı kilo vermenin 8 kolay yolu
    hızlı kilo vermenin 8 kolay yolu

    Sabahları Yürüyün
    Özellikle sabahları yürümek veya koşmak sağlıklı bir şekilde kilo vermenizde çok etkilidir.
    Aç karnınıza yapılan bu egzersiz, mideniz boş olduğundan daha etkilidir.
    Kilo vermek, yağ yakmak ve fit bir beden için sabahları evde durmayın.

    Zayıflatan 10 Süper Egzersiz için tıklayın

    hızlı kilo vermenin yolları
    hızlı kilo vermenin yolları

    Süt İçin
    Süt ve süt ürünleri vücuttaki yağ yakımını kolaylaştırır.
    İnek sütü içeriğindeki linoleik asit sayesinde yağ yakımında büyük rol oynar.
    Kilo vermek için günde 1 bardak süt için.

    Göbek Eriten Muhteşem 5 İçecek İçin Tıklayın

    hızlı kilo vermenin yolları
    hızlı kilo vermenin yolları

    Sıcak Su
    Her öğünden yarım saat sonra 1 bardak sıcak su için.
    Bunu yemekten yarım saat önce de yapabilirsiniz , tercihinize kalmış.
    Su size dolgunluk hissi vererek fazla yemenizi önler.

    hızlı kilo vermenin yolları
    hızlı kilo vermenin yolları

    Yatmadan Yemek Yemeyin
    Akşam yemeğiniz yatağa girmeden en az 3-4 saat önce bitmiş olsun.
    Böylece yemeğinizi vücudunuz sindirir, yağ olarak depolaması önler.
    Kilo vermek için buna muhakkak dikkat edin.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Düğün öncesi detoksu

    Düğün öncesi detoksu

    Evlilik öncesi dönem, pek çok kişinin daha fit görünmek için kilo vermeye çalıştığı bir dönemdir. Ancak stres ve yorgunlukla birleşince son anda uygulanmaya çalışılan şok diyet programlarının reçetesi genellikle çok ağır olur. Diyetisyen Bahar Demirkıran nikâh sabahı şişmiş gözler, yüzük girmeyen parmaklar, ödemden kapanmayan gelinlik fermuarları, bozulmuş bağırsaklar ve şiddetli gaz sancıları gibi problemleri yaşamamak için sağlıklı ve doğru yiyeceklerle beslenilmesi gerektiğini belirtiyor.

    Evlilik öncesi uygulanacak program; az yağlı, probiyotik özellikteki fermente süt ve süt ürünleri, yumurta, beyaz et, sızma zeytinyağı ve ceviz, çiğ badem gibi sağlıklı yağları, tam buğday ekmeği ve baklagiller gibi kompleks karbonhidratları, antioksidan özellikteki sebze ve meyveleri içermelidir. Tabii ki tuzu azaltmak ve bol sıvı tüketimi de göz ardı edilmemelidir.

    Alerjik reaksiyonlar, deri lezyonları ve bağırsak problemlerini önlemek için size sıkıntı veren ve sindirim sisteminizi bozan besinler varsa en az 3 ay öncesinden diyetten çıkartılmalıdır.

    Nikâha bir ay kala enerjinizi artırmak için bir kür multivitamin, ginseng takviyesi alınabilir. Parlak ve sağlıklı bir cilt, ışıldayan gözler için coenzim Q10 takviyesi, omega 3 ve yeşil çay küründen de fayda göreceksinizdir.

    Düğün takvim planı için tıklayın!

    Nikâha 10 gün kala uygulanacak detoks kürü hem metabolizmanızı hızlandıracak hem de enerjinizi zirveye çıkaracaktır.

    İşte 10 Günlük detoks programı

    – Çay, kahve, gazlı içecekler, çikolata tüketmeyin.

    – Her tür alkollü içecekten 10 gün boyunca uzak kalın.

    – Şeker ve şeker içeren her tür gıda, suni tatlandırıcılara on gün veda edin

    – Her gün 3 litre su ve 1-2 kupa taze sıkılmış sebze-meyve suları için (özellikle yeşil ve kırmızı-mor renkliler)

    – Her gün 5 porsiyon taze mevsim sebze-meyvesi tüketin.

    – Kırmızı et, tavuk, peynir tüketmeyin. Light kefir ve yoğurt tercih edin.

    – 10 günde en az 4-5 sefer ızgara balık yiyin.

    – Salatalara 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyin.

    – Bu süre içinde beyaz un, makarna, pirinç tüketmeyin.

    – Yeşil çay, rezene ve mate çayı için.

    – Her gün 1-2 dilim ananas yemeyi ihmal etmeyin.

    – Özellikle kereviz, hindiba, zencefil karışımı sebze suyu ödemini atmanıza yardımcı olacaktır.

  • 15 Dakikada Yüksek Kalori Yakmanın Yolları

    15 Dakikada Yüksek Kalori Yakmanın Yolları

    Yalnızca 15 Dakikada Yüksek Kalori Yakmanın Yolları öğrenmek ister misiniz? o zaman yazımıza bir göz atmanızı öneririz.

    Pekçok insan spor yapmaya vakti olmadığından veya üşendiğinden şikayetçidir.
    Hergün spor salonunda saatler harcamınıza gerek yok! size bildireceğimiz 15 dakikada yüksek kalori yakma yolları ile kısa sürede kilo verecek, istediğiniz o fit görüntüye kavuşacaksınız.
    15 dakika egzersiz yapmak ne işe yarar ki düşünmeyin, bu süreyi oturarak geçirmekten her halükarda evladır.
    Bildirdiğimiz egzersizleri yaparak daha fazla enerjiye, daha iyi bir sağlığa ve fiziğe kavuşacaksınız.
    İşte 15 dakikada yüksek kalori yakma yolları

     

    Step Yapın!
    Step, özellikle üst bacak kaslarını çalıştırıp, inceltmek için harika bir egzersizdir.
    Kalp sağlığı içinde çok yararlı olan bu egzersiz, kaslarınızı güçlendirecek,
    kısa sürede yüksek kalori yakmanızı sağlayacaktır.

    15 Dakikada Yüksek Kalori Yakmanın Yolları
    15 Dakikada Yüksek Kalori Yakmanın Yolları

    Yüzün
    15 dakikada kalori yakmanın yollarından en etkilisi hangisi diye sorsanız, size yüzmek cevabını verebilir.
    Yüzdüğünüz zaman tüm vücudunuz çalışır ve bu durum bedeninizin hızla şekil almasını sağlar.
    Özellikle büyük şehirlerde yalnız yazın değin, kışında kapalı yüzme havuzlarda bu sporu yapmanız mümkün, yüzerek nasıl güzel bir fiziğe kavuştuğunuzu görünce kendinizle gurur duyacaksınız!

    Zıplamak
    Zevkli bir spor yapmak ister misiniz? O zaman bacaklarınızı açın ve 15 dakika boyunca zıplayın.
    Bu egzersiz hem sizi stresinizden uzaklaştıracak, hem de hızla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
    Kol ve bacak kaslarınızın sağlığı içinde muhteşem bir spordur.

    Koşun!
    Koşmak herkesin yapabileceği en iyi ve en kolay egzersizlerdendir.
    Koşmanın en iyi getirilerinden biri stresi ve aksiyeteyi azaltmasıdır.
    Özellikle kendinizi stresli hissettiğiniz durumlarda, hayattan bir mola alın ve 15 dakika koşun!
    Kendinizi daha iyi hissetmekle kalmayacak, pekçok kaloride yakacaksınız.
    Koşmak 15 dakikada kalori yakmanın yollarından en zevklilerindendir.

    Çömelin
    Çömelmek, kalkmak, bacakları kaldırmak gibi egzersiz hareketler kısa sürede yüksek kalori yaktıran uygulamalardır.
    Bu mükemmel egzersiz ile hedeflediğiniz vücuda kısa sürede kavuşabilirsiniz.

    İp Atlayın
    İp atlamak zevkli ve kolay bir egzersizdir.
    Çocukluktan beri bu spordan uzak kaldıysanız, başta zor gelebilir, fakat kısa sürede alışırsınız.
    İp atlarken zorlanıyorsanız, beş dakikada bir dinlenerek bu sporu yapabilirsiniz.

    İlgili Konular

    Basen Eritmenin 10 Yolu Tıklayınız
    Basen yağlarını eritme yolları Tıklayınız
    15 Dakikada Yüksek Kalori Yakmanın Yolları için Tıklayın
    Bacak Zayıflatma İçin Yapılması Gerekenler Tıklayınız
    Basenden Kurtulma Önerileri Tıklayınız

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.