Kadınlar Kulübü

Etiket: kilo verme

  • Pirinç Sütü Zayıflama: Doğal Bir İçecek

    Pirinç Sütü Zayıflama: Doğal Bir İçecek

    “Pirinç sütü zayıflama” konusunda meraklıysanız, bu içeceğin kilo kaybına yardımcı olabileceğini bilmelisiniz. Bu özgün ve lezzetli içeceği evde kolayca hazırlayabilir ve sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketebilirsiniz. Daha fazla bilgi için makalemizi okuyun.

    Pirinç sütü son zamanlarda sağlıklı bir içecek olarak popüler hale gelmiştir ve zayıflamaya yardımcı olduğu söylenmektedir. Bu yazıda, pirinç sütünün faydalarını ve zayıflama üzerindeki etkisini açıklayacağım.

    Pirinç sütü, pirinç tanelerinin suyla kaynatılması ve daha sonra süzülmesiyle elde edilen bir süt alternatifidir. Pirinç sütü, laktoz intoleransı olan veya süt ürünlerine alerjisi olan kişiler için iyi bir alternatiftir. Ayrıca, düşük kalorili ve düşük yağ içeriği ile diyet yapanlar için de ideal bir seçenektir.

    Pirinç sütünün zayıflama üzerindeki etkisi, öncelikle düşük kalorili bir içecek olmasından kaynaklanır. Bir bardak pirinç sütü yaklaşık 100-120 kalori içerir ve düşük yağ içeriği nedeniyle diyet yaparken kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, pirinç sütü sindirim sistemi tarafından kolayca sindirilir ve metabolize edilir, bu da metabolizma hızını artırabilir.

    Pirinç sütü ayrıca protein açısından da zengindir. Yaklaşık olarak bir bardak pirinç sütü, ortalama olarak 1-2 gram protein içerir. Protein, zayıflama sürecinde önemli bir rol oynar çünkü tokluk hissi verir ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur.

    Bununla birlikte, pirinç sütü tek başına zayıflamaya yardımcı olacak bir içecek değildir. Zayıflamak için, dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Pirinç sütü, diyetinize ek olarak tüketilebilir ve diğer sağlıklı besinlerle birlikte tüketildiğinde zayıflama sürecine katkıda bulunabilir.

    pirinç sütü
    pirinç sütü

    Zayıflama konusunda son dönemlerde popüler olan pirinç sütü, birçok insan tarafından tüketiliyor. Bu içecek, düşük kalorili, besleyici ve sağlıklı bir alternatif olarak görülüyor. Ancak, pirinç sütü gerçekten zayıflamaya yardımcı olur mu? İşte, pirinç sütü ve zayıflama arasındaki ilişki hakkında bilmeniz gerekenler.

    Pirinç Sütü Nedir?

    Pirinç sütü, öğütülmüş pirinç ve suyun karıştırılmasıyla hazırlanan bir içecek türüdür. Geleneksel olarak, pirinç sütü tatlandırmak için vanilya veya tarçın gibi malzemelerle birleştirilir. Günümüzde ise, farklı tat ve aroma seçenekleri sunan hazır pirinç sütleri satın alınabilir.

    Pirinç sütü, laktoz intoleransı olan kişiler için süt alternatifi olarak da kullanılır. Ayrıca, süt alerjisi olan kişiler de pirinç sütü tüketebilirler.

    Pirinç Sütü Zayıflama İlişkisi

    Pirinç sütü, düşük kalorili bir içecek olması nedeniyle zayıflama sürecinde yardımcı olabilir. Ancak, pirinç sütü yalnız başına zayıflama sağlamaz. Zayıflama için, sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı uygulamak önemlidir. Pirinç sütü, sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak tüketilebilir.

    Pirinç sütü, düşük yağ içeriği nedeniyle kalorisi düşük bir içecektir. Aynı zamanda, karbonhidrat içeriği de yüksektir. Bu nedenle, pirinç sütü tokluk hissi sağlayarak açlık hissini azaltabilir. Ayrıca, pirinç sütü diğer süt alternatiflerine göre daha az kalorili olduğu için, düzenli olarak tüketildiğinde zayıflamaya yardımcı olabilir.

    Pirinç sütü ayrıca, içerdiği vitamin ve mineraller sayesinde sağlıklı bir içecek olarak da görülür. İçerdiği B vitaminleri, enerji üretimi için gereklidir. Ayrıca, pirinç sütü, magnezyum, fosfor ve potasyum gibi mineralleri içerir.

    Pirinç Sütü Nasıl Tüketilir?

    Pirinç sütü, tek başına içilebileceği gibi , farklı yemeklerde de kullanılabilir. Yulaf ezmesi, smoothie, kek veya tatlı tariflerinde kullanılabilir. Ayrıca, pirinç sütü kahve veya çayın yerine de tüketilebilir.

    Pirinç Sütü Seçerken Nelere Dikkat Edilmelidir?

    Pirinç sütü alırken, şeker ve tatlandırıcılar içermeyen doğal bir seçenek tercih edilmelidir. Hazır pirinç sütleri, bazıları yüksek şeker içeriğine sahip olabilirler. Bu nedenle, etiket okumak ve içerikleri incelemek önemlidir.

    Ayrıca, pirinç sütü tüketirken, porsiyon kontrolü yapmak da önemlidir. Pirinç sütü, düşük kalorili olmasına rağmen, aşırı tüketildiğinde yine de kilo almaya neden olabilir.

    Sonuç Olarak,

    Pirinç sütü, sağlıklı bir içecek olarak bilinir ve düşük kalorili olması nedeniyle zayıflama sürecinde yardımcı olabilir. Ancak, zayıflama için yalnız başına yeterli değildir. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı uygulamak önemlidir. Pirinç sütü, sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak tüketilebilir ve farklı yemeklerde kullanılabilir. Ancak, şeker ve tatlandırıcılar içermeyen doğal bir seçenek tercih edilmeli ve porsiyon kontrolü yapılmalıdır.

    Pirinç Sütü Nasıl Yapılır?

    Pirinç sütü, son zamanlarda popüler hale gelen ve zayıflamaya yardımcı olduğu söylenen bir içecektir. Pirinç sütü, düşük kalorili olması ve sağlıklı besinler içermesi nedeniyle zayıflama sürecine destek olabilir. İşte evde kolayca hazırlayabileceğiniz pirinç sütü tarifi:

    Malzemeler:

    • 1 su bardağı beyaz pirinç
    • 4 su bardağı su
    • 2 su bardağı süt
    • 1 çay kaşığı vanilya özü (isteğe bağlı)
    • 1-2 yemek kaşığı bal (isteğe bağlı)

    Yapılışı:

    1. Pirinci yıkayın ve bir tencereye koyun.
    2. Üzerine 4 su bardağı su ekleyin.
    3. Tencereyi ocağa koyun ve kaynamaya bırakın.
    4. Kaynadıktan sonra ateşi kısın ve pirinçler iyice pişene kadar yaklaşık 20-30 dakika pişirin. Arada karıştırmayı unutmayın.
    5. Pişirilen pirinci süzgece alın ve suyunu başka bir kaba aktarın.
    6. Pişirilen pirinci bir blender veya mutfak robotunda pürüzsüz olana kadar çekin.
    7. Pürüzsüz bir kıvama gelinceye kadar karıştırmaya devam edin.
    8. Pirinç püresini bir tencereye alın ve üzerine 2 su bardağı sütü ekleyin.
    9. Karıştırarak orta ateşte pişirin.
    10. Sütün buharlaşması ve kıvamın koyulaşması için yaklaşık 15-20 dakika pişirin.
    11. Vanilya özü ve balı ekleyin ve karıştırın.
    12. İsteğe bağlı olarak, sütü süzgeçten geçirerek daha pürüzsüz bir kıvam elde edebilirsiniz.

    Pirinç sütü tüketmek için, sabahları aç karnına 1 bardak içebilirsiniz. Ayrıca, öğünlerden önce veya ara öğünlerde de tüketebilirsiniz. Ancak, pirinç sütünün tek başına mucizevi bir zayıflama çözümü olmadığını unutmamak önemlidir. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı uygulamak, zayıflama sürecine destek sağlamak için önemlidir.

    Pirinç sütü zayıflama
    Pirinç sütü zayıflama

    Sonuç Olarak,

    Pirinç sütü, zayıflamaya yardımcı olduğu düşünülen düşük kalorili bir içecek olarak bilinir. Evde kolayca hazırlanabilen pirinç sütü, sağlıklı besinler içererek zayıflama sürecine destek olabilir. Ancak, pirinç sütü, tek başına bir mucizevi zayıflama çözümü değildir. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı ile birlikte tüketilmesi daha etkili sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, pirinç sütünü hazırlarken vanilya özü ve bal gibi tatlandırıcıları kullanabilirsiniz, ancak bu tatlandırıcıların miktarını ölçülü bir şekilde kullanmanız önerilir. Çünkü fazla miktarda şeker veya bal tüketmek, zayıflama çabalarınızı engelleyebilir. Sonuç olarak, pirinç sütü sağlıklı bir içecek seçeneği olabilir ancak, herhangi bir diyet veya sağlık sorunu varsa, öncelikle doktorunuza danışmanız önemlidir.

    Pirinç Sütünün Faydaları

    Pirinç sütü son yılların popüler sağlıklı içeceklerinden biridir. Hem vegan hem de laktoz intoleransı olanlar için mükemmel bir alternatif olması nedeniyle tercih edilen bir içecek haline gelmiştir. Pirinç sütünün birçok faydası vardır. İşte pirinç sütünün faydaları:

    1. Sindirimi Kolaylaştırır Pirinç sütü, laktoz içermeyen bir içecektir, bu nedenle laktoz intoleransı olanlar tarafından rahatlıkla tüketilebilir. Ayrıca, pirinç sütü sindirim sistemi için kolayca emilebilir. Sindirimi zor olan yiyeceklerin tüketilmesinden kaynaklanan hazımsızlık ve şişkinlik gibi sorunlar yaşayanlar için ideal bir içecek olabilir.
    2. Sağlıklı Kemikler İçin Faydalıdır Pirinç sütü, kalsiyum açısından zengin bir içecektir. Kalsiyum kemiklerin ve dişlerin sağlıklı kalması için önemli bir mineraldir. Günlük kalsiyum ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olabilir ve kemik erimesi riskini azaltabilir.
    3. İyi Bir Antioksidan Kaynağıdır Pirinç sütü antioksidanlar açısından zengindir. Antioksidanlar, vücudumuzdaki serbest radikalleri yok ederek hücrelere zarar vermesini önleyebilirler. Antioksidanlar, yaşlanma belirtilerini azaltabilir ve kanser gibi ciddi hastalıklara karşı koruma sağlayabilir.
    4. Zayıflamaya Yardımcı Olabilir Pirinç sütü düşük kalorili bir içecektir ve yağ içermez. Bu nedenle, zayıflama programı olan kişiler tarafından tercih edilen bir içecek olabilir. Pirinç sütü, yağ yakımını artırarak kilo vermenize yardımcı olabilir.
    5. Bağışıklık Sistemini Güçlendirir Pirinç sütü, C vitamini, E vitamini ve çinko gibi antioksidanlar açısından zengin bir içecektir. Bu antioksidanlar, bağışıklık sistemini güçlendirerek, vücudu hastalıklara karşı koruyabilirler.
    6. Kolesterol Seviyesini Düşürür Pirinç sütü, doymuş yağlar içermez. Doymuş yağlar, kolesterol seviyelerinin artmasına neden olabilir. Bu nedenle, pirinç sütü kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olabilir.

    Sonuç olarak, pirinç sütü sağlıklı bir içecek seçeneği olarak tercih edilebilir. Pirinç sütü, sağlıklı bir diyet için gerekli birçok mineral ve vitamin içerir. Sindirimi kolaylaştırır, kemikleri güçlendirir, antioksidan kaynağıdır, zayıflamaya yardımcı olabilir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kolesterol seviyesini düşürebilir. Pirinç sütü ayrıca gluten içermediği için çölyak hastaları tarafından da tüketilebilir.

    Pirinç sütünün bu faydaları, onu sağlıklı bir içecek seçeneği haline getirir. Ancak, pirinç sütünün bazı dezavantajları da vardır. Örneğin, düşük protein içeriği ve sınırlı bir vitamin ve mineral yelpazesi nedeniyle, sadece pirinç sütü tüketimiyle dengeli bir beslenme sağlamak zor olabilir. Bu nedenle, pirinç sütü, dengeli bir diyetin bir parçası olarak tüketilmelidir.

    Pirinç sütü, evde kolayca yapılabilir. Pirinç sütünü yapmak için, bir bardak pirinci, üç bardak suya ekleyin ve kaynatın. Daha sonra, pirinçleri blenderda püre haline getirin. Pirinçleri süzmek için bir tülbent kullanabilirsiniz. Bu şekilde elde edilen süt, birkaç gün buzdolabında saklanabilir.

    Sonuç olarak, pirinç sütü, sağlıklı bir içecek seçeneği olabilir. Sindirimi kolaylaştırır, kemikleri güçlendirir, antioksidan kaynağıdır, zayıflamaya yardımcı olabilir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kolesterol seviyesini düşürebilir. Ancak, dengeli bir beslenme için sadece pirinç sütü tüketmek yeterli değildir ve diğer besin kaynakları da dahil edilmelidir.

  • Chia Tohumu Nedir? Chia Tohumu Nasıl Kullanılır Faydaları Nelerdir?

    Chia Tohumu Nedir? Chia Tohumu Nasıl Kullanılır Faydaları Nelerdir?

    Chia tohumu son yıllarda popülerliğini arttıran bir süper gıda haline gelmiştir. Az enerjili, yüksek besin değerli ve çok yönlü kullanımları nedeniyle birçok kişi tarafından tercih edilmektedir. Bu yazıda, chia tohumunun nedir, nasıl kullanılır ve faydaları nelerdir gibi sorulara yanıt vereceğiz.

    Chia tohumu, Salvia hispanica bitkisinin tohumlarıdır ve Güney Amerika’da yetiştirilirler. İçerdikleri omega-3 yağ asitleri, lif, protein, vitaminler ve mineraller gibi besinler açısından oldukça zengindirler. Ayrıca gluten içermezler, bu nedenle çölyak hastaları ve gluten hassasiyeti olan kişiler tarafından da tüketilebilirler.

    Chia tohumunun kullanımı oldukça kolaydır. Tohumlar sıvı içeceklerle karıştırılarak jel kıvamına getirilebilirler ve bu şekilde tatlı veya tuzlu tariflerde kullanılabilirler. Ayrıca salataların üzerine serpiştirilebilirler veya yoğurt, smoothie veya kek tariflerine eklenerek tüketilebilirler.

    Chia tohumunun faydaları da oldukça fazladır. İçerdikleri lif sayesinde sindirimi düzenler ve tokluk hissi sağlarlar. Ayrıca kalp sağlığını korumaya yardımcı olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindirler ve kan şekeri seviyelerinin kontrol altında tutulmasına da yardımcı olurlar.

    Chia tohumu faydaları sahip olduğu zengin Omega-3 sayesinde oldukça fazladır. Beyin ve kalp sağlığı için en önemli faktörlerden biri olan Omega-3, düzenli şekilde tüketilirse metabolizma içinde büyük faydalar sağlamaktadır. Tarih öncesine uzanan varlığı ve sahip olduğu zengin içerikle Chia tohumu en çok tercih edilen gıdalar arasına girmektedir. Güney Amerika’da yetişen bir tür adaçayı olan Chia ’nın asıl adı ‘Salvia hispanica’dır.

    Chia Tohumu Tüketimi

    Chia tohumu nasıl tüketilir sorusunun pek çok alternatif cevabı vardır. Chia tohumu yemeklere, salatalara, tatlılara eklenebilmekte ya da özel tariflerde kullanılabilmektedir. Chia tohumu fiyatları markasına ve boyutlarına göre değişmektedir. Kilo fiyatı ortalama 200 ila 250 TL arasında değişiklik göstermektedir.

    Chia tohumu son yıllarda popülerliğini arttıran bir süper gıda haline gelmiştir. İçerdikleri omega-3 yağ asitleri, lif, protein, vitaminler ve mineraller gibi besinler açısından oldukça zengin olan chia tohumları, sağlıklı bir diyetin vazgeçilmez bir parçası haline gelmiştir. Peki chia tohumunu nasıl kullanabiliriz?

    Chia tohumu, sıvılarla temas ettiğinde jel kıvamına geçer. Bu nedenle, sıvı içeceklerin içine konulduğunda içeceklere ekstra bir kıvam kazandırır. Özellikle smoothie, süt veya yoğurt gibi içeceklerin içine konulduğunda, daha tok tutan ve uzun süre enerji veren bir içecek elde edebilirsiniz.

    Chia tohumlarının kullanımı oldukça esnektir. Süt veya yoğurtla karıştırılarak tüketilebilirler. Ayrıca çorba, salata veya yulaf ezmesi gibi yiyeceklerin üzerine serpilerek kullanılabilirler. Chia tohumları, unlu mamullerde de kullanılabilir. Kek veya keklerin içine katılarak, lezzetli ve sağlıklı bir tat elde edebilirsiniz.

    Chia tohumu ayrıca yumurtanın yerini alarak, özellikle veganlar veya alerjisi olanlar için ideal bir alternatiftir. Bir yemek kaşığı chia tohumu ve üç yemek kaşığı su karıştırılarak, bir yumurta yerine kullanılabilir.

    Sağlıklı ve Lezzetli: Chia Tohumlu Smoothie Tarifi

    Malzemeler:

    • 1 adet muz
    • 1 su bardağı badem sütü
    • 2 yemek kaşığı chia tohumu
    • 1 yemek kaşığı bal
    • 1/2 çay kaşığı vanilya özütü

    Yapılışı:

    1. Muzu soyup dilimleyin ve bir blenderın içine yerleştirin.
    2. Badem sütünü muzun üzerine ekleyin.
    3. Chia tohumlarını blenderın içine dökün.
    4. Bal ve vanilya özütünü ekleyin.
    5. Tüm malzemeleri blenderda karıştırın.
    6. Karışımın kıvamı çok kalınsa, biraz daha badem sütü ekleyebilirsiniz.
    7. Smoothieyi bardaklara paylaştırın ve servis yapın.

    Bu tarif hem sağlıklı hem de lezzetli bir smoothie oluşturur. Chia tohumları sağlıklı yağlar, lifler ve protein içerirler, ayrıca smoothieye doyurucu bir kıvam verirler. Tarifte kullanılan badem sütü, laktoz intoleransı olanlar için iyi bir alternatif olabilir. Ayrıca, tarifteki malzemeler organik olursa daha sağlıklı bir seçenek olabilir.

    Chia Tohumlu Yulaf Ezmesi Pudingi Tarifi

    Malzemeler:

    • 1 su bardağı yulaf ezmesi
    • 1,5 su bardağı badem sütü
    • 2 yemek kaşığı chia tohumu
    • 1 yemek kaşığı bal
    • 1 çay kaşığı vanilya özütü
    • 1/2 çay kaşığı tarçın
    • Çilek dilimleri veya diğer meyveler (isteğe bağlı)

    Yapılışı:

    1. Yulaf ezmesini, badem sütünü, chia tohumlarını, balı, vanilya özütünü ve tarçını bir kapta karıştırın.
    2. Karışımı bir gece boyunca buzdolabında bekletin.
    3. Puding kıvamına geldiğinde, karışımı çıkarın ve karıştırın.
    4. Servis için kase veya bardaklara paylaştırın.
    5. Üzerini çilek dilimleri veya diğer meyvelerle süsleyin.
    6. Servis yapın ve afiyetle tüketin.

    Bu tarif, özellikle sağlıklı bir kahvaltı veya atıştırmalık arayanlar için idealdir. Chia tohumları ve yulaf ezmesi, lifler ve sağlıklı yağlar açısından zengin olup, badem sütü ise laktoz intoleransı olanlar için iyi bir alternatif olabilir. Tarçın ve vanilya özütü, pudingin lezzetini artırarak tatlı bir koku verir. Ayrıca, çilek veya diğer meyvelerle süsleyerek, pudingi daha renkli hale getirebilirsiniz. Bu tarif, özellikle yoğun bir günün ardından, rahatlamak ve hafif bir tatlı yemek isteyenler için ideal bir seçenek olabilir.

    Chia Tohumu Nedir? Chia Tohumu Nasıl Kullanılır Faydaları Nelerdir? | 1

    Chia Tohumu Tüketmenin Faydaları

    • Chia güçlü bir antioksidan kaynağıdır.
    • Chia yüksek lif içeriğine sahiptir. 2 yemek kaşığı Chia tohumu yaklaşık olarak 11 gram lif içermektedir. Bu da günlük lif ihtiyacının %42’sini karşılamaktadır.
    • Omega 3 açısından oldukça zengindir. Somondan bile yüksek bir Omega-3 içeriğine sahip olan Chia, kolesterolü düşürmek ve kalp sağlığını açısından büyük bir etki göstermektedir.
    • Chia tam bir kalsiyum kaynağıdır. Sütün sahip olduğu kalsiyum içerisinden 6 kat daha fazla kalsiyum içermektedir.
    • Chia glüten içermemektedir. Bu sayede çölyak hastaları ve glütene hassasiyeti olan kişiler tarafından tercih edilebilecek güzel bir alternatif oluşturmaktadır.
    • Chia tohumu kilo vermeye yardımcı gıdalardan biridir. Kan şekerini dengelemek için oldukça etkilidir. Bu sebeple tok hissedilmesine yardımcı olur. Chia tohumu diyeti uygulanarak kilo vermek mümkün olabilmektedir.
    • Chia tohumu kaliteli protein içermektedir. Esansiyel aminoasitler içerdiği için tahıl ya da baklagillerden çok daha zengin bir protein içeriğine sahiptir.

    Chia tohumu ve limonla göbek eritme Tıklayın !

    Chia Tohumu İle Zayıflama Mümkün mü? Tıklayın !

    Kilo Verdiren Chia Tohumlu Puding Tarifi Tıklayın !

    Chia Tohumu Çayı Nasıl Yapılır? Faydaları ve Yan Etkileri Nelerdir? Tıklayın !

  • Elma Diyeti ile 7 Günde 10 Kilo Verin! Şok Diyet

    Elma Diyeti ile 7 Günde 10 Kilo Verin! Şok Diyet

    Elma diyeti ile 7 günde 10 kilo verebilirsiniz. Elma gibi kalori yoğunluğu düşük yiyecekler, su ve lif bakımından yüksek olma eğilimindedir. Orta boy bir elma sadece 95 kaloriye sahiptir, ancak bol miktarda su ve lif içerir. Neredeyse her yaştan insan için en yaygın sağlık sorunlarından biri olan aşırı kilo. Bazı insanlar genetik olarak fazla kilo alırken, bazıları kötü beslenme alışkanlıklarından kendilerine fazladan kilo alır. Bu fazla kilo, birçok sağlık sorununa neden olabilir ve ayrıca görünüşünüzü de bozabilir. Sebep ne olursa olsun, herkes bu fazla kilolardan kurtulmak ister.

    elma diyeti
    elma diyeti

    İnsanlar genellikle verdikleri fazla kiloları azaltmak için bazı egzersizlerin yanı sıra farklı türde ilaçlar ve diyet planı kullanırlar. Genellikle bazı diyet planlarını izleyerek kilolarını azaltmakta zorlanırlar. Bu sorunlu diyet planlarını ve günlük egzersiz rutinini takip edemeyenler için ekstra kilo vermenize yardımcı olabilecek birçok doğal içerik vardır. Evet bu doğru.

    Elma Diyeti ile 7 Günde 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

    Elma Diyeti ile 7 Günde 10 Kilo Verme
    Elma Diyeti ile 7 Günde 10 Kilo Verme

    Araştırmacılar, sağlıklı ve dengeli bir diyete elma dahil etmenin kilo vermeyi teşvik edebileceğini öne sürdüler. Elmalar yetişkinler için sadece kilo vermeye yardımcı görünmekle kalmaz, aynı zamanda genel beslenme kalitesini iyileştirebilir ve çocuklarda obezite riskini azaltabilir.

    Elma, sindirimi kolaylaştırdığı ve aynı zamanda kolda yağ birikimini engelleyen ve kansere karşı koruyan birçok faydalı madde içerdiği için bu doğal içeriklerden biridir. Aşağıda, ana bileşen olarak elma içeren diyet planı verilmiştir ve bu, çok kısa sürede kilo vermenize yardımcı olacaktır. İşte 7 günlük elma diyeti listesi;

    1. Gün: Elmalar – 1-2 kg kaybedin Kahvaltı – 2 ila 3 elma ve birkaç damla limon. Kuruyemiş eklenebilir. Öğle yemeği – Elma, soğan ve maydanoz salatası. Akşam yemeği – 3 elma
    2. 2. Gün: Elma ve pirinç – 1 ila 1,5 kg verin Kahvaltı – 3 elma ile tuzsuz 1 bardak pirinç. Öğle yemeği – Pirinç ve elma. Akşam yemeği – Tuzsuz haşlanmış pirinç.
    3. 3. Gün: Elmalar ve Peynir – 2 kg verin Kahvaltı – 2 elmalı az yağlı süzme peynir Öğle yemeği – Ballı ve limonlu elma ve peynir salatası Akşam Yemeği – Az yağlı peynir 50 gr.
    4. Gün: Elma ve Havuç – 2 kg verin Kahvaltı – 2 havuç ve bir elma, rendelenmiş ve karıştırılmış. Öğle yemeği – Ballı ve limonlu havuç ve elma salatası Akşam yemeği – 1 tatlı kaşığı balla pişirilmiş 2 elma.
    5. Gün: Havuç ve pancar – 2 kg verin Kahvaltı – Havuç ve pancar haşlanmış Öğle yemeği – Haşlanmış yumurta eşliğinde haşlanmış pancar Akşam Yemeği – Havuç
    6. Gün: Elmalar – 1-2 kg kaybedin 1. Gün menüsünü tekrarla
    7. Gün: Elmalar – 1-2 kg kaybedin 2. Gün menüsünü tekrarlayın

    NOT: Ne zaman acıksanız elma miktarını artırabilirsiniz.

    Elma Diyeti Deneyimlerimize göz atabilirsiniz.

    İlgili Konular;

  • 3 Günlük Diyet Planı: Bilmeniz Gereken Her Şey

    3 Günlük Diyet Planı: Bilmeniz Gereken Her Şey

    Hızlı kilo vermek için 3 günlük diyet listemizi uygulayabilirsiniz. Hızlıca kilo vermek mi yoksa kilo vermeye hemen başlamak mı istiyorsunuz? Fazla kilonuzdan rahatsız mısınız? O zaman kilo vermenin en iyi yolu, iki haftada bir üç gün boyunca çok düşük kalorili bir diyet uygulamaktır. Bu 3 günlük diyet sırasında oruç tutmanıza veya açlıktan ölmenize gerek yok. Besleyici yiyecekler yiyeceksiniz, ancak gereksiz kalorileri azaltacaksınız. Ayrıca yağları harekete geçirmenize ve sıkı bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olmak için diyet yapılmayan günlerde egzersiz yapacaksınız.

    Ancak dikkat edin, sağlık sorunlarından kaçınmak için bu diyet planını iki haftadan fazla sürekli takip etmemeniz önerilir. Bu yazıda 3 günlük diyet planı, yenmesi ve kaçınılması gereken yiyecekler, diyet dışı günler egzersiz planı ve çok daha fazlasını yazacağım.

    3 Günlük Diyet Planı Nasıl Çalışır?

    1200 kalorilik diyet listesi
    1200 kalorilik diyet listesi

    3 günlük diyet, kalori tüketimini haftanın üç günü günde 1200’ün altında sınırlayarak çalışır. Ekstra 500 kalori tüketme sınırını aşmadan haftanın geri kalan dört günü için normal diyete döneceksiniz. Örneğin diyet günlerinde 1000 kalori varsa diyet dışı günlerde günde 1500 kaloriden fazla tüketmezsiniz. Bu çeşitli kalori alımı, vücudunuzun metabolizmasının düzleşmesini önleyecek ve kalori yakmanıza ve hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Her zaman 3 günlük diyet planını iki hafta boyunca uygulayın ve ardından bu diyet planına devam etmeden önce bir hafta ara verin. Çok düşük kalorili diyet planınızın üç günü boyunca ne yemeniz gerektiğini öğrenelim.

    3 Günlük Diyet Planı Listesi

    1. Gün (1200 kalori)

    3 günlük diyet planı listesi
    3 günlük diyet planı listesi

    Sabah Erken (07:45 – 8:30)

    Kahvaltı (9: 15 – 9: 45)

    Seçenekler:

    • Yulaf ezmesi (40 gr yulaf + 150 ml az yağlı süt + 15 gr kuruyemiş karışımı + tercih edilen herhangi bir meyve 1 porsiyon)
    • 2 yumurta akı + 1 tahıllı ekmek + 1 taze bütün meyve / lifli meyve suyu (Tatlandırıcı içermez)

    Öğle yemeği (12:00 – 12:30 )

    Seçenekler:

    • Kuşkonmaz ve domates soslu ızgara balık
    • Ton balıklı / sebzeli sandviç (Kepekli veya tahıllı ekmek kullanın)

    Akşam Snack (16:00)

    Seçenekler:

    • Bir kase meyve
    • ½ fincan küçük havuç

    Akşam Yemeği (7:00 – 19:30)

    Seçenekler:

    • Sarımsaklı ekmek tahılı (1 adet) ve tavuk yahnisi
    • Hindi füme dilimleri veya yahnisi ve bol dilimlenmiş salatalık, domates ve soğanlı 1 dilim tam buğday diyet ekmeği.
    Neden İşe Yarıyor

    Çemen otu çayı metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur ve kabızlığı önler. Yulaf, yağ emilimini engellemeye ve yağları harekete geçirmeye yardımcı olan lifle doludur. Yumurta mükemmel bir protein kaynağıdır ve çok tahıllı ekmek lif içeriği bakımından yüksektir. Taze meyve suyu lif bakımından zengindir ve meyve şekeri açlık sancılarınızı daha uzun süre uzak tutar. Protein, lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin lezzetli ama hafif bir öğle yemeği yiyin. Damak tadınızı doyurmak için ızgara balık veya sandviç seçin. Sağlıklı bir akşam atıştırması için önemli miktarda kompleks karbonhidrat ve lif, meyve veya gevrek sebze şeklinde alın. Sarımsaklı ekmek (tahıllı) ve protein ve diğer besinler açısından zengin tavuk yahnisi ile yemeğinizi renklendirin. Tavuk yemek istemiyorsanız, zengin bir protein kaynağı olan hindiyi tercih edin.

    1. Gün ikame yiyecekler
    • Çemen otu tohumları – Rezene tohumları
    • Yulaf ezmesi – Kinoa
    • Çırpılmış yumurta – Haşlanmış yumurta
    • Çok tahıllı ekmek – buğday veya glütensiz ekmek
    • Taze meyve suyu – 1/2 su bardağı meyve
    • Izgara balık – Fırında veya tütsülenmiş balık
    • Kuşkonmaz – Ispanak
    • Domates – İnce doğranmış salatalık
    • Ton balıklı sandviç – Tavuk sandviç
    • Sebzeli sandviç – mantarlı sandviç
    • Meyveler – 1 su bardağı taze meyve suyu
    • Küçük havuç – 1 su bardağı büyük küp salatalık
    • Sarımsaklı ekmek – Buğday ekmeği
    • Tavuk yahnisi – ızgara tavuk
    • Hindi füme – Füme somon balığı
    • Pide – tahıllı ekmek
    • Salatalık – Havuç
    • Domates – Kırmızı dolmalık biber
    • Soğan – Frenk soğanı
    1. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

    1. gün zor olur. Aç hissedecek ve abur cubur için can atacaksınız. Ama kuralları çiğnemeyerek kazanacağınız şey şu anda sizin için daha büyük ve daha önemli. Açlık sancılarınızı su veya yeşil çay içerek kontrol edin.

    2. Gün (1000 kalori)

    3 Günlük Diyet Planı: Bilmeniz Gereken Her Şey | 2

    Sabah Erken (07:45 – 8:30)

    • Yarım misket limonu suyu ile 1 bardak ılık suyu karıştırıp için.

    Kahvaltı (9: 15 – 9: 45)

    Seçenekler:

    • Kinoa + 1 su bardağı yeşil çay
    • Yumurta omlet + 1 su bardağı yeşil çay

    Öğle yemeği (12:00 – 12:30)

    Seçenekler:

    • Sote yeşil fasulye, bezelye, havuç ve mantar + ½ fincan yağsız yoğurt
    • Brokoli, ıspanak ve havuç ile ızgara tavuk göğsü (60 gr.) + 1 su bardağı az yağlı ayran

    Akşam Snack (16:00)

    • 1 fincan sade kahve

    Akşam Yemeği (7:00 – 19:30)

    Seçenekler:

    • Tavuk / sebze çorbası + ½ fincan az yağlı vanilyalı dondurma
    • Haşlanmış nohut salatası + ½ fincan az yağlı vanilyalı dondurma
    Neden İşe Yarıyor

    Limon suyu, yağı harekete geçirmeye ve toksinleri dışarı atmaya yardımcı olarak çalışır. Bir fincan yeşil çay ile kinoa veya yumurtalı omlet tok kalmanıza ve iştahınızı bastırmanıza yardımcı olacaktır. Sotelenmiş sebzeler ve mantarlar veya ızgara tavuk ve sebzelerle besleyici ve lezzetli bir öğle yemeği yiyin. Az yağlı yoğurt veya ayran daha iyi sindirim sağlar ve bu da daha iyi metabolizmaya yol açar. Sade kahve, büyük bir iştah kesicidir ve aynı zamanda uyanıklığı ve konsantrasyonu artırır. Tavuk veya haşlanmış nohut gibi protein kaynakları ile dolu lezzetli bir akşam yemeği yiyin. Yarım fincan vanilyalı dondurma, damak tadınızı yerine getirecek.

    2. gün ikame yiyecekler
    • Misket limonu – Limon veya elma sirkesi
    • Kinoa – Yulaf
    • Yumurta omlet – haşlanmış yumurta
    • Yeşil çay – Oolong çayı veya kahve
    • Yeşil fasulye – Kuşkonmaz
    • Bezelye – Hindiba
    • Havuç – Sarı dolmalık biber
    • Mantar – mısır
    • Yağsız yoğurt – 1 su bardağı taze zencefil, rezene tohumu ve limon suyu
    • Tavuk göğsü – Somon / mantar
    • Brokoli – Karnabahar
    • Ispanak – Kereviz
    • Havuç – Domates
    • Ayran – 1 su bardağı karpuz suyu
    • Kahve – yeşil çay veya oolong çayı
    • Tavuk / Sebze çorbası – Mercimek / mantar çorbası
    • Haşlanmış nohut salatası – salata veya tavuk salatası
    • Vanilyalı dondurma – Dondurulmuş yoğurt
    Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

    2. günün sonunda, abur cubur yemeden iki gün hayatta kaldığınızı öğrenince şaşıracaksınız! Bu moralinizi yüksek tutacak ve 3. güne her zamankinden daha fazla hazır olacaksınız.

    3. Gün (800 kalori)

    3 Günlük Diyet Planı: Bilmeniz Gereken Her Şey | 3

    Sabah Erken (07:45 – 8:30)

    • 1 çay kaşığı elma sirkesi ile 1 su bardağı su

    Kahvaltı (9:15 – 9:45)

    Seçenekler:

    • 2 adet haşlanmış yumurta akı + 1 su bardağı kavun ve nar smoothie
    • ½ su bardağı sebze irmiği (20 g) + ½ su bardağı yağsız süt

    Öğle yemeği (12:00 – 12:30)

    Seçenekler:

    • Yağsız yoğurt, zeytinyağı, tuz ve biber soslu tavuk salatası
    • Kara lahana ve domatesli ızgara ton balığı

    Akşam Snack (16:00)

    Akşam Yemeği (7:00 – 19:30)

    Seçenekler:

    • Fırında pişmiş tavuk ve dolmalık biber
    • Tavuk veya mantar çorbası
    Neden İşe Yarıyor

    Elma sirkesi kilo vermeye yardımcı olur ve kan basıncını düzenler. Beyninizi ve kaslarınızı beslemek için protein açısından zengin bir kahvaltı yapın, böylece aktif kalabilirsiniz. Öğle yemeğinde salata yemek istiyorsanız, az yağlı bir sosu tercih edin. Izgara ton balığı damak tadınızı canlı tutacak ve vücudunuza ekstra bir doz protein sağlayacaktır. Yeşil çay kilo vermek ve iştahı bastırmak için en iyisidir.

    3. Gün ikame yiyecekler
    • Elma sirkesi – Limon suyu
    • Haşlanmış yumurta beyazı – Yumurta akı omleti
    • Kavun – Karpuz
    • Nar – Kiraz
    • İrmik – Kinoa
    • Süt – Soya sütü
    • Tavuk salatası – Ton balıklı veya sebzeli salata
    • Yoğurt – Ekşi krema
    • Zeytinyağı – Keten tohumu yağı
    • Domates – Yaz kabağı
    • Yeşil çay – Oolong çayı veya kahve
    • Tavuk – Mantar veya nohut
    • Dolmalık biber – Kabak
    • Tavuk veya mantar çorbası – Izgara sebzeler veya sebze çorbası
    Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

    3. günün sonunda, çok fazla ödem atabilirsiniz. Bu, daha ince görüneceğiniz ve daha az şişkin hissedeceğiniz anlamına gelir. Vücudunuz yağları harekete geçirmeye hazır olacak ve egzersiz yapmanın tam olarak elde etmesine yardımcı olacağı şey budur. Bu nedenle, su kilo vermiş olsanız da, gerçekten yağ kaybetmek için diyet yapmadığınız günlerde egzersiz yapmanız gerekir. İşte 4-7. Günler için bir egzersiz planı.

    Diyet Dışı Günler İçin Egzersiz Planı (4. Gün – 7. Gün)

    3 günlük diyet planı egzersiz programı
    3 günlük diyet planı egzersiz programı
    • Isınma (10 dak) Başınızı 10 kez yana doğru hareket ettirin.
    • Sanki başını sallıyormuş gibi başını 10 kez yukarı aşağı hareket ettir.
    • Boyun dönüşleri (saat yönünde ve saat yönünün tersine) – 1 set 10 tekrar
    • Omuz dönüşleri (saat yönünde ve saat yönünün tersine) – 1 set 10 tekrar
    • Tam kol dönüşü (saat yönünde ve saat yönünün tersine) – 1 set 10 tekrar
    • Bilek dönüşü (saat yönünde ve saat yönünün tersine) – 1 set 10 tekrar
    • Bel dönüşü (saat yönünde ve saat yönünün tersine) – 1 set 10 tekrar
    • Bilek dönüşü (saat yönünde ve saat yönünün tersine) – 1 set 10 tekrar
    • Ayakta yan egzersizler (sol ve sağ) – 1 set 10 tekrar
    diyet ve egzersiz
    diyet ve egzersiz planı

    Çok düşük kalorili bir diyet uygulayacağınız ve vücudunuz gerekli enerjiye sahip olamayabileceği için 1. Günden 3. Güne (diyet günleri) itibaren titizlikle egzersiz yapmadığınızdan emin olun. Ancak diyet günlerinizde hafif esneme egzersizleri yapabilirsiniz.

    7. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

    İlerlemenize hem şaşıracak hem de heyecanlanacaksınız. Diyetin ilk 3 günü ödem atıp kilo vermenize, haftanın son 4 günü ise yağları harekete geçirmenize yardımcı olacaktır. Bu, daha hızlı ve daha etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Daha ince görüneceksiniz ve düzenli olarak egzersiz yapmak aktif kalmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca hafızayı ve refleksi geliştirecek ve tüm olumsuz düşünceleri zihninizden kaldıracaktır.

    3 Günlük Diyeti Tekrar Etmelisiniz?

    Evet, ikinci haftada 3 günlük diyete tekrar başlayabilirsiniz. İkinci hafta yeterince zor gelmeyebilir, ancak en iyi sonuçları almak için diyet planına bağlı kalmalısınız. Diyetisyeninize danışmadan uygulamayın !

    İkinci Haftanın Ötesinde 3 Günlük Diyete Devam Etmelisiniz?

    Hayır. Bu diyet planı işinize yarayabilir, ancak ikinci haftadan sonra bu diyete devam etmemeniz önerilir. Vücudunuzun tekrar kilo almasını önlemek için düşük kalorili bir diyet ve egzersiz yapabilirsiniz. Bir hafta ara verdikten sonra 3 günlük diyet planını takip edebilirsiniz. Süresiz olarak bu diyete girmeye karar vermeden önce diyetisyeniniz veya doktorunuzla da konuşmalısınız. Artık daha az yemek yemek ve iştahınızı bastırmak kolay değil. İştahın nasıl bastırılacağına dair bazı püf noktalarımız var ve işte 3 günlük diyet planındayken yapmanızı tavsiye ettiğimiz şey.

    İştahınızı Nasıl Azaltabilirsiniz?

    Açlık hissi, belirli yiyeceklere getirilen kısıtlamalar nedeniyle neredeyse her diyetin bir parçası olan bir olgudur. Bu nedenle, iştahın azaltılması diyetin takibini nispeten kolaylaştırır. 3 günlük diyet sırasında sınırlı bir miktar yiyecek tüketilir ve bu nedenle iştahı azaltmak ve kilo kaybını tetiklemek için bu ipuçları takip edilebilir.

    • İçme suyu: Gün boyu su içmek açlığınızı büyük ölçüde giderecektir. Ayrıca araştırmalar, su tüketiminin kalori yakma oranını hızlandırdığını kanıtladı. Dahası, misket limonu / limon suyu içmek kilo vermede özellikle faydalıdır. Daha iyi sonuçlar için her gün en az 8 bardak sıvı önerilir.
    • Yeterince uyumak: Yeterince uyumayanlar daha aç hissetme eğilimindedir ve bu nedenle daha fazla iştah vardır. Bunun nedeni, vücut hormonlarının kilo almaya yol açan bir yöne gitmesidir. Dolayısıyla uykunun önemi küçümsenemez.
    • Yeşil Çay İçin: Yeşil çay iştahı bastırmaya yardımcı olur ve tüketmek için en uygun zaman yemekten 30 dakika öncedir. Yeşil çayın kalorisi sıfır olduğu için öğün aralarında tüketebilirsiniz. Ancak günde 3 fincandan fazla yeşil çay içmemeye dikkat edin.

    3 Günlük Diyet Faydaları

    3 günde 10 kilo verdiren diyet
    3 günde 10 kilo verdiren diyet
    1. Hızlı kilo verme söz konusu olduğunda etkilidir (3 günde yaklaşık 10 kilo).
    2. Kahve, ton balığı ve sebze gibi yiyecekler uygun olduğu için ucuzdur.
    3. Malzemeler kolayca bulunabildiğinden ve yemekler basit olduğundan ve hızlı bir şekilde hazırlanabildiğinden takip etmesi basit ve kolaydır.
    4. Kilo kaybı, kan basıncının düşmesi ve kötü LDL kolesterolün düşmesi gibi çeşitli kardiyovasküler faydalara yol açar.
    5. Bu diyetin hiçbir yan etkisi yoktur. Ancak sağlık sorunları olanlar takip etmeden önce doktorlarına danışmalıdır.

    Sonuç olarak, 3 günlük diyet planı kilo vermek için ideal bir yol gibi görünüyor. Ancak başlamadan önce dezavantajları bilmek de yardımcı olur.

    3 Günlük Diyet Zararları

    1. 3 günlük diyet, geçici bir diyet olarak kabul edilir. Kilo kaybı için etkili olmasına rağmen, çoğu yağsız kas kütlesidir veya normal yemeye başladığınızda su ağırlığı hızla geri kazanılır.
    2. Bu diyet elektrolit dengesizliğine neden olabilir ve bu da normal kalp ritmini bozarak büyük miktarda su ağırlığı kaybına ve kas kramplarına yol açar. Bu, vücudunuzdaki potasyum gibi bazı minerallerin dengesini bozar ve bu da kalbinizin işlevini ölümcül sonuçlarla etkileyebilir.
    3. Kilo kaybı kardiyovasküler faydalara yol açsa da, sürekli olarak kilo alıp vermek kalbi strese sokabilir.
    4. Bu diyeti düzenli olarak uygulamak, besin eksikliklerine, uzun süreli kilo alımına, zayıflamış bağışıklık sistemine ve kalp problemlerine neden olabilir. Demir ve kalsiyum oranı düşüktür. Demir eksikliği anemiye neden olabilir ve kalsiyum eksikliği kemikleri zayıflatabilir.
    5. Bu diyet, şeker hastaları için potansiyel olarak tehlikelidir.
    6. Bu diyet çocuklar ve gençler için uygun değildir çünkü büyümekte olan bir çocuğun gelişimi için yeterli kalori ve beslenmeye ihtiyacı vardır ve bu diyet ikisinde de eksiktir. Dahası, potansiyel yeme bozukluklarına neden olabilir.

    Yani 3 günlük diyet planı, uzun vadeli kilo verme diyet planı arayanlar için değildir. Ancak özel bir durum için hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek için 3 günlük diyet planını uygulayabilirsiniz. Diyet çizelgesini ve egzersiz planını takip edin, sonuçları ilk hafta görebilirsiniz. Bugün başlayın ve herkesi şaşırtmaya hazır olun!

    Dikkat: Doktorunuza danışmadan bu diyeti uygulamayın !

    Sonuç

    3 günlük diyet planı, uzun vadeli zayıflama diyet planı arayanlar için değildir. Kalori sayma ve porsiyon kontrolü, besinlerden ödün vermeden formda ve sağlıklı kalmanın altın kurallarıdır. Yavaş yiyin, iyi çiğneyin, beslenmenize biyolojik olarak kullanılabilir iyi proteinler ekleyin ve metabolizmanızı en iyi şekilde tutmak su için.

    Önerilen Makaleler:

  • Endomorf Diyeti Nedir? Mezomorflar, Ektomorflar Hakkında Bilmeniz Gereken 3 Şey

    Endomorf Diyeti Nedir? Mezomorflar, Ektomorflar Hakkında Bilmeniz Gereken 3 Şey

    Vücut tipinizin endomorf olduğu söylendiyse, muhtemelen başka hiçbir şeye benzemeyen büyülü bir diyet planı olup olmadığını merak etmişsinizdir. Endomorf Diyeti Nedir? Endomorf vücut tipinin ne olduğunu ve endomorfik bir kişi için en iyi diyet nedir? makalemizde sizlerle…

    Endomorf vücut tipi nedir?

    Endomorf Diyeti Nedir? Mezomorflar, Ektomorflar Hakkında Bilmeniz Gereken 3 Şey | 4

    1940’larda, William H.Sheldon adlı bir psikolog ve doktor, insan bedenlerini görünüşlerine göre üç farklı gruba ayıran yeni bir somatotipleme yöntemi geliştirdi: Ektomorf muyum mezomorf muyum ? Nasıl anlarım ?

    Endomorflar

    Tipik olarak yuvarlak, yumuşak veya kıvrımlı olarak tanımlanır ve yüksek miktarda vücut yağına sahiptir.

    Endomorf vücut tipine sahip insanlar yavaş bir metabolizmaya sahip olma eğilimindedir, bu da kilo almalarını kolaylaştırır ve kilo vermelerini zorlaştırır. Bu aynı zamanda kas büyümesini de engeller. Bununla birlikte, belirli bir diyet ve egzersiz planını takip etmek, genellikle endomorfik vücuda sahip kişilerin sağlık hedeflerini karşılamasına ve sürdürmesine yardımcı olabilir.

    Endomorfik vücuda sahip kişilerin ne yediklerini, ne zaman yediklerini ve ne kadar yediklerini daha dikkatli kontrol etmeleri gerekebilir. Genellikle daha büyük bir yapıya sahiptir ve fazla ağırlık taşırlar, bu nedenle hareketsizliğe daha yatkın olabilirler.

    Endomorf vücut tipine sahip kişiler, aşırı vücut yağı östrojen hormonunun salınmasını tetiklediği için kas kütlesi kazanmayı da zor bulabilir. Östrojen seviyelerindeki artışlar, testosteron gibi kas büyümesini destekleyen hormon seviyelerini düşürme eğilimindedir.

    Genel olarak, endomorfik vücuda sahip insanlar , meyveler, sebzeler ve rafine edilmemiş, yüksek lifli gıdalardan sağlıklı yağları, proteinleri ve karbonhidratları dengeleyen bir beslenme planından yararlanabilir.

    Mezomorflar

    Tipik olarak kare, kaslı veya atletik olarak tanımlanır. Mezomorflar, kolayca kilo verebilecekleri için yemek istediklerini yemekte zorluk çekmeyebilirler. Diğer taraftan, kolayca kilo alabilirler.

    Mezomorflar tipik olarak güçlü ve sağlamdır, fazla kilolu veya zayıf değildir. Vücutları dik duruşlu dikdörtgen şeklinde tanımlanabilir.

    Diğer özellikler şunları içerir:

    • kare şekilli kafa
    • kaslı göğüs ve omuzlar
    • kaslı kollar ve bacaklar
    • eşit ağırlık dağılımı

    Ektomorflar

    Tipik olarak ince olarak tanımlanır ve düşük miktarda hem kas hem de yağ içerir.

    Teori, herkesin bu genelleştirilmiş kategorilerden birine düzgün bir şekilde yerleştirilebileceğidir, ancak çoğu insan birden çok vücut tipinin karakteristik özelliklerini sergilediğinden bu her zaman geçerli değildir. Örneğin, “armut biçimli” bir vücuda sahip bir kişinin üst gövdesinin ince ve uyluk ve kalçalarda daha fazla yağa sahip olduğunu, “elma biçimli” bir gövdeye sahip birinin ise bel çevresinde daha fazla yağ, ancak ince kolların ve bacakların olduğunu belirtiyor.

    Vücut tipleri fikri, vücut şeklini kişilik ve suçlu davranışlarla karşılaştırmak için ortaya çıktı. Daha güncel değerlendirme yöntemleri, bir bireyin sahip olduğu yağ kütlesi miktarı ve yağsız kütle gibi objektif ölçümlere bakmayı öngörür.

    Düşük yağlı diyetler geçmişte kalmış gibi gelebilir, ancak vegan veya vejeteryan beslenme (bol miktarda bitki bazlı proteinle dolu ) dahil olmak üzere ektomorflar için iyi sonuç verebilirler.

    Düşük yağlı diyetler geçmişte kalmış gibi gelebilir, ancak vegan veya vejeteryan beslenme (bol miktarda bitki bazlı proteinle dolu ) dahil olmak üzere ektomorflar için iyi sonuç verebilirler.

    Endomorf diyeti nedir?

    Endomorf diyeti
    Endomorf diyeti

    Endomorf vücut tipine sahip kişilerin daha yüksek vücut yağ seviyelerine sahip oldukları söylendiğinden, endomorf diyetlerinin çoğu, karbonhidratları sınırlarken protein ve yağ yeme etrafında döner.

    Beslenme uzmanları; genellik düşük karbonhidratlı bir diyet öneririz, ancak ketojenik diyet önermiyorum, çünkü birlikte çalıştığım kadınların çoğunun uzun süre ketojenik bir diyet sürdürmesi zordur.

    Endomorf bir vücuda sahip kişilere balık, yağsız et, yumurta, fasulye, avokado, fındık, hindistancevizi ve zeytinyağı gibi sağlıklı protein ve yağ içeren tüm besin kaynaklarına odaklanmalıdır.

    Endomorfların karbonhidratı tamamen kesmesi gerekmez ve muhtemelen de olmamalıdır: Sebzelerin, tatlı patateslerin, yulafın, meyvelerin ve baklagillerin akıllı karbonhidrat seçenekleridir. Karbonhidratlar söz konusu olduğunda, karbonhidratlarınızı egzersizden sonra yemelisiniz. Çünkü bu, vücudunuz onları yağ depolamak yerine kasları yenilemek ve inşa etmek için kullandığı zamandır.

    Günlük kaç kalori tüketmeleri gerektiğini ve bunların ne kadarının kişinin boyuna, kilosuna, yaşına, vücut tipine ve aktivite seviyesine göre proteinlerden, yağlardan ve karbonhidratlardan gelmesi gerektiğini öğrenmek için kalori hesaplayıcısı kullanmanız gerekir. Bununla birlikte, en önemli kısım, size ve hedeflerinize uygun, fazla kısıtlayıcı veya bunaltıcı hissettirmeyen bir diyet bulmaktır. Uzun vadede sağlıklı bir vücuda ve yaşam tarzına sahip olmanın tek yolu budur.

    Tüm bunların arkasında bilim var mı?

    Düşük karbonhidrat diyeti endomorfik vücuda sahip bazı kişilerde işe yarayabilirken, bu vücut tipine sahip herkes için işe yarayacak kesin bir strateji değildir.

    Beslenme uzmanlarına göre; genel olarak, bu tür bir diyet kalıbı için düşünce süreci, birinin vücut yağ / kas kütlesi oranına bağlı olarak makro besin alımını değiştirmek etrafında dönmüştür.

    Halk sağlığını iyileştirmenin bir yolu olarak bu beslenme modelini destekleyen sağlam bilimsel kanıtlar olduğunu söylemek yanıltıcı ve yanlış olacaktır.

    Bir endomorf diyet modelini takip etmenin kilo hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabileceğini, ancak aynı zamanda sizi yiyecekle ilgili temel davranışlarınızı ele almaktan alıkoyabilir.

    Vücut tipi diyet, günlük beslenme seçimlerini gereksiz yere karmaşık ve kısıtlayıcı hale getiren kurallar ve düzenlemeler oluşturur, bu da aşırı yemeye, belirli yiyeceklerle meşgul olmaya ve hatta birisini hedeflerinden daha da uzaklaştırabilir. En önemli beslenme davranışları arasında, minimum düzeyde işlenmiş çeşitli gıdaları belirlemek, bol miktarda bitki yemek, yeterli protein almak, açlık ve tokluk durumlarını fark etmek, yavaş yemek yemek ve yüksek miktarda ilave şeker içermeyen içecekler tüketmek.

    Endomorf vücut tipleri için egzersiz

    endomorf vücut egzersizleri
    endomorf vücut egzersizleri

    Hedeflerinizin ne olduğuna bağlı! Vücut tipiniz için en iyi olanı yapmaya çalışmaktansa, egzersiz yapmanın, yemek yemenin, bir yaşam tarzı sürdürmenin ve hedefe ulaşmayı destekleyecek alışkanlıklar edinmenin en iyisidir.

    Pek çok endomorf için birincil hedef, kilo verme veya kondisyon düzeylerini artırma merkezlidir, ancak bu hedeflere ulaşmak için egzersiz yapma söz konusu olduğunda, yapmak istediğiniz şeyi rahatça gerçekleştirmenize olanak tanıyan bir düzeyde başlamak önemlidir.

    Esasen, şu anda çok aktif değilseniz, yaralanma veya tükenmişliği önlemek için yavaşça başlamak ve ardından oradan inşa etmek çok önemlidir. Zaten aktifseniz, ölçek üzerindeki değişiklikleri görmek istiyorsanız, şu anda yapmakta olduğunuz egzersizleri yoğunlaştırmanız veya değiştirmeniz gerekecektir.

    Bir kişinin sahip olduğu vücut tipinin genetik, yiyecek seçimleri ve miktarları, fiziksel aktivite, stres, travma, uyku, iş, sosyal destek dahil birçok farklı faktörün yan ürünü olduğunu ve listenin devam ettiğini unutmayın. Bunun iyi yanı, vücudunuzun şeklinin tamamen sizin yaptığınız gibi hissetmemeniz gerektiğidir. Bunun kötü yanı, vücudunuzu değiştirmek istiyorsanız muhtemelen hayatınızın çeşitli yönlerinde değişiklikler yapmanız gerekecek olmasıdır.

    Vücut tipinize bağlı değilsiniz. Vücut tipi fiziksel özelliklere dayandığından değiştirilebileceği anlamına gelir. Bu değişikliklerin zaman, tutarlılık, sıkı çalışma ve davranışlarınızda, alışkanlıklarınızda ve yaşam tarzınızda ayarlamalar gerektirdiğini, ancak bunun mümkün olduğunu bellidir. Dilerseniz Vücut tipine göre ideal spor hangisidir? makalemize göz atabilirsiniz.

  • Uzmanlara Göre 2021 Yılında Kilo Vermek İçin En İyi 6 Diyet

    Uzmanlara Göre 2021 Yılında Kilo Vermek İçin En İyi 6 Diyet

    2021 yılında kilo vermek için en iyi diyetler listemize göz atabilirsiniz. 2021 yılının popüler en iyi 6 diyet listemiz sizlerle… Vegan! Paleo! 5-2 Aralıklı Oruç! Keto diyeti! Piyasadaki çok sayıda moda diyet başınızı döndürebilir ve her birinin, karbonhidrat / şeker / et / akşam yemeğinden vazgeçtikten sonra ne kadar harika hissettiklerini Instagram’ın her yerine paylaşan insanlar var.

    2021 Yılında Kilo Vermek İçin En İyi 6 Diyet

    Bu diyetlerden hangisi kilo vermenize gerçekten yardımcı olabilir ve daha da önemlisi onu uzun vadede uzak tutabilir? Uzmanlar iyi, kötü ve açlıktan bahsediyor. Dilerseniz 2021’de İzlenecek Yiyecek ve Diyet Trendleri göz atabilirsiniz. İşte o diyetler;

    Akdeniz diyeti

    2021 kilo vermek için diyet
    2021 kilo vermek için diyet

    Yunanistan, İtalya, İspanya ve Portekiz’in kalp dostu yaşam tarzına dayanan Akdeniz tarzı diyetler, avokado, zeytinyağı, fındık ve haftada en az iki kez balık gibi sağlıklı yağlar, bol miktarda fasulye, meyve, yapraklı yeşillikleri içerir. Tam tahıllar ve hatta günlük bir bardak kırmızı şarap. Ölçülü bir şekilde peynir yiyebilirsiniz, ancak kırmızı eti haftada bir veya iki ile sınırlandırın.

    Günde 1500 kalori alımı sınırlandırırsanız kilo vermeye yol açabilir. Geleneksel bir Akdeniz diyetini veya düşük karbonhidratlı bir versiyonunu takip etmenin, 12 ay boyunca vücut ağırlığının yaklaşık % 5-10’u kadar kilo kaybına neden olabileceğini bulmuştur.

    DASH Diyeti

    kilo vermek için diyetler
    kilo vermek için diyetler

    Hipertansiyonu (DASH) Durdurmak için Düşük Sodyumlu Diyet Yaklaşımları Diyet, insanların kan basıncını uyuşturucu kullanmadan kontrol etmelerine yardımcı olmak için tasarlanmış olsa da, birkaç kitap bunu kilo verme diyetinin temeli olarak kullanmıştır. DASH meyveleri, sebzeleri, tam tahılları ve az yağlı veya yağsız süt ürünlerini vurgular ve doymuş yağ ve diyet kolesterolünü sınırlar.

    Bu diyetle sağlığınızı kesinlikle iyileştireceksiniz ve DASH’ın kalp sağlığı kurallarına uyarak kaloriyi kısıtlarsanız kilo verebilir ve kan basıncınızı düşürebilirsiniz.

    Vegan Diyeti

    zayıflamak için diyetler
    zayıflamak için diyetler

    Geleneksel vejetaryen diyetinin bir adım ötesine geçen veganlar , süt ürünleri, yumurta ve bal dahil tüm hayvansal ürünlerden uzak durur . Birçoğu bu yaşam tarzını etik veya çevresel nedenlerle seçerken, bazı insanlar kilo vermek için vegan diyetini de tercih ediyor. Bitki bazlı etlerin yeni çağıyla vegan olmak her zamankinden daha kolay.

    Sadece vegan olmak kilo vermenize yardımcı olmaz. Sonuçta, şeker, makarna ve patates cipsi, özellikle sağlıklı veya düşük kalorili olmadan vegan etiketi altına girebilir. “Yeşil yapraklı sebzeler ve bitki bazlı proteinler gibi yüksek kaliteli vegan yiyecekler yerseniz kilo verebilirsiniz. Bitki bazlı bir diyet uygulayanların, hayvansal ürünleri yiyenlere göre daha düşük ortalama vücut kitle indeksine sahip olduğunu doğrulamaktadır.

    Aralıklı Oruç Diyeti

    2021 popüler diyetler
    2021 popüler diyetler

    Aralıklı oruç planını yapmanın birkaç farklı yolu vardır: Bazı insanlar haftada 5 gün ne isterlerse yer, sonra diğer 2 gün çok düşük kalorili bir diyet (genellikle yaklaşık 500 kalori) tüketirler; diğerleri yemeklerini her gün 8 saatle sınırlar. Diyelim ki sabah 8 ile 16 arası sınırsız yemek yemek ve diğer 16 saat oruç tutuyorsunuz.

    Aralıklı oruç diyeti ile nasıl kilo verebilirsiniz; Genel kalori tüketiminizi sınırlayarak, kiloları azaltacaksınız, bu diyetin metabolizma hızınızı da artırabileceğine ve başka olumlu sağlık etkilerine sahip olduğuna dair bazı kanıtlar olduğuna dikkat çekiyor. Bir araştırmada aralıklı oruç yapan insanlar düzenli kalori kısıtlamalı bir diyet yapanları olarak ağırlığının aynı miktarda kayıp olduğunu gördük.

    Volümetrik Diyet (Hacimsel Diyet)

    en iyi kilo vermek için diyet önerisi
    en iyi kilo vermek için diyet önerisi

    Düşük kalorili, besleyici yoğun yiyeceklerle doymanızı sağlayarak kilo vermeyi teşvik etmek için tasarlanmış bir beslenme planıdır. Su içeriği yüksek ve kalori yoğunluğu düşük yiyeceklere öncelik vererek açlık hissini azaltmayı amaçlamaktadır. Ayrıca düzenli egzersiz ve yemek günlüğü tutma gibi diğer sağlıklı alışkanlıkları da teşvik eder.

    Volümetrik diyette hiçbir yiyecek tamamen yasak değildir. Aslında, porsiyon boyutlarınızı değiştirerek ve diğer öğünlerinizi ayarlayarak yüksek kalori yoğunluğu olan yiyecekleri dahil edebilirsiniz. Diyet, günde en az 30-60 dakika fiziksel aktivite yapmanızı önerir, bu da enerji harcamanızı veya gün içinde yakılan kalori miktarını artırarak kilo kaybını ve yağ kaybını artırabilir.

    Keto Diyeti

    2021 diyet önerisi
    2021 diyet önerisi

    Keto veya ketojenik diyet, daha etkili yağ yakmanıza yardımcı olabilecek düşük karbonhidratlı, orta proteinli, yüksek yağlı bir diyettir. 50’den fazla çalışmada gösterildiği gibi kilo kaybı, sağlık ve performans için birçok faydası vardır. Bu yüzden birçok doktor tarafından tavsiye ediliyor. Ketojenik diyet özellikle fazla vücut yağını açlık çekmeden kaybetmek ve tip 2 diyabeti iyileştirmek için yararlı olabilir. Bakınız: Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Listesi Nasıl Uygulanır? Ne Yenir?

  • Kilo Kaybı İçin En İyi Kahvaltılık 4 Diyet Smoothie Tarifi

    Kilo Kaybı İçin En İyi Kahvaltılık 4 Diyet Smoothie Tarifi

    Vücudunuzu bütün sabah besleyen temel besinlerle dolu olan diyet smoothie’ler muhtemelen kilo vermek için mükemmel bir kahvaltıdır. Kilo vermek için hazırlanan bu sabah diyet smoothie tarifleri hem formunuzu koruyun hemde sağlıklı beslenin işte sağlıklı, besleyici smoothie tarifleri…

    Vanilyalı Chai Kahvaltılık Diyet Smoothie Tarifi

    Diyet Smoothie Tarifi
    Diyet Smoothie Tarifi

    Servisler: 1

    Beslenme: 219 kalori, 9 gr yağ, 20 gr karbonhidrat, 17 gr protein

    Bu tatlı smoothie, sizi öğle yemeğine kadar tok tutacaktır ve masala çayı, yulaf, muz ve ekstra tarçın içerir. Çay kullanmak, kahvaltı karışımlarınıza lezzet ve sağlık yararları eklemenin harika bir yoludur.

    Malzemeler;

    • ¼ fincan şekersiz badem sütü
    • ¼ fincan chai çayı (poşet çaydan demlenmiş ve soğutulmuş)
    • ½ kepçe bitki bazlı vanilya protein tozu
    • ½ dondurulmuş muz
    • ½ çay kaşığı toz tarçın
    • 2 yemek kaşığı yulaf
    • Su (isteğe bağlı)

    Yapılışı:

    Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin. Düşükte karıştırın, ardından pürüzsüz olana kadar 1 ila 2 dakika yüksekte bitirin. Afiyet olsun.

    Fıstık Ezmesi Bardağı Tarifi

    Diyet Smoothie Tarifi
    Diyet Smoothie

    Servisler: 1

    Beslenme: 258 kalori, 6 gr yağ, 21 gr karbonhidrat, 30 gr protein

    • ½ fincan şekersiz badem sütü
    • 1 kaşık vanilya veya çikolatalı bitki bazlı protein tozu
    • 1 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu
    • ½ dondurulmuş muz
    • ½ yemek kaşığı doğal tuzsuz fıstık ezmesi
    • Su (isteğe bağlı)

    Yapılışı:

    Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin. Düşükte karıştırın, ardından pürüzsüz olana kadar 1 ila 2 dakika yüksekte bitirin. Afiyet olsun.

    Taze Yaban Mersini Smoothie Tarifi

    Diyet Smoothie
    Diyet Smoothie Tarifi

    Servisler: 1

    Besin: 232 kalori, 6 gr yağ, 16 gr karbonhidrat, 28 gr protein

    • ½ fincan şekersiz badem sütü
    • 1 kaşık vanilya bitkisi bazlı protein tozu
    • ½ fincan dondurulmuş yaban mersini
    • ½ yemek kaşığı doğal tuzsuz badem yağı
    • su (isteğe bağlı)

    Ispanaklı Keten Proteinli Smoothie Tarifi

    Diyet Smoothie Tarifi
    Diyet Smoothie Tarifi

    Servisler: 1

    Besin değeri: 231 kalori, 8 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 23 gr karbonhidrat, 9 gr fiber, 11 f şeker, 19 gr protein

    Protein Kaynağı: Badem sütü, ıspanak, isteğe bağlı protein tozu, keten unu, chia tohumu

    Bu ıspanaktan hoşlanmayan ama yemek isteyenler için kilo vermek için hazırlanan ıspanaklı kahvaltılık diyet smoothie.

    Mango, ananas ve muz ilavesi sayesinde, yeşil yaprakların tadına bile bakmayacaksınız ancak yine de tüm sağlık yararlarından yararlanacaksınız. Aslında bu içecek, çoğu yapraklardan gelen A vitamininin yüzde 33’üne hizmet ediyor. Chia tohumu ve keten ilavesi dört gram doyurucu lif sağlar, bu nedenle mümkün olduğunca çok protein yudumlamak istiyorsanız bunları karışımda tuttuğunuzdan emin olun.

    Malzemeler

    • 1 su bardağı şekersiz badem sütü
    • 1 büyük avuç organik ıspanak, yıkanmış
    • 1/4 fincan dondurulmuş mango parçaları
    • 1/4 su bardağı donmuş ananas
    • 1/2 muz (taze veya dondurulmuş)
    • 1 yemek kaşığı keten yemeği (isteğe bağlı)
    • 1 yemek kaşığı chia tohumu (isteğe bağlı)
    • 1 kaşık vanilya protein tozu (isteğe bağlı)

    Yapılışı:

    Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin. Düşükte karıştırın, ardından pürüzsüz olana kadar 1 ila 2 dakika yüksekte bitirin. Afiyet olsun.

  • Kilo Vermek İçin Lezzetli, Kolay Tavuk Yemek Tarifleri

    Kilo Vermek İçin Lezzetli, Kolay Tavuk Yemek Tarifleri

    Tavuğu seviyorsanız ve yapımı kolay tavuk ile kilo verme tarifleri arıyorsanız, bu 3 tarifi deneyebilirsiniz. Tavuk aslında çok besleyici bir gıda maddesidir ve doğru tarifler ve malzemelerin karışımı kullanılarak hazırlandığında kilo vermek için mükemmel olabilir.

    Kilo Verdiren Tavuk ve Brokoli Tarifi

    tavuk diyet tarifleri
    tavuk diyet tarifleri

    Malzemeler:

    • 120 gram tavuk göğsü kuşbaşı halinde doğranmış
    • 1 su bardağı brokoli çiçeği
    • 1/2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
    • 1 diş kıyılmış sarımsak
    • 1/4 su bardağı doğranmış soğan
    • 1/8 su bardağı su Zevkinize göre tuz Tat olarak karabiber
    • 1/4 su bardağı soya sosu

    Yapılışı;

    1. Yapışmaz tavada yağı ısıtın ve tavuğu her taraftan açık kahverengi olana kadar karıştırın.
    2. Sonra çıkarın ve bir kenara koyun. Brokoliyi yumuşayana kadar soteleyin ve bir tabağa alın ve bir kenara koyun.
    3. Şimdi soğanı yarı saydam olana kadar karıştırın. Sarımsakları ilave edip çiğ koku gidene kadar soteleyin.
    4. Tuz ve karabiber baharatıyla birlikte su, tavuk ve brokoliyi ekleyin. 5-7 dakika pişirin.
    5. Sevdiğiniz ve tadını çıkardığınız herhangi bir sosla baharatlayın.

    Afiyet olsun. Fırında Mantarlı Beşamel Soslu Tavuk Tarifi İçin Tıklayın !

    Kilo Verdiren Tavuk Güveç Tarifi

    zayıflatan tavuk tarifi
    zayıflatan tavuk tarifi

    Malzemeler:

    • 1/2 su bardağı ekmek kırıntısı
    • 1/4 su bardağı su
    • Evde püre haline getirilmiş 2 büyük domates
    • Küçük parçalara kesilmiş 300 gr tavuk göğsü
    • 1/4 çay kaşığı sarımsak tozu
    • Zevkinize göre tuz ve karabiber
    • Baharat için kekik
    • Peynir isteğe bağlıdır

    Yapılışı;

    1. Fırını önceden ısıtın. Bu arada bir kapta su, galeta unu, tuz ve karabiber, kekik ve sarımsak tozunu karıştırın.
    2. Bir güveç tavasında, tavuk, biraz daha tuz ve karabiber ekleyin (ekmek kırıntıları ile karıştırılmış malzemeleri aklınızda bulundurun), biraz peynir ve kekik ekleyin.
    3. Ekmek kırıntısı karışımını ekleyin ve yayın.
    4. Tavuk pişene kadar pişirin.

    Zayıflatan Hint Tavuk Çorbası Tarifi

    kilo verdiren tavuk çorbası
    kilo verdiren tavuk çorbası tarifi

    Malzemeler:

    • 200 gr kemikli tavuk
    • 1/2 havuç
    • 1 patates
    • 1 su bardağı herhangi bir sebze
    • 1 yemek kaşığı limon suyu
    • 1/2 yemek kaşığı doğranmış zencefil
    • 1 yemek kaşığı kıyılmış sarımsak
    • 1 çay kaşığı sıvı yağ
    • 1 küçük defne yaprağı
    • 3 çay kaşığı karabiber
    • 1 çay kaşığı tarçın çubuğu

    Yapılışı;

    1. Düdüklü tencerede tavuğu, patatesleri, sebzeleri ve 3 bardak suyu ekleyin.
    2. Yaprağı parçalara ayırıp tarçını kırıp karabiberle birlikte tencereye ilave edin.
    3. Malzemeleri düdüklüde pişirin. Tavuk kemiklerinden düşüyor olmalı.
    4. Pişirildikten ve ocak soğuduktan sonra tavuğu doğrayın ve kemikleri atın ve kaseyi bir kenara koyun.
    5. Şimdi yapışmaz tavada biraz yağ ısıtın ve sarımsak ve zencefili soteleyin.
    6. Doğranmış havucu ekleyin ve birkaç dakika karıştırın.
    7. Tavuk suyunu süzün ve tavaya ekleyin.
    8. Havuç parçaları ile haşlayın ve ardından tavuğu ve tuzu karıştırın.
    9. Çorbayı kaynadıktan sonra biraz soğumaya bırakın ve limon suyunu ekleyip biraz biber ekleyin.
    10. Sıcakken servis yapın. Afiyet olsun.
  • Metabolizma Hızlandırıcı 5 Vitamin ve Mineral

    Metabolizma Hızlandırıcı 5 Vitamin ve Mineral

    Bu makalemizde metabolizma hızlandırıcı vitamin ve mineraller, diyete uygun mudur kilo verdirir mi ve kilo aldırır mı faydaları nelerdir bunlardan bahsedeceğiz. Hızlı metabolizma sağlıklı bir kiloyu korumak çok kolaydır. İyi bir metabolizma, vücudun kalorileri daha hızlı yakmasına yardımcı olur ve kilo alımını engeller. Ancak hepimiz, doğal olarak hızlı bir metabolizma ile yetenekli olacak kadar şanslı değiliz. Metabolizması yavaş olan insanlar hızla kilo alırlar ve hatta kilo vermekte zorlanırlar. Neyse ki, metabolizmayı hızlandırmaya ve kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilecek bazı yiyecekler var. Kilo vermekte zorlananlar arasındaysanız bu vitamin ve mineralleri diyetinize dahil etmenin zamanı gelmiştir.

    Metabolizma Hızlandırıcı Vitaminler

    Multivitamin alarak, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerine sahip olma şansı artar. Bu, çok çeşitli besinler tarafından desteklenen metabolizma üzerindeki etkisinden dolayı kilonuzu etkileyebilir.

    Metabolizmanız vücudun kilolarını yakma hızını düzenler ve iyi işleyen bir metabolizma kilo kontrolü için önemlidir. Besin alımınız da iştahı ve dolayısıyla gıda alımını etkileyebilir. Örneğin, düşük B6 vitamini seviyeleri, beyin serotonin seviyelerinde bir azalma ile ilişkilidir ve bu da iştahın artmasına neden olabilir. Öte yandan, bazı insanlar genel yaşam tarzlarının daha büyük resmini görmezden geldikleri için kilo almak veya kilo vermemekten multivitaminleri suçlayabilir. Bu, özellikle multivitamin alan insanlar için geçerlidir çünkü başka türlü diyetleri eksiktir.

    Sağlıklı beslenmediğiniz için multivitamin alıyorsanız, hareketsizsiniz veya kısıtlayıcı bir diyet uyguladığınız için multivitamin değil, kilo alımından sorumlu olan bu ilişkili davranışlar olabilir. Sizin için doğru multivitamini bulabilirsiniz, ancak vitaminlerin sağlıklı bir yaşam tarzını desteklemesi gerektiğini, onun yerine geçmemesi gerektiğini unutmayın.

    B vitamini

    metabolizma hızlandırıcı vitamin
    metabolizma hızlandırıcı vitamin

    B vitamini, yediğiniz tüm yiyeceklerin enerji üretmek için tüketilmesini ve vücutta yağ olarak depolanmamasını sağlar. Yağ, karbonhidrat veya protein olsun, bu besin her türlü yiyeceği metabolize etmeye yardımcı olabilir. Bu besin maddesinin eksikliği genellikle metabolizmayı bozar ve kilo alımına neden olur. Ayrıca ruh halinizi de artırabilir. Yağsız et, süt ürünleri, tam tahıllı ürünler, muz, elma ve ıspanak B vitamini kaynaklarıdır. B12 Vitamini Eksikliği Kilo Yapar Mı? yazımıza göz atmanızda fayda var.

    Magnezyum

    metabolizma hızlandırıcı diyet
    metabolizma hızlandırıcı diyet

    Magnezyum, enerji üretmek için meydana gelen kimyasal reaksiyonlarda çok önemli bir rol oynar. Bu besinin yokluğunda metabolizmamız ve enerji üretim sürecimiz yavaşlar. Bunun dışında beyin fonksiyonunu destekleyen ve kasların gevşemesine yardımcı olan 300’den fazla enzimatik reaksiyon için magnezyum gereklidir. Yaygın magnezyum kaynakları patates, kabuklu yemişler, tohumlar ve baklagillerdir. Bir önceki yazımızda Kilo Vermek İçin En İyi 9 Sağlıklı Karbonhidrat göz atabilirsiniz.

    Demir

    metabolizma hızlandırmak için ne yemeli
    metabolizma hızlandırmak için ne yemeli

    Metabolizmayı hızlandırmak söz konusu olduğunda, bu besin maddesi atlanamaz. Kandaki düşük demir seviyesi, kaslara daha az oksijen taşınacağı anlamına gelir. Bu, yağ yakma sürecini engeller ve metabolik hıza müdahale eder. Sağlıklı büyüme, gelişme ve metabolizmayı hızlandırmak için gerekli olan temel bir besindir. Bazı yaygın iyon kaynakları badem, balık, et ve soya fasulyesidir.

    Kalsiyum

    metabolizma hızlandıran yiyecekler
    metabolizma hızlandıran yiyecekler

    Birkaç araştırmada, kalsiyumun kan şekeri seviyesini kontrol etmeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Besin maddesinin, termojenez etkisi olarak bilinen vücudun çekirdek sıcaklığını hafifçe artırabileceği tartışılmaktadır. Bu metabolizmayı hızlandırabilir ve vücudumuzun yağ yakmasına yardımcı olabilir. Kalsiyum alımını artırmak istiyorsanız süt ürünleri, badem ve tohumlar diyetinizin bir parçası olmalıdır.

    Bilim adamları, hangi vitamin ve minerallerin iştah ve kilo kontrolü üzerinde en büyük etkiye sahip olduğunu henüz tam olarak bilmiyorlar. Kalsiyumun yardımcı olduğu görülüyor: Bir dizi klinik çalışma, günde 1.200 miligram kalsiyum tüketmenin diyet yapanlarda kilo kaybını, muhtemelen gastrointestinal sistemdeki yağa bağlanarak yüzde 60’a kadar artırabileceğini ve bu da vücudun emdiği yağ miktarını azalttığını göstermiştir.

    Kalsiyum takviyelerinin kilo verme faydaları, yeterince mineral almayan insanlar için en iyi şekilde çalışmaktadır. Ancak diğer besinler de yararlı görünmektedir: Çin çalışmasında multivitamin alan kadınlar, multivitamin tarafından sağlanan aynı miktarda kalsiyum içeren bir takviye alanlardan daha fazla kilo verdiler. Diyet yaparken VİTAMİN kullanıyor musunuz? forum konumuza göz atabilirsiniz.

    C Vitamini

    c vitamini kilo verme
    c vitamini kilo verme

    C vitamini, bir başka mükemmel ruh hali ve metabolizma hızlandırıcı besindir. Bazı araştırmalara göre, C vitamini, vücudun metabolik hızını yavaşlatan oksidatif stresle mücadeleye yardımcı olabilir. Bu besin maddesine sahip olmayan kişiler kilo vermekte zorlanırlar. Domates, portakal ve limon, C vitamini açısından zengin yiyeceklerin bazı yaygın kaynaklarıdır.

  • Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Listesi Nasıl Uygulanır? Ne Yenir?

    Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Listesi Nasıl Uygulanır? Ne Yenir?

    İçinde bulunduğumuz yaz ayları, yılın en çok zayıflama ihtiyacı hissedilen dönemidir. Kış aylarının yeterince değerlendirilmemesi durumunda yaz aylarında vücutta bulunan fazla kilolar tatillerimizi zehir etmektedir.

    Fazla kilolarımızdan kurtulmaya karar verdiğimizde pek çok kişi tarafından denenen diyet listelerinden seçim yaparak uygulamaya koyuluruz. Kimi zaman seçtiğimiz diyet listesinin başarısından dolayı fazlalıklarımızdan kurtulabilirken kimi zaman seçilen diyetin sonuçlarından memnun kalmayız.

    Akılda dolaşan tüm bu soruların üzerine popülerliği günden güne artan bir diyet türü umut ışığı olarak karşımıza çıkmaktadır. Mucize yarattığından bahsedilen Ketojenik diyet ile ilgili tüm merak edilenleri sizler için yazımızda bir araya getirdik.

    Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Listesi Nasıl Uygulanır? Ne Yenir? | 5

    Ketojenik Diyet Nedir?

    Konuya doğru bir giriş yapılabilmesi için cevaplanması gereken ilk soru Ketojenik diyet nedir olacaktır. Kelime anlamı olarak karbonhidrat yetersizliği durumunda vücudun enerji elde etmek için yağ yakması anlamına gelen ketozisten ismini alan diyet, isminden de anlaşılacağı üzere karbonhidrat alımının azaltılarak vücudun yağ yakmaya zorlanmasını amaçlamaktadır. Depolanan yağlar yakıldıkça vücut şekilleneceği gibi kilo vermek kolaylaşacaktır.

    Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Listesi Nasıl Uygulanır? Ne Yenir? | 6

    Ketojenik Diyet Nasıl Uygulanır?

    Diyetin uygulama mantığı çok basittir. Karbonhidrat alımı kesilerek Ketojenik diyet ne yenir listesinde yer alan;

    • Bitkisel yağlar,
    • Protein içeren besinler,
    • Buharda pişmiş sebze yemekler,
    • Süt ve süt ürünleri,
    • Kuruyemiş çeşitleri,
    • Yumurta,
    • Meyve çeşitleri

    Size uygun olan yiyeceklerin listesidir. Verilen listeye uyarak karbonhidrat alımını günde 50 gr’ın altı ile sınırlandırdığınızda vücudunuz ihtiyaç duyduğu enerji için yağları yakarak işe başlayacaktır. Diyet sırasında bol su içmeyi ihmal etmeyin. Su, yağ yakımında en iyi yardımcınız olacaktır.

    Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Listesi Nasıl Uygulanır? Ne Yenir? | 7

    Ketojenik Diyetin Zararı Var Mı?

    Diyabet hastalığının tedavisi amacıyla da kullanılan Ketajonik diyetin az da olsa zararları da bulunmaktadır. Ketojenik diyet zararları;

    • Kalp ve damar hastalıkları riskini artırabilir.
    • Kabızlık görülebilir.
    • Kalsiyum kaybı nedeniyle kemik yoğunluğu azalabilir.
    • Vücudun su ve elektrolit dengesi bozulabilir.

    Keto Diyeti Çırpılmış Yumurta Tarifi

    Birkaç yumurta ve biraz tereyağından daha keto dostu bir şey yoktur. İkisini bir araya getirin ve mükemmel ama son derece basit Keto Kahvaltıya sahip olun.

    Malzemeler

    • İki yumurta
    • 1 yemek kaşığı Tereyağı

    Yapılışı

    1. Yumurtaları kırın ve tuz, karabiber ile bir kaseye koyun.
    2. Karışana kadar yumurtaları çırpın
    3. Tavada tereyağı eritin, eritilmiş tereyağı ile kaplayın
    4. Yumurtaları tavaya dökün ve istediğiniz gibi pişirin.

    * Bu tarif yaklaşık 2g net karbonhidrat içerir.

    İlgili Konular;

    Keto Diyetinin İşe Yaradığını Nasıl Anlarım? Tıklayın !

    Ketojenik Diyet İle Zayıflayanlar Tıklayın !

    Ketojenik Diyet Nasıl Yapılır? Tıklayın !

    Keto Diyeti Çikolatalı ve Peynirli Yap Bombaları Tarifleri Tıklayın !

    Ketojenik Diyet Hakkında Her Şey Tıklayın !

    Protein Diyeti ( Atkins – Ketojenik) Deneyimlerimiz Tıklayın