Göbeğinizdeki inatçı yağlardan şikayetçi misiniz? Kilo aldığınızda göbeğe mi gidiyor? Öyleyse göbek bölgesindeki yağları eritmek için neler yapılmalı? Neler tüketilmelidir?
Göbek bölgesindeki yağları eritmek için ne yapılmalı?
Kilo almaya başladığınızda göbeğinizin aldığı şiş ve yağlı görüntü sizi rahatsız ediyor olabilir. Doğru besinleri doğru şekilde tükettiğinizde göbek yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. İşte sizin için göbeğinizi yok etmek için yemeniz ve yememeniz gereken besinleri sıraladık.
yağları eritmek için ne yapılmalı?
Göbek Yağlarından Kurtulmak İçin Tüketmeniz ve Tüketmemeniz Gerekenler
Lifli gıdaları sofranızda baş tacı yapmalısınız. Baklagiller göbek yağlarından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Düşük karbonhidratlı sebzeleri bol bol tüketmelisiniz. Yeşil yapraklı sebzeler, domates karnabahar, brokoli iyi birer seçenek oluşturur.
Süt ürünlerinin göbek yağlarından kurtulmak konusunda yardımcı olduğu biliniyor. Az yağlı süt, yoğurt ve peynirleri tercih edebilirsiniz.
Yeşil çay tüketmek vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olacaktır. Göbek bölgenizin daha şiş durmasının önüne geçmiş olursunuz.
Protein göbek yağlarından kurtulmanızı destekler. Yumurta, yağsız beyaz ve kırmızı et uzun süre tok kalmanızı ve açlık krizlerini engeller.
Bir bardak suyun içine birkaç damla limon damlatıp içtiğinizde toksinlerin atılmasına yardımcı olursunuz. Gün içinde bol su içmeyi unutmayın.
Göbek bölgesindeki yağların temel sebebi aşırı şekerli besinler tüketmektir. Hamur işi, şerbetli tatlılardan uzak durun. Tatlı olarak meyve yada sütlü tatlıları tercih etmelisiniz.
Kadınlar diyet yaparken sağlıklarının daha iyi bir kapsamda olabilmesi için araştırmalar yapmaktadır. Buna yönelik birçok yemekte kullandığımız maydanoz vücudumuza fayda sağladığı gibi, maydanoz çayı da oldukça faydalı. Özellikle diyetisyen uzmanlar tarafından önerilen ve sıklıkla TV ekranlarında karşımıza çıkarak maydanoz çayının faydaları üzerine değinmesiyle birlikte birçok kadın bu yöntemi kullanmaya başladı.
Maydanoz çayı ile zayıflama metoduna girmek isteyen kadınlar, bu kapsamda kilolarından kurtularak fit bir vücuda da sahip olmanın peşinde. Şimdi gelelim bu çayın tarifine ve faydalarına.
Maydanoz Çayı Nasıl Yapılır?
Taze elde edilen 2 çay kaşığı kadar kıyılmış maydanoz
1 bardak su
Maydanoz Çayı Hazırlanışı
Elde edilen maydanozu bir cezve içerisinde kaynattığınız 1 bardak su içerisine atarak ilave edin. Ortalama 5 dakika kadar demlemeye alarak ocak üzerinden alın. Ilıklaşan maydanoz çayını direkt olarak içebilirsiniz. Günlük bazda maksimum 2 bardak kadar maydanoz çayı tüketmeniz yeterli olacaktır. Daha fazlası zarar oluşturmaktadır. Ek olarak daha iyi bir tat alabilmek adına bal veya limon da ilave edebilirsiniz.
Maydanoz Çayının Faydaları Nelerdir?
İdrar sökücü bir etkiye sahip olan maydanoz çayı ile birlikte safra ve böbrek ağrılarınızı dindirebilirsiniz. Etkili bir şekilde idrar sökücü olarak da tercih edilmekte olan maydanoz çayını denemelisiniz. Ek olarak böbrek veya safra rahatsızlığı durumlarınız var ise lütfen önce doktora danışın, akabinde tüketin.
Öksürük ve sinüzit ağrılarını dindiren maydanoz çayı, mukus alanında yarattığı alerji ve hastalıkların hızlıca sökülüp atılmasını sağlamaktadır. Tıkanan sinüsler üzerinde rahatlatıcı bir etki yaratmaktadır.
Kişide oluşan gazlardan kaynaklı olarak sorunu ortadan kaldıran maydanoz çayı, ödem atıcı bir özelliğe sahip olmaktadır.
Meme, cilt ve kolon kanseri gibi oluşumlara karşı kalkan görevi gören maydanoz çayı, birçok hastalığa da iyi geldiği bilimsel yollarla açıklanmıştır.
Vücudun önemli yerlerine fayda sağlayan maydanoz çayı, aynı zamanda cilt bakımı başta olmak üzere göz sağlığı ve daha birçok farklı rahatsızlık üzerinde önemli bir etki sağlayarak fayda göstermektedir.
Kırmızı biberi lezzetli bulup, kırmızı biber yemeği seven biri misiniz? kırmızı biber zayıflatır mı, yağ yakar mı? makalemizde bu biberin kilo verme üzerindeki etkilerine değindik.
Bilimsel adı “capsium” olan kırmızı biber , kapsaisin adı verilen kırmızı biberde bulunan molekülü ifade eder. Kapsaisin, renksiz, tatsız ve kokusuz doğal bir maddedir, mukoza zarında yanmaya yol açıp, ısı ve acılık hissi verir.
Kırmızı Biber Diyeti Nasıl Yapılır? Diyet Listesi
Kırmızı biber diyetinin yapılış şekli; yemeklere pul biber ilave etme odaklıdır. Acı tüketimini arttırarak; metabolizmanın daha hızlı çalışmasının sağlanması ve bunun kişinin yiyeceği yemekleri kısıtlamadan yapmasını hedeflemektedir. Dilerseniz Yoğurt Limon Pul Biber Kürü ile Zayıflama Diyeti bakabilirsiniz.
Kırmızı
biber diyet listesinin
bir günlük örneği şu şekildedir:
Kahvaltıda;
2 tane haşlanmış yumurta ile 1 avuç kiraz, domates, salatalık,
yeşillik, biber ve 1 yemek kaşığı zeytinyağının karışımdan
oluşan salata yenmelidir.
Öğle
yemeğine kadar ara öğün olarak; doğranmış 1 elma, 1 çay
kaşığı tarçın yenmelidir ve 1 bardak yeşil çay içilmelidir.
Öğle
yemeği olarak; 150 gram beyaz et tüketilmelidir. Etin yanında
içerisinde limon, sirke ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı bulunan
salata tüketilmelidir.
Akşam
yemeğine kadar ara öğün olarak; 1 greyfurt, 1 ceviz büyüklüğü
kadar kök zencefil ve yarım dal maydanoz blenderdan geçirilerek
elde edilen karışım tüketilmelidir.
Akşam
yemeği olarak; 1 tabak süzülmüş sebze yemeği, 3-4 yemek kaşığı
kadar kaymaksız yoğurt ve yanlarında 1 dilim tam buğday ekmeği
tüketilmelidir.
Akşam
yatmadan önce son ara öğün olarak; 1 su bardağı light süt
içilmelidir.
Kırmızı Biber Zayıflatır mı? Yağ Yakar Mı?
Bazı gıdalar metabolizmayı hızlandıran, yağ yakımını uyaran moleküller içerir. Kırmızı biber de bu yiyeceklerden biridir, kırmızı biberde bulunan kapsaisin adı verilen madde yağ yakım kapasitesini artırır, kilo vermenize yardımcı olur.
Kapsaisin termojenez etkisi sayesinde, ısı üretimi ile metabolizmanızın işleyişini hızlandırır, kalori yakmak için vücudunuzu uyarır, yağ oksidasyonunun işleyişinde önemli rol oynar. Ancak, kırmızı, yeşil, sarı farklı biber çeşitlerindeki kapsaisin yoğunluğu farklıdır. Kapsaisin oranı düşük olan biberleri yemek yağ yakımını etkilemez.
kırmızı biber zayıflatır mı
“American Journal of Clinical Nutrition,” ‘da yayınlanan bir araştırmaya göre günde 6 mg kapsaisin maddesi alan kadın ve erkeklerin karın bölgesi yağlarından belirgin bir azalma gözlemlenmiştir. Yağ Yakıcı Göbek Eriten Çay Tarifi göz atabilirsiniz.
Yine “New York Times,”‘da yayınlanan makalede yemekten önce kırmızı biberle yapılan soslar tüketmenin, kalori alımını 200 kadar sınırlandırdığı bildiriliyor.
acı pul biber zayıflama
Öğünlerinize kırmızı biber eklemek metabolizmanızı hızlandırıp, kilo vermenizde önemli rol oynayacaktır.
“Union County College” Üniversitesine göre kapsaisin oranı en yüksek olan biber, habanero biberidir. 100.000 300.000 Scoville ısı birimine sahiptir. Dolmalık kırmızı biber ise 0 veya 1 scoville ısı derecesi içerir ve kapsaisin açısından önemli miktar ihtiva etmez. Habanero biberi zayıflamak için ideal biber çeşitlerindendir.
Kombucha Çayı Zayıflatır Mı? Çinliler tarafından “Sonsuz Yaşam İksiri” olarak bilinen Kombucha çayı, yaklaşık 2000 yıl önce Uzak Doğu’da bulunmuştur ve muazzam sağlık faydaları olan bir içecektir.
Kombu çayı olarakta bilinen, Kombucha çayı son zamanlarda özellikle Amerika’da çok popüler olmuştur ve birçok insan sağlığı için gazlı içecekler yerine artık her gün bu çayı tüketir hale gelmiştir. Yurtdışında şişesi 3-4 dolar arasında birçok markette bulunabiliyor ancak ülkemizde genelde evde üretilip içilebiliyor.
Kombucha Çayı Zayıflatır Mı?
Kombucha aslında bir çay mantarıdır ve bu mantar siyah çay ve şekerle fermente edilerek içecek haline dönüştürülür. Genellikle siyah çay ile yapılmış olsa da, yeşil çay veya beyaz çay gibi farklı diğer çaylar ile de yapılabilir.
Kombucha çay mantarı şekerle birlikte fermantasyon sürecini başlatan bir bakteri ve maya kolonisini içerir ve sıvı içinde sürekli olarak ürer. Fermente olduktan sonra, kombucha karbonatlaşır ve sirke, b-vitamini, enzimler, probiyotikler ve yüksek konsantrasyonda asit (asetik, glukonik ve laktik) üretir.
Kombucha Çayının 7 Faydası
Kombucha çayı kefir, yoğurt gibi faydalı probiyotikler arasında yer alır. Medicinal Food 2014 dergisinde yayınlanan araştırmalara göre Kombucha çayının sağlığımıza 7 temel faydası vardır:
Detoks etkisi yaratır
Kombucha’nın detoks kapasitesi muazzamdır ve karaciğer hücresi toksinlerini önleme kabiliyetindedir.
Sindirimi kolaylaştırır
Kombucha içerdiği yararlı asitler, enzimler ve probiyotikler sayesinde sindirimi destekler ve kolaylaştırır.
Metabolizma hızlandırır ve enerjimizi artırır
İçerdiği demir, kafein ve B-vitamini sayesinde vucüdumuza enerji verir.
Bağışıklığı güçlendirir
Probiyotik ve antioksidanlar sayesinde bağışıklık sistemini destekler ve enfeksiyonlara savaşta vücuda yardımcı olur.
Cilt kırışıklıklarını azaltır
Hyaluronik asit sayesinde cildin yapısını düzeltir, nemlendirip, yağlandırır. Cildin elastikiyetini arttırarak serbest radikallerin zararlarından korur. Cildin kolejen yapısını güçlendirerek karışıklıklarla mücadele eder.
Kanseri önler
İçindeki asitler Kanseri önlemede ve durdurmada yardımcıdır.
Kilo verdirir
Yapılan araştırmalar Kombucha’nın metabolizmayı geliştirdiğini ve yağ birikimini sınırladığını gösterdi. Ara öğünlerde günde 2 kez tüketilebilir, hem bağırsak faaliyetleri düzene girer hem de yağ yakımı hızlanır.
Kombucha çayı nasıl hazırlanır?
1 litre içme suyu kaynatıldıktan sonra içine 5 yemek kaşığı şeker konup eklenir ve 3 poşet (6 gr.) siyah çay atılır ve oda sıcaklığına gelene kadar beklenir. Su oda sıcaklığına geldiğinde çay süzülür ve içine Kombucha kültürü ilave edilir. 1-2 haftanın sonunda çayınız hazır olacaktır.
Mayalanma süresi arttıkça asit oranı artar, tadı keskinleşir ve şeker oranı azalır. Kombucha çayınız hazır olduğunda bu haliyle tüketebilir, ya da kuru meyveler, taze meyve ve sebze suları veya çeşitli baharatlarla tatlandırarak 1-2 gün daha bekletip farklı aromalarda tüketebilirsiniz. En çok tercih edilen aromalar narenciye suları, üzüm suyu, zencefil ve tarçın kabuğudur. Dilerseniz Zayıflatan Çaylar İle Hızlı Kilo Verme göz atabilirsiniz.
Yulaf günümüz diyetlerinde oldukça popüler, diyetisyenlerin sık sık zayıflama listelerine eklediği son zamanların bu gözde diyet yiyeceğini sizin için incedik. Tüm ayrıntılarıya yulaf diyeti nedir? Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?
Yulaf ezmesi aslında yulafın suda kaynatılmış haline denir. İlk geliştirilme amacı diyabet hastalarının sağlıklı ve tok tutucu karbonhidrat almalarına yöneliktir. Yüksek besin değerlerine sahip olan yulaf diyabet, kanserle savaş, kolestorol ve kalp sağlığının korunmasında oldukça önemlidir.
Yulafla zayıflamak için uygulanması gereken en iyi yöntem, yulaf ezmesi diyetine başlamaktır. Yağ yakımı konusunda vücudu desteklemenin yanında, kolesterol gibi birçok hastalığın başlangıcını önleyip, kansere karşı vücut direnci oluşturan yulaf ezmesi diyeti, yaklaşık bir hafta içerisinde etkili sonuçları ortaya çıkaracaktır. Yulaf ezmesi diyetiyle zayıflayanların, bu diyet esnasında üç öğün yulaf ezmesi tükettikleri unutulmamalıdır.
Yulaf Ezmesi Diyet Nasıl İlerler?
Yulaf diyetinin uygulanması sayesinde, vücudun yağ yakımı hızlandırılabilir ve kısa süre içerisinde oldukça fazla kilo verilebilir. Lifli yapısı sayesinde vücuttaki yağ emilimini engelleyen yulaf ezmesi, sağlıklı kilo vermek amacıyla kullanılabilecek bir besindir. 3 ayrı aşamadan meydana gelmekte olan yulaf ezmesi diyeti, haftalara göre şekillenmektedir. Bu diyet sayesinde; 6 hafta içerisinde 9 kiloya kadar zayıflamak mümkündür.
yulaf ezmesi diyeti zayıflama
Yulaf Ezmesi Diyeti Aşamaları
Yulaf diyetinin basamakları şu şekilde kategori edilmiştir:
Birinci Aşama
Bu aşamada kişilerin bir ya da iki gün boyunca, 1000-1200 kalori arsında besin tüketilmesine izin verilmektedir. Metabolizmanın hızlı kalmasını sağlamak amacıyla, 6 öğünlük yemek listesi uygulanmaktadır. Sağlıklı kilo vermek için yalnızca yulaf ezmesi tüketilmemeli, çeşitli besinlerle desteklenmelidir. Çeşitli meyve ve sebzeler, ayrıca çeşitli protein kaynakları, diyete dâhil edilmektedir.
İkinci Aşama
Bu aşamada kişilerin iki gün boyunca 1200-1400 kalori arasında besin tüketilmesine müsaade edilmektedir. Verilecek olan kiloların yağlardan gitmesini sağlayıp, kas kütlelerini korumak amacıyla, kas ve kemik dokularını kuvvetlendirecek besinler tüketilmelidir. Kemik sağlığını muhafaza edip, kas kütlesi oluşmasını sağlayacak, besin değeri kuvvetli gıdalar tüketilmeli ve yürüyüş yapılmalıdır.
Üçüncü Adım
Son aşamada kişilerin 3 gün boyunca, 1500-2000 kalori arasında besin tüketmesine müsaade edilmektedir. Son aşama olan üçüncü aşamada, kişiler normal beslenme düzeylerine geri dönmüş olacaklardır ancak tükettikleri besinler sağlıklı gıdalardan meydana gelecektir. Ayrıca günde bir öğün yulaf ezmesi tüketilmelidir.
Yulaf Ezmesi Zayıflatır Mı?
Yulafın zayıflamaya katkısı olup olmadığı konusunda pek çok araştırma gerçekleştirilmiş ve sonuç olarak; yulafın zayıflama doğrudan etki sağlayan bir besin olduğu anlaşılmıştır. Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek adına her sabah kahvaltılık gevrek ve benzeri ürünlerin tüketilmesinin, beklenen süreden daha çabuk acıkılmasına sebep olduğu anlaşılmıştır.
Yapılan araştırmalar neticesinde yulaf ezmesi kalorisinin düşük olmasının yanında, oldukça tok tutucu bir besin olduğu ortaya çıkmıştır. Dilerseniz daha önceki konumuz Yağ Yakan Ve Tok Tutan Besinler için göz atabilirsiniz.
yulaf diyeti yapanlar
Yulaf Ezmesi Zayıflamaya Fayda Sağlıyor
Yulaf ezmesinin zayıflamaya katkıları, pek çok yönden tespit edilmiştir. Her sabah kahvaltılık gevrek yiyen kişilerle, aynı kaloriye sahip olan yulaf ezmesi yiyen kişilerin kıyaslanması sonucunda, yulaf ezmesi yiyen kişilerin daha uzun süre tok kaldığı ve daha az acıktığı tespit edilmiştir.
Ayrıca 12 hafta boyunca düzenli şekilde yulaf ezmesi tüketen kişilerin; daha fazla yağ kaybı yaşadığı ve bel – kalça oranlarında düzelmelerin meydana geldiği, yapılan tespitlerin arasında yer almaktadır.
Yulaf Ezmesinin Kalorisi Düşüktür
Yulaf ezmesi kalori miktarı, ABD Tarım Bakanlığı tarafından yapılmış olan açıklamaya göre, oldukça düşük ve sağlık dostu nitelikte sayılmaktadır. Açıklanan verilerde, yarım su bardağı yulaf ezmesinin, 1 su bardağı pişmiş tahıla denk olduğu anlaşılmaktadır.
Yani bir su bardağı pişmiş yulaf ezmesinin içerisinde; 150 kalori, 2,5 gr yağ, 27 gr karbonhidrat, 4 gr lif ve 0,4 gr doğal şeker yer almaktadır. Bu kadar fazla besin değerini içerisinde barındırmasına rağmen sadece 150 kaloriye sahip olan yulaf ezmesi, zayıflamak isteyen kişilerin ilk tercihleri arasında sayılmaktadır.
Yulaf Diyeti Nedir? Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?
Yulaf ezmesinde sizinle 2 diyet paylaşacağız hangisini seçmek istediğinize siz karar verin.
Şok Yulaf Diyeti ile 3 günde 4 kilo
Bu liste size 3 günde 4 kilo verdirmeyi hedefleyen bir beslenme programıdır. 3 günden uzun süre devam edilmemesi gerekmektedir. 2 ayda bir defa uygulanabilir. Egzersiz ile desteklenmelidir. Bu diyeti evde pilates hareketleri ile desteklemelisiniz.
SABAH KAHVALTISI
4 çorba kaşığı yulaf
yarım su bardağı yağsız süt
1 çorba kaşığı kuru üzüm yada yaban mersini
1 tatlı kaşığı tarçın
şekersiz kahve yada bitki çayı
ÖĞLE YEMEĞİ
4 çorba kaşığı yulaf
5 çorba kaşığı yoğurt
yarım muz yada yada 4-5 adet çilek
ARA ÖĞÜN
1 porsiyon çiğ sebze ( havuç ,kereviz
yada marul)
AKŞAM YEMEĞİ
100- 150 gram ızgara tavuk yada balık
Tuzsuz yağsız yeşil salata
4 çorba kaşığı yulaf lapası
AKŞAM ARA ÖĞÜN
Sütlü kahve
Yulaf Ezmesi Diyeti
Bu diyet listesi uzun süreli diyet programlarına uygun olarak hazırlanmıştır. Egzersiz ile desteklenmelidir.
SABAH KAHVALTISI
4 çorba kaşığı yulaf
yarım su bardağı yağsız süt
1 porsiyon meyve
ARA ÖĞÜN
2 Adet ceviz içi şekersiz kahve
ÖĞLE YEMEĞİ
1 porsiyon sebze çorbası yada unsuz istediğiniz bir çorba
100 gram yağsız tavuk yada balık
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN
2 kaşık yulaf lapası
3-4 adet badem
AKŞAM YEMEĞİ
6-7 kaşık sebze yemeği
1 dilim ekmek
1 kase yağsız yoğurt
Diyet yaparken dikkat etmeniz gereken altın kural diyetinizde yağ karbonhidratı tamamen kesmek değil sağlıklı ve az tüketmeye özen göstermek olmalıdır. Tüm diyet programlarında sporla metabolizma ve yağ yakımı hzılandıılmalıdır. Dilerseniz Yulaf Ezmesinin Faydaları Zararları Nelerdir? Tıklayın !
Protein diyeti son günlerin popüler diyetlerindendir. Bu diyette tüm etleri yemek serbest. Sınırsız et diyeti de denilebilir. Et seviyorsanız, protein diyeti aradığını diyettir.
Diyet listesinde günde 8 bardak su içmek, multi vitamin tabletlerle diyeti desteklemek şart. Kısa sürede kilo verip, istediğiniz zaman bu diyeti tekrarlayabilirsiniz.
Yüksek protein içeren bu diyet listesi ile 1 haftada 3 kiloyu sağlıklı bir şekilde verebilirsiniz.
Protein Diyet Listesi İle Hızlı Kilo Verme
Protein diyetiyle kilo vermenin daha hızlı bir şekilde gerçekleştiği görülmektedir. Haftalık diyet programlarının uygulanmasıyla, beslenme düzenini oturtmak ve sağlıklı kilo vermek mümkündür. Ancak herhangi bir diyetin uygulanmasının ardından, beklenen sonuçları alabilmek mümkün olmayabilir.
Hızlı ve sağlıklı şekilde kilo vermek isteyen kişiler, protein diyetini uygulayarak, haftada 5 kilo verme imkânına sahiptirler.
Protein Diyeti
Protein Diyet Listesinin Faydaları Nelerdir?
Protein diyetinin faydaları göz önüne alındığında, piyasada bulunan şok diyetlerden çok farklı olduğu gözlemlenmektedir. Protein içerikli besinlerden meydana gelen bu diyet listesinde, kişilerin herhangi bir açlık hissiyle karşı karşıya kalmadan kilo vermelerini sağlamak mümkündür. Protein diyeti sayesinde, şok diyetlerin aksine verilen kilolar geri alınmamaktadır.
Uzun süre tok kalmayı sağlayan protein içerikli besinler sayesinde, vücudun herhangi bir zararla karşı karşıya kalması önlenmekte ve kilo verme süreci hızlanmaktadır. Protein diyeti sayesinde, vücutta yer edinen fazla yağların yanmasını sağlamanın yanında, göbek ve basen çevresinde toplanmış olan kiloların yok olması sağlanmaktadır.
Protein Diyetinin Öğünleri
Protein diyetinde yer alan öğünler sayesinde, sağlıklı ve hızlı kilo vermek mümkündür. Protein ağırlıklı beslenmenin esas alındığı diyetin öğünleri şu şekilde sıralanmaktadır:
Örnek Protein Diyet Listesi
Sabah
1 tane haşlanmış yumurta
1 bardak sıfır yağlı süt
1 tane havuç
Öğlen
2 parça kepekli ekmek
1 dilim beyaz peynir
1 kase domatesli salata
Ara Öğün
1 porsiyon tavuklu salata
1 tane elma
Saat 17.00
1 tabak haşlanmış kırmızı
et
1 adet haşlanmış patates
1 kase yoğurt
Saat 19.20
1 tabak yeşillik salatası
Saat 20.30
Bir su bardağı tarçınlı
çay
Protein Diyeti listesinde miktar sınırsız şu yiyecekleri tüketebilirsiniz. – Et – balık – yumurta – kümes hayvanları – peynir
Yasaklı Yiyecekler
Makarna, ekmek, meyve, işlenmiş şeker, mısır
Protein Diyeti Nasıl Yapılır?
Kahvaltı Pastırma ve yumurta (tost ve meyve suyu yasak)
Öğle 1 küçük porsiyon salata, çift kaşarlı hamburger ekmeği
Akşam 1 dilim biftek veya tavuk 1 kase peynir serpilmiş salata
Diyete başlamadan önce size önerimiz diyetisyeninize danışıp onun onayını almanız. Dilerseniz 3 Günlük Protein Diyeti Listesi göz atabilirsiniz.
En etkili diyetler arasında sunulan ve hızlı zayıflama sağlayan Dukan diyeti, protein ağırlıklı bir diyettir. Fakat diğer diyetlerde olduğu gibi uzman kontrolünde yapılmalı ve sağlıksız belirtiler oluşursa doktora başvurulmalıdır.
Dukan Diyeti İle 1 Haftada 5 Kilo Verme
Haftada 5 kilo vermek için uygulanabilecek çeşitli diyet listeleri mevcuttur. Standart diyet listelerinden farklı olarak, biraz daha ağır ve kesin sonuç vermek olan bu diyetler sayesinde, kısa süre içerisinde istenilen kiloya kavuşmak mümkündür.
1 haftada 5 kilo vermeye yardımcı olmak konusunda iddialı olan ve oldukça popüler sayılan diyetlerden bir tanesi de “Dukan” diyetidir.
Dukan Diyeti Nedir?
Dukan diyeti, 4 ayrı kısımdan meydana gelmekte olan, yüksek protein ve düşük karbonhidrat içeren beslenme çeşididir. Dr. Pierre Dukan tarafından ortaya çıkarılan dukan Diyeti, tüm dünyaca bilinmekte olan diyetlerden bir tanesidir. Haftada 5 kilo verdirmek konusunda iddialı olan Dukan Diyeti, daha çok et ağırlıklı öğünlerden meydana gelmektedir.
Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?
Dukan diyetinin uygulanışı, 4 ayrı aşamadan meydana gelmektedir. Atak dönemi, seyir dönemi, güçlendirme dönemi ve koruma dönemi olarak sınıflandırılan Dukan diyetinin her aşaması, kişinin sahip olduğu kilo ve geçmişteki kilo verme sürecine göre, özel olarak hazırlanmaktadır. Yani dukan diyeti, kişiye özel diyet listesi hazırlama yöntemiyle uygulanan bir zayıflama programıdır. Dukan diyet listesinde, kişinin herhangi bir açlıkla karşı karşıya kalmadan zayıflaması hedeflenmektedir.
Dukan diyet listesini uygulayan kişiler, herhangi bir açlık hissiyle karşılaşmadan hızlı şekilde kilo vermektedir. Vücudu şoka uğratacak herhangi bir yanlış tutuma yer verilmeyen dukan diyeti, kişilerin spor yaşamı, kilo verme geçmişi, beslenme düzeni ve mevcut kilosu göz önünde bulundurularak hazırlanmaktadır.
Dukan diyetinde, karbonhidrat alımı azaltılır ve kaldırılır. Bedenin ihtiyacı olan karbonhidrat tam manasıyla alınmaz ise fiziksel dengede sorunlar oluşabilir.
Dukan Diyeti Özellikleri
Diğer diyetlerden farklı olarak 100 çeşit besin ve yiyecek ile oldukça çeşitli bir diyettir. Üstelik aç kalmadan sınırsız şekilde yeme seçeneği sunan dukan diyetinde, hızlı sonuç elde edilebilir.
Dukan diyeti ile hızlı kilo verme ilk 5 günde sağlanır. Ortalama 2 ya da 3 kilo, diyetin başlangıcında verilerek, hızlı başlangıç sağlanır. İlk 10 günde, proteini yüksek olan süt ürünleri, et ve yumurta ile vücut daha güçlü hale getirilirken, yağ yakımı sağlanır.
Diyabet ve kolesterol türü hastalıkları olan kişilere dukan diyeti önerilmez. Ayrıca uzun süreli bir diyet programı olduğu için, kısa süreli diyet düşünen kişilere de önerilmemektedir.
Bu makalemizde sizlere en iyi diyet 2019-2020 dönemi ünlü diyettleri paylaşacağız. Hangi diyet ve zayıflama yöntemi daha faydalıdır, diyet yaparken hangi yöntemi kullanmalıyım, zayıflama önerileri, sağlıklı bir şekilde kilo vermek en iyi zayıflama yöntemlerinden birisidir, sağlıklı zayıflamak için sağlıklı beslenme ve spor şarttır.
En İyi Diyet Nasıl olur?
En iyi ve en kalıcı,etkili diyet uzun zamanda verilen kilolardır. Sonuç itibari ile uzun zamanda verilen kilolar ile kilo almanızda bir o kadar zorlaşarak zayıflamanızı kalıcı hale getirebilirsiniz.
Vücudunuzu yormadan sadece kilo verme sürecinizin vadesini uzatarak en sağlıklı şekilde kilo verebilirsiniz.Ünlü yıldızların tavsiyelerine baktığımızda güne kahvaltı yapmadan başlamanın olumsuz etkileri olduğunu söylüyorlar.Güne kahvaltı ile başlandığı zaman metabolizmanın hızlı çalışmasına da yardımcı olduğu söylenmektedir.
ücudunuzu yormadan sadece kilo verme sürecinizin vadesini uzatarak en sağlıklı şekilde kilo verebilirsiniz.Ünlü yıldızların tavsiyelerine baktığımızda güne kahvaltı yapmadan başlamanın olumsuz etkileri olduğunu söylüyorlar.Güne kahvaltı ile başlandığı zaman metabolizmanın hızlı çalışmasına da yardımcı olduğu söylenmektedir.
Kahvaltıda hamur işi ve ya beyaz ekmek yerine tam tahıllı kahvaltı gevrekleri ile yanında meyve ile güçlendirilmiş bir kahvaltının daha da faydası olabileceği tavsiye edilmektedir.
Ayrıca mutfağınızda tuz gibi lezzetlendirici baharat maddelerini bulundurmayarak, hayatınızdan da çıkartmanızı söylüyorlar. Ara Oğünlerde açlık hissi yarattığınız da buna en iyi alternatif olarak salatalığın sizi tatmin edeceğini de ünlü yıldızlar en iyi diyet ve zayıflama önerilerine son madde olarak eklemektedirler.
En iyi diyet listeleri
Peki En iyi Diyet ve Zayıflama yöntemi nedir?
En iyi diyet ve zayıflama önerisi araştırma yapılarak çıkan sonuçlara göre Sağlıklı Beslenme ve Spor olarak açıklanmıştır. Hiçbir katkı ve yardımcı madde kullanılmadan vücudunuza bir etki göstermeden hem sporu ve sağlıklı beslenmeyi ön planda tutarak en iyi diyet ve zayıflama önerisi olarak bunu kullanabilirsiniz.
Sağlıklı kilo verme ile dengesiz bir biçimde vücudu yorarak kısa sürede fazla kilo verip vücudu etkilemenin arasında dağlar kadar fark bulunmaktadır. Çünkü spor yaparak metabolizmanın hızlı çalışması demek bir o kadar da enerji tüketiminin hızlı ve akıcı bir şekilde olması demektir ki, buda yağ oranlarının vücuttan atılmasına da oldukça fayda sağlamaktadır.
En İyi Diyet ve Zayıflama yöntemi için Metabolizma Nasıl Hızlı Çalışır?
Metabolizmaya etki eden ilk unsur olarak güneş ışınları gösterilmektedir. Bir bireyin günlük olarak aldığı 30 dakikalık bir güneş ışını vücuda etki ederek metabolizmanın çalışmasında ve en iyi diyet ve zayıflama önerisidir.
Bu günlük 30 dakikalık güneş ışınları seansını, sabah erken kalkılması ve bitkisel ve hayvansal proteinlerin vücuda yeterli seviyede alınması en iyi diyet ve zayıflama önerileri adı altında sırayla takip ediyor.
En İyi Diyet Listesi 2019-2020
2020 meşhur diyet liseteleri, kilo vermek isteyen kişilerce uygulanmakta ve beklenen sonuçlara ulaşılmaktadır. Standart diyet listelerinin uygulanması sonucu, beklenen kilo kaybı oluşamayabilir.
2019 yılında en fazla tercih edilen diyetlerin başında, Ketojenik diyet 2020 yer almaktadır. Bu diyet sayesinde sağlık şekilde kilo vermek ve verilen kilonun geri alınmasını engellemek mümkündür.
En iyi diyetler
Ketojenik Diyetin Menüsü Nasıl Olmaktadır?
Keto diyet menüsü; alışılmış diğer diyet listelerinden biraz daha sıkı sayılmaktadır. İlk olarak bu diyette karbonhidratlara tamamen son verilmektedir. Vücudun keto moduna geçmesi için, karbonhidrat kaynağı olan pek çok sağlıklı ve sağlıklı besinden uzaklaşmak gerekmektedir. Dilerseniz bir önceki yazımız olan Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Listesi Haftalık detaylı olarak göz atabilirsiniz…
Ketojenik Diyetle Yasaklanan Yiyecekler
Keto diyetinde yenilemeyen besinler şu şekilde sıralanmaktadır:
Tahıllar: Buğday, mısır,
pirinç ve yulafın tüm çeşitleri
Şeker: Bali tahin, pekmez,
reçel, akçaağaç şurubu, agave
Karbonatlı su zayıflama, kilo vermek, pek çoklarına yabancı bir zayıflama yolu olarak gelebilir. Ancak geleneksel kullanım alanları olan hazımsızlık, vücuttaki fazla asit birikimini atmak, mide fesadına doğal çözüm sunmak gibi genel faydalarının yanında karbonatlı su aynı zamanda zayıflama amacıyla da kullanılıyor.
Peki Karbonatlı Su Zayıflatır mı?
Metabolizmayı hızlandırmanın yolunun vücudun asit baz dengesini alkali seviyeye çekmekten geçtiğini uzmanlar söylüyorlar. Bunu yapmanın en doğal yolu ise karbonatlı su içerek zayıflama oluyor. Karbonatlı suyun alkali yapısı ise bu konuda bizlere büyük bir fırsat sağlıyor. Özellikle et ve karbonhidrat ağırlıklı beslenen kişilerde vücutta asit birikmesi oluşmakta ve bu durum da ister istemez kilo vermeyi neredeyse imkansız hale getirmektedir. Ortalama olarak sahip olduğumuz her 15 kg için 1 kg karbonatlı su tüketmek gerekmektedir. Bu sayede hızlı ve kalıcı zayıflama sağlayabiliriz. Bu konuda batı ülkelerinde yapılmış çok sayıda bilimsel araştırma olup gerek doğal maden suyu gerekse karbonat adını verdiğimiz beyaz mineral karışımı ile yapılacak içecek kürü ile doğal zayıflamanın yolu açılmaktadır.
Karbonatlı Su Zayıflama Kürü Nasıl Yapılır?
Vücudun asit düzeyini azaltan karbonatlı su ile kilo verme kürünün yapılışı son derece basittir. 1,5 litre suya 1 tatlı kaşığı karbonat (Sodium bicarbonate) ilave edildikten sonra karbonat eriyesiye kadar karıştırılacak ve günlük olarak ortalama 4 litre kadar tüketilecek. Ama dilerseniz bu miktarı 3 litreyle de sınırlı tutabilirsiniz. Yemeklerle su içmeyeceksiniz ve bunun yerine yemeklerden yarım saat öncesine kadar karbonatlı su içip yine yemeklerden bir saat sonrasında karbonatlı suyla zayıflama kürüne devam edilecek.
Sabahları aç karnına yarım litre karbonatlı su içerek güne başlayacağız ve 30 dk sonrasında kahvaltı edeceğiz.
Vücuttan ödem söktürmek ve şişkinliği atmak için de karbonatlı suyla zayıflama kürü işe yarıyor. Karbonatlı suyla zayıflayanlar ortalama olarak bir ayda 5-7 kilo zayıflamayı başardıklarını dile getiriyorlar. Dilerseniz karbonatla zayıflama deneyimleri olan grubu ziyaret edebilirsiniz…
Karbonatlı su ile zayıflama olayı ülkemizde Diyetisyen Gül kaynak ile popülerlik kazanmıştır. Gül Kaynak katıldığı bir tv programında karbonatlı su ile zayıflama tarifi verdikten sonra zayıflamak isteyenlerin sıkça başvurduğu bir zayıflama yöntemi karbonatlı su olmuştur.
Tarife göre günde ortalama 4 litre su içilmelidir ve içilecek suya karbonat katılması gerekmektedir. Dozaj olarak 1 litre suya 2-3 çay kaşığı karbonat eklemeniz yeterlidir.
Kavun diyeti hızlı zayıflatan ve aynı zamanda bu sürede de kişiyi tok tutan bir diyettir. Kalorisi az olan ve sulu bir meyve olduğu için diyetler için oldukça uygun olan bir meyvedir. Her ne kadar öğünlerde doyacak kadar tüketilmesi önerilse de, 150 gram ideal tüketim miktarıdır.
kavun diyet listesi nasıl yapılır
Kavun
Diyeti Ne Kadar Süre Yapılabilir?
Kavun diyetinin yapılabilmesi için uygun olan süre 5 gündür. 7 güne kadar da kavun diyeti uzatılabilir. Ancak daha uzun süre kavun diyetinin yapılması önerilmez. Çünkü çeşitli sağlık problemleri ortaya çıkabilmektedir. Ayrıca birinin kavun diyeti yapmadan önce de doktor onayı alması gereklidir.
kavun diyeti listesi
Kavun Diyeti Listesi Örneği
Kavun
diyeti için uygulanabilecek örnek liste şu şekildedir:
Kişi kahvaltıda doyma hissine ulaşana kadar kavun yiyebilir. Yanında da meşrubat içebilir ancak bu meşrubatın şekersiz olması gereklidir.
Kahvaltı ile öğle yemeği arasında ara öğün olarak; az miktarda kavun tüketilebilir.
Öğle yemeği olarak; tavuk ve balık gibi yağsız gıdalar tüketildikten sonra yanlarında kavun da yenmelidir. Ancak yenecek olan kavun miktarı abartılmamalıdır. Bu öğünde şekersiz çay da içilebilir.
Öğle yemeği ile akşam yemeği arasında ara öğün olarak; 1 kase yoğurt veya çok abartmadan az miktarda kavun yenebilir.
Akşam yemeğinde; et veya balık yenebilir. Ancak yağsız olmalarına dikkat edilmelidir. Yemeğin yanında da belirli bir miktarda kavun tüketilmelidir.
