Kadınlar Kulübü

Etiket: kilo almamak için ne yapmalı

  • Kışın kilo almamanız için öneriler

    Kışın kilo almamanız için öneriler

    Yaz mevsimine yavaş yavaş veda ederken kışın formunuzu korumak için ne yapmanız gerektiğini biliyor musunuz?

    Havaların soğuması ile birlikte daha az dışarı çıkacak, daha çok acıkacaksınız. Fiziksel aktivitelerin de azalmasıyla birlikte kilo almamak oldukça zor bir hale gelecek. Ancak imkansız değil! Küçük püf noktaları hayatınızda alışkanlık haline getirirseniz yaz kış formunuzu koruyabilirsiniz.

    Kışın kilo almamanız için 5 öneri;

    1. Su içmek için susamayı beklemeyin! Kışın havalar soğuk olduğu için susadığınızı daha az hissedersiniz. Bu yüzden vücudun günlük su ihtiyacını mutlaka karşılamalısınız.

    2. Öğün atlamayın! Formda kalmak için öğün eksiltmek yanlış olur. En az üç öğün mutlaka yemek yiyin, ara öğünlerle bunu beşe çıkarın. Ancak bu öğünlerin besin değerlerine dikkat edin.

    3. Mutlaka spor yapın! Havalar soğuk olduğu için enerjinizi kaybetmeyin. En az haftada üç gün spor yapın.

    4. Kışın günler kısa geceler uzun olduğu için evde geçirdiğiniz zaman genelde artar. Bu süre zarfında abur cuburdan uzak durun.

    5. Uyku düzeninizi bozmayın! Düzensiz uyku kilo almaya yok açan en önemli etkenlerden biridir.

    Diyet deneyimlerimiz için tıklayın !

    womenist

  • Kilo Almanızı Önleyin

    Kilo Almanızı Önleyin

    Yaklaşan yaz aylarına fit girebilmeniz için dikkat etmeniz gereken ipuçları…

    Yaz ayları yaklaşırken hemen hemen tüm kadınlar da hatta erkeklerde kilo verme, fit bir vücuda sahip olma istedği artar. Bu sebepten kışın ihmal edilen vücudu toparlamak ve alınan kiloları hızla vermek için çalışmalar başlar. Rejimler, spor salonlarına yazılmalar… Tüm bunların dışında kilo almanızı engellemek için yapmanız gereken birkaç öneri…

    Porsiyon miktarını azaltın
    Aşırı ağır yiyecekler olmadığı sürece, canınızın çektiği şeyleri yemekten korkmayın. Ancak az az yemeye özen gösterin. Canınız özel bir şey çektiğinde az bir miktarla ihtiyacınızı giderin. Ana öğünlerde masadan tıka basa doymuş bir şekilde kalkmayın; sofradaki besinlerden ihtiyacınız olduğu kadarını alın ve tam doymadan kalkın.

    Öğünleri sıklaştırın
    Porsiyonları azalttıktan sonra ara öğünleri sıklaştırın. Bir meyve, biraz kuru yemiş, küçük bir paket yoğurt gibi seçeneklerle ara öğünlerinizi doldurun ve enerjinizi toplayın. Ayrıca sağlık açısından bol bol sıvı tüketin.

    Güzel havaları değerlendirin
    Bahar ayları geldi, havalar ısınmaya başladı. Kilo almanızı önlemek istiyorsanız bu güzel havaları değerlendirin; bol bol yürüyüş yapın. Düzenli yapacağınız, günde 45 dakikalık bir yürüyüş kilo almanızı engellediği gibi vücudunuzu toparlar.

    Televizyon ve bilgisayarınızı ihmal edin
    Bütün bir kış soğuk havalardan dolayı eve kapandığınız günlerde televizyon karşısında ya da bilgisayar başında çok vakit geçirmişsinizdir. Artık tüm gün bir şeylerin karşısında oturmaktan vazgeçin ve mümkün olduğunca temiz hava eşliğinde hareket edin.

    Şekerleme sürelerinizi azaltın
    Kısa uykular hayat kurtarır. Yorucu tempolu günlerde, gün içerisinde gerçekleştireceğiniz 15-20 dakikalık şekerlemeler bünyeye iyi gelir. Ancak yorgun olsanız bile bu şekerlemeleri 2-3 saate çıkarmaktan ve tüm günü yatarak geçirmekten kaçının.