Etiket: kilo alma

Kilo Aldıran 3500 Kalorilik Diyet Listesi

Kilo almak istiyorum diyorsanız, size günde 3500 kalori kazandıracak olan, sağlıklı kilo alma diyeti listemizi muhakkak uygulamanızı tavsiye ederiz.

Kahvaltı
1 adet dilimlenmiş şeftali
1 su bardağı az yağlı vanilyalı yoğurt
50 gram vanilyalı protein tozu
Yarım bardak yaban mersini
Yarım kepekli simit
1 yemek kaşığı light krem peynir

Sabah Ara Öğün
1 su bardağı çilek
1 su bardağı az yağlı yoğurt
50 gram vanilyalı protein tozu
1 bardak süt
1 bardak portakal suyu

Öğle Yemeği
Yarım su bardağı konserve balık
2 dilim kepekli ekmek
1/4 su bardağı doğranmış kereviz
2 yemek kaşığı light mayonez
1/4 su bardağı kahverengi pirinç
1 tatlı kaşığı light mayonez
2 marul yaprağı
1 su bardağı salatalık
1 yemek kaşığı kıyılmış maydanoz
1 yemek kaşığı doğranmış soğan

Öğle Ara Öğün
1 adet kepekli simit veya bagel ekmeği
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1 su bardağı lor peyniri
½ bardak çilek

Kilo aldıran enerji içeceği tarifi
50 gram protein tozu
1 su bardağı portakal suyu
1 orta muz
1 su bardağı süt
½ yemek kaşığı bal

En İyi Kilo Aldırıcı Diyet Listesi İle Haftada 5 Kilo Tıklayınız

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları İçin Tıklayınız

Akşam Yemeği
120 gram derisiz tavuk göğsü
Yarım bardak portakal suyu
Yarım yemek kaşığı zeytinyağı
1,5 su bardağı brokoli
Yarım su bardağı pirinç

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

30 Mart 2015
Garantili Kilo Aldıran Diyet Listesi

Zayıflıktan muzdaripseniz ve kısa sürede şişmanlamak istiyorum diyorsanız, garantili kilo aldıran diyet listesini uygulayabilirsiniz. Bu diyetle günlük alacağınız kalori miktarı 3500’dür böylece istediğiniz kiloya hızla kavuşabileceksiniz.

Kahvaltı
8 yumurta akı 137 kalori
1 bütün yumurta 72 kalori
yaklaşık 1 bardak çiğ yulaf 233 kalori
Yarım yemek kaşığı fıstık ezmesi 53 kalori
Toplam: 495 kalori

Sabah Ara Öğün
2 yemek kaşığı fıstık ezmesi 210 kalori
2 dilim buğday ekmeği 149 kalori
10-12 çilek 50 kalori
Toplam: 409 Kalori

Öğle Yemeği
200 gram tavuk 281 kalori
200 gram tatlı patates 170 kalori
2 bardak brokoli 62 kalori
1,5 tatlı kaşığı zeytinyağı 59 kalori
Toplam:581 Kalori

Öğle Arası
200 gram tavuk 281 kalori
1,5 bardak esmer pirinçten yapılmış pilav 328 kalori
3 bardak ıspanak ve yeşillik karışımı salata 21 kalori
Yarım avocado 160 kalori
Toplam:790 kalori

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları İçin Tıklayınız

Akşam Yemeği
250 gram beyaz balık eti 286 kalori
1 bardak esmer pirinçten yapılmış pilav 218 kalori
1 bardak karışık buharda pişmiş sebze 118 kalori
1 bardak az yağlı peynir 163 kalori
Yarım bardak doğranmış domates 16 kalori
Toplam: 337 Kalori

Akşam Ara Öğün
Protein tozu: 260 kalori
1 Küçük elma 77 Kalori
Günlük Kalori Toplamı: 3413 Kalori

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

10 Mart 2015
Hızlı Kilo Aldıran Besinler

Herkes zayıflamak isterken siz kilo almak istiyorum diyenlerden misiniz? hızlı kilo almak için ne yemeliyiz? makalemiz bu konuda size yardımcı olacaktır.

Muzlu Süt
Muz kalori deposudur ve yüksek oranda karbonhidrat ve potasyum içerir, böylece size günlük lazım olan enerjiyi sağlar.
Kilo almak isteyenler muhakkak her sabah 1 bardak sütle beraber muz yesinler, dilerseniz sütü bir kaseye koyup içine muzu ezip koyun, mama gibi yiyin bu şekilde yemek daha lezzetli olacaktır.

Fındık
Eğer fıstık, badem, kaju fıstığı, ceviz, kuru üzüm ve incir gibi aperatif atıştırmalık gıdaları seviyorsanız şanslısınız, bu yiyecekler kalorisi yüksek kısa sürede kilo aldıran yiyeceklerdir. Yağ, lif, vitamin ve mineral açısından zengindirler, ayrıca kilo almanızı kolaylaştıracak esansiyel yağ içerirler.
Hergün bir avuç fındık yiyin.
3 badem, 2 hurma, 1 kurutulmuş inciri sütün içine atın ve kaynatın.
1 ay boyunca bunu içmeye devam edin.

Fasulye
Fasulye lif, protein, ve karbonhidratı bol miktarda içeren bir besindir.
Bunlar kilo almaya yardımcı öğelerdir. Kırmızı fasulye, siyah fasulye, soya fasulyesi, lima fasulyesi, mercimek ve barbunya fasulyesi gibi fasulye çeşitleri vardır.
Hızlı sonuç almak için fasulye haftalık öğünlerinizde muhakkak bulunsun.

Yumurta
Yumurta yağ, protein ve kalori açısından iyi bir kaynak ve kilo almak isteyenler için favori gıdalardandır.
Hergün yumurta tüketmek güçlü kaslara kavuşmanızı sağlar ve size protein ve enerji kazandırır.

Kilo Almanın Yolları ve Kilo Aldıran Diyet Listesi İçin Tıklayınız

İncir
İncir kilo almak isteyenlerin sofralarından eksik etmemesi gereken meyvelerdendir.
Kuru incir, taze incire nazaran daha fazla kalori içerir.
İncir doymamış çoklu yağlardan oluşur, karbonhidratı yüksektir.
Akşam yatmadan 1 bardak suya 5-6 kuru incir koyun, ertesi gün, gün boyu ara ara bunları yiyin, 1 ay buna devam edin.

Makarna
Makarna kalorisi yüksek, karbonhidratça zengin gıdalardandır.
Ayrıca ekonomiktir ve yapması kolaydır.
Makarnanın üzerine peynir, tavuk, et gibi bol kalori içeren gıdalar koyup
tüketirseniz, kısa sürede kilo alabilirsiniz.

Yiyeceklerin Kalori Cetveli Tıklayınız

Saf Tereyağı (Ghe)
Saf tereyağı kalori ve yağ açısından yüksek muhtevasıyla hızlı biçimde dilediğiniz kiloya kavuşmanız yardımcı olur.
Kolestrol sorununuz yoksa bolca tereyağlı ballı ekmek yiyin.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

10 Şubat 2015
Yiyeceklerin Kalori Cetveli

Kilo vermek istiyorsanız besinlerden alacağınız kalori miktarları çok önemlidir. Kalorisine göre yiyecekler makalemizde kalorisi az yiyeceklere yer verdik.
Kadınların kalori ihtiyacı 1800-2200 arasında değişir. Bildirdiğimiz yiyeceklerden günlük kaç kalori aldığınızı, zayıflamak için neler yemeli? bu konuda bilgi sahibi olabilirsiniz.

100 Kalori değerinde yiyecekler
1 su bardağı buğday ve 1/2 bardak yağsız süt
1/2 İngiliz muffin ve 1/2 tatlı kaşığı tereyağı
1 Tatlı kaşığı fıstık ezmesi
1/2 su bardağı vanilyalı yoğurt
Yarım su bardağı az yağlı süzme peynir
1 su bardağı yağsız süt
1 büyük elma
1 armut
1 küçük muz
1 su bardağı tavuklu pirinç çorbası
1 su bardağı arpa çorbası
30 gram mozzarella peyniri
1 su bardağı hindili sebze çorbası
1 su bardağı tavuklu şehriye çorbası
1 su bardağı bezelye ve havuç
1/2 su bardağı kuru erik suyu
1 bardak elma suyu
10 adet ceviz
15 badem
4 brezilya kestanesi
30 antep fıstığı
1/2 su bardağı yulaf ezmesi
1 bardak meyve kokteyli
1 küçük pide (30 gram)
1 küçük yulaf ezmesi kurabiye
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
1/2 su bardağı yağsız dondurulmuş yoğurt
1 içli köfte küçük boy 50 gram
1adet kızartılmış içli köfte 180-200 kalori

75 Kalorilik Yiyecekler
1 dilim ekmek
3 su bardağı yağsız patlamış mısır
1 dilim peynir (yaklaşık 3o gram)
1 orta boy elma
1 büyük ananas dilim
1 haşlanmış yumurta

50 Kalorilik Yiyecekler
1 Şeftali
1 su bardağı karpuz küpleri
Yarım su bardağı ahududu veya kiraz
1/2 papaya
1/2 mango ya da 1 kivi
115 gram. portakal suyu(1 çay bardağı)
1/2 su bardağı elma sosu
1 küçük portakal
1 dilim kavun
10 küçük kiraz veya 1 küçük elma
2 kayısı
1/2 su bardağı meyve salatası
1 büyük mandalina
1 susam galeta
2 graham kraker
3 Ritz kraker
2 Kraker
1 Oreo bisküvi

25 Kalorilik Yiyecekler
5 sap kereviz
1 su bardağı çiğ yeşil fasulye
1 büyük havuç
1 domates
1 küçük erik
1 kayısı
1 sap brokoli
1/2 su bardağı pancar
1 su bardağı rendelenmiş lahana
1/2 su bardağı ıspanak (pişmiş)
1 büyük yeşil biber
12 turp
2 salatalık
1 su bardağı karnıbahar
200 gram marul
2 büyük zeytin

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

27 Ocak 2015
100 Kaloriden Az Yiyecekler Listesi

Zayıflama yoluna çıktıysanız dikkat edeceğiniz en önemli hususlardan biri de yiyeceklerin kalori miktarları olmalıdır. 100 kalorilik yiyecekler listesi makalemizi kilo vermek isteyenlere yol göstermek amacıyla yayınladı.Zayıflarken yediklerinize çok dikkat etmelisiniz.
Düşük kalorili yiyecekler tüketmek kilo verme adına atacağınız büyük adımlardandır.
Pizza, hamburger, kızarmış yiyecekler, işlenmiş gıdalar tüm bunlardan uzak durmalısınız çünkü bu gıdaların kalori miktarları yüksektir.
İşte sizin için seçtiğimiz 100 kaloriden az yiyecekler.

Kivi
Kivi kilo vermek için en ideal meyvelerdendir ve diyet yapanların diyet listesinde muhakkak bulunmalıdır.
Sizi tok tutar ve 1 adet kivi yalnızca 46 kalori içerir.
Diyet listenizde ara öğünlerde yiyeceğiniz 2 kivi size yalnızca 92 kalori kazandıracaktır.

Yumurta
Yumurta diyette olanlar için harika bir gıdadır.
Sabahları kahvaltınızda 1 yumurta yiyin, protein açısından yüksek yapısıyla
sizi çabuk acıkmaktan korur ve yumurta akında 15, yumurta sarısında 65 olmak üzere toplam 80 kaloridir.

Brokoli
Brokoli düşük kalorili ve kilo verdirmekte etkili bir yiyecektir.
Çorba olarak tüketebilir, yemeğini yiyebilirsiniz.
Brokoli kalori miktarı 95’tir.

Patates
Hızlı kilo vermek istiyorsanız patatesi tercih edebilirsiniz.
Yalnız kızarmış olmamalı, ya haşlanmış ya da fırınlanmış patatesi tüketmelisiniz.
Kalori miktarı:85

Elma
Elma sizi hastalanmaktan koruyan ve kilo vermenize yardımcı olan bir meyvedir.
Bir elmanın kalori miktarı 100’dür

Nar
Taze sıkılmış nar suyu zayıflamak isteyenlere tavsiye edilebilecek gıdalardandır.
Bir narın kalori oranı 82’dir.

Yüz kaloriden az bazı yiyecekler şöyledir;
1 muz
1/2 kavun
bitter çikolata ve 1 fincan yeşil çay
2 su bardağı taze çilek
1 portakal
1 adet kızarmış tavuk budu
2 su bardağı nefis elma dilimleri
4 su bardağı cherry domates
Lezzetli yaban mersini 1 bardak
2 yemek kaşığı dilimlenmiş badem ile 1 su bardağı meyve salatası
1 elma
1 su bardağı dondurulmuş üzüm
1 bardak sebze çorbası
2 su bardağı karpuz
25 antep fıstığı
10 adet normal patates cipsi
1 su bardağı sebze çorbası
30 gram kuru üzüm

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

22 Ocak 2015
Kilo Aldıran Müthiş Formüller

Bazı kişiler ideal vücut ağırlığının altında bir kiloya sahiplerdir, bu duruma tıp dilinde zayıflık denir. Kilo almak için neler yapmalı? kilo aldıran müthiş formüller makalemiz kilo almak isteyenlere yardımcı olacaktır.
Zayıflığın Belirtileri
Kemik kaybı
Kalple ilgili sorunlar
Kısırlık
Beslenme yetersizliği
Anemi
Zayıf bağışıklık sistemi
Sık geçirilen hastalık nöbetleri

Zayıflığın Nedenleri
Aşırı fiziksel aktivite
Öğün atlama
Aç durma
Duygusal stres, kaygı bozuklukları, sinirsel rahatsızlıklar
Genetik faktörler
Tiroid sorunları

Zayıflıktan Kurtaran 1. Tarif
6 kuru incir ve 30 gram üzümü akşamdan suya koyun.
Ertesi gün bunları tüketin.

Zayıflıktan Kurtaran 2. Kür
1 bardak sıcak süte 2 yemek kaşığı Ashwagandha tozu 1 yemek kaşığı saf tereyağı ekleyip, güzelce karıştırın günde 2 kez bu karışımı hazırlayıp tüketin, buna bir ay devam edin.

Zayıflıktan Kurtaran 3. Kür
Günde 3 kez olgun mango yiyin, ardından 1 bardak süt için buna bir ay devam edin.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

06 Ocak 2015
Kilo Aldıran Kalorisi Yüksek Besinler

Siz hızlı kilo almak isteyenler kilo aldıran kalorisi yüksek besinler makalemizdeki bildirilen yiyecekleri tüketerek kısa sürede kilo alabilirsiniz. Günlük kalori ihtiyacımız ortalama 2000’dir, bu orandan fazla kalori aldığınızda kilo almaya başlarsınız. İşte kilo aldıran yiyecekler
Fıstık Ezmesi
Fıstık ezmesi, protein ve yağ içeriği ile kilo almak isteyenler için müthiş bir yiyecektir.
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi 100 kalori ve 4 gram protein içerir.
Ayrıca gerçek fıstık ezmeleri folat, magnezyum, E vitamini, B3 vitamini açısından da yüksektir.
Ekmeğe sürüp yiyerek, ekmekteki kaloriyi de almış olursunuz.

İşte 200 Kalorilik Muhteşem Yiyecekler Tıklayınız

Kurutulmuş Meyveler
Kuru kayısı, kuru üzüm gibi kurutulmuş meyveler taze meyvelere oranla daha çok kalori içerirler.
1 bardak kuru üzüm size 200 kalori kazandırırken, 1 bardak yaş üzüm ise yalnızca 60 kalori kazandırıyor.
Kilo almak istiyorsanız kurutulmuş erik, kurutulmuş yaban mersini, ahududu, böğürtlen aklınıza ne geliyorsa kurutulmuş meyveleri sofranızdan eksik etmeyin.

Kuruyemişler
Fıstık, fındık, badem, ceviz, cevizler, kaju fıstığı, kestane, kabak çekirdeği sağlıklı bir şekilde kalori almak isteyenlerin vazgeçilmezi olmalıdır.
Bu gıdalar yüksek omega 3 içeriği ile sağlığınızı korurken, kalori açısından zengin özleriyle kısa sürede kilo almanızı sağlarlar. Kuruyemişlerdeki kalori miktarı şu şekildedir.
Ay Çekirdeği 582 Kurutulmuş Badem 597 Kurutulmuş, Kurutulmuş Ceviz 654 Kurutulmuş,tuzlu Çam Fıstığı 673 Kurutulmuş Fındık 526 Kurutulmuş Fıstık 568 Kurutulmuş.

En Çok Kilo Aldıran Yiyecekler Nelerdir? Liste İçin Tıklayınız

Meyve Suları
Meyve suları sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayan en iyi gıdalardandır.
1 bardak meyve suyundan alacağınız kalori miktarları şu şekildedir;
Kayısı suyu 400 kalori Elma suyu 250 kalori, Üzüm suyu 280 kalori
Greyfurt suyu 160 kalori Portakal suyu 220 kalori
Domates suyu 100 kalori Mandalina suyu 110 kalori
Vişne suyu 220 kalori Nar suyu 200 kalori

Yağlar
Zeytinyağı, soya, ayçiçek yağı, fındık yağı gibi sağlıklı yağlara sofranızda yer açmak
kilo almanızı kolaylaştıracaktır. Bu yağlar yüksek miktarda kalori içerirler.
Salatanıza ekleyebilir, yemeklerinizdeki yağ oranını artırabilirsiniz.
Bir yemek kaşığı zeytinyağı 120 kaloridir. Herhangi bir öğünde bir dilim ekmeği (50 kalori) şöyle bol limonlu, kekikli 2-3 kaşık zeytinyağına daldırdığınızda 400 kalori kazanabilirsiniz. Günlük kalori ihtiyacının 2000 civarı olduğu düşünüldüğünde hızla kilo almanıza bir adım daha atmış olursunuz.

Hamur İşleri
Makarna, pizza, ekmek, poğaça, börek, çörek tüm hamur işleri kilo almak isteyenler için karbonhidrat ve kalori oranı yüksek yiyeceklerdir.
Hamur işlerindeki 100 gramda kalori oranları şöyledir Simit 248.00, Kaşarlı Simit 329.00, Sade Poğaça 216.00, Peynirli Poğaça 315.00, Açma Poğaça 290.00
Kurabiye(Fındıklı) 422.00 Kek(Çikolatalı) 428.00 kazandırır.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

05 Ocak 2015
Kilo Almanın Etkili Ve Kolay Yöntemleri

Hızlı çalışan bir metabolizmaya sahipseniz ve kilo alamıyorum, kilo almak istiyorum diyenlerdenseniz, Kilo almanın etkili ve kolay yöntemleri hızlı kilo almak için size yön gösterecektir.

Akıllı Telefon Kalori Cetveli Kullanın
Telefonunuza yükleyeceğiniz kalori cetveli ile yiyeceklerin kalorilerini öğrenebilir, yüksek kalorili yiyecekler tüketerek kısa sürede kilo alabilirsiniz.
Bu kalori sayaçları hangi egzersizin ne kadar kilo verdirdiğini, hangi yiyeceğin ne kadar kalori içerdiğini bildirir. Günlük ihtiyacımız olan kalori miktarı aşağı yukarı 2000’dir.
Bu miktarı artırdığınızda kilo almaya başlarsınız.

Ara Öğünlere Dikkat!
Ara öğünlerde kalorisi yüksek aynı zamanda besleyici gıdalara yer verin.
Fıstık ezmesi, kuruyemişler, bunun için güzel örnektir.

Sağlıklı Beslenin
Sağlıklı ve besleyici gıdaları muhakkak her öğünde tüketin.
Balık, et, süt ürünleri gibi kalorisi yüksek gıdalar vazgeçilmeziniz olsun.
Doktorunuza danışıp, B Vitamini hapı da alabilirsiniz, bu hap çoğu kişinin iştahını açma da etkilidir.

Öğün Sayısını Artırın
Bazı kişilerin metabolizması hızlı çalışır, bunun sonucunda da yediklerini yakarlar ve kilo alamazlar.
Siz de bu kişilerdenseniz, günlük öğün sayınızı 3’ten 5’e çıkarın, yemek yemek için çok acıkmayı beklemeyin.

Protein, Yağ ve Karbonhidratlar
Protein, yağ ve karbonhidrat odaklanın. Bunlar sizin hızla kilo almanızı sağlayacaktır.
Protein, yağ ve karbonhidrat için doğru yiyecek örnekleri şunlardır:
Proteinler: yumurta, somon, ton balığı ve diğer balıklar, tavuk göğsü, sığır, biftek.
Yağlar: zeytin yağı,hindistan cevizi yağı, üzüm çekirdeği yağı, avokado, ceviz, badem, keten tohumu.
Karbonhidratlar: Meyve ve sebzeler; fasulye, mercimek, bezelye; kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek, tam tahıllı makarna ve diğer tam tahıl ürünler; bal ve meyve suyu.

Kilo Alma Diyeti İle 2 Haftada 6 Kilo Alın İçin Tıklayınız

Diyetisyene Gidin
Kendiniz pek çok şey denediniz fakat kilo almayı başaramadıysanız, bir doktora gidip trioidlerinize ve diğer iç organlarına bakılsın.
Kilo almanıza mani fiziksel bir engel varsa tedavi ettirin. Ardından diyetisyene gidip kendinize kilo alabileceğiniz bir diyet listesi hazırlatıp uygulayın.
Dilerseniz sizin için yukarıda 2 haftada 6 kilo yazımızda yayınlamış olduğumuz 3000 kalorilik diyeti de uygulayabilirsiniz.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

02 Ocak 2015
Kadınlar mı erkekler mi kolay kilo alıyor?

Kadınların kafasını karıştıran konulardan biri de erkeklerden daha kolay kilo almalarıdır.

Beslenme Danışmanı ve Estetik Medikal Hekimi Dr.Gönül Ateşsaçan bu durumun çeşitli nedenlerinin olduğunu belirtiyor.
Kadınlardaki yağ oranı erkeklere göre daha yüksektir ve bu da metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Sonuç daha kolay kilo alınır.Bu nedenle kilo alma bakımından kadınlar erkeklere oranla daha çok dikkatli olmalılar.

Sorun:Kadınlık hormonunun (östrojen) yüksekliği nedeniyle kalça, uyluk ve karın bölgesinde yağlanma artışına neden olur.
Çözüm:Beslenmeye daha dikkat edilmeli, açlık değil sık beslenmek önemlidir.Ayrıca metabolizma canlanması için sauna faydalı olur.
Sorun: Her doğum sonrası alınan ve verilen kilolar metabolizmayı yavaşlatır.
Çözüm:Hamileyken en fazla 15 kilo alınması gerekir, hamilelik döneminde düzenli beslenme ve 4. Aydan itibaren yapılan her gün hafif bir yürüyüş yapılabilir. Süt verme döneminde sütü artırmak için yağlı gıdalar değil, özellikle bol sıvı gıdalar , komposto tüketilmesi uygundur. Doğumdan 3 ay sonra hafif yürüyüşlere başlanmalıdır.
Sorun:Akıldan sürekli ve yoğun olarak geçen düşünceler, yaşamı şekillendirirler. Zihinden endişe, öfke , kırgınlık, intikam veya haksızlığa uğranıldığına dair düşünceler geçiyorsa; bu düşünceler bedene geri döner sakın unutmayın ! Konuşmalarınıza dikkat edin, bir şeyi 3 kereden fazla söylüyorsanız , bu bir düşünce kalıbıdır, gerçekleşir.

• Acı çektirildiği , cezalandırıldığı için nefret duyma. Kendini kurban olarak görme, kendisini hayatta engellenmiş hissetme.” Tiroid dokusunun az çalışmasına ve vücudun yavaşlamasına, kilo almaya neden olur.
• Kadınlardaki selülit’in nedeni biriktirilmiş öfke ve kendini cezalandırmadır.
• Şişmanlık aşırı hassasiyetle başlar. Kişinin korunmaya ihtiyacı vardır.Kadınlarda kalçalarda yağlanma olmasının nedeni, Anne ve babaya duyulan inatçı öfkedir.
• Uyluklarda yağlanma çocukluktan kalma , bastırılmış öfkedir.
• Çikolata ve şekeri her gün yemek istiyorsanız:Yaşamınızda sevgi eksikliği vardır, sevgi verilse bile sevgi alamıyorsunuzdur. Bu durumu kapatmak için şeker yeriz.
Çözüm: Egzersiz, düzenli beslenme yanında, ruhsal ve duygusal açıdan destek alınması kilonun kalıcı olarak verilmesini sağlar. Sorunu çözmek yerine tatlı yiyerek bunu unutmayı seçeriz.Bu duruma karşı yemenin yerine geçecek alışkanlıklar edinilmesi önemlidir.

04 Mart 2014
Hangi ekmeği tercih edersiniz ?

Kilo vermek uğruna yapılan en büyük hata; çoğu kişi “ben ekmeği kestim” diyor.

Oysa ki vücudun temel enerji kaynağı karbonhidratlardır. Yani, ekmekve çeşitleri , makarna, pirinç pilavı, bulgur pilavı, kurubaklagiller, meyve çeşitleri…

Bu gıdaların hepsi belirli miktarda karbonhidrat içermektedir. Sorun ise şu; hangi karbonhidrat kaynağınızı seçeceğimizi, tüketeceğimizi bilemiyoruz. Ekmeği kestim, diyetteyim, kilo verdim demek değildir başarı, önemli olan, olması gereken hangi ekmeği seçeceğinizi öğrenmektir.KEPEK, ÇOK TAHILLI, TAM BUĞDAY, YULAF, ÇAVDAR, BEYAZ EKMEK DERKEN AKLIMIZ İYİCE KARIŞIYOR…

Kepek ekmeklerinde kepek oranı %15 civarında. Peki tam tahıllı ve çavdar ekmekleri içinde geçerli mi? Yani çavdar ekmeğini beyaz un ile karıştırıyorlar mı?

Çavdarlı ekmek: Buğday ununa en az % 30 oranında çavdar unu, çavdar kırması, çavdar kırığı, çavdar ezmesi veya bunların karışımı ilave edilip tekniğine uygun olarak üretilen ekmek çeşididir.

Kepekli ekmek: Buğday ununa en az % 10 en fazla % 30 oranında kepek ilave edilip tekniğine uygun olarak üretilen ekmek çeşididir.

Tam buğday unlu ekmek: Buğday ununa en az % 60 oranında tam buğday unu ilave edilip tekniğine uygun olarak üretilen ekmek çeşididir.

Yulaflı ekmek: Buğday ununa en az %15 oranında yulaf unu, yulaf kırması, yulaf kırığı, yulaf ezmesi veya bunların karışımı ilave edilip tekniğine uygun olarak üretilen ekmek çeşididir.

Karışık tahıllı ekmek: Buğday unu, tam buğday unu veya bunların karışımına, her birinden en az % 5 oranında olmak üzere; mısır, arpa, yulaf, çavdar, pirinç, darı, tritikale unları, kırmaları, kırık taneleri veya ezmelerinden en az üçü ilave edilip tekniğine uygun olarak üretilen ekmek çeşididir.

Ekmekteki kül miktarı; unda saf un külü ile karışan kepek tozu toplamıdır. Bu değer saf una karışan kepek tozu oranını belirtmesi sebebi ile önemli bir ölçüdür. Aynı zamanda bir unun randımanı ve ya % un veriminin belirlenmesinde hemen her ülkede kabul edilen bir ölçüt olup unların sınıflandırılmasında kullanılmaktadır.
Buna göre; buğday unu, içerdiği kuru maddedeki kül miktarı ile belirlenir. Kül miktarı da
randıman ile ilgilidir.

Buna göre;

Tip 1 un % 0.50 kül ( 65’ e kadar randımanlı)
Tip 2 un % 0.60 kül ( 66 – 72 arası randımanlı)
Tip 3 un % 0.65 kül ( 72 – 76 arası randımanlı)
Tip 4 un % 0.88 kül ( 77 – 81 arası randımanlı)
Tip 5 un % 1.25 kül ( 82 – 90 arası randımanlı)

Tip 6 un % 2.00 kül ( 91 ve üzeri randımanlı) olmak üzere 6 tipe ayrılır. Kepek fonksiyonları un içine girdikçe kül miktarı da artmaktadır.Buna bağlı olarak ekmeğin kalitesi azalmaktadır.Kül arttıkça selüloz miktarıda artmış olacaktır.

Bazı ekmeklerin selüloz miktarları;

Arpa % 5
Yulaf % 12
Diğer Ekmekler % 2-3

Yani çavdar ekmeğinin hazırlanmasında buğday unu (beyaz un) kullanılmaktadır. Karıştırılan buğday unu % 30 oranındadır.

Hangisini tercih edersiniz? Çavdar ekmeği, kepek ekmeği,tam tahıllı ekmek ya da diyet ekmek? Nedenleri nelerdir?

Ekmek çeşitlerinden tam tahıllı ekmek ilk tercihimiz olmalıdır.Çünkü ekmeğin yapımında kullanılan undaki kepek miktarı arttıkça ekmeğin kalitesi azalmaktadır.Bununla birlikte lif, vitaminler, mineraller, antioksidanlar, fitokimyasallar yönünden önemli bileşenler içermekle birlikte; Kalp,sinir sistemi ve sindirim siteminin düzgün çalışmasını sağlar. Yüksek kolesterol düzeylerinin düşürülmesine yardımcı olur. Kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için önemlidir. Kansere riskine karşı koruyucudur. Kemik ve diş sağlığı için yararlıdır. Kan şekeri düzeyinin dengelenmesine yardımcı olur.

Aynı zamanda tam taneli tahılların lif içeriğinin yüksek olması ve buna bağlı olarak glisemik indeksinin düşük olması sebebi ile ani kan şekeri düzensizliklerinin oluşumunu engellemektedir.Ve öğünler arasındaki acıkma duygusunu ortadan kaldırarak,vücut ağırlının korunmasında etkilidir.

Bu nedenle, Tam Tahıllı Ekmeğin günde kişiye göre değişmekle beraber günde 3 dilim tüketilmesi karbonhidrat ihtiyacını karşılamka adına faydalı olacaktır.

Özellikle egzersiz yapan bireyler kas ve karaciğer glikojen depolarını dolu tutmak, kas kütlesini korumak için mutlaka az işlenmiş, tam tahıllı ekmek tüketimine önem vermeli.

Posa içeriği yüksek, glisemik indeksi düşük olan tam tahıllı ekmekler aynı zamanda gün içindeki tatlı krizlerini de engelleyecektir.

Peki hangi öğünde yenecek? Ofis ortamında çalışan gün içinde fazla hareket etmeyen bireyler (kişiye göre değişmekle beraber) kahvaltıda kadınlar 1-2 dilim, erkekler 2-3 dilim tüketebilir. Öğle öğününde ise kilo verme hedefi olmayan bireyler hem bayanlar hem de erkekler için 1-2 dilim tüketilebilir, ancak akşam öğününde mümkün olduğunca ekmek ve karbonhidrat grubu besinlerden uzak durulmalı.

23 Temmuz 2013