Etiket: kilo alma diyeti

Kilo Aldıran 3000 Kalorilik Diyet Listesi Ve Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler
Size vereceğimiz 3000 kalorilik diyet listesi ile hızlı kilo alabilirsiniz. Kilo alma diyeti ile 2 haftada 6 kilo almanız mümkün. Kilo alamamak konusunda pek çok kişi muzdarip. Bazı insanların genetik özellikleri nedeniyle metabolizması hızlı çalışıyor ve yediklerini yakıyorlar, bunun sonucunda da kilo alamıyorlar.

Kilo Aldıran Diyet Listesi

Kilo almak için diyet yapmak isteyen kişilerin en dikkat etmeleri gereken öğün kahvaltıdır. Kahvaltının doğru yapılması sağlıklı bir şekilde kilo alınmasının da formülüdür. Kilo almanın yolları arasında kahvaltıda en az bir yumurta yemek vardır. Bunun yanı sıra da bir ya da iki dilim ekmek yemek yine kilo almak için önemlidir. Akşam yemeğinde ise bol karbonhidratlı bir yemek tercih edilmelidir.

Ara Öğünleri Atlamayın

Kilo almak isteyen kişiler için diyetisyenlerin verdiği tavsiyelerden birisi ara öğünlerin atlanmadan yenmesidir. Bu ara öğünlerde badem, fındık gibi kuruyemişlerin yanı sıra boza gibi kilo aldıran yiyecekler tüketilmelidir. Bu ara öğünler sabah, öğle ve akşam yemekleri aralarında yenmelidir. Ayrıca akşam yemeğinden sonra da yine kuruyemişli ara öğün beslenme listesine konmalıdır.

Pekmez, Bal Gibi Besinleri Tüketin

En hızlı kilo aldıran yöntemleri arasında öğünlerde bal ya da pekmez gibi kalorisi yüksek besinlerin tüketilmesi vardır. Düzenli olarak bu besinlerin tüketilmesi kolay şekilde kilo alınmasına da yardımcı olacaktır.

Kilo Aldıran Diyet Listesi

3000 Kalorilik Diyet Listesi

Kişilerin günlük kalori ihtiyacı ortalama 2000’dir. Bildirdiğimiz listeye uyarak kısa sürede arzunuza kavuşabilirsiniz.

Sabah 06:00 Kahvaltı

6 Yumurtalı omlet
Omletin yapılışı:
6 yumurta
Mantar 1 su bardağı, ince dilimlenmiş
Soğan 1/2 su bardağı, ince dilimlenmiş
Yeşil dolmalık biber 1 su bardağı, ince dilimlenmiş
Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı
Tuz ve karabiber
Düşük yağlı çikolatalı süt 2 su bardağı

09:00 Atıştırmalık:

Muz ve Yulaftan oluşan kahvaltı gevreği
Yapılışı:
2 su bardağı az yağlı süt
1tatlı kaşığı vanilyalı protein tozu
1/2 su bardağı yulaf ezmesi (kaynar suda haşlanmış)
1 küçük muz
1 yemek kaşığı bal

12:00 Öğle yemeği

1 pişmiş patates
Konserve ton balığı 150 gram
Düşük yağlı soslu salata
Portakal suyu 1 bardak

15:00 Atıştırmalık:

Izgara Tavuk Sandviç
Yapılışı
2 ızgara tavuk göğsü
2 dilim tam buğday ekmeği
1 muz

18:00 Akşam Yemeği

Pişmiş beyaz pirinç 2 su bardağı
Izgara balık 100 gram
Pişmiş sebze 1/2 bardak
1 bardak su

21.00 Akşam Atıştırması

2 su bardağı beyaz pirinç pişmiş
Izgara tavuk göğsü, 100 gram
1 su bardağı brokoli

Kilo Almak İçin Yapmanız Gerekenler

Her öğünde az da olsa protein tüketin. Protein içeren gıdalar şunlardır; Et, balık, yumurta, kümes hayvanları ve süt ürünleri. Bedenimiz bir öğünde yalnızca 60 gram proteini sindirebilir, bu nedenle proteini birden çok tüketmek hızla kilo almanızı sağlamaz. Mümkün olduğunca doğal, taze meyve ve sebze yiyin.

Sağlıklı sinirler ve cilt için yararlı olan bakliyuat,ve fındık gibi bitkisel yağ içeren gıdalardan yiyin. Her gün vitamin takviyesi alın. Günde en az 3 kez yemek yiyin. Hafif yemekler iyi sindirilir ve vücut tarafından daha etkili kullanılır. Çok su içiniz. Dilerseniz 1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları İçin Tıklayınız göz atabilirsiniz.

Bu Gıdalardan Uzak Durun
- Yüksek şeker ve yağ içeriğine sahip kızartılmış cips ve fast food gibi yüksek işlenmiş gıdalar.
- Hayvansal yağ aşırı miktarda içeren yiyecekler yememelidir (çok yağlı etlerden uzak durun ).
- Alkol ya da gazlı içecekler içmeyin.
İlgili Konular;
03 Ocak 2020
En İyi Kilo Aldırıcı Diyet Listesi İle Haftada 5 Kilo

“Çok zayıfsın biraz kilo al yüzün dolsun” diyip canınızı mı sıkıyorlar? üzülmeyin! En iyi kilo aldırıcı diyet listesi ile haftada 5 kilo alabilirsiniz.
Yapmanız gereken yalnızca listedikilere harfiyen uymaktır. Diyeti uygularken dikkatt etmeniz gereken en önemli şey doyduktan sonra yememektir, doyduktan sonra yemek çeşitli hastalıklara yakalanmanıza neden olur, doyduysanız biraz ara verip, acıkınca tekrar devam edin. Hedeflenen kilo varmaktaki en etkili yol harcadığımızdan daha fazla kalori almamızdır. İşte kalorisi yüksek gıdalardan oluşan bir beslenme programı
1. Gün
Kahvaltı
Bol tereyağlı ve kaşarlı 2 yumurtayla omlet
Maydanoz ve domatesli salata
3 dilim ekmek
1 su bardağı portakal suyu
1,5 yemek kaşığı reçel veya bal

Ara Öğün: 200 ml süt

Öğle Yemeği
Domates soslu tavuk
1 tabak tereyağlı pirinç pilavı
1 tabak zeytinyağlıhaşlanmış havuç

Ara Öğün:
1 su bardağı ayran
1 avuç içi badem

Akşam:
1 kase mercimek çorbası
domatesli ve peynirli orta boy pizza
domatesli salata
Yatmadan Önce:
1 su bardağı boza
1 avuç içi kadar ay çekirdiği, erik pestili

2. Gün
Kahvaltı
1 tane simit,
Doyana kadar siyah ve yeşil zeytin,
doyana kadar keçi peyniri ve evde yapılmış reçel

Ara Öğün:
1 su bardağı boza ve doyana kadar fındık

Öğle Yemeği
Suyuyla birlikte izmir köfte,
1 kâse domates suyu,
1 porsiyon spagetti
nar ekşili salata

Ara Öğün:
1 dilim orta boy ekmek
3-4 yemek kaşığı tahin helvası

Akşam:
1 tabak kıymalı ıspanak yemeği,
2 dilim ekmek,
1 porsiyon yoğurt çorbası
Yatmadan Önce:
1 avuç içi kadar badem
1 su bardağı sahlep veya boza

3. Gün
Kahvaltı
1 yumurtayla hazırlanmış bol kaşarlı yumurta,
1 tane simit,
yağlı ve limonlu sosla hazırlanmış zeytin,
1 yemek kaşığı bal ve tereyağı

Ara Öğün: 1 avuç içi kadar fındık

Öğle Yemeği
Buğulama olarak pişirilmiş balık
1 porsiyon salata
2 dilim ekmek

Ara Öğün:
2 dilim ekmek
3-4 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı,

Akşam:
1 su bardağı limonata
1 porsiyon kıymalı mercimek yemeği,
1 tane peynirli pide

Yatmadan Önce
1 su bardağı süt
1-2 dilim kek ( cevizli)

4. Gün
Kahvaltı
3 tane ceviz, 1 tane dilimlenmiş domates, 3-4 yemek kaşığı taze çöleğe 2 yemek kaşığı zeytinyağı katın kahvaltı olarak bunu tüketin
2 dilim ekmek
2 bardak portakal suyu
Doyana kadar reçel

Ara Öğün
1 avuç içi kuruyemiş

Öğle Yemeği
1 tane üzerine yumurta kırılmış peynirli pide.
1 kase cacık
Zeytinyağlı havuç

Akşam Yemeği
1 kase cacık
1 tabak pilav
1 tabak kıymalı dolma

Gece yatmadan
1 avuç içi kuruyemiş
1 su bardağı boza

5. Gün
Kahvaltı
1 adet kaşarlı veya peynirli tost
1 kase domates çorbası

Ara öğün
2 dilim bol cevizli kek veya 1 avuç kuruyemiş

Öğle Yemeği
1 tabak peynirli makarna
1 tabak zeytinyağlı yeşil fasulye
1 tabak domatesli menemen.

Ara Öğün
1 avuç kuruyemiş
4-5 tane yulaflı bisküvi

Akşam Yemeği
1 kase cacık
5-6 tane mercimek köfte
1 tabak peynirli börek

Gece
1 avuç kuruyemiş
1 yemek kaşığı bal
1 büyük kase meyve

6.Gün
Kahvaltı
1 bardak portakal suyu
Kaşarlı yumurta
3 dilim ekmek
4-5 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı

Ara Öğün
1 bardak süt
2-3 tane kurabiye

Öğle Yemeği
1 tabak patates püresi
1 tabak zeytinyağlı havuç
1 porsiyon balık
Salata

Ara Öğün
1 avuç içi kuruyemiş
1 bardak boza

Akşam Yemeği
1 tabak kıymalı makarna
1 tabak sebze çorbası
1 kase yoğurt
1 kase salata

Yatmadan önce
2 muz
10 hurma
1 avuç içi ceviz

7.Gün
Kahvaltı
1 yumurta
1 tane simit
4-5 yemek kaşığı tahin pekmez karışımı

Ara Öğün
1 avuç kuruyemiş
1 bardak boza

Öğle Yemeği
Salata
Cacık
1 tabak sebze çorbası
1 tabak fırında peynirli makarna

Akşam Yemeği
1 tabak salata
1 tabak etli kuru fasulye
1 tabak pilav

Gece
2 tane muz
1 avuç içi kadar fındık ve kuru üzüm

İlgili Konular

Kilo Alma Diyeti İle 2 Haftada 6 Kilo Alın İçin Tıklayınız

15 Aralık 2015
Kadınlar İçin 3000 Kalorilik Kilo Alma Diyeti

Ünlü diyetisyen Elena Blanco-Schumacher’a göre günde extradan 500-1000 kalori almak size haftada 500 gram-1 kilo arası kilo kazandırır ki bu durum sağlıklı ve makul bir orandır.Kadınlar nasıl kilo alır? makalemizde kadınlar için 3000 kalorilik kilo alma diyetini yayınladık. Kadınların kilolalarını muhafaza etmeleri için günlük almaları gereken kalori ihtiyacı 1600-2400 arası değişir, kilo almak isteyen kadınlar 2,100- 3,400 kalori içeren bir diyet listesi uygulamalıdır.
İnternetten yiyeceklerin kalorilerini bildiren listenin çıktısını alın ve sağlıklı fakat kalorisi yüksek gıdalarla beslenin. Öğün sayınız 3 değil, 6 olsun, doyduktan sonra yemek yemeyi bırakın. Aşağıda siz kilo almak isteyen kadınlar için yaklaşık 3000 kalori içeren bir diyet listesi yayınladık.

Sabah Kahvaltısı
Sağlıklı bir kahvaltı ile iştahınızı uyandırın.
-1 su bardağı yulaf ezmesş
-1 su bardağı az yağlı süt
-12 dilimlenmiş badem
-3 yemek kaşığı kuru üzüm
=460 kalori yapar

Kuşluk Vakti
100 gram karışık meyve jölesi
1 dilim tam tahıllı ekmek üzeri 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1 su bardağı kalsiyum takviye portakal suyu
= 450 kalori

Öğle Yemeği
Meyve ve sebzeler diyetinizin vazgeçilmezi olsun. Bu yiyeceklerin kalorisi düşük olabilir fakat sağlığınızı korurlar.
90 gram ızgara tavuk
1 hamburger ekmeği büyüklüğünde kepekli ekmek
30 gram yağlı peynir
Domates, marul, soğan gibi sebzelerden oluşan büyük bir kase salataya 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve biraz sirke ekleyin
= 475 kalori

Öğleden Sonra Ara Öğün
1 kase az yağlı yoğurt
1 büyük boy taze armut
10 adet tahıllı kraker
=440 kalori

Akşam Yemeği
Sürekli aynı yemekleri yememek için akşam yemeği menüsünü özellikle peynir, yumurta, balık, baklagil, et ürünleri gibi protein açısından zengin gıdalarla çeşitlendirebilirsiniz.
120 gram ızgara balık
1,5 su bardağı fırınlanmış patates
1 yemek kaşığı zeytinyağı ile yapılmış 1 su bardağı Brüksel lahanası
=520 kalori

Akşam Ara Öğün
1 su bardağı az yağlı süt
Yarım su bardağı antep fıstığı
=460 kalori

İlgili Konular

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları

Kilo Alma Diyeti İle 2 Haftada 6 Kilo Alın İçin Tıklayınız

Kilo Aldıran 3500 Kalorilik Diyet Listesi Tıklayınız

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

14 Ağustos 2015
2500 Kalorilik Şişmanlama Diyeti

Zayıf olmanız sizi üzüyor, kilo almanın yöntemlerini mi arıyorsunuz? Şişmanlamak için ne yapmalıyım, bir türlü kilo alamıyorum diyenlerden misiniz? doğru yerdesiniz! şişmanlama diyeti nasıl yapılır? makalemizde hızlı kilo almanıza yardımcı olacak 2500 kalorilik şişmanlama diyetini yayınladık. Kilo almak için yapmanız gereken en önemli şey harcadığınızdan daha fazla kalori almaktır. Hangi yiyecek kaç kalori getirir bilmek, ve buna göre beslenme programı uygulamakla kısa sürede ideal kilonuza kavuşabilirsiniz.

Kahvaltı
1 kase yulaf ezmesi, 1,5 bardak az yağlı süt, yarım su bardağı kuru üzüm.
1 bardak portakal suyu

Ara Öğün
1 elma ve 24 adet badem
1 bardak su

Öğle Yemeği
4 dilim (250 gram)tavuk veya hindi, 2 dilim domates, marul hardal ve 2 büyük tam tahıllı ekmek.
1 bardak yağsız süt
1,5 kase tereyağlı patates veya kompir.

Öğle Ara Öğün
1 bardak su
1 protein bar

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları Tıklayınız

Kilo Alma Diyeti İle 2 Haftada 6 Kilo Alın İçin Tıklayınız

Akşam Yemeği
Bir kase zeytinyağlı limonlu salata
250 gram balık
1 kase ıspanak
1,5 kase tereyağlı patates veya kompir.
1 bardak meyve suyu

Kilo Aldıran 3500 Kalorilik Diyet Listesi Tıklayınız

Gece Ara Öğün
1,5 kase yoğurt, 1,5 kase dilimlenmiş çilek.
1 bardak su

Bildirdiğimiz bu yiyeceklere şunları eklerseniz günlük 3000 kalori almış olursunuz;
Kahvaltı
1 dilim tam tahıllı ekmek, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Sabah-Öğle Ara Öğün
1 bardak az yağlı süt.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

27 Mayıs 2015
Kilo Almanın Doğal Yolları Nelerdir?

Zayıf olmak, bu konuda insanlardan kötü yorumlar almak kişiyi üzer, yaşam enerjisini düşürür. Kilo almanın doğal yolları nelerdir? makalemizde kısa sürede ideal kilonuza kavuşmak için neler yapmanız gerektiği konusunda bilgiler verdik. Kilo almak isteyen kişilerin en çok dikkat etmesi gereken konulardan birisi de yediği gıdaların kalori miktarlarıdır. Kalorisi yüksek gıdalara yönelip bunlarla beslenmek hızlı bir şekilde şişmanlamanızı sağlayacaktır.

Kilo almak isteyenler için kuruyemişler müthiş yiyeceklerdir.
Fıstık, badem, kaju fıstığı, ceviz, kuru üzüm ve kuru incir, lif, mineral, vitamin
dolu içeriği, kalori zengini yapılarıyla size hızla kilo alıracaktır. Her gün 1 avuç kuruyemiş yiyin. 100 gram süper karışım kuruyemiş 492 kaloridir. Günlük kalori ihtiyacımız 1800-2200 arasında değiştiğini düşünürsek, kuruyemişlerin kalorisi oldukça yüksek gıdalar arasında yer aldığını görebiliriz.

1 yemek kaşığı ghee ile 1 yemek kaşığı şekeri veya balı karıştırın.
Öğünlerde en az yarım saat önce aç karına tüketin.
1 ay boyunca buna devam edin. Kısa sürede kilo almaya başlayacaksınız.

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları Tıklayınız

Muz kalori, karbonhidrat ve potasyumu yüksek miktarda içeren oldukça besleyici ve kilo aldıran meyvelerdendir. Kilo almak isteyen kişiler her sabah aç karına 1 bardak süt, muz ve balı karıştırıp milkshake yapıp içmelidir.

Yiyeceklerin Kalori Miktarları Tıklayınız

Papatya antispazmodik özellikleriyle gaz, hazımsızlık ve sindirim ile ilgili sorunlar için harika bir bitkidir. İştahı uyararak hızlı kilo almanızı sağlar. Düzenli olarak papatya çayı içmeye devam edin. Keza nane çayı da aynı işlevi görecektir.

Zencefil iştah açan, sindirimi uyaran bir bitkidir.. Kan akışını artırarak çabuk acıkmayı sağlar. Günde 1 bardak zencefil çayı içecebilir veya taze zencefil parçalarını emebilirsiniz.

Stres kimilerine kilo aldıran, sıkıntıdan yemek yediren, kimilerinin ise iştahını kapatıp
zayıflatan bir durumdur. Stres her halükarda bedene zarar veren bir durumdur.
Stresle başa çıkmak için spor yapabilir, kendinize çeşitli hobiler edinebilirsiniz.

Fıstık ezmesi kilo almak için en etkili gıdalar arasında yer alır. 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi 70 kaloridir. Ekmeğe sürüp yerseniz ekmeğin kalorisinden de yararlanmış olursunuz.

Erişte ve makarna kalori açısından zengindir, yüksek miktarda karbonhidrat içerir. Bu iki yiyecek de hem ekonomiktir, hem de yapımları kolaydır. Vejetaryen değiliseniz, erişte veya makarnaya tavuk, et gibi proteinler ekleyip öğününüzün kalori miktarını artırabilirsiniz.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

22 Mayıs 2015
Kilo alma tüyoları

Günümüzde aşırı kilodan kaynaklanan şikayetler ve buna paralel diyet formülleri artsa da azımsanmayacak derecede de kilo almak isteyen insan var. Kilo almak isteyenlere önemli bilgiler veren Beslenme ve Diyet Uzmanı Şefika Aydın Selçuk, “Kilo almak kilo vermekten çok daha zor bir durumdur. Öncelikle bu süreç sabır ister. Kilo almak isteyen kişilerin kilo almak istemesi yeterli değildir, ayrıca buna inanmaları da gerekir.” dedi.

Kilo almak isteyenler deneyimlerimiz için tıklasın !!

Diyetle günlük alınan toplam enerjinin harcanan enerjiden daha az olması veya alınan besinlerin vücut tarafından kullanılmaması durumunda zayıf olma halinin ortaya çıkacağını belirten Dyt. Şefika Aydın Selçuk, “Bunun dışında zayıf olma nedenleri arasında sindirim sistemi bozuklukları, metabolizmayı hızlı çalıştıran hipertiroid gibi hormonal hastalıklar, bağırsak parazitleri ve emilim bozuklukları, kilo alma korkusu, psikolojik bozukluklar ve buna bağlı iştah kesilmesi, yeme bozukluğu, kullanılan ilaçlar ve bunların etkisi, fazla fiziksel aktivite yapanlar, kanser, tüberküloz, kronik diyare gibi zayıflatan hastalıklar ve düzensiz yemek yemek ve uzun açlık gibi sebepler gösterilebilir.” şeklinde konuştu.

Gerekli tahliller yaptırılıp altta yatan geçerli bir hastalık ve durum yok ise diyetisyen kontrolünde takip ve iletişim ile ayda ortalama 2 kilo olacak şekilde hedef koyulabilir. Amaç vücutta gerekli dokuları oluşturmaktır. Kilo yağ ve yağsız dokuyu (kas dokusu, vücut suyu ve kemik dokusu) arttıracak şekilde alınır. Amaç daha çok kas dokuyu arttıracak şekilde olmalıdır.” ifadelerini kullandı.

Selçuk, sağlıklı kilo almanın yollarını da şöyle sıraladı: “Günün en önemli öğünü olan kahvaltı muhakkak yapılmalıdır ve erken saatte yapılması kilo alımında çok önemlidir.

Kilo almak isteyenler kesinlikle öğün atlamamalıdır. Düzenli beslenme ve kaliteli beslenme olmazsa kilo alımı gerçekleşmez.

Kas dokusunun artırılması için protein ve karbonhidrat alımına dikkat etmek gerekir. Her öğüne muhakkak hem karbonhidratlı bir gıda hem yağlı hem de proteinli bir besin koymak gerekmektedir.

Ara öğünlerde kalori değeri ve protein değeri yüksek gıdalar tercih edilmelidir. Özellikle fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler, tost, süt, kek, taze ve kuru meyveler, ayran gibi gıdalar alınmalıdır.

Yemekle beraber alınan içecek hızlı doyuma sebep olur. Su tüketimi bile yemekten 45 dakika sonraya bırakılmalıdır.

Baharatlar ve bazı soslar salçalı yemekler iştah açar. Yemekleri pişirirken hipertansiyonu olmayan kişiler rahatlıkla kullanabilirler.

Yemeklerde bazı öğünlerde salata yerine taneli meyve kompostoları tüketilebilir.

Tatlılar iştahı azaltmayacak makul miktarda tüketilmelidir. Çok fazla tatlı tüketimi ana yemeklerin alımının azalmasına ve iştahın kapanmasına sebeptir.

Çok yoğun egzersiz yapılmamalıdır. Bunun yerine yemekten 1 saat öncesi yapılacak 30 dakika hafif tempolu yürüyüş iştahı açar ve kalori alımınızı artırır.

Yemekler pişirilirken besin değeri arttırılmalıdır. Örneğin makarnalar peynirli, kıymalı olabilir. Kek ve pastalar fındık cevizli yapılabilir. Çorbalara kıyma, buğday, pirinç, patates, şehriye koyulabilir.”

05 Ağustos 2013
Kilo Aldıran Sağlıklı Yiyecekler

Sağlıklı sandığınız bazı yiyecekler kilo yapıcı abur cuburların kılık değiştirmiş hali olabilir! Onları hayatınızdan çıkararak incelme yolunda adım atabilirsiniz.

Diyet hatası
Yapay tatlandırıcılar şekere kıyasla tam 600 kat daha tatlıdır. Bunlar, sizin ‘ultra-şekerli’ besinlere alışmanıza ve sonucunda sık sık tatlı krizlerine girmenize yol açabilir.

Suşi
Sadece yosun ve sebzelerle hazırlanmış olanların düşük kalorili olduğu doğru ama ne yazık ki bu tipteki suşiler pek sevilmiyor. Aksine suşi deyince akla ilk kızarmış deniz mahsülleri çeşitli soslarla ağırlaştırılmış olanlar geliyor. Bunun sonucunda bazen tek bir suşinin bile kalori değeri 500-600’ü bulabiliyor. Ayrıca, suşiyle beraber bol bol soya sosu tüketildiğini de hepimiz biliyoruz. Sodyum içeren soya sosu sizi şişmanlatmasa bile vücudunuzun su tutmasına ve en sevdiğiniz jean pantolonunuzun içine sığamamanıza yol açabiliyor, hatırlatalım.

Şişelenmiş soğuk çaylar
Pek çok marka soğuk çayları, bol bol şeker ya da bal ekleyerek hazırlıyor ve onları birer ‘kalori bomba’sına dönüştürüyor. Böylece, yaklaşık iki barak ölçüsünde çay içeren bir şişenin kalori değeri kolaylıkla 200’e çıkabiliyor.

Dürümler
İncecik hamurla ve düşük kaloril yiyeceklerle hazırlanmış bir dürüm size son derece masum görünebilir. Peki, bunun iki dilim ekmekten çok daha fazla kalori değerine sahip olduğunu ve içine bir sandviçe kıyasla çok daha fazla malzeme ve sos alabildiğini düşündünüz mü? Yapılan araştırmalar, “hafif” diye nitelendirilen bir dürümün bile ortalama 300 kalori değeri içerdiğini ortaya koymuş.

Kepekli muffin
Elma, muz gibi malzemelerle yapılmış ve içine şekerle, tereyağı eklenmiş bir muffin, bol lif içerip sizi uzun süre tok tutsa bile koca bir dilim kekle hemen hemen aynı kalori değerine sahip. Sadece bir adet kepekli muffin’de yaklaşık 20 gr yağ, 34 gr şeker ve 420 kalori bulunuyor.

Mikrodalgada ısıtılan diyet yemekler
Bu tür besinlerin büyük bir bölümü önemli miktarda sodyum içerir. Bunun nedeni, bu yiyeceklere lezzet vermek için yağ kullanamayan üreticilerin, bunun yerine tuzdan yararlanmaya çalışması. Ve sonuç olarak, bunları sık sık tüketmek vücudunuzun su tutmasına, özellikle de kol ve bacaklarınızın fark edilir şekilde şişmesine yol açar.

Salatalar
İncecik bir bele sahip olmanın en önemli sırrı bol bol çiğ sebze tüketmek olsa bile, salataların üzerine eklenen rendelenmiş peynirler, yağlı soslar, krutonlar, cevizler, hatta kulağa çok masum gelen sirke bile, onları çoğu zaman büyük bir tabak makarnanın kalorisiyle eşdeğer hale getiriyor. Bu nedenle özellikle dışarıda salata tercih ettiğiniz zaman salatayla beraber servis edilen sosların neler olduğunu, salatayla kızartılmış gıdalar eklenip eklenmediğini sorun.

Tofu
Bir restorana gidip, bir porsiyon tofu ısmarlamak, çoğu zaman, sodyum, doymuş yağ hatta şeker dolu bir tabağa sahip olmak anlamına gelir. Gerçekten de, kendi başına masum kabul edilebilecek bir besin olan tofu, daha fazla lezzet kazanması için, soslar eklenerek ve kızartılarak gerçek bir diyet sabotajcısı haline gelebilir.

Granola
Yulaf, fındık, fıstık, ceviz gibi çeşitli besleyici ve gerçekten sağlıklı olan besinlerle dolu müslilerin, lezzer düşkünleri için yağ ve şekerle kavrulmuş haline bildiğiniz gibi “granola” adı veriliyor. Ve ne yazık ki, bir kase granoladaki kalori miktarı 500’e kadar çıkıyor. Oysa aynı malzemelerle hazırlanmış bir müsli bunun sadece yarısı kadar bir kalori değerine sahip.

Kuru meyve
sağlıklı olmaları nedeniyle bolca tüketilen kuru meyvelerin, tazelerinden tam sekiz kat daha fazla kalori içerdiğini biliyor muydunuz? Bunun sebebi ise kuru olanların tazelerine kıyasla daha yoğun olması. İşte bir örnek: Bir fincan dolusu üzüm sadece 60 kaloriyken, aynı miktar kuru üzüm tam 460 kalori ediyor. Pek çok üreticinin bunları daha lezzetli hale getirmek amacıyla içlerine şeker eklemeleri bu değeri daha da artıran bir faktör.

Meyve suları
Geçen yıl aldığınız siyah küçük elbiseye bu yıl girememenizin nedeni, günlük meyve ihtiyacınızı yapay meyve sularıyla karşılamanız olabilir. Büyük boy bir şişe portakal ya da elma suyu tam 55 gr karbonhidrat içerir ki bu tam beş dilim ekmek anlamına gelir! Üstelik kimi zaman bu tip içeceklerin bir litrelik şişesinde yaklaşık 12 kaşık şeker bulunabiliyor.

Sebze-burgerler
Yağlı bir biftek ya da bir tabak mantı yerine bunu tercih etmeniz size ciddi bir miktarda kalori tasarrufu yaptıracağı kesinlikle doğru. Ama yine de; boyutu ve üzerine eklediğiniz soslara bağlı olarak sadece bir sebze-burger yiyerek, masadan tam bin kalori alarak kalkmanız mümkün.

Yarım yağlı süt
Kahvenize birazcık yarım yağlı süt eklemenin kalsiyum almanın en güzel ve keyifli yolu olduğunu düşünüyor olabilirsiniz, çünkü her gün iki ya da üç fincan kahve içen biri için bu, tam 200 kalori demek. Bu değerin neredeyse bir parça tereyağına eşit olduğunu sakın unutmayın.

Pirinç patlağı krakerleri
Bu son derece hafif atıştırmalıklar oldukça düşük kalori değerine sahipler ve yağ içermezler. Ancak içermedikleri diğer besin maddelerinin arasında lif ve proteinler de var. İşte bu nedenle de, açlığı yatıştırma konusunda pek de başarılı kabul edilmezler. Bunları yerken pek fazla kalori almasanız da sonrasında canınız mutlaka daha doyurucu ve tabii kalorili bir şeyler tüketmek isteyecektir. Üstelik çeşitli aromalarla tatlandırılmış olanların, fazla miktarda sodyum ya da şeker içerme ihtimali de var.

Kilo Almak İsteyenler ! tıklayın.

27 Aralık 2012
Kilo Aldırıcı Gıdalar

Yağ tabakasını arttırmak isteyenler için kilo aldırıcı olarak bilinen birkaç gıda ve ilaç hakkında;

Zayıflıktan sıkılan biraz şişmanlamak isteyenler, belirli besin gruplarını daha ön plana çıkararak soruna çözüm bulmayı düşünse de, bir takım ilaçlar sayesinde bunu başarabileceğine inananlarda bulunuyor. Doğum kontrol hapları son dönemde şişmanlamaya katkı sağladığı inancı artmaktadır. Peki doğum kontrol hapları kilo aldırırmı, Bunun yanı sıra temel besin kaynağımız olarak bilinen ekmek kilo aldırırmı? Makarna, patates, dondurma ve kilo aldıran vitaminler işe yarıyormu.

Doğum kontrol hapları kilo aldırırmı

Kullanılan doğum kontrol hapları görünüşte kilo aldırıyor olsada bunun nedeninin vücutta su tutulmasına bağlı olarak kilo artışına sebep olduğu belirtilmektedir. Bu nedenle hiç gerek yokken sırf şişmanlamaya yardımcı olması için kontrolsüz bir şekilde kullanılması çeşitli sağlık sorunlarının oluşmasına neden olabilecektir. Eğer aşırı zayıflık gibi bir problem yaşıyorsanız çözümün gereken tedavi yöntemlerinin uygulanarak çözüm bulunması gerekmektedir.

Ekmek kilo aldırırmı

Beslenirken doğru tercihler yapıldığında yeteri kadar ekmek yemek enerji ihtiyacımızı karşılayacağı gibi kilo almaya neden olmayacaktır. Fakat işlenme aşamasında posasından tamamen arındırılmış un ile elde edilen ekmek çeşitleri sağlıklı olmadığı gibi şişmanlamaya ve beraberinde kilo vermeyi zorlaştıracak özellikler gösterecektir. Sofralarımızda bulunan ekmekler karınlarımız doyurmamak için değil içerisinde bulunan vitamin ve mineralleri almak için yenmelidir.

Makarna kilo aldırırmı

Buğdaydan elde edilen makarna çeşitleri diğer hamur işleri gibi fazla tüketildiğinde şişmanlamaya neden olacaktır. Makarna hazırlanırken kullanılan sosların şişmanlamaya olan etkileri gözardı edilmemelidir. Sofralarımızda bulunan besin maddelerinin yeterince alınması ve çeşitliliğinin sağlanması gerekmektedir. Tek yönlü beslenme alışkanlığının şişmanlamaya neden olduğu gibi yetersiz kaldığı durumlarda aşırı şekilde zayıflamaya neden olduğu unutulmamalıdır.

Kola kilo aldırırmı

İçeriğindeki zararlı maddelerin sağlığımızı olumsuz yönde etkileyeceği tüm dünyada kabul görmüş bir gerçektir. Bunun yanı sıra kola ve cips ikilisi şişmanlamak ve sağlık sorunlarına davetiye çıkarmak gibi olumsuz etkileri bulunmaktadır. İçeriğinde bulunan asitlerin midenin zarar görmesine neden olacaktır. Genç yaşlı sürekli olarak kola tüketenlerin obezite sorunuyla karşılaşmaları kaçınılmaz son olacaktır. Tv ve bilgiyasar başında saatlerce hareketsiz geçirilen zamanla birlikte yoğun olarak tüketilen kola ve cips tüketiminin çocuklarımız için oldukça tehlikeli olduğu unutulmamalıdır.

Patates kilo aldırırmı

Glisemik endeksi yüksek olan gıda grubundan olduğundan kızartma yerine haşlama ve diğer pişirme tekniklerinin kullanılması durumu değiştirmeyecektir. İçerisindeki yüksek orandaki nişasta dikkate alınmalıdır. Sürekli olarak soframızda yer alması yerine düzenli aralıklarla tüketilmelidir. Kızartma olarak tüketildiğinde beraberinde kalitesiz ve eski yağların kullanılması daha farklı sorunların oluşmasına neden olacaktır.

Dondurma kilo aldırır mı

Dondurmanın bir külahında ortalama 70 kalori olduğu düşünüldüğünde, (bazılarında bu oran daha yüksek olmaktadır) özellikle sıcak yaz günlerinde serinlemek için bolca tüketilmesi kilo alımına neden olacaktır. İçerisindeki yüksek şeker, kalori ve yağ oranı şişmanlamayı hızlı şekilde gerçekleştirecektir. Hareketliliğimizle orantılı olarak yediklerimize dikkat etmek gerekmektedir. Sonuç olarak şişmanlığın hormonal bozukluk dışında beslenme kaynaklı olduğu unutulmamalıdır. Bozulan beslenme düzeni hızlı şekilde kilo almanın yanı sıra zayıflamayı sağlayacaktır.

Kilo aldıran vitaminler

Zayıflıktan kurtulmak için vitamin desteğine ihtiyaç duyulduğunda doğal olarak üretilen bitkisel ürünlerden almanın yanı sıra hekimlerin kontrolünde tıbbi ilaçlar ile almak mümkün olmaktadır. Vitamin ihtiyacının oluşup oluşmadığı yapılacak tetkiklerden sonra ortaya çıkacak ve gereken tedavi yöntemleri uygulanmalıdır. Yüksek oranda alınan vitaminler farklı sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına neden olacaktır.

01 Ağustos 2012

Etiket: kilo alma diyeti

Kilo Aldıran Diyet Listesi

Pekmez, Bal Gibi Besinleri Tüketin

3000 Kalorilik Diyet Listesi

Kilo Almak İçin Yapmanız Gerekenler