Kadınlar Kulübü

Etiket: kilo alma

  • Diyabet (Şeker Hastaları) Nasıl Kilo Alır?

    Diyabet (Şeker Hastaları) Nasıl Kilo Alır?

    İstemsiz zayıflama diyabet hastalığının semptomlarından biridir. Şeker hastası nasıl kilo alır? makalemizde diyabet yani şeker hastalarına ideal kiloya ulaşmak için bazı önerilerde bulunduk.

    Şeker hastalığı, vücuttaki insülin hormonunun yeterince üretilememesi veya yeterince kullanılamaması sonucu ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bu nedenle, şeker hastalarının kilo almaları bazen zor olabilir. Ancak, sağlıklı bir diyet ve uygun egzersiz programı ile, şeker hastaları da kilo alabilirler.

    Öncelikle, sağlıklı bir diyet şeker hastaları için kilo almak açısından önemlidir. Şeker hastaları yüksek lifli, düşük yağlı ve düşük şeker içerikli gıdalar tüketmelidirler. Bu gıdalar kan şekerini daha stabil tutar ve insülin direncini azaltır. Aynı zamanda, sağlıklı yağlar içeren gıdalar da tüketilmelidir. Somon, avokado ve ceviz gibi gıdalar sağlıklı yağlar içerir ve kilo almaya yardımcı olabilir.

    Şeker hastaları ayrıca, kalorilerini artırmak için küçük yemekler arası atıştırmalar yapabilirler. Ancak, atıştırmaların sağlıklı olması önemlidir. Badem, fındık, sebzeler ve humus, meyve, yoğurt ve tam tahıllı ekmekler gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilebilir.

    Egzersiz de şeker hastaları için kilo almak açısından önemlidir. Düzenli egzersiz, kas kütlesini artırarak kilo almaya yardımcı olabilir. Aerobik egzersiz, kan şekeri seviyelerini düzenler ve insülin direncini azaltır. Şeker hastaları, haftada en az 150 dakika orta seviyede aerobik egzersiz yaparak kilo almaya çalışabilirler.

    Şeker Hastası Nasıl Kilo Alır?

    Az ve sık yiyin.

    Hemen doyma ve sofradan kalkma sorununuz var ise 3 öğün yerine 6 öğün yiyin.
    Ara öğünlerinizin kalorisi yüksek gıdalardan oluşmalıdır. Besin değeri yüksek olan gıdaları tercih edin.
    Boş kaloriler yerine besleyici ve kilo aldıran yiyeceklerle beslenin.
    Hububat, makarna ve ekmek, tam tahıllı olmalıdır. Bunların işlenmiş sürümlerinden uzak durun.
    Bol bol meyve, sebze, süt, fındık, barbunya, nohut gibi tohumlar ve yağsız et yiyin.seker_hastasi_nasil_kilo_alir (1)

    Yemekten önce herhangi bir sıvı tüketmekten kaçınınız.
    Yemek yemeden bir şeyler içmeniz iştahınızı kaçırabilir, yahut midenizi dolu hissetmenizi sağlayıp, az yemenize neden olabilir.
    Şayet canınız bir şey içmeyi çektiyse, smoothie tarzı besleyici ve kalorisi yüksek içecekleri tercih edebilirsiniz.seker_hastasi_nasil_kilo_alir (2)

    Doğru atıştırmalıklar yiyin.
    Kalori alımını artırmak kilo almanın anahtarıdır.Eğer gün boyunca atıştırmalıklar bir şeyler yemekten hoşlanıyorsanız,
    öğün aralarında, kuruyemiş, kurutulmuş meyve gibi kalorisi yüksek gıdalarla beslenin.

    İşte kalorisi ve besin değeri yüksek olan yiyecekler

    • Kuruyemiş
    • Peynir
    • Fıstık ezmesi
    • Avokado
    • Kurutulmuş meyvelerseker_hastasi_nasil_kilo_alir (3)

    Karbonhidratların doğru türünü yiyin.

    Karbonhidrat miktarını artırmak kilo almak ve vücuda enerji sağlamak için harika bir yol olabilir. Ancak, karbonhidratlar kan şekeri düzeylerini etkileyebildiğinden, karbonhidrat alımında dikkatli olmalıdır. Glikoz seviyesini tehlikeye düşürmeden karbonhidrat alımı için aşağıdaki gıdalarla beslenebilirsiniz.

    • Kepekli tahıllar
    • Fasulye türleri
    • Süt
    • Yoğurtseker_hastasi_nasil_kilo_alir (5)

    Doğru yağları tüketerek kilo alın!

    Yağlar kalori açısından en zengin olan besinlerdendir.
    Yağ açısından zengin bir beslenme ile kilo alımı hızlı ve kolay gerçekleşebilir. Ancak, tüm yağların sağlığınız açısından değeri aynı değildir.
    Aşırıya kaçmadan tüketildiğinde tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar “iyi” yağlar,olarak kabul edilir.Fakat doymuş ve trans yağlardan her zaman uzak durmalısınız.

    Sağlıklı yağlar için

    Yemeklerinizde, salatanızda zeytinyağı ya da kanola yağı kullanın.
    Fındık, barbunya, nohut, fasulye gibi tohumlar, ve avokado yiyin.
    Doğal fıstık, kaju, badem ezmesi de sizin için ideal yiyeceklerdir.

    Her gün aldığınız kaloriye 500 kalori daha ekleyin.
    Hedeflediğiniz kiloya ulaşana kadar buna devam edin.
    Kilo alabilmek için günlük aşağı yukarı 3500 kalorilik bir diyet listesi uygulamalısınız.
    Böylece kısa sürede dilediğiniz kiloya varabilirsiniz.

    Bir diyetisyene başvurup, diyabetliler için kilo aldıran diyet listesi ile kolay ve hızlı şişmanlayabilirsiniz.

    Diyabet ve Sağlıklı Beslenme

    Diyabet, kan şekeri seviyelerinin yüksek olduğu bir hastalıktır. Diyabetli kişiler, besinleri metabolize etme yeteneklerini kaybettikleri için kan şekeri seviyeleri normal insanlara göre daha yüksektir. Diyabetin tedavisi yoktur, ancak sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleri ile kontrol altına alınabilir.

    Sağlıklı beslenme, diyabet yönetiminde çok önemlidir. Diyabetli kişilerin, yüksek lifli, düşük yağlı ve düşük şekerli gıdalar tüketmeleri önerilir. Bu gıdalar kan şekeri seviyelerini daha stabil tutar ve insülin direncini azaltır.

    İşte diyabetli kişilerin tüketmesi gereken sağlıklı gıdalar:

    1. Tam tahıllar: Tam tahıllı gıdalar, yüksek lifli olduğu için kan şekerini yavaşça yükseltir ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Kepekli ekmek, yulaf ezmesi, kepekli pirinç ve esmer bulgur gibi gıdalar diyabetli kişilerin tercih etmesi gereken sağlıklı gıdalar arasındadır.

    2. Meyveler: Meyveler, şeker açısından zengindir ancak lif oranı da yüksektir. Bu nedenle, diyabetli kişilerin taze meyveleri tatlı krizlerini gidermek için tüketmeleri önerilir. Çilek, elma, armut, kivi, şeftali ve karpuz gibi meyveler kan şekerini yavaşça yükseltir ve uzun süre tokluk hissi sağlar.

    3. Sebzeler: Sebzeler, yüksek lif içeriği ile kan şekerini düzenler ve sindirim sağlığı için faydalıdır. Brokoli, ıspanak, domates, salatalık, lahana, marul ve enginar gibi sebzeler diyabetli kişilerin tüketmesi gereken sağlıklı gıdalar arasındadır.

    4. Yağsız Proteinler: Yağsız proteinler, tokluk hissini artırır ve kan şekeri seviyelerini düzenler. Tavuk, hindi, balık, yumurta ve tofu gibi protein kaynakları diyabetli kişilerin tüketmesi gereken sağlıklı gıdalar arasındadır.

    5. Baklagiller: Baklagiller, yüksek lif oranı ile kan şekerini düzenler ve tokluk hissi sağlar. Fasulye, nohut, mercimek ve bezelye gibi baklagiller diyabetli kişilerin tüketmesi gereken sağlıklı gıdalar arasındadır.

    Diyabetli kişilerin tüketmesi gereken sağlıklı gıdaların yanı sıra, tüketilmemesi gereken gıdalar da vardır. Şekerli, işlenmiş ve yüksek yağ içeren gıdalar kan şekerini yükseltir ve insülin direncini artırır. Bu nedenle, şeker, tatlılar, gazlı içecekler, fast food, cips, patates kızartması ve şarküteri ürünleri gibi gıdalar diyabetli kişiler tarafından sınırlı tüketilmelidir.

    Ayrıca, sağlıklı beslenmenin yanı sıra, diyabetli kişilerin düzenli egzersiz yapmaları da önerilir. Egzersiz kan şekeri seviyelerini düzenler ve insülin direncini azaltır. Haftada en az 150 dakika orta seviyede aerobik egzersiz yapmak diyabet yönetiminde faydalıdır.

    Sonuç olarak, diyabet yönetimi sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ile mümkündür. Diyabetli kişilerin tüketmesi gereken sağlıklı gıdalar yüksek lifli, düşük yağlı ve düşük şeker içerikli gıdalardır. Bu gıdalar kan şekerini daha stabil tutar ve insülin direncini azaltır. Ancak, şekerli, işlenmiş ve yüksek yağ içeren gıdaların tüketimi sınırlı olmalıdır. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak da diyabet yönetiminde önemlidir.

  • Kilo Almak İsteyenler İçin 4000 Kalorilik Diyet Planı

    Kilo Almak İsteyenler İçin 4000 Kalorilik Diyet Planı

    Bir miktar kilo almaya çalışıyorsanız, yeterince yemek yediğinizden emin olmalısınız. 4000 kalorilik diyet listesi planı yazımızda. Kitle kazanmakta zorlandığını düşünen çoğu insan, kitlesel kazanımı desteklemek için yeterli yiyecek yemiyor. Günlük kalori yakımınız hakkında bir fikir edinmek için kalori alım hesaplayıcımızı kullanabilir, ardından bu sayıya 500 ila 1000 kalori ekleyerek başlayabilirsiniz.

    Bir miktar kilo almak için çoğu zaman 3000 kalorilik diyet veya 4000 kalorilik diyet tüketmeniz gerekecektir.

    Örnek 4000 Kalorilik Diyet Listesi / Günlük Yemek Planı

    Kahvaltı

    • 4 Tam Yumurta + 4 Yumurta Beyazı
    • 3 dilim kepekli tost
    • 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi

    Abur cubur

    • 2 kaşık peynir altı suyu proteini
    • 2 bardak süt
    • 1 adet meyve
    • 1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
    • 2/3 yulaf ezmesi
    4000 Kalorilik Diyet
    4000 Kalorilik Diyet

    Öğle yemeği

    • 300 gram yağsız et (sığır filetosu, tavuk, ton balığı)
    • 1 porsiyon kahverengi pirinç
    • 1 tatlı patates

    Abur cubur

    • 2 kaşık peynir altı suyu proteini
    • 12 oz süt
    • 1 adet meyve
    • 1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi

    Akşam yemegi

    • 200 gram ızgara balık
    • 1 tabak kahverengi pirinç
    • 1 tabak buharda pişmiş sebzeler

    Yatmadan önce atıştırmalık

    • 2 kaşık peynir altı suyu proteini
    • 2 bardak süt
    • 1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
    4000 Kalorilik Diyet Listesi
    4000 Kalorilik Diyet Listesi

    4000 Kalorilik Günlük Düşük Karbonhidrat Diyet Planı

    Kahvaltı

    • 4 Tam Yumurta + 4 Yumurta Beyazı
    • 4 dilim pastırma
    • 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi

    Abur cubur

    • 2 kaşık peynir altı suyu proteini
    • 2 bardak hindistan cevizi sütü veya badem sütü
    • 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi

    Öğle yemeği

    • 250 gram yağsız et (sığır filetosu, tavuk, ton balığı)
    • 1 tatlı patates
    • 2 Yemek Kaşığı Hindistan Cevizi Yağı

    Abur cubur

    • 2 kaşık peynir altı suyu proteini
    • 2 bardak hindistan cevizi veya badem sütü
    • 1 adet meyve
    • 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi

    Akşam yemegi

    • 300 gram ızgara balık
    • buharda pişirilmiş sebzeler
    • 2-3 yemek kaşığı Hindistan Cevizi Yağı

    Yatmadan önce atıştırmalık

    • 2 kaşık peynir altı suyu proteini
    • 2 bardak hindistan cevizi sütü
    • 2 Muz
    • 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi

    Bu örnek 4000 kalorilik yemek planı, günde altı öğün yemenizi sağlayacaktır. Günde altı kez yemek yiyemiyorsanız, bunları 3 veya 4 öğün halinde doldurmanız sorun olmaz. Ayrıca, şu anda 2000 kalori civarında bir yerde yiyorsanız, yağ alımını önlemek için kalori alımınızı kademeli olarak artırmak isteyebilirsiniz. Kilo Almak İsteyenler sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

    Bir miktar toplanmanın tek gerçek yolu daha fazla yemek yemektir. Amacımız kas kütlesini en üst düzeye çıkarmak ve yağ kazanımını en aza indirmektir, bu nedenle haftada yaklaşık yarım kilo ile 1 kilo almayı düşünmelisiniz. Forum konumuz olan Kalori Hesabı Diyet Listeleri göz atabilirsiniz.

  • Kilo Aldıran 3000 Kalorilik Diyet Listesi Ve Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler

    Kilo Aldıran 3000 Kalorilik Diyet Listesi Ve Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler

    Size vereceğimiz  3000 kalorilik diyet listesi ile hızlı kilo alabilirsiniz. Kilo alma diyeti ile 2 haftada 6 kilo almanız mümkün. Kilo alamamak konusunda pek çok kişi muzdarip. Bazı insanların genetik özellikleri nedeniyle metabolizması hızlı çalışıyor ve yediklerini yakıyorlar, bunun sonucunda da kilo alamıyorlar.

    Kilo Aldıran Diyet Listesi

    Kilo almak için diyet yapmak isteyen kişilerin en dikkat etmeleri gereken öğün kahvaltıdır. Kahvaltının doğru yapılması sağlıklı bir şekilde kilo alınmasının da formülüdür. Kilo almanın yolları arasında kahvaltıda en az bir yumurta yemek vardır. Bunun yanı sıra da bir ya da iki dilim ekmek yemek yine kilo almak için önemlidir. Akşam yemeğinde ise bol karbonhidratlı bir yemek tercih edilmelidir.

    Ara Öğünleri Atlamayın

    Kilo almak isteyen kişiler için diyetisyenlerin verdiği tavsiyelerden birisi ara öğünlerin atlanmadan yenmesidir. Bu ara öğünlerde badem, fındık gibi kuruyemişlerin yanı sıra boza gibi kilo aldıran yiyecekler tüketilmelidir. Bu ara öğünler sabah, öğle ve akşam yemekleri aralarında yenmelidir. Ayrıca akşam yemeğinden sonra da yine kuruyemişli ara öğün beslenme listesine konmalıdır.

    Pekmez, Bal Gibi Besinleri Tüketin

    En hızlı kilo aldıran yöntemleri arasında öğünlerde bal ya da pekmez gibi kalorisi yüksek besinlerin tüketilmesi vardır. Düzenli olarak bu besinlerin tüketilmesi kolay şekilde kilo alınmasına da yardımcı olacaktır.

    Kilo Aldıran 3000 Kalorilik Diyet Listesi Ve Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler | 1
    Kilo Aldıran Diyet Listesi

    3000 Kalorilik Diyet Listesi

    Kişilerin günlük kalori ihtiyacı ortalama 2000’dir. Bildirdiğimiz listeye uyarak kısa sürede arzunuza kavuşabilirsiniz.

    Sabah 06:00 Kahvaltı

    6 Yumurtalı omlet
    Omletin yapılışı:
    6 yumurta
    Mantar 1 su bardağı, ince dilimlenmiş
    Soğan 1/2 su bardağı, ince dilimlenmiş
    Yeşil dolmalık biber 1 su bardağı, ince dilimlenmiş
    Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı
    Tuz ve karabiber
    Düşük yağlı çikolatalı süt 2 su bardağı

    09:00 Atıştırmalık:

    Muz ve Yulaftan oluşan kahvaltı gevreği
    Yapılışı:
    2 su bardağı az yağlı süt
    1tatlı kaşığı vanilyalı protein tozu
    1/2 su bardağı yulaf ezmesi (kaynar suda haşlanmış)
    1 küçük muz
    1 yemek kaşığı bal

    12:00 Öğle yemeği

    1 pişmiş patates
    Konserve ton balığı 150 gram
    Düşük yağlı soslu salata
    Portakal suyu 1 bardak

    15:00 Atıştırmalık:

    Izgara Tavuk Sandviç
    Yapılışı
    2 ızgara tavuk göğsü
    2 dilim tam buğday ekmeği
    1 muz

    18:00 Akşam Yemeği

    Pişmiş beyaz pirinç 2 su bardağı
    Izgara balık 100 gram
    Pişmiş sebze 1/2 bardak
    1 bardak su

    21.00 Akşam Atıştırması

    2 su bardağı beyaz pirinç pişmiş
    Izgara tavuk göğsü, 100 gram
    1 su bardağı brokoli

    Kilo Almak İçin Yapmanız Gerekenler

    Her öğünde az da olsa protein tüketin. Protein içeren gıdalar şunlardır; Et, balık, yumurta, kümes hayvanları ve süt ürünleri. Bedenimiz bir öğünde yalnızca 60 gram proteini sindirebilir, bu nedenle proteini birden çok tüketmek hızla kilo almanızı sağlamaz. Mümkün olduğunca doğal, taze meyve ve sebze yiyin.

    Sağlıklı sinirler ve cilt için yararlı olan bakliyuat,ve fındık gibi bitkisel yağ içeren gıdalardan yiyin. Her gün vitamin takviyesi alın. Günde en az 3 kez yemek yiyin. Hafif yemekler iyi sindirilir ve vücut tarafından daha etkili kullanılır. Çok su içiniz. Dilerseniz 1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları İçin Tıklayınız göz atabilirsiniz.

    Kilo Aldıran 3000 Kalorilik Diyet Listesi Ve Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler | 2

    Bu Gıdalardan Uzak Durun

    • Yüksek şeker ve yağ içeriğine sahip kızartılmış cips ve fast food gibi yüksek işlenmiş gıdalar.
    • Hayvansal yağ aşırı miktarda içeren yiyecekler yememelidir (çok yağlı etlerden uzak durun ).
    • Alkol ya da gazlı içecekler içmeyin.

    İlgili Konular;

  • Kuru Üzüm Kilo Aldırır Mı? Faydaları

    Kuru Üzüm Kilo Aldırır Mı? Faydaları

    Kuru üzüm kilo aldırmaz. Lif oranı yüksek olan bir gıdadır ve 100 gramı sadece 299 kalori olarak hesaplanır. Lifli gıdalar genellikle zayıflamak için kullanılan destek gıdalardan olduğu için kuru üzüm de zayıflanırken kullanılabilir ancak içerisinde glikoz ve fruktoz olan bir gıda olduğu için de ne kadar tüketildiğine dikkat edilmelidir. 1 avuç kuru üzüm 80 kcal, 1 çay bardağı kuru üzüm 100 gram yani 299 kcal, 1 yemek kaşığı kuru üzüm ise 29 kcal olarak hesaplanır.

    Zayıflamak İsteyenler Kuru Üzümü Nasıl Tüketmelidir?

    Kuru üzüm yiyerek zayıflamak isteyen kişilerin öncelikle günlük tükettikleri kuru üzüm miktarına dikkat etmeleri gereklidir. Çünkü fazla miktarda alınması durumunda kilo artışına neden olabilir. Günlük maksimum tüketilmesi gereken kuru üzüm miktarı; 1 yemek kaşığına denk gelmektedir. Salataya kuru üzüm karıştırılabilir, yulaf ezmesine 1 yemek kaşığı kuru üzüm karıştırılabilir ve yoğurta kuru üzüm karıştırılabilir.

    Kuru Üzüm Kilo Aldırır Mı? Faydaları | 3

    Kuru Üzüm Tüketmenin Faydaları Nelerdir?

    Kuru üzüm tüketmenin bilinen faydaları şunlardır:

    • Kuru üzümün vücudun pH dengesini koruyan bir özelliği vardır.
    • Kuru üzüm vücudun bağışıklık sistemini güçlendirdiği için kişiyi çeşitli hastalıklardan korur.
    • Kuru üzümün metabolizmayı hızlandıran bir özelliği vardır.
    • Kuru üzüm sindirime yardımcı olur.
    • Kuru üzümün hücre yenileyici bir özelliği vardır.
    • Kuru üzüm sarı nokta isimli hastalığın tedavisinde etkilidir.

    Kuru üzümün şaşırtıcı 12 faydası Tıklayın !

    Zayıf ve genç kalmak için kara üzüm Tıklayın !

    Göbek Eriten Kayısı Kürü Yağ Yakma ! Tıklayın !

    Hamilelikte Kuru Üzüm Yemek Ve Faydaları Tıklayın !

  • 1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları

    1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları

    Kilo almanın yolları

    Kilo vermek isteyen, bu konuda gayret gösteren pek çok insan var, peki zayıf olup kilo almak isteyenler ve bu konuda yardım isteyenler nerede? sesinizi duyduk ve yardımınıza yetiştik ve diyetisyenlerin önerilerinden oluşan 1 Ayda 10 Kilo Almanın Yollarını sizler için derledik.

    Öncelikle kilo almanın yolları erkek ve kadın için farklıdır. Bunun sebebi erkeklerin ve kadınlar metabolizmalarının ve hormonlarının farklı çalışmasıdır. Ayrıca kilo almak için yaş faktörünü de göze almalısınız. Gençler için kilo almanın yolları ile yaşlılar için kilo almanın yolları bir değildir.

    Diyetisyenlerin bu önerilerine uyarak hızla ve sağlıkla kilo alacak, istediğiniz fiziğe kavuşacaksınız.
    1 Ayda 10 Kilo Almanın Yollarında uyulması gereken tavsiyelere uymak hem çok kolay hem de hızla size kilo aldıracak bilgilerden oluşuyor.
    Burda bildirilen talimatlara uyarak, 1 Ayda en az 10 Kilo Alacaksınız.

    1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları

    Öğün Miktarınız Yüksek Olsun

    Zayıflamak isteyenler öğün miktarını düşürürler.
    Kilo almak istiyorsanız kesinlikle öğün atlamayın özellikle kahvaltılarınız, kaşar, peynir, bal, tereyağı, ekmek türevleri gibi kalorisi yüksek gıdalardan oluşsun.
    Ara öğünlerinde de sevdiğiniz kilo yapan, kalorisi yüksek gıdalardan yiyin, böylece kısa sürede kilo alacaksınız. Kalorisi yüksek yiyecek listesinden oluşan, kalori cetvelini
    yazımızın sonunda bulabilirsiniz.

    Kalori Defteri Edinin

    Yüksek kalorili yiyecek listesini çıktı alın ve bu liste yanınızda olsun hep.(Aşağıda bu listeyi sizle paylaşacağız)
    Bu listeden sevdiğiniz yiyeceklerden oluşan ana ve ara öğün hazırlayın kendinize.
    Yani bir nevi kendi kendinizin diyetisyeni olun:), Kilo almak, vermeye nazaran inanılmaz kolay ve zevkli, çeşit çeşit yiyeceklerden mahrum pekçok aşırı kilolu kadın varken,
    kendinizi şanslı görün:)

    Az Hareket Edin

    Hareket edebilmemiz için enerjimizi yiyeceklerden alırız.
    Yiyecekler sayesinde vücudumuz günlük yapılması gereken işleri için yakıt sağlamış olur.
    Yani yiyecekler vücudun yakıtıdırlar.
    Yüksek kalori alıp, az hareket ettiğimizde, bu aldığımız kaloriler yakılamaz ve vücutta yağ olarak depolanır.
    Kilo almak isteyen kişiler, istedikleri kiloya kavuşana kadar, kalorisi yüksek besinlerden
    tüketip, performans gerektiren işlerden uzak dursunlar.

    Kalori Alım Miktarını Artırın

    Günlük diyet listenize almanız gereken kaloriye 500 kalori eklemek bile işinizi görecektir.
    500 kalori alımı zor bir miktar değildir.
    Normal yemeğinizi yiyin ve buna ilave, ara öğününüze bu miktarlarda kalorisi yüksek olan gıdalardan ekleyin, bu kuruyemişte olabilir, çikolatada.
    İnternet yardımıyla kalorisi yüksek gıdalar olarak aratıp, sevdiğiniz yiyecekleri günlük gıdalarınıza ekleyip kısa sürede kilo alabilirsiniz.

    Meyve Suları Kilo Aldırıyor

    Kilo almak isteyenler tükettiği gıdalara, midelerinde sorun yoksa, soda eklemelidir.
    Yalnızca birkaç soda birkaç yüz kalori anlamına gelir. Soda sevmem diyorsanız, meyve sularıda işinize görecektir, meyve suları şeker ihtiva etttiklerinden, yüksek kalori demektir ve sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olurlar.
    Günlük olarak, portakal suyu, limonata, veya katı meyve sıkıcağından sıkıp hazırlayacağınız sebze ve meyve sularını içmek, bunları ara öğünde içmek, size kısa sürede kilo aldıracaktır.

    Geç Saatte Yemek Yiyin

    Diyetisyenler zayıflamak isteyenlere akşam 7’den sonra yemek yemeyin, kilo yapar diye bildiriyor.
    Kilo almak isteyenler bu uyarıyı dikkate alıp, akşam yemeklerini geç saate bırakmalıdır, geceleyin uykuda hareketsiz bir konumda olduğumuzdan kalori yakım miktarı düşüktür. Geç saatlerde yediklerinize size kilo olarak geri dönecektir.
    Tansiyon veya herhangi bir sağlık sorununuz yoksa, geç saatlerde peynirli makarna, sütlaç, etli pilav gibi kalorisi yüksek karbonhidratlı yiyecekler yiyebilirsiniz.

    Proteince Zengin Gıdalar Tüketin

    Kilo almayı çok istiyorsanız, aldığınız protein miktarını artırın. Proteinlerde de kalorisi yüksek olanları tercih edin. Süt, peynir, ekmek, makarna gibi proteinler yüksek kalorili ve yüksek protein içerikli gıdalardır.
    Proteince yüksek olup, her mutfakta bulunabilecek gıda listesi şu şekildedir:
    peynir
    fıstık ezmesi
    Balık ve Kümes Hayvanları
    Fasulye, Mercimek ve diğer Bakliyat
    Ekmek ve makarna gibi tahıllar,
    Kuruyemiş

    Yağlı Yiyecekler Yiyin

    Kilo vermek isteyen kişiler yağlı yemeklerden, yağlı yiyeceklerden kaçınır, kilo almak isteyenlere önerimiz
    bunun tam tersi, hem sağlıklı hem de hızla kilo aldıran bir yöntemde yemeklerimizdeki zeytinyağı ve tereyağı oranını artırın.
    1 fincan sızma zeytinyağı 1920 kalori içerir, yemelerinizde hoşlanmıyorsanız, salatanıza ekleyebilir, zeytinlerinizin olduğu tabağın içine koyup banabilirsiniz.

    Kalorisi Yüksek Aperatiflere Devam Edin

    Günlük ana öğün miktarınız en az 3, ara öğün miktarınızda 2 olsun. Bu ara öğünlerde
    atıştırmalıklarınız ekmeğe süreceğiniz fıstık ezmesi, sütlü tatlılar, tam yağlı peynirli ekmekler, kuruyemişler gibi sağlıkla ve hızla kilo alacağınız gıdalardan oluşsun.
    Sağlıklı, sağlıksız farketmez, acele kilo almalıyım diyorsanız, hamburger, pizza, hamur işleride size kilo aldırcaktır.
    İnce bir dilim pizza 300 kalori ihtiva etmektedir, ki bu çok yüksek bir miktardır.

    Süt İçin

    Sütü seviyorsanız, büyük bir bardak çikolatalı süt size yüksek kalori getirecektir.
    Yalnızca süt değil, milkshakelerde, özellikle meyveli olanları yüksek kalori içerirler.
    Gün boyu canınız çektikçe bunlardan tüketerek hızla kilo alabilirsiniz.

    Fıstık veya Fındık Ezmesi Yiyin

    Fıstık ve fındık ezmeleri kilo almak için müthiş bir seçenektir, özellikle yüksek oranda fındık fıstık ihtiva eden tatlılar yüksek kalori sağlar.
    Bir günde birkaç yemek kaşığı yiyin, ki ay sonunda istediğiniz kilodan fazlasını bile almış olarak bulabilirsiniz kendinizi:)

    Haftada 2 Kez Dondurma Yiyin

    Ne güzel bir tavsiye değil mi:), lezzetli ve kalorisi yüksek bir tavsiye bu:)
    Dondurma içeriğinde bulunan şeker, meyve, süt gibi besleyici maddeler
    sayesinde hem sağlıklı hem de enerjisi yüksek bir gıdadır.
    Hem damak tadınıza hitab edecek, hem de size hızla kilo aldıracaktır bu önerimiz.

    Kahvaltınız 2 Öğünden Oluşsun

    Bir kahvaltı yerine, iki kahvaltı yapın. Sabah 7 gibi ilk kahvaltınızı yapın ve ikincisini saat 10 da yapın.
    Her üç saatte bir yemek yemek size fazladan kalori kazandırmak demektir.
    Bu durum size sağlıkla kilo aldıracaktır.

    Porsiyonlarınız Büyük Olsun

    Kilo almak istiyorsanız porsiyon miktarını artırın.
    Herkes küçük bir tabakta az bir yemek koyarken, sizin tabağınız büyük ve yemeğiniz fazla olsun, burda dikkat edilecek husus doyduktan sonra yemeyin, doyduktan sonra
    yemek, organlarımıza büyük tahribatta bulunur, bunun yerine kalorisi yüksek içerikli gıdalar doldursun, porsiyon tabağınızı.

    Karbonhidratlı Gıdalara Yönelin

    Ekmek, makarna, pasta, tereyağı, krem peynir gibi yüksek karbonhidrat içeren besinler, kilo vermek isteyenlerin düşmanı, kilo almak isteyenlerin dostudur.
    Hızla kilo almak istiyorsanız bu karbonhidratlı gıdalardan bolca tüketin,
    kilo vermek isteyipte veremeyinlerin hayallerini gerçekleştirmişte olursunuz:)

    Meyve ve Sebze Tüketin

    Kalorisi yüksek kiraz, armut, portakal, muz gibi gıdaları gün boyunca
    tüketmek, size kısa sürede ve sağlıklı bir şekilde kilo aldıracaktır.
    Meyvelerin çoğu şeker oranı olarak yüksektir, özellikle kokteyl meyve suları
    vitamin, enerji ve kalori deposudur. Susadığınız zaman su ihtiyacınızı bu içeceklerle gidermek, kısa sürede size kilo aldıracaktır.

    Diyetisyene Gidin

    Pekçok çare denediniz fakat kilo alamıyorsanız, diyetisyene gidin ve bu durumun altında yatan biyolojik nedeni araştırın.
    Hormonal nedenler, parazitlerin vücudu işgali, asabiyet gibi nedenler zayıflığın başlıca nedenlerindendir.
    Hastalığınız tespit edilip, tedavi olduğunuzda kısa sürede kilo almaya başladığınızı.

    İlgili Konular

    En İyi Kilo Aldırıcı Diyet Listesi İle Haftada 5 Kilo Tıklayınız

    Sağlıklı Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler Tıklayınız

    Nasıl Kilo Alınır? 15 Uzman Önerisi Tıklayınız

    2500 Kalorilik Şişmanlama Diyeti Tıklayınız

    Vejeteryanlar Nasıl Kilo Alır? Tıklayınız

    Kilo Almanın Etkili Ve Kolay Yöntemleri Tıklayınız

    Garantili Kilo Aldıran Diyet Listesi

    Kilo Aldıran 3500 Kalorilik Diyet Listesi Tıklayınız

    Kadınlar İçin 3000 Kalorilik Kilo Alma Diyeti Tıklayınız

    Kilo Alma Diyeti İle 2 Haftada 6 Kilo Alın  İçin Tıklayınız

    1 ayda kilo almanın yolları

    KALORİ CETVELİ
    1_ayda_10_kilo_almanin_yollari_1 1_ayda_10_kilo_almanin_yollari_3

    kilo_alma

  • Balık Yağı Zayıflatır Mı Yoksa Kilo Mu Aldırır?

    Balık Yağı Zayıflatır Mı Yoksa Kilo Mu Aldırır?

    Balık yağının zayıflatması ya da kilo aldırması üzerinde çok fazla tartışılan bir konu olmakla beraber uzmanlar tarafından balık yağının kilo aldırdığı düşüncesinin bir şehir efsanesi olduğu ifade edilmektedir. Literatürde balık yağı kilo aldırmanın aksine kilo vermeye yardımcı yağlar arasında yer alırken, balık yağı içerisindeki Omega 3 yağ asitlerinin kilo verme üzerinde oldukça pozitif etkiler içerdiği de görülmektedir. Bu noktada balık yağı kilo aldırır mı Canan Karatay yorumunda da aynı hususa vurgu yapılmaktadır.

    Omega 3 Yağ Asitlerinin Özellikleri

    Öncelikle balığın kalorisinin kırmızı etten çok daha düşük olduğunu belirtmekle beraber, balık yağının içerisinde bulunan yağ asitlerinin iştahı azalttığı kesin olarak ifade edilmektedir. Bu sayede,

    • Balık yağı kullanan kişiler uzun süre tokluk hissine sahip olmakla beraber yağlarının yakımının hızlandığı da görülmektedir.
    • Balık yağı aynı zamanda şişmanlığın neden olduğu hastalıkları da önlemektedir.
    • İnsülin ve kan şekeri seviyesini düşürerek dengelemekte de balık yağı sıkça kullanılmaktadır.

    Balık Yağı Zayıflatır Mı Yoksa Kilo Mu Aldırır? | 4

    Balık Yağı ve Omega 3 Asidi Hangi Gıdalarda Bulunur?

    Kilo aldıran balık yağı yukarıda da belirtildiği üzere oldukça yanlış bir düşüncedir. Bu nedenle balık yağı ve omega 3 asidi olan gıdalar bolca tüketilmelidir. Bu gıdalar;

    • Genel anlamda tüm balıklarda yeterli miktarda balık yağı bulunurken ton balığı, uskumru ve somon bu yönde oldukça zengin balıklardır.
    • Yeşil yapraklı sebzeler, ceviz, keten tohumu, badem ve nohut balık yağı bakımından zengin gıdalar konusunda örnek verilebilir. 

    Balık yağı kilo verdiriyor Tıklayın !

    Balık Yağı Kilo Verdirir Mi? Tıklayın !

    Omega 3 Balık Yağı Hapının Kalp Ve Beyin Üzerindeki Etkileri Tıklayın !

  • Hızlı Kilo Almanın Püf Noktaları

    Hızlı Kilo Almanın Püf Noktaları

    Ne yaparsam yapayım kilo alamıyorum diyorsanız sizler için derlediğimiz bu yazımız tam size göre hanımlar! İşte hızlı kilo almanın püf noktaları..

    Kilo vermek nasıl sorun teşkil ediyorsa aynı şekilde kilo almakta sorun hanımlar. Ne garip değil mi kimimiz kilo vermek için can atarken kimimiz kilo almanın püf noktaları peşinde :) Kilo veremeyenler kadar kilo alamayanlar da var dedik ve bu konuda yardımcı olacak yazımızı derledik. Haydi bakalım bir göz atalım..

    Hızlı Kilo Almanın Püf Noktaları | 5

    Hızlı Kilo Almanın Püf Noktaları

    Biliyoruz ki kilo almak kadar kilo vermekte zor. Bu nedenle kilo alamayanlar için faydalı olacak püf noktaları sizlerle paylaşıyoruz.

    -Günlük kalori ihtiyacınızın üzerine çıkın.

    -İştah sorununuz varsa kilo almanıza engel olabilir. İştahınızı açmak için uzun ve tempolu yürüyüşler etkili olabilir.

    -Hızlı kilo almak istiyorsanız güne kahvaltı yapmadan başlamayın lütfen.

    -Düşük kalorili yiyeceklerle tokluk hissi yaşamak yerine yüksek kalorili yiyecekler tüketin.

    -Kilo almak istiyorsanız her 3 saatte bir yemek yiyin.

    -Protein tüketiminizi arttırın.

    -Gün içinde su yerine yüksek kalorili olan meyve sularını tercih edin.

    -Makarna ve pilav en iyi dostunuz olsun.

    -Yatmadan önce tatlı atıştırmalıkları hiç fena olmaz.

    -Sürekli aynı yemekleri yemekten vazgeçin. Değişik yemekler yiyerek kilo almanızı sağlayabilirsiniz.

    -Çok stresli bir hayatınız varsa kilo almanıza engel olabilir.

    -Uyku düzeniniz kaliteli olsun. 8 saatten az uyuyan biriyseniz kilo alamayabilirsiniz.

    Önerdiklerimizi denediğiniz halde yine de kilo alamadıysanız doktora gitmeniz de fayda var. Kilo almanızın nedeni sağlık problemleriniz olabilir.

    Sizin bu konuda düşünceleriniz neler?

  • Bu öneriler kışın kilo almayı önlüyor!

    Bu öneriler kışın kilo almayı önlüyor!

    Kış aylarında belki de farkında olmadan aldığımız kiloların sebebi, enerji dengesini sağlayamamak. Bu noktada hemen hepimizin aklına şu soru takılıyor: Peki metabolizma hızımızı nasıl artırabiliriz?

    Acıbadem International Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Özge Güneş, metabolizmanızı hızlandırmanın püf noktalarını anlattı:

    1.Uyandıktan 1 saat sonra kahvaltı edin

    Hızlı bir metabolizma için düzenli beslenmek ilk kurallardan birini oluşturuyor. Uyandıktan sonra 1 saat içinde kahvaltı ederek metabolizma hızınızı yüzde 30 oranında artırabilirsiniz. Kahvaltıda yağlı gıdalardan ve şekerli besinlerden uzak durmanız gerektiğini unutmayın. Kahvaltınızın dengeli ve doyurucu olması için protein (yumurta, peynir, süt), kaliteli karbonhidrat (tam tahıllı ürünleri, yulaf) mevsim yeşillikleri ve mevsim meyveleri içermesi gerekiyor.

    2.Ara öğünleri asla atlamayın

    Metabolizma hızının azalmasının en büyük sebeplerinden biri de, düzensiz beslenme alışkanlığı. Özellikle ana öğünleri (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) düzenli olarak tüketmek, besinlerin vücutta yağ olarak depolanmasının önüne geçiyor. İki ana öğünün arasında 4-5 saat gibi zaman dilimi olmasına da özen gösterin.

    3.Günde 10 bardak su için 

    Havaların soğumasıyla birlikte unutmaya başladığınız su ihtiyacınızı yeniden hatırlayın. Vücudunuzun yüzde 70’ni oluşturan suyu günde 10 bardak içmeniz metabolizma hızınızı arttırarak, aldığınız enerjinin vücutta yağ olarak depolanmasını engelleyecektir.

    4.1 fincan tarçınlı, limonlu zencefil çayı

    Zencefil ve tarçın vücut sıcaklığını yükselterek metabolizma hızını arttırıyor. Bunların yanına bir de C vitamininden zengin olan limonu eklediğinizde hem metabolizmanızı hızlandırmış hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirmiş olacaksınız. 1 büyük bardak kaynamış suya 1 dilim taze zencefil, 1 tane çubuk tarçın, 2 dilim limon ilave edip,karışımı10 dakika kadar demlenmeye bırakarak çayınızı hazırlayabilirsiniz. Çayınızı tatlandırmak isterseniz 1 çay kaşığı kadar üzüm pekmezi ilave edebilirsiniz.

    5.Şekerli gıdalar ve hamur işlerine ambargo koyun 

    Yaşadığınız açlık krizlerinde belki de ilk aklınıza gelen şekerli gıdalar ve hamur işleri oluyor. Ancak unutmayın ki karbonhidrat içerikleri ve kalori yükleri yüksek olan bu besinlerin tamamına yakını vücudunuzda yağ olarak depolanıyor. Aralarda yaşadığınız açlıklarda bu besinler yerine mevsim meyvelerinden 1 porsiyon (1 orta boy elma veya portakal veya 1 tane kivi vb.) seçmeniz  kilo kontrolünü sağlamanızı daha çok kolaylaştırır.

    6.Yeşil yapraklı sebzeler sofraya

    Değişen hava koşullarına uyum sağlamak için vücut direncinizi arttırmanız gerekiyor. C vitamini vücut direncinizin artmasında ve güçlü bir bağışıklık sistemiyle vücut ısınızın korunmasında en önemli vitaminlerden biri. Bunun için de C vitamininden zengin olan, ıspanak,pazı, brokoli ve karnabahar gibi yeşil yapraklı sebze yemeklerini hafta da en az 3-4 kere tüketmelisiniz. Yeşil yapraklı sebzelerin yanında C vitamininden zengin olan turunçgillerin tüketimi de bağışıklık sistemini destekliyor. Her gün 1 adet portakal veya greyfurt yemek de vücut direncinizi arttırmanın bir diğer yolunu oluşturuyor.

    7.Badem yemekten korkmayın

    Riboflavin, magnezyum, bakır ve yağ asidinden zengin olan bademin sindirilmesi için vücudun daha fazla enerji harcaması gerekiyor. Bunun sonucunda metabolizma hızınız artıyor. Badem ayrıca midede kalış süresi de uzun olması nedeniyle kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlıyor. Tüm bu özelliklerini düşündüğümüzde günlük 8-10 tane kadar çiğ badem metabolizma hızlandırıcı ve tok tutucu bir ara öğün olacaktır.

    8.Günde 1 fincan yeşilçay

    Yeşil çayın içerisinde bulunan kafein ve ‘epiogallocatechin-3-gallat’ adındaki bileşen sinir sistemi ile beyni etkileyerek kalp atış hızını ve metabolizmayı hızlandırıyor. İçerisindeki polinefol bileşenleri de iştahın baskılanmasına yardımcı oluyor. Bir kupa kaynamış suyu ocaktan aldıktan sonra içine 1 çay kaşığı kadar yeşil çay ilave edip 3-4 dakika kadar demleyin, ardından süzün. Sonrasında çayınızı isterseniz soğuk isterseniz sıcak olarak içebilirsiniz.

    9.Tadına bakmadan tuz ilave etmeyin

    Tuzda bulunan sodyumun fazla alımı vücudunuzun su tutmasına, bunun sonucunda da ödem yapmasına neden oluyor. Sonuç; kendinizi, özellikle sabahları uyandığınızda şişkin ve kilolu hissetmek. Günlük tuz tüketiminizi 5 gram ( 1 çay kaşığı) ile sınırlandırmaya özen gösterin.

    10.Fiziksel aktivitelerinize devam 

    Havaların soğuması spora ara vermeniz için bir neden olmasın. Eğer herhangi bir spor dalıyla ilgilenmiyorsanız günlük 30-40 dakikalık yürüyüşler yaparak harcadığınız enerjiyi arttırabilirsiniz. Böylelikle yavaşlayan metabolizma hızınızın da dengesini sağlamış olursunuz.

  • Zayıflığın Önlenmesi ve Düzeltilmesi

    Zayıflığın Önlenmesi ve Düzeltilmesi

    Zayıflık, vücut ağırlığının boy uzunluğuna oranla az olmasıdır. Bu durum uzun süren enerji dengesizliği sonucu oluşur.

    Zayıflığın Nedenleri:

    Diyetle alınan enerjinin harcanandan daha az olması veya alınan besinlerin vücut tarafından kullanılamamasıdır. Harcanan kadar enerji alınamaması, diyetin kalite ve miktar yönünden yetersiz oluşundan ileri geldiği gibi, sindirim bozuklukları, dolaşım bozuklukları, enfeksiyon ve parazitler gibi nedenlerle, alınan besinlerin vücutta kullanılmasının engellenmesi sonucu da olabilir. Ayrıca hormonal problemler de enerji harcamasını hızlandırır.
    Diyetin kalite ve miktar yönünden yetersiz oluşunun birçok nedeni vardır. Bilgisizlik yüzünden yetersiz ve dengesiz beslenme, okul çağı çocuklarının okulda besin değeri düşük şeyler alarak beslenmesi, yoksulluk, hastalık durumunda artan gereksinimin bilgisizlik ve yanlış inançlar nedeniyle karşılanamaması, ailede yetersiz ve dengesiz beslenme alışkanlığının olması sık sık ve yanlış uygulanan zayıflama rejimleri, fiziksel aktivitenin fazlalığıdır.
    Zararları: Çocukluk ve gençlik yıllarında büyümeyi etkiler, çalışma verimini düşürür, emzikli kadınlarda süt verimini azaltır, vücudun dış etkilere karşı direncini azaltır, hastalıklar ağır seyreder, vücut ısısının denetimi güç olur ve şişmanlıkta olduğu gibi kişinin yaşam süresi kısalır.

    Zayıflığın Önlenmesi ve Düzeltilmesi:

    Öncelikle zayıflığın nedeni bulunmalıdır. Eğer zayıflık, besinlerin vücutta kullanılması ile ilgili bir bozukluktan meydana geliyor ise diyetten bir sonuç alınamaz. Önce bu bozukluk tedavi edilmelidir. Eğer zayıflığın nedeni diyet enerjisinin yetersizliği ise bu durum diyetle düzeltilir. Bunun için önce kişinin aktivite düzeyine göre alması gereken enerji belirlenir. Diyetin kalorisi ilk 1-2 hafta alması gereken enerjiden daha düşük verilir. Giderek diyetin kalori içeriği arttırılır. Böylece alması gereken enerjiyi tolere ederek vermiş oluruz. Diyette özellikle enerji değeri yüksek kolay sindirilen besinlere yer verilmelidir. Alınacak besin hacim yönünden az, enerji ve besin öğeleri yönünden yoğun olmalıdır. Yemekler görünüş yönünden iştah açıcı bir etki yaratmalıdir. Yemek sırasında sıvı alınmamalıdır. Zira kusmayı kolaylaştırır. Aşırı yağlı besinler midede tokluk hissi yarattığından diyetle sınırlandırılmalıdır. Kilo almak kilo vermekten daha zordur ve daha uzun sürer. Sabırlı olunmalıdır.

    CHECK-UP

    Kilo Alma Programına Başlamadan Önce Uygulanacak Tahliller;

    Hormon Testi(T3,T4,TSH)
    Tam Kan Sayımı
    Sedimantasyon
    Gaitada Parazit Testi
    Akciğer Grafisi

    Dyt. Nesrin ERİŞ tarafından yazılmıştır.

  • Herkesin kilo alma hikayesi ve nedenleri

    Herkesin kilo alma hikayesi ve nedenleri

    Herkesin kilo alma hikâyesi ve nedenleri birbirinden farklı. Kimi yemeklerin lezzetine karşı koyamıyor kimi yaşadığı bir travmanın etkisi ile hırsını yemekten çıkartıyor. Obezite tedavisinde aldıkları başarılı sonuçlarla aşırı kilolu kişilere yeni bir yaşam şansı veren Bariatrik Lab ekibinden Psikiyatri Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Güzin M. Sevinçer şöyle diyor, “Kişi fazla kilolarından kurtulmayı kendisi istemeli ve bir başkasını mutlu etmek için değil kendisi için bu yolu seçmeli.”

    Yanlış yaşam alışkanları, gereğinden fazla yemek ve hareketsizlik kiloları artırıyor. Yüzlerce kez diyete başlayıp her seferinde verdiğinden fazlasını alanlar için ideal kiloya ulaşmak bir hayalden ibaret. Her diyetten başarısızlık duygusuyla çıkıp kiloları nedeniyle pek çok sağlık sorunu yaşayan kişiler için, obezite cerrahisi yeni bir başlangıç yapma şansı veriyor. Doç. Dr. Halil Coşkun’un kurucusu olduğu Bariatrik Lab, obezite tedavisini cerrahi, psikolojik ve yaşam tarzı boyutlarıyla ele alan deneyimli bir ekipten oluşuyor.

    Sağlık durumu uygun olan hastalarda cerrahi yöntemlerle midenin yüzde 80’lik bölümünün devre dışı bırakılmasıyla sürekli yeme isteği yaratan açlık duygusu azaltılıyor. Obezite tedavisinin diğer önemli adımları ise kişinin uzman bir diyetisyen desteğiyle yeni bir yaşam tarzına geçmesi ve yemek isteği yaratan psikolojik sorunların ele alınması.

    Aşırı kilolu kişiler, aldatılmalarını normal karşılıyor

    Eşi ya da yakınları tarafından kiloları nedeniyle aşağılanan kişilerin özgüvenlerinin zedelendiğini söyleyen Yrd. Doç. Dr. Güzin M. Sevinçer, “Kilolu kişiler, çoğu zaman aileleri ve eşleri tarafından aşağılanmaya maruz kalıyor. Bu durum, kendilerini sevilmeye değer bulmamalarına, özgüvenlerini yitirmelerine neden oluyor. Şişman ya da aşırı kilolu bir kadının, aldatılma korkusu yaşaması veya eşi tarafından aldatıldığında bunu normal kabul etmesi sık karşılaştığımız bir durum” diyor.

    Aşırı kiloları nedeniyle başkaları tarafından aşağılanan kişilerde özgüven kaybının olduğuna dikkat çekildi.

    Kiloları başarısızlık olarak görmeyin

    Yrd. Doç. Dr. Sevinçer, fazla kilolu kişilerin fiziksel görüntülerini bir sevilmeme nedeni, bir başarısızlık sebebi olarak görmemesi gerektiğine işaret ediyor: “Hastalarımızda daha önce zayıflamaya çalışıp istedikleri sonuçları alamadıkları için başarısızlık duygusunun yerleştiğini görüyoruz. Kilolar ve kişinin psikolojisi arasında çift taraflı bir ilişki var. Psikiyatrik problemler obeziteye, obezite de psikiyatrik sorunlara neden olabiliyor. Obezite sadece bir ameliyatla çözülebilecek bir sağlık sorunu değil. Kişinin yaşam alışkanlarını olumlu alışkanlıklarla değiştirilebilmesi için öncelikle kişiyi yemek yemeye iten sebepleri ortaya çıkartmak gerekiyor. Hastalarımızda çoğu zaman çocukluk çağı travmalarının obezite üzerinde önemli bir etkisi olduğunu görüyoruz.

    Saplantıya dönüşen zayıflama isteği de şişmanlatıyor

    Aşırı kilolu bireylerde, yeme bağımlılığı, gece yeme bozukluğu, duygusal yemek yeme bozukluğu, tıkınırcasına yemek gibi alışkanlıklarla karşılaşıyoruz. “Çöplenme” tarzı beslenenler de gün boyu azar azar yeseler bile toplamda yüksek kalori aldıkları için şişmanlıyorlar. Kilo vermeyi saplantı haline getirmek ise kendi başına bir kilo alma nedeni… Sürekli katı diyetler uygulayanlarda karşılaştığımız yemekten kaçınma bozukluğu, amaçlananın tam tersi bir sonuç veriyor. Sabah ve öğle öğünlerinde kalori almamak adına yemekten kaçınanlar tam da hafif yiyecekleri tercih etmeleri gereken akşam saatlerinde fazlaca kalori alıyorlar. Şişman kişiler, bu tabloyu mutlaka önemsemeli ve değiştirmeye çalışmalı. ”

    Yeme bağımlılığı başka bir bağımlılığa dönüşebilir

    Yrd. Doç. Dr. Sevinçer, obezitenin psikolojik sebeplerinin ele alınmasının başka bağımlılıklara dönüşmemesi açısından büyük önem taşıdığını belirtiyor ve ekliyor: “Yemeğe neden olan psikolojik sebeplerin farkında olmamak, yeme dürtüsünün farklı şekilde ortaya çıkmasına neden olabilir. Sigara ve alkol kullanımı alışkanlıkları, alışveriş bağımlılığı, kafein kullanımı, aşırı egzersiz bağımlılığı gibi başka sorunlar yaşamamak için altta yatan sebepler mutlaka irdelenmeli. Kişi fazla kilolarından kurtulmayı kendisi istemeli ve bir başkasını mutlu etmek için değil kendisi için bu yolu seçmeli.”