Kadınlar Kulübü

Etiket: karın kası yapma

  • Chloe Ting Kimdir? Fitness Programı ve 3 Yemek Tarifi

    Chloe Ting Kimdir? Fitness Programı ve 3 Yemek Tarifi

    Son zamanlarda Chloe Ting, fitness dünyasında büyük bir patlama yarattı. İnternetin gücünü kullanarak dünya genelinde milyonlarca takipçi kazandı ve ücretsiz fitness programları ile binlerce insanın sağlıklı yaşam tarzı benimsemesine yardımcı oldu. Peki, Chloe Ting kimdir ve neden bu kadar popüler?

    Kimdir Chloe Ting?

    Chloe Ting, 9 Nisan 1986’da Brunei’de doğdu ve şu anda Avustralya’da yaşıyor. Fitness eğitmeni, spor marka elçisi ve YouTube fenomeni olarak tanınır. İlk kez 2011’de fitness eğitmeni olarak çalışmaya başladı ve o zamandan beri dünya genelinde milyonlarca insanı etkiledi.

    Neden O Kadar Popüler?

    Chloe ting
    Chloe ting

    Chloe Ting, fitness alanında bilgi ve deneyimleriyle insanlara yardımcı olurken, samimi ve eğlenceli tarzıyla da takipçilerinin kalbini kazandı. Ayrıca, fitness programlarına ücretsiz erişim sağlayarak, herkesin sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemesine yardımcı oldu. Chloe Ting, özellikle pandemi döneminde insanların evde spor yapmasını sağlayan programlarıyla popülerliğini artırdı.

    Evde Chloe Ting programı İçin Tıklayın !

    Chloe Ting’in Fitness Programları

    Chloe Ting, fitness programlarına özel bir ilgi gösterir ve çok çeşitli antrenmanlar sunar. Antrenmanları arasında kalça geliştirme, karın kası, bacak kası güçlendirme gibi spesifik konular da yer alır. Ayrıca, her bir programın videoları, her seviyede insanın katılabilmesi için farklı zorluk seviyelerine sahiptir. Chloe Ting, takipçilerine önerdiği sağlıklı yemek tarifleriyle de beslenme konusunda rehberlik eder.

    Chloe Ting’in “2 Weeks Shred Challenge” Programı Nedir?

    Chloe Ting, fitness dünyasında popüler bir isimdir ve ücretsiz olarak sunulan fitness programları ile binlerce kişinin sağlıklı bir şekilde forma girmesine yardımcı olmuştur. Bu programlardan biri olan “2 Weeks Shred Challenge”, özellikle evde antrenman yapmak isteyenler için ideal bir seçenektir.

    2 Weeks Shred Challenge programı, vücudunuzu şekillendirmek, yağ yakmak ve daha zinde hissetmek için tasarlanmış bir egzersiz programıdır. Bu program, yüksek yoğunluklu egzersizler, karın kası egzersizleri ve kardiyo aktiviteleri içerir. Program 14 gün boyunca sürer ve her gün 30 dakika egzersiz yapmanız gerekmektedir.

    Chloe Ting Weeks Shred Challenge Programı Nasıl Yapılır?

    Bu programı yapmak oldukça basittir. İhtiyacınız olan tek şey, bir mat veya halı ve egzersiz yapabileceğiniz bir alan. Ayrıca, programı takip etmenize yardımcı olacak bir telefon, tablet veya bilgisayar da gereklidir.

    Program, vücudun farklı bölgelerini hedef alan egzersizler içerir. İlk günlerde kolaylaştırıcı egzersizlerle başlayarak, zamanla zorlu egzersizlere geçilir. Program boyunca, yüksek yoğunluklu egzersizler, karın kası egzersizleri ve kardiyo aktiviteleri yer alır.

    Özellikle kardiyo aktiviteleri, vücudunuzun kalp atış hızını yükseltir ve yağ yakımını hızlandırır. Karın kası egzersizleri, göbek bölgesindeki yağları eritmenize yardımcı olurken, yüksek yoğunluklu egzersizler ise vücudunuzdaki tüm kas gruplarını çalıştırır.

    2 Weeks Shred Challenge Programının Faydaları Nelerdir?

    2 Weeks Shred Challenge programı, birçok faydaya sahiptir. İşte bazıları:

    1. Yağ Yakımını Hızlandırır: Program, yüksek yoğunluklu egzersizler ve kardiyo aktiviteleri içerir. Bu egzersizler, vücudunuzun yağ yakım hızını artırır.
    2. Vücudunuzu Şekillendirir: Program, vücudunuzun farklı bölgelerini hedef alan egzersizler içerir. Bu sayede, vücudunuzu şekillendirmenize ve daha estetik bir görünüm elde etmenize yardımcı olur.
    3. Güçlü Bir Karın Kasına Sahip Olmanızı Sağlar: Program, karın kaslarınızı hedefleyen egzersizleri içerir. Bu egzersizler, göbek bölgesindeki yağların azaltılmasına yardımcı olur ve güçlü bir karın kasına sahip olmanızı sağlar.
    4. Daha Zinde Hissedersiniz: Düzenli egzersiz yapmak, genel sağlık durumunuzu iyileştirir ve kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlar. 2 Weeks Shred Challenge programı da düzenli egzersiz yapmanızı sağladığından, daha zinde ve enerjik hissetmenize yardımcı olur.
    5. Evde Egzersiz Yapma İmkanı: Program, evde egzersiz yapmak isteyenler için ideal bir seçenektir. İhtiyacınız olan tek şey bir mat veya halı ve egzersiz yapabileceğiniz bir alan. Ayrıca, programı takip etmenize yardımcı olacak bir telefon, tablet veya bilgisayar da gereklidir.

    2 Weeks Shred Challenge Programını Kimler Yapabilir?

    2 Weeks Shred Challenge programı, herkes için uygun olmayabilir. Özellikle kronik bir rahatsızlığı olanlar veya yeni başlayanlar için bu program zorlayıcı olabilir. Ancak, orta düzeyde bir fitness seviyesine sahip olanlar ve evde egzersiz yapmak isteyenler için ideal bir seçenektir.

    Chloe Ting’in “2 Weeks Shred Challenge” programı, özellikle evde antrenman yapmak isteyenler için ideal bir seçenektir. Yüksek yoğunluklu egzersizler, karın kası egzersizleri ve kardiyo aktiviteleri içerir. Programın faydaları arasında yağ yakımını hızlandırma, vücudunuzu şekillendirme, güçlü bir karın kasına sahip olma, daha zinde hissetme ve evde egzersiz yapma imkanı yer alır. Ancak, programın zorlu olabileceği unutulmamalıdır. Programa başlamadan önce mutlaka bir doktora danışılması önerilir.

    Sonuç

    Chloe Ting, fitness dünyasında güçlü bir varlık haline geldi ve takipçi sayısı her geçen gün artıyor. Fitness programları, insanların evde rahatlıkla uygulayabilecekleri tarzda ve bedenlerini şekillendirmelerine yardımcı oluyor. Chloe Ting’in motivasyon dolu ve samimi yaklaşımı, onu fitness dünyasındaki benzersiz bir figür haline getiriyor.

     

    Chloe Ting’in önerdiği sağlıklı yemek tarifleri

    chloe ting yemek tarifleri
    chloe ting diyet yemek tarifleri

    Chloe Ting’in önerdiği sağlıklı yemek tariflerinden bazılarını aşağıda bulabilirsiniz:

    Avokadolu Tost

    Malzemeler:

    • 2 dilim tam buğday ekmeği
    • 1/2 avokado
    • Tuz ve karabiber
    • 1/2 limon suyu
    • Taze roka yaprakları

    Yapılışı:

    1. Tam buğday ekmeği dilimlerini kızartın veya tost makinesinde pişirin.
    2. Avokadoyu ezin ve ekmek dilimlerinin üzerine yayın.
    3. Üzerine tuz, karabiber ve limon suyu serpin.
    4. Roka yaprakları ile servis yapın.

    Yeşil Mercimek Salatası

    Malzemeler:

    • 1 su bardağı yeşil mercimek
    • 1 büyük domates
    • 1/2 kırmızı soğan
    • 1/2 salatalık
    • Taze maydanoz yaprakları
    • Tuz ve karabiber
    • Zeytinyağı ve limon suyu

    Yapılışı:

    1. Yeşil mercimeği haşlayın ve soğumaya bırakın.
    2. Domatesi küçük küpler halinde doğrayın.
    3. Soğanı ince ince dilimleyin.
    4. Salatalığı küçük küpler halinde doğrayın.
    5. Maydanoz yapraklarını doğrayın.
    6. Tüm malzemeleri bir kaseye koyun ve tuz, karabiber, zeytinyağı ve limon suyu ekleyin.
    7. Karıştırın ve servis yapın.

    Kinoa Salatası

    Malzemeler:

    • 1 su bardağı kinoa
    • 1 büyük domates
    • 1/2 kırmızı soğan
    • 1/2 salatalık
    • Taze nane yaprakları
    • Tuz ve karabiber Zeytinyağı ve limon suyu

    Yapılışı:

    1. Kinoayı yıkayın ve 2 su bardağı su ile bir tencerede pişirin.
    2. Domatesi küçük küpler halinde doğrayın.
    3. Soğanı ince ince dilimleyin.
    4. Salatalığı küçük küpler halinde doğrayın.
    5. Nane yapraklarını doğrayın.
    6. Pişmiş kinoa ve tüm malzemeleri bir kaseye koyun.
    7. Tuz, karabiber, zeytinyağı ve limon suyu ekleyin ve karıştırın.
    8. Soğuk servis yapın.

    Not: Bu tarifler Chloe Ting’in önerdiği tariflerden birkaçıdır ve sağlıklı beslenmeye yönelik tariflerdir. Ancak, kişisel diyet ihtiyaçlarınızı ve alerjilerinizi dikkate alarak beslenme programınızı belirlemek için bir diyetisyen veya sağlık uzmanına danışmanızı öneririz.

    Chloe Ting 1 Ayda 4 Kilo Verme 2023 Evde Egzersiz Programı Videolu

    Chloe Ting, son dönemde popüler olan evde antrenman programları ve fitness videoları ile bilinen bir fitness uzmanıdır. “Chloe Ting 1 Ayda 4 Kilo Verme Videosu” da bu videolarından biridir. Bu program, 1 ay boyunca düzenli olarak yapılması durumunda, 4 kilo vermenize yardımcı olabilecek bir egzersiz programıdır.

    Programın Temel Özellikleri

    Chloe Ting’in “1 Ayda 4 Kilo Verme Videosu” programı, yüksek yoğunluklu egzersizler, kardiyo aktiviteleri ve direnç antrenmanlarını içerir. Program, bacak, kollarda ve karın bölgesindeki yağları hedefleyen egzersizlerle birlikte, genel vücut şekillendirme egzersizleri de içermektedir.

    Ayrıca, program esneklik ve mobilite egzersizleri de içerir. Bu egzersizler, kasların esnekliğini artırarak, yaralanma riskini azaltır ve daha iyi bir hareket açıklığı sağlar. Bu sayede, programın sonucunda daha sıkı ve daha esnek bir vücuda sahip olmanız mümkündür.

    Programın Faydaları

    “Chloe Ting 1 Ayda 4 Kilo Verme Videosu” programının en önemli faydaları arasında şunlar yer almaktadır:

    1. Yağ Yakımını Hızlandırır: Program yüksek yoğunluklu egzersizler içerir ve bu egzersizler, yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olur. Bu sayede, 1 ay boyunca programı düzenli olarak uygulayarak, 4 kilo gibi bir kilo kaybı elde etmeniz mümkündür.
    2. Vücudunuzu Şekillendirir: Program, vücudunuzu şekillendirmek için tasarlanmıştır. Yüksek yoğunluklu egzersizler, bacak, kol ve karın bölgesindeki yağları hedefler ve vücudunuzu sıkılaştırır.
    3. Güçlü Kaslar Oluşturur: Program, direnç antrenmanları ve esneklik egzersizleri gibi egzersizleri içerir. Bu egzersizler, güçlü kaslar oluşturmanıza ve kas kütlesini artırmanıza yardımcı olur.
    4. Evde Egzersiz Yapma İmkanı: “Chloe Ting 1 Ayda 4 Kilo Verme Videosu” programı, evde egzersiz yapmak isteyenler için ideal bir seçenektir. Program, ihtiyacınız olan tek şey bir mat veya halı ve egzersiz yapabileceğiniz bir alan. Ayrıca, programı takip etmenize yardımcı olacak bir telefon, tablet veya bilgisayar da gereklidir.

    Kimler İçin Uygundur?

    “Chloe Ting 1 Ayda 4 Kilo Verme Videosu” programı, herkes için uygun olmayabilir. Program, sağlık sorunları olan veya yaralanma riski taşıyan kişiler için uygun değildir. Bu nedenle, özellikle kronik rahatsızlıkları olan kişiler, öncelikle bir doktora danışmalıdır.

    Ayrıca, program yüksek yoğunluklu egzersizler içerdiği için, egzersiz yapmayı daha önce deneyimlememiş veya düzenli olarak spor yapmayan kişiler için de zorlu olabilir. Bu nedenle, egzersiz yapmaya yeni başlayanlar, programı başlangıç seviyesindeki bir programla değiştirmeyi düşünebilirler.

  • Göbek eritme önerileri

    Göbek eritme önerileri

    “Ne kadar kilo verirsem vereyim şu göbekten kurtulamıyorum” mu diyorsunuz? Evet, ideal görüntüye ulaşma yolundaki en büyük sıkıntılardan biri göbeği eritebilmek!

    Hiç bir sabah uyanıp koşuya gittiniz mi? Her zaman enerji dolu olup, her şeyi yapabileceğinizi hissettiniz mi? Bunları hissettiğiniz günler iyi günlerdir. Ama eğer yatağınızın, sabah uykusunun vazgeçilmez konforu sizi sardıysa eyvah! “Azıcık iştahım mı açıldı ne” deyip kahkaha atarak gerekli gereksiz yemeye, abur cubura mı yöneldiniz? Çok değil muhtemelen birkaç hafta sonra aynanın karşısında ya da kıyafetlerinizden birini denerken veya yemek sonrası zor nefes alışlarınızda acı gerçekleri fark edeceksiniz: Kilo aldınız! Ama kendinizi koşmak ya da yürümek için bilinçsizce sokaklara atmak da marifet değil… Aman dikkat! Neden mi?

    Başlamak zor

    Eğer kiloluyken koşu yapmayı denediyseniz, o zaman çok kısa süre içinde tıkanır ve nefes nefese kalırsınız. Egzersizin başlangıç ivmesi sakin ve vücudunuzu alıştırmaya yönelik olmalıdır. Başlangıçta amacınız egzersiz alışkanlığını hayatınıza sokmak olmalıdır. Hemen 1.5 saat hızlı tempoyla yürümek ya da koşmak değil. Yoksa her zaman kullandığınız o enerji gider ve en basit şeyleri yapmak bile enerjinizi tüketip bitirir. Bununla da yetinmeyip iskelet sisteminizde arızalara yol açar. Bu yüzden o iç sesimize olumlu cevabı vereceğimiz an geldiğinde hedefi belirlemeliyiz.

    Kilo birikimimizin vücudumuzun hangi bölgesinde olduğu oldukça önemlidir. Şayet karın bölgesinde fazla yağ varsa bilinmelidir ki karbonhidratı çok seviyoruz ve yemeklerimizi hızlı yiyoruz o halde ilk yapılacak adım hedef belirlemekle birlikte bu yanlışları düzeltmektir. Karbonhidrat yemekten vazgeçemiyorsak öğlen yemeğinde karbonhidratlı besinleri tüketmeyi ve yemek bitirme vaktimizi 20 dakikayla sınırlamayı öğrenmeliyiz yani pizza, makarna, pilav, börek mümkünse rafine edilmemiş olmalı ve bol salatayla yavaş yavaş yenmelidir. Aman salatanın yağına ve içinde patates, havuç, bezelye mısır gibi glisemik indeksi ve kaloriyi yükseltecek besinler olmamasına dikkat edin. Özellikle kilo vermek için cesaretinizi kaybetmeyin ki böylece, yeniden fiziksel aktivite yapma motivasyonunuz olsun. Abdominal bölgede çok fazla yağ bulunduğu zaman, ayakkabı bağlamak gibi basit bir olay, zor bir görev halini alır. Hatta yatağınızı toplarken yatağın üzerine doğru eğilmek bile, sizi yorgun düşürecek ve bir süreliğine oturmak isteyeceksiniz. Bu sizin için moralinizin bozulacağı değil tam tersine başladığınız yenilenme hareketinin ne kadar doğru bir karar olduğunu gösteren işaret olarak algılanmalıdır. Eğer kararlı olur ve midedeki yağlarınızın da içinde olduğu kilolarınızı verebilirseniz bütün bu işleri tekrar kolaylıkla ve hızlılıkla yapabilirsiniz. Tam motivasyonunuz bozulduğunda kendinize kilolu olup da yapamadıklarınızı hatırlatın ya da kilonuz yüzünden yapmak zorunda olduklarınızı.

    Göbek eritme diyeti için tıklayın !

    İltifat iyidir

    Kan basıncınızın olması gereken seviyede olduğu günleri hatırlıyor musunuz? Diyabetik olmadığınız için huzurla yemek aralarını geçirdiğiniz günleri… Ya aldığınız elbisenizin beden ölçüsünü? Sevdiklerinizin size iltifatlarını? Şayet vazgeçerseniz, abdominal bölgedeki yağlar değişmeyecek ve bu sonlarla her gün uğraşmak zorunda olacağız. Oysa karındaki kiloları verirseniz, bazı sağlık sorunlarını tamamıyla lehinize çevirebilirsiniz. Fiziksel aktivitenizi artırma yöntemlerinizden bir başkası da, çocuklarınızla sizden istenilen hareketi yapmanızdır. Çocuklarınız büyümüş olsa bile, çocuklarınızla yaptıklarınızı torunlarınıza da uygulayabilirsiniz.

    Çocuklar sizden onları kovalamanızı isterler, bisiklete binmek isterler, top oynamak isterler ve hatta onlarla yerlerde sürünmenizi bile isterler. Eğer çok fazla abdominal yağa sahipseniz, çocuklar bu aktiviteleri yaparken siz sadece onları uzaktan izlersiniz. Ya da kararlıysanız bu aktivitelere yeni beslenme düzeniniz ve fiziksel aktivite başlangıcınızla yavaş yavaş katılırsınız. Egzersize, hazır olmadan başlamak size yarardan çok zarar verebilir. Bunu sakın unutmayın. Bir de egzersizin yanı sıra dengeli beslenmeyi yaşam biçimi haline getirirseniz işte artık yenilmezsiniz!

    Yaşam tarzınızı değiştirin

    Yaşam tarzınızda küçük birkaç değişiklik, karın yağlarınızı kaybetmenize yardımcı olarak, hayattan yeniden zevk almanızı sağlar.

    – Karbonhidratlı yiyecekleri öğlen tüketmek.

    – Yemeklerinizi yavaş yemek, 20 dakikada sofradan kalkmak.

    – Uygun porsiyonları gerektiği kadar tüketmek.

    – Yağ yakmak için, çok fazla kalori tüketmeyeceğiniz uygun bir diyete başlamak.

    – 2 dilim taze ananası ve bir bardak diet süt veya kefirle akşam mönüsünün 2 saat sonrasında tüketmek.

    – Karın bölgemize yönelik mekik gibi hareketlere yönelmek.

    – Ayrıca haftalık rutininize bir egzersiz programı da eklemeniz gerekir. Sakın bir anda günde 3 saat egzersiz yapmanız gerektiğini düşünmeyin. Eğer vücut şekliniz düzgün değilse, egzersize yavaş olarak başlamak önemlidir ve yolunuzu bu şekilde belirlerseniz kilolarınız gitmeye başlar. Haftanın 3 günü, günlük 45 dakika çalışmak fazlasıyla yeterlidir. Abdominal yağları kaybetmenizi sağlayacak gerçekçi hedefler belirleyeceğinize eminim! Haydi, gecikmeden başlayın. Karnınızı içinize çekmek yerine o karından kurtulmak daha iyi değil mi?

    Karın kaslarını germek için

    Yere sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Karın kaslarınızı gerin, baş ve vücudunuzun üst kısmını yükseltin. Bu pozisyonda, sırtınızın alt kısmını zemine doğru bastırın. Omuz genişliğinde kavradığınız iple birlikte kollarınızı öne doğru uzatın. Bu pozisyonda, elinizdeki iple yarım daire çizmeye çalışın. Böylece karnınız sıkılaşacak…

    Karın kasları(abdominal) için egzersizler video için tıklayın !

    Taylan Kümeli