Kadınlar Kulübü

Etiket: japon diyeti

  • Japon diyeti

    Japon diyeti

    Obezite birçok ülkede her yaş grubunda yaygınlaştığı halde , Japonlar ideal kiloda kalmayı başarmaktadır. Genetik faktörlerin yanı sıra, beslenme şekilleri ve düzenli fiziksel aktivite alışkanlıkları sayesinde yaşam ömürleri oldukça uzun, hastalıklara bağlı ölüm oranları da düşüktür.

    Japonlar nasıl beslenir ?

    Balık

    Japonlar hemen hergün balık tüketirler. Daha çok buharda pişirme tekniğini kullanırlar. Çorbalarında da sık sık kullanmaktadırlar. Balığın içeriğindeki omega-3, bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Enfeksiyonlardan koruyarak hastalıklardan önleyici etki gösterir. Ayrıca kalp sağlığı ve beyin fonksiyonları için oldukça önemli bir rol oynar

    Pirinç

    Çoğu zaman ‘Japonlar pirinç yedikleri halde zayıflar ‘ cümlesini duyarız. Pirinç pilavı bizim sofralarımızın vazgeçilmezlerindendir. Fakat Japonlar bizden farklı olarak kepekli veya siyah pirinci tercih ederler. Ayrıca bizim gibi bol yağlı, tuzlu değil haşlama olarak tüketirler. Daha lifli ve daha sağlıklı halde tükettikleri pirinç, hastalıklardan korunmalarına ve ideal kilolarını korumalarına yardımcı olmaktadır.

    Japon diyeti
    Japon diyeti

    Sebze

    Japonlarda sebze tüketimi çok fazladır. Bizdeki uzun sürede tencerede pişen sebzelerin aksine, yüksek ateşte hızlı pişirme veya buharda pişirme tekniğiyle besin değerlerini (vitamin, mineral, antioksidan özelliği) kaybetmeden sebzeyi tüketirler. Çorba içinde sebzeyi daha çok tercih ederler.

    Rafine ürünler

    Rafine edilmiş şekerli yiyecek-içecekler ve hazır gıdalar tüketmeyi tercih etmezler. Daha çok doğal besinler tüketirler.

    Tatlı

    Birçoğumuzun yaptığı gibi yemekten hemen sonra hamurlu, şerbetli tatlılar yemek yerine, meyveyi tercih ederler. Meyveleri de yeşil çayla beraber geç saatlere kalmadan gün içinde tüketirler.

    Yavaş Yeme ve Küçük Porsiyonlar

    Japonlar yemeği yavaş yavaş, küçük porsiyonlar halinde zamana yayarak yerler. Böylece beyin toklukları gerçekleşene kadar daha az yemek yemiş olurlar. Bizim yaptığımız en büyük yanlışlardan biri de yemekleri çok hızlı yiyerek doygunluk hissini yaşayana kadar, fazla miktarda kalori almaktır. Bu da kilo artışına sebep olmaktadır.

    Dyt. Gülhan KOCA

  • Japon Diyeti

    Japon Diyeti

    Kadınlar kulübü editörleri olarak araştırdık, japon diyeti nasıl yapılır makalemizi hazırladık, japon diyeti 7 günde 7 kilo vermenizi sağlayan bir diyettir.
    İlk bir kaç diyeti yapmak zor olacak, fakat daha sonra alışırsınız.Bu diyet listesi ile beraber günde en az yarım saat yürüyüşe çıkın .1 litre suya 1 limonu sıkın ve öğünlerden önce bunu için.
    Japon diyeti ve diğer diyetleri kesinlikle doktorunuza danışmadan yapmayın.

    İlk gün
    Kahvaltı: 1 bardak kahve.
    Öğle: 2 haşlanmış yumurta, haşlanmış zeytinyağlı lahana salatası, 1 bardak domates suyu
    Akşam yemeği: haşlanmış balık.

    İkinci gün
    Kahvaltı: 1 dilim esmer ekmek ve 1 bardak kahve
    Öğle yemeği: pişmiş ya da haşlanmış balık, zeytin yağlı sebze salatası.
    Akşam yemeği: 200 gram haşlanmış sığır eti ve 1 kase yoğurt

    Üçüncü gün
    Kahvaltı: 1 bardak kahve, esmer ekmekten tost
    Öğle: Kabak yemeği ve 1 elma
    Akşam 2 haşlanmış yumurta, 200 gram dana eti, zeytinyağlı taze lahana salatası

    Japon Diyeti
    Japon Diyeti

    Dördüncü gün
    Kahvaltı:1 bardak kahve
    Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta, zeytinyağlı 3 büyük haşlanmış havuç ve sert peynir 15 gram.
    Akşam yemeği: meyve.

    Beşinci
    Kahvaltı: limon suyu ile taze lahana.
    Öğle yemeği: 100 gram haşlanmış balık ve 1 bardak domates suyu
    Akşam yemeği: meyve.

    Japon Diyeti İle Haftada 4 Kilo Tıklayınız

     

    Altıncı gün
    Kahvaltı: 1 bardak kahve.
    Öğle yemeği: haşlanmış tavuk, haşlanmış lahana ve zeytinyağı ile havuç salatası.
    Akşam: 2 haşlanmış yumurta, Sebze salata.

    Yedinci gün
    Kahvaltı: Şekersiz çay.
    Öğle yemeği: 200 gram haşlanmış sığır eti ve sebze .
    Akşam yemeği: diğer akşam yemeği seçeneklerinden aynısını seçebilirsiniz

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Japon diyeti ile zayıflama

    Japon diyeti ile zayıflama

    Japonlar ideal kiloda kalmayı nasıl başarıyorlar?

    Obezite birçok ülkede, her yaş grubunda yaygınlaştığı halde Japonlar ideal kiloda kalmayı başarıyor. Genetik faktörlerin yanı sıra, beslenme şekilleri ve düzenli fiziksel aktivite alışkanlıkları sayesinde yaşam ömürleri oldukça uzun, hastalıklara bağlı ölüm oranları da düşük. Peki, Japonlar nasıl besleniyor? Diyetisyen Gülhan Koca bu sırrı bizlerle paylaştı.

    Pirinç

    Çoğu zaman “Japonlar pirinç yedikleri halde zayıflar” cümlesini duyarız. Pirinç pilavı bizim sofralarımızın vazgeçilmezlerindendir. Fakat Japonlar bizden farklı olarak kepekli veya siyah pirinci tercih ederler. Ayrıca bizim gibi bol yağlı, tuzlu değil haşlama olarak tüketirler. Daha lifli ve daha sağlıklı halde tükettikleri pirinç, hastalıklardan korunmalarına ve ideal kilolarını korumalarına yardımcı olmaktadır.

    Balık

    Japonlar hemen her gün balık tüketirler. Daha çok buharda pişirme tekniğini kullanırlar. Çorbalarında da sık sık kullanmaktadırlar. Balığın içeriğindeki omega-3, bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Enfeksiyonlardan koruyarak hastalıklardan önleyici etki gösterir. Ayrıca kalp sağlığı ve beyin fonksiyonları için oldukça önemli bir rol oynar.

    Sebze

    Japonlarda sebze tüketimi çok fazladır. Bizdeki uzun sürede tencerede pişen sebzelerin aksine, yüksek ateşte hızlı pişirme veya buharda pişirme tekniğiyle besin değerlerini (vitamin, mineral, antioksidan özelliği) kaybetmeden sebzeyi tüketirler. Çorba içinde sebzeyi daha çok tercih ederler.

    Rafine ürünler

    Rafine edilmiş şekerli yiyecek-içecekler ve hazır gıdalar tüketmeyi tercih etmezler. Daha çok doğal besinler tüketirler.

    Tatlı
    Birçoğumuzun yaptığı gibi yemekten hemen sonra hamurlu, şerbetli tatlılar yemek yerine meyveyi tercih ederler. Meyveleri de yeşil çayla beraber geç saatlere kalmadan gün içinde tüketirler.

    Yavaş yeme ve küçük porsiyonlar

    Japonlar yemeği yavaş yavaş, küçük porsiyonlar halinde zamana yayarak yerler. Böylece beyin toklukları gerçekleşene kadar daha az yemek yemiş olurlar. Bizim yaptığımız en büyük yanlışlardan biri de yemekleri çok hızlı yiyerek doygunluk hissini yaşayana kadar fazla miktarda kalori almaktır. Bu da kilo artışına sebep olmaktadır.

  • Hollywood diyeti

    Hollywood diyeti

    Hollywood işi diyet!

    Ünlü yıldızlar formda kalmak için bir çok yol deniyor. Ünlülerin formüllerinde sirkeden suşiye kadar bir çok besin bulunuyor…

    Setten sete koşan, her gece saatlerce canlı performans sergileyen yıldızların zirvede kalabilmesi için vücutlarına herkesten daha iyi bakması gerekiyor. Zira bir Hollywood yıldızının formunu kaybetmesi işini ve şöhretini kaybetmesi manasına geliyor. Durum böyle olunca ünlü isimlerin her birinin zayıf, formda ve sağlıklı kalma sırları oluyor. İşte dünyaca ünlü şöhretlerin sağlı k sırları…

    JAPON DİYETİ
    Brad Pitt ile olan ilişkisi, evlatlıkları ve barış elçisi olarak dünyanın dört bir yanına koşturması derken Angelina Jolie yoğun tempoda dinç kalmayı başarıyor. Jolie’nin en büyük enerji kaynağı ve zayıflık sırrı ise suşi. Güzel yıldız sık sık suşi yiyerek formda kalıyor.

    SALATACI ALBA
    O ünlüler dünyasının en genç isimlerinden. Ama 26 yaşındaki yıldızın iki çocuğu bulunuyor. Hamilelik sonrası dönemlerde sadece salata yiyen Alba bu sayede halen hiç çocuk doğurmamış gibi görünüyor.

    SİRKE DÜŞKÜNÜ
    90’ların en meşhur mankenlerinden olan Cindy Crawford artık 44 yaşında. Ama hala iş teklifleri geliyor. Zira o formunu borçlu olduğu elma sirkesini her öğünden önce içme alışkanlığına devam ediyor.

    KAHVALTISIZ ÇIKMAZ
    Sevimli güzellerden Jennifer Aniston her sabah kahvaltısını yapmadan güne başlamıyor. Kahvaltının metabolizmasını hızlandırdığını ve bu sayede kolay kilo almadığını belirten güzelin sabah sofrasındaki favorisi ise zeytin.

    İŞİN SIRRI KÜÇÜK LOKMA
    David Beckham ile evlendikten sonra ününe ün katan eski yıldız 36 yaşında ama hala sıfır beden. Yediği her lokmayı saydığını söyleyen Victoria, hiçbir öğünde 300, günde ise 1000 kaloriyi geçmiyor. Favorisi ise karahindiba çayı.

    SALATALIK GÜZELİ
    ABD’li ünlü şarkıcı kendisine bir beden küçük gelen bir kot pantolon alıyor ve bu pantolona girebilmek için diyete giriyor. Beyonce’un diyetinin sırrı ise sofrasından hiç eksik etmediği salatalık.