Kadınlar Kulübü

Etiket: iş yeri

  • Çalışırken şişmanlamayın

    Çalışırken şişmanlamayın

    İşte size hem sağlığınızı hem de ideal kilonuzu koruyacak birkaç öneri…

    Her sabah işyeri servisi, toplu taşıma araçlarıyla ya da kendi aracıyla işe gidenler plaza ya da ofislerde yaşamlarını sıkıştırır. Bu tekdüzelik ve spora vakit ayıramamak neticesinde de kilo almak kaçınılmaz olur. Hem kilo almanızı engellemek hem de sağlıklı yaşam için size faydalı tavsiyeler…

    – Asansör kullanıyorsanız, ofisinizin bulunduğu kattan birkaç kat önce inin ve merdivenleri kullanın.

    – Eğer işiniz masa başında ise her yarım saat bir kalkıp ofiste biraz yürüyün.

    -Öğün atlamamaya çalışın. İşyerinde nitelikli ve abartmadan yiyin. Aralarda acıkırsanız taze meyve gibi sağlıklı atıştırmalar yapın.

    – Bol meyve ve sebze tüketin. Yanınızda salatalık getirin. Günde en az beş porsiyon tüketin. Bir porsiyon, iki-üç kaşık sebze, bir adet meyve (mesela bir muz) veya iki-üç adet küçük boy meyve (örneğin erik), bir küçük kase meyve salatası veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyuna denktir. Bunlar fazla kalori yükü yapmadan sizi tok tutar.

    – Daha az hayvansal (doymuş) yağ tüketin. İşyerinde her gün farklı bir et cinsi seçin.

    – Ne kadar alkol tükettiğinize dikkat edin. İçki çok kalorilidir ve şişmanlatıcı yiyeceklere karşı iştahı artırır.

    – Bol bol su için. Günlük hedefiniz altı-sekiz bardak olsun. En fazla 12 bardak için. Yağsız veya yarım yağlı süt, az yağlı yoğurt ve az yağlı peynir gibi düşük yağ içeren günlük ürünleri tercih edin. Bitkisel çay tüketiminde özellikle rezene ve zencefili seçin.

    – Düzenli olarak balık yiyin. Haftada en az bir kez yağlı balık (örneğin somon, sardalye, konserve ton) tüketmeye özen gösterin.

  • Ofis saatleri için diyet önerileri

    Ofis saatleri için diyet önerileri

    Ofis çalışanlarının en büyük ortak sorunları hareketsizlik ve beslenme durumlarıdır malum…

    Ofiste beslenme
    “Bütün gün masa başındayım kilo alıyorum” diyenlerdenseniz bu konuda alınacak önlemler ve yapılabilecekler aslında çok basit. Fakat hepimizin iş yeri koşulları, çalışma saatleri, işe gidip gelme süresi, kullanılan taşıt türü, beraber çalışılan müşteri kitlesi birbirinden çok farklı. Bu nedenle herkesin iş ortamında karşılaştığı beslenme sorunları farklıdır. Bunun yanı sıra büyük bir iş merkezinde çalışıyorsanız birlikte çalıştığınız iş arkadaşlarınızla benzer sorunlar yaşayabilirsiniz. Herkesin bu durumdan etkilenmesi metabolizmaları gereğince farklı olabilir..
    Ofis yaşantısında en sık karşılaşılan belli başlı beslenme sorunlarını ele alalım;
    * Bu konuda karşılaşılan en büyük sorun işe yetişme telaşıyla kahvaltıların atlanması. Bu şekilde güne yakıtsız başlar ve gün içerisinde kan şekeriniz iyice düşeceğinden diğer öğünlerde fazla kaçırabilirsiniz.
    * İşlerin uzaması veya aksaması nedeniyle öğünlerin atlanması. Yine aynı şekilde kan şekerinin düşmesine neden olarak vücut ritminin bozulmasına neden olur.
    * İş yerinde çıkan yemeklerin beğenilmeyip, dışardan fast-food sipariş edilmesi. Çok fazla yağ içeren ‘fast food’ların tüketilmesiyle fazla ve gereksiz kalorileri vücudunuza almış olur istemeden de olsa bunu düzenli hale getirip kötü bir beslenme tarzı oluşturabilirsiniz..
    * Gün içerisinde unutma veya fazla tuvalete gitmeme isteğinden dolayı su içmeyi atlama veya düşük düzeyde tutma. Fakat gün içerisinde çay kahve gibi diüretik içecekler içmeniz vücudunuzdan daha fazla su kaybetmenize neden olur ve susuz kalmanız iş performansınızı da etkiler.
    * Uzayan toplantılar nedeniyle öğün aralarında ara öğün yapılmaması ve bu nedenle kan şekerinin düşmesi…
    * Düşen kan şekeri nedeniyle çikolata kek gibi kafeteryadan kolay ulaşılabilen sağlıksız gıdaların alınıp tüketilmesi veya bu gıdaların iş arkadaşlarınca ikram edilip alışkanlık haline getirilmesi…

    Ofis yaşantınızda karşılaştığınız beslenme sorunlarını çözmek için yapabilecekleriniz;
    Kahvaltı yapamadığınızda en azından evden çıkmadan 1 bardak süt veya 1 kutu yoğurt tüketmek veya ufak bir sandviç yapmak.. Bunları yapamıyorsanız bile yolda veya iş yerinizde simit-peynir/ayran, peynirli sandviç gibi seçenekleri tercih etmek.
    Öğle veya akşam yemekleriniz aksayacağında veya kaçıracağınızda ara öğün tüketmek. Dolabınızda veya çekmecenizde bu durumlarda tüketebileceğiniz taze veya kuru meyve, tost, ayran, yoğurt, meyveli yoğurt , hazır çorba, galeta veya diyet bisküvi türlerini bulundurabilirsiniz, çikolata veya…
    Öğle yemeğinde ana yemeğin yanında garnitür olarak verilen kızarmış patates, püre, pilav, makarna, börek vb. besinlerin yarısını yiyip yarısını bırakabilirsiniz. (Unutmayın masa başında hareketsizsiniz).
    Mönüde varsa mutlaka çorba, zeytinyağlı sebze, salata, yoğurt vb. yardımcı yiyecekleri mutlaka tüketin. Yemeklerin yanında beyaz ekmek yerinde tam buğday veya çavdar ekmeğini tüketin.
    Seçme imkanınız varsa mönüden en düşük kalorili olanları tercih edin.
    Öğünlerle birlikte verilen tatlıları öğünlerden hemen sonra değil öğün aralarında tüketmeye özen gösterin ve mümkünse hamurlu- şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin.
    Unutmamak için masanızda sürahi veya su şişesi bulundurun ve çay ve kahve haricinde 8-10 bardak olacak şekilde sık sık su için.
    Çay/ kahve ve bununla birlikte tükettiğiniz şeker miktarını sınırlandırın.
    İş arkadaşlarınıza şeker, çikolata yerine taze veya kuru meyve, diyet bisküvi, galeta gibi gıdalardan ikram edin ve ofis ortamında sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmenizi sağlayın.
    Şirket yemeklerini beğenmediğinizde dışardan söylemek yerine imkanınız varsa gidip orda yemeyi tercih edin böylece gün içerisindeki hareketinizi artırmış olacaksınız.
    Şirket yemeklerini beğenmeyip sipariş verdiğinizde fast-food yerine ızgara veya salatalardan (az yağlı- az soslu) sipariş verin.

    Uzm.Dyt.Merve Tığlı Çınar

  • Gördüğünüz Rüyaların Anlamları

    Gördüğünüz Rüyaların Anlamları

    Bilinçaltımız gördüğünüz rüyalar ile bazı şeyleri düzeltmeye çalışıyor olabilir. Peki ama neleri? İşte yanıtları…

    Uzman psikologlara göre, herkes rüya görüyor. Tek bir gecede en az 5 farklı rüya görenlerin sayısı hiç de az değil. Bu konudaki araştırmalar, çalışan kişilerin en az % 50’sinin işyerleri ile ilgili rüyalar ve hatta önemli bir çoğunluğunun da kabuslar gördüğünü söylüyor. Bilinçaltımız, bazı şeyleri düzeltmeye çalışıyor, yeter ki biz bunun farkına varalım.

    İşe geç kalmak

    Bu rüyada, işe bir türlü gidemediğinizi veya sürekli geç kaldığınızı görüyorsunuz. Sık sık görülen bu rüya; iş yerinde önemli bir fırsatı teptiğinizi veya kariyerinizde nasıl ilerlemeniz gerektiğini bilemediğinizi gösteriyor olabilir…

    İş arkadaşıyla sevişmek

    Çalışanların en çok gördüğü rüyalardan biri de çalışma arkadaşıyla veya çoğunlukla patronuyla kurduğu fiziksel yakınlaşmalarla ilgili. Gerçekte aslında karşılıklı olarak bu tarz bir fiziksel çekimin olmadığını biliyor olmak, çalışanların rüyadan şaşkınlıkla uyanmalarına neden olmakta. Rüyada çalışma arkadaşına yakınlaşanların, gerçekte onlarla iş ile ilgili bir hedefte veya yeni projede birlikte çalışma isteği duyduklarını gösteriyor olabilir. Patron ile rüyada seks ise bilinçaltınızda büyük bir fikrin varlığını işaret ediyor. Bu önemli fikri harekete geçirmek için güce ihtiyacınız olduğunu da…

    Sunuma hazır olmamak

    Rüyanızda işiniz ve sorumluluklarınızla ilgili yapacağınız bir sunuma hazırlı olmadığınızı görmeniz, yakın gelecekte değerlendirilecek olan performansınız ile ilgili kaygılarınız olduğunu gösteriyor. Sunum ile ilgili beklediğiniz spesifik bir tarih yoksa, özgüven eksikliğini de gösteriyor olabilir.

    İş yerinde çırılçıplak kalmak

    İşyerinde tamamen ya da uygunsuz sayılabilecek şekilde çıplak kalma ile ilgili rüyalarda, rüyayı gören kişi genellikle panik halindedir. Fakat çevresindeki kişiler bunu görmezden geliyorlardır. Bu, işyerinde savunmasız ve incinmeye müsait olduğunuzu, korunmasız ve yalnız hissettiğinizi gösteriyor. Etrafınızdakilerin sizi önemsemiyor olduğunu düşünmenizden de kaynaklanıyor olabilir.

    Asansörde kalmak

    Rüyadaki işyeri asansörü, kariyerimizde ilerleyebilme becerimizi temsil ediyor. Duran veya yukarıya doğru oldukça yavaş ilerleyen asansör, kariyerinizle ilgili endişelere sahip olduğunuzun göstergesi.

    Tuvaletleri bulamamak

    Bu rüyada da işyerinde tuvalete gitmek isteyen fakat bir türlü yerini bulamayanlar ile ilgili. Farklı versiyonlarında, tuvaletin kapısının olmaması veya kapıyı bir türlü kapatamama da görülebilir. Tuvaleti bulamamanızın anlamı, işyerinin sizin temel haklarınızı karşılamadığını veya karşılamayacağını düşünmeniz. Tuvaletin kapılarını kilitleyemiyor olmak da, çalışma arkadaşlarınızla aranıza daha belirgin sınırlar koymanız gerektiğini gösteriyor olabilir.

    İş yolunda

    Bu rüyada, işe araba kullanarak gidenler aracın kontrolünü kaybeder, bindikleri tren veya otobüs yoldan çıkar. Bu rüyaların anlamı, iş hayatınızda kontrolü ele alamıyor olduğunuzu ve bunun eksikliğini duyduğunuzu gösteriyor olabilir.

    Biri tarafından kovalanmak

    çalışanların gördüğü rüyalardan biri de işyerinde biri tarafından kovalanıyor olmak. Genellikle de yüzü görülemeyen, kim olduğu belli olmayan biri… Bu, gerçek hayatta, iş yerinde birilerinin sizin sürekli izliyor olduğunu hissetmenizden kaynaklanıyor olabilir. Karşılaştığınız engellerin çok olduğunu da gösteriyor olabilir.

    Ekipmanların çalışmaması, arızalanması

    Bu rüyada da işyerindeki ekipmanların çalışmaması söz konusu. çoğunlukla telefonun çalışmadığı görülür ki bu, iletişim açısından bazı sıkıntılarınız olduğunu gösteriyor olabilir.

    Diğer Rüya yorumları için tıklayın… !

    womenist

  • Kına İle Saç Boyama Nasıl Yapılır?

    Kına İle Saç Boyama Nasıl Yapılır?

    Doğal görünümlü ve güçlü saçlar için doğal saç boyasını deneyebilirsiniz. Günümüzde kozmetik ürünlerinde kimyasallar kullandıldıkça cilde zarar veriyor. Bunun için “naturel makyaj malzemeleri” ve “doğal saç boyaları” tercih etmeniz, cilt ve saç sağlığınızı korumanız için ilk adımı atmanızı sağlar…

    Yıllardır kadınların -özellikle annelerimizin- kullandığı kına ile saç boyama, evde yapabileceğiniz en doğal saç boyasıdır. Kına ile boyanan saçlar güçlenir ve sağlığına kavuşur.

    Malzemeler:

    6 yemek kaşığı kına
    1 tatlı kaşığı zerdeçal
    1 çay bardağı demlenmiş yeşil çay
    1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
    Yarım su bardağı su

    Hazırlanışı:

    Malzemeleri derin bir kase içinde karıştırın. Suyu karışıma yavaş yavaş ekleyin ve saç boyası kıvamına gelene kadar su katmaya devam edin. Karışım boya kıvamını aldığından diplerden başlayarak fırça yardımıyla saçlarınıza sürün. İstediğiniz koyuluğa veya beyaz kapatıcılığına göre en az 30 dakika en fazla 45 dakika saçınızda bekletin ve soğuk su yardımıyla durulayın.

    Boyayı hazırlarken dikkat etmeniz gereken en önemli kurallardan birisi kınayı sürekli aynı yerden almanız. Farklı yerlerde alacağınız kına saçınızda renk farklılıkları oluşturacaktır.