Etiket: hızlı kilo alma

Kilo Aldıran 3000 Kalorilik Diyet Listesi Ve Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler
Size vereceğimiz 3000 kalorilik diyet listesi ile hızlı kilo alabilirsiniz. Kilo alma diyeti ile 2 haftada 6 kilo almanız mümkün. Kilo alamamak konusunda pek çok kişi muzdarip. Bazı insanların genetik özellikleri nedeniyle metabolizması hızlı çalışıyor ve yediklerini yakıyorlar, bunun sonucunda da kilo alamıyorlar.

Kilo Aldıran Diyet Listesi

Kilo almak için diyet yapmak isteyen kişilerin en dikkat etmeleri gereken öğün kahvaltıdır. Kahvaltının doğru yapılması sağlıklı bir şekilde kilo alınmasının da formülüdür. Kilo almanın yolları arasında kahvaltıda en az bir yumurta yemek vardır. Bunun yanı sıra da bir ya da iki dilim ekmek yemek yine kilo almak için önemlidir. Akşam yemeğinde ise bol karbonhidratlı bir yemek tercih edilmelidir.

Ara Öğünleri Atlamayın

Kilo almak isteyen kişiler için diyetisyenlerin verdiği tavsiyelerden birisi ara öğünlerin atlanmadan yenmesidir. Bu ara öğünlerde badem, fındık gibi kuruyemişlerin yanı sıra boza gibi kilo aldıran yiyecekler tüketilmelidir. Bu ara öğünler sabah, öğle ve akşam yemekleri aralarında yenmelidir. Ayrıca akşam yemeğinden sonra da yine kuruyemişli ara öğün beslenme listesine konmalıdır.

Pekmez, Bal Gibi Besinleri Tüketin

En hızlı kilo aldıran yöntemleri arasında öğünlerde bal ya da pekmez gibi kalorisi yüksek besinlerin tüketilmesi vardır. Düzenli olarak bu besinlerin tüketilmesi kolay şekilde kilo alınmasına da yardımcı olacaktır.

Kilo Aldıran Diyet Listesi

3000 Kalorilik Diyet Listesi

Kişilerin günlük kalori ihtiyacı ortalama 2000’dir. Bildirdiğimiz listeye uyarak kısa sürede arzunuza kavuşabilirsiniz.

Sabah 06:00 Kahvaltı

6 Yumurtalı omlet
Omletin yapılışı:
6 yumurta
Mantar 1 su bardağı, ince dilimlenmiş
Soğan 1/2 su bardağı, ince dilimlenmiş
Yeşil dolmalık biber 1 su bardağı, ince dilimlenmiş
Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı
Tuz ve karabiber
Düşük yağlı çikolatalı süt 2 su bardağı

09:00 Atıştırmalık:

Muz ve Yulaftan oluşan kahvaltı gevreği
Yapılışı:
2 su bardağı az yağlı süt
1tatlı kaşığı vanilyalı protein tozu
1/2 su bardağı yulaf ezmesi (kaynar suda haşlanmış)
1 küçük muz
1 yemek kaşığı bal

12:00 Öğle yemeği

1 pişmiş patates
Konserve ton balığı 150 gram
Düşük yağlı soslu salata
Portakal suyu 1 bardak

15:00 Atıştırmalık:

Izgara Tavuk Sandviç
Yapılışı
2 ızgara tavuk göğsü
2 dilim tam buğday ekmeği
1 muz

18:00 Akşam Yemeği

Pişmiş beyaz pirinç 2 su bardağı
Izgara balık 100 gram
Pişmiş sebze 1/2 bardak
1 bardak su

21.00 Akşam Atıştırması

2 su bardağı beyaz pirinç pişmiş
Izgara tavuk göğsü, 100 gram
1 su bardağı brokoli

Kilo Almak İçin Yapmanız Gerekenler

Her öğünde az da olsa protein tüketin. Protein içeren gıdalar şunlardır; Et, balık, yumurta, kümes hayvanları ve süt ürünleri. Bedenimiz bir öğünde yalnızca 60 gram proteini sindirebilir, bu nedenle proteini birden çok tüketmek hızla kilo almanızı sağlamaz. Mümkün olduğunca doğal, taze meyve ve sebze yiyin.

Sağlıklı sinirler ve cilt için yararlı olan bakliyuat,ve fındık gibi bitkisel yağ içeren gıdalardan yiyin. Her gün vitamin takviyesi alın. Günde en az 3 kez yemek yiyin. Hafif yemekler iyi sindirilir ve vücut tarafından daha etkili kullanılır. Çok su içiniz. Dilerseniz 1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları İçin Tıklayınız göz atabilirsiniz.

Bu Gıdalardan Uzak Durun
- Yüksek şeker ve yağ içeriğine sahip kızartılmış cips ve fast food gibi yüksek işlenmiş gıdalar.
- Hayvansal yağ aşırı miktarda içeren yiyecekler yememelidir (çok yağlı etlerden uzak durun ).
- Alkol ya da gazlı içecekler içmeyin.
İlgili Konular;
03 Ocak 2020
1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları

Kilo almanın yolları

Kilo vermek isteyen, bu konuda gayret gösteren pek çok insan var, peki zayıf olup kilo almak isteyenler ve bu konuda yardım isteyenler nerede? sesinizi duyduk ve yardımınıza yetiştik ve diyetisyenlerin önerilerinden oluşan 1 Ayda 10 Kilo Almanın Yollarını sizler için derledik.

Öncelikle kilo almanın yolları erkek ve kadın için farklıdır. Bunun sebebi erkeklerin ve kadınlar metabolizmalarının ve hormonlarının farklı çalışmasıdır. Ayrıca kilo almak için yaş faktörünü de göze almalısınız. Gençler için kilo almanın yolları ile yaşlılar için kilo almanın yolları bir değildir.

Diyetisyenlerin bu önerilerine uyarak hızla ve sağlıkla kilo alacak, istediğiniz fiziğe kavuşacaksınız.
1 Ayda 10 Kilo Almanın Yollarında uyulması gereken tavsiyelere uymak hem çok kolay hem de hızla size kilo aldıracak bilgilerden oluşuyor.
Burda bildirilen talimatlara uyarak, 1 Ayda en az 10 Kilo Alacaksınız.

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları

Öğün Miktarınız Yüksek Olsun

Zayıflamak isteyenler öğün miktarını düşürürler.
Kilo almak istiyorsanız kesinlikle öğün atlamayın özellikle kahvaltılarınız, kaşar, peynir, bal, tereyağı, ekmek türevleri gibi kalorisi yüksek gıdalardan oluşsun.
Ara öğünlerinde de sevdiğiniz kilo yapan, kalorisi yüksek gıdalardan yiyin, böylece kısa sürede kilo alacaksınız. Kalorisi yüksek yiyecek listesinden oluşan, kalori cetvelini
yazımızın sonunda bulabilirsiniz.

Kalori Defteri Edinin

Yüksek kalorili yiyecek listesini çıktı alın ve bu liste yanınızda olsun hep.(Aşağıda bu listeyi sizle paylaşacağız)
Bu listeden sevdiğiniz yiyeceklerden oluşan ana ve ara öğün hazırlayın kendinize.
Yani bir nevi kendi kendinizin diyetisyeni olun:), Kilo almak, vermeye nazaran inanılmaz kolay ve zevkli, çeşit çeşit yiyeceklerden mahrum pekçok aşırı kilolu kadın varken,
kendinizi şanslı görün:)

Az Hareket Edin

Hareket edebilmemiz için enerjimizi yiyeceklerden alırız.
Yiyecekler sayesinde vücudumuz günlük yapılması gereken işleri için yakıt sağlamış olur.
Yani yiyecekler vücudun yakıtıdırlar.
Yüksek kalori alıp, az hareket ettiğimizde, bu aldığımız kaloriler yakılamaz ve vücutta yağ olarak depolanır.
Kilo almak isteyen kişiler, istedikleri kiloya kavuşana kadar, kalorisi yüksek besinlerden
tüketip, performans gerektiren işlerden uzak dursunlar.

Kalori Alım Miktarını Artırın

Günlük diyet listenize almanız gereken kaloriye 500 kalori eklemek bile işinizi görecektir.
500 kalori alımı zor bir miktar değildir.
Normal yemeğinizi yiyin ve buna ilave, ara öğününüze bu miktarlarda kalorisi yüksek olan gıdalardan ekleyin, bu kuruyemişte olabilir, çikolatada.
İnternet yardımıyla kalorisi yüksek gıdalar olarak aratıp, sevdiğiniz yiyecekleri günlük gıdalarınıza ekleyip kısa sürede kilo alabilirsiniz.

Meyve Suları Kilo Aldırıyor

Kilo almak isteyenler tükettiği gıdalara, midelerinde sorun yoksa, soda eklemelidir.
Yalnızca birkaç soda birkaç yüz kalori anlamına gelir. Soda sevmem diyorsanız, meyve sularıda işinize görecektir, meyve suları şeker ihtiva etttiklerinden, yüksek kalori demektir ve sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olurlar.
Günlük olarak, portakal suyu, limonata, veya katı meyve sıkıcağından sıkıp hazırlayacağınız sebze ve meyve sularını içmek, bunları ara öğünde içmek, size kısa sürede kilo aldıracaktır.

Geç Saatte Yemek Yiyin

Diyetisyenler zayıflamak isteyenlere akşam 7’den sonra yemek yemeyin, kilo yapar diye bildiriyor.
Kilo almak isteyenler bu uyarıyı dikkate alıp, akşam yemeklerini geç saate bırakmalıdır, geceleyin uykuda hareketsiz bir konumda olduğumuzdan kalori yakım miktarı düşüktür. Geç saatlerde yediklerinize size kilo olarak geri dönecektir.
Tansiyon veya herhangi bir sağlık sorununuz yoksa, geç saatlerde peynirli makarna, sütlaç, etli pilav gibi kalorisi yüksek karbonhidratlı yiyecekler yiyebilirsiniz.

Proteince Zengin Gıdalar Tüketin

Kilo almayı çok istiyorsanız, aldığınız protein miktarını artırın. Proteinlerde de kalorisi yüksek olanları tercih edin. Süt, peynir, ekmek, makarna gibi proteinler yüksek kalorili ve yüksek protein içerikli gıdalardır.
Proteince yüksek olup, her mutfakta bulunabilecek gıda listesi şu şekildedir:
peynir
fıstık ezmesi
Balık ve Kümes Hayvanları
Fasulye, Mercimek ve diğer Bakliyat
Ekmek ve makarna gibi tahıllar,
Kuruyemiş

Yağlı Yiyecekler Yiyin

Kilo vermek isteyen kişiler yağlı yemeklerden, yağlı yiyeceklerden kaçınır, kilo almak isteyenlere önerimiz
bunun tam tersi, hem sağlıklı hem de hızla kilo aldıran bir yöntemde yemeklerimizdeki zeytinyağı ve tereyağı oranını artırın.
1 fincan sızma zeytinyağı 1920 kalori içerir, yemelerinizde hoşlanmıyorsanız, salatanıza ekleyebilir, zeytinlerinizin olduğu tabağın içine koyup banabilirsiniz.

Kalorisi Yüksek Aperatiflere Devam Edin

Günlük ana öğün miktarınız en az 3, ara öğün miktarınızda 2 olsun. Bu ara öğünlerde
atıştırmalıklarınız ekmeğe süreceğiniz fıstık ezmesi, sütlü tatlılar, tam yağlı peynirli ekmekler, kuruyemişler gibi sağlıkla ve hızla kilo alacağınız gıdalardan oluşsun.
Sağlıklı, sağlıksız farketmez, acele kilo almalıyım diyorsanız, hamburger, pizza, hamur işleride size kilo aldırcaktır.
İnce bir dilim pizza 300 kalori ihtiva etmektedir, ki bu çok yüksek bir miktardır.

Süt İçin

Sütü seviyorsanız, büyük bir bardak çikolatalı süt size yüksek kalori getirecektir.
Yalnızca süt değil, milkshakelerde, özellikle meyveli olanları yüksek kalori içerirler.
Gün boyu canınız çektikçe bunlardan tüketerek hızla kilo alabilirsiniz.

Fıstık veya Fındık Ezmesi Yiyin

Fıstık ve fındık ezmeleri kilo almak için müthiş bir seçenektir, özellikle yüksek oranda fındık fıstık ihtiva eden tatlılar yüksek kalori sağlar.
Bir günde birkaç yemek kaşığı yiyin, ki ay sonunda istediğiniz kilodan fazlasını bile almış olarak bulabilirsiniz kendinizi:)

Haftada 2 Kez Dondurma Yiyin

Ne güzel bir tavsiye değil mi:), lezzetli ve kalorisi yüksek bir tavsiye bu:)
Dondurma içeriğinde bulunan şeker, meyve, süt gibi besleyici maddeler
sayesinde hem sağlıklı hem de enerjisi yüksek bir gıdadır.
Hem damak tadınıza hitab edecek, hem de size hızla kilo aldıracaktır bu önerimiz.

Kahvaltınız 2 Öğünden Oluşsun

Bir kahvaltı yerine, iki kahvaltı yapın. Sabah 7 gibi ilk kahvaltınızı yapın ve ikincisini saat 10 da yapın.
Her üç saatte bir yemek yemek size fazladan kalori kazandırmak demektir.
Bu durum size sağlıkla kilo aldıracaktır.

Porsiyonlarınız Büyük Olsun

Kilo almak istiyorsanız porsiyon miktarını artırın.
Herkes küçük bir tabakta az bir yemek koyarken, sizin tabağınız büyük ve yemeğiniz fazla olsun, burda dikkat edilecek husus doyduktan sonra yemeyin, doyduktan sonra
yemek, organlarımıza büyük tahribatta bulunur, bunun yerine kalorisi yüksek içerikli gıdalar doldursun, porsiyon tabağınızı.

Karbonhidratlı Gıdalara Yönelin

Ekmek, makarna, pasta, tereyağı, krem peynir gibi yüksek karbonhidrat içeren besinler, kilo vermek isteyenlerin düşmanı, kilo almak isteyenlerin dostudur.
Hızla kilo almak istiyorsanız bu karbonhidratlı gıdalardan bolca tüketin,
kilo vermek isteyipte veremeyinlerin hayallerini gerçekleştirmişte olursunuz:)

Meyve ve Sebze Tüketin

Kalorisi yüksek kiraz, armut, portakal, muz gibi gıdaları gün boyunca
tüketmek, size kısa sürede ve sağlıklı bir şekilde kilo aldıracaktır.
Meyvelerin çoğu şeker oranı olarak yüksektir, özellikle kokteyl meyve suları
vitamin, enerji ve kalori deposudur. Susadığınız zaman su ihtiyacınızı bu içeceklerle gidermek, kısa sürede size kilo aldıracaktır.

Diyetisyene Gidin

Pekçok çare denediniz fakat kilo alamıyorsanız, diyetisyene gidin ve bu durumun altında yatan biyolojik nedeni araştırın.
Hormonal nedenler, parazitlerin vücudu işgali, asabiyet gibi nedenler zayıflığın başlıca nedenlerindendir.
Hastalığınız tespit edilip, tedavi olduğunuzda kısa sürede kilo almaya başladığınızı.

İlgili Konular

En İyi Kilo Aldırıcı Diyet Listesi İle Haftada 5 Kilo Tıklayınız

Sağlıklı Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler Tıklayınız

Nasıl Kilo Alınır? 15 Uzman Önerisi Tıklayınız

2500 Kalorilik Şişmanlama Diyeti Tıklayınız

Vejeteryanlar Nasıl Kilo Alır? Tıklayınız

Kilo Almanın Etkili Ve Kolay Yöntemleri Tıklayınız

Garantili Kilo Aldıran Diyet Listesi

Kilo Aldıran 3500 Kalorilik Diyet Listesi Tıklayınız

Kadınlar İçin 3000 Kalorilik Kilo Alma Diyeti Tıklayınız

Kilo Alma Diyeti İle 2 Haftada 6 Kilo Alın İçin Tıklayınız

1 ayda kilo almanın yolları

KALORİ CETVELİ

20 Mayıs 2019
Kilo almak isteyene sumocu diyeti

Uzmanlara göre; kilo almanın sırrı sumocu geleneğinde saklı… Yoğun aktiviteden sonra günde sadece iki öğün yemeği içeren bu beslenme programı kilo aldırıyor.

Kilo kolay alınıyor ama maalesef vermesi bir o kadar zor oluyor. Çocukluklara diyet yaptırma ise bir o kadar zor… Türkiye’de yapılan bir araştırma sonucunda erişkin erkek nüfusta obezite görülme oranı yüzde 21.2 olarak saptandı, bu oran kadın nüfusta ikiye katlanıp yüzde 41.5’e çıkıyor. Her 100 çocuktan 20’sinde ise kilo sorunu yaşanıyor.

İzmir Dr. Behçet Uz Çocuk Hastalıkları ve Cerrahisi Eğitim ve Araştırma Hastanesi Endokrinoloji Klinik Şefi Doç. Dr. Ceyhun Dizdarer, “Kızlarda obezite riski 7-8 ve 9, erkeklerde 9-10-11 yaşlarında daha yüksek. Özellikle ergenlik döneminde aileler çocuklarının kilo takibini bilinçli yapmalı. Alınan kiloları ‘büyüme çağında’ diyerek görmezlikten gelmemeleri gerek. Kilo almak kolay, vermek zor” dedi.

ANOREKSİYA ÇOK YAYGIN
Dizdarer, obezite kadar olmasa da ciddi sayıda çocukta gelişme geriliği olduğunu, hatta kilo alamayan yetişkinlerin de bulunduğunu söyledi. Doç. Dr. Ceyhun Dizdarer, ‘kendini şişman hissedip, yememe hastalığı’ olarak bilinen anoreksiya vakalarının kilo alamayanlardan çok daha fazla ve ‘gizli’ olduğunu kaydetti.

Kilo almak isteyene sumocu diyeti

GÜNDE İKİ ÖĞÜN
DHA’nın haberine göre; Dizdarer kilo almanın sırrını şöyle anlattı:

“Sumocu geleneğinde sabah kalkınca kahvaltı yapmamak, sonra uzun bir spor, sonrası büyük bir kahvaltı, sonra yine akşama kadar hareket aktivite büyük bir yemek var. Yani günde sadece iki ve büyük yemek. Sonra sumocu olunuyor. Sumocular başka türlü beslenmiyorlar, beslenemiyorlar. Onun için sumocuların tersini yaptığınızda yani yemekleri güne dağıttığınızda kilo veriyorsunuz, zayıfsanız da sumocuya benzer bir davranış modeline geçtiğinizde kilo alıyorsunuz. Ama bu kiloların verilme ve alınmalarının sağlıklı olup olmadığının profosyonelce izlenmesi gerekiyor. Yağınız mı azalıyor kasınız mı azalıyor, yağınız mı artıyor, kas kitleniz mi artıyor? Bunlar muhakkak, ayrıca kan tahlilleriyle, klinik izlemleriyle desteklenmeli. Böylelikle bilinçli bir şekilde, bilimsel olarak sumocu diyeti uygulanabilir. Dünyada da sumocu diyeti uygulamaları var.”

NTV

12 Mayıs 2016
En İyi Kilo Aldırıcı Diyet Listesi İle Haftada 5 Kilo

“Çok zayıfsın biraz kilo al yüzün dolsun” diyip canınızı mı sıkıyorlar? üzülmeyin! En iyi kilo aldırıcı diyet listesi ile haftada 5 kilo alabilirsiniz.
Yapmanız gereken yalnızca listedikilere harfiyen uymaktır. Diyeti uygularken dikkatt etmeniz gereken en önemli şey doyduktan sonra yememektir, doyduktan sonra yemek çeşitli hastalıklara yakalanmanıza neden olur, doyduysanız biraz ara verip, acıkınca tekrar devam edin. Hedeflenen kilo varmaktaki en etkili yol harcadığımızdan daha fazla kalori almamızdır. İşte kalorisi yüksek gıdalardan oluşan bir beslenme programı
1. Gün
Kahvaltı
Bol tereyağlı ve kaşarlı 2 yumurtayla omlet
Maydanoz ve domatesli salata
3 dilim ekmek
1 su bardağı portakal suyu
1,5 yemek kaşığı reçel veya bal

Ara Öğün: 200 ml süt

Öğle Yemeği
Domates soslu tavuk
1 tabak tereyağlı pirinç pilavı
1 tabak zeytinyağlıhaşlanmış havuç

Ara Öğün:
1 su bardağı ayran
1 avuç içi badem

Akşam:
1 kase mercimek çorbası
domatesli ve peynirli orta boy pizza
domatesli salata
Yatmadan Önce:
1 su bardağı boza
1 avuç içi kadar ay çekirdiği, erik pestili

2. Gün
Kahvaltı
1 tane simit,
Doyana kadar siyah ve yeşil zeytin,
doyana kadar keçi peyniri ve evde yapılmış reçel

Ara Öğün:
1 su bardağı boza ve doyana kadar fındık

Öğle Yemeği
Suyuyla birlikte izmir köfte,
1 kâse domates suyu,
1 porsiyon spagetti
nar ekşili salata

Ara Öğün:
1 dilim orta boy ekmek
3-4 yemek kaşığı tahin helvası

Akşam:
1 tabak kıymalı ıspanak yemeği,
2 dilim ekmek,
1 porsiyon yoğurt çorbası
Yatmadan Önce:
1 avuç içi kadar badem
1 su bardağı sahlep veya boza

3. Gün
Kahvaltı
1 yumurtayla hazırlanmış bol kaşarlı yumurta,
1 tane simit,
yağlı ve limonlu sosla hazırlanmış zeytin,
1 yemek kaşığı bal ve tereyağı

Ara Öğün: 1 avuç içi kadar fındık

Öğle Yemeği
Buğulama olarak pişirilmiş balık
1 porsiyon salata
2 dilim ekmek

Ara Öğün:
2 dilim ekmek
3-4 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı,

Akşam:
1 su bardağı limonata
1 porsiyon kıymalı mercimek yemeği,
1 tane peynirli pide

Yatmadan Önce
1 su bardağı süt
1-2 dilim kek ( cevizli)

4. Gün
Kahvaltı
3 tane ceviz, 1 tane dilimlenmiş domates, 3-4 yemek kaşığı taze çöleğe 2 yemek kaşığı zeytinyağı katın kahvaltı olarak bunu tüketin
2 dilim ekmek
2 bardak portakal suyu
Doyana kadar reçel

Ara Öğün
1 avuç içi kuruyemiş

Öğle Yemeği
1 tane üzerine yumurta kırılmış peynirli pide.
1 kase cacık
Zeytinyağlı havuç

Akşam Yemeği
1 kase cacık
1 tabak pilav
1 tabak kıymalı dolma

Gece yatmadan
1 avuç içi kuruyemiş
1 su bardağı boza

5. Gün
Kahvaltı
1 adet kaşarlı veya peynirli tost
1 kase domates çorbası

Ara öğün
2 dilim bol cevizli kek veya 1 avuç kuruyemiş

Öğle Yemeği
1 tabak peynirli makarna
1 tabak zeytinyağlı yeşil fasulye
1 tabak domatesli menemen.

Ara Öğün
1 avuç kuruyemiş
4-5 tane yulaflı bisküvi

Akşam Yemeği
1 kase cacık
5-6 tane mercimek köfte
1 tabak peynirli börek

Gece
1 avuç kuruyemiş
1 yemek kaşığı bal
1 büyük kase meyve

6.Gün
Kahvaltı
1 bardak portakal suyu
Kaşarlı yumurta
3 dilim ekmek
4-5 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı

Ara Öğün
1 bardak süt
2-3 tane kurabiye

Öğle Yemeği
1 tabak patates püresi
1 tabak zeytinyağlı havuç
1 porsiyon balık
Salata

Ara Öğün
1 avuç içi kuruyemiş
1 bardak boza

Akşam Yemeği
1 tabak kıymalı makarna
1 tabak sebze çorbası
1 kase yoğurt
1 kase salata

Yatmadan önce
2 muz
10 hurma
1 avuç içi ceviz

7.Gün
Kahvaltı
1 yumurta
1 tane simit
4-5 yemek kaşığı tahin pekmez karışımı

Ara Öğün
1 avuç kuruyemiş
1 bardak boza

Öğle Yemeği
Salata
Cacık
1 tabak sebze çorbası
1 tabak fırında peynirli makarna

Akşam Yemeği
1 tabak salata
1 tabak etli kuru fasulye
1 tabak pilav

Gece
2 tane muz
1 avuç içi kadar fındık ve kuru üzüm

İlgili Konular

Kilo Alma Diyeti İle 2 Haftada 6 Kilo Alın İçin Tıklayınız

15 Aralık 2015
Nasıl Kilo Alınır? 15 Uzman Önerisi

Siz de zayıflıktan yakınanlardan mısınız? nasıl kilo alınır? 15 uzman önerisi makalemizde kısa sürede ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olacak bazı tüyolara yer verdik.

1- Güne mutlaka sağlam bir kahvaltı ile başlayın.
Tereyağ, fıstık ezmesi, fındık, fıstık gibi kalorisi yüksek, enerji veren, besleyici gıdalardan oluşan mükellef bir kahvaltı kurun ve doyana kadar yiyim.
Çay yerine ballı süt içmeli, tahin ve pekmezi sofradan eksik etmemelidir. Tüm saydığımız yiyecekler kilo aldıran, sağlıklı gıdalardır.

2-Besin programınız 3 ana öğün ve 2-3 ara öğünden oluşsun, asla öğün atlamayın.
Ara öğünde de pizza, hamburger gibi boş, zararlı yiyecekler yerine kuruyemiş, kuru meyve gibi kalori bombası besinleri tercih edin.

3- Öğünlerinizde yoğurt, salata ve meyve mutlaka yer alsın. Makarna, ekmek, hamuru işi, pilav da karbohidrat deposu, kilo alma hedefinize
yardımcı olacak yiyeceklerdir.

4-Zeytinyağı kalori açısından zengin, besin değeri yüksek kilo aldıran yağlardandır. Keza kuruyemişler de, şişmanlatan, tam bir vitamin deposu atıştırmalıklardır.
Kilo almak istiyorsanız yeşil salatalarınıza bu yiyecekleri de eklemelisiniz!

5-Şişmanlama yolunda, alacağınız kiloları genelde kas olarak almaya çalışmalısınız.Her öğüne ekmek, makarna, patates vb karbonhidrat ve et,süt, tavuk, yumurta gibi protein ekleyerek bunu sağlayabilirsiniz.

6-Yemeklerden önce kesinlikle su içmeyin, su içmek iştahınızı kapatır, yeteri miktarda yemenizi önler.

7-İçeceğeniz çorbaya süt, krema, zeytinyağı, et suyu vb ekleyerek alacağınız kalori miktarını artırabilirsiniz.

8- Tatlılar kalori zengini, kilo aldıran besinlerdir, fakat çok miktarda tatlı yemek iştahınıza set çekip, ana yemeklerin alımını azaltabilir.

9-Yiyeceklerin kalori miktarlarını adınız soyadınız gibi bilin ve mümkün mertebe kalorisi yüksek yiyecekleri biraraya getirin mesela sütlaçı sade değil, üzerine badem, kuruyemiş vb serperek yiyin, makarnayı peynirli yahut kıymalı, pilavı ise etli tüketin.

10- Bazı yiyecekler ve baharatlar iştah açıcı etkiye sahiptir, iştahsız biriyseniz bu yiyecekleri tercih edin.

11- Sağlıklı kilo almak için kola, gazoz vb asitli zararlı, yüksek boş kalori içecekler yerine meyve suyu içmeyi yeğleyin.

12-Düzenli spor yapın, spor yapmak size kas olarak geri dönecek, dengeli kilo almanızı sağlayacaktır.

13-Moralinizin bozulmasını, motivasyonunuzun düşmesini önlemek için asla sürekli tartılmayın!

14-Stresten uzak durun, stres en önemli iştahsızlık nedenlerindendir.

15- Tüm bu tavsiyelere uymadan önce bir diyetisyene başvurup hormonal testler yaptırıp, kilo alamamanızın altındaki fizyolojik nedeni tespit etmeye çalışın, tedavi olun. Ve diyetisyeninizin verdiği diyet programına göre beslenin!

İlgili Konular

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları İçin Tıklayınız

04 Kasım 2015
Sağlıklı Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler

Zayıflamak gibi, kilo almak da emek ve sabır isteyen bir süreçtir. Sağlıklı kilo almak için ne yapmalıyım? makalemizde dengeli ve doğru yöntemlerle nasıl kilo alınabileceğini anlattık.

Sigarayı Bırakın
Kilo almak istiyorsanız ve sigara içiyorsanız bu alışkanlığınızdan muhakkak vazgeçmelisiniz. Sigara çoğu kişi üzerinde iştah kesici etkiye sahiptir. Sigarayı bırakmakta zorlanıyorsanız, en azından yemeklerden önce asla sigara içmeyin.

Kahvaltı Yapın
Annenizin sizi kahvaltısız sokağa salmamasının bir hikmeti varmış!
Kahvaltı kişilerin hayatında çok mühimdir.
Doyurucu, sağlam bir kahvaltı metabolizmayı ve iştahı uyarır.
Kahvaltınıza, kepekli tahıllar, yumurta, meyve ve çeşitli kahvaltı gevreklerini dahil etmeye çalışın,
bu gıdaların kalorisi yüksektir ve kısa sürede kilo almanıza yardımcı olurlar.

Yüksek Kalorili Besinler Tüketin
Kilo almak için en en en önemli prensip, harcadığınızdan daha fazla kalori almanızdır. Bu nedenle yiyeceklerin kalorilerini mutlaka öğrenip, kalorisi yüksek ve besleyici, sağlıklı gıdalara yönelmeli, doğru bir beslenme programı oluşturmalısınız. Günlük kalori alımını 3500’e çıkarırsanız kısa sürede ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.
Kalori açısından zengin olan yiyecekleri aşağıda bulabilirsiniz.

Protein Alın
Kilo almanın bir yolu da vücudun kas kütlesini artırmaktan geçer, proteinler kas oluşumunu sağlayan besin öğeleridir.
Et, balık, tavuk, badem, süt, yer fıstığı ve yumurta güçlü protein kaynakları arasında yer alır.

Karbonhidratlı Gıdalar Yiyin
Karbonhidratlar da kilo almanıza yardımcı olacaktır, fakat bu kazanç kas şeklinde olmayacaktır. Yeterli miktarda karbonhidrat tüketmediğinizde vücudunuz enerji üretmek için protein stoklarınızı kullanmaya başlayacak, sonuç olarak kilo almanız güçleşecektir.Meyve ve sebzeler sağlıklı karbonhidrat kaynaklarıdır.
Ayrıca makarna, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi de diğer önemli karbonhidrat içeren yiyeceklerdir.

Ara Öğünleriniz Olsun
Öğünler arasında aperatifler ile kendinizi şımartın.
Milk shake, kekler, yoğurt, kurutulmuş meyve ve fındık gibi, yüksek kalorili atıştırmalıklar tüketmeye bakın.
Kola, cips, patates kızartması gibi boş kalori zengini gıdalardan ise uzak durun.

Kalorisi Yüksek İçecekler Tüketin
Enerji içecekleri, süt ve taze meyve suları gibi kalori ve besin değeri yüksek olan içecekler de hedeflediğiniz kiloya ulaşmanızda yardımcınız olacaktır.

Düzenli Uyuyun
Günün yorgunluğunu atmak için vücudunuzun da dinlenmeye ihtiyacı vardır!
Uykunuzu yeterli almadığınızda metabolizmanız düzgün işlemez ve kilo almanız güçleşir.
Mümkün mertebe erken yatıp erken kalkmalı, sağlıklı bir yaşam şeklini benimsemelisiniz.

İlgili Konular

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları İçin Tıklayınız

Doktora Gidin
Proteinler, sağlıklı karbonhidratlar, yağlar ve aperatifler tüketmek her zaman istenilen sonucu vermeyebilir, şayet, ne yerseniz yiyin kilo alamıyorsanız muhakkak bir doktora başvurup, iyi bir muayneden geçin, kilo almanıza engel olan herhangi bir sağlık sorununuzun olup olmadığını tespit ettirin.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir

29 Eylül 2015
Vejeteryanlar Nasıl Kilo Alır?

Vejeteryanlar et yiyemiyor, bir vejeteryen olarak nasıl kilo alacağım diye endişe etmeyin! vejeteryan kilo alma rehberi makalemizde vejeteryanlar nasıl kilo alır? konusundaki tavsiyelere uyarak kısa sürede ideal kilonuza kavuşabilirsiniz.Vejeteryanlar genelde meyve, sebze ve tahıl yerler, süt ürünleri ve yumurta yiyenleri de mevcuttur.

İlk başta vejeteryanlik ile veganism arasındaki farkdan bahsedelim.
Bir vejeteryan sığır eti, kümes hayvanları, balık, ve bunun gibi tüm et çeşitlerinden uzak duran insan demektir, vegan besleme tarzını benimseyenler ise vejeteryanlerden bir tık daha seçicidir. Veganlar süt ürünleri (süt, yoğurt, tereyağı) ve yumurta gibi hayvanlardan gelen hiç bir yiyeceği yemezler.
Bunun yerine, tahıllar, barbunya, nohut vb tohumlar, kuruyemiş, baklagiller, soya, meyve, sebze ve yağlarla beslenmeyi tercih ederler.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın
Kaloriler yiyeceklerin verdiği enerji miktarlarıdır, ya hareket ederek aldığımız kaloriyi yakıt olarak kullanırız, veya bedende yağa dönüşüp, kilo yaparlar.
Kilo vermeye çalışırken aldığınızdan daha çok kalori yakmalısınız, kilo almak isterken ise harcadığınızdan daha çok kalori almalısınız.
500 gram 3500 kaloriye eşittir. 3500 kalori alıp yakmazsanız, 500 gram kazanırsınız.
Kalori ihtiyacı yaş, cinsiyet, boyun uzunluğuna ve yapılan fiziksel aktivitelere göre değişir.
Her gün 500 kalori fazladan tüketerek 1 haftada 3500 kalori ekstradan almış
olursunuz, bu da size hafta yarım kilo, ayda 2 kilo kazandırır.

Pizza,patates kızartması,hamur işleri, hamburger gibi boş kalorileri değil, sağlıklı kalorileri tercih edin. Kilo alma sevdası uğruna sağlığınızla oynamayın!
Ara öğünleriniz avokado, fasulye çeşitleri, kuru yemiş, fındık, fıstık ya da badem ezmesi gibi iyi yağlar içeren besinlerden oluşsun.
Su içmek yerine kilo almanızı sağlayacak meyve suları, proteinli içecekler, smoothieler tüketebilirsiniz.
Garnitürlerini de çeşitlendirip, yüksek kalorili hale getirebilirsiniz, mesela meyve ve sebze salatanıze zeytinyağı, kuruyemiş ve kalorisi yüksek çeşitli yiyecekleri ekleyebilirsiniz.

Kaş inşaası için protein bakımından zengin yiyecekler yiyin. Daha fazla kasa sahip olmanız demek, kolay ve hızlı bir şekilde kilo almanız demektir.
Proteinin sadece et ve et ürünlerinde olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz.
Badem, yeşil mercimek, ıspanak, brokoli, kabuklu fıstık, yulaf, bezelye, avokado, pirinç, nohut, kaju, tam tahıllı ekmek, bulgur önemli bitkisel proteinler arasında yer alır.

Karbonhidrat alımını artırın.
Kilo vermeye çalışan kişilerin karbonhidratlardan uzak durmaya çalıştığını duymuşsunuzdur. Bunun nedeni karbonhidratlı yiyeceklerin genelikle yüksek kalorili olmasıdır.Karbonhidrat bakımından zengin gıdalar, midenizi şişirmeden istediğiniz kaloriyi almanıza yardımcı olabilir.
Kilo almak için günlük beslenmenizde pilav, makarna ve tam buğday ekmeği gibi karbonhidrat içeren gıdalara yer açın.

Gün boyunca altı küçük öğün yiyin
Şayet çabuk doyan bir insansanız, bir vejeteryan olarak 3 ana öğünle kilo almakta zorlanırsınız.Bunu aşmak için günde 6 kez az az yiyin.
6 öğünde de doyana kadar yemek zorunda değilsiniz, kalori açısından zengin gıdalarla beslenin kafi.

Bu 6 öğün arasında ara öğünleriniz olsun.
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, bir avuç kuruyemiş kısa sürede kilo almanızda büyük rol oynar.

Vejeteryan olarak et ve et ürünleri yemiyor fakat süt, yumurta gibi hayvanlardan gelen
yiyecekleri yiyorsanız, bu gıdalardaki protein ve kaloriden yararlanabilirsiniz.
Örneğin kendinize meyveli sütlü smoothieler hazırlayın, menemen yapın, sütlü tatlılar yiyin.

İlgili Konular

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları

Kilo Alma Diyeti İle 2 Haftada 6 Kilo Alın İçin Tıklayınız

Kilo Aldıran 3500 Kalorilik Diyet Listesi Tıklayınız

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

26 Ağustos 2015
Kadınlar İçin 3000 Kalorilik Kilo Alma Diyeti

Ünlü diyetisyen Elena Blanco-Schumacher’a göre günde extradan 500-1000 kalori almak size haftada 500 gram-1 kilo arası kilo kazandırır ki bu durum sağlıklı ve makul bir orandır.Kadınlar nasıl kilo alır? makalemizde kadınlar için 3000 kalorilik kilo alma diyetini yayınladık. Kadınların kilolalarını muhafaza etmeleri için günlük almaları gereken kalori ihtiyacı 1600-2400 arası değişir, kilo almak isteyen kadınlar 2,100- 3,400 kalori içeren bir diyet listesi uygulamalıdır.
İnternetten yiyeceklerin kalorilerini bildiren listenin çıktısını alın ve sağlıklı fakat kalorisi yüksek gıdalarla beslenin. Öğün sayınız 3 değil, 6 olsun, doyduktan sonra yemek yemeyi bırakın. Aşağıda siz kilo almak isteyen kadınlar için yaklaşık 3000 kalori içeren bir diyet listesi yayınladık.

Sabah Kahvaltısı
Sağlıklı bir kahvaltı ile iştahınızı uyandırın.
-1 su bardağı yulaf ezmesş
-1 su bardağı az yağlı süt
-12 dilimlenmiş badem
-3 yemek kaşığı kuru üzüm
=460 kalori yapar

Kuşluk Vakti
100 gram karışık meyve jölesi
1 dilim tam tahıllı ekmek üzeri 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1 su bardağı kalsiyum takviye portakal suyu
= 450 kalori

Öğle Yemeği
Meyve ve sebzeler diyetinizin vazgeçilmezi olsun. Bu yiyeceklerin kalorisi düşük olabilir fakat sağlığınızı korurlar.
90 gram ızgara tavuk
1 hamburger ekmeği büyüklüğünde kepekli ekmek
30 gram yağlı peynir
Domates, marul, soğan gibi sebzelerden oluşan büyük bir kase salataya 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve biraz sirke ekleyin
= 475 kalori

Öğleden Sonra Ara Öğün
1 kase az yağlı yoğurt
1 büyük boy taze armut
10 adet tahıllı kraker
=440 kalori

Akşam Yemeği
Sürekli aynı yemekleri yememek için akşam yemeği menüsünü özellikle peynir, yumurta, balık, baklagil, et ürünleri gibi protein açısından zengin gıdalarla çeşitlendirebilirsiniz.
120 gram ızgara balık
1,5 su bardağı fırınlanmış patates
1 yemek kaşığı zeytinyağı ile yapılmış 1 su bardağı Brüksel lahanası
=520 kalori

Akşam Ara Öğün
1 su bardağı az yağlı süt
Yarım su bardağı antep fıstığı
=460 kalori

İlgili Konular

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları

Kilo Alma Diyeti İle 2 Haftada 6 Kilo Alın İçin Tıklayınız

Kilo Aldıran 3500 Kalorilik Diyet Listesi Tıklayınız

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

14 Ağustos 2015
2500 Kalorilik Şişmanlama Diyeti

Zayıf olmanız sizi üzüyor, kilo almanın yöntemlerini mi arıyorsunuz? Şişmanlamak için ne yapmalıyım, bir türlü kilo alamıyorum diyenlerden misiniz? doğru yerdesiniz! şişmanlama diyeti nasıl yapılır? makalemizde hızlı kilo almanıza yardımcı olacak 2500 kalorilik şişmanlama diyetini yayınladık. Kilo almak için yapmanız gereken en önemli şey harcadığınızdan daha fazla kalori almaktır. Hangi yiyecek kaç kalori getirir bilmek, ve buna göre beslenme programı uygulamakla kısa sürede ideal kilonuza kavuşabilirsiniz.

Kahvaltı
1 kase yulaf ezmesi, 1,5 bardak az yağlı süt, yarım su bardağı kuru üzüm.
1 bardak portakal suyu

Ara Öğün
1 elma ve 24 adet badem
1 bardak su

Öğle Yemeği
4 dilim (250 gram)tavuk veya hindi, 2 dilim domates, marul hardal ve 2 büyük tam tahıllı ekmek.
1 bardak yağsız süt
1,5 kase tereyağlı patates veya kompir.

Öğle Ara Öğün
1 bardak su
1 protein bar

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları Tıklayınız

Kilo Alma Diyeti İle 2 Haftada 6 Kilo Alın İçin Tıklayınız

Akşam Yemeği
Bir kase zeytinyağlı limonlu salata
250 gram balık
1 kase ıspanak
1,5 kase tereyağlı patates veya kompir.
1 bardak meyve suyu

Kilo Aldıran 3500 Kalorilik Diyet Listesi Tıklayınız

Gece Ara Öğün
1,5 kase yoğurt, 1,5 kase dilimlenmiş çilek.
1 bardak su

Bildirdiğimiz bu yiyeceklere şunları eklerseniz günlük 3000 kalori almış olursunuz;
Kahvaltı
1 dilim tam tahıllı ekmek, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Sabah-Öğle Ara Öğün
1 bardak az yağlı süt.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

27 Mayıs 2015
Kilo Almanın Doğal Yolları Nelerdir?

Zayıf olmak, bu konuda insanlardan kötü yorumlar almak kişiyi üzer, yaşam enerjisini düşürür. Kilo almanın doğal yolları nelerdir? makalemizde kısa sürede ideal kilonuza kavuşmak için neler yapmanız gerektiği konusunda bilgiler verdik. Kilo almak isteyen kişilerin en çok dikkat etmesi gereken konulardan birisi de yediği gıdaların kalori miktarlarıdır. Kalorisi yüksek gıdalara yönelip bunlarla beslenmek hızlı bir şekilde şişmanlamanızı sağlayacaktır.

Kilo almak isteyenler için kuruyemişler müthiş yiyeceklerdir.
Fıstık, badem, kaju fıstığı, ceviz, kuru üzüm ve kuru incir, lif, mineral, vitamin
dolu içeriği, kalori zengini yapılarıyla size hızla kilo alıracaktır. Her gün 1 avuç kuruyemiş yiyin. 100 gram süper karışım kuruyemiş 492 kaloridir. Günlük kalori ihtiyacımız 1800-2200 arasında değiştiğini düşünürsek, kuruyemişlerin kalorisi oldukça yüksek gıdalar arasında yer aldığını görebiliriz.

1 yemek kaşığı ghee ile 1 yemek kaşığı şekeri veya balı karıştırın.
Öğünlerde en az yarım saat önce aç karına tüketin.
1 ay boyunca buna devam edin. Kısa sürede kilo almaya başlayacaksınız.

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları Tıklayınız

Muz kalori, karbonhidrat ve potasyumu yüksek miktarda içeren oldukça besleyici ve kilo aldıran meyvelerdendir. Kilo almak isteyen kişiler her sabah aç karına 1 bardak süt, muz ve balı karıştırıp milkshake yapıp içmelidir.

Yiyeceklerin Kalori Miktarları Tıklayınız

Papatya antispazmodik özellikleriyle gaz, hazımsızlık ve sindirim ile ilgili sorunlar için harika bir bitkidir. İştahı uyararak hızlı kilo almanızı sağlar. Düzenli olarak papatya çayı içmeye devam edin. Keza nane çayı da aynı işlevi görecektir.

Zencefil iştah açan, sindirimi uyaran bir bitkidir.. Kan akışını artırarak çabuk acıkmayı sağlar. Günde 1 bardak zencefil çayı içecebilir veya taze zencefil parçalarını emebilirsiniz.

Stres kimilerine kilo aldıran, sıkıntıdan yemek yediren, kimilerinin ise iştahını kapatıp
zayıflatan bir durumdur. Stres her halükarda bedene zarar veren bir durumdur.
Stresle başa çıkmak için spor yapabilir, kendinize çeşitli hobiler edinebilirsiniz.

Fıstık ezmesi kilo almak için en etkili gıdalar arasında yer alır. 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi 70 kaloridir. Ekmeğe sürüp yerseniz ekmeğin kalorisinden de yararlanmış olursunuz.

Erişte ve makarna kalori açısından zengindir, yüksek miktarda karbonhidrat içerir. Bu iki yiyecek de hem ekonomiktir, hem de yapımları kolaydır. Vejetaryen değiliseniz, erişte veya makarnaya tavuk, et gibi proteinler ekleyip öğününüzün kalori miktarını artırabilirsiniz.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

22 Mayıs 2015

Etiket: hızlı kilo alma

Kilo Aldıran Diyet Listesi

Pekmez, Bal Gibi Besinleri Tüketin

3000 Kalorilik Diyet Listesi

Kilo Almak İçin Yapmanız Gerekenler

Kilo almanın yolları

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları

Öğün Miktarınız Yüksek Olsun

Kalori Defteri Edinin

Az Hareket Edin

Kalori Alım Miktarını Artırın

Meyve Suları Kilo Aldırıyor

Geç Saatte Yemek Yiyin

Proteince Zengin Gıdalar Tüketin

Yağlı Yiyecekler Yiyin

Kalorisi Yüksek Aperatiflere Devam Edin

Süt İçin

Fıstık veya Fındık Ezmesi Yiyin

Haftada 2 Kez Dondurma Yiyin

Kahvaltınız 2 Öğünden Oluşsun

Porsiyonlarınız Büyük Olsun

Karbonhidratlı Gıdalara Yönelin

Meyve ve Sebze Tüketin

Diyetisyene Gidin

Uzmanlara göre; kilo almanın sırrı sumocu geleneğinde saklı… Yoğun aktiviteden sonra günde sadece iki öğün yemeği içeren bu beslenme programı kilo aldırıyor.