Etiket: Hamilelikte karbonhidrat

  • Hamilelikte Karbonhidrat Tüketimi

    Hamilelikte Karbonhidrat Tüketimi

    Hamilelelik karbonhidrat beslenmesi nasıl olmalıdır. Hamilelik şekeri günümüzde bir çok kadında karşılaşılan bir sağlık problemidir. Hamilelikte karbonhidrat tüketimi nasıl olmalı. Diyabet konusunda nasıl önlemler alınmalıdır.

    Hamilelikte Karbonhidrat Tüketimi

    Hamilelelik döneminde karbonhidrat tüketimine kendiniz karar vermemelisiniz. Doktorunuzu yaptığı testler sonucunda karar alınıp bir beslenme programı uygulanmalıdır. Ailenizde diyabet hastası olan varsa doktorunuza bu konuda bilgi vermeyi unutmayın.

    Gebelikte karbonhidrat bakımında düşük beslenmenizde yarardan çok zarar getirebilir.Hem sizin hemde bebeğinizin gelişimi açısından temel besin olan karbonhidratları sağlıklı olanlarını seçmeniz gerekiyor.

    Hamilelik sırasında vücudunuzun ağırlığı mutlaka değişecektir. Yeni bir canlıya yaşam alanı olan vücudunuzda mutlaka değişiklikler olacaktır. Sağlıklı bir beslenme programı uygulamanız gerekir.

    Hamilelikte Karbonhidrat Tüketimi | 1

    Düşük Kalorili Diyetlere Dikkat

    Eğer gebelik döneminde almanız gerekenden fazla kilo aldıysanız yada hamilelik şekeri ortaya çıktıysa tek başınıza diyet yapmayın. Çüünkü diğer diyetlerde siz durumun farkında olabilirsiniz. Bebek için düşük karbonhidratlı diyetin ne gibi bir getirisi olduğunu ancak alanında uzman kişiler karar verebilir. Özellikle atkins diyeti gibi düşük karbonhidratlı diyetlerdern uzak durun. Uygulayacağınız programda protein, karbonhidrat ve yağ alımını dengeleyin.

    Düşük karbonhidratlı diyetler beyine doyma sinyali göndermediği için anne adaylarında mutsuzluk hatta depresyon eğilimine neden olabilir. Gebelikte alacağınız en sağlıklı karbonhidartları sebze ve meyveden alabileceğinizi unutmayın.

    Sizin için sağlıklı olabilecek karbonhidrat önerileri ise şöyle

    Tam Buğday Ekmeği

    Kabuklu Pirinç

    Kepekli Buğday Makarnası (Esmer, Lifli Makarna)

    Bulgur

    Sebzeler

    Meyveler

  • Hamilelikte karbonhidrat , protein , yağ tüketimi

    Hamilelikte karbonhidrat , protein , yağ tüketimi

    Hamilelikte karbonhidrat içeren yiyeceklerin tüketimi:
    Karbonhidratlar vücutta başlıca enerji kaynağı olarak kullanılırlar. Yeterli alınmaları proteinlerin enerji kaynağı olarak kullanılmalarını önler, yetersiz alınmaları vücutta protein yıkımına neden olabilir. Fazla karbonhidrat alınması durumunda ise vücutta aşırı yağ depolanması meydana gelir. Hamilelikte ideal karbonhidrat tüketim miktarı günlük alınan besinlerin %40’ını oluşturacak kadar olmalıdır. Çoğu besin karbonhidrat içerir ancak en çok ekmek, pirinç, un, tatlılar, çikolata, şeker, meyce, sebze, hamur işleri gibi besinlerde bulunur. Bu nedenle bu besinler ideal miktarda tüketilmelidir, aşırı tüketimden kaçınılmalıdır. Özellikle meyveler bazı hamile bayanlar tarafından bebeğe bol vitamin sağlayacağı düşüncesiyle aşırı miktarda tüketilmektedir, bu yanlıştır. Çünkü meyveler vitamin ve mineral içermekle beraber bol karbonhidrat yani şeker içerirler bu nedenle aşırı tüketilmeleri gereğinden fazla kilo alımı ve yağ depolanması ile sonuçlanır. İdeal olanı günde en fazla küçük bir tabak meyve tüketmektir. Hamilelikte günlük karbonhidrat alımı yaklaşık 175 gram kadar önerilmektedir, bu miktar hamile olmayanlarda 130 gram kadardır, görüldüğü üzere arada kat kat farklar yoktur, bu gözününde tutularak besinler tüketilmelidir.

    Hamilelikte protein içeren yiyeceklerin tüketimi:
    Hamile olmayan bir bayan için günlük yaklaşık 60 gram (0.8 gr/kg/gün) kadar olan protein önerisi, hamile bayanlar için yaklaşık 80 gram (1.1 gr/kg/gün) olmaktadır. Bu miktar adolesan gebeliklerde (18 yaşın altındaki gebelikler) ve ikiz, üçüz gebeliklerde biraz daha fazla olmalıdır.

    Hamilelikte yağ içeren yiyeceklerin tüketimi:
    Hamilelikte yağ içeren besin ihtiyacı hamile olmayanlara göre değişmez. Günlük alınan toplam kalorinin yaklaşık %30’u yağlardan gelecek şekilde beslenilmelidir bu da günlük ortalama 60 gram yağ anlamına gelir. Gebe olmayan insanlarda olduğu gibi margarin, ayçiçek yapı gibi satüre yağlardan uzak durulmalıdır. Zeytinyağı beslenme uzmanlarına göre sağlık açısından en çok öneriler yağdır.