Etiket: hamilelikte beslenme

Hamile Diyeti Listesi

Hamilelik boyunca sağlıklı ve dengeli beslenme annenin ve bebeğin sağlığı açısından çok önemlidir.
Aldığınız kilolar canınızı sıkıyor ve gebelikte diyet yapılır mı?, hamile diyeti olur mu? gibi aklınıza pek çok soru geliyordur.Evet hamilelikte diyet yapılabilir fakat şok diyetler yapılmaz. Hamile Diyeti Listesi makalemizde hamilelikte hem sağlıklı beslenip hem de kilo vermenize yardımcı olacak listeyi yayınladık. Hamile kadının 10-15 kilo alması normal kabul edilir. Hamilelikte günlük alınması gereken kalori miktarı 2500’dür, yani normalde almamız kalori miktarından 400 fazla. İngiliz araştırmacılar Akdeniz diyeti olarak da bilinen Mediterranean diyetinin hamilelikte güvenle yapılabileceğini bildiriyorlar. Hatta hamilelikte bu diyeti yapan kadınların bebeklerinin astım, alerji gibi solunum yolu hastalıklarına daha az yakalandıklarını iddia ediyorlar.
Akdeniz diyeti balık, zeytinyağı, taze sebze ve meyvenin ağırlıkta olduğu bir diyettir. Not: doktorunuza danışmadan bu diyeti yapmayın.

Pazartesi
Kahvaltı
Kahve veya çay
2 dilim tam tahıllı ekmek
50 gram yağız peynir

Öğle Yemeği
150 gram dana eti
1 meyve
marul, kuşkonmaz, domates ve 4 zeytinden oluşan salata

Akşam Yemeği
Sebze çorbası
1 kase yoğurt
150 gram dana veya tavuk eti

Salı
Kahvaltı
1 bardak portakal suyu 2 dilim tost ekmeği 1’er tatlı kaşığı bal ve tereyağı

Öğle Yemeği
150 gram tavuk
1 meyve
elma ve lahana ile yapılan salata

Akşam Yemeği
100 gram dana jambon
1 meyve
pişmiş patlıcan ve biber

Çarşamba
Kahvaltı
Kahve veya çay,
2 dilim tost ekmek, 1 tatlı kaşığı reçel, 1 tatlı kaşığı tereyağ

Öğle Yemeği
Havuç ve tereden oluşan salata
Sebzeli pilav
40 gram parmesan peyniri
1 meyve

Akşam Yemeği
Karışık sebze
1 meyve
Omlet

Perşembe
Kahvaltı
Portakal suyu ve 2 adet küçük boy kepekli kek

Öğle Yemeği
1 kase salata
mercimek yemeği
ızgara balık
meyve salatası

Akşam Yemeği
100 gram morina
1 kase sebze yemeği
1 kase yoğurt

Cuma
Kahvaltı
Kahve veya çay, 2 dilim tam tahıllı ekmek, 1’er tatlı kaşığı bal ve reçel

Öğle Yemeği
150 gram hindi
1 meyve
Domatesli soğanlı salata
1 dilim yağsız peynir.

Akşam Yemeği
Havuç, soğan ve maruldan oluşan salata
150 gram balık
1 meyve

Cumartesi
Kahvaltı
Kahve veya çay, 2 dilim tam tahıllı ekmek, 1’er tatlı kaşığı bal ve reçerl

Öğle Yemeği
Izgara dana, 1 meyve, sebze yemeği

Akşam Yemeği
Patates püresi, 2 kaynamış yumurta, 1 porsiyon et, 1 kase yoğurt

Pazar
Kahvaltı
Portakal suyu ve 2 adet küçük boy kepekli kek

Öğle Yemeği
Pişmiş ya da haşlanmış sebze,
Mantarlı et

Akşam Yemeği
Ispanaklı omlet
1 kase yağsız yoğurt

İlgili Konular

Hamilelikte Süt İçmenin Faydaları Tıklayınız

Hamilelikte Folik Asit Alabileceğiniz 7 Yiyecek

Hamileyken Mutlaka Yenilmesi Gereken 9 Besin!

Hamilelikte Yumurta Yemenin Faydaları

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

09 Haziran 2015
Gebelikte Kramp Nasıl Önlenir?

Annelik duygusunu tatmak, bir evlada sahip olmak, yaradanın kadınlara lütfu ihsanıdır. Fakat her nimetin bir külfeti vardır… Hamilelikte kramp girmesi nasıl önlenir? makalemizde gebelikte kramp nasıl önlenir, neler yapmalı hakkında bilgiler verdik.
Ani hareketler yapmaktan kaçının. Özellikle hamileliğin son 2 ayında yavaş ve temkinli hareket etmeye özen gösterin. Mesela sabahları yataktan aniden kalkmayın.

Rahat ve bol giysiler giyin. Sıkı ve dar giysiler bedeninize baskı uygulayıp kramba yol açabilir. Bol ve sizi rahat hissettirecek elbiseler, etekler sizin için ideal giysilerdir.

Aniden ve çok yemekten kaçının. Öğünleriniz 3 ana, 3 ara öğünden oluşsun.
Az ve sık yiyin.

Yoğun fiziksel aktivitelerden uzak durun. Çok fazla egzersiz yapmak, aşırı hareketlilik rahimde kasılmalara neden olup, kramplara yol açabilir. Jinekoloğunuza danışıp
yapabileceğiniz, sizin için uygun olan sporları ve spor sürelerini belirleyin.

Mümkün mertebe bacaklarınızı yüksekte tutun.
Bacaklarınızdaki kanın iyi bir şekilde dolaşmasını bu şekilde sağlayabilirsiniz.
Sağlıklı bir dolaşım sistemi, sizi kramplardan koruyacaktır.

Yeterli miktarda sıvı tüketin.
Krampların bir nedeni de bedenin susuz kalmasıdır.
Meyve suları, doktor onaylı bitki çayları, sıvı gıdalar sizler için ideal içeceklerdendir.

Hamilelik Hakkında Herşey İçin Tıklayınız

Sağlıklı ve dengeli beslenin. Günlük diyetiniz kalsiyum, magnezyum, potasyum yönünden zengin gıdalardan oluşsun. Bu vitaminler sinir ve kasların rahat bir şekilde çalışmasını sağlayan temel besin öğeleridir. Potasyum eksikliği kramp nedenlerindendir.
Kalsiyum açısından zengin olan gıdalar; süt, kümes hayvanları, et ve peynir ve yoğurt gibi diğer süt ürünleri.
Magnezyum açısından zengin gıdalar brokoli ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, fasulye ve balık da magnezyum açısından iyi birer kaynaktır.
Potasyum açısından zengin olan gıdalar muz, somon, avokado, beyaz mantar.

Bol lif içeren yiyecekler sofranızdan eksik olmasın.
Lifli gıdalar sindirimi düzenler ve kabızlığı önler. Kabızlık, karın kramplarını tetikleyen
durumlardandır.
Lif ihtivası yüksek gıdalardan bazıları şunlardır;
kahverengi pirinç, makarna veya haşlanmış brokoli gibi sebzeler, pişmiş tatlı mısır, çiğ havuç, brüksel lahanası, pişmiş enginar, ahududu, armut, elma, portakal, çilek ve üzüm gibi meyveler

Kramp Nasıl Geçer?
Bir yere oturun ve biraz dinlenin.
Dinlendiğinizde kaslar gevşeyecek ve bir süre sonra kramplar şiddetini azaltacak veya tamamen kesilecektir.
Krambın girdiği yöne doğru biraz eğilmeniz, o bölgedeki kasları gevşetip, ağrıyı hafifletebilir.

Krambın girdiği yere soğuk veya sıcak kompres uygulamakta ağrınıza şifa olabilir.

Şayet krampınız uzun süre geçmiyorsa, hemen doktorunuzu aramanızı tavsiye ederiz.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

13 Mayıs 2015
Hamilelikte İshal Nasıl Giderilir?

İshal tıbbi ismiyle diyare gebeliğin özellikle erken evrelerinde oldukça sık karşılaşılan bir sağlık sorunudur. Hamilelikte ishal olmak ve tedavi yolları makalemizde ishalden kurtulmanızı sağlayan önerilere yer verdik.
Hamilelikte ishal olan kişiler için uygun yiyecekler, lif oranı düşük, sindirimi olan gıdalardır. Muz, elma, pirinç, tost ekmeği gibi gıdalar dışkının kalınlaşmasına yardımcı olan yiyeceklerdendir. Pirinç esmer pirinç olmalı ve tost ekmeği kepekli ekmekten olmalıdır. Bu besinlerde bulunan lif fazla suyu emer ve böylece dışkı katılaşır. Günde 4-6 porsiyon bu yiyeceklerle beslenmeye devam edin.

Dışkıyı sertleştirmek, ishali kesmek için faydalı olan bir diğer gıda da kaşar peyniridir.
Laktoza karşı hassanız, peynir sizin için uygun bir yiyecek değildir.

Yağ ve şeker oranı yüksek yiyeceklerden kaçının. Yağ ve şeker oranı yüksek besinler ishali tetikleyen etmenlerdendir.
Sürekli şekerli gıdalarla beslenmek mide ve bağırsakta tahrişe neden olan asit salgılanmasını uyarır.

Uzak durmanız gereken yiyecekler şunlardır; meyve suları, soda, tereyağı, kuru meyve, şekerleme, dondurma, et ve işlenmiş gıdalar.

Sindirim sistemine zararlı baharatlı gıdallar, kafeinli yiyecekler, süt ürünleri, biber, baharat, kahve, çay, soda, süt, tereyağı ve yoğurt gibi besinleri de bir süre tüketmemelisiniz.

Sıvı alımını artırın.
İshal bedeni susuz bıraktığından, sağlığınız için bunu telafi etmek zorundasınız.
1-2 saatte bir toplamda 1 litre su içiniz. Birden bu kadar su içmek sağlıklı olmadığından, on beş dakika-yarım saat arayla birer bardak içmenizi öneririz.

İshalle beraber bedeniniz su ve tuz kaybeder. Tuzlu çubuk krakerler, ishal sırasında kaybedilen elektrolitleri doldurmak için yardımcı olabilir.

Zencefil, papatya, nane gibi bitkisel çaylar yüzyıllardan ishali kesmek için kullanılan doğal tedavi yöntemlerindendir.
Bu çaylar ayrıca sizi sakinleştirip, rahatlatır.

Çemen tohumu, ishali geçiren şifalı bitkilerdendir.
1 bardak suya yarım tatlı kaşığı çemen tohumu atıp karıştırın.
Doktorunuza danışarak bunu günde 2-3 defa için.

Kişisel hijyeninize dikkat edin. Özellikle tuvaletten ve bebeğinizin bezini değiştirdikten sonra ellerinizi sıcak su ve anti bakteriyel sabunla güzelce yıkayın.

Vücudun susuz kalması özellikle hamileler için tehlikeli bir durumdur.
Bu nedenle ishaliniz aldığınız tedbirlere rağmen geçmediyse muhakkak bir doktora görünmenizi tavsiye ederiz.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

30 Nisan 2015
Hamileler İçin Pratik Yemekler

Hamilelikte beslenme çok mühimdir. Hamile yemekleri makalemizde hamilelerin yiyebileceği sağlıklı gıdalara yer verdik.

Malzemeler
2 yumurta
3 yemek kaşığı süt
1 bardak kıyılmış ıspanak
1 adet doğranmış erik
2 dilim oeynir
1 yemek kaşığı zeytinyağı
tuz ve biber
Yapılışı
Bir kapta yumurtayı süt ile birlikte çırpın. İçine tuz ve karabiberi ekleyin.
Ispanağı katıp karıştırın. Tavada zeytinyağı ısıtın.
Yumurtaları tavaya koyup beyaz kısmı pişene kadar pişirin.
Domates ve peynir ekleyin ve ikiye katlayın. Her tarafıda iki dakika pişirin.

Malzemeler
1 olgun muz
Yarım bardak az yağlı yoğurt
1 bardak dondurulmuş (çilek, yaban mersini, ahududu ve Böğürtlen karışımı)
2 yemek kaşığı bal
Yarım bardak portakal suyu
Yapılışı
Bir kaba portakal suyunu, yoğurdu katın, ardından dondurulmuş meyve, muz ve balı da ekleyin.
Pürüzsüz hale gelene kadar blenderla karıştırın.

Malzemeler
1 yumurta
Yarım bardak az yağlı lor peyniri
1 tatlı kaşığı kanola yağı
3 yemek kaşığı un
Yapılışı
Kaseye yumurtayı kırın, içine lor peyniri ekleyip güzelce karıştırın
Ardından un ve yağı katın.
Hamur kıvamına getirdiğiniz karışımı.
Tavada ısıtın.
3-5 dakika 3 yönden pişirin.

Malzemeler
4 adet soyulmuş, ince kıyılmış patates,
1 adet ince dilimlenmiş pırasa
1 diş sarımsak
4 bardak tavuk suyu
1 yemek kaşığı zeyintağı
Yarım bardak krema
Yapılışı
Sarımsak ve pırasayı zeytinyağına katıp yumuşayana kadar karıştırın.
İçine tavuk suyu çorba ve patatesleri ekleyin.
25 dakika pişririn.
Blenderdan geçip,içine krema katın,iyice karıştırın.
Ekmek ve salata ile servis yapın.

İlgili Konular

Hamilelikte Süt İçmenin Faydaları Tıklayınız

Hamilelikte Folik Asit Alabileceğiniz 7 Yiyecek

Hamileyken Mutlaka Yenilmesi Gereken 9 Besin!

Hamilelikte Yumurta Yemenin Faydaları

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

27 Ocak 2015
Hamilelikte Bebeğin Zeka Gelişimini Etkileyen Yiyecekler

Anne adaylarının çoğu hamilelikte beslenmenin ne kadar önemli olduğunu bilir. Bebeğin zeka gelişimi için hamilelikte neler yenmeli? makalemizde bebeğinizin zekasına etki eden gıdalara yer verdik.

Balık
Yağlı bağlıklar zengin omega 3 asitleri ile bebeğinizin gelişen beyin fonksiyonları için çok önemlidir. 2007 yılında 12 binden fazla gebe kadın üzerinde yapılan araştırmaya göre haftada 2 defa balık yiyen annelerin yemeyenlere oranla bebeklerinin daha zeki, akranlarından daha ileri olduğu ortaya çıkmıştır.
Balık sevmiyorsanızın, doktorunuzun onaylayacağı hamilelikte kullanılan balık hapları da işinizi görecektir.

Yumurta
Yumurta, kolin açısından zengin yapısıyla, bebeklerin gelişmekte olan bellek fonksiyonları ve beyin nöronları için oldukça yararlı bir yiyecektir.
Günde 2 yumurta hamile bir kadının günlük kolin ihtiyacının yarısını karşılar.
Yumurta, ayrıca tam bir protein deposudur ve kolayca emilebilen demir içerir.
Protein ve demir doğum ağırlığını artırdığına inanılan minarellerdendir.
Düşük doğum kiloları IQ seviyesinde de düşüşü beraberinde getirebilir.

Taze Meyve Sebzeler
Meyve ve sebzeler beyni zarar görmekten koruyan güçlü antioksidan depolarıdır.
Bu gıdalar kimyasal atık içerebileceğinden güzelce yıkanıp öyle tüketilmelidir.
Yeteri Kadar Yiyin, Doyduktan Sonra Asla!
Bebeğinizin beyin gelişimi için gıdaları tüketirken dikkat etmeniz gereken husus yalnızca ne yemeniz gerektiği değildir, ayrıca ne kadar yediğinize de dikkat etmelisiniz. Hamilelikte yetersiz beslenme bebeğinizin beyin hücrelerini olumsuz yönde etkileyererek, çeşitli zeka sorunlarına yol açabilir.
Aynı şekilde gebelikte fazla kilo alımı da iyi bir şey değildir, alınan fazla kilolar erken doğum gibi istenmeyen durumlara neden olarak, çocuğun zekasına zarar verebilir.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

13 Ocak 2015
Hamilelikte Süt İçmenin Faydaları

Kadınlar kulübü editörleri olarak araştırdık, uzmanların verdiği bilgilerden oluşan hamilelikte süt içmenin faydaları yazımızı siz anne adayları için hazırladık.

Sütün yüksek besin değeri taşıdığı bilinen bir gerçektir.Laktoz intoleransı olanlar hariç, süt, hemen hemen herkes için faydalıdır. Süt, büyüme ve gelişme için gerekli olan vitaminlerden bir sürü içerir.Bunun için büyüklerimiz, her gün en az bir bardak süt içmemizi tavsiye ederler.Hamilelik açısından ise süt ve kalsiyum içeren gıdaların alımı zaruridir.
Süt zengin kalsiyum, protein ve mineral içeriği ile hamilelikte ideal bir besindir.Araştırmalar, hamilelikte hergün bir bardak süt içen ve hiç süt içmeyen annelerin bebeklerini kıyasladıklarında, süt içmeyen annelerin daha kısa bebek sahibi olduklarını gösteriyor. Uzmanlar, hamile bir kadının, toplamda, günde en az 3 bardak yoğurt, süt ve süt ürünleri tüketmesini tavsiye ediyor. Kadınlar kulübü editörleri olarak araştırdık, uzmanların verdiği bilgilerden oluşan hamilelikte süt içmenin faydaları yazımızı siz anne adayları için hazırladık.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

Hamilelikte Süt İçmenin Faydaları

Kalsiyum
Vücudunuzun, gebelik döneminde, yeterli miktarda kalsiyuma ihtiyacı vardır.
Süt bunun için en iyi kaynaktır.Hamilelikte şayet kalsiyum eksikliği yaşarsanız
bebek, bu besini annenin kemiklerinden alır.
Bu da ileride kemik erimesine yakalanma riskini artırır.
Kısaca size önerimiz, şayet kalsiyum ihtiyacınızı karşılayabilecek
başka bir şey tüketmiyorsanız, gebelikte günde 3 bardak su içiniz.

Hamilelikte Süt İçmenin Faydaları

Protein
Gebelikte düşük protein alımı demek, düşük ağırlıkta bebekler doğurmak demektir.
Protein normalde çok mühim bir gıdadır fakat hamilelikte bunun ehemmiyeti daha da artar.
Kan yapımına yardımcı olur, bebeğinizin iyi beslenmesini sağlar.
Hergün az yağlı süt içmek, gebelikte protein ihtiyacınızın üçte birini karşılar.

Hamilelikte Süt İçmenin Faydaları

D Vitamini
Süt D vitamininden yüksek oranda içerir.
Bu vitamin raşitizm, düşük doğum kiloları, neonatal gibi istenmeyen durumları önler.
Hamilelikte süt içmek D vitamini ihtiyacınızın yaklaşık %59 ‘unu karşılar.

Antasit
Süt harika bir antasittir.
Mide yanması gebelikte sık görülen bir durumdur.
Soğuk süt içmek mide ekşimesi ve diğer mide sorunlarından kurtulmanıza yardımcı olur.

Sıvı İhtiyacı
Süt içerek sıvı gıda almış olursunuz.
Hamilelikte sıvı içecekler tüketerek
karındaki su miktarını stabil tutmak çok mühimdir.
Bu durum erken doğumu önler.

İlgili Konular

Hamilelikte Folik Asit Alabileceğiniz 7 Yiyecek

Hamileyken Mutlaka Yenilmesi Gereken 9 Besin!

Hamilelikte Yumurta Yemenin Faydaları

Hamilelikte Yapılmaması Gereken 13 Şey için Tıklayın

Hamilelere 13 Uzman Önerisi için Tıklayın

Hamilelikte Temel Besin Kaynakları

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

25 Haziran 2014
Hamilelikte Yumurta Yemenin Faydaları

Bu makalede size hamilelikte yumurta yemenin faydaları hakkında bilgiler vereceğiz.

Yumurta içeriğindeki yüksek besin değerleri ile süper bir yiyecektir. Protein, yağ, mineral gibi temel besinlere sahiptir.Hamileliğiniz sırasında kadınların diyet listesinde muhakkak olması gereken gıdalar vardır. Yumurta da bu gıdalardan biridir.Yumurta selenyum, çinko, A, D gibi Vitaminler ve gebelik sırasında gerekli olan B kompleksi açısından zengindir.Bu kadar yararlı bir besin olan yumurta ile ilgili dikkat etmemiz gereken hususlar vardır.Bunlar; satın almadan üretim tarihine bakmak, buzdolabta muhafa etmek, mümkünse kendi kartonunda muhafaza etmek gibi. Bu makalede size hamilelikte yumurta yemenin faydaları hakkında bilgiler vereceğiz.

Hamilelikte Yumurta Yemenin Faydaları

Hamilelikte Yumurta Yemenin Faydaları

Hamilelikte Yumurta Yemenin Faydaları
Protein
Yumurta, hamilelikte beslenme menümüzde olması gereken proteini içinde bolca barındıran bir gıdadır.
Aynı zamanda ucuz ve kolayca heryerden temin edilebilen bir yiyecektir.
Bebeğin büyüyen her hücresi için proteinli gıdalarla beslenmek lazımdır.
Yalnız 2 yumurtadan çok yememelisiniz.

Hamilelikte Yumurta Yemenin Faydaları

Beyin Gelişimi İçin
Bol vitamin içeriğinin yanı sıra, yumurta, bebeğin büyümesi
ve beyin sağlığı için çok önemli besinler olan kolin ve Omega 3 içerir.
Bu içerik, fetusta olabilecek beyin sorunlarını önler.

Hamilelikte Yumurta Yemenin Faydaları

Kolestrol
Kan değerleri normal kolestrol düzeyinde olan kadınlar,
doymuş yağlardan yararlanmak için, hamileliklerinde bir veya iki yumurta yiyebilirler.
Şayet kolestrolünüz yüksekse yumurta sarısından uzak durun.

Hamilelikte Yumurta Yemenin Faydaları

Kalori
Günlük kalori ihtiyacımız 2000’dir.
Hamilelikte buna 200-300 kalori eklemelidir.
Bir yumurta 70 kalori içerir.
Yumurta, süt yoğurt, kuruyemiş gibi besleyici gıdalarla
bu ek kaloriyi almalı, abur cuburdan uzak durmalıdır.

Hamilelikte Yumurta Yemenin Faydaları

Nasıl Yemeli
Hamilelikte, yumurtayı asla az pişmiş veya çiğ olarak tüketmeyin.
Salmonella enfeksiyonu riskini artırabilir.
Bu enfeksiyon ishale, kusmaya, rahim kasılmalarına hatta erken doğuma yol açabilir.
İyi kaynamış veya tavada pişmiş yumurta ideal olanıdır.

İlgili Konular

Hamilelikte Süt İçmenin Faydaları Tıklayınız

Hamilelikte Folik Asit Alabileceğiniz 7 Yiyecek

Hamileyken Mutlaka Yenilmesi Gereken 9 Besin!

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

18 Haziran 2014
Hamilelikte Temel Besin Kaynakları

Kadınlar kulübü editörleri olarak araştırdık, uzmanların verdiği bilgilerden oluşan, hamilelikte temel besin kaynakları yazımızı sizler için hazırladık. Burda bildirilen beslenme planına ve diyet listesine uyarak sağlıklı bir hamilelik geçirebilirsiniz.

Hamilelikte dengeli ve düzenli beslenme sağlıklı bir çocuk dünyaya getirmek için yapılması gereken en önemli adımdır. Unutmayın ki yediğiniz herşeyi artık bebeğinizle paylaşıyorsunuz. Bu nedenle,
beslenme alışkanlıklarınızı hamilelikte tekrar gözden geçirmeniz gerekiyor. Hamilelik döneminde yeterli ve dengeli beslenmek, doğacak bebeğinizin ve sizin sağlığınız için çok önemlidir. Çünkü bebek anne karnında 40 hafta boyunca, annenin beslenmesine bağlı olarak gelişir. Temel besin maddelerinin yeterli miktarda ve düzenli olarak alınması ilk şarttır. Hamilelik dönemi, günlük enerji, sıvı, protein, vitamin ve mineral ihtiyaçlarının arttığı bir dönemdir. Düzensiz beslenme sizin ve bebeğinizin sağlığını kötü yönde etkileyebilir.
İçinizde büyüyen cenin için vitamin, mineral ve proteinli yiyeceklerden yeterli miktarda tüketmek zorundasınız. Yediğiniz sağlıklı besinler, fetüsün daha iyi büyümesini ve gelişmesini sağlayacaktır.
Kadınlar kulübü editörleri olarak araştırdık, uzmanların verdiği bilgilerden oluşan, hamilelikte temel besin kaynakları yazımızı sizler için hazırladık. Burda bildirilen beslenme planına ve diyet listesine uyarak sağlıklı bir hamilelik geçirebilirsiniz.

Hamilelikte Temel Besin Kaynakları

hamilelikte temel besin kaynakları

Kalsiyum
Hamilelikte kalsiyum alımı sizin ve ceninin sağlığı için çok önemlidir.
Yeterli kalsiyum alımı güçlü kemik ve dişler demektir.
Ayrıca kalsiyum bebeğin kas ve sinir sisteminin sağlıklı bir şekilde oluşması için zaruri bir vitamindir.
Gebeliğin özellikle ilk üç ayında,süt, peynir, yoğurt, ıspanak, sardalye, somon gibi kalsiyum yönünden zengin gıdalar,
günlük diyet listenizde muhakkak bolca yer almalıdır.

hamilelikte temel besin kaynakları

Folik Asit
Folat diye de bilinen folik asit bir B vitaminidir.
Birçok araştırma gebe kalmadan önce ve erken gebelik aylarında günde 400 mikrogram (0.4 miligram) folik asit almanın,
bebeklerde ciddi beyin ve omurilik hastalıklarını %70 den fazla azalttığını göstermiştir.
En çok rastlanan sinir sistemi hastalıklarını; spina bifida ( omurganın kapanmayarak açık kalması),anansefali (beyinin gelişmemesi),
ve ensefalosel (beyinin kafatası kemiğinden dışarı çıkması) oluşturur.
Bütün bu sorunlar gebeliğin ilk 28 gününde oluşur.Folik asit hücre büyümesinde ve organ gelişiminde de rol oynar.
Birleşmiş Milletler Hastalık kontrol ve Korunma Merkezi gebe kalmayı planlayan bayanların günde 0.4 miligram (400 mikrogram)
folik asit almalarını önermektedir.
Uygun folik asit alımı büyük önem taşır.
Gebe kalmadan 1 ay önce ve sonrasında en az 3 ay alınması bebekte sinir sistemi hastalıkları riskini azaltır.
Gebelik esnasında 800 mikrograma çıkılabilir.
Bezelye, Mercimek, Kuşkonmaz, Ispanak, Fasulye Yer fıstığı, fındık, Portakal suyu, Tahıl ekmeği, Marul Brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler folik asit içeren gıdalardır.

hamilelikte temel besin kaynakları

Demir
Gebelikte demir açısından zengin gıdalarla beslenmek, kırmızı kan hücrelerinin üretimini
artırır. Bebeğinizin beyin ve vücut gelişimi için demir muhakkak alınması gereken vitaminlerdendir.
En iyi demir kaynakları; et, balık, yeşil sebze, baklagiller ve tam tahıllardır.

hamilelikte temel besin kaynakları

B12 Vitamini Ve D vitamini
Siz ve bebeğinizin sağlıklı kemik, dişlerin inşaası ve korunması için bu vitaminlere ihtiyacınız vardır.
B12 Vitamin, aynı zamanda gebelikte, bebeğin beyninin düzenli işlemesi ve gelişimine yardımcı olmak için alınması gereken temel besinlerdendir.
Karaciğer, böbrek, sığır eti, balık, süt, yumurta, peynir de B12 vitamini bulunur.
D vitamini ise balık yağı, süt ve süt ürünleri, morina balığı yağı, sardalya, uskumru, somon, ton balığı, yumurta sarısı, tereyağı, yulaf ezmesi gibi yiyeceklerde bulunur.

Su İçmek
Bebeğiniz ve bedeniniz için gerekli besinlerin sindirimi ve kanın beyne oksijen taşıması gibi hayati fonksiyonlar, su vasıtasıyla gerçekleşir.
Bu nedenle hamilelikte yeterli sıvı alımı çok önemlidir.
Günde 2litre yani yaklaşık 8-10 bardak su içmek ideal olanıdır.

Meyveler
Meyve yemek hamilelikte ihmal edilmemesi gereken bir konudur.
Meyvelerin içindeki pekçok vitamin özellikle beta karoten bebeğinizle sizin cilt, göz ve kemik sağlığı için zaruri bir vitamin olan A vitamini sağlar.
Beta karoten meyve ve sebzelerde bulunur.
Ispanak, marul, lahana,brokoli, kavun, şeftali, havuç, kayısı, kırmızı ve yeşil biber beta karoten açısından zengin besinlerdir.
Genel olarak sarı, turuncu ve koyu yeşil sebzeler ile sarı turuncu meyveler beta karoten içeren yiyeceklerdir.

hamilelikte beslenme

Proteinler
Hamilelik diyet planında olması gereken 10 temel besin kaynağından biri proteinlerdir.
Proteinler sizin ve bebeğinizin kas ve hücre oluşumunu destekler, sağlıklı bir beden için olmazsa olmazlardandır.
Yumurta ve tavuk en iyi protein kaynaklarındandır.

hamilelikte beslenme

Lifli Gıdalar
Çoğu hamile kadın, gebelik boyunca kabızlık, şişkinlik gibi sindirim problemleri yaşar.
Bu sebeple lifli gıdalarla beslenmek, hamilelik diyet planında uyulması gereken kurallardandır.
Meyveler, sebzeler, hububat ve baklagiller lifli gıdalardır. Hamilelikte lifli gıdalarla beslenmeniz kabızlığı da önleyecektir.

hamilelikte beslenme

Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücutta başlıca enerji kaynağı olarak kullanılırlar.
Sizin ve bebeğinizin bu doyurucu tahıllara ihtiyacı vardır.
Hamilelikte ideal karbonhidrat tüketim miktarı günlük alınan besinlerin %40’ını oluşturacak kadar olmalıdır.
Çoğu besin karbonhidrat içerir ancak en çok ekmek, pirinç, un, tatlılar, çikolata, şeker, meyce, sebze, hamur işleri gibi besinlerde bulunur.

hamilelikte beslenme

Yağlar
Hamilelik diyet planınızda olması gereken besin kaynaklarından biri yağlardır.
Trans yağlardan uzak durmalı, omega 3 yönünden zengin yiyeceklere yönelmelisiniz.
Bunlar zeytinyağı, balık türleri ve fıstık ezmesidir.

İlgili Konular

Hamilelikte Süt İçmenin Faydaları Tıklayınız

Hamilelikte Folik Asit Alabileceğiniz 7 Yiyecek

Hamileyken Mutlaka Yenilmesi Gereken 9 Besin!

Hamilelikte Yumurta Yemenin Faydaları

Hamilelikte Yapılmaması Gereken 13 Şey için Tıklayın

Hamilelere 13 Uzman Önerisi için Tıklayın

Hamilelikte Temel Besin Kaynakları

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

02 Haziran 2014
Hamilelikte Folik Asit Alabileceğiniz 7 Yiyecek

Gebe bir kadın folik asit ihtiyacını ya vitamin takviyesi alarak karşılamalı veya doğal gıdalardan temin etmelidir, doğal olarak bu vitamini almak istiyorsanız hamilelikte folik asit alabileceğiniz 7 yiyecek yazımız size yardımcı olacaktır

Hamile bir kadının beslenmesi fetüsün gelişmesi için gerekli tüm temel vitamin ve mineralleri içermelidir. Hamile bir kadın tarafından gerekli olan temel besin maddelerinin biri de folik asittir. Kadınlar özellikle hamilelikte folik asit alımına çok dikkat etmelidir. Folik asit bebeğin beyin gelişimine yardımcı olur, ve olası zeka sorunlarını önler.
Folik asit ayrıca DNA’yı korur ve kırmızı kan hücrelerinin çoğalmasına sebep olur. Gebe bir kadın folik asit ihtiyacını ya vitamin takviyesi alarak karşılamalı veya doğal gıdalardan temin etmelidir, doğal olarak bu vitamini almak istiyorsanız hamilelikte folik asit alabileceğiniz 7 yiyecek yazımız size yardımcı olacaktır.
Hamilelikte Folik Asit Alabileceğiniz 7 Yiyecek listesi şu şekildedir.

Hamilelikte Folik Asit Alabileceğiniz 7 Yiyecek

Hamilelikte Folik Asit Alabileceğiniz 7 Yiyecek

Portakal
Hamilelikte Folik Asit Alabileceğiniz 7 Yiyeceklerden biri de portakaldır.
Kışın vazgeçilmez meyvelerimizden, mutfağımızın olmazsa olmaz meyvesi portakal,
hamilelerin diyet listesinde olması gereken,
folik asit açısından da oldukça zengin bir meyvedir.
C Vitamini içeriği sayesinde vücuda hızla enerji verir.
Portakal yemeği sevmiyorum diyorsanız, salatalarınıza sıkabilir
veya başka şekilde alımını deneyebilirsiniz.

Hamilelikte Folik Asit Alabileceğiniz 7 Yiyecek

Ispanak
Folik asit kelimesinin kökeni ıspanak gibi, içeriğinde bu vitaminden bolca bulunan yeşil yapraklı sebzelere dayanıyor.
Yani Ispanak, kara lahana gibi aklınıza gelebilecek tüm yeşil yapraklı sebzeler önemli folik asit kaynaklarıdır.

Hamilelikte Folik Asit Alabileceğiniz 7 Yiyecek

Kuşkonmaz
Özellikle buharda pişirilmiş kuşkonmaz müthiş folik asit içerir.
İnternet üzerinden kuşkonmazlı tariflere bakarak bu sebzeyi, diyet listenize ekleyebilirsiniz
Bu gıda ayrıca hamile bir kadın için gerekli diğer temel mineral ve vitaminleri de
içinde barındırır.

Hamilelikte Folik Asit Alabileceğiniz 7 Yiyecek

Avokado
Bu meyve hamile bir kadının yemesi gereken gıdaların olmazsa olmazlarındandır.
Avokado tam bir folik asit kaynağıdır.
Gebelikte zaruri gerekli omega 3 esansiyel yağdanda bolca içerir.
Bu sağlıklı yağlar bebeğin beyin gelişimi için gereklidirler.
Balık türlerinde ve ceviz gibi kuruyemişlerde de bu yağlardan bolca vardır.

Hamilelikte Folik Asit Alabileceğiniz 7 Yiyecek

Brokoli
Bu sebze, gebelikte folik asit açısından zengin, süper bir besindir.
C Vitamini içeriği de yüksektir.
Folik asit açısından zengin yiyecekler ayrıca beta karoten, kalsiyum, demir ve yüksek miktarda lifle doludur.
Yemek olarak sevmiyorsanız, çorbası süper lezzetlidir.

Hamilelikte Folik Asit Alabileceğiniz 7 Yiyecek

Yumurta
Hamilelikte folik asit alabileceğiniz 7 yiyecekten biri de yumurtadır.
Yumurta kalsiyum ve demir gibi vitaminler yönünden de oldukça zengindir.
Yalnız çok pişmiş ve çiğ olan yumurta fayda yerine sağlığınıza zarar getirebilir.
Size önerimiz organik yumurta yiyin.

Hamilelikte Folik Asit Alabileceğiniz 7 Yiyecek

Mercimek
Pişmiş mercimek hamileliğinizde folik alımı yapacağınız ideal bir besindir.
Bu gıda ayrıca demir ve lif açısından da zengindir.
Size yüksek enerji verecek, hamileliğinizdeki halsizliklerinizi önleyecek gücü de bu gıdada bulabilirsiniz.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

28 Mayıs 2014
Hamileyken Mutlaka Yenilmesi Gereken 9 Besin!

Her anne adayı hamilelikte yenilmesi ve yenilmemesi gereken gıdaları bilmelidir.
Herhangi bir sebze veya meyve yemek mükemmel bir seçenektir, fakat bazı gıdaları yemek, hamilelere özellikle tavsiye edilir.Hamileyken Mutlaka Yenilmesi Gereken 9 Besin uzmanlarca hamilelere tavsiye edilen en yararlı gıdalardan oluşur.Hamilelikte yenilmesi gereken gıdaları bilmek,ve bunları tüketmek hamileliğiniz kolay geçmesini yardımcı olur, gereksiz kilo almanızı önler, ve bebeğinizin beslenmesini sağlayacak besinler almanızı sağlar.

Hamileyken Mutlaka Yenilmesi Gereken 9 Besin!

Yumurta
Omega 3 kaynağı olan yumurta, hamilelik sırasında yenildiğinde
annenin kilo alımını engelleyen, bebeğin gelişimini sağlayan, yararlı vitaminler içerir.
Yumurta mükemmel bir protein kaynağıdır, hatta yumurta anne sütünden sonra en iyi proteindir.
İçeriğindeki Omega 3 bebeğinizin beyin ve göz gelişimi için gerekli temel yağlar içerir.

Hamileyken Mutlaka Yenilmesi Gereken 9 Besin!

Havuç
İşte hamileyken ara öğününüzde, aperatif olarak size güzel bir alternatif:Havuç Yiyin!
Havuç bebeğinizin diş, göz ve kemik gelişimine yardımcı olacak mükemmel vitaminler içerir.
Havucu tüketmek için seçeneğiniz çok, salatalara, çorbalara, keklerinize ekleyebilir,
afiyetle tüketebilirsiniz.

Hamileyken Mutlaka Yenilmesi Gereken 9 Besin!

Mango
Eğer tropikal meyve seviyorsanız, şanslısınız:), hamile iken mango yemek uzmanlar tarafından tavsiye ediliyor.
Mango, hamile iken yenilebilecek en iyi meyvelerden biridir.
Bu meyve A , C Vitamini ve Potasyum yönünden zengindir. Bu meyveyi salatalarınıza, çorbaklarınıza ekleyebilir veya yalın olarak tüketebilirsiniz.

Hamileyken Mutlaka Yenilmesi Gereken 9 Besin!

Kuruyemiş
Hamilelik döneminizde dengeli ve düzenli beslenmeniz, hamileliğin en önemli kurallarındandır.
Hamilelikte ceviz, fındık, fıstık, badem, antepfıstığı ve kaju gibi kuruyemişleri tüketmek sizin ve bebeğiniz için faydaları saymakla bitmez.
Bu kuruyemişlerde sizin ve bebeğinizin sağlığı için çok zaruri gerekli yağlar içeriyor. Kuruyemiş magnezyum, bakır, potasyum, kalsiyum ve vitamin E içerir.
Bu vitaminler bebeğinizin beyin gelişimine katkı sağlayan içeriklerdir.
Aşırıya kaçmadan hergün bir miktar bu gıdalardan tüketmelisiniz.

Hamilelikte Beslenme

Yulaf
Yulaf, özellikle kabızlıktan muzdarip anne adayları için muhteşem bir gıdadır.
Yulaf minarel, lif ve B vitamini deposudur.
Kahvaltıda yulaf ezmesi yiyeyerek veya keklerinize, pastalarınıza, gözleme gibi hamur işlerinize bu gıdayı katarakta bu harikulade gıdadan faydalanabilirsiniz.

Hamilelikte Beslenme

Kırmızı Biber
Kırmızı biber A, C, B6 vitaminlerinden bolca içerir, bu vitaminler hem hamilenin
hem de bebeğin alması gereken vitaminler içeriyor.
Tadı lezzetlidir, az yağda peynirle beraber kavurup tüketirseniz, peynirdeki kalsiyumdanda faydalanmış olursunuz.

Hamilelikte Beslenme

Yoğurt
Hamileyken yeterli kalsiyum alımı çok mühimdir.
Bebeğiniz kemik gelişimi için kalsiyuma ihtiyaç duyar.
Yoğurt bol miktarda folik asit içerir.
Yağsız yoğurtlar veya yarım yağlı yoğurt yemek, gereksiz kilo alımınızı da engelleyecektir.

Hamilelikte Beslenme

Mercimek
Protein ve folik asit alımı hamilelikte bebeğinizin gelişimi için çok önemlidir.
Mercimek folik asit ve demir içerir, protein yönünden de çok zengindir.
Annenin bağışıklığını koruyup tok tutarken, bebeğinizin kan yapımını sağlar.
Ve sindirimi kolay bir gıda olmasından dolayı, kabızlık gibi sorunlarla karşılaşmazsınız.

Gebelikte Beslenme

Avakado
Gebeliğinizde sabah bulantıları ile mi mücadele ediyorsunuz?Avakado bu durumdan sizi kurtaracaktır.
Avakado bol miktarda lif, folik asit, B6 ve C vitaminleri ve Folik asit içerir.
Lifli yapısı sayesinde kabızlığınızı önler, bulantıyı keser, bebeğinizin beyin ve sinir gelişimini destekler.

İlgili Konular

Hamilelikte Süt İçmenin Faydaları Tıklayınız

Hamilelikte Folik Asit Alabileceğiniz 7 Yiyecek

Hamileyken Mutlaka Yenilmesi Gereken 9 Besin!

Hamilelikte Yumurta Yemenin Faydaları

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

22 Nisan 2014

Etiket: hamilelikte beslenme

İlgili Konular

İlgili Konular

İlgili Konular

İlgili Konular

İlgili Konular

İlgili Konular