Hamilelikte elma yemenin faydası ve zararı hamileler tarafından sıkça araştırılan bir başlık olmak üzere hamilelikte yenen elmanın birçok faydasının bulunduğu kanıtlanmış bilimsel bir durumdur. Gerek yeşil olsun gerek kırmızı olsun elmanın ve elma sirkesinin önemli faydalar içerdiği bilinmektedir.
Gebelikte Elma Yemenin Faydaları
Hamilelikte lifli gıda tüketimi oldukça önemli bir detay olarak karşımıza çıkarken özellikle bağırsaklar için büyük faydalar sağlayan lif elmada çok fazla bulunmaktadır. Bu sayede;
Elma sindirim sistemini rahatlatıp kabızlığı da büyük ölçüde engellemektedir.
Gebelikte yeşil ekşi elma C vitamini deposu olarak adlandırılırken bağışıklık sistemini güçlendirdiği de önemli bir gerçektir.
Günde 1 tane tüketilen hem kırmızı hem de yeşil elmanın gebelikte kemiklerin kaybettiği kalsiyum kaybını engellediği ortaya koyulmuştur.
Hamileliği boyunca haftada en az dört adet elma yiyen annelerin bebeklerinin astım ve benzeri hastalıklara yemeyenlere göre 4 kat daha az yakalandığı görülmektedir.
Hamilelikte bebeği güzelleştiren yiyecekler için ön sıralarda yer alan bulunan quercetin maddesi bebeğin beyin fonksiyonlarına etki ederek ileride Alzheimer hastalığına yakalanma riskini de düşürmektedir. Aynı durum çocuğun ömür boyu alerjiye yakalanma riskini de azaltmaktadır.
Hamilelikte Tüketilen Elmanın Herhangi Bir Zararı Var Mı?
Her şeyin fazlasının zarar olduğundan hareketle elmanın fazla tüketilmesi tavsiye edilmemektedir. Fazla elma tüketilmesi karbonhidrat alımı konusunda bir artışa neden olurken vücudun yağ yakma özelliğini önleyecek bu da kilo alımı için olumsuz bir durum oluşturacaktır.
Balık yağı tüketmenin hamilelikte faydaları oldukça fazla olmakla beraber, balık yağının aslında bebeklikten başlayan faydalarından söz etmek de mümkündür. Bu yönde yapılan araştırmalar balık yağının özellikle hamilelikte oldukça faydalı bir takviye olduğunu ortaya koymakta, vücut tarafından üretilemeyen balık yağının dışarıdan alındığı da önemli bir gerçek olarak göze çarpmaktadır.
Omega 3 Yağ Asitleri Çok Önemli
Balık yağının içerisinde bulunan omega 3 asitleri hamilelikte hayati önem taşımakta, sadece vücuda değil hormonlara da oldukça önemli bir etki yapmaktadır. Hamilelikte balık yağı ne zaman başlanmalı sorusu için de hamileliğin başlangıcından itibaren balık yağı kullanımına başlamanın bir sakıncası yoktur. Anne karnındaki bebeğin omega 3 yağ asidine olan ihtiyacı göz gelişimi ve beyin dokusu üzerinde önemli etkiler sağlarken hamilelikte tüketilen balık yağı erken doğum riskinin de azaltılması yönünde oldukça önemlidir.
Taze Balık Tüketimi Yanında Balık Yağı Tüketimine De Ağırlık Verilmeli
Hamilelerin taze balık tüketimi yanında balık yağı tüketimine de ağırlık vermesi oldukça önemli olarak kabul edilmektedir. Taze balık tüketiminde az da olsa cıva alınması riski bulunurken, distile edilmiş balık yağlarında böyle bir risk bulunmamaktadır. Aynı zamanda balık tadı içermeyen ve balık gibi kokmayan balık yağları bu yönde de hamilelere önemli kazanımlar sağlayabilir. Gebelikte balık yağı ne kadar kullanılmalı sorusu için de gebelik kontrollerine devam edilen hekimin önerileri dikkate alınmalıdır.
Hamilelikte karın ağrısı şikayeti sıklıkla meydana gelmektedir. Bu sorun beslenme düzeni zayıf olan kişilerde daha da sık bir biçimde tekrarlamaktadır. Karın ağrısı sorununu çözebilmek için midenizi dinlendirecek olan besinleri tercih etmelisiniz.
Süt ve Süt Ürünleri: Karın ağrısı ve gaz sorunundan şikayetçi olan kişilerin kesinlikle süt ve süt ürünü tüketmemesi gerekmektedir. En azından belirli bir süreliğine bu ürünleri hayatınızdan çıkarmalısınız. İlla tüketmek isteyen kişilerin laktozsuz süt tercih etmesi gerekmektedir. Bu sütler mideyi çok daha az rahatsız etmektedir.
Mide Bulantısına Karşı Düzenli Beslenme
Hamilelikte mide bulantısı hormonal sebepler ile meydana gelmektedir. Özellikle hamileliğin ilk aylarında sıklıkla meydana gelen sorunlardan bir tanesidir.
Mide bulantısı hormonal sebepler ile meydana gelse de doğal önlemler ile bu bulantıları en aza indirme olanağınız bulunmaktadır.
Örneğin bolca su tüketmek hamile kadınların atabilecekleri en iyi adımların başında gelmektedir.
Ayrıca beslenme sistemlerine meyve ve sebzeleri seçerek koymaları gerekmektedir. Örneğin şeftali ve kayısı gibi meyvelerin sindirim sistemini direkt olarak etkilemesi sebebi ile daha dikkatli tüketilmesi lazımdır.
Hamilelikte mide bulantısına ne iyi gelir sorusunun yanıtı her kadında değişim göstermektedir. Mide bulantısının yoğun olduğu haftalarda her kadın genellikle sadece bir besin üzerinden seçim yapmaktadır. Bazıları bolca tuzlu yerken bazıları da balık ya da et ürünlerine odaklanmaktadır.
Mide Yanmasına Karşı Önlemler
Hamilelikte mide yanması da en az mide bulantısı kadar sık görülmektedir. Olabildiğince bol sıvı tüketerek ve asit odaklı olan besinlerden uzak durarak mide yanmalarını en aza indirebilirsiniz. Hamilelikte günlük beslenme ağı düzgün oluşturulursa mide yanmalarına ve mide bulantılarına karşı dilediğiniz gibi çözüm bulabilirsiniz.
Hamilelikte günlük beslenme ile alakalı olarak oldukça büyük bir özen gösterilmelidir. Ancak bu şekilde hem bebeğin hem de annenin daha sağlıklı bir hamilelik geçirmesi sağlanabilmektedir. Özellikle protein grubu denildiği zaman olmazsa olmaz detaylardan olan süt ve süt ürünlerinin hamilelikte beslenmeden eksik edilmemesi gerekmektedir.
Hangi Besinler Tehlikeli Hangileri Serbesttir?
Hamilelikte dondurma yemek herhangi bir sakıncaya sebebiyet vermeyecektir. Fakat kış aylarında dondurmanın çok sık tüketilmesi midenizi üşütmenize sebep olabilmektedir. Bu nedenle daha az tüketilmesi önerilmektedir.
Hamilelikte elma yemek ise aynı dondurma konusunda olduğu gibi ölçülü yenildiği zaman bir sorun teşkil etmeyecektir. Fakat elmanın tohum kısımlarının kesinlikle ayıklanması gerekmektedir. Bu şekilde tohumun kapsamında yer alan zararlı kimyasallardan tam manası ile uzaklaşma imkanını elde edebilirsiniz. Hamilelikte erkek belirtileri arasında gösterilen tatlı elma tüketimi geleneksel inanışlara göre erkek bebek sahibi olacağınız konusunda ipuçları vermektedir.
Hamilelikte etsiz çiğ köfte yenir mi sorusu da kadınların aklını en çok kurcalayan noktaların başında gelmektedir. Çiğ köftenin etli olanını yemek kadınlar için tam manası ile yasaktır. Çiğ ette bakteri üreyebileceği için bu tür bir riski kesinlikle göze almamalısınız.
Sağlıklı Beslenmenin İpuçları
Kadınların bu hamilelik süreci içerisinde karbonhidrat bakımından yüksek olan besinleri tüketmeye eğilimi olduğu görülmektedir. Özellikle çikolata ve türevleri herhangi bir faydası olmamasına rağmen oldukça sık dikkate alınmaktadır. Bu tür ürünlerden uzak durularak meyve, sebze ve et gurubuna yönelmek çok daha mantıklı olacaktır. Uzmanların bu önerilerine kulak vererek daha sağlıklı bir gebelik süreci geçirebilirsiniz.
Hamilelikte günlük beslenme kadınların genel sağlıklarını direkt olarak etkileyecektir. Sadece annenin değil bebeğin de sağlığı bu detaylardan geçmektedir. 9 aylık sürecin nasıl tamamlanacağını sizin beslenme düzeninizin yapısına göre belirlenecektir. Hiçbir besinden mahrum kalmadan ve fazla kilo almamaya özen göstererek hamilelik sürecini tamamlamalısınız.
Cevizin hamilelikte faydaları üzerine yapılan araştırmalara bakıldığı zaman hem bebeğin hem de annenin sağlığı için olmazsa olmaz bir yapıda olduğunun unutulmaması gerekmektedir. İçerisinde yer alan yararlı yağlar ile cildinizi, bebeğinizin organ gelişimini ve kendi genel sağlığınızı muhafaza altına alabilirsiniz. Sadece ceviz değil diğer yemişleri hem kavrulmuş hem de çiğ olarak belirli ölçüerde tüketebilirsiniz.
Ödemden Nasıl Kurtulabilirsiniz?
Ayak şişmesi hamilelikte sıklıkla rastlanan sorunların başında gelmektedir. Ödemden kurtulabilmek için hem hayatınıza hareket katmalısınız hem de karbonhidrat ağırlıklı olan besinlerden olabildiğince uzak durmalısınız. Özellikle yaz aylarında hamileliğinin son aylarını geçiren kadınların ödem sorunundan daha sık bir şekilde muzdarip oldukları bilinmektedir.
Meyve Mi Rafine Şeker Mi?
Hamilelikte elma yemek hem mide sağlığınıza yarar sağlayacak hem de bağırsaklarınızı daha hızlı ve seri bir biçimde çalıştıracaktır. Kabızlığın çözüm bulması adına elma gibi lifli besinlerin tüketilmesi hamile kadınlar için oldukça uygun olacaktır.
Hamilelikte dondurma yemek mi yoksa meyve tüketmek mi diye düşünen kişiler için meyve seçimi çok daha mantıklı olacaktır. Özellikle karbonhidrat miktarının düşük olması ve yağ oranının oldukça az olması kadınların genel sağlığına daha çok fayda gösterecektir.
Hamilelelik karbonhidrat beslenmesi nasıl olmalıdır. Hamilelik şekeri günümüzde bir çok kadında karşılaşılan bir sağlık problemidir. Hamilelikte karbonhidrat tüketimi nasıl olmalı. Diyabet konusunda nasıl önlemler alınmalıdır.
Hamilelikte Karbonhidrat Tüketimi
Hamilelelik döneminde karbonhidrat tüketimine kendiniz karar vermemelisiniz. Doktorunuzu yaptığı testler sonucunda karar alınıp bir beslenme programı uygulanmalıdır. Ailenizde diyabet hastası olan varsa doktorunuza bu konuda bilgi vermeyi unutmayın.
Gebelikte karbonhidrat bakımında düşük beslenmenizde yarardan çok zarar getirebilir.Hem sizin hemde bebeğinizin gelişimi açısından temel besin olan karbonhidratları sağlıklı olanlarını seçmeniz gerekiyor.
Hamilelik sırasında vücudunuzun ağırlığı mutlaka değişecektir. Yeni bir canlıya yaşam alanı olan vücudunuzda mutlaka değişiklikler olacaktır. Sağlıklı bir beslenme programı uygulamanız gerekir.
Düşük Kalorili Diyetlere Dikkat
Eğer gebelik döneminde almanız gerekenden fazla kilo aldıysanız yada hamilelik şekeri ortaya çıktıysa tek başınıza diyet yapmayın. Çüünkü diğer diyetlerde siz durumun farkında olabilirsiniz. Bebek için düşük karbonhidratlı diyetin ne gibi bir getirisi olduğunu ancak alanında uzman kişiler karar verebilir. Özellikle atkins diyeti gibi düşük karbonhidratlı diyetlerdern uzak durun. Uygulayacağınız programda protein, karbonhidrat ve yağ alımını dengeleyin.
Düşük karbonhidratlı diyetler beyine doyma sinyali göndermediği için anne adaylarında mutsuzluk hatta depresyon eğilimine neden olabilir. Gebelikte alacağınız en sağlıklı karbonhidartları sebze ve meyveden alabileceğinizi unutmayın.
Sizin için sağlıklı olabilecek karbonhidrat önerileri ise şöyle
Hamilelikte beslenme önerileri… Gebelik, kadını erkekten farklı kılan ve tarifi mümkün olmayan fizyolojik bir süreçtir. Bazen kilo almak da kişiyi mutlu eder. Söz konusu durum, karnınızda büyüyen ve gelişen bir bebek kaynaklı ise…
Hamilelikte beslenme önerileri
Gebelikte planlanan ağırlık kazanımı 9 – 14 kg kadardır. Daha fazlası yarar değil, zarar getirir…
Unutmayın! Bebeğiniz, siz kilo aldığınız için büyümüyor; siz, bebeğiniz büyüdüğü için kilo alıyorsunuz… Gereksiz kilo almak bebeğinize hiçbir şey kazandırmayacağı gibi, gebelikle ilgili bazı sıkıntılara ve doğum sonrası kalıcı yağlanmaya neden olacaktır. 20 kg ve üzerinde ağırlık kazanımının ilerisi için annede şeker hastalığı riskini artırdığını biliyor muydunuz? Dolayısıyla “artık 2 can taşıyorum, aman bebeğim yetersiz beslenmesin, yoksa gelişimini tam olarak tamamlayamaz” gibi yanlış düşüncelere dalmamak gerekir.
Gebelikte bazı özel durumlar dışında, rutin olarak vitamin desteği almanıza ihtiyaç yoktur.
Yaşamın her döneminde önerdiğimiz gibi bu özel süreçte de besin çeşitliliğine mümkün olduğunca önem vermeli, tek yönlü beslenmekten uzak durmalısınız. Gebeliğin ilk 3 aylık dönemindeki folik asit ihtiyacı dışında, besin çeşitliliğine önem verdiğiniz sürece tüm vitamin ve mineral ihtiyacınızı besinlerle karşılayabilirsiniz. Bu nedenle ilk 3 ay sadece folik asit içeren ilaçlar almanız yeterli olacaktır. Demir ihtiyacınız ise hem gebelikte üreteceğiniz kan miktarı artacağı için hem de doğumda kan kaybedeceğiniz için artacaktır. Gebeliğin ikinci yarısından itibaren düzenli olarak kullanacağınız demir ilaçları ile demir depolarınızı doğuma hazır hale getirebilirsiniz. Demir haplarını süt ürünleri ile almanız emilimi bozacaktır. Öte yandan C vitamini ise demir emilimini artırıcı özellik gösterir. Bu nedenle ana öğünlerde sebze veya meyve tüketmeye özen göstermelisiniz.
Hamilelikte beslenme
Günlük öğün sayınızı artırınız!
Sık aralıklarla, azar azar beslenmek kan şekerindeki dalgalanmalardan sizi koruyacaktır. Ayrıca midenizin aşırı dolmasına bağlı gelişebilecek hazımsızlık problemleriniz de azalacaktır. Özellikle bulantıların sık olduğu ilk haftalarda öğün sayısı artırılarak şikayetlerin azaltılması sağlanabilir. Gebeliğin ilerleyen haftalarında da benzer şekilde reflü şikayetlerinde azalma sağlanacaktır.
Gebelik döneminiz boyunca bol su için… Aşırı tuz tüketiminden de kaçının.
İdrar renginiz su gibi berrak olacak miktarda su tüketmeye dikkat edin. Su içmek hem böbrekleri çalıştırmak hem de oluşabilecek kabızlığı engellemek için çok önemlidir. Ayrıca bol su tüketimi ile kan dolaşımınız rahatlayacak ve bebeğinizi daha iyi beslenmeniz söz konusu olacaktır. Gebelikte tuzun fazla tüketilmesi damarlardaki sıvı miktarını azaltacak, bacaklarınızda ödeme neden olacak ve tansiyonunuzu yükseltecektir. Bu nedenle yemek ve ekmekten aldığınız tuz ile yetinmeye çalışın, yiyeceklerinize normalden fazla tuz katmayın. Hekiminiz aksi bir bilgi vermediği sürece iyotlu tuzları tercih etmeye; tuzu ışık almayan ve serin bir yerde saklamaya özen gösterin.
Günlük ekmek tüketiminize dikkat edin.
Fazla ekmek tüketmek, kalitesiz enerji almanıza yol açacaktır. Esmer ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar, kepek ekmeği) tercih etmeniz, hem besin değeri yüksek bir enerji alımı sağlayacak hem de olası kabızlık şikayetinizi azaltacaktır.
Ağır öğünlerden kaçınmalı, akşam yemeklerinde hafif besinler tüketmeye çalışmalısınız!
Gebelikte değişen hormonal denge mide hareketlerinizin azalmasına neden olacaktır. Ayrıca haftalar ilerledikçe büyüyen rahim, bağırsak hareketlerinizi zorlaştıracaktır. Bu nedenle hazımsızlık şikayeti oluşmaması için akşam yemeklerinde hazmedilmesi kolay yemekleri tercih etmelisiniz.
Hamilelikte beslenme
Lifli besinlerin tüketilmesi kabızlık ve diğer sindirim sistemi sıkıntılarına iyi gelmektedir.
Gebelikte yükselen hormonlarınızın etkileri ile sindirim sistemi ve hareketleri azalacaktır. Dolayısıyla lif (posa) içerikli besinlerin tüketilmesi durumunda kabızlık ve bağırsak tembelliği engellenebilir. Başta kurubaklagiller olmak üzere, tüm meyve ve sebzeler yüksek miktarda lif içermektedir. Ancak sebze, meyve ve kurubaklagiller tarla ve bahçelerde ilaçlanmaktadır. Böcek öldürücü bu ilaçlar ana rahmindeki yavruya da zarar verebilir. O nedenle çok iyi yıkanmaları gerektiği unutulmamalıdır. Esmer ekmek, yulaf ezmesi, kepekli tahıl ürünleri ve kuru meyvelerle de bağırsaklarınızı rahatlatabilirsiniz.
Her gün 2 bardak süt veya eşdeğer oranda süt ürünleri (yoğurt, peynir vb) tüketmelisiniz.
Gebelik döneminde ihtiyacınız olan kalsiyum miktarı yaklaşık 1,5 katına çıkmaktadır. Süt ve türevleri hem kalsiyum hem de hayvansal proteinler açısından önemli bir besin grubudur. Ancak sütçüden almaktan ziyade mutlaka pastörize, hatta steril edilmiş süt tüketmelisiniz. Yarım yağlı veya yağsız (light) olarak sunulan süt ürünlerini tercih etmeniz çok daha faydalı olacaktır. Kışın öğlen vakti, yazın ise kuşluk ve ikindi vakti günde 20 dakika kadar direkt olarak güneş ışığından yararlanılmalıdır.
Gün aşırı 1 adet yumurta tüketmelisiniz.
Yumurta beyazı yüksek besin değerine sahiptir. Yumurta beyazını dilerseniz her gün güvenle tüketebilirsiniz. Yumurta sarısı ise içerdiği yaklaşık 300 mg kolesterol ile günlük alınması gereken tüm kolesterol miktarını içeriyor gibi görünse de gün aşırı bir tam yumurta tüketilmesi sayısız yarar sağlayacaktır. Yapılan bilimsel araştırmalara göre besinlerdeki kolesterol miktarından ziyade, o besinin içermiş olduğu yağ miktarı ve bu yağın türü daha büyük önem taşımaktadır. Burada dikkat edilmesi gereken nokta pişirme şeklidir. Haşlama, omlet veya menemen gibi pişirme yöntemleri; sucuklu, pastırmalı, tereyağlı alternatiflerden çok daha sağlıklı olacaktır.
Haftada 2 gün balık tüketmelisiniz.
Özellikle bebeğin beyin gelişimini olumlu yönde etkileyen omega 3 içeriğinden dolayı balık tüketimi çok önemlidir. Ancak okyanuslarda yaşayan uzun ömürlü balıklar yüksek oranda civa içerdiği için sakıncalı olmaktadır. Neyse ki ülkemizde tüketilen balıkların çoğu kısa ömürlüdür. Yağı süzülmüş veya yağsız (light) ton balıkları yüksek omega 3 ve düşük doymuş yağ asitleri içerdiği için haftada 336 grama kadar tüketilebilir. Eğer yeterince balık tüketmiyorsanız uzmanınızı bilgilendirin ki size omega 3 içeren destek ürünlere başlasın. Öte yandan midye ve istiridye gibi kabuklu deniz ürünlerinin gebelik döneminde tüketimi sakıncalı olabilmektedir.
Haftada 1 gün orta boy kase kuruyemiş karışımı tüketebilirsiniz.
Kuruyemişler yüksek oranda yağ içerdikleri için fazla yenilmemelidir. Ancak haftada 1 tüketilmeleri (özellikle badem ve yerfıstığı) gebelikteki çinko ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca ceviz iyi bir omega 3 deposudur. Kuru kayısı ve kuru incir her gün az miktarda tüketilebilecek, kabızlık oluşmasını engellemeye yardımcı olacak besinlerdendir.
Çay ve kahve tüketiminizi gözden geçiriniz.
Çay ve kahve içerdikleri kafein nedeniyle uyku problemlerine yol açabilirler. Yapılan çalışmalar fazla miktarda tüketilmeleri durumunda (günde 10 fincan üzeri) erken doğum riskini artırabileceğini bildirmektedir. Aynı zamanda çay içinde bulunan teofilin maddesi bağırsaklardan demir emilimini bozarak kansızlığa neden olmaktadır. Bu nedenle çay ve kahve tüketimi için uygun olan sınır günde 2 fincan olarak belirlenmiştir ve öğünlerden yarım saat önce veya sonra tercih edilmelidir. Doğal hiçbir katkı maddesi içermeyen nane, limon, ıhlamur, kuşburnu ve papatya gibi bitki çaylarını aşırıya kaçmadan tüketebilirsiniz.
Hamur işleri, şerbetli tatlı, kızartma ve gazlı içecek tüketiminden kaçınmalısınız.
Bu besinler size hiçbir katkı sağlamayacağı gibi bebeğinize de zarar verecektir. Tatlı ihtiyacınızı sütlü tatlılarla veya meyve salatası ile karşılamaya özen gösteriniz.
Alkol ve sigarayı asla kullanmamalısınız. Yapay tatlandırıcılara ve konservelere dikkat!
Aslında yaşam boyu alkol ve sigaradan kaçınmak, özellikle hamilelik sürecinde sigara içilen ortamlarda dahi bulunmamak gerekmektedir. Ayrıca yapay katkı maddeli tüm yiyecekler siz ve bebeğiniz için risk taşırlar. Yapay tatlandırıcılar için yapılan çalışmalarda sakarin dışındaki tatlandırıcılar güvenli bulunmuştur. Ancak yine de aşırıya kaçılmadan kullanılmalı veya bu süreçte uzak durulmalıdır.
Tüm bu önerilere ilave olarak anne adayının kilo fazlalığı olsun olmasın düzenli olarak egzersiz yapması, gebeliğin 2. yarısında (yaklaşık 20. haftada) şeker yükleme testi yaptırılması ve tansiyon takibi önerilmektedir. Fazla kilolu veya obez olarak hamile kalan bayanlarda şeker yükleme testi daha erken süreçte bile gerçekleştirilebilir. Merak ettiğiniz her konuda kadın hastalıkları ve doğum uzmanı, hatta diyetisyeninizle iletişime geçiniz.
Hamileyseniz neyi yiyip neyi yiyemeyeceğiniz hakkında bunalmış olabilirsiniz, fakat üzülmeyin sitemizde bu konu hakkında yeterli bilgi mevcuttur. Gebelikte bıldırcın eti ve yumurtası yemek güvenlimidir? makalemizde bu konu hakkında bilgiler verdik.
Bıldırcın eti çok popüler, sık tüketilen bir et olmadığı için maalesef bu etin hamilelikte güvenilir olup olmadığı konusunda bilgi bulmak zordur. Çoğu durumda, bıldırcın gebelik sırasında tamamen güvenlidir ve büyüyen fetüse bazı değerli besinler sunar. Siz yine de bu eti yemeden önce doktorunuza danışın.
Bıldırcın ve Gebelik
Pediatrician William Sears “Hamilelik Kitabı” yayınında bıldırcının hamile kadınların tüketebileceği güvenli kümes hayvanları içinde yer aldığını bildirmiştir.
Aynı kitapta yüksek miktarda kurşun içerebilen ton ve somon balıkları, çiğ yumurta, kabuklu deniz hayvanları ise gebelikte uzak durulması gereken yiyecekler olarak zikr edilmiştir.
Az pişmiş bıldırcın eti ise gıda zehirlenmesi, sistemik enfeksiyon gibi çeşitli sorunlara yol açıp, gelişmekte olan fetüse zarar verebilir. Bıldırcın eti yiyecekseniz iyi pişmiş olmasına ve hijyenik koşullarda hazırlanmasına dikkat etmelisiniz. Nörolog Lise Eliot ‘un “What’s Going on in There?” kitabında bıldırcın, tavuk, horoz vb kümes hayvanlarının antibiyotik ilaç ve hormona maruz kalması, ve gebe kadının bunu tüketmesinin teratojen etkiye yol açabileceğini bildiriyor. (Teratojen fetüs yahut embriyoda, beyin hasarına, körlüğe, büyüme bozukluklarına hatta ölüme yol açabilecek hastalık, ilaç ya da çevresel ajanlara verilen isimdir)
Yabani bıldırcın genellikle daha güvenli olmasına rağmen, bu kuşun çeşitli kirleticiler ve diğer tehlikeli kimyasallara maruz olmadığını bilmek imkansız olduğundan, yabani bıldırcın etini yemekden de kaçınmalısınız.
Bıldırcın Yumurtası
Bıldırcın yumurtası taze ve iyice pişmiş olduğu sürece hamile kadınlar için güvenlidir. Kötü kokan, sarısında kahverengi bir leke olan, tarihi geçmiş bıldırcın yumurtalarından ise uzak durmalısınız. Uzmanlara göre az pişmiş yani cıvı olarak bilinen yumurtalar gıda zehirlenmesi riski taşıdığından özellikle gebelikte asla çiğ bıldırcın yumurtası tüketmemelisiniz.
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir
Hamile iken yediklerinize ve içtiklerinize çok dikkat etmelisiniz, çünkü aldığınız gıdalar yalnız sizi değil bebeğinizi de doğrudan etkiler. Hamilelikte üzüm yemek ve faydaları makalemizde gebeyken bu yiyeceği yemenin yararları hakkında bilgiler verdik. İster meyve olarak yiyin, isterseniz kuru şekilde tüketin yahut komposta yapıp için, her halükarda bildireceğimiz faydaları temin edebilirsiniz.
Kansızlığı Önler
Hamilelerde demir eksikliği sık karşılaşılan sağlık sorunlarındandır.
Demiri doktorunuzun bildireceği vitamin haplarıyla karşılayabilirsiniz, fakat doğal yoldan almak daha iyi değil mi? Üzüm demir ve B vitamini deposu bir yiyecektir.
Gebeliğiniz boyunca üzüm tüketerek kansızlık, yorgunluk, halsizlik, depresyon ve bunun gibi kansızlığın büyük rol oynadığı semptomlardan kurtulabilirsiniz.
Kabızlığı Giderir
Peklik yani kabızlıktan dolayı kendinizi huzursuz mu hissediyorsunuz? yalnız değilsiniz!
hamile kadınların hemen hemen hepsi kabızlık ve sindirim sorunlarından muzdariptir.
Üzüm lifli yapısıyla kabızlığı önler, bağırsakları çalıştırır.
İştahı Artırır
İştah eksikliği özellikle birinci ve üçüncü trimesterde, yani ilk 3 ayda ve son 3 auyda hamile kadınların en büyük sorunlarındandır. İlk trimesterde, iştahsızlığın nedeni sabah bulantılarıdır, üçüncü trimesterde ise büyüyen rahimdir. Üzüm lif, magnezyum, potasyum içeriği ile iştahınızı açıp sizi bu dertten kurtarabilir.
Diş Sağlığını Korur
Diş eti iltihabı ve dişlerdeki problemler gebelerin yaşadığı sorunlardandır.
Üzüm, oleanolik asit içeriği ile sağlıklı diş ve diş etlerine kavuşmanızı sağlar.
Kanseri Ve Kardiyovasküler Hastalıkları Önler
Hamilelik sırasında vücudunuz bir sürü değişim geçir.
Bütün bu değişiklikler, vücutta oksidatif stresin salgılanmasına yol açıp,
ileriki hayatınızda kanser ve kardiyovasküler hastalıklara yakalanmanıza neden olabilir.
Üzüm, antioksidan içeriği ile tüm bu sorunlardan sizi korur.
Enerji Sağlar
Hamilelik sırasında, yorgunluk, halsizlik, tükenmişlik hissi günlük mesele haline gelir.
Üzüm, glikoz ve şeker içeriği ile size enerji ve güç verir.
Bebeğin Kemik Gelişimine Yardımcı Olur
Hamilelikte üzüm tüketerek doğmamış bebeğinize büyük bir iyilik yapmış olursunuz!
Üzümdeki kalsiyum bebeğinizin kemiklerini güçlendirir, vitaminler ise fetusun görme yeteneğini geliştirir.
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
Hamilelikte beslenme menüsü örnekleri! Lezzetli tariflerle anne ve bebek için gerekli vitamin ve mineralleri içeren özel menüler.
Hamilelik dönemi, anne adaylarının hem kendi sağlıklarını korumak hem de bebeklerinin sağlıklı bir gelişimine katkıda bulunmak adına özenle beslenmelerini gerektiren bir süreçtir. Bu özel dönemde sağlıklı ve dengeli bir beslenme, hem anne hem de bebeğin ihtiyaçlarını karşılamak açısından büyük önem taşır.
Bu yazıda, hamilelikte beslenme menüsü örnekleri ile sağlıklı tariflere odaklanacağız. Bu tarifler, gerekli vitamin ve mineralleri içerirken, lezzetli ve doyurucu seçenekler sunarak anne adaylarının bu özel dönemde ihtiyaç duydukları enerjiyi sağlamalarına yardımcı olacaktır. İşte, bebeğin sağlıklı gelişimi için önemli olan hamilelikte beslenme menüsü örnekleriyle ilgili detaylar…
Hamilelikte Beslenme Menüsü Örnekleri
Hamilelik süreci, anne adaylarının ve bebeğin sağlığı için büyük önem taşır. Sağlıklı beslenme, bebeğin gelişimini desteklemek ve anne adayının vücut ihtiyaçlarını karşılamak adına hayati bir rol oynar. Bu yazımızda, hamilelikte gönül rahatlığıyla tüketebileceğiniz, uzun süre tok tutan, vitamin açısından zengin yiyecek ve içecek tariflerini bulabilirsiniz.
Hamilelikte Beslenme Menüsü Örnekleri
1. Ispanaklı Omlet:
Malzemeler:
2 yumurta
3 yemek kaşığı süt
1 su bardağı kıyılmış ıspanak
1 adet doğranmış domates
2 dilim normal veya kaşar peynir
Biraz sıvı yağ veya zeytinyağı
Tuz, karabiber
Yapılışı:
Bir kasede süt ile birlikte yumurtayı çırpın. Tuz ve karabiberi ekleyin.
Ispanağı ekleyip karıştırın. Tavada yağı ısıtın ve yumurtayı dökün, altı beyazlaşana kadar pişirin.
Domates ve peyniri ekleyin, her iki tarafı da 2’şer dakika pişirin.
2. Meyveli Smoothie:
Malzemeler:
1 adet olgun muz
Yarım kase az yağlı yoğurt
1 su bardağı dondurulmuş çilek, ahududu veya böğürtlen
2 yemek kaşığı bal
Yarım su bardağı portakal suyu
Yapılışı:
Bir kaseye önce portakal suyunu ardından yoğurdu ekleyin.
İçine dondurulmuş meyveleri ve muzu ekleyin.
Pürüzsüz hale gelene kadar blenderdan geçirin.
3. Sağlıklı Kurabiye:
Malzemeler:
1 kase çikolata parçacığı
1 su bardağı esmer şeker
Yarım su bardağı toz şeker
2 yumurta
Biraz tereyağ
3 su bardağı yulaf
1,5 su bardağı kızılcık
1 tatlı kaşığı vanilya
12 yemek kaşığı beyaz un
12 yemek kaşığı tam buğday unu
1 tatlı kaşığı karbonat
1 tatlı kaşığı toz tarçın
Yarım yemek kaşığı tuz
Yapılışı:
Un, kabartma tozu, tarçın ve tuzu bir kapta birleştirin.
Ayrı bir kapta tereyağ, yumurta, toz şeker, esmer şeker ve vanilyayı çırpın.
İki karışımı birleştirip içine yulaf, kızılcık ve çikolata parçalarını ekleyin.
Fırın tepsisine fırın kağıdını yayın, kağıdı yağlayın. Hamura kurabiye şekli verip 10-15 dakika pişirin.
4. Patates Çorbası:
Malzemeler:
4 adet tatlı patates (soyulmuş, küçük küçük kesilmiş ve yağda kavrulmuş)
2 adet beyaz patates (soyulmuş, küçük küçük kesilmiş ve yağda kavrulmuş)
1 adet ince dilimlenmiş pırasa
1 diş soyulmuş, ezilmiş sarımsak
4 su bardağı tavuk suyu
1 yemek kaşığı zeytinyağı
Yarım kupa krema
Yapılışı:
Sarımsak ve pırasayı zeytinyağında yumuşayana kadar karıştırın.
Tavuk suyunu dökün, içine dilimlenmiş patatesleri atın.
25 dakika pişirin, ardından blenderdan geçirip kremasını katın.
5. Meyve Salatası:
Malzemeler:
2 adet büyük boy portakal
1 adet küçük dilimlenmiş muz ve elma
Yapılışı:
Portakalı ikiye kesip içindeki etli kısımları çıkarın, küçük küçük doğrayın.
Boş olan portakal çanağına, dilimlediğiniz muz, elma, portakal karışımlarını koyun. Göze hitap eden, bol vitaminli bir meyve salatası oluşturun!
Hamilelik sürecinde bu sağlıklı tarifleri deneyerek, bebeğinizin gelişimine katkıda bulunabilir ve kendi sağlığınızı da ön planda tutabilirsiniz. Unutmayın, herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce doktorunuza danışmak önemlidir. Sağlıklı günler dileriz!
