Armutun hamilelikte faydaları, sindirimi düzenler, vitamin ve mineral sağlar, kabızlığı önler ve güçlü antioksidan etkisiyle anne ve bebek sağlığını destekler. Detaylar için makalemizi okuyun.
Hamilelikte sağlıklı beslenmek, hem anne adayının hem de bebeğin sağlığı için büyük önem taşır. Bu süreçte tüketilen meyveler arasında armut, sağladığı sayısız fayda ile öne çıkar. Armutun hamilelikte faydaları arasında sindirim sistemine katkıları, vitamin ve mineral zenginliği, kabızlığı önlemesi ve antioksidan özellikleri yer alır. Bu makalede, “armutun hamilelikte faydaları” hakkında detaylı bilgiler bulacak ve hamilelikte armut tüketiminin neden önemli olduğunu öğreneceksiniz.
Armutun Hamilelikte Faydaları
Hamilelik dönemi, vücudunuzun daha fazla besin ve vitamin ihtiyacı duyduğu önemli bir süreçtir. Bu dönemde sağlıklı ve dengeli beslenme, hem anne adayının hem de bebeğin sağlığı için kritik önem taşır. Armut, bu süreçte tüketilmesi önerilen meyveler arasında yer alır. İşte armutun hamilelikte sağladığı faydalar ve dikkat edilmesi gereken noktalar:
Armutun Hamilelikte Faydaları
Armutun Besin Değerleri ve Sağlık Faydaları
Armut, içerdiği besin değerleriyle hamilelik döneminde önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle lif, vitamin A, C ve folik asit bakımından zengindir. Bir adet armut yaklaşık olarak 101 kalori içerir ve günlük lif ihtiyacınızın %22’sini karşılar (Kaynak: Nutritionix).
Vitamin A ve C’nin Önemi
Vitamin A, fetal gelişim için kritik bir vitamindir. Eksikliği durumunda bebekte doğuştan gelen anomalilere yol açabilir. Aynı şekilde, vitamin C eksikliği de fetal beyin gelişimini olumsuz etkileyebilir. Hamile kadınlar ve tip 1 diyabet hastaları vitamin C eksikliği riski taşır (Kaynak: PMC).
Kalsiyum ve Demir İçeriği
Armut aynı zamanda az miktarda kalsiyum ve demir içerir. Kalsiyum, güçlü kemik gelişimi için gereklidir. Yapılan bir çalışma, günde 900 mg’dan az kalsiyum tüketen hamile kadınların, günlük ekstra 1000 mg kalsiyum alarak preeklampsi riskini %65 oranında azaltabildiklerini göstermektedir (Kaynak: JOGI).
Antioksidanlar ve Diğer Sağlık Faydaları
armutun hamilelikte faydaları
Armut, fenolik bileşikler gibi güçlü antioksidanlar içerir. Bu bileşikler, kansere ve diğer hastalıklara karşı koruyucu özelliklere sahiptir. Çin’de armut, 2000 yılı aşkın süredir anti-enflamatuar, diüretik ve antihiperglisemik özellikleri nedeniyle halk ilacı olarak kullanılmaktadır. Özellikle öksürük tedavisinde kullanıldığı bilinmektedir (Kaynak: NutritionToday).
Farklı Armut Çeşitleri
Tüm armut çeşitleri hamilelikte güvenle tüketilebilir. Ancak Comice armudu, en yüksek fenolik içeriğe sahip olduğu için özellikle antioksidan bakımından zengindir ve tercih edilebilir (Kaynak: NutritionToday).
Hamilelikte Kabızlık ve Armutun Faydaları
Hamilelik döneminde sıkça karşılaşılan bir problem olan kabızlık, özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde daha yaygındır. Armut, yüksek lif içeriği sayesinde kabızlığa iyi gelir. Bir porsiyon armut, 6 gram diyet lifi içerir. Bu lifin %71’i çözünmez, %29’u ise çözünebilen liften oluşur. Çözünmez lif, sindirim sisteminden geçerken yapısını korur ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
Güvenli Armut Tüketimi İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
hamilelikte armut yenir mi güvenli mi
Armut tüketmeden önce iyice yıkanmalıdır. Yıkanmamış armutlar, hamilelikte tehlikeli olabilecek listeria ve toksoplazma gibi bakteriler ve parazitler içerebilir. Ayrıca, armutun kabuğunu soymadan tüketmek, antioksidan ve askorbik asit kaybını minimumda tutar.
Hamilelikte Armut Suyu ve Alkolsüz İçerikler
Armut suyu hamilelikte pastörize edilerek güvenle tüketilebilir. Ancak taze sıkılmış veya işlenmemiş armut suyu, lif içeriği bakımından eksik olabilir. Bu nedenle, armutları bütün olarak tüketmek, tam fayda sağlamak için daha iyidir.
Prickly Pears (Dikenli İncir) ve Diğer Türler
Prickly pear, yani dikenli incir, armut değildir ve hamilelikte tüketilmesi önerilmez. Kan pıhtılaşma mekanizmasını etkileyebilir ve çocuklar, hamile kadınlar ve emziren anneler için güvenli değildir (Kaynak: FCER). Ancak, Asya armudu ve avokado armudu gibi diğer armut türleri hamilelikte güvenle tüketilebilir ve folik asit gibi ek faydalar sağlayabilir.
Hamilelikte Armut Cider (Perry) Tüketimi
Pear cider, yani armut şarabı, alkol içerdiği için hamilelikte tüketilmemelidir. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, hamilelikte hiçbir miktarda alkol güvenli değildir ve tamamen kaçınılmalıdır.
Sonuç
Armut, hamilelik döneminde tüketilebilecek en faydalı meyvelerden biridir. Zengin lif, vitamin A, C ve folik asit içeriğiyle anne adayları ve gelişmekte olan bebekler için mükemmel bir besin kaynağıdır. Ancak armut tüketirken iyice yıkanmalı ve pastörize edilmemiş armut suyu ve alkol içeren ürünlerden kaçınılmalıdır. Armutları bütün olarak tüketmek, tüm besin değerlerinden tam anlamıyla faydalanmanızı sağlayacaktır.
Sağlıklı bir hamilelik süreci için armutları diyetinize dahil etmeyi unutmayın ve farklı tariflerle bu lezzetli meyveyi sofralarınıza taşıyın!
Hamileyken gece yemek yemek zararları hakkında bilgi alın! Sindirim, kilo kontrolü ve sağlıklı tercihlerle ilgili önemli ipuçları burada. Sağlıklı hamilelik için okumaya devam edin!
Bugün sizlere hamileyken gece yemek yemenin zararları konusunda bilgi vermek istiyoruz. Hamilelik, bir kadının hayatında önemli bir dönemdir ve bu süreçte sağlıklı beslenme büyük bir önem taşır. Ancak, gece yemek yemek konusundaki bazı yaygın inançlar ve gerçekler hakkında konuşmak istiyoruz.
Hamileyken gece yemek yemek zararlı mıdır?
1. İnanç: Gece yemek yemek bebeği etkiler mi?
Gece yemek yemenin, doğmamış bebeği olumsuz etkilediği yönünde birçok söylenti vardır. Ancak, bilimsel olarak kanıtlanmış bir durum değildir. Hamilelik sürecinde, önemli olan günlük besin alımını karşılamak ve dengeli bir diyet sürdürmektir. Gece yemek yemek, bebeğin gelişimine doğrudan zarar vermez.
2. Gerçek: Gece yemek yemek, mide rahatsızlıklarına neden olabilir.
Hamilelik sırasında mide rahatsızlıkları yaygındır ve gece yemek yemek bu durumu artırabilir. Sindirim sistemi, gece boyunca daha yavaş çalışabilir, bu nedenle ağır yemekler veya asitli gıdalar tüketmek mide problemlerine yol açabilir. Hafif ve sindirimi kolay yiyecekleri tercih etmek, bu sorunları azaltabilir.
3. Öneri: Sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.
Eğer gece acıkıyorsanız, sağlıklı atıştırmalıkları tercih etmek önemlidir. Ceviz, badem, meyve dilimleri veya yoğurt gibi hafif ve besleyici seçenekler, gece atıştırmalıkları için mükemmel tercihler olabilir.
4. İnanç: Gece yemek yemek kilo alımını artırır mı?
Gece yemek yemenin kilo alımına neden olduğu düşünülmekle birlikte, bu genelleme doğru değildir. Toplam günlük kalori alımınız ve genel diyetiniz, kilo alımınızı etkileyen ana faktörlerdir. Gece yemek yemek, kendisi başlı başına kilo alımına neden olmaz.
Hamileyken gece yemek yemek
Sonuç olarak, hamileyken gece yemek yemek zararlı değildir, ancak dikkatli olunmalı ve sağlıklı seçeneklere yönelinmelidir. Hamilelik sürecinde sağlıklı beslenmek, anne ve bebek sağlığı için kritik öneme sahiptir. Unutmayın, her hamilelik farklıdır ve bireysel ihtiyaçlara uygun bir diyet benimsemek en iyisidir.
Araştırma: Akşam 7’den sonra yiyecek tüketmenin ve hamilelik sırasında zayıf beslenmenin kilo alımına yol açabileceği için zararlı olabileceğini buldu. Nutrients dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, hamile kadınların doğumdan 18 ay sonra doğum sonrası beş kg veya daha fazla kilo tutma olasılığı üç kat daha fazladır.
Sağlıklı günler dileriz!
Hamilelikte Geceleri Aç Kalmak: Sıkça Sorulan Sorular
Hamilelikte geceleri aç kalmak doğru mudur? Hamilelikte geceleri aç kalmak, bebeğin sağlıklı gelişimi için uygun değildir. Düzenli ve dengeli beslenmek önemlidir.
Bebek anne karnında aç hissedebilir mi? Anne karnındaki bir bebek aç hissetmez. Bebek, annenin vücudu tarafından gerekli besinleri aldığı için beslenir.
Hamilelikte aç olmak bebeğe zararlı mıdır? Açlık, bebeğin ihtiyaç duyduğu besinleri almasını engelleyebilir. Düzenli aralıklarla sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek önemlidir.
Hamile bir kadın gece saat kaçta yemek yemeyi bırakmalıdır? Gece yemek yeme konusunda kesin bir kural yoktur. Ancak, hafif atıştırmalıkları tercih etmek ve yatmadan önce birkaç saat boyunca yemekten kaçınmak önerilir.
Hamileyken açlık sancılarını görmezden mi gelmeliyim? Açlık sancıları ciddi olabilir. Aç hissettiğinizde sağlıklı bir atıştırmalık tüketmek, açlık sancılarını önleyebilir.
Hamile bir kadın sabah saat kaçta yemek yemeli? Sabah saatlerinde kahvaltı yapmak, metabolizmayı canlandırabilir. Ancak, bu kişisel tercihlere bağlıdır. Sabahları enerji sağlayan dengeli bir kahvaltı önemlidir.
Bu sıkça sorulan soruların yanıtları, hamilelik sürecinde beslenme konusunda bilinçli kararlar almanıza yardımcı olabilir.
Hamilelik dönemi, anne adaylarının sağlığı üzerinde titizlikle dikkat edilmesi gereken bir süreçtir. Beslenme, bu dönemde önemli bir faktördür. Hamile kadınlar, yiyecek ve içecek seçimlerini daha dikkatli yapmalıdır. Hamilelik sırasında bazı gıdaların tüketilmesi sakıncalı olabilir. Bu yazıda, “Hamilelikte dalak yenir mi?” sorusuna cevap arayacak ve gebelik sürecinde dalak tüketimi hakkında daha fazla bilgi vereceğiz.
Hamilelikte Dalak Yenir Mi?
Dalak, lenf sisteminin bir parçası olan bir organdır. Vücutta enfeksiyonlara karşı savaşan hücrelerin üretimi, depolanması ve aktive edilmesi gibi önemli fonksiyonlara sahiptir. Dalak, bağışıklık sistemi için oldukça değerli bir organdır. Ancak hamilelikte dalak tüketimi konusu tartışmalıdır.
hamilelikte dalak yenir mi
Dalak tüketimi, hamilelik döneminde bazı riskler taşıyabilir. Çiğ veya az pişmiş dalak yemek, gıda kaynaklı hastalıklara (örneğin toksoplazmozis veya listeriyozis gibi) neden olabilecek bakteri veya parazitlerin bulaşma riskini artırabilir. Bu tür enfeksiyonlar, anne adayının sağlığını ve bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebilir.
Ayrıca, dalak yüksek miktarda kolesterol ve yağ içerir. Zaten gebelikte kolesterol yüksek olabilir. Ek olarak, bazı kadınlar hamilelik sırasında safra kesesi problemleri yaşayabilir ve yüksek yağ içeriği, bu sorunları daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, hamilelikte dalak tüketimi önerilmez.
Hamilelik döneminde, anne adayının sağlığını ve bebeğin gelişimini destekleyen besleyici yiyecekler tercih edilmelidir. Protein, lif, vitamin ve mineral açısından zengin olan besinlere odaklanmak önemlidir. Bu besinler arasında sebzeler, meyveler, tam tahıllar, süt ürünleri, yumurta, balık ve tavuk gibi besinler bulunur.
Dalak yerine, demir açısından zengin gıdalar tüketebilirsiniz. Kırmızı et, hindi, fasulye, ıspanak ve kuru meyveler gibi demir kaynakları, hamilelik sırasında kan hacmini artırmaya yardımcı olur. Ayrıca, C vitamini içeren besinlerle demir emilimini artırabilirsiniz. Portakal, greyfurt, çilek ve kivi gibi meyveler bu konuda faydalı olacaktır.
Hamilelikte dalak tüketimi önerilmediği için, sağlıklı bir alternatif arayışında olabilirsiniz. İşte hamilelikte dalak yerine tercih edebileceğiniz 5 sağlıklı alternatif:
Demir açısından zengin kırmızı et: Hamilelikte demir ihtiyacı artar ve kırmızı et, demir açısından zengin bir kaynaktır. İyi pişirilmiş biftek, hindi veya kuzu eti, demir alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Ispanak ve diğer yapraklı yeşillikler: Ispanak, pazı, roka, marul gibi yapraklı yeşillikler, demir ve diğer besin maddeleri bakımından zengindir. Salatalarınıza veya yemeklerinize ekleyerek demir alımınızı artırabilirsiniz.
Baklagiller: Mercimek, nohut, fasulye gibi baklagiller, protein, lif, demir ve folik asit gibi besin maddeleri bakımından zengindir. Bu sağlıklı gıdaları yemeklerinizde kullanarak sağlıklı bir alternatif oluşturabilirsiniz.
Balık: Balık, omega-3 yağ asitleri, protein ve diğer önemli besin maddeleri açısından zengindir. Özellikle düşük cıva içeriğine sahip olan somon, sardalya ve uskumru gibi balıkları tercih edebilirsiniz.
Süt ve süt ürünleri: Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri, kalsiyum, protein ve diğer önemli besin maddeleri açısından zengindir. Bu gıdaları düzenli olarak tüketerek kalsiyum ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Hamilelik döneminde sağlıklı beslenme, anne ve bebeğin sağlığını desteklemek için önemlidir. Bu nedenle, yukarıda bahsedilen sağlıklı alternatifleri tercih ederek dengeli ve çeşitli bir beslenme programı oluşturmanız önemlidir. Ayrıca, gebelik sürecindeki beslenme tercihlerinizle ilgili olarak doktorunuza danışmanız da önemlidir.
Hamilelikte beslenme, anne ve bebeğin sağlığı için kritik öneme sahiptir. Dalak tüketimi, enfeksiyon riski ve yüksek yağ içeriği nedeniyle önerilmez. Bunun yerine, demir ve diğer besleyici maddeler açısından zengin gıdalar tercih edilmelidir. Sağlıklı beslenme, sağlıklı bir hamilelik için temel taşlardan biridir.
Umarım bu makale size yardımcı olur! Unutmayın, her zaman doktorunuza danışarak hamilelik sürecindeki beslenme tercihlerinizi belirlemeniz önemlidir.
Hamileliğin ilk ayında anne adayları için diyet, doğru beslenme ve egzersiz rehberi. Bebeğin sağlıklı gelişimini destekleyen ipuçları ve öneriler.
Hamileliğin ilk ayı, bir kadının hayatında büyük bir dönüm noktasıdır. Bu süreçte anne adayları, bebeğin sağlıklı gelişimi için önemli bir sorumluluk üstlenirler ve bu süreçte doğru beslenme ve düzenli egzersiz yapma konusunda özen göstermelidirler. Hamileliğin ilk ayı, bebeğin organları ve sistemleri oluşmaya başladığı dönemi temsil eder. Bu nedenle, anne adaylarının bu önemli aşamada doğru besinleri tüketerek bebeğin sağlıklı gelişimini desteklemesi ve uygun egzersizleri yapması büyük bir öneme sahiptir. Bu makalede, hamileliğin ilk ayında anne adayları için eksiksiz bir diyet ve egzersiz rehberini sunacağız. Sağlıklı bir hamilelik için bu dönemde dikkate almanız gereken ipuçlarını ve önerileri bulabilirsiniz.
Hamileliğin İlk Ayı: Anne Adayları için Eksiksiz Bir Diyet ve Egzersiz Rehberi
Hamilelik, birçok kadın için heyecan verici bir dönemdir. Bebeklerinin sağlığı ve gelişimi için en iyi şekilde destek olmak isteyen anne adayları, hamilelikleri süresince doğru beslenme ve düzenli egzersiz yapma konularına özen göstermelidir. Hamileliğin ilk ayı ise bu önemli dönemin başlangıcını temsil eder ve sağlıklı bir hamilelik için atılan ilk adımdır. İşte hamileliğin ilk ayında anne adayları için önemli olan bir diyet ve egzersiz rehberi.
Hamileliğin İlk Ayı Diyet:
hamileliğin ilk ayı diyet, beslenme nasıl olmalı
Hamileliğin ilk ayında doğru beslenme, bebeğin sağlıklı gelişimi için oldukça önemlidir. İşte hamileliğin ilk ayında dikkate almanız gereken diyet önerileri:
Folik Asit Bakımından Zengin Besinler: Folik asit, bebeğin sinir sistemi gelişimi için hayati öneme sahip bir vitamindir. Yeşil yapraklı sebzeler, narenciye, fasulye ve tam tahıllar gibi folik asit bakımından zengin besinleri diyetinize dahil etmelisiniz.
Protein Alımı: Protein, bebeğin hücre ve dokularının gelişimi için gereklidir. Yumurta, süt ürünleri, et, balık ve kurubaklagiller gibi protein kaynaklarına ağırlık vermelisiniz. Ancak, hamilelik sırasında çiğ veya az pişmiş deniz ürünleri tüketmekten kaçınmalısınız.
Sağlıklı Yağlar: Omega-3 yağ asitleri, bebeğin beyin gelişimi için önemlidir. Somon, avokado, ceviz ve chia tohumu gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekleri tüketebilirsiniz.
C Vitamini İçeren Besinler: C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirir ve demir emilimine yardımcı olur. Portakal, greyfurt, çilek, brokoli ve biber gibi C vitamini açısından zengin besinleri tercih etmelisiniz.
Sıvı Tüketimi:Hamilelik sırasında yeterli miktarda sıvı almak önemlidir. Su, taze sıkılmış meyve suyu ve bitki çayları gibi sağlıklı içecekleri tercih etmelisiniz. Kafeinli içeceklerden uzak durmalısınız veya tüketiminizi sınırlamalısınız.
Hamileliğin ilk ayında egzersiz yapmak, enerji seviyelerinizi yükseltir, ruh halinizi dengelemeye yardımcı olur ve genel sağlığınızı destekler. Ancak, hamilelik sürecinde egzersiz yaparken aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz:
Doktorunuza Danışın: Hamilelik sürecinde egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Her kadının sağlık durumu farklı olduğundan, doktorunuz size en uygun egzersizleri önerecektir.
Hafif Egzersizler: Hamilelik sırasında aşırı yorucu veya zorlayıcı egzersizlerden kaçınmalısınız. Yürüyüş, yüzme, hamilelik yoga ve pilates gibi düşük etkili egzersizler tercih edebilirsiniz.
Isınma ve Soğuma: Egzersiz yapmaya başlamadan önce ısınma hareketleri yapmalı ve egzersiz sonrasında da soğuma hareketleriyle vücudunuzu rahatlatmalısınız.
Dengeyi Sağlama: Hamilelik ilerledikçe vücut ağırlığınız artar ve denge sorunları ortaya çıkabilir. Bu nedenle dikkatli olmalı ve dengeyi sağlamak için uygun pozisyonları tercih etmelisiniz.
Rahat Kıyafetler: Egzersiz yaparken rahat ve esnek kıyafetler giymek önemlidir. Vücudunuzu sıkmayan ve nefes almanızı engellemeyen kıyafetler tercih etmelisiniz.
Hamileliğin ilk ayında diyet ve düzenli egzersiz yapmak anne adaylarının sağlığını ve bebeğin gelişimini destekler. Bu dönemde doktorunuzun önerilerine uyarak beslenme düzeninizi ve egzersiz rutininizi belirlemelisiniz. Sağlıklı bir hamilelik için kendinize ve bebeğinize iyi bakmanız önemlidir.
Sıkça Sorulan Sorular (SSS)
Hamileliğin ilk ayında ne yemeliyim?
Hamileliğin ilk ayında sağlıklı bir diyet önemlidir. Beslenme açısından aşağıdaki besinlere odaklanabilirsiniz:
Folik asit açısından zengin besinler: Yeşil yapraklı sebzeler, narenciye, fasulye ve tam tahıllar.
Protein kaynakları: Yumurta, süt ürünleri, et, balık ve kurubaklagiller.
Sağlıklı yağlar: Somon, avokado, ceviz ve chia tohumu.
C vitamini içeren besinler: Portakal, greyfurt, çilek, brokoli ve biber.
Sıvı tüketimi: Bol su, taze sıkılmış meyve suyu ve bitki çayları.
Hamileliğin ilk ayında nelerden kaçınmalıyım?
Hamileliğin ilk ayında aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz:
Alkol ve sigara: Tamamen kaçınmanız önemlidir.
Kafein: Aşırı kafein tüketiminden kaçının ve kontrollü miktarda alın.
Çiğ veya az pişmiş deniz ürünleri: Gıda kaynaklı enfeksiyon riskini azaltmak için tamamen pişmiş deniz ürünlerini tercih edin.
İçme suyu kalitesi: Temiz ve güvenli su tüketimi sağlayın.
Hamileliğin ilk ayında hangi egzersiz en iyisidir?
Hamileliğin ilk ayında düşük etkili egzersizler tercih edilmelidir. Önerilen egzersizler şunlardır:
Yürüyüş: Hafif tempolu yürüyüşler.
Hamilelik yoga ve pilates: Uygun modifikasyonlarla sunulan rahatlama ve esneme hareketleri.
Yüzme: Vücut ağırlığını hafifletir ve eklem stresini azaltır.
Hamileliğin ilk ayında yürüyebilir miyim?
Evet, hamileliğin ilk ayında yürüyebilirsiniz. Yürüyüş, düşük etkili bir egzersiz seçeneğidir. Ancak, doktorunuzun önerilerini takip etmek ve vücudunuzun sinyallerine dikkat etmek önemlidir.
Her hamilelik farklıdır, bu nedenle doktorunuza danışmak ve kişisel ihtiyaçlarınıza göre bir beslenme ve egzersiz planı oluşturmak en iyisidir.
Umarım bu makale, hamilelik dönemiyle ilgili beslenme ve egzersiz konularında anne adaylarına yardımcı olur. Unutmayın, hamilelik sürecinde doktorunuzun önerilerini takip etmek her zaman en iyisidir.
Hamile kalır kalmaz, daha fazla yemek yemeye ikna edilirsiniz. Ancak, “iki kişilik ye” sözü anne adayı için geçerli değildir. Hamile olmak, fazla yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez, bunun yerine sizin ve büyüyen bebeğiniz için ek besin ihtiyacını karşılamak için dengeli bir diyet yapmanız anlamına gelir. Sebze ve meyveler olmadan diyet çizelgeniz eksiktir.
Yeterli miktarda sebze ve meyve tüketmezseniz vücudunuz bebeğin besin ihtiyacını karşılayamayacaktır. Gelin hamilelikte meyvelerin önemine ve onları günlük hamilelik diyetinize dahil etmek için neden bilinçli bir çaba göstermeniz gerektiğine bakalım.
Hamilelikte Meyvelerin Önemi
İlginç bir şekilde, Kanada’daki çocuk gelişimi uzmanları, son zamanlarda hamilelik sırasında daha fazla meyve tüketen kadınların, 12 aylık olduklarında gelişim testlerinde daha iyi performans gösteren çocukları doğurduğunu keşfettiler.
hamilelikte meyve yemek
Meyveler beslenmenizin en önemli bölümünü oluşturur ve vitamin, lif ve mineral yönünden zengin meyveler yemek anne ve büyüyen bebeğin beslenmesini sağlar. Bazı temel besin maddeleri meyvelerden elde edilir ve size ve bebeğe aşağıdaki şekillerde yardımcı olabilirler:
Meyveler, daha güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturmanın yanı sıra bebeğe doku ve hücrelerin gelişimine yardımcı olan beta-karoten gibi temel besinleri sağlar.
Meyvelerdeki C vitamini bebeğin kemik ve diş gelişimi için hayati önem taşır. Vücudun hamilelik sırasında gerekli olan önemli bir mineral olan demiri emmesine yardımcı olduğu için vücudun bu vitamini yeterli miktarda alması da önemlidir.
Suda çözünen bir B vitamini olan folik asit hamilelikte de oldukça önemlidir. Beyin ve omurilikle ilgili fetal büyüme kusurlarını önler.
Potasyum, vücudunuzun hücrelerindeki sıvı ve elektrolit dengesini korumak için çok önemlidir. Bacak krampları hamilelik sırasında yaygındır ve bunlar yeterince potasyum tüketilerek hafifletilebilir.
Lif bakımından zengin meyveler, kabızlık ve hemoroidle başa çıkmanıza yardımcı olurken, demir açısından zengin meyveler kansızlığı önler.
Hamilelikte Tüketilmesi Gereken 10 Sağlıklı Meyve
Hamilelikte günlük beslenmenizin bir parçası olarak aşağıdaki meyveleri yemeniz akıllıca olacaktır:
1. Muz
Muz, folat (folik asit), C vitamini, B6, potasyum ve magnezyum gibi temel besinleri içerdiği için meyvelerin başında gelir. Folat, fetusu nöral tüp kusurlarından koruma görevini yerine getirirken, Vitamin B6, sodyum seviyenizi düzenlemeye yardımcı olur.
Dengesiz sıvı seviyeleri hamile kadınlarda bulantı ve kusmaya neden olabilir, ancak muzdaki zengin magnezyum içeriği sağlıklı bir sıvı dengesi sağlar. Genellikle ilk üç aylık döneminizde her gün bir muz önerilir. Hamilelikte muzun faydaları hakkında daha detaylı bilgi sahibi olmak Tıklayın.
2. Kivi
Kivi, C vitamini, E, A, potasyum, fosfor, magnezyum, folik asit ve lif gibi besinlerle yüklü olduğu için listede ikinci sırada yer alıyor. Kivilerin solunum sistemi üzerinde iyileştirici etkisi vardır. Kivi ayrıca sizi soğuk algınlığı ve öksürükten korumaya yardımcı olur. Yüksek fosfor içeriğine sahip oldukları ve demiri emmeye yardımcı oldukları için kanın pıhtılaşma riskini azaltırlar.
3. Elma
Hamileyken yenmesi gereken en önemli meyvelerden biridir çünkü elma yemek bebeğinizin bağışıklığını ve gücünü artırabilir. Çocuğunuz büyüdükçe hırıltılı solunum, astım ve egzama riskini azaltmaya yardımcı olur. Elmalar besin açısından zengindir ve A, E ve D vitaminleri ile çinko içerir. Daha fazla bilgi için; Hamilelikte Elma Yemenin Faydaları Zararları Nelerdir?
4. Armut
Armut, elmanın yakın akrabasıdır ve yüksek miktarda folik asit içerir. Onlar da zengin bir C vitamini kaynağıdır.
5. Nar
Narlar kalsiyum, folat, demir, protein ve C Vitamini içerir. Bu nedenle hamilelikte şiddetle tavsiye edilir.
6. Avokado
Avokadonun diğer meyvelerden daha fazla folat içerdiği bilinmektedir. Aynı zamanda harika bir C, B ve K vitamini kaynağıdır. Lif, kolin, magnezyum ve potasyum içerirler. Avokado ayrıca demir içerir. Kolin, bebeğinizin beyin ve sinir gelişimi için önemlidir çünkü kolin eksikliği bebeğin hafızasını etkileyebilir. Kolin hakkında daha detaylı bilgi için; Kolin: Hafıza vitamini Tıklayın !
7. Mango
Mangolar , sindirime yardımcı olan, kabızlığı önleyen ve sizi küçük enfeksiyonlardan koruyan yüksek miktarda C Vitamini içerir. Ancak mango mevsim meyveleridir ve her mevsim bulunmayabilir.
8. Kiraz
C Vitamini yüklü kirazlar, soğuk algınlığı gibi enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur. Kiraz ayrıca plasentaya etkili kan tedariki sağlar.
9. Çilek
Çilekler vitamin, lif ve folat bakımından zengindir. Ayrıca bebeğinizin güçlü kemiklerinin büyümesine yardımcı olan manganez ve potasyum içerirler.
10. Karpuz
Karpuz, A, C ve B6 Vitaminleri, magnezyum ve potasyum içerir. Minerallerle dolu olup lif bakımından da zengindir. Ellerde ve ayaklarda mide ekşimesi ve şişliği (ödem) hafifletmeye yardımcı olduğu ve kas kramplarını hafiflettiği için, özellikle son üç aylık dönemde beslenmenize karpuz ekleyin.
Hamilelikte Kaçınılması Gereken Meyveler
gebelikte meyve yemek
Meyvelerin çoğu besin açısından zengin olsa da, siyah üzüm, papaya ve ananas gibi meyvelerden bazılarından, aşağıdaki nedenlerden dolayı hamilelik sırasında kaçınılmalıdır:
1. Papaya: Olgunlaşmamış veya yarı olgun papayalardaki lateks içeriği uterus kasılmalarına ve erken doğuma neden olabilir. Hamilelik sırasında onlardan kaçının
2. Siyah üzüm: Bebeğe zararlı olabilecek vücut ısısı ürettikleri için ilk trimesterde siyah üzümlerden kaçının. Bununla birlikte, kurutulmuş siyah kuru üzüm, hamileliğin ilk günlerinde ortaya çıkan kabızlığa iyi gelir, ancak onları ölçülü tüketin.
3. Ananaslar: Ananaslar , rahim ağzını yumuşatıp erken doğuma neden olabilecek bromelain içerir.
Hamile Bir Kadın Ne Kadar Meyve Almalı
Diyetinize her gün iki ila dört porsiyon meyve eklemeniz önerilir. Bunları taze, konserve, suyu sıkılmış veya kurutulmuş olarak tüketebilirsiniz, ancak mümkün olduğunca taze meyve yemeye çalışın. Tek porsiyona eşdeğer bazı meyveler şunları içerir:
Elma, muz veya armut gibi bir orta boy meyve tek bir porsiyona eşitken, iki küçük kivi, kayısı veya erik tek porsiyona eşittir.
1 orta boy dilim karpuz.
Meyve suyu tüketmek istiyorsaız, yarım bardak meyve suyu tek bir porsiyona eşit kabul edilir.
hamilelikte faydalı meyveler
Hamilelik Diyetinize Meyve Eklemek İçin Basit İpuçları
Kahvaltınızda dilimlenmiş meyveleri veya dondurulmuş meyveleri yoğurt veya mısır gevreği ile karıştırabilirsiniz.
Öğle yemeği öncesi atıştırmalık olarak salatalara elma, üzüm veya kuru üzüm parçaları da ekleyebilirsiniz.
Meyveleri kesecek vaktiniz yoksa meyveyi yoğurt veya sütle karıştırarak smoothie veya milk shake yapın.
Yulaf ezmesi, krep ve waffle’lara kuru veya taze meyve ekleyebilirsiniz.
En iyi seçenek, bir kase meyveyi elinizin altında ve görebileceğiniz bir yerde bulundurmaktır, böylece acıktığınızda bir parça meyve almayı unutmazsınız.
Kuru meyve veya üzüm ve çilek gibi meyveleri elinizin altında bulundurun ve abur cubur yerine atıştırın.
Ayrıca kendinize bir meyveli kek pişirebilir ve kivi ve çilek gibi birçok meyve ekleyebilirsiniz. Bu, diyetinize meyve eklemenin lezzetli bir yoludur.
Hamilelikteki bu süper meyveler, hamileliğinizin dokuz ayı boyunca sorunsuz bir şekilde gezinmenize yardımcı olabilir. Bu yüzden, onları kalbinizin içeriğine sokun ve sağlıklı bir hamilelik geçirin.
Bakterilerin gizlenebileceği çürük alanları çıkarın.
Önceden kesilmiş meyveleri yemekten kaçının veya kestikten hemen sonra yiyin.
Meyveler bol miktarda besin içerir ve hamilelik sırasında harika bir atıştırmalık görevi görür. Çocuğu olduğu kadar sizi de besler ve hem sağlıklı hem de mutlu kalmanıza yardımcı olurlar.
Hamilelikte portakal yemek güvenli mi, gebelikte portakal yemek zararlı mı, portakalın hamilelere ve bebeğe faydaları nelerdir diye merak ediyorsanız aradığınız makale burada…
Hamile Kadın Portakal Yiyebilir Mi?
Portakal kesinlikle hamilelik diyetinize dahil edilecek en iyi meyvelerden biridir. Maksimum faydayı elde etmek için meyvenin tamamını yemelisiniz.
Çiğ portakal yemeyi sevmiyorsanız taze sıkılmış portakal suyu da içebilirsiniz. Ancak, hazır portakal sularından veya sokakta satılan portakal sularını içmemelisiniz. Maksimum fayda sağlamak için meyvenin tamamını yiyin veya evde hazırlanmış portakal suyunu için.
hamilelikte portakal yemek
Hamilelikte Portakal Yemek Faydaları
Portakal C vitamini , demir, çinko ve folik asit bakımından zengindir. Hamilelik sırasında portakal yemek bağışıklık fonksiyonunuzu iyileştirebilir, beyin gelişimini güçlendirebilir ve ayrıca cilt tonuna fayda sağlayabilir.
Gebeliğin ilk üç ayında portakal tüketimi, fetüsün beyninin gelişimine yardımcı olduğu için şiddetle tavsiye edilir. Hamilelikte portakal yemenin sağlığa faydalarından bazıları şunlardır;
Bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.
Portakal, kadının ve bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirebilen C vitamini bakımından zengindir. Portakal ayrıca bağışıklık sistemi için hayati önem taşıyan demir ve çinko salgılar. Portakal yemek, hamileyken alerji riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca bebeklerde kıkırdak, doku, kan damarları ve kemiklerin gelişimini destekleyebilir.
Bebeğin beyninin gelişmesine yardımcı olabilir.
Portakal, iyi bir B6 vitamini ve folik asit kaynağıdır. Hamileyken portakal yemek, bebeğinizin beynini geliştirmeye yardımcı olur ve bir bebekte beyin ve omurilik anormalliklerine neden olduğu bilinen nöral tüp kusurlarını önler.
Portakaldaki folat içeriği, kan hücrelerinin oluşumuna, yeni dokuların büyümesine ve sağlıklı bir plasentanın gelişmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, fazla folat alımı bir bebekte yüksek doğum ağırlığına neden olabilir.
Kan basıncı seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Portakaldaki yüksek potasyum içeriği, hamile kadınlarda kan basıncı seviyelerini düzenlemeye ve hipertansiyondan kurtulmaya yardımcı olabilir.
Günlük sıvı alımını dengeler.
Portakal, günlük sıvı alımına katkıda bulunmanın yanı sıra vücuttaki sıvı seviyelerinin dengesini korumak için sodyum ve potasyum sağlar. Portakal %88 su içeriği ile vücuttaki su dengesine ve hidrasyona yardımcı olur.
Cildinize fayda sağlar.
Portakallar güçlü antioksidanlardır; Onları yemek, cildi gergin ve sıkı tutan ve sivilceyi önlemek için yeterli nem sağlayan yatıştırıcı bir etkiye sahip olabilir.
Hamileyken Kaç Portakal Yiyebilirsiniz?
Hamile kadınlar için günlük 85 miligram C Vitamini dozu önerilir. Bu gereksinim, günde üç portakal veya C Vitamini açısından zengin diğer yiyecekler tüketilerek karşılanabilir. Ancak, diğer yiyeceklerle birlikte portakal yerseniz, gün içinde tükettiğiniz diğer yiyeceklerde bulunan C vitamini miktarını da göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun. Portakal asiditeye neden olabileceğinden günlük alımınızın önerilen miktarı aşmaması gerektiğini unutmayın.
C Vitamini açısından zengin diğer yiyecekleri yerseniz, portakalları az miktarlarda tükettiğinizden emin olun. Diyetinize dahil edilecek portakal sayısı konusunda doktorunuza danışın.
Gebelikte Portakal Tüketmek İçin En İyi Zaman Nedir?
Portakal, günün her saati aç karnına bile tüketilebilir. Bunları diyetinize ne zaman ve nasıl dahil edeceğiniz konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur. Hamilelik diyetinizde zamanlamayı ve günde kaç tane tüketmeniz gerektiğini mutlaka doktorunuza danışın.
hamilelikte portakal suyu içmek
Hamilelikte Portakal Suyu İçmenin Faydaları
Herhangi bir katkı maddesi ve koruyucu içermeyen pastörize portakal suyu, günlük hamilelik diyetine dahil etmek için harika bir seçenektir. Günde en fazla iki bardak portakal suyu içebilirsiniz.
Portakal suyu A, B, C, D ve E vitaminleri içeren harika bir potasyum kaynağıdır. Zengin bir kalsiyum kaynağı olan pastörize portakal suyu kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Portakal suyu kalorisi 100 gramda 60 kcal’dir. Orta boy 2-3 portakaldan 1 su bardağı portakal çıkar. Ortalama 120 kalori içermektedir.
Laktoz intoleransınız varsa, süt için iyi bir alternatif olduğu ve sabah bulantılarının iyileşmesine yardımcı olabileceği için hamilelikte portakal suyu içebilirsiniz. Ayrıca taze portakalların suyunu sıkıp taze bir içeceğin tadını çıkarabilirsiniz. Ancak glikoz seviyenizi artırabileceğinden çok fazla şeker eklememeye çalışın.
hamilelikte portakal yemenin zararları
Gebelikte Portakal Yemenin Yan Etkileri Var mı?
Portakalların tadı lezzetlidir ve hamilelik sırasında birçok fayda sağlayabilir, ancak aşırı tüketildiğinde bazı istenmeyen komplikasyonlara yol açabilir. Hamilelikte portakal yemenin zararları şunlardır;
Yüksek sitrik asit içeriği boğaz ağrısına neden olabilir ve ayrıca diş minesini aşındırabilir.
Lif içeriği fazla tüketilirse karın kramplarına ve hareket kaybına neden olabilir .
Portakal doğası gereği asidik olduğundan, onları aşırı yemek, gastroözofageal reflü hastalığından (GERD) muzdarip hamile bir kadında mide ekşimesine neden olabilir.
Vücutta fazla C vitamini bulunması erken doğuma neden olabilir.
Hamilelikte kültür mantarı tüketilir mi sorusuna uzman tarafından verilen genel cevap eğer yenmek istenen mantarın türü güvenilirse yenebilirdir. Ülkemiz mantar çeşitliliği açısından zengin bir ülkedir. Ülkemizde yenebilen bazı mantar türleri ise; imparator mantarı, kuzu göbeği mantarı, perstik mantarı, istiridye mantarı, sığır dili mantarı, şitake mantarı olarak gösterilebilir. Özellikle hamilelikte mantar zehirlenmesi geçirmek istemeyen kişilerin tek tercihi kültür mantarı olmalıdır.
Emziren Annelerin Kültür Mantarı Tüketmesinde Sakınca Var Mı?
Emziren anne kültür mantarı yiyebilirmi sorusunun cevabı kısaca evettir. Uzmanlar tarafından yapılan araştırmalarda kültür mantarında herhangi bir zehrin izine rastlanmamıştır. Özellikle paketlenmiş kültür mantarlarının tüketilmesi emziren annelerin sağlığının korunması açısından daha garanti olacaktır. Kültür mantarı B vitamini, C vitamini ve çeşitli mineraller içerdiği için hamilelerin ve emziren annelerin tercih etmesi gereken zengin bir besindir. Ayrıca kültür mantarının en önemli özelliği karbonhidrat ve yağ oranı açısından düşük protein değerleri açısından yüksek olmasıdır. Et tüketme imkanı olmayan ve et yemeyi sevmeyenler tarafından et yerine tercih edilen mantar önemli bir protein kaynağıdır. Bununla beraber içeriğinde ki bu proteinlerin %70-%75’lik kısmı vücudumuz tarafından tamamen hazmedilmektedir.
Hamilelikte Melki Tüketilir Mi?
Özellikle Çanakkale ve çevresinde mantar ile yapılan bir yemek türü olan melki, çıntar adıyla da bilinmektedir. Kuzey Ege çevresinde sevilen bu yemek melki ya da çıntar adıyla bilinen mantardan yapılmakta. Hamilelikte melki yenir mi sorusunun cevabı ise evettir. Bahar aylarında yağmurun yağmasıyla beraber ormanlarda ve dağlarda ortaya çıkan bu mantar türü çok lezzetli ve sağlık açısından oldukça faydalıdır. Kalsiyum, fosfor, demir mineralleri bakımından oldukça zengin olan melki mantarı ızgara, sote, kavurma gibi farklı şekillerde de tüketilmektedir.
Mantarların Faydaları
Vejetaryenler ve veganlar tarafından et yerine tercih edilen mantarlar diğer sebzelere oranla çok daha fazla besin değerine sahiptir. Çocukların zihinsel gelişimlerini olumlu etkileyen mantarlar vücudunuz için gerekli olan birçok aminoasiti size sağlar. Düşük kalorili bir besin olduğundan özellikle diyet yapanlarda tarafından da çokça tercih edilen mantarlar bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirir.
Bebeğin anne karnında kilo alması için anne bol proteinli ve dengeli bir beslenme düzeni belirlemelidir. Asla aç kalmamalı, ancak bebeğe kilo aldırmaya çalışırken sağlığını bozacak ölçüde aşırı yemek yememelidir. Fiziksel aktivite de bebeğin göbek bağından geçen kanı arttıracağından oldukça yararlıdır. Anne hafif sporlar yaparak bebeğinin, kendi vücuduna giren besinlerden daha fazla yararlanmasını sağlayabilir.
Hamilelikte Bebeğin Kilosunu Arttırmak
Hamilelikte bebeğe nasıl kilo aldırırım diye düşünen anneler için yapılması gerekenler şu şekilde açıklanabilir:
Bol egzersiz yapın. Hafif ve sizi terletmeyen egzersizler bebeğinizin daha kolay doğmasını sağlarken kan dolaşımınızı ve metabolizmanızı hızlandırarak besinlerin bebeğe geçişini kolaylaştırır.
Protein ağırlıklı beslenin. Bebek anne karnında hücre bölünmesi yoluyla oluşur. Hücreleri bölünerek bebeğin yapısını oluşturur. Protein ise yeni hücre oluşumuna, kas yapısına yardımcı olur ve bebeğinizin kasları daha güçlü hale gelir.
Vitaminleri ihmal etmeyin. Vitamin alarak bebeğinizin daha sağlıklı bir deri ve saç yapısı olmasını sağlayabilirsiniz. Bunun kilo alımına etkisi şudur; eğer vitamin deri ve saç oluşumu için yeterli düzeyde değilse, bebeğin vücudu ihtiyaçlarını annenin vitamin depolarından ve kendi protein deposundan kullanacaktır. Bu da hem anneyi, hem bebeği sağlıksız duruma getirerek zayıflatır.
Bebeğe Kilo Aldırmak İçin Gerekli Besinler
Anne karnındaki zayıf bebek nasıl kilo alır, diye düşünenler için annenin yeterli ve dengeli beslenmesi, doktor tavsiyelerine uyması yeterlidir, denebilir. Bunun dışında anne karnında bebeğe kilo aldırmak için gerekli besin listesi şu şekilde sıralanabilir:
Yeşil elma yemenin hamilelikteki faydaları hamile olan anne adayları tarafından oldukça detaylı araştırılan bir konu başlığı olarak göze çarpmaktadır. Öncelikle hamilelikte bebeği güzelleştiren yiyecekler anlamında halk arasında ayvayla birlikte önemli bir üne sahip olan yeşil elma hamilelikte tüketilmesinin bilimsel anlamda faydası kanıtlanmış bir meyve olmakla beraber elma sirkesinin de hamilelikte önemli etkiler bulunduğu bilinmektedir.
Gebelikte Yeşil Elma Yemenin Faydaları
Gebelikte yeşil elma tüketmenin en büyük faydası, yeşil elmanın önemli bir lif deposu olmasından hareketle, özellikle bağırsaklar için önemli faydalar içeren liflerin yeşil elmada oldukça fazla bulunduğu bilinmektedir. Bu sayede hamilelikte elma yemenin faydaları incelenecek olursa;
Hamileliği boyunca yeşil elma tüketimi haftada 4’ten az olmayan annelerin bebeklerinin astım hastalığına yakalanma oranları diğer bebeklere göre dört kat daha azdır.
Gebelikte yeşil elma tüketiminin düzenli bir şekilde yapılması annenin günlük olarak kaybettiği kalsiyum miktarını yerine koyması bakımından da anahtar konumadır.
Yeşil elmanın sindirim sistemini rahatlattığı ve bu sayede kabızlığı önemli ölçüde engellediği görülmektedir.
Tam bir C vitamini deposu olan yeşil elma bu sayede bağışıklık sistemi için oldukça önemli faydalar sağlamaktadır.
Yeşil elma içerisinde bulunan Quercetin maddesi bebeğin ileride Alzheimer hastalığına yakalanma riskini azaltmakla beraber, bebeği daha sonra ortaya çıkacak alerji riskinden de büyük ölçüde koruyacaktır.
Mide Yanmasına Birebir
Hamileliğin özellikle son dönemlerinde iyice sıklaşan mide yanması problemi için yeşil elmanın mucizevi etkilere sahip olduğu görülmektedir. Yeşil elma mide asitleri düzenleyicisi olarak mide asitlerini engellemeye yardımcı olurken enerji vererek kolestrolün de düşmesine yardımcı olmaktadır. Ek olarak önemli bir antioksidan kaynağı olan yeşil elma hamilelik süresince annenin akciğerlerinin güçlenmesine de yardım eder.
Hamilelikte bebeğe kilo aldıran yiyecekler listesi hamile anneler tarafından oldukça fazla araştırılan bir konu başlığı olarak göze çarpmaktadır. Hamilelikte annenin sağlıklı olarak hamileliği sürdürebilmesinin yanında bebeğin bedensel ve zekâ gelişi açısından da doğru beslenmek oldukça önemlidir. Anne karnındaki bebeğin büyümesiyle birlikte bebek ihtiyacı olan tüm noktaları göbek kordonuyla birlikte annenin yediklerinden karşılarken; annenin beslenmesine verdiği önem bebeğin genel anlamdaki sağlıklı gelişimi ve bir takım doğumsal sakatlıklardan korunması için de olmazsa olmaz bir konumda bulunmaktadır.
Gebelikte Bebeğe Kilo Aldıran Yiyecekler Nelerdir?
Gebelik süresince bir annenin doğru beslenmesi, dünyaya gelen bebeğin diğer bebeklere oranla daha sağlıklı olması anlamına gelmekle beraber annenin daha kolay doğum yapması için de önemli bir anahtar konumundadır. Bu yönde hamilelikte bebeğe kilo aldıran yiyecekler listesi;
Proteinler
Demir
Fosfor
Kalsiyum
Folik Asit
İyot
Bol su tüketimi olarak genellenebilir.
Annenin Protein Alımı
Hamilelikte yeterli miktarda protein alımı anne karnındaki bebeğin büyüme ve gelişimi için oldukça önemli olmakla beraber, sağlıklı bir doğum için de ihmal edilmemesi gereken bir başlık durumundadır.
Et
Yumurta
Süt ve süt ürünleri
Yağlı tohumlar
Kuru baklagiller
Kabak çekirdeği
Soya
Buğday ruşeymi protein açısından oldukça zengindir. Özellikle her gün mutlaka bir haşlanmış yumurta tüketimi oldukça faydalıdır.
Annenin Demir Alımı
Hamilelikte bebeğe yarayan besinler anlamında demir alımı da oldukça önemli bir konumdadır. Denir anne karnında bebeğe oksijen taşıyan önemli bir detay olarak göze çarparken;
Kırmızı et
Tam tahıllar
Kuru meyve
Kuru baklagil
Pekmez demir açısından oldukça zengin besinlerdir.
Annenin Kalsiyum ve Fosfor Alımı
Bebeğin diş ve kemik gelişimi için kilit rol oynayan kalsiyum alımı aynı zamanda hücre yapımı konusunda da çok önemlidir.
Süt ve süt ürünleri
Koyu yeşil yapraklı sebzeler
Kuru baklagiller kalsiyum ve fosfor anlamında zengin gıdalar olmasının yanında hamilelikte bebeğe faydalı besinler sınıfının üst basamaklarında yer almaktadır.
