Etiket: hamilelik diyeti

Doğurganlık Diyeti, Fertilite Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı ve doğal yollarla gebe kalmak isteyenler için tasarlanmış doğurganlık diyeti ile ilgili bilmeniz gerekenler. İçeriğinde yer alan sebzeler, meyveler, tam tahıllar, bitkisel protein kaynakları, balık ve fermente gıdalar gibi besinler, doğurganlığı artırmayı hedefleyen vitamin, mineral ve antioksidanlar açısından zengindir. Fertilite diyeti ile birlikte düzenli egzersiz, stres yönetimi ve yeterli uyku da sağlıklı bir yaşam tarzı için önemlidir.

Fertilite diyeti, doğurganlık olarak nitelendirilmekte ve üremeyi artıran besin çeşitleriyle desteklenmektedir. Hamilelik için genetik faktörlerin yanı sıra kişinin yaşı, fiziksel yapı özellikleri, genel sağlık durumu, beslenme özellikleri gibi pek çok etmen vardır.

Doğurganlık Diyeti, Fertilite Diyeti Nasıl Yapılır?

Sağlıklı ve doğal beslenme, doğurganlık özelliğini sorunsuz şekilde sağlar. Ayrıca bebeğin oluşması ve gelişmesi için de sağlıklı beslenmenin önemi aşikardır.

doğurganlık diyeti

Fertilite Diyeti Nasıl Yapılır?

Çiftlerin yumurtlama seviyeleri artırmak üzere yapılan Fertilite diyetinde, sperm parametreleri pozitif etkilenir. Bu diyetteki amaç, doğurganlığın sağlanması için özel yemek programı hazırlanmasıdır.

Kadın ve erkeklere yani bebek isteyen çiftlere uygulanan bir diyet türüdür. Doğurganlık diyeti uygulanırken, alkol ve sigara tüketimi yapılmamalıdır. Hem doğurganlığın sağlanması hem de sperm kalitesinin sağlanması için alınmamalıdır.

Günümüzde pek çok çift, çocuk sahibi olmak için çeşitli yöntemler denemektedir. Bunların arasında doğal yollarla gebe kalmaya yardımcı olan yöntemlerden biri de fertilite diyeti olarak bilinmektedir. Fertilite diyeti, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek ve belirli besinleri tüketmek suretiyle doğurganlığı arttırmayı amaçlayan bir diyet programıdır.

Fertilite diyeti yapmak için öncelikle sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve protein kaynakları gibi sağlıklı besinleri tüketmeniz gerekmektedir. Aynı zamanda işlenmiş gıdalardan ve fast food tarzı yiyeceklerden uzak durmanız da önemlidir.

Araştırmalar, omega-3 yağ asitleri, folik asit, çinko, selenyum ve demir gibi besinlerin, doğurganlığı arttırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Bu besinleri içeren gıdaları tüketmek, fertilite diyetinin önemli bir parçasıdır.

Fertilite diyetinde tüketebileceğiniz bazı besinler şunlardır:
- Balık: Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan somon, uskumru ve sardalya gibi balıkları tüketebilirsiniz.
- Yumurta: Yüksek protein içeriğiyle bilinen yumurtalar, aynı zamanda folik asit açısından da zengindir.
- Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı, lahana ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler, demir, kalsiyum ve folik asit açısından zengindir.
- Tam tahıllı gıdalar: Kepekli ekmek, esmer pirinç ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllı gıdalar, sağlıklı karbonhidratlar ve lif açısından zengindir.
- Kuru yemişler: Badem, ceviz ve fındık gibi kuru yemişler, çinko, selenyum ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
Fertilite diyeti yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar da vardır. Örneğin, aşırı kafein, alkol ve sigara tüketiminden kaçınmalısınız. Ayrıca, sağlıklı bir diyet programına ek olarak düzenli egzersiz yapmak, stresi azaltmak ve yeterli miktarda uyumak da doğurganlığı arttırmaya yardımcı olabilir.

Fertilite Diyetinde Alınmaması Gerekenler

Kafein içerikli yiyecek ve içecekler, şeker, hazır sos türleri, gevrekler, light yiyecekler, konsantre meyve suları ve aromalı sodalar Fertelite diyetinde alınmaması gerekenler arasındadır.

Ayrıca GDO’lu ürünler, hazır gıdalar, işlenmiş ürün olan et ve sakatat yiyecekler ile soya ürünleri tüketilmez. Bu diyet süresince hamur işlerine ara verilir.

Fertilite diyeti, çiftlerin doğal yollarla gebe kalmayı hedeflediği bir diyet programıdır. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları benimsemek ve belirli besinleri tüketmek suretiyle doğurganlığı arttırmayı amaçlayan bu diyet programında, yenmesi gerekenler kadar yenmemesi gerekenler de önemlidir.

Fertilite diyeti yaparken tüketmemeniz gereken bazı besinler şunlardır:
- İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, trans yağlar, şeker, tuz ve katkı maddeleri gibi zararlı bileşenler içerebilir. Bu gıdaların tüketimi, vücudunuzun sağlıklı fonksiyonlarını etkileyebilir ve doğurganlığı azaltabilir.
- Fast food: Fast food tarzı yiyecekler, işlenmiş gıdalardan oluştuğu için tüketilmemelidir. Fast food gıdaları, yüksek miktarda yağ, şeker ve tuz içerir ve sağlıksız kilo alımına neden olabilir.
- Şekerli içecekler: Gazlı içecekler, meyve suları ve diğer şekerli içecekler, yüksek miktarda şeker içerir ve doğurganlığı azaltabilir. Bu nedenle, fertilite diyeti yaparken su, süt ve doğal meyve suları gibi sağlıklı içecekler tüketmelisiniz.
- Alkol: Alkol tüketimi, hem kadınlarda hem de erkeklerde doğurganlık üzerinde olumsuz etkilere sahiptir. Fertilite diyeti yaparken alkol tüketiminden kaçınmak önemlidir.
- Kafein: Fazla miktarda kafein tüketimi, doğurganlık üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir. Bu nedenle, fertilite diyeti yaparken kahve, çay ve diğer kafeinli içeceklerin tüketimini sınırlamak önemlidir.
- Hayvansal yağlar: Kırmızı et, tam yağlı süt ürünleri ve tereyağı gibi hayvansal yağlar, sağlıksız doymuş yağlar içerir. Bunların yerine, balık, tavuk ve bitkisel yağlar gibi sağlıklı yağ kaynakları tercih edilmelidir.
Fertilite diyeti yaparken tüketmemeniz gereken besinlerin yanı sıra, dengeli bir diyet programı da önemlidir. Sağlıklı bir diyet programı, doğurganlık için gerekli olan tüm besinleri sağlayacak şekilde düzenlenmelidir. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak, stresi azaltmak ve yeterli miktarda uyumak da fertilite diyetinin önemli bir parçasıdır.

doğurganlık diyeti nasıl yapılır? hamilelik

Fertilite Diyetinde Alınması Gerekenler

Doğurganlık diyeti, uzman kontrolünde ve kişiye özel hazırlanan beslenme listesi ile yapılır. Fertilite diyeti içeriklerinde; karbonhidrat, protein ve yağ tüketimi yer almaktadır.

Besin değeri yüksek olan bir diyet türüdür. Ayrıca diyet ile verilen egzersizleri uygulamak oldukça önemlidir. Kilo dengesini sağlamak için de egzersizler günlük olarak yapılmalıdır.

Fertilite diyeti, doğal yollarla gebe kalmayı hedefleyen çiftler için tasarlanmış bir diyet programıdır. Bu diyet programı, sağlıklı beslenme alışkanlıkları benimsemek ve doğurganlığı arttırmayı hedefleyen belirli besinleri tüketmek suretiyle doğurganlık düzeyini artırmayı amaçlar. Fertilite diyetinde alınması gereken bazı besinler şunlardır:
1. Bol miktarda sebze ve meyve: Sebzeler ve meyveler, sağlıklı besinlerle doludur ve doğurganlık için gerekli olan birçok vitamin, mineral ve antioksidan içerir. Renkli sebzeler ve meyveler, özellikle A, C ve E vitaminleri, demir ve folik asit açısından zengindir.
2. Tam tahıllar: Tam tahıllar, yüksek lif ve kompleks karbonhidrat içerir. Bu özellikleri sayesinde, kan şekerini dengelerler ve sindirimi iyileştirirler. Tam tahıllı gıdalar arasında, tam buğday ekmeği, esmer pirinç, yulaf, bulgur ve quinoa gibi besinler bulunur.
3. Bitkisel protein kaynakları: Kurubaklagiller, tofu, soya fasulyesi ve fındık, bitkisel proteinlerin iyi bir kaynağıdır. Bu gıdalar aynı zamanda sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller de içerir.
4. Balık: Balık, omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir kaynaktır. Omega-3 yağ asitleri, hormon üretimini ve sperm sağlığını olumlu yönde etkiler. Balık tüketirken, civa düzeylerini kontrol etmek için taze ve doğal balıkları tercih etmek önemlidir.
5. Fermente gıdalar: Fermente gıdalar, probiyotiklerin iyi bir kaynağıdır. Bu gıdalar, bağırsak sağlığını iyileştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve hormon dengesini destekler. Fermente gıdalara örnek olarak kefir, turşu, yoğurt ve kimchi gibi besinler verilebilir.
6. Su: Su, vücudun en önemli bileşenidir ve doğurganlık için hayati önem taşır. Yeterli miktarda su içmek, vücuttaki toksinleri temizler, sindirim sistemi sağlığını korur ve vücudun nem dengesini sağlar.
Fertilite diyetinde alınması gereken besinlerin yanı sıra, düzenli egzersiz yapmak, stresi azaltmak ve yeterli miktarda uyumak da fertilite diyetinin önemli bir parçasıdır.

İnfertiliteyi Önleyen Besinler

Infertilite, bir çiftin istemelerine rağmen gebelik sağlayamaması durumunu ifade eder. Bu durum, birçok faktöre bağlı olabilir, ancak sağlıklı bir beslenme programı, doğurganlığı artırarak infertilite riskini azaltabilir. Bu nedenle, infertiliteyi önleyen besinleri tüketmek, doğurganlık sağlığı için önemlidir.

İşte infertiliteyi önleyen besinler:
1. Folik Asit: Folik asit, özellikle gebe kalmayı planlayan kadınlar için önemlidir. Bu B vitamini, bebeklerin doğum kusurları riskini azaltır ve aynı zamanda spermlerin sağlığını da iyileştirir. Folik asit içeren yiyecekler arasında yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, mercimek ve avokado bulunur.
2. Protein: Protein, sperm üretimi için önemlidir ve yetersiz protein alımı, infertiliteye yol açabilir. Yumurta, balık, et, tavuk, tofu ve baklagiller gibi protein kaynakları, sağlıklı bir beslenme programının önemli bir parçasıdır.
3. Omega-3 Yağ Asitleri: Omega-3 yağ asitleri, sperm sayısı ve kalitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ayrıca, inflamasyonu azaltarak yumurtlama fonksiyonunu da iyileştirir. Somon, uskumru, sardalye ve ceviz gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler tüketmek, infertilite riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
4. Antioksidanlar: Antioksidanlar, serbest radikallerin neden olduğu hücresel hasarı önleyerek doğurganlığı artırır. C vitamini, E vitamini, selenyum ve çinko gibi antioksidanlar açısından zengin besinler, doğurganlığı desteklemeye yardımcı olur. Kırmızı biber, portakal, kivi, fındık ve çekirdekli kuru meyveler, antioksidanlar açısından zengin yiyeceklerdir.
5. Tam Tahıllar: Tam tahıllar, kompleks karbonhidratlar açısından zengindir ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda, lif içeriği sayesinde sindirim sağlığını da iyileştirir. Esmer pirinç, tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi ve quinoa gibi tam tahıllı gıdalar, infertilite riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
İlgili Konular;

Diyet Yapmanın Doğurganlığa Etkisi Var mı? Tıklayın !

Doğurganlık Diyet Listesi İçin Tıklayın !

Doğurganlığı Artıran Vitamin ve Mineraller için Tıklayın !

Hamileliği Kolaylaştıran Gıdalar Tıklayın !
30 Mart 2023
Hamilelikte Tüketilebilecek En İyi 10 Meyve
Hamile kalır kalmaz, daha fazla yemek yemeye ikna edilirsiniz. Ancak, “iki kişilik ye” sözü anne adayı için geçerli değildir. Hamile olmak, fazla yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez, bunun yerine sizin ve büyüyen bebeğiniz için ek besin ihtiyacını karşılamak için dengeli bir diyet yapmanız anlamına gelir. Sebze ve meyveler olmadan diyet çizelgeniz eksiktir.

Yeterli miktarda sebze ve meyve tüketmezseniz vücudunuz bebeğin besin ihtiyacını karşılayamayacaktır. Gelin hamilelikte meyvelerin önemine ve onları günlük hamilelik diyetinize dahil etmek için neden bilinçli bir çaba göstermeniz gerektiğine bakalım.

Hamilelikte Meyvelerin Önemi

İlginç bir şekilde, Kanada’daki çocuk gelişimi uzmanları, son zamanlarda hamilelik sırasında daha fazla meyve tüketen kadınların, 12 aylık olduklarında gelişim testlerinde daha iyi performans gösteren çocukları doğurduğunu keşfettiler.

hamilelikte meyve yemek

Meyveler beslenmenizin en önemli bölümünü oluşturur ve vitamin, lif ve mineral yönünden zengin meyveler yemek anne ve büyüyen bebeğin beslenmesini sağlar. Bazı temel besin maddeleri meyvelerden elde edilir ve size ve bebeğe aşağıdaki şekillerde yardımcı olabilirler:
- Meyveler, daha güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturmanın yanı sıra bebeğe doku ve hücrelerin gelişimine yardımcı olan beta-karoten gibi temel besinleri sağlar.
- Meyvelerdeki C vitamini bebeğin kemik ve diş gelişimi için hayati önem taşır. Vücudun hamilelik sırasında gerekli olan önemli bir mineral olan demiri emmesine yardımcı olduğu için vücudun bu vitamini yeterli miktarda alması da önemlidir.
- Suda çözünen bir B vitamini olan folik asit hamilelikte de oldukça önemlidir. Beyin ve omurilikle ilgili fetal büyüme kusurlarını önler.
- Potasyum, vücudunuzun hücrelerindeki sıvı ve elektrolit dengesini korumak için çok önemlidir. Bacak krampları hamilelik sırasında yaygındır ve bunlar yeterince potasyum tüketilerek hafifletilebilir.
- Lif bakımından zengin meyveler, kabızlık ve hemoroidle başa çıkmanıza yardımcı olurken, demir açısından zengin meyveler kansızlığı önler.
Hamilelikte Tüketilmesi Gereken 10 Sağlıklı Meyve

Hamilelikte günlük beslenmenizin bir parçası olarak aşağıdaki meyveleri yemeniz akıllıca olacaktır:

1. Muz

Muz, folat (folik asit), C vitamini, B6, potasyum ve magnezyum gibi temel besinleri içerdiği için meyvelerin başında gelir. Folat, fetusu nöral tüp kusurlarından koruma görevini yerine getirirken, Vitamin B6, sodyum seviyenizi düzenlemeye yardımcı olur.

Dengesiz sıvı seviyeleri hamile kadınlarda bulantı ve kusmaya neden olabilir, ancak muzdaki zengin magnezyum içeriği sağlıklı bir sıvı dengesi sağlar. Genellikle ilk üç aylık döneminizde her gün bir muz önerilir. Hamilelikte muzun faydaları hakkında daha detaylı bilgi sahibi olmak Tıklayın.

2. Kivi

Kivi, C vitamini, E, A, potasyum, fosfor, magnezyum, folik asit ve lif gibi besinlerle yüklü olduğu için listede ikinci sırada yer alıyor. Kivilerin solunum sistemi üzerinde iyileştirici etkisi vardır. Kivi ayrıca sizi soğuk algınlığı ve öksürükten korumaya yardımcı olur. Yüksek fosfor içeriğine sahip oldukları ve demiri emmeye yardımcı oldukları için kanın pıhtılaşma riskini azaltırlar.

3. Elma

Hamileyken yenmesi gereken en önemli meyvelerden biridir çünkü elma yemek bebeğinizin bağışıklığını ve gücünü artırabilir. Çocuğunuz büyüdükçe hırıltılı solunum, astım ve egzama riskini azaltmaya yardımcı olur. Elmalar besin açısından zengindir ve A, E ve D vitaminleri ile çinko içerir. Daha fazla bilgi için; Hamilelikte Elma Yemenin Faydaları Zararları Nelerdir?

4. Armut

Armut, elmanın yakın akrabasıdır ve yüksek miktarda folik asit içerir. Onlar da zengin bir C vitamini kaynağıdır.

5. Nar

Narlar kalsiyum, folat, demir, protein ve C Vitamini içerir. Bu nedenle hamilelikte şiddetle tavsiye edilir.

6. Avokado

Avokadonun diğer meyvelerden daha fazla folat içerdiği bilinmektedir. Aynı zamanda harika bir C, B ve K vitamini kaynağıdır. Lif, kolin, magnezyum ve potasyum içerirler. Avokado ayrıca demir içerir. Kolin, bebeğinizin beyin ve sinir gelişimi için önemlidir çünkü kolin eksikliği bebeğin hafızasını etkileyebilir. Kolin hakkında daha detaylı bilgi için; Kolin: Hafıza vitamini Tıklayın !

7. Mango

Mangolar , sindirime yardımcı olan, kabızlığı önleyen ve sizi küçük enfeksiyonlardan koruyan yüksek miktarda C Vitamini içerir. Ancak mango mevsim meyveleridir ve her mevsim bulunmayabilir.

8. Kiraz

C Vitamini yüklü kirazlar, soğuk algınlığı gibi enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur. Kiraz ayrıca plasentaya etkili kan tedariki sağlar.

9. Çilek

Çilekler vitamin, lif ve folat bakımından zengindir. Ayrıca bebeğinizin güçlü kemiklerinin büyümesine yardımcı olan manganez ve potasyum içerirler.

10. Karpuz

Karpuz, A, C ve B6 Vitaminleri, magnezyum ve potasyum içerir. Minerallerle dolu olup lif bakımından da zengindir. Ellerde ve ayaklarda mide ekşimesi ve şişliği (ödem) hafifletmeye yardımcı olduğu ve kas kramplarını hafiflettiği için, özellikle son üç aylık dönemde beslenmenize karpuz ekleyin.

Hamilelikte Kaçınılması Gereken Meyveler

gebelikte meyve yemek

Meyvelerin çoğu besin açısından zengin olsa da, siyah üzüm, papaya ve ananas gibi meyvelerden bazılarından, aşağıdaki nedenlerden dolayı hamilelik sırasında kaçınılmalıdır:

1. Papaya: Olgunlaşmamış veya yarı olgun papayalardaki lateks içeriği uterus kasılmalarına ve erken doğuma neden olabilir. Hamilelik sırasında onlardan kaçının

2. Siyah üzüm: Bebeğe zararlı olabilecek vücut ısısı ürettikleri için ilk trimesterde siyah üzümlerden kaçının. Bununla birlikte, kurutulmuş siyah kuru üzüm, hamileliğin ilk günlerinde ortaya çıkan kabızlığa iyi gelir, ancak onları ölçülü tüketin.

3. Ananaslar: Ananaslar , rahim ağzını yumuşatıp erken doğuma neden olabilecek bromelain içerir.

Hamile Bir Kadın Ne Kadar Meyve Almalı

Diyetinize her gün iki ila dört porsiyon meyve eklemeniz önerilir. Bunları taze, konserve, suyu sıkılmış veya kurutulmuş olarak tüketebilirsiniz, ancak mümkün olduğunca taze meyve yemeye çalışın. Tek porsiyona eşdeğer bazı meyveler şunları içerir:
- Elma, muz veya armut gibi bir orta boy meyve tek bir porsiyona eşitken, iki küçük kivi, kayısı veya erik tek porsiyona eşittir.
- 1 orta boy dilim karpuz.
- Meyve suyu tüketmek istiyorsaız, yarım bardak meyve suyu tek bir porsiyona eşit kabul edilir.
hamilelikte faydalı meyveler

Hamilelik Diyetinize Meyve Eklemek İçin Basit İpuçları
- Kahvaltınızda dilimlenmiş meyveleri veya dondurulmuş meyveleri yoğurt veya mısır gevreği ile karıştırabilirsiniz.
- Öğle yemeği öncesi atıştırmalık olarak salatalara elma, üzüm veya kuru üzüm parçaları da ekleyebilirsiniz.
- Meyveleri kesecek vaktiniz yoksa meyveyi yoğurt veya sütle karıştırarak smoothie veya milk shake yapın.
- Yulaf ezmesi, krep ve waffle’lara kuru veya taze meyve ekleyebilirsiniz.
- En iyi seçenek, bir kase meyveyi elinizin altında ve görebileceğiniz bir yerde bulundurmaktır, böylece acıktığınızda bir parça meyve almayı unutmazsınız.
- Kuru meyve veya üzüm ve çilek gibi meyveleri elinizin altında bulundurun ve abur cubur yerine atıştırın.
- Ayrıca kendinize bir meyveli kek pişirebilir ve kivi ve çilek gibi birçok meyve ekleyebilirsiniz. Bu, diyetinize meyve eklemenin lezzetli bir yoludur.
- Hamilelikteki bu süper meyveler, hamileliğinizin dokuz ayı boyunca sorunsuz bir şekilde gezinmenize yardımcı olabilir. Bu yüzden, onları kalbinizin içeriğine sokun ve sağlıklı bir hamilelik geçirin.
Hamilelikte Meyve Tüketmek İçin Güvenlik İpuçları
1. Organik meyveler almaya çalışın.
2. Meyveyi iyice yıkayın.
3. Taze meyveleri buzdolabında çiğ etten uzakta saklayın.
4. Bakterilerin gizlenebileceği çürük alanları çıkarın.
5. Önceden kesilmiş meyveleri yemekten kaçının veya kestikten hemen sonra yiyin.
Meyveler bol miktarda besin içerir ve hamilelik sırasında harika bir atıştırmalık görevi görür. Çocuğu olduğu kadar sizi de besler ve hem sağlıklı hem de mutlu kalmanıza yardımcı olurlar.

Bu konu ilginizi çekebilir; Gebelikte Greyfurt Yemenin Faydaları Zararları Nelerdir?
06 Ekim 2020
Hamilelikte Portakal Yemek Faydalı Mı? Zararlı Mı?
Hamilelikte portakal yemek güvenli mi, gebelikte portakal yemek zararlı mı, portakalın hamilelere ve bebeğe faydaları nelerdir diye merak ediyorsanız aradığınız makale burada…

Hamile Kadın Portakal Yiyebilir Mi?

Portakal kesinlikle hamilelik diyetinize dahil edilecek en iyi meyvelerden biridir. Maksimum faydayı elde etmek için meyvenin tamamını yemelisiniz.

Çiğ portakal yemeyi sevmiyorsanız taze sıkılmış portakal suyu da içebilirsiniz. Ancak, hazır portakal sularından veya sokakta satılan portakal sularını içmemelisiniz. Maksimum fayda sağlamak için meyvenin tamamını yiyin veya evde hazırlanmış portakal suyunu için.

hamilelikte portakal yemek

Hamilelikte Portakal Yemek Faydaları

Portakal C vitamini , demir, çinko ve folik asit bakımından zengindir. Hamilelik sırasında portakal yemek bağışıklık fonksiyonunuzu iyileştirebilir, beyin gelişimini güçlendirebilir ve ayrıca cilt tonuna fayda sağlayabilir.

Gebeliğin ilk üç ayında portakal tüketimi, fetüsün beyninin gelişimine yardımcı olduğu için şiddetle tavsiye edilir. Hamilelikte portakal yemenin sağlığa faydalarından bazıları şunlardır;

Bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.

Portakal, kadının ve bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirebilen C vitamini bakımından zengindir. Portakal ayrıca bağışıklık sistemi için hayati önem taşıyan demir ve çinko salgılar. Portakal yemek, hamileyken alerji riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca bebeklerde kıkırdak, doku, kan damarları ve kemiklerin gelişimini destekleyebilir.

Bebeğin beyninin gelişmesine yardımcı olabilir.

Portakal, iyi bir B6 vitamini ve folik asit kaynağıdır. Hamileyken portakal yemek, bebeğinizin beynini geliştirmeye yardımcı olur ve bir bebekte beyin ve omurilik anormalliklerine neden olduğu bilinen nöral tüp kusurlarını önler.

Portakaldaki folat içeriği, kan hücrelerinin oluşumuna, yeni dokuların büyümesine ve sağlıklı bir plasentanın gelişmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, fazla folat alımı bir bebekte yüksek doğum ağırlığına neden olabilir.

Kan basıncı seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Portakaldaki yüksek potasyum içeriği, hamile kadınlarda kan basıncı seviyelerini düzenlemeye ve hipertansiyondan kurtulmaya yardımcı olabilir.

Günlük sıvı alımını dengeler.

Portakal, günlük sıvı alımına katkıda bulunmanın yanı sıra vücuttaki sıvı seviyelerinin dengesini korumak için sodyum ve potasyum sağlar. Portakal %88 su içeriği ile vücuttaki su dengesine ve hidrasyona yardımcı olur.

Cildinize fayda sağlar.

Portakallar güçlü antioksidanlardır; Onları yemek, cildi gergin ve sıkı tutan ve sivilceyi önlemek için yeterli nem sağlayan yatıştırıcı bir etkiye sahip olabilir.

Hamileyken Kaç Portakal Yiyebilirsiniz?

Hamile kadınlar için günlük 85 miligram C Vitamini dozu önerilir. Bu gereksinim, günde üç portakal veya C Vitamini açısından zengin diğer yiyecekler tüketilerek karşılanabilir. Ancak, diğer yiyeceklerle birlikte portakal yerseniz, gün içinde tükettiğiniz diğer yiyeceklerde bulunan C vitamini miktarını da göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun. Portakal asiditeye neden olabileceğinden günlük alımınızın önerilen miktarı aşmaması gerektiğini unutmayın.

C Vitamini açısından zengin diğer yiyecekleri yerseniz, portakalları az miktarlarda tükettiğinizden emin olun. Diyetinize dahil edilecek portakal sayısı konusunda doktorunuza danışın.

Gebelikte Portakal Tüketmek İçin En İyi Zaman Nedir?

Portakal, günün her saati aç karnına bile tüketilebilir. Bunları diyetinize ne zaman ve nasıl dahil edeceğiniz konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur. Hamilelik diyetinizde zamanlamayı ve günde kaç tane tüketmeniz gerektiğini mutlaka doktorunuza danışın.

hamilelikte portakal suyu içmek

Hamilelikte Portakal Suyu İçmenin Faydaları

Herhangi bir katkı maddesi ve koruyucu içermeyen pastörize portakal suyu, günlük hamilelik diyetine dahil etmek için harika bir seçenektir. Günde en fazla iki bardak portakal suyu içebilirsiniz.

Portakal suyu A, B, C, D ve E vitaminleri içeren harika bir potasyum kaynağıdır. Zengin bir kalsiyum kaynağı olan pastörize portakal suyu kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Portakal suyu kalorisi 100 gramda 60 kcal’dir. Orta boy 2-3 portakaldan 1 su bardağı portakal çıkar. Ortalama 120 kalori içermektedir.

Laktoz intoleransınız varsa, süt için iyi bir alternatif olduğu ve sabah bulantılarının iyileşmesine yardımcı olabileceği için hamilelikte portakal suyu içebilirsiniz. Ayrıca taze portakalların suyunu sıkıp taze bir içeceğin tadını çıkarabilirsiniz. Ancak glikoz seviyenizi artırabileceğinden çok fazla şeker eklememeye çalışın.

hamilelikte portakal yemenin zararları

Gebelikte Portakal Yemenin Yan Etkileri Var mı?

Portakalların tadı lezzetlidir ve hamilelik sırasında birçok fayda sağlayabilir, ancak aşırı tüketildiğinde bazı istenmeyen komplikasyonlara yol açabilir. Hamilelikte portakal yemenin zararları şunlardır;
- Yüksek sitrik asit içeriği boğaz ağrısına neden olabilir ve ayrıca diş minesini aşındırabilir.
- Lif içeriği fazla tüketilirse karın kramplarına ve hareket kaybına neden olabilir .
- Portakal doğası gereği asidik olduğundan, onları aşırı yemek, gastroözofageal reflü hastalığından (GERD) muzdarip hamile bir kadında mide ekşimesine neden olabilir.
- Vücutta fazla C vitamini bulunması erken doğuma neden olabilir.
Hamilelikte Ne Yenir Ne Yenmez İle İlgili Konular

Hamilelikte Elma Yemenin Faydaları Zararları Nelerdir? Tıklayın !

Hamilelikte Greyfurt Yemenin Faydaları Zararları Nelerdir? Tıklayın !

Hamilelikte dondurma yemek zararlı mı? Tıklayın !

Gebelikte Sirkeli Su İçilir Mi? Tıklayın !

Hamilelikte Bebeği Güzelleştiren Yiyecekler Tıklayın !
29 Eylül 2020
Doğum Sonrası Nasıl Kilo Verilir?
Doğum kilolarından kurtulmak düzenli ve dengeli beslenme ile sporun bir arada yapılması sonucu mümkündür. Özellikle düzenli uykunun bu konuda payı çok büyüktür. Kadınlar için sürekli olarak sorun çıkaran fazla kilolar, özellikle hamilelikten sonra sağlıksız boyutlara gelmektedir. Bu nedenle kadınların doğumdan itibaren kilo verme çalışmalarına başladığı görülür. Doğum sonrası kilo verme teknikleri içinde spor, düzenli beslenme ve uyku büyük önem arz eder.

Doğum Sonrası Kilo Vermek

Kadınlar sıklıkla birbirlerine doğum sonrası nasıl kilo verdiniz sorusunu yönelterek doğum sonrası kilo verme taktikleri öğrenmeye çalışır. Ancak uzmanlara göre, doğum kilolarını vermek, hamilelik döneminden başlar. Hamilelik döneminde de sağlıklı beslenmeye dikkat edilmesi, sağlıklı kilo alımı sınırlarında kalınması bu konuda önem arz eder. Bunun yanında sezaryenden sonra kilo vermenin daha zor olduğu bilinmektedir.

Doğum Kilolarını Vermede Neler Etkilidir?

Doğum kilolarını verirken en büyük etmenler uyku ve yemektir. Bunların etkileri ve diğer unsurlar şu şekilde sıralanabilir:
- Uyku: yemek ile uyku arasındaki ilişki bilinmekte iken, emzirme sürecindeki hormonlar nedeniyle bu ilişki daha sıkı hale gelir. Az uyuyan anne daha fazla yer ve kilo alır.
- Düzenli cinsel ilişki: Cinsel ilişkinin kilo vermedeki etkisi bilinse de, doğum sonrası bu etki artar.
- Spor: spor yapan annelerin daha hızlı kilo verdiği ve daha sıkı bir vücuda sahip olduğu görülmüştür.
- Emzirme: Emziren annelerin daha kolay kilo verdikleri görülmüştür. Ancak annenin hormonal dengesizlik kaynaklı tatlı krizlerine dikkat etmesi gereklidir.
Emziren Anneler İçin Diyet İle Haftada 2 Kilo Tıklayın !

Emziren Annelerin Birlikte Zayıflama Deneyimleri

Hamilelik Sonrası Diyet Listesi Tıklayınız

Hamilelik Kiloları Nasıl Verilir? Tıklayınız

Hamilelik Sonrası Kilo Verme Yolları Tıklayınız
25 Haziran 2019
Hamilelerin Diyet Yaparken Dikkat Edecekleri Unsurlar
Hamilelikleri boyunca daha zayıf ve sağlıklı görünmek isteyen kadınların dikkat edecekleri bazı unsurlar vardır. Bebeklerin zarar görmemesi adına doğru bir diyet yönteminin uygulanması önemlidir. Emziren anne diyeti hızlı kilo verme seçenekleri arasında öğünleri sıklaştırmak ve metabolizmayı hızlandıran gıdalar tüketmek gösterilebilir. Protein ağırlıklı diyet, hamile annelerin zarar görmemesi açısından avantajlıdır. Et, süt, balık gibi yiyeceklerin tüketilmesi sağlığında korunmasına destek verir. özellikle D, A ve C vitaminlerinin çok fazla kullanılması, hamilelikte diyet yapanlar açısından avantajlıdır.

Hamilelik Diyetinde Öğünlerin Sık Tutulması Önemli

Hamileyken aç kalmak hem bebeğin hem de annenin zarar görmesine neden olur. Bu yüzden diyet yapacakların öğünlerini sıklaştırmalarında fayda vardır. Yine aynı şekilde anne adaylarının, diyet öncesinde uzman doktorları ile görüşmeleri dikkat edilecek temel unsurlar arasındadır.
- Hamile anneler için diyet çorba tarifleri son derece avantajlı olacaktır.
- Brokoli ve kabak çorbaları, annelerin sağlıklı bir şekilde beslenirken yağ yakımlarının da artmasına destek verir.
- Aynı zamanda sebze tüketimi vücut sağlığı açısından da avantajlıdır.
- Beslenme düzenlerini değiştirmek istemeyen anne adayları, hamilelikleri boyunca istikrarlı bir şekilde yürüyüş yaparak kilolarını koruyabilirler.
- Kolay diyet seçenekleri arasında her zaman vücut açısından sağlıklı alternatifleri değerlendirmekte fayda vardır.
Sıvı tüketimine dikkat: Hamilelikleri boyunca diyet yapmak isteyen anne adaylarının sıvı tüketimine dikkat etmelerinde fayda vardır. Gün boyunca bol bol su tüketimi hem anne hem de bebek sağlığı açısından önemlidir. Kilo vermek için diyet yaparken, yeşil çay, papatya, detoks suları hamileler için avantajlı olacaktır.

Hamile Diyeti Listesi Tıklayın !

Yağ Yakıcı Çorba İle Zayıflama Listesi için Tıklayın !

Emziren Anne Diyeti 6 Aylıktan Sonrası Tıklayın !

Emziren Anneler İçin Diyet İle Haftada 2 Kilo Tıklayın !
20 Eylül 2018
Demet Akalın Hamilelik Diyeti

Demet Akalın, hamilelik diyetine başladı. Vitamin-minarel tüketimi milimi milimine hesaplanan programın ana öğününde otlu omlet var. Akalın’ın cebinden 22 bin 500 lira çıkacak.

ÖZEL BİR PROGRAM UYGULANACAK

Akşam gazetesinin haberine göre; 6 aylık hamile olan Demet Akalın, doğum sonrası formunu korumak için erken adım attı. Dünyaca ünlü isimlerin uyguladığı hamilelik diyetine başlayan Akalın; jinekologu Fevzi Şen ve yaşam koçu Şeyda Coşkun’un gözetiminde, doğuma 3 ay kala özel bir programa giriyor. Yemekleri besin değerlerine göre hesaplanıp, hazırlanacak.

22 BİN 500 LİRA ÖDEYECEK

Kendisinin ve bebeğinin alacağı tüm besinler gerektiği kadar tüketilecek. Arasında ‘otlu omlet’in de bulunduğu yemekler, Demet Akalın neredeyse, oraya götürülecek. Akalın, bu program için 22 bin 500 lira ödeyecek.

BREZİLYALI MODEL DE UYGULAMIŞTI

İki çocuk annesi Brezilyalı topmodel Gisele Bundchen de bu diyeti uygulamış; rahat ve sağlıklı bir doğum gerçekleştirmiş ve formunu da korumuştu.

26 Kasım 2013
Hamilelikte Diyet ve Beslenme

Hamilelik süresinde aklımıza takılan soruları Dilara Koçak bizim için anlattı. İşte sorular ve cevapları.

Hamilelik boyunca bir annenin doğum oluncaya kadar kaç kilo almalıdır ?

Tüm hamilelik boyunca 9 ila 12 kilo almak gayet normaldir. Eğer hamileliğinize fazla kilolar ile girdiyseniz 8 kilo civarında tamamlıyada bilirsiniz. Bebeğiniz ikiz ise 17 ila 23 kilo almanız normaldir endişe etmenize gerek yoktur.
Dengeli beslenme ile hem bebeğinizi hemde kendinizin gelişiminde katkıda bulunabilirsiniz. Fiziksel hareketler ilede fiziksel aktivitenizi en uygun düzeyde tutarak bebeğin gelişimine en iyi şekilde katkıda bulunur, hem de vücudunuzda oluşacak değişimlere kendinizi hazırlamış olursunuz.

Hamilelikte ‘iki canlısın’ denilerek anneler yedirilmeye çalışıyor. Bebeğin ihtiyacı olan besin miktarı nedir?

Gebelikte bebeğin büyüme ve gelişmesinin, annenin aldığı besinlerin bebeğe plasenta ile taşınması sonucu olduğu nutulmamalıdır. Çünkü bebek tüm enerji ve besin öğesi gereksinimlerini annenin depolarından karşılar. İyi beslenme, gebeliğin her dönemi için önemlidir. Ancak iyi beslenme, çok yemekle aynı anlama gelmiyor. Hamilelik boyunca bebeğiniz ve sizin ihtiyacınız olan besin öğelerini yeterli oranda almak, dengeli beslenmek önemlidir.

Bebeğin ihtiyacı hamilelik süreci boyunca değişecektir. Kilosu arttıkça ihtiyaçları da artar.

Hamilelik sürecini üçer aylık periyotlara ayırıyoruz. Gebeliğe fazla kilo ile başladıysanız, ilk 3 ay (I. Trimester) aldığınız kaloriyi çok fazla artırmaya gerek yoktur. İlk 3 ay kilo almamak sorun yaratmaz.

İkinci 3 ayda (II. Trimester) artan ihtiyacı karşılayabilmek için hamile kadınların günlük 300 kalorilik ek enerji alması gerekir. Özellikle gebeliğin 20. haftasından sonra vücudun gereksinimleri artar. Bebeğin hızlı büyümeye başladığı ve iştahın arttığı bir dönemdir.

Vücudunuz yağ depolamaya başlar. Endişe etmeyin, çünkü bu yağlar ileriki emzirme döneminde ihtiyacınız olacak enerjiyi sağlayacak.

Üçüncü üç ay (III. Trimester) kilonuz artmaya devam eder. Bu dönem, bebeğin en hızlı büyüdüğü dönemdir. Ayaklarda ve ellerde şişme, sık idrara gitme problemleri normaldir. Kabızlık şikayeti artabilir.

Hamileler diyet yapabilir mi?

Hamilelikte ağırlık kaybına neden olabilecek davranışlarda bulunmak veya ağırlık kazanımını katı bir şekilde sınırlandırmak gebelik dönemi için uygun bir davranış değildir. Uygun ağırlık kazanımı bebeğin doğum ağırlığını etkileyecektir. Eğer vücut ağırlığındaki artışı uygun olmayan şekilde sınırlandırırsanız, bebeğinizin düşük doğum ağırlığı ile doğmasına sebep olabilirsiniz. Bebeğin 2,8 kg’dan düşük ağırlıkta doğması, daha fazla ağırlıkta doğan bebeklere göre, hastalıklar açısından zayıf olmasına yol açmaktadır.

Ayrıca, annede oluşmaya başlayan yağ birikimleri özellikle emzirme döneminde artan enerji ihtiyacını karşılamak ve anne sütü salınımı için gerekli enerjiyi depolama açısından da önemlidir ve metabolizmayı oluşan değişikliklere karşı korur.

4. Hamilelerin kesinlikle yemesi gereken veya kesinlikle uzak durması gereken besinler var mı?

Et, süt, meyve, sebze, tahıl ve ekmek besin gruplarından yeterli ve dengeli tüketmeniz,
hamilelik döneminde artan besin öğesi gereksiniminizi karşılamanın en kolay ve zahmetsiz yoludur. Bebeğinizin gelişimini sağlayabilmek için günlük almanız gereken enerji miktarına 300 kalorilik bir enerji ilavesi yapmanız gerekir. Böylelikle gereksinimlerinizi karşılamış ve sağlıklı olan düzeyde, vücut ağırlığındaki artışı sağlamış olursunuz. Beslenme programınızı dengede tutmak için şunlara özen göstermelisiniz:

Protein

Proteinler vücudun yapıtaşı oldukları gibi, bebeğin büyüme ve gelişmesinin sağlanması için de gereklidirler. Gebe kadınlar için günlük alınması önerilen protein miktarı 60 – 70 gramdır. Eğer siz günde 3–4 porsiyon protein içeren süt, yoğurt, peynir ve de 120-150 gram kırmızı et, tavuk veya balık tüketiyorsanız, bu ihtiyacınızı karşılıyorsunuz demektir. Bebeğinizin beyin gelişimi için haftada iki kez mutlaka balık tüketin.

Enerji

Enerjinizi yeterli düzeyde sağlayabildiğiniz takdirde, protein görevini gerçekleştirebilir. Eğer yeterli enerji alımını sağlamıyorsanız, vücudunuz proteinleri hücre yapımı için değil enerji elde etmek için kullanır. Fazla enerji gereksinmenizle birlikte, günlük almanız gereken toplam enerji miktarı yaklaşık 2500 kaloridir.

Enerjinin en büyük kaynağı, çabuk ve verimli bir şekilde enerjiye dönüşebildikleri için
karbonhidratlardır. Ekmek, makarna, pirinç, bulgur ve meyveler karbonhidrattan zengin
kaynaklardır. Kalori sağlayan ancak besin değeri düşük besinler tüketmekten kaçının.

Demir

Demir; yumurta, et ve türevleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve kuru
meyvelerde bulunur. Gebelikteki demir ihtiyacını yeterli miktarda sağlamak zordur. Çünkü etkin bir şekilde emilimi sağlanamamaktadır. Bu nedenle demirden zengin bir diyete ek olarak, hekiminizin verdiği demir takviyesini kullanmanız gerekir. Bu takviyelerin en iyi şekilde emilimini sağlamak içinse, yemeklerle birlikte değil, aç karnına veya meyve suyu ile alınması önerilmektedir. Demir için kuru üzüm ,kuru erik ,kuru kayısı yenebilir veya portakal suyu içine pekmez de karıştırılabilir, pekmez ile kivi de iyi bir demir takviyesidir.

Kalsiyum

Gebelik süresince kemik yapısını oluşturan kalsiyumun yeterli miktarda alınması, bebeğin
iskelet yapısını geliştirdiği gibi, annenin de kemik kütlesini korumasına yardımcı olur. Eğer
gebelik sürecinde yeterli kalsiyum alabilirseniz, ileride oluşabilecek osteoporoza karşı da kendinizi korumuş olursunuz. Süt, yoğurt, peynir, pekmez, fındık, kuru baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler zengin kalsiyum kaynaklarıdır. Gebelik ve emzirme sürecinde günlük kalsiyum ihtiyacı 1300 mg’dır

Çinko

Bebeğinizin hücre büyümesinde, beyin gelişiminde ve vücut proteinlerinin yapımında
çinkonun önemli bir rolü vardır. Kırmızı et, deniz ürünleri, süt, yoğurt ve türevleri, yumurta ve yağlı tohumların tüketilmesi, çinko alımı için gerekli besinlerdir. Fazla miktarda alınan demir çinkonun emilimini engelleyebildiğinden, uzmanınızın önerdiği dozda demir takviyesi kullanmanız gerekir.

Folik asit

Folik asitin kaynakları; koyu yeşil yapraklı sebzeler, karnabahar, et, süt, yoğurt ve türevleri, yumurta ve tahıllar olarak sıralanabilir. Folik asitin yetersiz alımı ile düşük doğum ağırlıklı bebekler, nöral tüp defektleri ve annede magaloblastik anemi oluşabilir. Folik asitin diyetle yetersiz alımından çok, yanlış pişirme yöntemleri ile kaybı olmaktadır. Bu nedenle folik asit kaynağı olan besinlerin tüketiminde pişirme yöntemlerine dikkat edilmelidir. Gebelikte folik asit ihtiyacı belirgin şekilde artar ve günlük ihtiyaç iki katına çıkar. Anne adaylarının gebe kalmadan en az bir ay önce folik asit kullanımına başlaması önerilmektedir.

B12 Vitamini

Gebelik sırasında DNA sentezinin yapılabilmesi için B 12 vitaminine ihtiyaç vardır. Bu vitamin
süt, yoğurt, yumurta, peynir ve et gibi hayvansal kaynaklı besinlerde bulunur. Besinlere
uygulanan hatalı hazırlama ve pişirme yöntemleri, B12 vitamininin vücutta kullanılmasını engellemektedir.

A Vitamini

A vitamini, hem bebeğinizin hem de sizin hücre sağlığınıza çok önemli katkılarda bulunur.
Balık, süt, yoğurt, yumurta sarısı, havuç, koyu yeşil yapraklı sebzeler, domates gibi sebzelerde yüksek miktarda A vitamini bulunur. Bu vitaminin özelliği, yağda eriyebilen bir
vitamin olmasıdır.

D Vitamini

Anne adayının dengeli beslenmesinin yanında, güneş ışığından da yararlanması büyük önem
taşır. Kemiklerdeki kalsiyumun etkinliği için D vitamini gerekmektedir.

C Vitamini

C vitamini, bitkisel kaynaklı besinlerde bulunan demirin vücut tarafından emilimine yardımcı olur. Gebelikte demir ihtiyacınız yaklaşık iki katına çıktığı için C vitamini alımı sağlanmalıdır. C vitamini aynı zamanda vücudu enfeksiyonlara karşı da korur. Turunçgiller, domates, brokoli, kivi, kuşburnu ve patates C vitamininin zengin kaynaklarıdır.

Su

Suyun çok önemli bir besin olduğunu aklınızdan çıkarmayın. Vücudun taşıma sisteminin
bir parçasıdır ve besin öğelerini vücut hücrelerine taşır. Bazı atık ürünlerin ise vücuttan atılmasına yardımcı olur. Sizin ve bebeğinizin artan kan hacmi için günlük 8- 10 bardak su içmeye özen gösterin.

Hamilelikte yeterli ve dengeli beslenme kuralları nelerdir?

Gebelik süresince alkol tüketmemeye özen gösterin. Tatlandırıcı içeren ürünleri tüketmeyin.

Çiğ et, balık tüketmeyin. Salata, sebze ve meyvelerin iyi yıkanmış olmasına dikkat edin.
Temizliğinden emin olmak için yeşillikleri sirkeli suda bekletebilirsiniz. Konserve besinler tercih etmeyin. Taze sıkılmış meyve suları ve taze pişmiş sebze yemeye dikkat edin. Beklemiş, bayatlamış ürünler yemeyin. Haftada 1 kez kuru baklagiller, 2 kez balık, 3 kez kırmızı et, 1 kez de hindi ve tavuk tüketerek, beslenmenizde protein dengesi kurun.

Hamilelere özel diyet programı önerebilir misiniz?

Hamilelerin beslenme programı kişiye ve ihtiyaçlarına özel olarak oluşturulmalıdır. Annenin sağlık kontrolleri düzenli olarak yapılmalı ve hamilelik süresince sıkı şekilde takip edilmelidir.

Tek tip bir beslenme programı önermek doğru olmayacaktır. İhtiyaçlar kişiye göre farklılık
gösterebilir. Hamilelikte eksik veya yanlış beslenme doğacak bebeğin sağlığını yaşamı
boyunca olumsuz yönde etkileyebilir. Annenin ise yeni hastalıklarla tanışmasına neden
olabilir. Ancak örnek teşkil etmesi için şöyle bir dengeli beslenme programı önerebilirim

Sabah:

1 su bardağı süt

1 dilim peynir

2 dilim ekmek

4-5 zeytin

Domates-salatalık-biber yeşillik

1 meyve veya 1 çay kaşığı reçel

1 yumurta( haftada 4-5 gün)

Bitki çayı

Ara

10 fındık+ 1 çorba kaşığı kuru üzüm

Öğle

1 porsiyon etli sebze veya kuru baklagil yemeği

1 kase yoğurt veya cacık veya ayran

Salata (iyi yıkanmış olmalı)+ 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

2 dilim ekmek veya 4 çorba kaşığı pilav veya makarna

Ara

1 tost+ 1 bardak ayran veya Haftada 1-2 kez sütlü tatlı olabilir

Akşam

Izgara et, balık, tavuk( 4-5 köfte kadar, sebze ile pişirilebilir, fırınlanabilir.)

1 kase çorba

Salata (iyi yıkanmış olmalı) + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

2 dilim ekmek veya 4 çorba kaşığı pilav veya makarna

Ara

2 meyve + 3-4 parça ceviz

Gece

1 bardak süt

Kadınvekadın ekibi olarak teşekkür ediyoruz. Sizin de eklemek istediğiniz şeyler varsa çok memnun oluruz…

Kadınlar, bu dönemde kilolarında ve vücut şekillerinde epeyce değişiklikler yaşıyorlar.

Zayıflığı idealleştiren toplumlarda, ideal zayıf olma halinden epeyce uzak olmak (yani, fazla kilolu olmak ya da kilo almak), hamile kadınlarda beden memnuniyetsizliğini arttırıyor. Böylece, hamilelik boyunca artan kiloların sonucu olarak, beden memnuniyetsizliği de artar. Eğer fetus
artan kiloların sebebi olarak görülürse, büyüyen fetusa annenin duygusal olarak bağlanması azalabilir.

Bütün bu duygular ve düşünceler yaşanabilir ve her hamile kadının karışılabileceği durumlardır. Burada önemli olan, bu süreci olabildiğince duygusal olarak rahat ve keyifli hale getirmektir. Bunun için hamilelik dönemiyle ilgili bilgi sahibi olup ve sizi nelerin beklediğini öğrenerek, süreci biraz daha belirginleştirebilirsiniz. Hamilelikte yorgun ve endişeli hissetmek normaldir. Böyle zamanlarda bu yaşadığınız durumu yakınlarınızla paylaşmanız önemlidir.

Her şeyi mükemmel olarak yapmaya çalışmayın. İş yükünü mutlaka eşinizle, yakın dostlarınızla, ailenizle paylaşın. Hamilelik döneminde karmaşık duygular yaşanabilir. Bu duyguların anlaşılması hem annenin psikolojik sağlığı, hem de bebeğin sağlığı için oldukça önemli. O nedenle, gerekiyorsa mutlaka bir profesyonelden destek alınmalıdır.

Uzman Diyetisyen Dilara Koçak

30 Kasım 2012
Hamilelik diyeti

Ender saraç gebelikte beslenmenin oldukça önemli olduğunu ve gebelikte beslenme konusunda eski usul yöntemlerin yanı sıra bilinçli şekilde beslenmenin anne ve çocuk için oldukça önemli olduğunu belirtti.

Gebelikte beslenmede annelerin şeker içeren hiçbir gıdaya vücudun ihtiyacı olmadığını unutulmamalıdır. Gebelik esnasında şeker tüketimi anne ve çocuk için oldukça tehlikelidir. Gebelikte şekerden uzak durulması gerekmektedir.

Gebelikte ara öğün ; geneli itibari ile ana öğünlere verdiğimiz özeni ara öğünlere göstermeyiz. Halbuki ara öğünlerde sağlıklı beslenmek açısından ana öğün kadar önemlidir. Ara öğünler sayesinde kan şekeriniz dengelenir. Bir sonraki ana öğüne tok oturmuş olursunuz.

Gebelikte su içmek ; su tüketimi herkes için oldukça önemlidir. Fakat hamile bayanlar içinde su tüketimi oldukça önemlidir. Su tüketimi sayesinde vücudunuzda ödemlerin olmasının önüne geçmiş olursunuz.

Gebelikte yağlı beslenmeye dikkat ; gebelikte beslenirken yağlı besinlerden, tuz ve hamur işlerinden elinizden geldiğince uzak durun.

Gebelikte kahvaltı ; hamilelik esnasında kesinlikle kahvaltıları atlamayın, hamilelik anında bulantılar sabahları daha yoğun olduğu için genelde bir şey yenmeden geçiştirilir. Oysaki tam tersi kahvaltıları kesinlikle atlamayın. Kahvaltılarda süt, peynir çok yağlı olmayanlardan mevsimine uygun sebze. Yazın domates, salatalık, biber, kışın maydanoz, marul, roka gibi yeşillikler ve ekmekten oluşan bir mönü tercih edin

Hamilelikte çay yerine yeşil çay için; demir vitamini için siyah çay yerine yeşil çayı tercih edin. Çay besinlerdeki demirin emilimini engeller. Adaçayından ise kesinlikle uzak durun, uzmanların ortak görüşü adaçayı içilmesi bebeğin düşürülmesine neden olabilir.

Hamilelikte bebeğiniz sağlığı için ;

Yemeklere çorba gibi hafif yiyeceklerle başlayın, sebze tüketimini arttırın. Sebzeler içinde barındırdığı vitamin ve mineral deposudur, ve de kalorisi düşük olması nedeni ile rahatlıkla tüketebilirsiniz. Yemeklerde az yağlı tüketin, günde ortalama 150 gram et yeterlidir, tavuk, balık ve kırmızı eti dönüşümlü olarak tüketin, kırmızı et hamileler için oldukça gereklidir ve düzenli tüketilmesi gerekmektedir, hamur işlerinden uzak durun, tuz tüketimini elinizden geldiğince azaltın hamilelikte 2 gram tuz yeterlidir. Baharatlardan acı baharatlardan uzak durun. Kafeinli içecekler yerine yeşil çay ve sütü tercih edin.

14 Kasım 2012
Gebelik diyeti
“Artık çift canlısın bol yemen gerekir” cümlesi gebelik yaşamış kadınlar için tanıdık. Eş dostun artan ikramları, gebenin canı çeker diye her besinin tattırılması, bebeğin gelişiminden tereddüt edildiği için büyüyen porsiyonlar daha gebeliğin ilk aylarından itibaren anne adaylarını yoruyor.

Bunun ardından alınan fazla kilolar sadece dış görünümü etkilemekte kalmıyor, hem annenin hem de bebeğin sağlığını olumsuz etkiliyor. Her bir dönemi ayrı ayrı önemli olan gebelik sürecinde sağlıklı beslenmek aslında çok da zor değil. İşte size bu dönemi daha sağlıklı geçirebilmeniz için önerilerim:

Gebelik toplamda 3 farklı süreçten oluşan bir dönem. Ortalama 40 hafta süren bu süreci 3’er aylara böldüğümüzde ilk, orta ve son 3 ay olmak üzere ayrılıyor. İşte bu dönemler içinde biraz sıkıntılı, biraz yorucu, biraz eğlenceli ve keyifli birçok olay yaşanıyor.

İLK 3 AY: VÜCUDUNUZ BEBEĞE ALIŞIYOR

Yeni bir canlıyı dünyaya getirmek için değişen bedeniniz size fazlasıyla sinyal veriyor. 4.6. haftalar arasında mide bulantıları, bu dönemin sonuna kadar süren kabızlık şikayeti, uykusuzluk, yorgunluk ve aynı zamanda anne olmanın getirdiği heyecan. Kısacası karmaşık bir 3 ay. İşin psikolojik yükünü bir kenara bırakırsak, biyoloji ile ilgilenirsek içinizde bir canlı var ve büyüyor. Ne yapalım? Bol bol beslenelim mi? Cevabımız hayır. Daha nohut büyüklüğündeki fetus( anne karnındaki bebek) sizden fazla enerji istemiyor. Sizden istediği biraz dengeli beslenmeniz. Ortalama olarak ideal beden ağırlığı ile gebe kalmış bir anne adayının, gebeliğinin ilk 3 ayında günlük olarak 1600-1800kkal enerji ile beslenmesi yeterli oluyor. Mutlaka güne kahvaltı ile başlamak, 3 saatten daha uzun süre aç kalmamak, sindirim sistemini rahatlatan, salata, yoğurt, makarna, balık gibi besinlere yer vermek temel prensip. Bu dönemde anne adaylarının canını sıkan yerli yersiz mide bulantılarının çözümü ise yine beslenmede. Sabah bulantıları için yataktan kalkmadan tüketilen 1 parça ekmek kabuğu veya 1/3 paket çubuk kraker veya galetalar mide içindeki sıvıyı emerek mide bulantısına iyi geliyor. Gün içinde oluşan mide bulantıları için ise daha katı besinlerle beslenme bir çözüm yolu. Makarna, tavuk, köfte, susuz sebze yemekleri, ekşimsi meyveler ise mide bulantılarına en iyi gelen besinler.

Gebeliğin ilk 3 ayında bebeğin sinir sistemi oluşmaya başlarken, kalbi de uzun yıllarca kan pompalamaya hazırlanıyor. Bu dönemde hem omega-3 diye bilinen balık yağları hem de patates, havuç, muzda yer alan potasyum ön plana çıkıyor. Kabızlık şikayetini daha da artırmamak adına haftada 1-2 defa muz tüketimi, yemeklerin içine az da olsa patatesin, havucun ilave edilmesi bebeğimizin gelişimini olumlu etkiliyor.

İKİNCİ 3 AY: GEBELİĞİN EN KEYİFLİ GÜNLERİ

Çoğu anne adayının sık sık gezdiği, seyahat ettiği, rahatça yemek yiyebildiği kısacası gebeliğin keyfini çıkardığı aylardır bu aylar. Artık vücut bebeğe alışmıştır. Büyüyen rahim, mideyi, bağırsakları kısacası tüm organları hafifçe iteleyerek kendine güzelce yer açmıştır. İçinde bebek mutlu mutlu yaşıyordur. Tabi bebeğin bu mutluluğu anneye de yansır. Artık mide bulantıları kesilmiş, bağırsak hareketleri normale dönmüştür.12. hafta itibari ile tat almaya başlayan bebeğimiz artık annesi ile aynı tabaktan yemek yemeğe başlamıştır. Bebeğimizin yavaş yavaş büyümeye başlaması gün içinde anne adayının alması gereken enerji ihtiyacını da bir nebze artırmıştır. Ama hala “çift canlı” gibi iki katı yemek yemeye ihtiyaç yoktur. Bu dönem boyunca ortalama 1700-1900kkal enerji ile günlük beslenmesini sürdürmesi gereken anne adaylarının dikkat etmesi gereken belli başlı noktalar vardır. Yavaş yavaş süt ürünleri ve et, tavuk, balık, yumurta gibi proteinli besinler önem kazanmaya başlamıştır. Gün içinde mutlaka yeterli düzeyde protein tüketimi yapılmalıdır. Belki kırmızı et, tavuk ve balıketinin hiç tüketilmediği günler olacaktır fakat özellikle bu günlerde peynirlerden, yoğurt, süt ve yumurtadan protein ihtiyacı karşılanmalıdır. Haşlayarak, sahanda, omlet şeklinde veya her hangi bir yemeğin içinde yumurtayı günlük olarak tüketmek, bedenin protein ihtiyacına oldukça başarılı bir destek olacaktır. Günde 2 bardak süt, 1 kase yoğurt, 2 dilim peynir tüketimi ile kalsiyum ihtiyacının karşılanması ise annenin kemik ve diş sağlığı için son derece önemlidir. Gebeliğin ilerlemesi, karın içi basıncın artması, hormonal değişikliklerin de etkisi ile anne adaylarında yüksek tansiyon görülme riski bu dönemlerde artar. Sadece buna önlem amaçlı günlük tuz ve zeytin, turşu gibi tuz içeriği yüksek salamura besinlerin tüketimi sınırlandırılmalıdır.

SON 3 AY: SAĞLIKLI BİR DOĞUMA HAZIRLANIYORUZ

Zaman zaman fazla büyüyen karınlar anne adaylarını sıkıntıya soksa da bu dönemin en önemli konusu artık doğumun yaklaşmasıdır. Önemli bir eşik olan 32. haftayı atlatan anne ve bebek fizyolojik olarak kendini doğuma hazırlamaya başlar. Besinler ise bu süreçte yine en yakın dostlardır. Karın içinin iyice genişlemesi hem mideye, hem de akciğerlere basıncın artması, dönem dönem yemek yemekle ilgili sıkıntılar yaşatabilir. Günlük olarak ortalama 1800-2000kkal enerji ile beslenmesi gereken anne adayı artık gerçekten sık sık ve az az beslenmelidir. Uzun süreli açlıklar hem kan şekeri dengesinde olumsuz sonuçlar doğurur hem de karnını doyurmak isteyen anne, fazla besin tüketimine bağlı mide problemi yaşayabilir. Bu sebeple sindirimi kolay, yağ içeriği az, ufak porsiyonlarda besinler seçilmelidir. ½ kase çorba, 1 tabak etli sebze yemeği veya 2 adet etli dolma ve yoğurt gibi bir menü öğlen veya akşam öğünü için uygun bir alternatiftir. Özellikle bebeğin beyin gelişiminde bir pik noktasının yaşandığı bu aylarda balık yağı olarak geçen omega-3’lerin değeri bir kez daha gündeme gelir. Anne adayı mutlaka balık tüketmeli, haftalık balık tüketimi 400g’ı bulmalıdır. Bu dönemde anne adayını takip eden doktorunda tavsiyesi ile balık yağı takviyesine de başlanabilir. Artan su ihtiyacı da gün içinde tüketilen sıvı besinler ve su ile mutlaka karşılanmalıdır. Gün içinde2 litresu tüketimi gereksinimleri karşılamaya yetecektir.

Ortalama 40. haftada gebelik sonlanır ve kitabın başkahramanları olan anne ve bebek için başka serüvenler başlar. Tüm anne adaylarının sağlıklı bir gebelik geçirmeliği dileğiyle…

40 hafta boyunca anne adayının kilo takibi yapması da son derece önemlidir. İşte gebelik süresinde olması gereken ağırlık artışları;
Diyetisyen Başak Kefeli
13 Kasım 2012

Etiket: hamilelik diyeti

Doğurganlık Diyeti, Fertilite Diyeti Nasıl Yapılır?

Fertilite Diyeti Nasıl Yapılır?

Fertilite Diyetinde Alınmaması Gerekenler

Fertilite Diyetinde Alınması Gerekenler

İnfertiliteyi Önleyen Besinler

Hamilelikte Meyvelerin Önemi

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken 10 Sağlıklı Meyve

1. Muz

2. Kivi

3. Elma

4. Armut

5. Nar

6. Avokado

7. Mango

8. Kiraz

9. Çilek

10. Karpuz

Hamilelikte Kaçınılması Gereken Meyveler

Hamile Bir Kadın Ne Kadar Meyve Almalı

Hamilelik Diyetinize Meyve Eklemek İçin Basit İpuçları

Hamilelikte Meyve Tüketmek İçin Güvenlik İpuçları

Hamile Kadın Portakal Yiyebilir Mi?

Hamilelikte Portakal Yemek Faydaları

Bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.

Bebeğin beyninin gelişmesine yardımcı olabilir.

Kan basıncı seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Günlük sıvı alımını dengeler.

Cildinize fayda sağlar.

Hamileyken Kaç Portakal Yiyebilirsiniz?

Gebelikte Portakal Tüketmek İçin En İyi Zaman Nedir?

Hamilelikte Portakal Suyu İçmenin Faydaları

Gebelikte Portakal Yemenin Yan Etkileri Var mı?

Hamilelikte Ne Yenir Ne Yenmez İle İlgili Konular

Doğum Sonrası Kilo Vermek

Doğum Kilolarını Vermede Neler Etkilidir?

Hamilelik Diyetinde Öğünlerin Sık Tutulması Önemli