Etiket: haftada 2 kilo

  • 2 Hafta 5 Kilo Verdiren Kolay Diyet Listesi

    2 Hafta 5 Kilo Verdiren Kolay Diyet Listesi

    Bugün diyet köşemizde 2 haftada 5 kilo verdiren kolay diyet listesine yer verdik. 2 haftada 5 kilo kilo zayıflama programına uyarak siz de fit bir bedene kavuşabilirsiniz. 1200 kalorilik diyeti
    yaparken görseller yemek belirlemenize yardımcı olacaktır.  Metabolizma hızınıza göre 2 haftada 4 veya 5 kilo verebilirsiniz. Bu diyeti veya herhangi bir diyeti asla doktorunuza danışmadan uygulamayın.

    1200_kalorilik_diyet_listesi_1

    1.Gün

    Kahvaltı
    Yaban Mersinli Bademli Tost 300 Kalori

     

     

     

     

     

     

     

     

    1200_kalorilik_diyet_listesi_2
    Öğle Yemeği
    Tavuk Dürün 400 kalori

     

     

     

     

     

     

     

     

    1200_kalorilik_diyet_listesi_3

     

     

    Ara Öğün 1 adet muz ve badem 100 kalori

     

     

     

    1200_kalorilik_diyet_listesi_4

     

    Akşam Yemeği
    Domatesli makarna 400 kalori

     

     

     

    1200_kalorilik_diyet_listesi_5

     

     

     

    2.Gün
    Kahvaltı
    Domatesli fesleğenli hamur işi

     

     

    1200_kalorilik_diyet_listesi_6
    Öğle Yemeği
    Sebzeli sandwiç 400 kalori

     

     

     

     

     

    1200_kalorilik_diyet_listesi_7
    Ara Öğün
    Yoğurtlu bal 100 kalori

     

     

     

    1200_kalorilik_diyet_listesi_8

     

     

    Akşam Yemeği Fırında Tavuk, Patates Kızartması ve Salata 400 Kalori

     

     

     

     

    1200_kalorilik_diyet_listesi_9

     

     

    3. Gün
    Kahvaltı
    Elma, Tarçın Yulaf 300 Kalori

     

     

     

    1200_kalorilik_diyet_listesi_10

     

     

     Öğle yemeği
    Zeytin domates ve balıktan oluşan Salata 400 Kalori

     

     

     

     

     

     

     

    1200_kalorilik_diyet_listesi_11

     

    Ara Öğün Badem ezmeli kereviz 100 kalori

     

     

     

    1200_kalorilik_diyet_listesi_12
    Akşam yemeği pilav ve balık 400 kalori

  • Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet

    Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet

    Zayıflamak, kilo vermek, ince bir görünüme kavuşmak isteyenler, sizler için haftada 2 kilo diyetini yayınladık. Haftada 2 kilo verdiren diyet günlük 1200 kalori alımına dayanan bir diyet listesidir.

    haftada 2 kilo
    haftada 2 kilo

    1.Gün
    Kahvaltı
    • Yaklaşık 1 bardak kepek gevreği, 1 muz, 1 bardak yağsız süt

    Öğle yemeği
    • Sandviç: 1 mini kepekli pide, 85 gram hindi göğsü, 1/2 kavrulmuş biber,1 tatlı kaşığı mayonez, hardal tozu.
    • 1 kibrit kutusu mozzarella peyniri
    • 2 Kivi

    Akşam yemeği
    • 100 gram ızgara balık
    • 2 yemek kaşığı parmesan peyniri rendesi, 1 domates
    • 1 su bardağı haşlanmış kuskus
    • 1 bardak buharda pişmiş brokoli
    • 1 bardak yağsız puding

    2.Gün
    Kahvaltı
    • Tatlı: 1 kâse çilek, 1/2 muz, ve 1 bardak yağsız sütü karıştırın.
    • 1 tatlı kaşığı light margarin 1/2 İngiliz muffin ekmeğine yayın

    Öğle yemeği
    • 1 su bardağı vejetaryen sebze çorbası
    • 1 dilim kepekli ekmek
    •1 kase light yoğurt
    • 15 üzüm

    Akşam yemeği
    • Barbekü tavuk: 100 barbekü soslu derisiz göğüs.
    • 1/2 su bardağı vejetaryen pişmiş fasulye
    • 3 küçük haşlanmış kırmızı patates 1 tatlı kaşığı light margarin ve dereotu

    1200 kalorilik diyet
    1200 kalorilik diyet

    3.Gün
    Kahvaltı
    • Yulaf ezmesi: mikrodalgada olarak 3/4 bardak yağsız süt ile 1/2 bardak yulafı pişirin.
    1/2 elma, 1 tatlı kaşığı bal; ve bir tutam tarçın ekleyip yiyin.

    Öğle yemeği
    • Tavuk salata: 1/4 bardak dilimlenmiş kırmızı üzüm, 1 yemek kaşığı rendelenmiş badem, 1 yemek kaşığı light mayonez ve 1 yemek kaşığı yağsız ekşi krema ile 100 gram derisiz kızartma tavuk ve biraz marul

    Akşam Yemeği
    100 gram balık
    1 pişmiş patates, 1 yemek kaşığı krema
    3 su bardağı ıspanak

    4.Gün
    Kahvaltı
    • 1/2 İngiliz muffin ekmeği, dilimlenmiş 1/2 küçük elma ve 1 kibrit kutusu az yağlı peynir,
    • 1 kase light yoğurt 1 çorba kaşığı rendelenmiş badem

    Öğle yemeği
    • 1 bardak domates çorbası
    • Sandviç: 1 mini kepekli pide, 85 gram ince dilimlenmiş biftek, 1 tatlı kaşığı turp, hardal ve domates dilimleri ile marul
    • 1 su bardağı çiğ sebze
    • 1 armut

    Akşam yemeği
    • 85 gram haşlanmış somon
    • 1 kase salata
    • 3/4 bardak pişmiş kahverengi pirinç
    • 1/2 bardak ananas suyu

    diyet listesi
    diyet listesi

    5.Gün
    Kahvaltı
    1 bardak kepek gevreği
    Yarım bardak çilek
    1 çorba kaşığı kıyılmış badem
    1 bardak süt

    Öğle Yemeği
    1 dilim ekmek
    1 kibrit kutusu peynir
    1 kase salata

    Akşam Yemeği
    85 gram bonfile
    1 kase salata
    1 kase yoğurt

    6.Gün
    Kahvaltı
    1 tane waffle
    1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
    Yarım muz
    1 bardak yağsız süt

    Öğle
    1 mini kepekli pide
    56 gram balık
    1 yemek kaşığı mayonez
    2 havuç
    1 kase yoğurt yarım muz

    Akşam
    3/4 bardak pişmiş kahverengi pirinç, 1/2 su bardağı mısır.
    1/4 bardak barbunya fasulyesi
    3 su bardağı ıspanak, buğulama
    • 1 orta boy elma

    haftada iki kilo
    haftada iki kilo

    7.Gün
    Kahvaltı
    • 1/2 İngiliz muffin ekmek 1 kibrit kutusu az yağlı peynir peynir.
    1 domates 1/2 bardak buharda pişmiş ıspanak, ve 1 haşlanmış yumurta
    • 1 greyfurt

    Öğle yemeği
    • Siyah fasulye salatası: 1/2 bardak konserve siyah fasulye,1 kase salata
    • 1 mini kepekli pide
    • 1 armut

    Akşam yemeği
    • 85 gram bonfile ızgara
    • 1 pişmiş tatlı patates
    • 1 fincan buharda pişmiş kabak
    • 1/2 bardak ananas suyu

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • “Forma gir, formda kal” diyeti

    “Forma gir, formda kal” diyeti

    Genellikle bu diyeti uygulayanlar hafta içi rejime girip, hafta sonu serbest besleniyorlar. Haftada 2 kilo verdirmeyi amaçlayan bu rejimi ideal kiloya ininceye kadar uygulayabilirsiniz. Bu diyet, beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemeyi ve daha sonra bunları bir yaşam tarzı haline dönüştürmenizi amaçlıyor. Asıl hedef noktası kilo kaybını kalıcı bir hale getirmek. 5 günlük ‘forma gir formda kal’ diyetini, zayıflamaya karar verdikten hemen sonra uygulayabilirsiniz. Bu rejimin bir diğer özelliği, esnek oluşu. Yani 3 ana öğünde yiyeceklerinizi 6 ara öğüne bölerek de alabilirsiniz.

    Hedef haftada 2 kilo!
    5 günlük “Forma Gir, Formda Kal” diyetini uygulayarak ve düzenli olarak egzersiz yaparak, her hafta 2 kilo verebilirsiniz.

    Bir ay boyunca bu rejimi uyguladıktan sonra, verdiğiniz kiloları geri almamak için şu tavsiyelere uymanızda yarar var:

    • Yağlı süt yerine az yağlı veya yağsız süt içmeyi tercih edin.
    • Alışveriş yaparken üzerinde az yağlı yazan yoğurtları tercih edin.
    • Salatalarınıza sos veya mayonez kullanmayın.
    • Kaşar ve tulum peyniri yerine az yağlı beyaz peyniri tercih edin.
    • Kızarmış yiyecekler yerine haşlanmış veya ızgara olanları tercih edin.
    • Kırmızı et yerine balık ve tavuk yiyin.
    • Zengin soslu ve kremalı yiyeceklerden uzak durun. Canınız çok istediğinde haftada bir kez olmak koşuluyla yiyebilirsiniz.
    • Haftada dört gün en az yarım saat egzersiz veya yürüyüş yapın

    ‘Forma gir formda kal’ diyeti

    Kahvaltı
    1. seçenek – 1 bardak süt, 1 bardak meyve suyu, 1 orta boy muz.

    2. seçenek – 1 tas sütlü cornflakes, 1 küçük dilim peynir,1 elma.

    3. seçenek – 1 katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt

    4. seçenek – Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.

    5. seçenek – 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı marmelat, 1 bardak elma suyu veya portakal suyu.

    6. seçenek – 1 bardak süt ve 3 çay kaşığı kakao ile hazırlanmış sıcak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir.

    Öğle yemeği
    1. seçenek – 1 domates, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1 çay kaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata. Ardından 1 orta boy muz.

    2. seçenek – 2 ince dilim ekmeği, 2 çay kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazırlanmış sandöviçin yanında 1 bardak portakal suyu ve elma.

    3. seçenek – 1 tas domates veya karışık sebze çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 dilim karpuz.

    4. seçenek – 1 katı pişmiş yumurta, 1 tabak yağsız yeşil salata, 50 gr. haşlanmış tavuk eti, 1 portakal.

    5. seçenek – 1 tas yoğurtlu çorba (3 kaşık haşlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoğurt ve bir miktar sıcak su ilave ederek karıştırın, üzerine nane serpin.) 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söğüş doğranmış salatalık ve domates.

    6. seçenek – Balık şnitzel (2 orta büyüklükte balık filetosunu galeta ununa batırarak hafif yağda kızartın), 1 tabak mevsim salata, 1 salkım üzüm.

    7. seçenek – 80 gr. tavuk eti, 30 gr kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytin yağıyla hazırlanmış tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 armut.

    8. seçenek – 1 tabak domatesli spagetti (30 gr spagetti makarnayı haşlayın, diğer tarafta bir çay tabağı dilinmiş kuru soğanı yağda kavurun ve domatesi üzerine doğrayarak sos haline getirin, makarnanın üzerine dökün),1 bardak ayran.

    9. seçenek – Izgarada kızartılmış 60 gr hamburger eti, 1 tabak söğüş doğranmış domates ve salatalık, 1 elma.

    10. seçenek – 1 tas domates çorbası, 1 tabak lahana salatası (50 gr turp, 140 gr kırmızı lahana, marul ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın), 1 dilim kepek ekmeği.

    Akşam yemeği
    1. seçenek – 1 tas mercimek çorbası, 100 gr haşlanmış tavuk, 1 tabak haşlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma.

    2. seçenek – 3 adet haşlanmış sosisin yanında 1 haşlanmış patates, yeşil soğan ve maydanozla hazırlanmış patates salatası,1 kase meyveli yoğurt.

    3. seçenek – 1 tas domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak meyve salatası.

    4. seçenek – 1 tabak yağsız makarna, 2 adet ızgara balık, 2 top meyveli dondurma.

    5. seçenek – 2 yumurta, 100 gr haşlanmış mantar, biraz peynir, maydanoz ve margarinle hazırlanmış mantarlı omlet, 1 bardak ayran, 1 elma.

    6. seçenek – 1 tas sebze çorbası, 3 köfte, 1 tabak havuç salatası, 1 şeftali.

    7. seçenek – 1 tabak menemen (2 küçük domates, 1 yumurta, 1 yeşil biber ve 1 tutam karabiber ile hazırlayın), 1 dilim kızarmış ekmek, 1 tas yoğurt.

    8. seçenek – 80 gr haşlanmış alabalık, yanında 1 tabak rendelenmiş havuç ve 1 orta boy haşlanmış patates.

    9. seçenek – 1 tabak ton balıklı makarna (1 tabak haşlanmış makarnanın üzerine 20 gr taze ton balığını, 1 domates ve bir avuç maydanozu doğrayın), 1 muz.

    10. seçenek – 1 tabak peynirli patates salatası (100 gr haşlanmış patates, 1 diş sarımsak, 10 gr dil peyniri, kıvırcık, maydanoz ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın) , 2 grisini, 1 portakal.