Venüs diyetinin birkaç ayda bir tekrarlanmasının kilo kontrolü için çok zorlayıcı olmayan ve etkili bir yöntem. Venüs diyeti; başlangıçta düşük kalorili beslenme düzeninden başlar ve sık sık atıştırma ihtiyacına yol açan insülin direncini kırmaya yönelik çalışır. Genellikle kilo fazlası olanlar 5 kilodan fazlasını vermek isteyeceklerdir. Bu kişiler için iki haftadan sonra daha dengeli ve bir miktar kalori artırarak diyet devam ettirilir. Her gün akşam 18.00- 22.00 saatleri arasında yapılacak 1 saatlik tempolu yürüyüş Venüs diyetinin etkinliğini önemli derecede artırır. Diyet süresince günde en az 2,5 litre su tüketilmelidir.
Diyet yaparken bunlara dikkat edin!
* İşlenmiş gıdalardan uzak durun. Daha çok sizin de evde hazırlayabileceğiniz tarzda hazırlanmış gıdaları tercih edin.
* Gazlı içeceklerden kaçının. Bunların light olanları da çok tercih edilmemelidir.
* Üç ana öğünü muhakkak yiyin. Akşam öğünü geç saate kalacak ise ya erken yiyin. Geç saate kaldığında bir kase çorba+salata ya da bir tabak sebze yiyin.
* Protein tüketiminden fedakarlık yapmayın. Besin piramidine göre yiyeceklerimizin %15-20’si yağlardan %20-25 proteinlerden ve %55-60 karbonhidratlardan oluşmalıdır. Ancak bu gün içinde hareket eden, ağırlık taşıyan insanlar dikkate alınarak oluşturulmuş bir tablodur. Eğer durağan yaşıyor, yani fazla hareket etmiyorsanız; yağlar, karbonhidratlar ve şeker kullanımınız bu oranların altında olmalı ancak proteinden fedakarlık yapmamalısınız, protein vücudun yapı taşıdır.
* Çay-kahve tüketimini azaltın. Çay ve kahve içlerindeki diüretik (sıvı attırıcı maddeler) nedeniyle faydalı sıvı değildir, bunlar sınırlanmalıdır.
* Ana yemek öğünlerinin arasına karbonhidrat (bisküvi, kek, kurabiye, tost, simit gibi şeyler) tüketmeyin. Bu aralara taze meyve ya da kuru meyve koymak son derece faydalıdır.
* Her fırsatta hareket edin. Spor salonuna gitmek lüks geliyorsa sokaklar bedava. Bol tempolu yürüyüş tercih edilebilir.
* Kilo verirken kaçamak yiyecekler yedim diye diyetinizi bozmayın, sadece bir sonraki öğün daha az yiyerek diyetinize devam edin. Bilmelisiniz ki vücut arada yapılan kaçakları ya da bol yemeleri hemen kaydetmez ve kiloya dönüştürmez, üst üste kaçak yaparsanız o zaman kilo alırsınız.
* Psikolojik olarak hiçbir zaman diyet yapıyorum diye düşünmeyin. Siz olsa olsa daha önce çok yediğinizin öcünü alıyorsunuz yani çok yemenin karşıtı az yiyorsunuz.
* Kilolu olmaktan bıktıysanız ertelemeyin programı uygulamaya hemen başlayın. Bekledikçe programın başlangıç zamanına karar verme daha zorlaşacaktır. Hemen harekete geçin!
* Geleneksel pişirme ve saklama yöntemlerini uygulayın. Sağlıklı beslenmek için yiyeceklerin sağlıklı şekilde saklanması, hazırlanması, pişirilmesi gerekir. Hazır soslar, tatlandırıcılar ve yiyeceklerin ömrünü uzatan koruyucular içeren ürünlerden uzak durun.
Venüs diyet listesi
Birinci gün
Kahvaltı
1 su bardağı yarım yağlı süt
4–5 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı yaban mersini + 6 adet dövülmüş fındık (karışım halinde tüketilecek)
Ara öğün
1 orta boy elma
Öğle yemeği
1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış yeşil salata
Ortalama 100–150 gr kadar ızgara edilmiş tavuk
1 kase kaymaksız yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
1 adet kuru incir
1 adet ceviz
Akşam yemeği
1 kase sütlü brokoli çorbası
1 porsiyon zeytinyağlı pazı
1 kase kaymaksız yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
1 orta boy armut
İkinci gün
Sabah aç karnına bir bardak ılık su için.
Kahvaltı
Büyük bir fincan yeşil çay
Tam buğday ekmeğine yapılmış, içerisine yaklaşık 30 gr taze light kaşar peynir, domates ve biber konulmuş yağ sürülmemiş tost
Domates-salatalık-maydanoz
Ara öğün
1 dilim ananas
Öğle yemeği
150 gr kadar bol sebze ile pişirilmiş buğulama balık
Çeri domatesli roka salatası; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
1 kase kaymaksız yoğurt içerisine 3 adet doğranmış kuru kayısı
Akşam yemeği
1 kase mercimek çorbası
1 büyük çanak yoğurtlu semizotu salatası
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
1 yerli muz
1 bardak tarçınlı süt
Üçüncü gün
Sabah aç karnına bir bardak ılık su için.
Kahvaltı
1 dilim tam buğday ekmeği
30 gr beyaz peynir + 1 adet ceviz
1 orta boy portakal
Domates, salatalık, maydanoz, biber
Ara öğün
1 kivi
Öğlen yemeği
4–5 adet etli-bulgurlu lahana sarması
1 kase kaymaksız yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
1 bardak ayran
4 adet diyet bisküvi
Akşam yemeği
Buharda pişirilmiş brokoli, Brüksel lahanası ve havuç. Üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol limon ve damak lezzetine uygun baharatlar ile zenginleştirilebilir.
1 kase kaymasız yoğurt ile yapılmış naneli cacık
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
1 dilim ananas
Dördüncü gün
Aç karnına bir bardak ılık su için.
Kahvaltı
1 dilim tam buğday ekmeği
1 yumurtalı yağsız omlet
5 adet zeytin
Domates, salatalık, maydanoz, biber
Büyük bir fincan yeşil çay
Öğle yemeği
Haşlanmış nohut ile lezzetlendirilmiş göbek salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
120 gr kadar ızgara biftek (sebze garnitürlü)
1 kase yoğurt
Ara öğün
1 yağsız tost ( taze kaşarlı ve domatesli )
1 bardak ayran
Akşam yemeği
Zeytinyağlı enginar
1 kase kaymaksız yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
1 kuru incir + 1 tam ceviz
Beşinci gün
Sabah aç karnına bir bardak ılık su için.
Kahvaltı
2 dilim tam buğday ekmeği
4 yemek kaşığı lor peyniri içerisine domates, dereotu ve az kırmızıbiber konarak sürülebilir
Ihlamur veya bitki çayı
Tere-salatalık-biber
Ara öğün
1 orta boy portakal
Öğle yemeği
Soya filizli yeşil salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
120 gr somon kırmızıbiber ile lezzetlendirilmiş
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
1 yemek kaşığı kuru üzüm
6 adet fındık
Akşam yemeği
1 kase sebze çorbası
Fırında yapılmış imam bayıldı
1 kase yoğurt
Ara öğün
1 kivi
Altıncı gün
Sabah aç karnına bir bardak ılık su için.
Kahvaltı
1 dilim tam buğday ekmeği
1 kibrit kutusu dil peyniri
1 haşlanmış yumurta
Domates, salatalık, maydanoz, biber
Büyük bir fincan yeşil çay
Ara öğün
4 adet kuru kayısı + tarçınlı yeşil çay
Öğlen yemeği
Çoban salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
3 adet ızgara köfte (sebze sote ile)
1 kase kaymaksız yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
1 kase doğranmış karışık meyve salatası
Akşam yemeği
Zeytinyağlı kereviz
1 kase yoğurtlu havuç tarator
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
Üzerine dövülmüş fındık veya ceviz konulmuş, altına 2-3 adet çilek doğranmış 1 top sade dondurma
Son gün
Sabah aç karnına bir bardak ılık su için.
Kahvaltı
2 dilim tam buğday ekmeği
Kurutulmuş domates üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 kibrit kutusu tulum peyniri
4-5 adet yeşil zeytin
Domates, salatalık, maydanoz, biber
Büyük bir fincan yeşil çay
Ara öğün
5 adet kuru erik
Öğle yemeği
Haşlanmış maşla yapılan göbek salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
150 gr kadar ızgara balık
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
2-3 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi
1/2 kase yoğurt + 3-4 adet doğranmış çilek
Akşam yemeği
Kıymalı ıspanak
1 kase yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
1 orta boy kivi
1 su bardağı tarçınlı süt
İlgili konular ;
– Yoğurt Diyetiyle 5 Günde 3 Kilo
– Diyet Yapanlar ve Yapacaklar Okuyun Lütfen !
– Kilo verdiğimi ve Dukan diyeti yaptığımı öğrenenlerin çoğunun bana en çok sorduğu soru : Neler yedin ?
— Karatay Diyeti Deneyimlerimiz – Canan Karatay
– Dukan Diyeti
– Anti Selülit Diyeti
– Atkins Diyeti
– Akdeniz Diyeti
– İsveç Diyeti
– Glisemik indeks Diyeti nedir?
– Hipotiroid Diyeti
– Bikini Diyeti
– Simit Diyeti, Simit Kaç Kalori
– Fast Food Diyeti Listesi