Kadınlar Kulübü

Etiket: göbek yağları

  • Göbek Yağlarından Neden Kurtulamıyoruz?

    Göbek Yağlarından Neden Kurtulamıyoruz?

    Kadınların en çok rahatsız olduğu konulardan biri de göbek yağlarından kurtulamamak. Peki göbek yağlarından neden kurtulamıyoruz dersiniz?

    Diyet yapıyorsunuz üstüne sporunuzu da ihmal etmiyorsunuz ama yine de göbek yağları bir türlü yakanızı bırakmıyor mu? İşte sizler için bulduğumuz nedenler ve çözüm önerileri..

    Göbek Yağlarından Neden Kurtulamıyoruz?

    Göbek yağlarından kurtulmak kolay değil ve zaman alıcı şeyler hanımlar! Göbek yağlarınız 1 ayda belirmediği gibi 1 ayda da göbek yağlarınızdan kurtulmayı beklemeyin. Şimdi gelelim göbek yağlarınızdan kurtulmanızı engelleyen nedenler:

    -Fazla karbonhidrat tüketiyor olabilirsiniz

    Fazla karbonhidrat tükettiğinizde vücudunuz fazladan insülin üretir. Karbonhidrat tüketiminizi azalttığınızda göbek yağlarınızın eridiğini göreceksiniz.

    -Yeterli C vitamini tüketmiyor olabilirsiniz

    C vitamini hem kandaki şeker oranını dengeler hem de stresle baş eder. Sabahları C vitamini içeren gıdalar tükettiğinizde göbek yağlarınız erimeye başlayacak.

    Göbek Yağlarından Neden Kurtulamıyoruz? | 1

    -Yeterli uyku uyumuyor olabilirsiniz

    Bedeninizin ihtiyacı olan yeterli uykuyu almadığınızda vücudunuz kortizol üretmeye başlar ve buda kalıcı göbek yağlanmasına zemin hazırlar. Günde 8 saatten az uyumamaya özen gösterin.

    -Yeterli su içmiyor olabilirsiniz

    Yeterli su içtiğinize emin misiniz hanımlar? Her sağlığın başlangıcı su hanımlar. Bu nedenle göbek yağlarımdan neden kurtulamıyorum dediğinizde içtiğiniz suyu kontrol edin.

    -Sürekli stresli hissediyor olabilirsiniz

    Sürekli stres altındaysanız vücudunuz bunun üstesinden gelebilmek için kortizol üretmeye başlar. Bu da karın yağlarınızın oluşumuna zemin hazırlar.

    Sizce haklı olabilir miyiz?

  • 10 besinle göbek yağlarına dur deyin

    10 besinle göbek yağlarına dur deyin

    Deniz, kum, güneş… Tatil denilince akla gelen bu üçlünün size korkulu rüyalar gördürmesini istemiyorsanız, harekete geçmek için geç kalmadınız. Bikininizin içinde fit ve yağdan arınmış bir karınla gönül rahatlığıyla salınmak için beslenmenizde yağ yaktıran besinlere yer vermeye ne dersiniz?

    BADEM
    Çok yağlı olduğu için bademin kişiyi şişmanlatacağı düşünülüyor. Oysa araştırmalar, kuruyemişlerin hücre duvarı bileşimi ve yağ emilimini azalttığını gösteriyor. Güçlü bir magnezyum kaynağı olan badem ise hem kas dokusunu koruyor hem de kan şekeri seviyesini düzenliyor.

    1 avuç badem

    • Kalori 169 kcal

    • Karbonhidrat 6 g

    • Protein 6 g

    • Lif 3,1 g

    • Yağ 14,8 g

    ELMA
    Bir elma sizi hem tok tutuyor hem de 5 gram lif almanızı sağlıyor. Öğle yemeğinden 15 dakika önce bir elma yiyenlerin, yemeğe aç oturanlardan 190 kalori daha az aldığını biliyor musunuz? Bunu biz değil, araştırmalar söylüyor. Yüzde 85’i su olan bu meyveyi yemek için çok çiğnemek gerekiyor. Zamanın uzaması ise beyindeki tokluk merkezinin doyduğunuza dair uyarılmasını sağlıyor.

    1 büyük elma

    • Kalori 106 kcal

    • Karbonhidrat 22,9 g

    • Protein 0,6 g

    • Lif 5,2 g

    • Yağ 0 g

    FASULYE
    Liften zengin fasulye, kan şekerini dengeleyen önemli bir potasyum kaynağı. Ayrıca proteini artıran çinko minerali de içeriyor. Fasulye yiyerek, kusursuz karın kaslarına sahip olabilirsiniz! Nasıl mı? ABD’de 1999-2002 yılları arasında yapılan ulusal sağlık ve beslenme araştırmasına göre fasulye yiyenlerin bel çevresi ölçümleri, yemeyenlere oranla yüzde 23 daha dar.

    1 kase haşlanmış fasulye

    • Kalori 118 kcal

    • Karbonhidrat 17,8 g

    • Protein 6,4 g

    • Lif 6,9 g

    • Yağ 0,7 g

    GREYFURT
    Greyfurt diyeti yapmak çoğu kişi için sadece bir heves… Ama bu, greyfurtun yararlarını inkar edeceğimiz anlamına gelmiyor. ABD’de yapılan bir araştırmaya göre, her öğün yarım greyfurt yiyen obezite hastaları üç ayda ortalama 1,6 kilo kaybedebiliyor. Çünkü bu mucizevi meyve, insülin seviyesi ile kan şekeri ve yağ metabolizmasını düzenleyen hormonların düşmesinde büyük rol oynuyor.

    1/2 greyfurt

    • Kalori 32 kcal

    • Karbonhidrat 5,2 g

    • Protein 1 g

    • Lif 1,6 g

    • Yağ 0,2 g

    LOR PEYNNİRİ
    Proteinden zengin lor peynirinde, sindirimi yavaşlatan ve vücut enerjisini artıran kazein var. Hollandalı araştırmacıların yaptığı çalışmaya göre, bu enzimin varlığı düşük yağ oranlı diyet yapan kişilerde tokluk hissini ve yağ yakımını artırıyor. Düzenli tüketildiğinde pek çok hastalığın tedavisinde rol oynuyor.

    150 gram lor peyniri

    • Kalori 128 kcal

    • Karbonhidrat 9,1 g

    • Protein 15 g

    • Lif 0 g

    • Yağ 3,3 g

    ROKA
    Roka, düşük kalorili olmasının yanı sıra içindeki kalsiyum ve yüksek lif oranıyla da öne çıkıyor. Yağ yakıcı özelliğe sahip olan roka, vücuttaki zararlı toksinlerin atılmasına yardımcı oluyor. Kendine has mayhoş ama biraz da acımsı tadını ise hardalla aynı familyadan olmasına borçlu.

    50 gram roka

    • Kalori 13 kcal

    • Karbonhidrat 1,1 g

    • Protein 0,7 g

    • Lif 0,8 g

    • Yağ 0,3 g

    ZEYTİNYAĞI
    Zeytinyağının içindeki oleik asit, yağ yakımını destekliyor. Cell Metabolism dergisinde yayınlanan bir araştırmada, bu enzimin dolaylı olarak beyne açlığı engelleyici sinyaller gönderdiği belirtiliyor. Salataya biraz zeytinyağı eklemekten kimseye zarar gelmez, değil mi?

    1 yemek kaşığı zeytinyağı

    • Kalori 146 kcal

    • Karbonhidrat 0 g

    • Protein 0 g

    • Lif 0 g

    • Yağ 16,6

    PATATES
    Belki kızarmış patates kilo aldırıyor ama bu sebze, içindeki nişasta sayesinde kişiyi uzun süre tok tutup, açlık duygusunu bastırıyor. Danimarka’da yapılan çalışmalara göre nişasta kan şekerini kontrol edip, yağ yakmaya yardımcı oluyor. Daha fazla nişasta almanın püf noktası ise kabuğu soyulmuş ve soğumuş iki patates yemek!

    1 orta boy patates (Pişmiş, kabuğu soyulmuş)

    • Kalori 114 kcal

    • Karbonhidrat 21,3 g

    • Protein 3,8 g

    • Lif 3,9 g

    • Yağ 0,6 g7

    KAHVE
    Kahve içmek, hem iştahı kesiyor hem de metabolizmayı hızlandırıyor. Çünkü kafein, beyinde yorgunluk ve acı duygularının ortaya çıkmasını sağlayan adenozin adlı kimyasal maddenin salgılanmasını baskılıyor. Egzersiz yapmadan önce içeceğiniz bir fincan kahve, dayanıklılığınızı artırıyor, spor yapma sürenizi uzatıyor.

    1 fincan kahve

    • Kalori 35 kcal

    • Karbonhidrat 4 g

    • Protein 2 g

    • Lif 0 g

    • Yağ 1 g

    KUŞKONMAZ
    Kuşkonmaz kan şekeri düzeyini kontrol eden ve dengede kalmasına yardımcı olan kromdan zengin bir sebze. Ayrıca kalsiyum emilimini artırıp, metabolizma hızını yükselten K ve C vitaminlerini de bolca içeriyor. Karaciğerin yenilenmesini sağlayan kuşkonmaz, kolesterolün düşmesine de yardımcı oluyor.

    3 sap kuşkonmaz

    • Kalori 15 kcal

    • Karbonhidrat 1 g

    • Protein 1,7 g

    • Lif 1,6 g

    • Yağ 0,1 g

    Formsanté 2016 – Haziran sayısı
    Ayşegül Uyanık Örnekal

  • Göbek yağlarından kurtulmak için…

    Göbek yağlarından kurtulmak için…

    Bazıları ideal kiloda olmalarına rağmen göbeklerinden bir türlü gitmeyen yağlardan şikayet eder. Göbek yağlarından kurtulmak için düzenli olarak yapılacak egzersizlerin yanı sıra ne yediğiniz de çok önemlidir. İşte göbek yağlarından kurtulmanıza yardımcı olacak bazı yiyecekler:

    Göbek eriten yiyeceklerin başında bazı meyveler gelir. Bunlardan biri olan muz zayıflatıcı ve yağ yakıcı etkisi vardır. İçerdiği potasyum mineraline sayesinde zayıflamaya yardımcı olur. Potasyum, metabolizmayı hızlandırıyor ve vücutta ödem tutulmasını engelliyor. Ancak muzu aşırı derecede fazla tüketmemeyi dikkat edin.

    Kırmızı renkli meyve ve sebzelerin temel özelliği içerisinde bol miktarda antioksidan barındırmasıdır. Antioksidanlar bakımından bir hayli zengin olan çileğin yaşlanmayı geciktiren bir besin maddesi olarak tüketilmesinde fayda vardır. Çilek diğer yandan yoğurtla birlikte tüketilirse hem öğün atlamak ve tokluk hissi oluşması için işe yaramakta hem de yan karın bölgesi yağlarının erimesine yardımcı olmaktadır. Kas güçlendirici bir gıda olarak spor yapanlarca ve vücut geliştirme sporu ile uğraşan kişiler tarafından tüketilmelidir. Çilekte size zayıflarken yardım edebilecek meyvelerden biri. Antioksidanlar bakımından zengin olan çilek kalp krizi riskine karşı korur ve yaşlanmayı da geciktirir. Kan dolaşımını hızlandırması ve dokulara kan yoluyla daha fazla oksijen ulaşmasını sağlar. Demir açısından da zengindir.

    Göbek yağlarını yakmak için yoğurt da vazgeçilemeyecek yiyeceklerin başında gelir. Yoğurt fazla kilolara neden olan toksinleri atmamıza yardımcı olur. İçerdiği kalsiyum ve potasyum metabolizma hızınızı yüzde 15 kadar hızlandırır. Ayrıca yoğurt, sindirimi kolaylaştırır, midede ki bakterileri yok eder. Ancak kesinlikle yemekten yarım saat önce yada sonra tüketilmelidir. Yemekle aynı anda tüketilen yoğurt yemeklerin besin değerlerini yok edebilir.

    Yeşil çay yağların bağırsaklardan emilimine engel olduğu için yağlı ve kalorili yiyeceklerin vüctta yağ depolamasına mani olmaktadır. Diğer yandan günde 3 fincan yeşil çay içen kişilerde hem metabolizma hızı artmakta ve bu sayede ortalama ayda 1 kilo zayıflama sağlanmakta hem de bölgesel yağları yakıcı etki yapmaktadır. Yeşil çayın gereğinden fazla tüketilmesi bazı sakıncalar doğurabilmektedir.

    Elma, birçok faydasının yanında, göbek yağının daha hızlı eritilmesine de katkıda bulunuyor. Brezilya’da yapılan bir deneyde, diyet yapan iki gruptan, her gün üç elma yeme zorunluluğu olanların, diğer gruba oranla daha çok miktarda göbek yağı yaktığı ortaya çıkmış.

  • İbrahim Saraçoğlu Göbek Eritme Kürü

    İbrahim Saraçoğlu Göbek Eritme Kürü

    Aç ya da tok karına içebilirsiniz. Bu karışımı her gün taze olarak hazırlayıp için, Daha fazla hazırlayarak buzdolabında saklamayın…

    Göbek Yağlarını Eritmek için Doğal Kür

    * 4 adet taze lahana yaprağı,
    * 1 demet taze maydanoz,
    * 1 adet sulu limon
    * Yarım litre su

    Göbek Eritme Kürü Hazırlanışı:

    Yarım litre klorsuz suyu kaynatın. Kaynayan suyun içine lahana yapraklarını atın. Lahana yapraklarını en az üç dakika kaynattıktan sonra maydanozları da ilave ederek yaklaşık üç dakika daha kaynatın.

    Karışımı ocaktan indirip soğumaya bırakın. Soğuduktan sonra karışımı süzün İçine 1 limonun suyunu ekleyin.

    İbrahim Saraçoğlu Göbek Eritme Kürü nasıl kullanılır?

    Bu lahana suyundan günde 2 veya 3 kere içilmelisiniz. Aç ya datok karına içebilirsiniz. Bu karışımı her gün taze olarak hazırlayıp için, Daha fazla hazırlayarak buzdolabında saklamayın

    Karışımın içine kesinlikle tatlandırıcı katılmamalıdır.

    Göbek eritme kürünü sadece 3 hafta uygulayın…

  • Kalbin Düşmanı Göbek Hastalığı

    Kalbin Düşmanı Göbek Hastalığı

    Kalp hastalığında en büyük risklerden biri sağlıksız ve fazla beslenme. İşte beslenmede dikkat edilmesi gerekenler…

    Pek çok hastalık, göbek yağlanması ve obezite sonucu ortaya çıkıyor. Bu nedenle obeziteye yol açan beslenme yanlışlarının da değiştirilmesi gerekiyor. Gıda çeşitliliğinin sağlıklı beslenme için önemli olduğu düşüncesiyle her besinden bol miktarda yemek, kişiye yarar yerine zarar getirebiliyor. Bunun için kişiye uygun beslenme tarzının benimsenmesi, altın kural olarak gösteriliyor. Memorial Şişli Hastanesi Kardiyoloji Bölümü’nden Doç. Dr. Kani Gemici, ideal kiloyu korumak ve kalp hastası olmamak için kişiye özel sağlıklı beslenme kuralları hakkında bilgi verdi.

    Sağlık sorunlarının kaynağı göbekteki yağlanmadır

    Hipertansiyon, kalp hastalıkları, metabolik hastalıklar, insülin direnci, diyabet, ortopedik problemler, diz ve eklem hastalıkları, bel fıtıkları ile kanser gibi hastalıklar, aşırı kilolar sonucu ortaya çıkan başlıca sağlık sorunlarıdır. Kişiyi obeziteye götüren ve göbekte başlayan yağlanma, vücuttaki bütün hastalıkların başlangıç noktası gibidir. Bu hastalıkların yanı sıra; kalp hastalıkları oluşma riski, kilolu olan kişilerde kilolu olmayan kişilere göre 3-4 kat daha yüksektir.

    Bel çevrenizle göğüs çevreniz eşitse kilo sorununuz başlamıştır

    Aşırı kiloların en önemli göstergesi, göbek ve bel çevresinin genişlemesidir. Bel çevresinin; kadınlarda 83, erkeklerde ise 92 santimetreyi geçmesi, obezitenin işaretidir. Ancak obezite sınırına ulaşmamak için yalnızca rakamları takip etmek yeterli değildir. çünkü aşırı kilo tehlikesi ile karşı karşıya kalmadan, kişinin vücut ağırlığının artışını gözlemlemesi çok önemlidir. Bunun için alınması gereken önlemlerin başında, kişinin belirli aralıklarla kendini boy aynasında izlemesidir. Ayna karşısındaki görüntüde, bel çevresi ile göğüs genişliği eşitlenmişse, kilo sorunu başlamış demektir.

    Sağlıklı bir kalp için beslenme alışkanlıkları değiştirilmeli

    Yanlış beslenme alışkanlıkları yüzünden sağlıksız gıdalar tüketen çocuklar, ileri yaşta bilgisayar başında sürekli yemek yiyen insanlar haline gelmektedir. özellikle atıştırmalık olarak yenilen içerisindeki katkı maddesi ve yağ oranı yüksek yiyecekler, çocukların erişkin çağına geldiklerinde ciddi kilo sorunları yaşamalarına ve metabolizmanın yıllar içerisinde bozulmasına neden olmaktadır. Bu nedenle sorunlara erken yaşta müdahale edilmelidir.

    Tıka basa değil tadımlık yiyin

    Acıkmadan yemek, 5-6 çeşit yemekle tabağı doldurmak, her sebzeden ve meyveden bol miktarda yemek sağlık açısından zararlıdır. çünkü her gıda her insanın yapısına uygun değildir. Sebze ve meyvelerin her çeşidi tadımlık olarak tüketilebilir; ancak hepsinden bol miktarda yenilecek diye bir kural yoktur.

    Vücudunuza rahatsızlık veren besinleri tüketmeyi bırakın

    Coğrafi durumlar, yaş grupları, genetik yapılar, kan grupları beslenme şekillerinin oluşturulmasında önemli kriterlerdir. örneğin; çölde yaşayan bir kişi için belki de en uygun olan et deve etidir, balık da deniz kenarında oturanlar için en sağlıklı besindir. çok sağlıklı bir besin olan domates, birçok kişi için yenildiğinde rahatsızlık vericidir ya da yoğurt bazılarında sindirim sistemi sorunlarına yol açabilir. Kişi, aldığı bir gıdaya vücudunun verdiği tepkiyi rahatlıkla ölçebilir; yaptırdığı testlerle birlikte iyi bir gözlemle, kendisi için en sağlıklı olan beslenme şeklini belirleyebilir.

    Tüm meyvelerin suyunu bir bardakta toplamayın

    “Karışık meyve suyu” adı altında, birkaç çeşit meyveyi bir araya getirerek suyunu sıkıp içmek de vücuda yarar yerine zarar getirir. çünkü çeşitli meyvelerden oluşan karışım, mide ve bağırsak sistemi açısından olumsuz etki yapabilir. Meyve suyu tüketiminin dışında, birkaç çeşit meyvenin bir arada yenilmesi de doğru değildir. Kişi, hangi meyveyi yediğinde ya da hangi meyvenin suyunu içtiğinde kendini iyi hissediyor, ferahlıyor ve herhangi bir sorun yaşamıyorsa onu tüketmelidir.

    Sahanda yumurtayı sade yiyin

    Beslenme alışkanlıklarınız içinde etin yeri mutlaka olmalıdır. Ancak et tüketirken sağlıklı olmasının yanında, kişi için uygun olan et türünün tercih edilmesi de önemlidir. Yararlı Izgara tabağı adı altında karışık et tüketimi de, sağlık açısından kabul edilemez bir beslenme şeklidir. Vücut bir süre sonra bu yanlış beslenmeye teslim olsa da bunun getirdiği sağlık sorunları hayatın bir döneminde ortaya çıkacaktır. Bunun için; özellikle etle ekmek bir arada yenmemeli, peynirli ve sucuklu yumurta gibi menüler sofrada asla bulunmamalıdır. Eğer sahanda yumurta yenilecekse, haftada 1- 2 kez kaliteli bir tereyağında sade olarak tüketilebilir.
    Milliyet