Gebe bir kadın folik asit ihtiyacını ya vitamin takviyesi alarak karşılamalı veya doğal gıdalardan temin etmelidir, doğal olarak bu vitamini almak istiyorsanız hamilelikte folik asit alabileceğiniz 7 yiyecek yazımız size yardımcı olacaktır
Hamile bir kadının beslenmesi fetüsün gelişmesi için gerekli tüm temel vitamin ve mineralleri içermelidir. Hamile bir kadın tarafından gerekli olan temel besin maddelerinin biri de folik asittir. Kadınlar özellikle hamilelikte folik asit alımına çok dikkat etmelidir. Folik asit bebeğin beyin gelişimine yardımcı olur, ve olası zeka sorunlarını önler.
Folik asit ayrıca DNA’yı korur ve kırmızı kan hücrelerinin çoğalmasına sebep olur. Gebe bir kadın folik asit ihtiyacını ya vitamin takviyesi alarak karşılamalı veya doğal gıdalardan temin etmelidir, doğal olarak bu vitamini almak istiyorsanız hamilelikte folik asit alabileceğiniz 7 yiyecek yazımız size yardımcı olacaktır.
Hamilelikte Folik Asit Alabileceğiniz 7 Yiyecek listesi şu şekildedir.
Hamilelikte Folik Asit Alabileceğiniz 7 Yiyecek
Portakal
Hamilelikte Folik Asit Alabileceğiniz 7 Yiyeceklerden biri de portakaldır.
Kışın vazgeçilmez meyvelerimizden, mutfağımızın olmazsa olmaz meyvesi portakal,
hamilelerin diyet listesinde olması gereken,
folik asit açısından da oldukça zengin bir meyvedir.
C Vitamini içeriği sayesinde vücuda hızla enerji verir.
Portakal yemeği sevmiyorum diyorsanız, salatalarınıza sıkabilir
veya başka şekilde alımını deneyebilirsiniz.
Ispanak
Folik asit kelimesinin kökeni ıspanak gibi, içeriğinde bu vitaminden bolca bulunan yeşil yapraklı sebzelere dayanıyor.
Yani Ispanak, kara lahana gibi aklınıza gelebilecek tüm yeşil yapraklı sebzeler önemli folik asit kaynaklarıdır.
Kuşkonmaz
Özellikle buharda pişirilmiş kuşkonmaz müthiş folik asit içerir.
İnternet üzerinden kuşkonmazlı tariflere bakarak bu sebzeyi, diyet listenize ekleyebilirsiniz
Bu gıda ayrıca hamile bir kadın için gerekli diğer temel mineral ve vitaminleri de
içinde barındırır.
Avokado
Bu meyve hamile bir kadının yemesi gereken gıdaların olmazsa olmazlarındandır.
Avokado tam bir folik asit kaynağıdır.
Gebelikte zaruri gerekli omega 3 esansiyel yağdanda bolca içerir.
Bu sağlıklı yağlar bebeğin beyin gelişimi için gereklidirler.
Balık türlerinde ve ceviz gibi kuruyemişlerde de bu yağlardan bolca vardır.
Brokoli
Bu sebze, gebelikte folik asit açısından zengin, süper bir besindir.
C Vitamini içeriği de yüksektir.
Folik asit açısından zengin yiyecekler ayrıca beta karoten, kalsiyum, demir ve yüksek miktarda lifle doludur.
Yemek olarak sevmiyorsanız, çorbası süper lezzetlidir.
Yumurta
Hamilelikte folik asit alabileceğiniz 7 yiyecekten biri de yumurtadır.
Yumurta kalsiyum ve demir gibi vitaminler yönünden de oldukça zengindir.
Yalnız çok pişmiş ve çiğ olan yumurta fayda yerine sağlığınıza zarar getirebilir.
Size önerimiz organik yumurta yiyin.
Mercimek
Pişmiş mercimek hamileliğinizde folik alımı yapacağınız ideal bir besindir.
Bu gıda ayrıca demir ve lif açısından da zengindir.
Size yüksek enerji verecek, hamileliğinizdeki halsizliklerinizi önleyecek gücü de bu gıdada bulabilirsiniz.
