Etiket: fasülye

  • Emzirirken Fasulye Yenir mi? 3 Faydası Nedir?

    Emzirirken Fasulye Yenir mi? 3 Faydası Nedir?

    Emzirirken fasulye yenir mi? Fasulye tüketimi güvenli ve besleyicidir. Fasulyeler, protein, vitamin ve mineral açısından zengindir. Ancak, gaz ve sindirim sorunlarını önlemek için yavaş yavaş tüketmeye dikkat edin.

    Emzirme dönemi, annelerin hem kendi sağlıkları hem de bebeklerinin gelişimi için dengeli ve besleyici bir diyet izlemeleri gereken özel bir dönemdir. Fasulyeler, protein, lif, vitamin ve mineral açısından zengin besinlerdir ve emziren anneler için harika bir besin kaynağı olabilir. Ancak, fasulyelerin gaz ve sindirim rahatsızlıklarına neden olabileceği endişesi, birçok annenin aklında soru işaretleri yaratır. Bu yazımızda, emzirirken fasulye tüketiminin faydalarını, olası etkilerini ve farklı fasulye türlerinin nasıl tüketilmesi gerektiğini ele alacağız.

    Emzirirken Fasulye Yenir mi?

    Emzirme dönemi, annelerin beslenmelerine özellikle dikkat etmeleri gereken bir dönemdir. Fasulyeler, protein, lif, vitamin ve mineral açısından zengin besinlerdir. Peki, emzirirken fasulye tüketmek güvenli midir? Bu yazımızda, fasulye tüketiminin emzirme döneminde olası etkilerini ve faydalarını ele alacağız.

    Emzirirken Fasulye Tüketmenin Faydaları

    Emzirirken Fasulye Yenir mi?
    Emzirirken Fasulye Yenir mi?

    Fasulyeler, emziren anneler için oldukça faydalı olabilir. İşte bu faydalardan bazıları:

    1. Yüksek Protein İçeriği: Protein, anne sütü üretiminde önemli bir rol oynar. Fasulyeler, vejetaryen veya vegan anneler için harika bir bitkisel protein kaynağıdır.
    2. Lif Zengini: Lif, sindirim sistemini düzenler ve annelerin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Ayrıca, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir.
    3. Vitamin ve Mineral Deposu: Fasulyeler, demir, çinko, folat ve magnezyum gibi önemli vitamin ve mineraller açısından zengindir. Bu besin maddeleri, hem anne sağlığı hem de bebeğin gelişimi için gereklidir.

    Fasulyenin Gaz ve Sindirim Sorunları

    Fasulyeler, yüksek lif içerikleri nedeniyle gaz ve sindirim rahatsızlıklarına neden olabilir. Ancak, bu durum herkes için geçerli değildir ve kişiden kişiye değişiklik gösterebilir.

    1. Yavaş Yavaş Tüketin: Fasulyeyi diyetinize yavaş yavaş dahil edin. İlk başta küçük miktarlarda başlayarak vücudunuzun alışmasını sağlayabilirsiniz.
    2. Düzenli Tüketim: Düzenli olarak fasulye tüketmeye başladığınızda, vücudunuz lif içeriğine alışacak ve sindirim rahatsızlıkları azalacaktır.

    Farklı Fasulye Türleri ve Lif İçerikleri

    Fasulyelerin lif içerikleri türüne göre değişir. İşte bazı yaygın fasulye türleri ve lif içerikleri:

    1. Yeşil Fasulye: 1 su bardağı yeşil fasulye, yaklaşık 2.91 gram diyet lifi içerir. Lif içeriği düşük olduğu için sindirim rahatsızlığı riski azdır.
    2. Baked Beans (Fırınlanmış Fasulye): 1 su bardağı fırınlanmış fasulye, yaklaşık 13.9 gram lif içerir. Bu nedenle, yüksek lif içeriği nedeniyle yavaş yavaş tüketilmelidir.
    3. Siyah Fasulye: 1 su bardağı siyah fasulye, yaklaşık 16.6 gram lif içerir. Yüksek lif içeriği nedeniyle yavaş yavaş tüketilmesi tavsiye edilir.
    4. Mung Fasulyesi: 1 su bardağı mung fasulyesi, sadece 1 gram diyet lifi içerir. Bu nedenle sindirim rahatsızlığına neden olma olasılığı düşüktür.
    5. Bakla (Fava Fasulyesi): 1 su bardağı bakla, yaklaşık 9.5 gram diyet lifi içerir. Orta düzeyde lif içeriği ile sindirim sistemini hafifçe etkileyebilir.
    6. Edamame Fasulyesi: 1 su bardağı edamame fasulyesi, yaklaşık 8.06 gram lif içerir. Orta düzeyde lif içeriği ile sindirim sistemini etkileyebilir.

    Bebeklerde Gaz Yapar mı?

    Annelerin fasulye tüketmesi, bebeklerinde gaz ve kolik yapma ihtimali ile ilgili bazı endişeler olabilir. Ancak, bu endişeler genellikle yersizdir.

    1. Araştırmaların Sonuçları: Araştırmalar, annenin diyetindeki besinlerin bebekte gaz ve kolik yapma olasılığının düşük olduğunu göstermektedir. Sadece inek sütü alerjisi gibi spesifik durumlar bebeklerde rahatsızlığa yol açabilir.
    2. Bebek Davranışlarını İzleme: Eğer fasulye tükettikten sonra bebeğinizde gaz veya huzursuzluk fark ediyorsanız, bir hafta boyunca fasulyeyi diyetinizden çıkararak bebeğinizin davranışlarını gözlemleyebilirsiniz.

    Emzirirken Fasulye Tüketmenin Püf Noktaları

    1. Bebeğinizi Sık Sık Geğirtin: Bebeğinizi beslerken sık sık geğirtmek, fazla hava yutmasını engelleyerek gaz oluşumunu azaltabilir.
    2. Yavaş Beslenme: Bebeğinizin yavaş ve doğru bir şekilde beslenmesine dikkat edin. Çok hızlı beslenme gaz sorunlarına yol açabilir.
    3. Doğru Latch (Emme Pozisyonu): Bebeğinizin doğru emme pozisyonunda olduğundan emin olun. Yanlış pozisyon fazla hava yutmasına ve gaz oluşumuna neden olabilir.

    Sonuç

    Emzirirken fasulye tüketmek, hem anne hem de bebek için genellikle güvenlidir ve faydalıdır. Fasulyelerin yüksek lif içeriği nedeniyle bazı sindirim rahatsızlıklarına yol açma potansiyeli olsa da, yavaş yavaş diyetinize dahil ederek bu rahatsızlıkları minimize edebilirsiniz. Unutmayın, her anne ve bebek farklıdır; bu nedenle kendi vücudunuzu ve bebeğinizi gözlemleyerek en iyi kararı verebilirsiniz. Fasulyeler, emzirme döneminde sağlıklı ve dengeli bir beslenme için harika bir protein kaynağıdır.

    Forum: Kuru Fasulye Nasıl Muhafaza Edilir, Nasıl Saklanır?

  • Gaz Yapan Belli Başlı Yiyecekler Nelerdir?

    Gaz Yapan Belli Başlı Yiyecekler Nelerdir?

    Mide sorunu kadın olsun erkek olsun insanlarda oldukça yaygın bir durumdur. Gaz yapan belli başlı yiyecekler nelerdir? makalemizde gaz sancı ve mide şişkinliğine yol açan gıdalara yer verdik. Yalnız şunu bilmeli ki bazı yiyecek bazı kişilerde gaz yaparken diğerlerinde yapmayabilir yani herkesin bedeni kendine hastır ve size dokunan yiyecekleri tecrübe ederek de tespit edebilirsiniz.

    gaz_yapan_yiyecekler (1)
    Fasulye, mantar, brokoli, kepekli tahıllar, kuşkonmaz, armut, şeftali,
    az şekerli yiyecekler ve elma insan vücudunda kolayca sindirilemez ve gaza neden olurlar.

    Mide Gazı Olanlar Ne Yemeli? Karın Şişkinliğinde Nasıl Beslenmeli? Tıklayınız

     

    gaz_yapan_yiyecekler (3)
    Süt ve süt ürünleri de mide sorunlarına, gaza neden olduğu bilinen yiyeceklerdir.
    Peynir, süt, yumurta ve yoğurt asit salgılatan gıdalardandır.
    Süt ürünleri tüketip, sizde mide şişkinliğine yol açıp açmadığını tecrübe ile de belirleyebilirsiniz.

    Simit, ekmek, patates, mısır, makarna ve buğday ürünleri gibi nişastalı yiyecekler de
    bağırsaklarda şişkinliğine neden olan besinlerdendir.

    gaz_yapan_yiyecekler (4)
    Hepsi olmasa da bazı lif zengini gıdalar mide gazına neden olurlar.Bunlar çözülebilen liflerden oluşan yiyeceklerdir.
    Yulaf kepeği, fasulye, buğday kepeği, lahana ve meyve mide asidine neden olan besinlerdir.

    gaz_yapan_yiyecekler (5)
    Yağlı gıdalar da sindirim güçlüğü yaşatan, şişkinlik yapan besinlerdendir.

    gaz_yapan_yiyecekler (6)
    Yapay tatlandırıcılar da gaz yapan yiyecekler arasında yer alıyor.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Kozmetik peeling yerine…

    Kozmetik peeling yerine…

    Eğer haftada bir kimyasal ürünlerle peeling yapıyorsanız, önerilerimize kulak verin. Hem daha sağlıklı, hem daha çok güzellik vaat ediyor…

    *Kuru mercimek, pirinç, fasulye veya kabuklu yemişler cildi ovmak için mükemmeldir. Bir öğütücüde bunları çekin ve bir miktar sıvı (örneğin filtre edilmiş su, sıvı yağ, bal, ot çayı, yeşil çay) katarak krem kıvamına gelene kadar karıştırın.
    *Cildinize bir pamuk yardımı ile uygulayacağınız elma sirkesi fazla yağın parçalanmasını sağlar.
    *Tohumlar ve kabuklu yemişler cildi nazikçe temizler ve besin sağlar. Bir kahve öğütücüsünde iki yemek kaşığı veya daha fazla kavrulmamış organik ay çekirdeği, susam ve bademi öğütün. Eşit miktarda 1-2 yemek kaşığı suyla krem kıvamına gelene kadar karıştırın.
    *Buğday çimi ve yulaf da ciltteki ölü deriyi temizlemek için yumuşak bir temizleyici olarak kullanılabilir.

  • Aşure tarifi

    Aşure tarifi

    Aşure Malzemeleri
    – 2 su bardağı Buğday
    – 1 su bardağı Nohut
    – 1 su bardağı Kurufasulye
    – 1 su bardağı kuru Üzüm
    – 1 su bardağı İncir
    – 1 su bardağı kuru Kayısı
    – 1/2 su bardağı fıstık
    – 4 su bardağı Şeker
    – 1 yemek kaşığı karanfil
    – 10 – 15 su bardağı Su

    Süsleme için:
    – 1 su bardağı kuş üzümü
    – Çekilmiş ceviz içi, Antep fıstığı
    – Tarçın, nar taneleri

    Yemeğin Tarifi
    Buğday, fasulye, nohut ve üzümü yıkayıp ayrı kaplarda bir gece önceden ıslatın. Ertesi gün buğdayı süzüp büyük bir çelik tencereye alın. 15 su bardağı su ekleyip kaynatın. Üzerinde biriken köpüğü bir kevgirle alıp tencerenin kapağını kapatın ve 30 dakika kaynatın. Fasulye ve nohutu süzüp ayrı kaplarda haşlayın.

    Buğday taneleri iyice yumuşayıncaya kadar yaklaşık 4. 5 saat kısık ateşte arasıra karıştırarak pişirin. Buğdayın suyu un çorbası kıvamına gelmek üzereyken nohut ve kuru fasulyeyi ekleyin. İyice kaynatın. Ardından sırasıyla fıstık, kuru üzüm, karanfil ve dörde bölünmüş kuru kayısıyı ilave edip karıştırın. Birkaç taşım kaynatın. Son olarak şekeri ekleyip 5-10 dakika kaynattıktan sonra incirleri katın ve bir taşım kaynatıp, ateşten alın.

    Aşure piştikten sonra sıcakken kaselere boşaltın. Soğuyunca üzerini ceviz içi, Antep fıstığı, kuş üzümü, tarçın ve nar taneleri ile süsleyerek servis yapın. İsteğe bağlı olarak gülsuyu da serpebilirsiniz.

    Aşure tarifi
    Aşure tarifi

     

     

    Aşure nasıl yapılır?
    Aşure nasıl servis edilir?
    Lezzetli aşure yapmanın püf noktaları nelerdir?

  • Kilo Yakma Özelliği Olan Bitkiler

    Kilo Yakma Özelliği Olan Bitkiler

    Bazı besinlerden ne kadar kıssanız da kilo veremiyor olabilirsiniz. Ama bazı besinlerde yağ yakma özelliklerinden dolayı kilo kaybetmenize yardımcı oluyor. Bitkisel kilo vermek için tüketmeniz gereken gıdalar nelerdir?

    Vücuttan en zor atılan, kilo vermeyi en zorlaştıran şeyler yağlardır. Kendinize uymayan diyet programları yüzünden ya da yanlış yemekleri yediğiniz için yağ yakamıyor olabilirsiniz. Ama bunun da doğal bir çözümü var. Bazı yağ yakıcı besinler sayesinde vücudunuzdan bir türlü atamadığınız kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

    Suyosunu: Düşük kalorili suyosunu için adeta ilaç tanımlamasını yapmak kesinlikle yanlış değil içindeki vitamin ve minerallerle tiroid bezlerinin çalışmasını düzene sokuyor, metabolizmayı hızlandırıyor ve tüketilen besinler kolay yakılmasına yardımcı oluyor.

    Ananas: Ananastaki bazı enzimler, balık ve kırmızı etteki proteinin daha kolay parçalanmasına yardımcı oluyor. Böylece protein, hücreler içinde daha kolay emilebiliyor, vücut bu proteinlerden daha fazla yarar sağlıyor. Ananas aynı zamanda vücudun enerjisini artırarak daha fazla yağ yakılmasınıda sağlıyor.

    Elma: Elmanın sağlımıza pek çok faydası olduğunu artık herkes biliyor. Bu faydaların arasında özellikle bir tanesi kilo vermenize yardımcı olabilir. Hangisi mi? Tabii ki iştah kapatması. Elmadaki pektin sizi uzun süre tok tutar ve gereksiz atıştırmaları önler. Üstelik bir tanesi ile doymazsanız birikincisini yemekte hiç sakınca yok.

    Enginar: Enginarda bulunan “cynarin” isimli madde vücuttaki toksinlerin atımını kolaylaştırıyor. Karaciğerin dostu olarak bilinen bu sebze bol magnezyum içeriyor ve yağ yakımını hızlandırıyor. Ayrıca bağırsakların çalışmasınıda düzene sokuyor.

    Fasulye: Yağ oranı düşük ve protein açısından zengin fasulyenin her türü, zayıflamak isteyenlerin listesinde mutlaka bulunmalı. Tok tuttuğu için atıştırmayı da önleyen fasulye, Kolesterolü düzenliyor, metabolizmayı hızlandırıyor, yağ yakımın kolaylaştırıyor. Tüm bu özelliklerin, nohut ve mercimekte de bulunduğunu hatırlatalım.

    Kırmızı acı biber: Bibere acı tadın veren “capsaicin” maddesi metabolizmayı hızlandırıyor, vücut ısısını artırıyor. Vücut yükselen ısıyı düşürmek için ekstra enerjiye ihtiyaç duyuyor ve böylece yağ yakımı kolaylaşıyor. Zerdeçal da, vücutta kırmızıbibere benzer etkiye sahip.

    Yabanmersini: C vitamini bombası yabanmersini aynı zamanda çok güçlü bir antioksidan. Ona koyu rengini veren madde serbest radikalleri yok ederek, toksinlerin dışarıya atılmasını kolaylaştırıyor. Yabanmersini yağ hücrelerinin çözülmesine de yardımcı oluyor.

    Rezene: Çok güçlü bir aromaya sahip bu bitkinin içindeki uçucu yağlar metabolizmayı hızlandırıyor, enzim oluşumunu artırıyor ve bu enzimler yağların vücutta depolanmasını önlüyor.

    Salatalık: Hemen hemen hiç kalori içermeyen salatalık, potasyum, kalsiyum ve demir açısından çok zengin. Selülitlere karşı kullanabileceğiniz bu gizli silah, vücudun su ihtiyacını karşılamaya da yardımcı.

    Zencefil: Zencefil de, içerdiği yağlarla, tıpkı kırmızı acı biber gibi kalori yakımını hızlandırır. Aynı zamanda midenin yeterli derecede enzim salgılamasına yardım ederek sindirimi kolaylaştırır.

  • Aşure Tarifi

    Aşure Tarifi

    Aşure malzemeleri

    Malzemeler
    500 gr buğday
    250 gr nohut
    250 gr kuru fasulye
    1/2 su bardağı pirinç
    3 yemek kaşığı bulgur
    750 gr şeker (zevkinize gore daha az veya daha cok koyabilirsiniz)
    150 gr yer fıstığı
    15-20 adet kuru kayısı
    150 gr kuru üzüm
    10-15 adet kuru incir
    bir avuç portakal şekerlemesi veya 1 ufak portakalın kabukları
    bir fiske tuz
    1 parça çubuk tarçın
    15-20 tane karanfil

    Süslemek için:
    Ceviz, nar taneleri, tarçın, fındık…

    Aşure tarifi

    1 gece önceden :
    Buğdayı bir tenecereye alarak üzerini 3 parmak geçecek şekilde su koyup bir taşım kaynatıp oacaktan alalım. Tencerenin kapağını kapatarak iyice şişmesi için bir gece bekletelim. Nohut ve fasulyeyi de ayrı ayrı tencerelerde yumuşayana kadar kadar haşlayalım. Kuru malzemeler daha sonra tekrar birleştirip kayanatılacağı için biraz diri kalmalarında fayda var. Eğer isterseniz nohutların kabuklarını haşlandıktan sonra soyabilirsiniz.

    Aşure pişirirken :
    Kuru incir, kayısı ve üzümü ayrı kaplarda ıslatalım ve en az bir saat bekletelim. Daha sonra kayısı ve inciri küp şeklinde doğrayalım. Pirinç ve bulguru yıkayıp suyunu süzdürelim.

    Haşladığımız buğdayı büyükçe bir tenceyle ocağa alarak üzerini 3 parmak geçecek kadar sıcak su ekleyelim. Kaynamaya başlayınca tencereye sırasıyla nohut, fasulye, pirinç ve bulguru ekleyelim. En az 20-25 dakika kısık ateşte kaynatalım. Eğer kıvamı size koyu geliyorsa biraz daha kaynar su ilave edebilirsiniz. Tencerenin dibinin tutmaması için arada bir karıştıralım.

    Malzemelerin iyice piştiğine emin olunca şekerin yarısından fazlasını tencere ilave edelim.
    Tadına bakıp kalan şekeri öyle ekleyelim. Şeker miktarı zevke göre değişebiliyor. O sebeple tadına bakmadan hepsini koymayın. Sonra kuru kayısı, incir ve üzümü de tencereye ekleyelim. Portakal şekerlemesi veya minik minik doğranmış portakal kabuklarını ve bir fiske tuzu da ekleyelim. Çubuk tarçın, karanfil ve yer fıstıklarını da kaynayan aşureye ilave edelim. Bu arada, eğer kıvamı gözünüze koyu geliyorsa tencereye biraz daha kaynar su ekleyin ve ocağın altını çok kısık ayarda tutun. Unutmayın aşure soğuyunca kıvamı daha da koyulaşıyor. Bütün malzemeleri kattıktan sonra 10-15 dakika daha aşureyi kaynatıp altını kapatalım.

    Kaplara, kaselere paylaştırarak biraz soğumasını bekleyelim. Kaselerin üzerinde sır gibi bir tabaka oluştuğunda tarçın, nar, ceviz vb zevkimize göre malzeme ile aşurelerimizi süsleyelim.
    Bu miktarlardan yaklaşık 20 – 24 kase arası aşureniz oluyor.

    Pirinçleri ve buğdayları yıkayın. Pirinçleri ve buğdayları tencereye koyun ve üzerine su ekleyin (üzerini 2-3 parmak aşacak şekilde). Bu şekilde 5 dakika karıştırarak pişirin.Üzerini sıkıca kapatıp sıcak ortamda, bir gece bekletin. Nohut ve fasulyeleri yumuşayıncaya kadar haşlayın. Pirinç ve buğdayları tencereye biraz sıcak su ekleyerek ateşe koyup kapaksız olarak kaynatın. Dibinin tutmamasına dikkat edin, devamlı karıştırın. Bir süre sonra altını kısarak, kabukları soyulmuş nohut ve fasulyeleri katın. Malzemeler kısık ateşte pişerken karıştırarak bir kilogram şekeri de ilave edin. Ateşten almaya yakın limonları rendelenip aşureye katın ve bir iki taşım daha kaynatın. Ateşten almadan önce isteğinize göre gül suyu da ekleyebilirsiniz. Soğumadan kaselere koyun. Fındığı, cevizi ve pilav fıstığını kavurarak aşurelerin üzerine serpiştirebilirsiniz.

    Rivayete göre Nuh Peygamber tufandan kurtulduktan sonra gemide kalan son malzemelerle bir çorba pişirmiş ve bu çorbaya aşure adı verilmiş. Gemidekiler aşureyi paylaşarak yemişler. Bu tarihi olayı her yıl muharrem ayının onunda hatırlamak niyetiyle aynı çorba yapılarak komşular ve dostlarla paylaşılır. İçinde tuz ve şeker gibi zıt tatları barındıran, bir anlamda birlik ve kaynaşmayı temsil eden Aşure, bu özellik ve güzelliğinden dolayı asırlar boyu varlığını sürdürmüştür.

    Evlerinizden bolluk ve bereket hiç eksilmesin, sevgilerimle…

    Aşure yapmayı öğrenin. Ana malzemeler neler? Tercihe bağlı malzemeler neler? Ne tür bir pirinç seçmeliyiz? Ne tür bir kuru fasulye tercih etmeliyiz? Hangi baharatlar kullanılabilir? Hangi meyveler kullanılabilir? Bir gece önceden nasıl hazırlık yapılır? Bakliyatların yeterince suda kaldığını nasıl anlarız? Pişirme aşamaları nelerdir? Ateş ne kadar harlı olmalı, kaç dakika pişirmeli? Malzemeler hangi sırayla ilave edilir, şeker ne zaman katılır? Tam kıvamına geldiğini malzemelerin durumundan nasıl anlarız? Piştikten sonra da şeker ilave edilebilir mi? Aşurede en iyi kıvam nasıldır? Malzemelerin çok hamur olmaması veya çok sert kalmaması için nelere dikkat etmeliyiz? Dibinin tutmaması için pişerken başında durmalı mı? Renginin açık olması için ne yapabiliriz? Kâsede mi soğutulmalı, sonradan mı kaseye konmalı? Aşure hangi ısıda servis edilmeli? Aşure nasıl bir kapta servis edilirse daha şık olur? Aşurenin üzerine lezzet artırıcı ve süs olarak neler serpilebilir?

    2011 Yılında Aşure Günü 05 Aralık 2011 Pazartesi Günüdür,

    2012 Yılının Aşure Günü 24 Kasım Cumartesi Günü kutlanacak..