Etiket: Emziren Anne Diyeti

Hamilelerin Diyet Yaparken Dikkat Edecekleri Unsurlar
Hamilelikleri boyunca daha zayıf ve sağlıklı görünmek isteyen kadınların dikkat edecekleri bazı unsurlar vardır. Bebeklerin zarar görmemesi adına doğru bir diyet yönteminin uygulanması önemlidir. Emziren anne diyeti hızlı kilo verme seçenekleri arasında öğünleri sıklaştırmak ve metabolizmayı hızlandıran gıdalar tüketmek gösterilebilir. Protein ağırlıklı diyet, hamile annelerin zarar görmemesi açısından avantajlıdır. Et, süt, balık gibi yiyeceklerin tüketilmesi sağlığında korunmasına destek verir. özellikle D, A ve C vitaminlerinin çok fazla kullanılması, hamilelikte diyet yapanlar açısından avantajlıdır.

Hamilelik Diyetinde Öğünlerin Sık Tutulması Önemli

Hamileyken aç kalmak hem bebeğin hem de annenin zarar görmesine neden olur. Bu yüzden diyet yapacakların öğünlerini sıklaştırmalarında fayda vardır. Yine aynı şekilde anne adaylarının, diyet öncesinde uzman doktorları ile görüşmeleri dikkat edilecek temel unsurlar arasındadır.
- Hamile anneler için diyet çorba tarifleri son derece avantajlı olacaktır.
- Brokoli ve kabak çorbaları, annelerin sağlıklı bir şekilde beslenirken yağ yakımlarının da artmasına destek verir.
- Aynı zamanda sebze tüketimi vücut sağlığı açısından da avantajlıdır.
- Beslenme düzenlerini değiştirmek istemeyen anne adayları, hamilelikleri boyunca istikrarlı bir şekilde yürüyüş yaparak kilolarını koruyabilirler.
- Kolay diyet seçenekleri arasında her zaman vücut açısından sağlıklı alternatifleri değerlendirmekte fayda vardır.
Sıvı tüketimine dikkat: Hamilelikleri boyunca diyet yapmak isteyen anne adaylarının sıvı tüketimine dikkat etmelerinde fayda vardır. Gün boyunca bol bol su tüketimi hem anne hem de bebek sağlığı açısından önemlidir. Kilo vermek için diyet yaparken, yeşil çay, papatya, detoks suları hamileler için avantajlı olacaktır.

Hamile Diyeti Listesi Tıklayın !

Yağ Yakıcı Çorba İle Zayıflama Listesi için Tıklayın !

Emziren Anne Diyeti 6 Aylıktan Sonrası Tıklayın !

Emziren Anneler İçin Diyet İle Haftada 2 Kilo Tıklayın !
20 Eylül 2018
Emziren anne diyet listesi
Uzmanında Emziren anne diyet listesi sizlerle… Uzman Dr. Erdoğan Yürük, diyete en az 3 hafta sonra başlanmasını tavsiye ederek, “Emziren anne en az günlük 2 bin kalori almalı, proteinlere önem vermeli, günde 2.5-3 le sıvı tüketmeli, limonata, papatya ve ıhlamur çayı içmeli’ dedi.

Emziren anneler için bir haftalık diyet programı listesi

Dr. Yürük emziren anneler için 1 haftalık diyet programını ise şöyle açıkladı:

Emziren anne diyet listesi

1. Gün Emziren anne diyeti

Sabah:
- Bir Bardak Şekersiz Süt,
- Bir Yumurta,
- Bir Kibrit Kutusu Kadar Beyaz Peynir,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği
- Arada Acıkırsanız Bir Elma.
Öğle:
- Bir Porsiyon Yağ Konmadan Yapılan Etli Türlü,
- Bir Ufak Tabak Makarna (Yağ Koymadan Haşlanacak)
- Bir Kase Yoğurt,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği.
- Akşam Üstü Bir Dilim Kepek Ekmeği ile Bir Dilim Beyaz Peynir.
Akşam:
- Bir Kase Domates Çorbası,
- Bir Balık Izgara,
- Bol Salata,
- Serbest Meyve.
2. Gün

Sabah :
- Bir Bardak Şekersiz Süt,
- Bir Yumurta,
- Bir Kaşık Bal,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Bir Domates-
- Arada Bir Muz.
Öğle:
- Bir Tabak Etli Taze Fasulye (Yağ Konmayacak),
- Bir Porsiyon Yağsız Yapılmış Pilav,
- Bir Kase Komposto (Sakarin İle Tatlandırın),
- Bir Dilim Ekmek.
Akşam:
- Bir Kase Tarhana Çorba,
- 5-6 Adet Izgara Köfte,
- Bir Tabak Püre,
- Bir Kase Yoğurt,
- Bir Tabak Kayısı.
Yatmadan Önce Bir Bardak Şekersiz Süt.

Emzren anne diyeti 3.Gün
Sabah:
- Bir Bardak Taze Portakal Suyu,
- Bir Dilim Beyaz Peynir,
- Bir Yumurta,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği.
Öğle:
- Bir Tabak Taze Etli Bezelye,
- Bir Kase Cacık,
- Bir Ufak Dilim Börek,
- Bir Kase Komposto (Sakkarin İle Tatlandırın),
- Bir Dilim Kepek Ekmeği.
Akşam:
- Bir Kase Yayla Çorbası,
- Bir Tavuk But Haşlama,
- İki Havuç,
- Bir Domates,
- Bir Salatalık ve Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Salata Tabağı,
Yatmadan Önce Bir Muz.

4.Gün
Sabah:
- Bir Yumurta,
- Bir Dilim Beyaz Peynir,
- Bir Domatez,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Birkaç Bardak Çay.
Öğle:
- Bir Porsiyon Barbunya Pilaki,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Bol Salata,
- Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,
Akşamüstü Bir Muz.

Akşam:
- Bir Porsiyon Bonfile,
- Bir Patates Haşlama,
- Bir Tabak Taze Fasulye,
- Bir Kase Cacık,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Bir Domates.
Yatmadan Önce Bir Bardak Şekersiz Süt.

5.Gün

Sabah:
- Bir Bardak Şekersiz Süt,
- Bir Yumurta,
- Bir Dilim Beyaz Peynir,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Birkaç Bardak Şekersiz Çay.
Öğle:
- 6 Adet Yağsız Kıyma ve Az Ekmekle Yapılmış Izgara Köfte,
- Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,
- Bir Tabak Süt ile Yapılmış Püre,
- Bir Portakal.
Akşamüstü Bir Muz.

Akşam:
- Bir Kase Mercimek Çorbası,
- Bir Tavuk Göğüs Haşlama,
- Bir Tabak Taze Fasulye,
- Bir Kase Cacık,
- Bir Elma veya Portakal.
6.Gün

Sabah:
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Bir Bardak Süt,
- 8-9 Adet Siyah Zeytin,
- Bir Dilim Beyaz Peynir,
- Birkaç Bardak Şekersiz Çay.
Öğle:
- Bir Tabak Yağsız Et İle Yapılmış Türlü,
- Bir Kase Cacık,
- Bir Ufak Tabak Yağsız Yapılmış Pilav,
- İki Portakal.
Akşamüstü Bir Bardak Ayran.

Akşam:
- Bir Dilim Kepek Ekmeği Bir Adet Alabalık Haşlama,
- Bir Domates,
- İki Havuç,
- Bir Salatalık,
- Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Tabak,
- Bir Ufak Tabak Yağsız Makarna (Üzerine İki Kaşık Yoğurt Koyabilirsiniz),
- İstediğiniz Meyveden Bir Porsiyon Yiyin.
7.Gün

Sabah:
- Bir Bardak Şekersiz Süt,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Bir Dilim Beyaz Peynir,
- Bir Domates,
- Birkaç Bardak Şekersiz Çay.
Öğle:
- Bir Tabak Taze Bezelye,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Bir Kase Cacık, İki Havuç,
- İki Domates,
- Bir Haşlanmış Patates,
Akşamüstü Bir Elma Ve Bir Portakal.

Akşam:
- Bir Kase Domates Çorbası,
- Bir Bonfile,
- Bir Dilim Kepek Ekmek,
- Bir Patates Püre,
- Bir Domates,
- Bir Salatalık,
- Bir Havuç,
- Bir Muz
25 Ağustos 2016
Emziren anne diyeti 2017

Doğumda alınan kilolar, dengeli ve sağlıklı beslenme programı ve bebeğin düzenli emzirilmesiyle verilebiliyor. Gebelik öncesi vücut ağırlığına dönebilmenin en az 6 ayı bulabileceğini belirten uzmanlara göre; annenin gebelik döneminde önerilenden fazla kilo alması halinde her ay 2 kilo kaybetmesi normal.

Ender Saraç’tan emziren anne diyeti!

Pazartesi
Sabah kahvaltısında bir bardak süt (şekersiz), bir adet yumurta, bir kibrit kutusu kadar beyaz peynir, bir dilim kepek ekmeği, ara öğünde bir adet yeşil elma, öğle yemeğinde bir porsiyon etli türlü (yağsız), bir ufak tabak makarna (yağ ilave edilmeden haşlanmalı), bir kase yoğurt, bir dilim kepek ekmeği, ara öğünde bir dilim kepek ekmeği ve bir dilim beyaz peynir, akşam yemeğinde bir kase domates çorbası, bir porsiyon balık ızgara, salata (limitsiz yenilebilir), meyve aynı şekilde limitsiz yenilebilir.

Salı
Sabah kahvaltısında bir bardak süt (şekersiz), bir adet yumurta, bir tatlı kaşığı bal, bir dilim kepek ekmeği ve bir adet domates, ara öğünde bir adet muz, öğle yemeğinde bir porsiyon etli taze fasulye (yağ konmadan hazırlanacak), bir porsiyon pilav yağsız, bir kase komposto (sakarin ile tatlandırılacak), bir dilim kepek ekmeği, ara öğünde bir adet yeşil elma, akşam yemeğinde bir kase tarhana çorbası, alto adet ızgara köfte, bir tabak püre, bir kase yoğurt, bir tabak kayısı, yatmadan bir saat kadar önce bir bardak süt (şekersiz).

Çarşamba
Sabah kahvaltısında bir bardak taze sıkılmış portakal suyu, bir dilim beyaz peynir, bir adet yumurta, bir dilim kepek ekmeği, ara öğünde bir adet muz, öğle yemeğinde bir tabak taze etli bezelye, bir kase cacık, bir ufak dilim börek, bir kase komposto (sakarin ile tatlandırılmış), bir dilim kepek ekmeği, ara öğünde iki top dondurma, akşam yemeğinde bir kase yayla çorbası, bir tavuk but haşlama (derisiz), iki adet havuç, bir adet domates, bir adet salatalık ve birkaç yaprak maruldan oluşan salata tabağı, yatmadan bir saat kadar önce bir bardak süt (şekersiz).

Perşembe
Sabah kahvaltısında bir adet yumurta, bir dilim beyaz peynir, bir adet domates, bir dilim kepek ekmeği, bir bardak bitki çayı, ara öğünde bir adet muz, öğle yemeğinde bir porsiyon barbunya pilaki, bir dilim kepek ekmeği, bol yeşil salata, bir ufak kase kaymağı alınmış yoğurt, ara öğünde bir bardak taze sıkılmış portakal suyu, akşam yemeğinde bir porsiyon bonfile, bir adet patates haşlanmış, bir tabak taze fasulye, bir kase cacık, bir dilim kepek ekmeği, bir adet domates, yatmadan bir saat kadar önce bir bardak süt (şekersiz).

Cuma
Sabah kahvaltısında bir bardak süt (şekersiz), bir adet yumurta, bir dilim beyaz peynir, bir dilim kepek ekmeği, bitki çayı (şekersiz), ara öğünde bir adet yeşil elma, öğle yemeğinde alto adet yağsız kıyma ve az ekmekle yapılmış ızgara köfte, bir ufak kase kaymaksız yoğurt, bir tabak süt ile hazırlanmış püre, bir adet portakal, ara öğünde bir adet muz, akşam yemeğinde bir kase mercimek çorbası, bir tavuk göğüs haşlama (derisiz), bir tabak taze fasulye, bir kase cacık, bir adet elma ve portakal, yatmadan bir saat kadar önce bir bardak süt (şekersiz).

Cumartesi
Sabah kahvaltısında bir dilim kepek ekmeği, bir bardak süt (şekersiz), sekiz adet siyah zeytin, bir dilim beyaz peynir, bir adet mevsim meyvesi, ara öğüde iki top dondurma, öğle yemeğinde bir tabak yağsız et ile yapılmış türlü, bir kase cacık, bir ufak tabak yağsız pilav, iki adet portakal, ara öğüde bir bardak az tuzlu ayran, akşam yemeğinde bir dilim kepek ekmeği, bir adet alabalık haşlama, bir adet domates, iki adet havuç, bir adet salatalık, birkaç maruldan oluşan tabak, bir ufak tabak yağsız makarna, yatmadan bir saat kadar önce istediğiniz meyvelerden oluşan meyve tabağı.

Pazar

Sabah kahvaltısında bir bardak süt (şekersiz), bir dilim kepek ekmeği, bir dilim beyaz peynir, bir adet domates, ara öğünde bir adet muz, öğle yemeğinde bir tabak taze bezelye, bir dilim kepek ekmeği, bir kase cacık, iki adet havuç, iki adet domates, bir adet haşlanmış patates, ara öğünde bir adet elma ve portakal, akşam yemeğinde bir kase domates çorbası, bir porsiyon bonfile, bir dilim kepek ekmeği, bir patatesten püre, bir adet domates, bir adet salatalık, bir adet havuç ve bir adet muz, yatmadan bir saat kadar önce bir adet muz.

Kaynak: elmaelma.com

24 Ağustos 2016
Hamilelik Sonrası Diyet Listesi

Doğum kiloları yani hamilelikte alınıp verilemeyen kilolar pek çok kadının ortak dertlerindendir. Doğum sonrası diyet programı makalemizde hamilelik sonrası diyet listesi yayınladık ve size çeşitli yemek seçenekleri sunduk, dilediğinizi uygulayıp, kısa sürede zayıflayabilirsiniz. Bu diyet için emziren anne diyeti de diyebiliriz. Çünkü emziren annelerde aşağıdaki diyeti doktorlarına danışıp yapabilirler.

Kahvaltı
1. Seçenek
Malzemeler
1 muz
Yarım bardak yağsız yoğurt
yarım bardak yağsız süt
yarım su bardağı buz
yaklaşık 1 su bardağı çilek
Yapılışı
tüm malzemeyi blenderden geçirin, kahvaltı olarak bu smoothieyi tüketin.

2. Seçenek
1 kase üzüm
3 yumurta akı, 2 yemek kaşığı doğranmış soğan
4 yemek kaşığı ıspanak, 2 yemek kaşığı dilimlenmiş domates ve 30 gram peynir karışımından yapılan omlet.

3. Seçenek ( hızlı zayıflamak isteyenler için)
1 elma
3/4 bardak yulaf ( hemen hemen bir su bardağı demektir) ile 1 su bardağı yağsız süt

Öğle Yemeği
1. Seçenek
1 su bardağı çiğ sebze
1 kibrit kutusu büyüklüğünde hindi eti
1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir ve marul salatası

2. Seçenek
1 kibrit kutusu peynir, 1 haşlanmış yumurta, 1 kase salata
20 adet kabuklu antep fıstığı

3. Seçenek
1 dilim ekmek, 60 gram tavuk, 1 kibrit kutusu peynir
3/4 su bardağı çilek yahut yaban mersini.
1 yemek kaşığı mayonez, ve marul salatası

Akşam Yemeği
1. Seçenek
60 gram balık
5 yemek kaşığı esmer pirinçten yapılmış pilav
Yarım su bardağı- 1su bardağı arası ıspanak, taze fasulye, brokoli, karnabahar, kuşkonmaz gibi sebze yemeği

2. Seçenek
10 yemek kaşığı makarna yemeği (domates sosu, soğan, peynir gibi malzemeler yapılmış olmalı)

3. Seçenek
100 gram ızgara sığır eti
Yarım su bardağı patates püresi
1 su bardağı sebze

Ara Öğün

Ara Öğünlerde bu yiyecekleri yiyebilirsiniz.
8 kuru kayısı
20 kabuklu fıstık
6 badem

İlgili Konular

Hamilelik Kiloları Nasıl Verilir? Tıklayınız

Hamilelik Sonrası Kilo Verme Yolları Tıklayınız

Emzirirken Kilo Verme Tüyoları Tıklayınız

Emziren Anneler İçin Diyet İle Haftada 2 Kilo Tıklayınız

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

22 Temmuz 2015
Emziren Anneler İçin Diyet İle Haftada 2 Kilo

Hamilelikten kalan kilolar sizin de mi canınızı sıkıyor? Emzirirken diyet nasıl yapılır?makalemizde sizler için 1500 kalorilik bir diyet yayınladık.
Emziren anneler için diyet ile haftada 2 kilo verebilirsiniz. Anne olmak, annelik duygusunu tatmak yaradanın insana bir lütfudur. Bebeğimizi kucağımıza aldığımızda hamilelikte çektiğimiz tüm sıkıntıları, doğum da yaşadığımız acıları bir anda unuturuz, fakat unutmadığımız bir şey kalır ki o da hamilelikte aldığımız kilolar, çoğumuz bunu dert ediniriz. Asla üzülmeyin! Emzirirken kilo vermek ister misiniz? emzirirken diyet yapmanız gayet mümkün sizin için hazırladığımız listeye uyarak kısa sürede kilo verebilirsiniz, fakat diyeti uygulamadan doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz. Emziren anne olarak günde en az 1500 kalorilik bir diyet uygulayabilirsiniz, diyet yaparken 2-2,5 litre su içmelisiniz, yürüyüş yaparak da diyetinizi destekleyebilirsiniz, bebeğinizi emzirmeniz size günlük 300-500 kalori yaktıracağından, ayrıca kendinizi paralamanıza, şok diyetler yapmanıza asla gerek yok.

Kahvaltı
1 kase kahvaltı gevreği
Yarım kase taze çilek
1 bardak yağsız süt

Ara Öğün
1 adet şeftali
50 gram çikolata

Öğlen Yemeği
1 kase tavuk suyu çorbası
1 kase salata ( domates, salatadan oluşan)
1 kase yoğurt

Ara Öğün
1 kase yağsız lor peyniri
1 elma
3 bardak patlamış yağsız mısır

İlgili Konular

Hamilelik Sonrası Diyet Listesi Tıklayınız

Hamilelik Kiloları Nasıl Verilir? Tıklayınız

Hamilelik Sonrası Kilo Verme Yolları Tıklayınız

emziren anne diyeti

Akşam Yemeği
100 gram ızgara balık
Yarım bardak buharda pişmiş brokoli
Yarım kase patates
1 bardak süt

Ara Öğün
Vanilyalı puding
Yarım su bardağı yaban mersini veya çilek

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

05 Mayıs 2015
Emzirirken Kilo Verme Tüyoları

Emzirme dönemindeki beslenme annenin ve bebeğin sağlığı için çok önemlidir. Emzirirken kilo verme tüyoları makalemiz, emziren ve zayıflamak isteyen annelere yön göstermek için hazırlanmıştır. 9 ayın sonunda çoğu hamile kadın çok kilo alır ve aldığı kilolaları nasıl vereceği derdine düşer. Emzirirken kilo vermek istiyorsanız size bildireceğimiz önerilere uymanızı tavsiye ederiz.

Düzenli Yemek Yiyin
Emziren annelerin günlük kalori ihtiyacı 2000 – 2500 kalori civarındadır.
Bunun yaklaşık olarak 600 kalorisi anne sütü yapımına gitmektedir.
Bebeğinizi emzirmek size günde 850 kalori yaktıracaktır.
Yemek saatlerinizi 3 saatte bir olacak şekilde ayarlayın.
Az ve sık yemek tüm diyetisyenlerin ortak tavsiyesidir.
Ara öğünlerde açlığını bastırmak için kuru kayısı gibi faydaları gıdalar tüketin.

Beslenme Mühim!
Protein ve kalsiyum zengini gıdalarla beslenin, marketlerde satılan bisküvi, şekerleme, cips gibi her türlü fabrikasyon gıdadan uzak durun.
Bu gibi tedbirler kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, anne sütünü de artıracaktır.
Fıstık ezmesi ve süt sağlıklı ve besleyici kalorilere iyi örnektir.
Sebze ve meyve gibi lif oranı yüksek yiyecekler sofranızdan eksik olmasın, bu posalı gıdalar kabız kalmanızı önleyerek, zayıflamanıza etki ederler.

Anne Sütünü Arttırıcı Doğal Formüller İçin Tıklayınız

Spor Yapın
Mide bölgenizdeki yağları eritecek egzersizler yapın.
Pilates, mekik gibi sporları hayatınızın parçası haline getirin.
Fakat bu egzersizlere başlamadan muhakkak doktorunuza danışın ve bir spor eğitmeni denetiminde bunları yapın.

Bolca Su İçin
Günde 2-2,5 litre su içmek hem sağlığınız için çok iyidir, hem kilo vermenizde çok etkilidir.
Su yediğiniz yemeklerin daha iyi hazmedilmesini sağlar, bağırsaklarınızı çalıştırır.
Vücudun susuz kalması yorgunluk, depresyon, halsizlik gibi sorunlara yol açar.
Yeterli su içip içmediğinizi idrarınıza bakarak tespit edebilirsiniz.
İdrar renginiz açık ve beraksa bu durum iyiye işarettir, koyu ise daha fazla su tüketmeniz gerektiğini gösterir.

Diyetisyene Gidin
Emzirirken hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, en garantili yol bir diyetisyen yardımı almaktır.
Diyetisyenden sizi zayıflatan aynı zamanda, sütünüz içinde gerekli gıdaları alabileceğiniz bir diyet listesi oluşturmasını talep edin.

İlgili Konular

Hamilelik Sonrası Diyet Listesi Tıklayınız

Hamilelik Sonrası Kilo Verme Yolları Tıklayınız

Emziren Anneler İçin Diyet İle Haftada 2 Kilo Tıklayınız

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

24 Aralık 2014
Emziren Anne Diyeti 6 Aylıktan Sonrası

Emziren Anne Diyeti 6 Aylıktan Sonrasında bildirilenlere uyarak kısa sürede zayıflayacak, fit bir görüntüye kavuşacaksınız.

Hamilelikte alınan kilolar, kadınların en çok canını sıkan konulardandır. Kadınlar bir an önce genç kızlarındaki kilo ve görüntülerine kavuşmak, ruhsal ve bedensel olarak
kendilerini iyi hissetmek isterler. Bunun içinde formüller ararlar.Emziren anne diyeti 6 Aylıktan Sonrası yazımızdakileri uygulayarak kısa sürede zayıflayacak, fit bir görüntüye kavuşacaksınız.
Küçük bir not, bu diyeti yalnız, bebeği 6 aylık veya daha büyük olan anneler uygulayabilir.

Emziren Anne Diyeti 6 Aylıktan Sonrası
1-Sabah kalktığınızda, biri limonlu, diğeri sade su olmak üzere 2 bardak su için.Kahvaltı saatiniz saat 9 olmalı, kahvaltıyı geciktirmemelidir. Kahvaltınız, 1 haşlanmış yumurta, iki dilim kepek veya çavdar ekmeği, küçük bir domates, salatalık, bol yeşillikten oluşmalı.
2-Çay içecekseniz, çayınız açık, şekersiz veya çok az şekerli olmalı.
3- Yemeklerinizden en az yarım saat sonra 1 bardak su için.
4- Kahvaltınızı yaptınız fakat doymadınız, o zaman size önerimiz 1 orta boy elma yiyin. Muzun tavsiye etmeyiz, muz bilindiği gibi lifli bir gıda değildir ve kabızlığa neden olabilir.
5- Öğlen Yemeğinde ise az yağlı, az tuzlu sebze yemeği yiyin, veya aynı şekilde çorba da içebilirsiniz, tercih sizin. Ekmek olarak kepek veya çavdar ekmeği tüketin.
6-Size şiddetle önerimiz sabahları yarım saaat-bir saat arası yürüyüş yapın, şayet yürüyüş yapamam çocuğu bırakıp çıkamam diye düşünüyorsanız, evdeki yürüyüş bandında yürümekte aynı işi görecektir.
7- Bol su için. Günde 2 buçuk litre idealdir. Su alımının 4 litreyi geçmesini tavsiye etmeyiz.Su içmek zayıflamanıza yardımcı olmakla kalmaz, sütünüzünde artmasına sebep olur.
8-Leslie sansone yapmanızda acayip kilo verdiriyor hem de eğlenceli bir şekilde. Fakat bu sporu bol su içerek desteklemek şart, kısa sürede farkı göreceksiniz:)
9- Öğlen yemeğimizi yedik, suyumuzu içtik, bebeği uyuttuk, zaman bize kaldı:), o zaman size önerimiz mekik çekin.
10- Günlük 2-4 litre arası su içmenizi daha önceden tavsiye etmiştik, size bir tavsiyemiz daha var bu konuda, suyunuza limon sıkın, ve limonlu su tüketin, bu kısa sürede zayıflamanıza yardımcı olacaktır.
11-Açlık hissetiğinizde özellikle akşamlar yoğurt yiyin, size önerimiz bu yoğurda bir avuç dere otu ekleyin ve üstüne su için, 5 dakika içinde açlık falan kalmıyor:), hem dere otu anne sütünü artırmaktada etkili bir besindir.
12-Pilav canımız çektiyse bulgur pilavını tercih edin, beyaz pirinç ve makarnadan kaçının.
13-Şayet makarna yemeden duramam diyorsanız, makaranayı yağsız ve 1 tabak yerseniz, bu size 85 kalori getirecektir, bu kaloriyi de sporla yakabilirsiniz.
14-Bulgur güzel süt yapan bir yiyecektir, bulgurun yanına dereotlu yoğurt yerseniz ideal bir seçim yapmış olursunuz.
15-Tatlı olarak yalnızca sütlü tatlıları yiyin, şerbetli tatlılardan ve çikolatadan uzak durun.
16-Su içeceğiniz sürahiye 1 çubuk tarçın atarsanız, bu şeker ihtiyacınızı karşılayarak tatlı krizlerini önleyecektir.
17-Yine tatlı ihtiyacınızı karşılamak, ve düşük kalori kazanmak için bir bardak süte tarcın katın öyle için veya şekersiz nescafede şeker ihtiyacınızı bastıracaktır.
18- Zayıflamakta çörek otu çok etkilidir, bu nedenle size önerimiz 1 kase yoğurda 1 tatlı kaşığı çörek otu ekleyin ve günlük diyetinizde bu yiyecek mutlaka olsun.
19-Açlık krizleriniz tuttukça bunu yoğurt yiyerek veya elma yiyerek geçiştirmenizi tavsiye ederiz.
20-Bir kase yoğurda yarım limon sıkarak tüketmekte, yağ yakımında çok etkili bir yöntemdir.
21-Sabah kahvaltısında beyaz ekmek yasak, 2 dilim olmak üzere ya tam buğday ekmeği ya da kepek ekmek olacak.
22- Hazır yoğurt yasak, ev yoğurdu yiyin, bir de yediğiniz yoğurt yağsız olsun.
23-Öğünlerinizde bol salata yiyerek, fazladan ekmek yeme isteğinizi ortadan kaldırabilirsiniz. Yağsız salatanın kalorisi düşüktür, ve tok durmanıza yardımcı olur.
24-Özellikle öğle ve akşam yemeğinizde mutlaka salata olsun.
25-Günde 4 fincan rezene çayı için, bu içecek müthiş yağ yakıyor ve anne sütünü artırıyor.
26-İp atlayın:), zevkli ve hızla kilo verdiren bir yöntemdir.
27-Bu dönemde yeşilçay içmek pek tavsiye edilmiyor, emzirdiğimiz için yeşilçay çocuğu da geçip, çocukta huzursuzluk gerginlik yapabiliyormuş, bu nedenle bitkisel çay tercihimizi rezeneden yana kullanıyoruz.
28-Akşam 8’den sonra yemek yasak yalnızca su içilecek.
29-Bir litre suya 3 çubuk tarçın atın ve biraz zencefil koyup ve 10 dakika kaynatın, bu işlem hızla yağ yakmanızı sağlayacaktır.
30- Bu bildirdiğimiz tavsiyelerden başka en azından yürüyüş yaparak, muhakkak spora devam edin.

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

emziren anne diyeti

07 Mayıs 2014
Doğum Sonrası Diyet Ne Zaman Yapılır?

Her ailenin çocuk hayali vardır. Gebelik ve sonrası anne için zorlu bir süreçtir ve bu dönemde alınan kilolar bayanların korkulu rüyasıdır. Bir çok bayan kilo sebebiyle çocuk sahibi olmayı istememektedir. Oysaki düzenli yaşam ve egzersizlerle bu süreci çok daha rahat atlatabilirsiniz…

Kadınların en çok merak ettiği konulardan biri de doğum sonrası diyettir. Diyet ne zaman yapılmalı? Diyetin bebeğe zararı var mı? gibi sorular uzadıkça uzar. Peki fazla kilolardan kurtulmak için nasıl bir yol izlemeli?

Doğum sonrasında anneler sütü fazla olsun diye fazla yemek yerler. Bu yemekler bir kalori açısından yüksekse kilo almak kaçınılmaz olur. Oysaki fazla yemek doğru değildir. Önemli olan yeteri miktarda yemek ve süt yapıcı doğal besinleri ile bitki çaylarıyla süt miktarını arttırmaktır. Örnek verecek olursak lohusalara bol bol tatlı yedirirler ki sütü olsun . Bu durum süt miktarını arttırır ama kilo da aldırır. Size tavsiyemiz düzenli beslenmeyi ihmal etmemeniz. Ve süt yapıcı besinler tüketmeniz.

Doğumun ilk altı ayında kesinlikle diyet yapmamanızı öneriyoruz. Dengeli beslenip kilo almamaya dikkat edin. 6 aydan sonra ise kademeli olarak diyete başlayabilirsiniz. Doğum sonrasında spor yapmayı da ertelemelisiniz. Ağır sporlardan ilk 6 ayda kesinlikle kaçının. Ama hafif egzersizler ve yürüyüş yapabilirsiniz. Sevindirici olan şey ise ne kadar emzirirseniz o kadar çok kalori yakarsınız.

İlgili Konular ;
– Doğum Kilolarından Kurtulma
– Doğum sonrası beslenmenin 11 püf noktası
– Emziren Anne Diyeti

16 Ekim 2012
Emziren Anne Diyeti

Emziren Anne Diyeti…

Sağlıklı doğumun ardından her annenin, hamilelik döneminde alınan 10-12 kiloyu vermek için gayret sarf ettiğini belirten Uzman Dr. Erdoğan Yürük, diyete en az 3 hafta sonra başlanmasını tavsiye ederek, “Emziren anne en az günlük 2 bin kalori almalı, proteinlere önem vermeli, günde 2.5-3 litre sıvı tüketmeli, limonata, papatya ve ıhlamur çayı içmeli” dedi.

Doğum Sonrası Diyet Ne Zaman Yapılır? konumuza göz atabilirsiniz…

Zayıflama Merkezi Uzmanı Dr. Erdoğan Yürük, hamilelik döneminde alınan kiloların doğumdan sonra verilmek istendiğini kaydederek, “Amaç, ne şekilde olursa olsun kilo vermek değildir; sağlıklı beslenerek kilo vermektir. Kilo vermek için yapılan sağlıksız diyetlerde bazı temel gıdalar az veya hiç alınmamakta, bunu sonunda anne sütü azalmakta veya kalitesi bozulmakta ve neticede annede ve bebekte sağlık problemleri oluşmaktadır” dedi. Bebeklerin beslenmesinde anne sütünün en önemli besin kaynağı olduğunun unutulmamasını isteyen Yürük, “Anne sütü bebeğin beslenmesi, gelişmesi ve büyümesi için en önemli gıda olduğu gibi anne ile bebek arsında psikolojik bağ oluşmasını da sağlıyor. Bu nedenle annenin beslenirken özellikle sütünün yeterli miktarda olmasına özellikle dikkat etmesinde sonsuz fayda var” uyarısında bulundu. Emzirme süresince sütün ayda 2 kilodan fazla verilmemesini öneren Yürük şunları söyledi:

Emziren Annelerin Birlikte Zayıflama Yorumlarına bakabilirsiniz…

“Beslenmede proteinlere özellikle yer vermeli. Hayvansal proteinin yanında bitkisel protein (fasulye-nohut-soya) alınmalıdır. Balık haftada 1-2 öğünde yer almalı. Vitamin ve mineral yönünden zenginliği tartışmasız olan meyve ve sebzeler asla ihmal edilmemelidir. Bu dönemde sigara ve alkolün yasak olduğu da akıllardan çıkarılmamalı. Kilo vermede diyetin değişmez yardımcısı olan hareket de ideal kilolarınıza gelmenizde size yardımcı olur. Kilo verme ve tokluk meydana gelmesi konusunda akupunktur uygulamalarını da tercih edilebilir. Emziren annenin günlük kalorisi 600-750 kalori fazlalık içerir. Bu yüzden de günlük alınacak kalorinin en az 2 bin-2 bin 200 olmasına dikkat etmelidir. Diyette unutulmaması gereken diğer konu bol miktarda sıvı alınmasıdır. Sıvı alınması yaklaşık 2.5-3 litre civarında olmalı, suyun yanında az şekerli limonata, papatya çayı, ıhlamur gibi sıvılar da tüketmelidir.”

Hamilelik Sonrası Diyet Listesi için tıklayınız!

Bir haftalık diyet programı

Dr. Yürük emziren anneler için 1 haftalık diyet programını ise şöyle açıkladı:

1. Gün

Sabah :

– Bir Bardak Şekersiz Süt,
– Bir Yumurta,
– Bir Kibrit Kutusu Kadar Beyaz Peynir,
– Bir Dilim Kepek Ekmeği

Arada Acıkırsanız Bir Elma.

Öğle :

– Bir Porsiyon Yağ Konmadan Yapılan Etli Türlü,
– Bir Ufak Tabak Makarna (Yağ Koymadan Haşlanacak)
– Bir Kase Yoğurt,
– Bir Dilim Kepek Ekmeği.

Akşam Üstü Bir Dilim Kepek Ekmeği ile Bir Dilim Beyaz Peynir.

Akşam :

– Bir Kase Domates Çorbası,
– Bir Balık Izgara,
– Bol Salata,
– Serbest Meyve.

2. Gün

Sabah :

– Bir Bardak Şekersiz Süt,
– Bir Yumurta,
– Bir Kaşık Bal,
– Bir Dilim Kepek Ekmeği,
– Bir Domates-

Arada Bir Muz.

Öğle :

– Bir Tabak Etli Taze Fasulye (Yağ Konmayacak),
– Bir Porsiyon Yağsız Yapılmış Pilav,
– Bir Kase Komposto (Sakarin İle Tatlandırın),
– Bir Dilim Ekmek.

Akşam :

– Bir Kase Tarhana Çorba,
– 5-6 Adet Izgara Köfte,
– Bir Tabak Püre,
– Bir Kase Yoğurt,
– Bir Tabak Kayısı.

Yatmadan Önce Bir Bardak Şekersiz Süt.

3.Gün

Sabah :

– Bir Bardak Taze Portakal Suyu,
– Bir Dilim Beyaz Peynir,
– Bir Yumurta,
– Bir Dilim Kepek Ekmeği.

Öğle :

– Bir Tabak Taze Etli Bezelye,
– Bir Kase Cacık,
– Bir Ufak Dilim Börek,
– Bir Kase Komposto (Sakkarin İle Tatlandırın),
– Bir Dilim Kepek Ekmeği.

Akşam :

* Bir Kase Yayla Çorbası,
* Bir Tavuk But Haşlama,
* İki Havuç,
* Bir Domates,
* Bir Salatalık ve Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Salata Tabağı,

Yatmadan Önce Bir Muz.

4.Gün

Sabah :

– Bir Yumurta,
– Bir Dilim Beyaz Peynir,
– Bir Domatez,
– Bir Dilim Kepek Ekmeği,
– Birkaç Bardak Çay.

Öğle :

– Bir Porsiyon Barbunya Pilaki,
– Bir Dilim Kepek Ekmeği,
– Bol Salata,
– Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,

Akşamüstü Bir Muz.

Akşam :

– Bir Porsiyon Bonfile,
– Bir Patates Haşlama,
– Bir Tabak Taze Fasulye,
– Bir Kase Cacık,
– Bir Dilim Kepek Ekmeği,
– Bir Domates.

Yatmadan Önce Bir Bardak Şekersiz Süt.

5.Gün

Sabah :

– Bir Bardak Şekersiz Süt,
– Bir Yumurta,
– Bir Dilim Beyaz Peynir,
– Bir Dilim Kepek Ekmeği,
– Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

Öğle :

– 6 Adet Yağsız Kıyma ve Az Ekmekle Yapılmış Izgara Köfte,
– Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,
– Bir Tabak Süt ile Yapılmış Püre,
– Bir Portakal.

Akşamüstü Bir Muz.

Akşam :

– Bir Kase Mercimek Çorbası,
– Bir Tavuk Göğüs Haşlama,
– Bir Tabak Taze Fasulye,
– Bir Kase Cacık,
– Bir Elma veya Portakal.

6.Gün

Sabah :

– Bir Dilim Kepek Ekmeği,
– Bir Bardak Süt,
– 8-9 Adet Siyah Zeytin,
– Bir Dilim Beyaz Peynir,
– Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

Öğle :

– Bir Tabak Yağsız Et İle Yapılmış Türlü,
– Bir Kase Cacık,
– Bir Ufak Tabak Yağsız Yapılmış Pilav,
– İki Portakal.

Akşamüstü Bir Bardak Ayran.

Akşam :

– Bir Dilim Kepek Ekmeği Bir Adet Alabalık Haşlama,
– Bir Domates,
– İki Havuç,
– Bir Salatalık,
– Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Tabak,
– Bir Ufak Tabak Yağsız Makarna (Üzerine İki Kaşık Yoğurt Koyabilirsiniz),
– İstediğiniz Meyveden Bir Porsiyon Yiyin.

7.Gün

Sabah :

– Bir Bardak Şekersiz Süt,
– Bir Dilim Kepek Ekmeği,
– Bir Dilim Beyaz Peynir,
– Bir Domates,
-Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

Öğle :

– Bir Tabak Taze Bezelye,
– Bir Dilim Kepek Ekmeği,
– Bir Kase Cacık, İki Havuç,
– İki Domates,
– Bir Haşlanmış Patates,

Akşamüstü Bir Elma Ve Bir Portakal.

Akşam :

– Bir Kase Domates Çorbası,
– Bir Bonfile,
– Bir Dilim Kepek Ekmek,
– Bir Patates Püre,
– Bir Domates,
– Bir Salatalık,
– Bir Havuç,
– Bir Muz.

Not: doktorunuza başvurmadan denemeyin !

ilgili konular :
– Doğum Sonrası Diyet Ne Zaman Yapılır?
– Doğum Sonrası Forma Girme Rehberi
– İdeal kilo ile hamile kalın makalemize tıklayarak bakabilirsiniz…

19 Eylül 2012

Etiket: Emziren Anne Diyeti

Hamilelik Diyetinde Öğünlerin Sık Tutulması Önemli

Emziren anne diyet listesi

Ender Saraç’tan emziren anne diyeti!