Kadınlar Kulübü

Etiket: egzersiz

  • Hamileliğin İlk Ayında Diyet ve Egzersiz Rehberi

    Hamileliğin İlk Ayında Diyet ve Egzersiz Rehberi

    Hamileliğin ilk ayında anne adayları için diyet, doğru beslenme ve egzersiz rehberi. Bebeğin sağlıklı gelişimini destekleyen ipuçları ve öneriler.

    Hamileliğin ilk ayı, bir kadının hayatında büyük bir dönüm noktasıdır. Bu süreçte anne adayları, bebeğin sağlıklı gelişimi için önemli bir sorumluluk üstlenirler ve bu süreçte doğru beslenme ve düzenli egzersiz yapma konusunda özen göstermelidirler. Hamileliğin ilk ayı, bebeğin organları ve sistemleri oluşmaya başladığı dönemi temsil eder. Bu nedenle, anne adaylarının bu önemli aşamada doğru besinleri tüketerek bebeğin sağlıklı gelişimini desteklemesi ve uygun egzersizleri yapması büyük bir öneme sahiptir. Bu makalede, hamileliğin ilk ayında anne adayları için eksiksiz bir diyet ve egzersiz rehberini sunacağız. Sağlıklı bir hamilelik için bu dönemde dikkate almanız gereken ipuçlarını ve önerileri bulabilirsiniz.

    Hamileliğin İlk Ayı: Anne Adayları için Eksiksiz Bir Diyet ve Egzersiz Rehberi

    Hamilelik, birçok kadın için heyecan verici bir dönemdir. Bebeklerinin sağlığı ve gelişimi için en iyi şekilde destek olmak isteyen anne adayları, hamilelikleri süresince doğru beslenme ve düzenli egzersiz yapma konularına özen göstermelidir. Hamileliğin ilk ayı ise bu önemli dönemin başlangıcını temsil eder ve sağlıklı bir hamilelik için atılan ilk adımdır. İşte hamileliğin ilk ayında anne adayları için önemli olan bir diyet ve egzersiz rehberi.

    Hamileliğin İlk Ayı Diyet:

    hamileliğin ilk ayı diyet, beslenme nasıl olmalı
    hamileliğin ilk ayı diyet, beslenme nasıl olmalı

    Hamileliğin ilk ayında doğru beslenme, bebeğin sağlıklı gelişimi için oldukça önemlidir. İşte hamileliğin ilk ayında dikkate almanız gereken diyet önerileri:

    1. Folik Asit Bakımından Zengin Besinler: Folik asit, bebeğin sinir sistemi gelişimi için hayati öneme sahip bir vitamindir. Yeşil yapraklı sebzeler, narenciye, fasulye ve tam tahıllar gibi folik asit bakımından zengin besinleri diyetinize dahil etmelisiniz.
    2. Protein Alımı: Protein, bebeğin hücre ve dokularının gelişimi için gereklidir. Yumurta, süt ürünleri, et, balık ve kurubaklagiller gibi protein kaynaklarına ağırlık vermelisiniz. Ancak, hamilelik sırasında çiğ veya az pişmiş deniz ürünleri tüketmekten kaçınmalısınız.
    3. Sağlıklı Yağlar: Omega-3 yağ asitleri, bebeğin beyin gelişimi için önemlidir. Somon, avokado, ceviz ve chia tohumu gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekleri tüketebilirsiniz.
    4. C Vitamini İçeren Besinler: C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirir ve demir emilimine yardımcı olur. Portakal, greyfurt, çilek, brokoli ve biber gibi C vitamini açısından zengin besinleri tercih etmelisiniz.
    5. Sıvı Tüketimi: Hamilelik sırasında yeterli miktarda sıvı almak önemlidir. Su, taze sıkılmış meyve suyu ve bitki çayları gibi sağlıklı içecekleri tercih etmelisiniz. Kafeinli içeceklerden uzak durmalısınız veya tüketiminizi sınırlamalısınız.

    Oku: Hamilelikte beslenme rehberi Tıklayın!

    Hamileliğin İlk Ayı Egzersiz:

    Hamileliğin İlk Ayı Egzersiz, spor
    Hamileliğin İlk Ayı Egzersiz, spor

    Hamileliğin ilk ayında egzersiz yapmak, enerji seviyelerinizi yükseltir, ruh halinizi dengelemeye yardımcı olur ve genel sağlığınızı destekler. Ancak, hamilelik sürecinde egzersiz yaparken aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz:

    1. Doktorunuza Danışın: Hamilelik sürecinde egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Her kadının sağlık durumu farklı olduğundan, doktorunuz size en uygun egzersizleri önerecektir.
    2. Hafif Egzersizler: Hamilelik sırasında aşırı yorucu veya zorlayıcı egzersizlerden kaçınmalısınız. Yürüyüş, yüzme, hamilelik yoga ve pilates gibi düşük etkili egzersizler tercih edebilirsiniz.
    3. Isınma ve Soğuma: Egzersiz yapmaya başlamadan önce ısınma hareketleri yapmalı ve egzersiz sonrasında da soğuma hareketleriyle vücudunuzu rahatlatmalısınız.
    4. Dengeyi Sağlama: Hamilelik ilerledikçe vücut ağırlığınız artar ve denge sorunları ortaya çıkabilir. Bu nedenle dikkatli olmalı ve dengeyi sağlamak için uygun pozisyonları tercih etmelisiniz.
    5. Rahat Kıyafetler: Egzersiz yaparken rahat ve esnek kıyafetler giymek önemlidir. Vücudunuzu sıkmayan ve nefes almanızı engellemeyen kıyafetler tercih etmelisiniz.

    Hamileliğin ilk ayında diyet ve düzenli egzersiz yapmak anne adaylarının sağlığını ve bebeğin gelişimini destekler. Bu dönemde doktorunuzun önerilerine uyarak beslenme düzeninizi ve egzersiz rutininizi belirlemelisiniz. Sağlıklı bir hamilelik için kendinize ve bebeğinize iyi bakmanız önemlidir.

    Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

    Hamileliğin ilk ayında ne yemeliyim?

    Hamileliğin ilk ayında sağlıklı bir diyet önemlidir. Beslenme açısından aşağıdaki besinlere odaklanabilirsiniz:

    • Folik asit açısından zengin besinler: Yeşil yapraklı sebzeler, narenciye, fasulye ve tam tahıllar.
    • Protein kaynakları: Yumurta, süt ürünleri, et, balık ve kurubaklagiller.
    • Sağlıklı yağlar: Somon, avokado, ceviz ve chia tohumu.
    • C vitamini içeren besinler: Portakal, greyfurt, çilek, brokoli ve biber.
    • Sıvı tüketimi: Bol su, taze sıkılmış meyve suyu ve bitki çayları.

    Hamileliğin ilk ayında nelerden kaçınmalıyım?

    Hamileliğin ilk ayında aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz:

    Alkol ve sigara: Tamamen kaçınmanız önemlidir.

    Kafein: Aşırı kafein tüketiminden kaçının ve kontrollü miktarda alın.

    Çiğ veya az pişmiş deniz ürünleri: Gıda kaynaklı enfeksiyon riskini azaltmak için tamamen pişmiş deniz ürünlerini tercih edin.

    İçme suyu kalitesi: Temiz ve güvenli su tüketimi sağlayın.

    Hamileliğin ilk ayında hangi egzersiz en iyisidir?

    Hamileliğin ilk ayında düşük etkili egzersizler tercih edilmelidir. Önerilen egzersizler şunlardır:

    Yürüyüş: Hafif tempolu yürüyüşler.

    Hamilelik yoga ve pilates: Uygun modifikasyonlarla sunulan rahatlama ve esneme hareketleri.

    Yüzme: Vücut ağırlığını hafifletir ve eklem stresini azaltır.

    Hamileliğin ilk ayında yürüyebilir miyim?

    Evet, hamileliğin ilk ayında yürüyebilirsiniz. Yürüyüş, düşük etkili bir egzersiz seçeneğidir. Ancak, doktorunuzun önerilerini takip etmek ve vücudunuzun sinyallerine dikkat etmek önemlidir.

    Her hamilelik farklıdır, bu nedenle doktorunuza danışmak ve kişisel ihtiyaçlarınıza göre bir beslenme ve egzersiz planı oluşturmak en iyisidir.

    Umarım bu makale, hamilelik dönemiyle ilgili beslenme ve egzersiz konularında anne adaylarına yardımcı olur. Unutmayın, hamilelik sürecinde doktorunuzun önerilerini takip etmek her zaman en iyisidir.

  • Reformer Pilates Nedir? Faydaları ve Nasıl Yapılır? Aletli Pilates

    Reformer Pilates Nedir? Faydaları ve Nasıl Yapılır? Aletli Pilates

    Reformer Pilates, son yıllarda popülerliği artan egzersiz yöntemlerinden biridir. Bu egzersiz, Joseph Pilates tarafından geliştirilmiş olan klasik Pilates’in bir türevi olarak kabul edilir. Reformer Pilates, özel olarak tasarlanmış bir alet olan reformer üzerinde yapılır ve vücudun tüm kas gruplarını çalıştırmaya yöneliktir. Egzersiz sırasında reformer aletinin sağladığı direnç sayesinde güç, esneklik ve denge gelişirken, vücudun postürü de düzeltilir.

    Reformer pilates, geleneksel pilates egzersizlerinin bir türüdür ve özellikle fitness dünyasında son yıllarda popüler hale gelmiştir. Bu egzersiz yöntemi, reformer adı verilen özel bir cihaz kullanılarak yapılır. Bu cihaz, yaylar, halatlar ve kaydırıcılarla donatılmış bir platformdan oluşur ve vücudu güçlendirme, esneklik kazandırma ve postürü iyileştirme gibi amaçlar için kullanılır.

    Reformer Pilates Nedir?

    Reformer Pilates Nedir? Faydaları ve Nasıl Yapılır? Aletli Pilates | 1
    Reformer Pilates Nedir, egzersizleri reformer adı verilen özel bir alet üzerinde yapılan bir pilates türüdür.

    Reformer pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz yöntemidir. Bu yöntem, bedenin esnekliğini ve gücünü arttırmayı hedefler. Reformer pilatesi, reformer adı verilen bir ekipman kullanılarak yapılır. Reformer, bir yatak benzeri bir yapıya sahiptir ve yaylar, ip ve kayışlar gibi çeşitli ekipmanlarla donatılmıştır. Bu ekipmanlar, farklı pozisyonlarda vücut ağırlığını ve direnci arttırmak için kullanılır.

    Reformer pilates, vücudun her bölgesine yönelik çalışma imkanı sağlar ve özellikle sırt, karın ve kalça kaslarını hedefler. Ayrıca, koordinasyonu, dengeyi ve vücut farkındalığını artırır. Düzenli reformer pilates egzersizleri, dayanıklılığı ve esnekliği artırırken, stresi azaltmaya ve vücudu şekillendirmeye yardımcı olur.

    Reformer pilates ne işe yarar?

    Reformer Pilates, son yıllarda popülerlik kazanan bir egzersiz türüdür. Bu egzersiz, vücut sağlığını korumak ve geliştirmek için kullanılır. Reformer Pilates, özel bir alet üzerinde yapılan egzersizlerden oluşur ve vücutta esneklik, güç, dengeli kas gelişimi, postür düzeltmesi ve nefes kontrolü gibi faydalar sağlar.

    Reformer Pilates, düzenli yapılması halinde vücutta esneklik, denge ve güç kazandırır. Ayrıca zihinsel sağlığa fayda sağlar ve stresi azaltır.
    Reformer Pilates, düzenli yapılması halinde vücutta esneklik, denge ve güç kazandırır. Ayrıca zihinsel sağlığa fayda sağlar ve stresi azaltır.

    Reformer Pilates egzersizleri, özellikle sırt, omuz, boyun, kalça, bacak ve karın kaslarını hedefler. Bu egzersizler, kas gücünü artırırken aynı zamanda esnekliği de artırarak vücuttaki gerginliği azaltır. Ayrıca, egzersizler, vücuttaki dengesizlikleri düzeltmeye ve postürü geliştirmeye yardımcı olur.

    Reformer Pilates, birçok kişi için tercih edilen bir egzersiz türüdür çünkü zorlu olmasına rağmen düşük etkili bir egzersizdir. Bu nedenle, kasları korur ve yaralanma riskini azaltırken aynı zamanda kalp ve solunum sistemini de güçlendirir.

    Sonuç olarak, Reformer Pilates, vücut sağlığına birçok fayda sağlayan bir egzersiz türüdür. Kas gelişimini artırırken aynı zamanda esnekliği de artırır ve vücuttaki dengesizlikleri düzeltmeye yardımcı olur. Ancak, egzersizlerin doğru tekniklerle ve uygun bir ekipmanla yapılması önemlidir. Bu nedenle, Reformer Pilates egzersizlerine başlamadan önce bir eğitmenle çalışmak önerilir.

    Oku: Chloe Ting Kimdir? Fitness Programı ve 3 Yemek Tarifi

    Reformer Pilates’in Faydaları Nelerdir?

    Reformer pilates, birçok faydası olan bir egzersiz yöntemidir. Bu faydalar şunlardır:

    Reformer pilates faydaları
    Reformer Pilates, düzenli yapıldığında vücutta esneklik, denge ve kas gücü sağlar. Ayrıca zihinsel sağlığı da olumlu etkiler ve stresi azaltır.
    1. Esnekliği Arttırır: Reformer pilates, vücudun esnekliğini arttırmaya yardımcı olur. Bu sayede, kaslarda gerilme ve stres azaltılır ve vücut daha rahat bir şekilde hareket edebilir.
    2. Güçlendirir: Reformer pilates, vücudun gücünü arttırmaya yardımcı olur. Bu sayede, kaslar daha güçlü hale gelir ve daha uzun süre egzersiz yapılabilir.
    3. Hareketliliği Arttırır: Reformer pilates, vücudun hareketliliğini arttırmaya yardımcı olur. Bu sayede, günlük yaşamda daha kolay hareket edilebilir.
    4. Dengeyi Sağlar: Reformer pilates, vücudun denge yeteneğini arttırmaya yardımcı olur. Bu sayede, düşme riski azaltılır ve daha güvenli bir şekilde hareket edilir.
    5. Duruş Düzeltir: Reformer pilates, vücudun duruşunu düzeltmeye yardımcı olur. Bu sayede, bel ve boyun ağrısı gibi sorunlar azaltılır.

    Reformer Pilates Egzersizleri

    Reformer Pilates, son yılların en popüler egzersiz yöntemlerinden biridir. Geleneksel Pilates egzersizlerine kıyasla, reformer pilates özel bir alet olan reformer üzerinde gerçekleştirilir. Bu egzersiz yöntemi, tüm vücudu çalıştırır ve esneklik, güç ve denge geliştirmeye yardımcı olur. Ayrıca, reformer pilates, spor yaralanmalarının önlenmesi ve tedavisinde de kullanılabilmektedir. Bu makalede, reformer pilates egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

    Reformer pilates egzersiz hareketleri
    Reformer Pilates egzersizleri, reformer adı verilen özel bir alet üzerinde yapılan hareketlerdir. Esneklik, denge, kas gücü ve zihinsel sağlık için idealdir.

    1. Yarım Yay

    Yarım yay, reformer pilates egzersizlerinin temel hareketlerinden biridir. Bu egzersiz, kalça, bacak, karın ve sırt kaslarını çalıştırır. Ayrıca, dengeyi geliştirir ve vücudun postürünü düzeltir. Yarım yay hareketi, reformer aletinin ayak bölümüne yerleştirilmiş bir sırt desteği ile gerçekleştirilir.

    1. Diz Çekişleri

    Diz çekişleri, reformer pilates egzersizlerinde sıkça kullanılan bir harekettir. Bu egzersiz, kalça, bacak, karın ve sırt kaslarını çalıştırır. Diz çekişleri hareketi, reformer aletinin üst bölümüne yerleştirilmiş bir ayak desteği ve bir dizi yay kullanılarak gerçekleştirilir.

    1. Kedi Hareketi

    Kedi hareketi, reformer pilates egzersizlerinde sıkça kullanılan bir harekettir. Bu egzersiz, sırt kaslarını ve omurganın esnekliğini arttırmaya yardımcı olur. Kedi hareketi, reformer aletinin ayak bölümüne yerleştirilmiş bir sırt desteği ile gerçekleştirilir.

    1. Araba Egzersizi

    Araba egzersizi, reformer pilates egzersizlerinin daha zorlu hareketlerinden biridir. Bu egzersiz, bacak, kalça, sırt ve karın kaslarını çalıştırır. Araba egzersizi, reformer aletinin üst bölümüne yerleştirilmiş bir ayak desteği ve bir dizi yay kullanılarak gerçekleştirilir.

    1. Kaykay Hareketi

    Kaykay hareketi, reformer pilates egzersizlerinde sıkça kullanılan bir harekettir. Bu egzersiz, bacak, kalça ve karın kaslarını çalıştırır. Kaykay hareketi, reformer aletinin üst bölümüne yerleştirilmiş bir ayak desteği ve bir dizi yay kullanılarak gerçekleştirilir.

    Sonuç olarak, reformer pilates egzersizleri, tüm vücudu çalıştıran ve esneklik, güç ve denge geliştirmeye yardımcı olan bir egzersiz yöntemidir. Ayrıca, spor yaralanmalarının önlenmesi ve tedavisinde de kullanılabilir. Reformer pilates, kalp hastalığı, diyabet ve yüksek tansiyon gibi çeşitli sağlık sorunları olan kişiler için de faydalıdır. Bu egzersiz yöntemi, her yaş ve fitness seviyesindeki kişiler için uygundur ve kişisel egzersiz programına kolayca dahil edilebilir.

    Ancak, reformer pilates egzersizlerinin etkinliği ve güvenliği için doğru tekniklerin öğrenilmesi ve egzersizlerin uygun bir şekilde yapılması önemlidir. Bu nedenle, egzersizlerin doğru şekilde yapılması için bir pilates eğitmeninden yardım almak önerilir.

    1 Ay Boyunca Reformer Pilates Yapanların Yorumları ve Deneyimleri

    Reformer Pilates son yıllarda popüler bir egzersiz türü haline gelmiştir ve birçok kişi tarafından tercih edilmektedir. Peki, 1 ay boyunca reformer Pilates yapanların yorumları ne yönde? Bu sorunun cevabını öğrenmek için, farklı yaş gruplarından ve farklı seviyelerden birçok kişiye sorduk ve aldığımız yanıtları sizlerle paylaşıyoruz.

    • “Reformer Pilates’e başladığımdan beri, kendimi daha esnek ve daha enerjik hissediyorum. Birçok kasımın geliştiğini hissediyorum ve duruşumda da farklılık var. Bu egzersizlerin düzenli olarak yapılması, vücudunuzu daha zinde ve sağlıklı hale getiriyor.” – Hale, 32 yaşında.
    • “Ben de 1 ay boyunca reformer Pilates yaptım ve sonuçlardan gerçekten memnunum. Sırt ağrılarımın azaldığını ve duruşumda farklılık hissettiğimi gördüm. Egzersizleri yaparken, kaslarımın nasıl çalıştığını daha iyi anladım ve vücudumda daha fazla farkındalık geliştirdim.” – Mustafa, 42 yaşında.
    • “Ben 50 yaşındayım ve egzersiz yapmak konusunda hep tereddütlüydüm. Ancak, reformer Pilates’i denemeye karar verdim ve sonuçları gerçekten şaşırtıcıydı. Daha önce hiç hissetmediğim kasları hissettim ve vücudumun daha sıkı olduğunu fark ettim. Ayrıca, esnekliğim de arttı ve vücudumda daha fazla rahatlık hissediyorum.” – Ayşe, 50 yaşında.
    • “Reformer Pilates egzersizleri, sadece kaslarımı güçlendirmekle kalmadı, aynı zamanda zihinsel sağlığımı da iyileştirdi. Egzersizleri yaparken, nefesimi kontrol etmeyi ve stresi azaltmayı öğrendim. Şimdi, kendimi daha rahat ve daha mutlu hissediyorum.” – Seray, 27 yaşında.
    • “Ben sporcu biriyim ve reformer Pilates’i denemeye karar verdim çünkü farklı bir egzersiz türü arıyordum. Egzersizleri yaparken, kaslarımın farklı açılarla çalıştığını ve vücudumda daha fazla denge sağladığımı hissettim. Bu egzersizler, performansımı artırmama ve spor yaralanmalarından korunmama yardımcı oldu.” – Tarık, 25 yaşında.

    Reformer Pilates egzersizleri, farklı yaş gruplarından ve seviyelerden birçok kişi tarafından tercih ediliyor. Egzersizleri düzenli olarak yapmak, vücut sağlığına birçok fayda sağlıyor. Egzersizleri yapanlar, vücutlarında daha fazla esneklik ve denge hissediyorlar. Ayrıca, egzersizlerin düzenli yapılması, kasların güçlenmesine ve vücudun daha sıkı olmasına yardımcı oluyor. Reformer Pilates, aynı zamanda zihinsel sağlığa da fayda sağlıyor ve stresi azaltmaya yardımcı oluyor. Sporcular da reformer Pilates’i tercih ederek performanslarını artırabiliyor ve spor yaralanmalarından korunabiliyorlar. Bu nedenlerle, reformer Pilates egzersizleri, birçok kişi tarafından tercih edilen bir egzersiz türü olarak popülerliğini koruyor.

    Reformer Pilates hakkında sık sorulan sorular

    1. Reformer Pilates nedir?

    Reformer Pilates, özel bir pilates aleti olan reformer üzerinde yapılan pilates egzersizleridir. Bu egzersiz yöntemi, esneklik, güç ve denge geliştirirken, tüm vücudu çalıştırır.

    1. Reformer Pilates egzersizleri nelerdir?

    Reformer Pilates egzersizleri, reformer aleti üzerinde yapılan çeşitli hareketlerden oluşur. Bu egzersizler, esneklik, güç, denge ve vücut koordinasyonunu geliştirmeye yöneliktir.

    1. Reformer Pilates egzersizleri ne kadar sıklıkta yapılmalıdır?

    Reformer Pilates egzersizlerinin ne sıklıkta yapılacağı kişinin yaşına, sağlık durumuna ve fitness seviyesine göre değişebilir. Ancak, genellikle haftada 2-3 kez yapılması önerilir.

    1. Reformer Pilates hangi sağlık sorunları için faydalıdır?

    Reformer Pilates egzersizleri, kalp hastalığı, diyabet ve yüksek tansiyon gibi çeşitli sağlık sorunları olan kişiler için de faydalıdır. Ayrıca, spor yaralanmalarının önlenmesi ve tedavisinde de kullanılabilir.

    1. Reformer Pilates, diğer pilates yöntemlerinden farklı mıdır?

    Reformer Pilates, diğer pilates yöntemlerinden farklıdır çünkü özel bir pilates aleti olan reformer kullanılarak yapılır.

    1. Reformer Pilates yaparken nelere dikkat etmek gerekir?

    Reformer Pilates egzersizleri yaparken, doğru tekniklerin öğrenilmesi ve egzersizlerin uygun bir şekilde yapılması önemlidir. Bu nedenle, bir pilates eğitmeninden yardım almak önerilir.

    1. Reformer Pilates egzersizleri hangi ekipmanlarla yapılır?

    Reformer Pilates egzersizleri, reformer aleti, reformer matı ve diğer küçük ekipmanlar ile yapılır.

    1. Reformer Pilates egzersizleri, tüm yaş gruplarına uygun mudur?

    Reformer Pilates egzersizleri, her yaş ve fitness seviyesindeki kişiler için uygundur. Ancak, sağlık sorunları olan kişilerin egzersizleri yapmadan önce doktorlarına danışmaları önerilir.

    1. Reformer Pilates egzersizleri, diğer egzersizlerle birlikte yapılabilir mi?

    Reformer Pilates egzersizleri, diğer egzersizlerle birlikte yapılabilir. Ancak, egzersizleri yapmadan önce bir pilates eğitmenine danışmak ve doğru bir program oluşturmak önemlidir.

    1. Reformer Pilates egzersizleri, ne kadar sürede sonuç verir?

    Reformer Pilates egzersizleri düzenli olarak yapmak, genellikle 4-6 hafta içinde sonuçlar göstermeye başlar. Ancak, herkesin vücut tipi, fitness seviyesi ve diğer faktörler farklı olduğundan, sonuçlar kişiden kişiye değişebilir.

    1. Reformer Pilates egzersizleri ne kadar süre yapılmalıdır?

    Reformer Pilates egzersizleri, genellikle 45-60 dakika sürer. Ancak, egzersiz süresi kişinin fitness seviyesine ve zamanına göre değişebilir.

    1. Reformer Pilates egzersizleri zayıflatır mı?

    Reformer Pilates egzersizleri, vücudu şekillendirerek ve kasları güçlendirerek kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak, kilo vermek için sadece Reformer Pilates yapmak yeterli değildir, aynı zamanda sağlıklı bir diyet de gereklidir.

    1. Reformer Pilates egzersizleri sırasında ne kadar kalori yakılır?

    Reformer Pilates egzersizleri sırasında yakılan kalori miktarı, egzersizin şiddeti, süresi ve kişinin vücut ağırlığına göre değişebilir. Ortalama olarak, 45 dakikalık bir Reformer Pilates dersi yaklaşık 250-450 kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

    1. Reformer Pilates egzersizleri hamile kadınlar için uygun mudur?

    Reformer Pilates egzersizleri, hamile kadınlar için uygun olabilir ancak bu konuda doktorlarına danışmaları önerilir. Hamilelik sırasında yapılacak egzersizlerin doğru tekniklerle ve uygun bir şekilde yapılması önemlidir.

    1. Reformer Pilates egzersizleri, spor yaralanmalarının tedavisinde kullanılabilir mi?

    Reformer Pilates egzersizleri, spor yaralanmalarının tedavisinde kullanılabilir. Ancak, yaralanmanın türüne, yerine ve şiddetine göre uygun bir program oluşturulması ve doktorun onayı alınması önemlidir.

    1. Reformer Pilates egzersizleri, sporcular için faydalı mıdır?

    Reformer Pilates egzersizleri, sporcular için faydalı olabilir. Bu egzersizler, sporcuların esneklik, güç, denge ve vücut koordinasyonunu geliştirmelerine yardımcı olabilir.

    1. Reformer Pilates egzersizleri, ne kadar sürede öğrenilebilir?

    Reformer Pilates egzersizlerini öğrenmek, kişinin fitness seviyesine ve öğrenme hızına göre değişebilir. Ancak, genellikle birkaç ders sonra temel teknikler öğrenilir ve egzersizlerin daha karmaşık versiyonlarına geçiş yapılır.

    1. Reformer Pilates egzersizleri, evde yapılabilir mi?

    Reformer Pilates egzersizleri, evde yapılabilir ancak, bu konuda profesyonel bir eğitmenin rehberliği önerilir. Evde yapılan egzersizlerde, doğru tekniklerin kullanılması ve güvenliği sağlamak için uygun bir ekipmanın bulunması önemlidir.

    Pilates Topsuz Evde Pilates Hareketleri Videolu Anlatım

  • Chloe Ting Kimdir? Fitness Programı ve 3 Yemek Tarifi

    Chloe Ting Kimdir? Fitness Programı ve 3 Yemek Tarifi

    Son zamanlarda Chloe Ting, fitness dünyasında büyük bir patlama yarattı. İnternetin gücünü kullanarak dünya genelinde milyonlarca takipçi kazandı ve ücretsiz fitness programları ile binlerce insanın sağlıklı yaşam tarzı benimsemesine yardımcı oldu. Peki, Chloe Ting kimdir ve neden bu kadar popüler?

    Kimdir Chloe Ting?

    Chloe Ting, 9 Nisan 1986’da Brunei’de doğdu ve şu anda Avustralya’da yaşıyor. Fitness eğitmeni, spor marka elçisi ve YouTube fenomeni olarak tanınır. İlk kez 2011’de fitness eğitmeni olarak çalışmaya başladı ve o zamandan beri dünya genelinde milyonlarca insanı etkiledi.

    Neden O Kadar Popüler?

    Chloe ting
    Chloe ting

    Chloe Ting, fitness alanında bilgi ve deneyimleriyle insanlara yardımcı olurken, samimi ve eğlenceli tarzıyla da takipçilerinin kalbini kazandı. Ayrıca, fitness programlarına ücretsiz erişim sağlayarak, herkesin sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemesine yardımcı oldu. Chloe Ting, özellikle pandemi döneminde insanların evde spor yapmasını sağlayan programlarıyla popülerliğini artırdı.

    Evde Chloe Ting programı İçin Tıklayın !

    Chloe Ting’in Fitness Programları

    Chloe Ting, fitness programlarına özel bir ilgi gösterir ve çok çeşitli antrenmanlar sunar. Antrenmanları arasında kalça geliştirme, karın kası, bacak kası güçlendirme gibi spesifik konular da yer alır. Ayrıca, her bir programın videoları, her seviyede insanın katılabilmesi için farklı zorluk seviyelerine sahiptir. Chloe Ting, takipçilerine önerdiği sağlıklı yemek tarifleriyle de beslenme konusunda rehberlik eder.

    Chloe Ting’in “2 Weeks Shred Challenge” Programı Nedir?

    Chloe Ting, fitness dünyasında popüler bir isimdir ve ücretsiz olarak sunulan fitness programları ile binlerce kişinin sağlıklı bir şekilde forma girmesine yardımcı olmuştur. Bu programlardan biri olan “2 Weeks Shred Challenge”, özellikle evde antrenman yapmak isteyenler için ideal bir seçenektir.

    2 Weeks Shred Challenge programı, vücudunuzu şekillendirmek, yağ yakmak ve daha zinde hissetmek için tasarlanmış bir egzersiz programıdır. Bu program, yüksek yoğunluklu egzersizler, karın kası egzersizleri ve kardiyo aktiviteleri içerir. Program 14 gün boyunca sürer ve her gün 30 dakika egzersiz yapmanız gerekmektedir.

    Chloe Ting Weeks Shred Challenge Programı Nasıl Yapılır?

    Bu programı yapmak oldukça basittir. İhtiyacınız olan tek şey, bir mat veya halı ve egzersiz yapabileceğiniz bir alan. Ayrıca, programı takip etmenize yardımcı olacak bir telefon, tablet veya bilgisayar da gereklidir.

    Program, vücudun farklı bölgelerini hedef alan egzersizler içerir. İlk günlerde kolaylaştırıcı egzersizlerle başlayarak, zamanla zorlu egzersizlere geçilir. Program boyunca, yüksek yoğunluklu egzersizler, karın kası egzersizleri ve kardiyo aktiviteleri yer alır.

    Özellikle kardiyo aktiviteleri, vücudunuzun kalp atış hızını yükseltir ve yağ yakımını hızlandırır. Karın kası egzersizleri, göbek bölgesindeki yağları eritmenize yardımcı olurken, yüksek yoğunluklu egzersizler ise vücudunuzdaki tüm kas gruplarını çalıştırır.

    2 Weeks Shred Challenge Programının Faydaları Nelerdir?

    2 Weeks Shred Challenge programı, birçok faydaya sahiptir. İşte bazıları:

    1. Yağ Yakımını Hızlandırır: Program, yüksek yoğunluklu egzersizler ve kardiyo aktiviteleri içerir. Bu egzersizler, vücudunuzun yağ yakım hızını artırır.
    2. Vücudunuzu Şekillendirir: Program, vücudunuzun farklı bölgelerini hedef alan egzersizler içerir. Bu sayede, vücudunuzu şekillendirmenize ve daha estetik bir görünüm elde etmenize yardımcı olur.
    3. Güçlü Bir Karın Kasına Sahip Olmanızı Sağlar: Program, karın kaslarınızı hedefleyen egzersizleri içerir. Bu egzersizler, göbek bölgesindeki yağların azaltılmasına yardımcı olur ve güçlü bir karın kasına sahip olmanızı sağlar.
    4. Daha Zinde Hissedersiniz: Düzenli egzersiz yapmak, genel sağlık durumunuzu iyileştirir ve kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlar. 2 Weeks Shred Challenge programı da düzenli egzersiz yapmanızı sağladığından, daha zinde ve enerjik hissetmenize yardımcı olur.
    5. Evde Egzersiz Yapma İmkanı: Program, evde egzersiz yapmak isteyenler için ideal bir seçenektir. İhtiyacınız olan tek şey bir mat veya halı ve egzersiz yapabileceğiniz bir alan. Ayrıca, programı takip etmenize yardımcı olacak bir telefon, tablet veya bilgisayar da gereklidir.

    2 Weeks Shred Challenge Programını Kimler Yapabilir?

    2 Weeks Shred Challenge programı, herkes için uygun olmayabilir. Özellikle kronik bir rahatsızlığı olanlar veya yeni başlayanlar için bu program zorlayıcı olabilir. Ancak, orta düzeyde bir fitness seviyesine sahip olanlar ve evde egzersiz yapmak isteyenler için ideal bir seçenektir.

    Chloe Ting’in “2 Weeks Shred Challenge” programı, özellikle evde antrenman yapmak isteyenler için ideal bir seçenektir. Yüksek yoğunluklu egzersizler, karın kası egzersizleri ve kardiyo aktiviteleri içerir. Programın faydaları arasında yağ yakımını hızlandırma, vücudunuzu şekillendirme, güçlü bir karın kasına sahip olma, daha zinde hissetme ve evde egzersiz yapma imkanı yer alır. Ancak, programın zorlu olabileceği unutulmamalıdır. Programa başlamadan önce mutlaka bir doktora danışılması önerilir.

    Sonuç

    Chloe Ting, fitness dünyasında güçlü bir varlık haline geldi ve takipçi sayısı her geçen gün artıyor. Fitness programları, insanların evde rahatlıkla uygulayabilecekleri tarzda ve bedenlerini şekillendirmelerine yardımcı oluyor. Chloe Ting’in motivasyon dolu ve samimi yaklaşımı, onu fitness dünyasındaki benzersiz bir figür haline getiriyor.

     

    Chloe Ting’in önerdiği sağlıklı yemek tarifleri

    chloe ting yemek tarifleri
    chloe ting diyet yemek tarifleri

    Chloe Ting’in önerdiği sağlıklı yemek tariflerinden bazılarını aşağıda bulabilirsiniz:

    Avokadolu Tost

    Malzemeler:

    • 2 dilim tam buğday ekmeği
    • 1/2 avokado
    • Tuz ve karabiber
    • 1/2 limon suyu
    • Taze roka yaprakları

    Yapılışı:

    1. Tam buğday ekmeği dilimlerini kızartın veya tost makinesinde pişirin.
    2. Avokadoyu ezin ve ekmek dilimlerinin üzerine yayın.
    3. Üzerine tuz, karabiber ve limon suyu serpin.
    4. Roka yaprakları ile servis yapın.

    Yeşil Mercimek Salatası

    Malzemeler:

    • 1 su bardağı yeşil mercimek
    • 1 büyük domates
    • 1/2 kırmızı soğan
    • 1/2 salatalık
    • Taze maydanoz yaprakları
    • Tuz ve karabiber
    • Zeytinyağı ve limon suyu

    Yapılışı:

    1. Yeşil mercimeği haşlayın ve soğumaya bırakın.
    2. Domatesi küçük küpler halinde doğrayın.
    3. Soğanı ince ince dilimleyin.
    4. Salatalığı küçük küpler halinde doğrayın.
    5. Maydanoz yapraklarını doğrayın.
    6. Tüm malzemeleri bir kaseye koyun ve tuz, karabiber, zeytinyağı ve limon suyu ekleyin.
    7. Karıştırın ve servis yapın.

    Kinoa Salatası

    Malzemeler:

    • 1 su bardağı kinoa
    • 1 büyük domates
    • 1/2 kırmızı soğan
    • 1/2 salatalık
    • Taze nane yaprakları
    • Tuz ve karabiber Zeytinyağı ve limon suyu

    Yapılışı:

    1. Kinoayı yıkayın ve 2 su bardağı su ile bir tencerede pişirin.
    2. Domatesi küçük küpler halinde doğrayın.
    3. Soğanı ince ince dilimleyin.
    4. Salatalığı küçük küpler halinde doğrayın.
    5. Nane yapraklarını doğrayın.
    6. Pişmiş kinoa ve tüm malzemeleri bir kaseye koyun.
    7. Tuz, karabiber, zeytinyağı ve limon suyu ekleyin ve karıştırın.
    8. Soğuk servis yapın.

    Not: Bu tarifler Chloe Ting’in önerdiği tariflerden birkaçıdır ve sağlıklı beslenmeye yönelik tariflerdir. Ancak, kişisel diyet ihtiyaçlarınızı ve alerjilerinizi dikkate alarak beslenme programınızı belirlemek için bir diyetisyen veya sağlık uzmanına danışmanızı öneririz.

    Chloe Ting 1 Ayda 4 Kilo Verme 2023 Evde Egzersiz Programı Videolu

    Chloe Ting, son dönemde popüler olan evde antrenman programları ve fitness videoları ile bilinen bir fitness uzmanıdır. “Chloe Ting 1 Ayda 4 Kilo Verme Videosu” da bu videolarından biridir. Bu program, 1 ay boyunca düzenli olarak yapılması durumunda, 4 kilo vermenize yardımcı olabilecek bir egzersiz programıdır.

    Programın Temel Özellikleri

    Chloe Ting’in “1 Ayda 4 Kilo Verme Videosu” programı, yüksek yoğunluklu egzersizler, kardiyo aktiviteleri ve direnç antrenmanlarını içerir. Program, bacak, kollarda ve karın bölgesindeki yağları hedefleyen egzersizlerle birlikte, genel vücut şekillendirme egzersizleri de içermektedir.

    Ayrıca, program esneklik ve mobilite egzersizleri de içerir. Bu egzersizler, kasların esnekliğini artırarak, yaralanma riskini azaltır ve daha iyi bir hareket açıklığı sağlar. Bu sayede, programın sonucunda daha sıkı ve daha esnek bir vücuda sahip olmanız mümkündür.

    Programın Faydaları

    “Chloe Ting 1 Ayda 4 Kilo Verme Videosu” programının en önemli faydaları arasında şunlar yer almaktadır:

    1. Yağ Yakımını Hızlandırır: Program yüksek yoğunluklu egzersizler içerir ve bu egzersizler, yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olur. Bu sayede, 1 ay boyunca programı düzenli olarak uygulayarak, 4 kilo gibi bir kilo kaybı elde etmeniz mümkündür.
    2. Vücudunuzu Şekillendirir: Program, vücudunuzu şekillendirmek için tasarlanmıştır. Yüksek yoğunluklu egzersizler, bacak, kol ve karın bölgesindeki yağları hedefler ve vücudunuzu sıkılaştırır.
    3. Güçlü Kaslar Oluşturur: Program, direnç antrenmanları ve esneklik egzersizleri gibi egzersizleri içerir. Bu egzersizler, güçlü kaslar oluşturmanıza ve kas kütlesini artırmanıza yardımcı olur.
    4. Evde Egzersiz Yapma İmkanı: “Chloe Ting 1 Ayda 4 Kilo Verme Videosu” programı, evde egzersiz yapmak isteyenler için ideal bir seçenektir. Program, ihtiyacınız olan tek şey bir mat veya halı ve egzersiz yapabileceğiniz bir alan. Ayrıca, programı takip etmenize yardımcı olacak bir telefon, tablet veya bilgisayar da gereklidir.

    Kimler İçin Uygundur?

    “Chloe Ting 1 Ayda 4 Kilo Verme Videosu” programı, herkes için uygun olmayabilir. Program, sağlık sorunları olan veya yaralanma riski taşıyan kişiler için uygun değildir. Bu nedenle, özellikle kronik rahatsızlıkları olan kişiler, öncelikle bir doktora danışmalıdır.

    Ayrıca, program yüksek yoğunluklu egzersizler içerdiği için, egzersiz yapmayı daha önce deneyimlememiş veya düzenli olarak spor yapmayan kişiler için de zorlu olabilir. Bu nedenle, egzersiz yapmaya yeni başlayanlar, programı başlangıç seviyesindeki bir programla değiştirmeyi düşünebilirler.

  • Hamilelikte Squat (Çömelme) Egzersizi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

    Hamilelikte Squat (Çömelme) Egzersizi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

    Hamilelik, annenin hem fiziksel hem de zihinsel olarak birçok değişimden geçtiği bir aşamadır. Egzersiz yapmak, vücudunuzun doğuma hazır olduğundan emin olmanın iyi bir yoludur. Egzersiz ve hamilelik şüphesiz pozitif bir ilişkiye sahiptir.

    Doğuma hazırlık egzersizleri özellikle hamilelikte squat hamilelik ve doğumda iyi bir karın, sırt ve üst uyluk kas tonusuna ihtiyaç duyduğundan çömelme (squat) maksimum fayda sağlar. Ancak çömelmenin doğru şekilde yapılması önemlidir.

    hamilelikte squat hareketleri
    hamilelikte squat hareketleri

    Hamilelikte Squat Çömelmenin İnanılmaz Faydaları

    Genel olarak egzersiz ve çömelmenin özellikle hamilelik sırasında ve sonunda doğum sırasında birçok potansiyel faydası vardır. Squat (Çömelme), ebeler tarafından hamile kadınlara önerilen geleneksel bir egzersiz şeklidir. İşte bazı yaygın faydalar:

    1. Sağlıklı vücut ağırlığı

    Hamilelikte kilo alımı belli bir düzeyin üzerindeyse sağlıksız olabilir. Kilo almaya neden olan çok fazla yağ birikimi iyi bir fikir değildir. Karşılaştırmalı çalışmalar, daha önce aktif olan ve hamilelik sırasında egzersiz yapmaya devam edenlerin, hamile kaldıktan sonra bırakanlara göre daha sağlıklı kilo aldıklarını kanıtladı.

    Normal doğum için squat
    Normal doğum için squat

    2. Kardiyovasküler fitness

    Hamilelik sırasında egzersiz ve çömelme yoluyla kardiyovasküler zindelik, dayanıklılık ve kas gücü korunabilir ve geliştirilebilir. Hamilelik sırasında vücudun tüm sistemlerinde, özellikle de kardiyovasküler sistemde pek çok maternal adaptasyon meydana gelir. Kan hacmi artar, kalp atış hızı artar ve kalp debisi artar. Bu süre zarfında hareketsiz olmak pek iyi bir fikir değil.

    Kas gücü

    Hamilelik sırasında vücudunuzun her yerinde biraz fazla kilo alırsınız. Tüm ağırlık bacaklarınız tarafından taşınacak ve sırt kasları buna dayanması için fazladan saatlerce çalışacaktır. Hamilelikte squat, doğru duruşu korumanıza yardımcı olur ve sizi ve bebeğinizi olumsuz yönde etkilemeden diz bağları üzerindeki aşırı stresi önler.

    4. İyileştirilmiş duruş

    Bel ağrısı, hamilelik sırasında gerçekten çok acıtabilir ve çözüm çömelmektir. Duruşun ve vücut mekaniğinin iyileştirilmesi, hamilelik sırasında oldukça yaygın olan ağrının sıklığını ve şiddetini azaltır. Hamilelik sırasında en sık görülen sırt ağrısı türleri – bel ağrısı ve pelvis ağrısının arkası, her ikisi de çömeldiğinizde halledilir.

    5. Hamileliğin neden olduğu komplikasyonların tedavisi ve önlenmesi

    Gestasyonel diyabete yatkın olan kadınlarda egzersiz, glikoz toleransını, insülin duyarlılığını iyileştirerek bunu engellediğini veya kontrol ettiğini ve ayrıca karaciğer ve kaslardaki glikojen depolarını iyileştirerek hipoglisemi ataklarını azalttığını göstermiştir. Ancak halihazırda gebelik diyabeti olan kadınların rehberlik altında tavsiye ve egzersize ihtiyacı olabilir.

    Gebeliğin neden olduğu hipertansiyon, hamileliğin tehlikeli olabilecek başka bir komplikasyonudur. Az sayıda çalışma, hamileliğin neden olduğu hipertansif bozukluklara karşı hamilelik sırasında boş zaman egzersizinin koruyucu etkisi olduğunu bildirmiştir.

    Erken gebelikte her zaman düşük yapma riski vardır . Hamileliğin ilk günlerinde de fetal malformasyon riski vardır. Bu nedenle ilk üç aylık dönemde egzersiz yapmakla ilgili bu önlemler gereklidir.

    6. Küçük rahatsızlıklardan kurtulma

    Çömelme, hamilelik sırasında kabızlık, zayıf mesane kontrolü, varisli damarlar, uykusuzluk, mide ekşimesi ve bacak krampları gibi çok yaygın olan küçük rahatsızlıkların azaltılmasına yardımcı olur. Bazı kadınlar ayrıca 3-5 dakikalık egzersizin sabah bulantısı semptomlarını hafiflettiğini bildirdi.

    7. Kolay Doğum

    doğumu kolaylaştıran hareketler
    doğumu kolaylaştıran hareketler

    Hamileliğin 9 ayı boyunca aktif olan ve çömelme egzersizi yapan kadınların termde daha erken doğum eylemi başladığını, daha kısa doğum süresine sahip olduklarını, doğum sırasında komplikasyonları azalttığını ve APGAR skoru yüksek bebekler doğurduğunu gösteren kanıtlar vardır . (APGAR skorlaması, yeni doğan bebeğin sağlığını tahmin etmek için çocuk doktoru tarafından yapılır. Skor ne kadar yüksekse, bebek o kadar sağlıklı).

    Ayrıca son zamanlarda hamilelikte squat yapmak, aynı pozisyonda doğum yapmak için çok fazla önem verildi. Aslında, çeşitli hastaneler şimdi doğum pozisyonunu çömelme pozisyonunda doğurmaya izin verecek ve hamileyken çömelmeyi doğumu tetiklemeye teşvik edecek şekilde çalışma odası masasını tasarlıyor.

    8. Psikolojik faydalar

    Hamilelikte Squat (Çömelme) Egzersizi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir? | 2

    Ne kadar güzel olursa olsun, hamileliğin, doğumun ve doğum sonrası dönemin anneyi psikolojik olarak etkilediği biliniyor. Hamilelik sırasında egzersiz yapmak, annenin zihinsel sağlığı üzerinde, depresyonun azalmasına, benlik saygısı ve beden güveninde iyileşmeye yol açan olumlu etkilere sahiptir. Forum konumuz olan doğum sonrası depresyonu yaşayanlar göz atabilirsiniz.

    Hamilelikte Squat Egzersizi Türleri

    İşte hamilelik sırasında nasıl squat yapılacağına dair kısa bir genel bakış. Hamilelik sırasında çeşitli çömelme pozisyonları ve bunları nasıl uygulayabileceğiniz hakkında bilgi edinin:

    1. Sumo Çömelmesi

    hamilelikte squat nasıl yapılır
    hamilelikte squat nasıl yapılır
    • Dik bir omurga ile dik durun.
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açık tutun. Ayak parmaklarınız dışa bakacak şekilde bacaklarınızı hafifçe döndürün.
    • Kollarınızı dambıl olsun veya olmasın önünüze uzatın veya ellerinizi kalçanızın üzerinde tutun.
    • Şimdi sırtınızı tamamen düz tutarak dizlerinizi nazikçe bükün.
    • Rahat oluncaya kadar aşağı inin ve aynı zamanda uyluk ve kalça kaslarının gerginliğini hissedin.
    • Dizlerinizi gerecek kadar aşağıya inmeyin.

    2. Basit Çömelme

    gebelikte squat
    gebelikte squat
    • Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun
    • Kendinizi stabilize etmek için ayaklarınızı dışa doğru çevirin
    • Ellerini yanlardan gevşek bırak
    • Derin bir nefes alın ve nefes verirken yavaşça dizlerinizi bükmeye ve aşağı inmeye başlayın
    • Karnınızın rahatça oturması için bacaklarınız arasında yeterli boşluk olduğundan emin olun.
    • Aşağı inerken avuç içleriniz dizlerinizin üzerine koyarak kendinizi destekleyin
    • Dengenizi kaybetmemek için hafifçe öne doğru bükün
    • Sırtınızı esnetin ve pozisyonda tutun, belinizdeki kasların gevşemesine yardımcı olacaktır.
    • Bunu yaparken topuklarınızı kaldırmayın.

    5. Sandalye Çömelmesi

    • Sağlam bir sandalyeyi geriye kaymaması için duvara yaslayın
    • Sandalyenin önünde durun
    • Ayak parmaklarınız dışa bakacak şekilde ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun
    • Daha iyi dengeleme için elinizi uzatılmış halde tutun
    • Şimdi, sanki sandalyeye oturacakmış gibi, kalçalarınızı (kalçada bulunan kas) sandalyeye doğru yavaşça indirin.
    • Bunu yerçekimi ile değil, gluteal kaslar ve uyluk kaslarınızla çok yavaş yapın.
    • Derin ve yavaş nefes al
    • Kalçanız sandalyeye hafifçe dokunacak şekilde sandalyeye oturun. Uyluk kaslarınız hala çalışıyor
    • Şimdi, hareketi başlatan aynı kas grubu ile yavaşça ayağa kalkın
    • Diz desteğini almayın

    6. Pelvik kasların kasılmasıyla derin çömelme tutuşu

    • Bir duvara dönük geniş sumo çömelme pozisyonunda durun
    • Rahatça yapabildiğiniz kadar aşağı çömelin
    • Kollarınızı gergin tutun. Gerekirse, denge için avuç içlerinizi duvara yerleştirebilirsiniz ancak duvara yaslanmayın
    • Çömelme pozisyonundayken, orada tutun ve pelvik kaslarınızı kasın (sanki idrarı tutmaya çalışıyormuşsunuz gibi)
    • Mümkünse düşük kalabilir ve pelvik kasları birkaç kez kasıp gevşetebilirsiniz. Bu aynı zamanda karnı geri çekecek ve serbest bırakacaktır.
    • Şimdi yavaşça yüksel
    • Bunu yapmak için bir sandalyenin arkasından da destek alabilirsiniz.

    Wall Squat (Yarım)

    Hamilelikte Squat (Çömelme) Egzersizi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir? | 3
    • Duvar çömelme egzersizi için pürüzsüz ve kaygan bir duvar veya pilates topu ile yapabilirsiniz.
    • Ayaklarınızı duvardan uzakta ve omuz genişliğinde tutun
    • Kolay kayması için topu duvarla sırtınız arasında tutabilir veya doğrudan duvara yaslayabilirsiniz.
    • Şimdi yavaşça dizlerinizi öne doğru bükün, arkanıza yaslanın ve aşağı doğru kaymaya başlayın
    • Derin bir nefes alabilir ve yavaşça nefes verebilirsiniz
    • Dizleriniz üzerinde minimum baskı ile rahat olduğunuz kadar alçakta çömelin
    • Uzanmış kollar denge sağlayacaktır. Onları dizlerinin üzerinde de tutabilirsin.
    • Şimdi duvara veya topa yaslanırken yavaşça yukarı doğru kaydırın.

    Gebelikte Güvenli Squat Yapmak İçin İpuçları

    Hamilelik sırasında çömelmek için bilmeniz gereken bazı kontrendikasyonlar vardır. Kendi başınıza çömelmeye başlamadan önce doktorunuza danışmak en iyi fikirdir.

    Hamilelik sırasında nasıl squat yapılacağını merak ediyorsanız, önce güvenli olup olmadığını sormak daha iyidir.

    İnternette size yardımcı olacak yeterli bilgi var ancak doktorunuz onay vermediği ve avantajları size açıklamadığı sürece riskler olabilir. Özellikle, bir çömelme egzersizi sırasında, üst vücudun tekrar tekrar bükülmesini ve düzeltilmesini içeren duruş, bel ağrısı ile ilişkili bir bel rahatsızlığı için önemli bir risk faktörü haline gelebilir, düşük veya hatta erken doğum ile sonuçlanabilir.

    Aşağıdakilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız herhangi bir egzersiz tavsiye edilmez:

    • Kardiyovasküler, sistemik ve solunum hastalıkları
    • Kontrolsüz hipertansiyon, diyabet veya tiroid hastalığı
    • Yırtılmış membranlar veya erken doğum
    • 1. trimesterden sonra kalıcı kanama
    • Yetersiz serviks
    • Hamileliğe bağlı şiddetli hipertansiyon
    • Çoğul gebelik (üçüz vb.)
    • Zayıf fetal büyüme

    Hamileyken Egzersiz Yapmak Güvenli mi?

    Evet. Hamileyken egzersiz yapmak güvenlidir, ancak şartlar ve koşullar uygulanarak – doğru zamanda doğru miktarda yapılan doğru egzersiz türü. Dilerseniz bir önceki yazımızda Hamileyken Kaçınmanız Gereken 9 Egzersiz göz atabilirsiniz.

    Gebelikte Squat Yaparken veya Diğer Egzersizler Yaparken Alınacak Önlemler

    hamilelikte squat
    hamilelikte squat

    Bu alandaki çeşitli mesleki kuruluşlar ve tanınmış araştırmacılar, hamilelik boyunca egzersiz yapmak için kılavuzlar yayınladılar. Hammer ve arkadaşları tarafından perinatal eğitim dergisinde yayımlandığı gibi, hamilelikte güvenli bir şekilde squat yapmak için bazı ipuçları.

    • Katılımdan önce tıbbi izin alın. (doktor onayı)
    • Egzersiz reçetesi kişiye özel olmalıdır.
    • Düzenli hafif ila orta dereceli egzersiz rutinleri, aralıklı aktivitelere tercih edilir.
    • Daha önce hareketsiz durumdaysanız, egzersiz yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
    • 155 b / dakikaya kadar bir maksimum kalp atış hızı limiti önerilir, ancak bundan daha yüksek yoğunluk seviyeleri kişiye göre reçete edilebilir.
    • Yürüyüş, bisiklete binme, yüzme, düşük etkili aerobik ve esneme önerilen aktivitelerdir.
    • 4. aydan sonra sırtüstü pozisyonda egzersiz yapmayın. Uzun süre hareketsiz durmayın.
    • Yorgun olduğunuzda egzersiz yapmayı bırakın ve kasıtlı olarak yorgunluk noktasına ulaşmayın. Bol bol dinlenin.
    • Denge kaybına neden olabilecek egzersizler yapmayın.
    • Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında günde 150-300 kalori daha yiyin ve bol miktarda sıvı için. Kas glikojen depolarının yerini alacak kompleks karbonhidratları vurgulayın.
    • Hava sıcak, nemli veya ateşli olduğunda egzersiz yapmayın. Serin ve havalandırmaya izin veren giysiler giyin.
    • 3. trimesterde sıçrayan, sarsıntılı hareketler önce azaltılmalı ve ardından kaçınılmalıdır.
    • Yüksek irtifa aktivitelerinden ve tüplü dalıştan kaçının.
    • Rekabetçi sporlara katılım, risk kabul edilirse hamileliğin ilk 16 haftasında kabul edilebilir, ancak daha sonra temas sporlarından kaçınılmalıdır.
    • Gücü geliştirmek veya sürdürmek için hafif ila orta ağırlıkların kaldırılması teşvik edilir, ancak valsalva manevrasından kaçınılmalıdır.

    Egzersizi bırakmayla ilgili uyarı işaretlerini bilin ve doğum öncesi sağlık danışmanına danışın.

    Hamilelikte Squat Ne Zaman Yapılmamalıdır?

    Hamileliğiniz sırasında çömelmenin tavsiye edilmediği birkaç durum vardır. Örneğin, bebek en uygun pozisyonda değilse, yani bebeğin alt kısmı ilk olarak bebek makat pozisyonundayken kendini gösterir, bu da onu pelvise doğru daha derin iter. Çömelmeye devam etmeden önce bebeğinizi en uygun pozisyona getirebilirsiniz.

    Diğer örnekler arasında çömelme sırasında ağrı vardır. Çömelme sırasında bir tür rahatsızlık hissediyorsanız, tekniğinizi analiz ettirmeniz veya başka bir teknik seçmeniz en iyisidir.

    Bu nedenle daha pürüzsüz, daha kolay doğum sağlamak isteyenler için hamilelikte çömelme önerilmektedir. Ancak vücudunuzun ve sizin buna hazır olup olmadığınızı teyit etmek için önlemlerin alınması gerekir.

  • Hamileyken Kaçınmanız Gereken 9 Egzersiz

    Hamileyken Kaçınmanız Gereken 9 Egzersiz

    Hamilelikte egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir? Gebelikte egzersiz zararları bu makalemizde sizlerle… Hamile bir kadına genellikle yorucu aktivitelerden kaçınması tavsiye edilir ve bu aktiviteleri düşündüğünüzde akla ilk gelen şeylerden biri egzersizdir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında egzersizin atlanması mantıklı görünse de, eğitimli bir kişinin rehberliğinde doğru tür egzersizlerin seçilmesi ve yapılması koşuluyla, hamilelik sırasında egzersiz yapmak çok güvenlidir. Gelişmekte olan fetüsü etkileyebileceğinden, karına veya bele baskı uygulayan yüksek etkili egzersizlerden kaçınılmalıdır.

    Gebelikte Egzersiz Yapmak Güvenli mi?

    Hamilelik sırasında her gün hafif egzersizler yapmak güvenlidir. Sıkı ve stresli egzersizlerden kaçınarak, bazı basit egzersizlerle formda ve sağlıklı kalabilirsiniz. Hafif egzersizler yapmak size sadece dayanıklılık ve enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda size iyi bir uyku sağlar, stresi azaltır ve vücudu doğum için ayarlar.

    gebelikte egzersiz ne zaman başlar
    gebelikte egzersiz ne zaman başlar

    Hamilelikte Ne Zaman Egzersiz Yapılmaz?

    Tipik olarak, ilk trimesterde kaçınılması gereken bazı egzersizler ve ikinci ve üçüncü trimester için uygun olmayan bazı egzersizler vardır . Egzersizleri, her egzersizin vücudun çeşitli kasları üzerindeki etkisini anlayan bir uzmandan öğrenmek daha iyidir. Diyabet, kalp problemleri, düşük plasenta, zayıf uterus veya kanama gibi durumlarınız varsa, egzersiz rejimine başlamadan önce tıbbi yardım almalısınız.

    Hamilelikte Kaçınılması Gereken 9 Egzersiz

    hamilelikte egzersiz
    hamilelikte egzersiz

    Hamilelik sırasında hangi egzersizlerden kaçınmanız gerektiğine karar verirken içgüdüleriniz en iyi karar vericidir. Büyüyen bir bebek yumruğu, ağırlık merkezini önemli ölçüde kaydırır ve vücut hareketini kısıtlar. Aşağıdakiler hamilelik sırasında kaçınabileceğiniz bazı aktivitelerdir.

    1. Yüksek Etkili Aerobik Egzersiz

    Ağır atlama, koşu ve efor içeren egzersizler, bu sırada dengeyi kaybetme şansı olduğu için bu dönemde kaçınılabilir.

    2. Ağır Yük Kaldırma

    hamilelikte ağırlık kaldırmak
    hamilelikte ağırlık kaldırmak

    Ağırlık kaldırarak ağırlık antrenmanı içeren egzersizler, rahim üzerine baskı yaparak karnın çekilmesine neden olur. Baş üstü omuz presleri de sırtın alt kısmına baskı uygular.

    3. Karın Üzerine Yatmak

    Karın üstü yatmak ve egzersiz yapmak fetüs için çok zararlı olabilir. İlk üç aylık dönemden sonra sırtüstü yatmak bile biraz rahatsız edici olabilir. Her iki pozisyonda da egzersizler rahatsızlığa neden olur ve önlenebilir.

    4. Sporla İletişim Kurun

    Voleybol, basketbol, ​​at binme gibi aktif sporların yaralanma riski yüksektir. Bağlar ve kemikler hamilelik sırasında daha kırılgan olma ve hasar görme eğilimindedir.

    5. Bisiklete binme

    Bisiklete binme çok iyi bir fiziksel egzersizdir. Ancak hamilelik sırasında büyüyen rahim, döngüyü dengelemenizi zorlaştırabilir. Yerçekimi merkezinin değişmesi nedeniyle düşme ve düşme şansı daha fazladır.

    6. Egzersizler

    Egzersizler, karın çevresindeki alanı şekillendirmek için harika egzersizlerdir. Ancak özellikle hamileliğin ilk üç ayında kaçınılması gereken bir egzersizdir. Alt karın kaslarının çekilmesi, rahim ve bebeğe aşırı strese neden olabilir.

    7. Sauna / Sıcak Yoga

    Aşırı sıcağa maruz kalmak gelişmekte olan bebek için zararlıdır ve bu nedenle hamilelik sırasında sıcak sauna banyolarından veya sıcak yoga tekniklerinden kaçınılmalıdır.

    hamilelikte yoga
    hamilelikte yoga

    8. Zor Yoga Aşamaları

    Yoga hamilelik sırasında çok iyidir ve aslında rahatlamak ve stresten arındırmak için alabileceğiniz birçok doğum öncesi yoga kursu vardır. Bununla birlikte, çok fazla bükülme ve bükülme gerektiren bazı yoga duruşları vardır. Hamile kalmadan önce yoga yaptıysanız, hamilelik sırasında bu aşamalara devam etmeden önce doktora veya eğitimli bir yoga eğitmenine danışın.

    9. Sırt Eğme Egzersizleri

    Örneğin güneşi selamlama gibi sırtın bükülmesini içeren egzersizler ve yoga duruşları hamilelik sırasında yapılmamalıdır. Bu duruşlar rahimde gereksiz bir çekmeye neden olur ve bu da fetüsü etkileyebilir.

    Hamilelikte Egzersiz İçin Güvenlik İpuçları

    Hamilelik sırasında egzersiz yaparken vücudunuzdaki değişiklikleri anlamanız çok önemlidir. Bağların ve kemiklerin kaybolmasına, istirahat kalp atış hızının artmasına ve dengesizlik hissine yol açan hormonal değişiklikler, bir egzersiz rutini için mevcut seçenekleri kısıtlar. İşte hamileyken yapmamanız gereken egzersizlerden bazıları:

    • Kendinizi herhangi bir egzersiz yapmaya zorlamayın. Vücudun herhangi bir yerinde ağrı, mide bulantısı, baş dönmesi, baş ağrısı veya nefes darlığı olduğunda durun veya en azından kısa bir süre duraklayın.
    • Karın veya sırtınızın alt kısmına herhangi bir baskı uygulayan egzersizler yapmayın.
    • Uzmanlara danışmadan egzersizlerinizi yapmayın.
    • Önceden var olan herhangi bir tıbbi durum varsa, doktorunuza danışmadan egzersiz yapmaya başlamayın.
    • Kendinizi sıcak güneşte veya sıcak su banyosunda göstermeyin. Çevre sıcaklığını vücut sıcaklığına eşit ayarlayın.

    Daima şunları unutmayın: Susuz kalmamak ve sıvı kaybını yenilemek için bol su için.

    Pratik derin nefes egzersizleri sonunda büyüyen fetüse iyi oksijen kaynağı veren oksijen alımını artırmak için.
    gebelikte egzersiz
    gebelikte egzersiz

    Hamilelikte Egzersiz Sıklığı

    Doktor egzersiz yapmaya devam ederse, haftanın dört günü günde yaklaşık 30 dakika hafif bir egzersiz rejimi uygulayabilirsiniz. Bununla birlikte, yürüme ve diğer fiziksel aktiviteler normalde eskisi gibi yapılabilir.

    Annelik yolculuğunda formda ve aktif kalmak her kadın için çok önemlidir. Düzenli işlerin dışında, birkaç dakikalık esneme ve egzersiz, vücudu güvenli ve kolay doğum için hazırlamada uzun bir yol kat edebilir. Bilinçli bir egzersiz seçimi yapmak, her türlü komplikasyonun uzak tutulmasını sağlar.

  • Spor Ve Diyet İle Birlikte Hızlı Kilo Verme Fırsatı

    Spor Ve Diyet İle Birlikte Hızlı Kilo Verme Fırsatı

    Kilo verme problemi yaşayan ve bölgesel yağlanma sorunu olanların, sporu bir yaşam felsefesi haline getirmelerinde fayda vardır. Spor ve diyet birleştiğinde, metabolizmanın hızlanmasına katkı sağlar.

    Spor Ve Diyet İle Birlikte Hızlı Kilo Verme

    Diyet yemekleri tarifleri zayıflama programları içerisinde son derece avantajlıdır. Sebze çorbaları, avokado salataları ya da lifli gıdalar, en çok tercih edilen diyet yemekleri arasındadır. Diyeti bırakınca kilo verdim gibi bir problem yaşamamak adına her zaman istikrar sağlamak temel kurallar arasındadır.

    Düzenli Olmak Ve İstikrar Sağlamak Önemli

    Doğru bir diyet listesi ve spor programı sayesinde, kilo vermek eğlenceli bir sürece dönüştürülebilir. Özellikle spor yapmayı bir yaşam biçimi haline getirenler, bu sayede kilo alma sorunundan kurtulabilirler.

    Spor Ve Diyet İle Birlikte Hızlı Kilo Verme Fırsatı | 4
    • Zayıflatan diyet yöntemleri her zaman sağlıklı olmayabilir.
    • Bu nedenle herhangi bir programdan yararlanmadan önce uzman bir doktordan yardım almakta fayda vardır.
    • Şok diyet yapanlar bir süre sonrasında yoğun programdan sıkılabildikleri için istikrar sağlama konusunda sorun yaşayabilirler.
    • Diyetten sıkılmamak adına hafif ancak etkili programları tercih etmek faydalı olacaktır.

    Günlük düzenli yürüyüş: Spor salonlarına gitme konusunda problem yaşayanlar, günlük düzenli bir şekilde yürüyüş yaparak formlarını her zaman koruyabilirler. Bu süreçte diyeti hızlandıran içecekler tüketmekte faydalıdır.

    Yeşil çay, detoks suları ya da en az 8 litre su tüketimi kilo verme sürecinin hızlanmasına katkı sağlar. Vücut toksinlerden arındıkça bölgesel yağlardan kurtulmak daha da kolay hale gelir. Yürüyüş ile birlikte su tüketimine de dikkat etmek, temel unsurlar arasındadır.

    İlgili Konular;

    Doğal Ev Yapımı Etkili Göbek Eritme Kürü Tarifi Streç Filmli Tıklayın !

    Korseyle Göbek Eritme Nasıl Yapılır?

    İbrahim Saraçoğlu’ndan Göbek Eriten Kür Tarifi için Tıklayın !

    Solüsyonla Göbek Eritme ve Basen Yağlarını Eritme Tıklayın !

    Ceviz suyu ile basen ve göbek eritme kürü için Tıklayın !

  • Doğum Sonrası Göbek Eritmek İçin Bitkisel Kür Tarifi Ve Egzersizleri

    Doğum Sonrası Göbek Eritmek İçin Bitkisel Kür Tarifi Ve Egzersizleri

    Doğum sonrası göbek eritmek ve zayıflamak için sizlere hem egzersizleri hemde hamilelik kilolarınızı vermeniz için bitkisel kür tarifi vereceğiz.

    Doğumdan sonra göbeğin erimesi için uygulanacak çeşitli egzersiz yöntemleri bulunmaktadır. bu hareketlerin uygulanması, doğumdan kalan göbeğin yok olmasını sağlayabilir.

    Doğum Sonrası Göbek Eritme Hareketleri

    Doğumdan sonra hamile gibi göbeği kalanların en fazla yakındıkları durum, bu göbeğin yok olmamasıdır. Kadın vücudunda en zor kaybolan yağ çeşidi olan göbek yağları, hamilelik esnasında ve doğum sonrasında daha da baş edilmez bir hal almaktadır. Bu durumdan korunmak için, hamilelikten itibaren egzersizler yapılması gerekmektedir.

    hamilelik sonrası kilo verme
    doğum sonrası göbek eritme yöntemi

    Doğum Sonrası Göbek Eritme Süreci

    Doğum sonrası kalan göbeğin erimesi için geçirilen süreç boyunca, çeşitli egzersizlerin yanında, doktorun tavsiye ettiği diyet listesine de uyum sağlanmalıdır. Tek başına spor ya da diyet yapmakla kaybolmayan doğum sonrası göbek eritmesi için bu iki yöntemin de beraber yürütülmesi gerekmektedir.

    Ancak doğum sonrası ilk 6 ay sadece emzirmeyle geçirileceğinden, herhangi bir diyete başlanmamalıdır. Yapılması gereken tek şey; unlu, yağlı ve şekerli besinlerden uzak durmak ve çok hafif egzersizler yapmaktır.

    Doğum Sonrası Göbek Eritme Egzersizleri

    Hamilelik sonrası göbeğin erimesi için uygulanacak egzersizler şu şekilde sıralanabilir:

    • Sırt üstü uzanıp, bel çukurunu havada tutarak, hafif mekik çekilmelidir.
    • Sırt üstü yere yatıp, bacaklar dik olacak şekilde kaldırılırken derin nefes alınmalı ve nefes verirken bacaklar gergin biçimde yavaşça yere indirilmelidir.
    • Yere yan şekilde yatıldıktan sonra, esnek fitness bantlarından bir tanesi üst bacağa takılır ve bacak kaldırılabildiği kadar yukarı çekilir.
    Hamilelik Sonrası Zayıflama
    Hamilelik Sonrası Zayıflama

    Hamilelik sonrası göbek yağlarının erimesi için kullanılacak çeşitli egzersiz yöntemleri bulunmaktadır. Doğumdan sonra göbek kalmaması için yapılacak olan egzersizlerin yanında, doktorların tavsiye ettiği diyet listelerine de bağlı kalınmalıdır.

    Hamilelik esnasında başlayan ve doğum sonrasında uzun süre boyunca geçmeyen göbek yağları, uygulanacak çeşitli yöntemler sonucunda ortadan kaybolabilir. Hamileliğin ardından kalarak, rahatsız edici bir görüntü oluşturduğu için doğum sonrası göbek sıkılaştırma yöntemleri, anneler tarafından fazlasıyla kullanılmaktadır.

    Hamilelik Sonrası Göbek Eritmek İçin Spor Önerileri

    Hamilelik sonrası göbek sıkılaşmasında faydalı olacak çeşitli spor yöntemleri bulunmaktadır. doğum sonrası sarkmayı önleyen spor tavsiyeleri, şu şekilde sıralanabilir:

    Pilates

    Karın ve sırt bölgesini güçlendirerek, doğum sonrası kalan göbeği eritmekte yardımcı olur.

    Yüzme

    Vücudun tüm kaslarını karıştırdığından, göbek eritmekte yardımcıdır.

    Mekik Çekme

    Sabah ve akşam olmak üzere, günde iki defa karın kasları acıyana kadar mekik çekilmesi, göbek eritmeye yardımcı olur.

    Yürüyüş

    Aç karnına yapılan yürüyüşler sayesinde, göbek yağlarından kurtulmak mümkündür.

    doğum sonrası göbek eriten egzersiz
    doğum sonrası göbek eritme

    Doğum Sonrası Göbek Eritmek İçin Bitkisel Kür

    Hamilelik sonrası göbek eritmek için uygulanacak doğal bir yöntem bulunmaktadır:

    • Yarım litre içme suyu kaynatılır
    • Suyun içerisine 4 adet taze lahana yaprağı eklenir ve en az 3 dakika kaynatılır,
    • Ardından suyun içerisine 1 demet maydanoz eklenir ve 3 dakika daha kaynatılır,
    • Kaynayan karışım ocaktan alınır ve soğutulur,
    • Soğuyan karışım süzüldükten sonra içine 1 tane limonun suyu eklenir.

    Hazırlanan karışım günde 2 defa tüketilmelidir. Aç ya da tok karnına içmekte herhangi bir problem yoktur. Günlük olarak hazırlanmalıdır. Toplamda 3 hafta kullanılır.

    Hamilelik Sonrası Göbek Eritme Yöntemleri

    Doğum sonrası göbekten kurtulmanın yolları çeşitlidir. Muhtemelen doğumdan sonra karnınızın halen duruyor olmasına şaşırabilirsiniz. Birçok kadının karnının altında koyu renkli bir çizgi vardır. Ayrıca cildin aşırı gerilmesinin neden olduğu izler de vardır. Hamileliğin vücudunuzdaki izlerinden tamamen kurtulmak zaman alabilir. Bunun nedenini şöyle açıklayabiliriz. Karnınızın bir balon olduğunu düşünün. Balon bebeğiniz büyüdükçe yavaşça şişsin. Doğum yapmak balonun aniden patlaması değildir. Sadece yavaş bir sızıntının başlamasıdır.

    Doğum Sonrası Zayıflama

    Doğumdan sonra başlayan hormonal değişiklikler, uterusun büzülmesine ve gebelik öncesi durumuna geri çekilmesine neden olurlar. Vücudunuzda hamilelik sırasında şişen tüm hücreler idrar, vajinal salgılar ve ter yoluyla vücudunuzdan dışarı ekstra sıvı atılımı başlatır. Böylece ilk etapta şişliklerinizden kurtulursunuz. Üstelik bebeğinizi beslemek için fazladan yağ yakmaya da başlarsınız ( özellikle emziriyorsanız ve/veya egzersiz yapıyorsanız) Fakat bütün bu sonuçları fark etmeniz en az birkaç haftanızı alacaktır.

    hamilelik sonrası zayıflama
    hamilelik sonrası zayıflama

    Karnınızın Daha İyi Görünmesi İçin Öneriler

    Göbeğinizin erimesi için yapabilecekleriniz vardır. Doğumdan sonraki ilk aylarda bebeğinizi emzirmek size yardımcı olacaktır. Süt yapmak için vücudunuz fazladan kalori yakar. Bu nedenle genellikle emziren kadınlar emzirmeyenlere oranla daha çabuk kilo kaybederler. Doğumdan sonra göbek kalmaması için egzersiz yapmak daha çabuk kilo kaybedilmesi için etkili bir yoldur.

    Yürüyüş yapmak için kendinize vakit ayırın ya da bir yoga sınıfına kayıt olun. Fiziksel aktivite kaslarınızı hafifletir ve kalori yakmanızı sağlar. Aerobik egzersizleri özellikle karına odaklanan göbek eritme hareketleri harikalar yaratabilir.

    Yine de doğum sonrası egzersiz ve/veya diyet programlarını uygulamadan önce vücudunuzun bütün bunlara hazır olup olmadığını doktorunuza danışın. Hazır olmadan eski halinize hızlı bir dönüş yapmaya çalışmanız, size yarardan çok zarar verir.

    İlgili Konular;

    DOĞUM SONRASI GÖBEK NASIL ERİTİLİR ? TIKLAYIN !

    GÖBEK ERİTMEK İÇİN NE YEMELİDİR? GÖBEK YAĞLARI NASIL ERİR? TIKLAYIN !

    GÖBEK BÖLGESİNDEKİ YAĞLARI ERİTEN KÜRLER TIKLAYIN !

    GEBELİKDEN SONRA GÖBEK ERİTME YÖNTEMLERİ TIKLAYIN !

    HAMİLELİK DİYETİ TIKLAYIN !

    Pilates Topsuz Evde Pilates Hareketleri Videolu Anlatım Tıklayın !

  • Evde Bacak İnceltme Hareketleri

    Evde Bacak İnceltme Hareketleri

    Evde bacak egzersizleri ile bacaklarınızı fit güzel hale getirebilirsiniz. Spor salonuna gitmeden evde bacak inceltme hareketlerini sizlerle paylaşacağız. Evde de yapabileceğiniz hareketlerle bacaklarınızı inceltmek ve sıkılaştırmak mümkün. Her ne kadar beslenmenin önemi büyük olsada güçlü ve şekilli bacak elde etmek için doğru egzersizleri yapmak önemlidir.

    Evde Bacak İnceltme Hareketleri

    Egzersiz kas kütlemizi korumamıza yardımcı olur.  Vücudumuzu sıkılaştırır ve selülitleri engeller. Egzersiz kan dolaşımını hızlandırdığından varisli damarların oluşmasını da engeller. Düzgün bacaklara sahip olmak için kaslarınızın çalışmasına odaklanan egzersizleri programınıza ekleyin ve bunları düzenli olarak uygulayın. Bu bacak inceltme hareketlerini mutlaka yürüyüş ve koşu ile desteklemek gerekir.

    45 dakikalık koşu ve yürüyüşler yapabilirsiniz. Bacakların incelmesi için uzun süreli ve devamlılık gerektiren egzersizlere yönelin. Bacak kaslarımız vücudumuzun en büyük kas kütlelerinden biri olduğu için her ne egzersizi yaparsak yapalım yağ yakımında etkisi çok büyüktür. Sizlere bacak incelten egzersizleri paylaşalım…

    Bacak İncelten Hareketleri

    Evde Bacak İnceltme Hareketleri | 5

    Evde Bacak İnceltme Egzersizleri

    Evde Bacak İnceltme Hareketleri | 6
    Evde Bacak İnceltme Hareketleri | 7
    Evde Bacak İnceltme Hareketleri | 8
    Evde Bacak İnceltme Hareketleri | 9

    İlgili konular;

  • Refleks Sempatik Distrofi Nedenleri Ve Tedavisi

    Refleks Sempatik Distrofi Nedenleri Ve Tedavisi

    Refleks sempatik distrofi tedavisi alanında uzman ve deneyimli bir doktor tarafından yapılmalıdır. Yeni terimi ile CRPS (Complex Regional Pain Syndroma) olarak adlandırılmakta ve kompleks neuropatik ağrılar grubuna girmektedir. Refleks sempatik distrofi tanısı ve tedavi zor olan hastalıklardan bir tanesidir. RSD ortopedi travmalarından ya da ortopedik cerrahilerden sonra görülebilmektedir. Bu rahatsızlık ağırlıklı olarak kol ve bacaklarda görülmektedir. Yapılan araştırmalar kadınlarda erkeklere nazaran daha fazla görüldüğünü göstermektedir.

    Refleks Sempatik Distrofi Belirtileri Nelerdir?

    Refleks sempatik distrofi belirtileri ilk dönemlerde ağrılı bölgede ısı ve renk değişimi ile başlamaktadır. Hastalığın ilk dönemlerinde ödem ve yanıcı bir ağrıdan şikâyet edilebilmektedir. Bunun yanı sıra ağrılı olan bölgede hassasiyet hissedilmektedir.

    İlk dönemlerde giderek şiddetlenen ağrılarla kendini hissettiren bu hastalık tedavi edilmezse zamanla bütün vücuda yayılabilmektedir. Eklemlerde fonksiyon kaybına sebep olabilmekte atrofi gibi rahatsızlıklara sebep olabilmektedir. Refleks sempatik distrofi ayak bileği ya da el bileği kırıklarından sonra çok sık görülebilmektedir. Refleks sempatik distrofi hastalık ilerleme süreci;

    1. Hastalığın başlangıç sürecinde oluşan zedelenmeye bağlı olarak ağrılı uyaranlar, sinir sistemine taşınmaktadır.
    2. Ağrılı bölgede zedelenmeler başlar ve bu zedelenmeler aşırı ağrıya sebep olur.
    3. Oluşan ağrılar damarlarda spazm, ağrılı bölgede şişme, eklemlerde hareket kaybına sebep olur.
    4. Sonuç olarak ödem, hareket kısıtlılığı, şiddetli ağrı oluşur.

    Refleks Sempatik Distrofi Nedenleri Ve Tedavisi | 10

    Refleks Sempatik Distrofi Tedavisi Nasıl Yapılır?

    Refleks sempatik distrofi tedavisi için ilaç tedavisi, fizik tedavi ve egzersiz önerilmektedir. Çoğu zaman fizik tedavi ve ilaç ile desteklenen süreç tedavi için yeterli olmaktadır. İlaç tedavisinde;

    • Kas gevşetici kremler ve ilaçlar
    • Kortikosteroidler
    • Antidepresan ilaçlar
    • Analjezik ilaçlar
    • Antiromatizmal ilaçlar
    • Kalsitonin ve inhibitörleri kullanımı doktor tarafından önerilmekte olup tek tek ya da birlikte de kullanılabilmektedir.

    Önerilen egzersizler ile destek fizik tedavisi süreci ve ilaç tedavisi süreci birlikte devam ettirilmektedir.

    Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Tıklayın !

    Yel Girmesi Nasıl Geçer? Doğal Yöntemler Tıklayın !

    Yakı Bandı Nedir Ne İşe Yarar? Yakı Bandı Nasıl Kullanılır? Tıklayın !

    Omuz Kol Ağrısı Nasıl Geçer? Tıklayın !

  • Dik ve Dolgun Göğüsler İçin Egzersizler

    Dik ve Dolgun Göğüsler İçin Egzersizler

    Formunu ve hacmini kaybeden göğüslerinizi yeniden toparlamak için göğüs sıkılaştıran egzersizler uygulamanız gereklidir. Emzirme, hızlı kilo alıp verme, yanlış sutyen kullanımı, yaş, cilt yapısı ve genetik faktörlere bağlı olarak zamanla esneme ve sarkmalar meydana gelebilir.

    Göğüsler, aşırı spor ile küçülür. Dolayısıyla sadece göğüs egzersizleri yapmak ve var olan hacimlerini azaltmamak gereklidir.

    Göğüs Dikleştiren Egzersizler

    Göğüs sıkılaştırma egzersizleri yaparken bol bol tavuk göğüs eti tüketebilir, ada çayı içerek kadınsal hormonlarınızın artmasını ve göğüslerin yeniden form kazanmasını sağlayabilirsiniz. Ayrıca egzersiz öncesi göğüs büyütücü bitkisel yağlarla masaj yapmak, daha hızlı ve etkili sonuçlar elde etmenize olanak sunar.

    • Şınav Egzersizi

    Kollar, omuz, sırt kaslarını bir arada çalıştıran şınav hareketi ile elastik özelliğini kaybeden göğüs kasları çalıştırabilir, yeniden form kazanmasını sağlayabilirsiniz. 12’şerli setlerle günde 2 veya 3 defa tekrar edin.

    Dik ve Dolgun Göğüsler İçin Egzersizler | 11

    • Dairesel Egzersiz

    Dambul Fly adı verilen bu hareket için düz zemine uzanın. Sırtüstü olacak şekilde, iki elinize aldığınız dambıllarla daireler çizin. Daireler küçükten başlayarak büyük dairelere doğru genişlemelidir. Ardından büyükten küçüğe olacak şekilde diğer yöne çevrilmelidir. 12 kez yapılması gereklidir.

    Dambıl yerine pet su şişeleriyle yapabilirsiniz. Fakat amaç burada sadece göğüs kaslarını çalıştırmak olduğu için 1 litrelik sular uygun değildir. Tamamen yağ dokularından oluşan göğüslerin erimesine ve küçülmesine neden olabilir. En küçük pet şişeler ya da ½ lt şişeler olabilir. Dambıl seçimlerinizde de en hafif olanları tercih ediniz.

    • Omuzlardan Dikleştirin

    Rahat oturduğunuz bir zeminde ya da dizleriniz üstünde, kollarınızı açıp kapayın. Bu sırada beden dik, kollar dirseklerden itibaren yukarı bakacak şekilde bükük olmalıdır. Dik açı ile 12 kez açıp kapayın.

    Göğüs Ve Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri Resimli Anlatım Tıklayın !

    Dolgun ve Dik Göğüsler için Doğal Destek Tıklayın !

    Dik ve Diri Göğüsler İçin Maske Tarifleri Tıklayın !

    Sarkmış Göğüsleri Dikleştirmenin Yolları