Kadınlar Kulübü

Etiket: duruş bozukluğu

  • Postür Düzeltme ve Ağrıların İyileşmesi: Pilatesle Yeniden Doğuş

    Postür Düzeltme ve Ağrıların İyileşmesi: Pilatesle Yeniden Doğuş

    Postür düzeltme ve ağrıların iyileşmesi için Pilatesle yeniden doğun! Kronik sırt ağrılarına veda edin, çekirdek kuvvetinizi artırın. Sağlıklı bir yaşam için Pilatesle adım atın!

    Günümüzde, teknolojiye bağımlılık, masa başında uzun saatler ve hızlı tempolu yaşam tarzı, pek çok bireyin postür sorunları ve kronik ağrılarla mücadele etmesine neden olmaktadır. Ancak şifa bulmanın ve sağlıklı bir yaşam sürmenin anahtarı, Pilates’in kucaklayıcı dünyasında gizli olabilir. Bu yazıda, kronik sırt ağrılarından kurtulma, vücut farkındalığını artırma ve çekirdek kuvvetini geliştirme konularında bize rehberlik eden Pilates’in benzersiz etkilerini keşfedeceğiz. Modern yaşamın getirdiği zorlukları aşarak, Pilates ile sağlıklı, esnek ve ağrısız bir vücuda doğru keyifli bir yolculuğa çıkın.

    Postür Düzeltme ve Ağrıların İyileşmesi: Pilatesle Yeniden Doğuş

    Merhaba sevgili okurlar! Günümüzün hızlı tempolu yaşam tarzı ve masa başında geçirilen uzun saatler, pek çok insanın postür sorunları ve kronik ağrılarla baş etmesine neden oluyor. Ancak endişelenmeyin, çünkü size bu sorunların üstesinden gelmenin harika bir yolunu sunmak istiyorum: Pilates!

    Postür düzeltme, sağlıklı bir yaşamın temelini oluşturan önemli bir konsepttir. Yanlış oturuş, masa başında uzun süre çalışma ve teknoloji kullanımı gibi modern yaşamın etkileri, birçok bireyde kötü postür alışkanlıklarına neden olmaktadır.

    Pilates, postür düzeltme konusunda etkili bir egzersiz yöntemidir. Joseph Pilates tarafından geliştirilen bu sistem, vücut farkındalığını artırma, çekirdek kuvvetini güçlendirme ve kas dengesini sağlama üzerine odaklanır. Kontrollü hareketler, nefes teknikleri ve özel ekipmanlar kullanılarak yapılan Pilates egzersizleri, postürü düzeltme konusunda önemli bir destek sağlar.

    Pilates, omurga sağlığını artırarak sırt, boyun ve bel ağrılarını azaltabilir. Aynı zamanda, kasların esnekliğini artırarak vücutta denge ve uyumu destekler. Her seviyeden katılımcı için uygundur ve düzenli olarak yapıldığında, postür düzeltme sürecine olumlu katkılarda bulunabilir.

    Pilates: Postür Düzeltmenin Şampiyonu

    Pilates, adeta bir yeniden doğuş gibidir. Bu egzersiz sistemini benimseyerek, postürünüzü düzeltebilir, çekirdek kuvvetinizi artırabilir ve vücut farkındalığınızı geliştirebilirsiniz. Bu sayede, masa başında geçen saatlerin yarattığı olumsuz etkileri en aza indirerek sağlıklı bir yaşam sürmeye adım atabilirsiniz.

    Postür Düzeltme ve pilates ilişkisi
    Pilates, postür düzeltme ve genel vücut sağlığını iyileştirme konularında etkili bir egzersiz yöntemidir.

    Sırt ve Boyun Ağrılarına Son

    Kronik sırt ağrıları ve boyun ağrılarıyla baş etmek için Pilates harika bir çözüm sunuyor. Düzenli uygulama, omurganın esnekliğini artırır ve çevreleyen kasları güçlendirir. Sonuç mu? Ağrılardan kurtulmak ve daha rahat bir yaşam sürmek!

    Farkındalık ve Uyum Felsefesi

    Pilates sadece bir egzersiz değil, aynı zamanda bir felsefedir. Hareketlerinizi kasıtlı ve kontrollü bir şekilde yaparak vücut ile derin bir bağ kurabilir, günlük yaşamınızda daha bilinçli hareket edebilirsiniz. Bu, sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel bir dönüşümü de beraberinde getirir.

    Altı Altın Prensip

    Pilates’in altı temel prensibi (nefes alma, konsantrasyon, kontrol, merkezleme, hassasiyet ve akış), egzersiz sırasında odaklanmayı, kas kontrolünü ve vücut dengesini geliştirmeyi hedefler. Bu prensipler, Pilates’i diğer egzersizlerden ayıran özelliklerdir.

    Reformerlar ve Çekirdek Kuvveti

    Pilates egzersizlerinde kullanılan reformerlar, postür uyumunu artırmanın yanı sıra çekirdek kuvvetinizi de güçlendirir. Bu makineler, vücutta denge sağlayarak daha etkili bir egzersiz deneyimi sunar.

    Reformer Pilates Nedir? Faydaları ve Nasıl Yapılır? Tıklayın!

    Kronik Ağrılarla Başa Çıkma Stratejisi

    Pilates, sadece mevcut ağrıları hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda ağrının temel nedenlerine odaklanarak gelecekteki rahatsızlıkları önleyici bir tedbir olarak işlev görür. Düzenli uygulama, omurganın esnekliğini artırarak sırt ve boyun bölgesindeki kasları güçlendirir.

    Dönüştürücü Yolculuk

    Pilates, sadece bir egzersiz rejimi değil, aynı zamanda gerçek bir dönüşüm sağlar. Modern yaşamın hızlı temposuna ayak uydururken, vücut farkındalığına, kas dengesine ve hassas hareketlere odaklanarak, ağrısız, uyumlu ve dayanıklı bir vücuda ulaşma yolculuğunu destekler.

    Umarım bu yazı, Pilates’in sizin için dönüştürücü bir deneyim olmasına ilham verir. Sağlıklı günler dilerim!

    Pilates Topsuz Evde Pilates Hareketleri Videolu Anlatım Tıklayın!

    Sıkça Sorulan Sorular

    Pilates ile duruşunuzu düzeltebilir misiniz?

    Evet, Pilates duruşunuzu düzeltmeye yardımcı olabilir. Pilates, vücut farkındalığını artırma, çekirdek kuvvetini geliştirme ve postürü iyileştirme konularında etkili bir egzersiz sistemidir. Düzenli olarak yapıldığında, Pilates duruşunuzu olumlu yönde etkileyebilir.

    Pilates kamburluğu düzeltebilir mi?

    Evet, Pilates kamburluğu düzeltme konusunda yardımcı olabilir. Pilates egzersizleri, omurga ve çevresindeki kasları güçlendirerek, kötü duruş alışkanlıklarını düzeltebilir ve kamburluğun azalmasına katkıda bulunabilir.

    Duruş için pilates mi yoksa yoga mı daha iyi?

    Her ikisi de duruşu iyileştirmeye yönelik faydalar sağlayabilir, ancak tercih kişisel ihtiyaçlara ve zevklere bağlıdır. Pilates, özellikle çekirdek kuvvetini artırmaya odaklanırken, yoga daha çok esneklik ve zihinsel odaklanma üzerine yoğunlaşır. İhtiyacınıza ve hedeflerinize bağlı olarak, her iki yöntemi de deneyebilir ve kişisel tercihinizi belirleyebilirsiniz.

    Pilates vücudunuzu yeniden düzenler mi?

    Evet, Pilates vücut düzenini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Pilates, kas dengesini sağlama, esnekliği artırma ve vücut farkındalığını geliştirme üzerine odaklanarak, vücudu daha uyumlu ve dengeli hale getirebilir. Düzenli uygulama, vücutta olumlu değişikliklere yol açabilir.

  • Geriye doğru gerinin ve esneyin

    Geriye doğru gerinin ve esneyin

    Farkındaysanız sınav yorgunluğu olan gençlerimizde kambur bir duruş var. Çok kambur bir duruş ve farkında olmadan spazm altında kalmak dolaşımı bozar ve ağrıya neden olur.

    Her gördüğünüz yerde gençleri hemen uyarın, kambur durmamalarını ve omuzlarını geriye doğru getirebildikleri kadar getirerek esnetmelerini söyleyin. O sırada boyunlarını da birkaç kez geriye doğru esnetsinler. Bu onlardaki gerginliğin azalmasına, dolaşımın canlanmasına yardımcı olur. Gün içerisinde en az 15-20 kez derin derin esneyin. Esnemek beyni en iyi oksijenlendiren ve vücuttaki gerginliği alan olaylardan biridir.

    İlgili konular ;
    –

  • Kuyruk sokumu ağrısı

    Kuyruk sokumu ağrısı

    Kuyruk Sokumu Ağrıları Neden Oluşur?

    Kuyruk sokumu ağrıları omurganın en alt seviyede yerleşmiş 3 küçük kemiğinden kaynaklanır.

    Bu ağrılar sürekli oturarak çalışan insanların, doğum sonrası hanımların, kuyruk sokumu üzerine düşen veya sert bir yere çarpanların büyük sorunudur. Çünkü bu küçük kemik arasındaki eklemlerde oynamalar ve hatta çıkıklar oluşur. Özellikle oturur pozisyondan kalkarken şiddetli ağrı yapar. Bu problem özellikle yolculuk , sinema, tiyatro gibi uzun süre oturmak gereken yerlerde artar. Bazı hastalarda ise ilginç bir şekilde başlatıcı hiçbir neden yoktur.

    Halk arasında çoğunlukla kuyruk sokumunda kırık olduğu düşünülen durumlar aslında çıkıktır. Çünkü düşme ile eklemler zedelenmiş, kemikler arasında gevşeklik ve çıkık gelişmiştir.

    Ağrı başlayınca uzun sürer 1-2 yıl rahatsız edebilir. Hatta daha uzun yıllar ve hayat boyu sürebilir.

    Teşhisde Ne Yapılır?

    Teşhis için dinamik röntgenler çekilir ve aradaki açı farkı ölçülerek enjeksiyon için karar veririlir. Uygun seçilmiş hastalarda yapılacak özel enjeksiyonla % 80 başarı sağlanır.

    Tedavide Ne Yapılır?

    Tedavide Fransız Doktor Jean Yves Maigne’nin buluşu olan ve özel bir teşhis ve tedavi olan kuyruk sokumu (koksiks) enjeksiyonları kullanılmakta.

    Burada farklı olarak ağrının kuyruk sokumunda hangi parçadan kaynaklı olduğu bulunur ve bu bölgeye enjeksiyon yapılır. Enjeksiyon sırasında tıpta skopi veya bilgisayarlı tomografi denen yöntemlerin rehberliğinden yararlanılır. Bunlar doğrudan o bölgeyi ışın altında görerek problemli bölgeyi tespit ederek yapılan enjeksiyonlardır. Enjeksiyon süresi 5 dakikadır. Bu bölge sinir ve damarsal yapılar yoğun olmadığından risk yok denecek kadar azdır. Enjeksiyondan sonraki 1-2 hafta içinde ağrı hızla geriler. Nadiren ikinci enjeksiyon gerekir.

    Kuyruk sokumunu Çekme ve Manuel tedavi yöntemleri;

    Enjeksiyon tedavisine cevap vermeyen az sayıda hasta vardır. Uygun olduğu düşünülen hastalara manuel yani elle tedavi uygulanabilir. Bu tedavi çoğunlukla birden fazla kez yapılırsa sonuç alınabilecek bir yöntemdir. Bilinçsiz kişilere yaptırmak doku hasarına yol açabilir. Özel bir eğitim ve tecrübe gerektirir.

    Oturma simidi uzun süre oturanlarda yardımcıdır, tedavi edici değildir, koruma amaçlıdır.

    Bu hastalarda nadiren cerrahi tedavi gerekir. Kuyruk sokumu ağrısı olan hastada ilk tedavi olarak kemiğin çıkarılması düşünülmez çünkü leğen kemiğinin içindeki organları alttan destekleyen kasların yapışma noktasıdır. Çıkarılması durumunda vücuda gerekli bir doku alınmış olur.

    Kuyruk Sokumu Ağrıyan kişiye sorulabilecek sorular;

    – Kuyruk sokumu ağrınız ne zaman başladı?
    – Ağrı oturmakla artıyor mu?
    – Ağrı oturur konumdan kalkarken özellikle artıyor mu?
    – Mesleğiniz sürekli oturmayı mı gerektiriyor?
    – Başlatan bir zorlanma, düşme, sert zemine çarpma var mıydı?
    – Bayanlar için hamilelikle ve doğumla ağrının başlamasının ilgisi var mı?
    – Çocukken kuyruk sokumu üzerine düştünüz mü?
    – Düştükten sonra ağrı belli aralarla tekrar etti mi?
    – İlaç tedavisi veya herhangi bir işlem yaptırdınız mı?
    – Gece uyandıran bir ağrı var mı?
    – Ağrıyı bel ağrısı ile karıştırmamak gerekir. Tam ağrıyan yeri gösterir misiniz?

  • Rahat bir hamilelik için nefes egzersizi

    42-21637835Rahmin büyümesiyle birlikte karın ve göğüs boşluklarını ayıran diyafram kası yukarıya doğru itilir ve göğüs boşluğu sıkışır. Nefes darlığı yaşayan, otururken dahi nefes nefese kalabilen anne adayları için nefes egzersizlerinin gerekliliği de bu noktada ortaya çıkar.

    Gebelik sırasında nefes darlığı en sık rastlanan şikayetlerden biri. Solunum Fizyoterapisti Dr. Seniha Avcıl Uğurlu, gebelik döneminde yapılan nefes egzersizlerinin rahat bir hamilelik ve doğum için neden önemli olduğunu anlattı:

    ANNE ADAYLARI GEVŞEMEYİ ÖĞRENİYOR


    Solunum egzersizleri doğumun ikinci döneminde ağrılar esnasında anne adayının nefesini kontrollü kullanarak, etkili bir biçimde ıkınmasını sağlar. Gevşeme egzersizleri; doğumun ağrısız döneminde, anne adayına nasıl gevşeyeceğini öğreterek bebeğin doğumu için gerekli enerji birikimini sağlar ve gücünü yararlı olarak kullanmasına yardımcı olur.

    DURUŞ BOZUKLUĞUNU GİDERİR, AĞRILARI AZALTIR

    Gebelikte; uterusun büyümesi ve vücut ağırlığının artmasına bağlı olarak vücudun duruşu değişir. Vücut duruşundaki değişiklik bel, sırt ağrılarına neden olur. Bu nedenle;

    • Gebelikte ortaya çıkan duruş bozukluklarını gidermek,
    • Sırt ağrılarını azaltmak,
    • Doğum sırasında gerekli soluma ve gevşemeyi öğretmek,
    • Karın ve perine kaslarının elastikiyet ve kuvvetini artırmak,
    • Anne adayını ruhsal olarak doğuma hazırlamak,
    • Anne adayının bilinçli olarak doğuma yardımını sağlamak ve doğumu kolaylaştırmak amacıyla, gebelikte egzersiz yapılmalıdır.

    HAMİLELİĞİN 3. AYINDAN İTİBAREN BAŞLANMALI

    İlk üç aydan sonra egzersiz programına başlanmalıdır. Uygulama günde bir kez 5’er tekrar şeklinde olmalı ve doğuma kadar devam edilmelidir. Her kadın psikolojik ve fiziksel açıdan farklıdır. Bu nedenle her gebe bir fizyoterapist tarafından değerlendirilmeli ve egzersiz programı planlanmalıdır.

    42-19835804DOĞUM ÖNCESİ YAPILAN EGZERSİZLER

    • Solunum Egzersizleri
    • Derin karın solunumu
    • Derin göğüs solunumu
    • Gırtlak solunumu

    Gevşeme egzersizleri

    Sırt ve bel ağrılarını azaltmak amacı ile yapılan egzersizler.


    Kegel egzersizleri

    İdrar kesesi, rahim ve kalın bağırsağın son bölümünü destekleyen kas grubunu çalıştıran egzersizlerdir. Pelvik taban kasları dediğimiz bu kas grubunuz yeteri kadar kuvvetli değilse doğum sonrasında ve bazen gebelik sırasında öksürmekle, hapşırmakla oluşabilen idrar kaçakları olabilmektedir. Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını hissettikten sonra her yerde yapabilecek egzersizlerdir.

    DÜŞME RİSKİ AZALIYOR

    Hamilelikte oluşabilecek bel ağrısı, kabızlık, bacaklarda şişlik (lenfatik ve venöz dolaşımı artırarak) problemlerini en aza indirir,
    Hamilelikte gelişebilecek şeker hastalığından ( gestasyonel diyabet) korur veya tedavi eder,
    Hamilenin duruşunu geliştirir,
    Moral olarak hamileyi anneliğe hazırlar, doğum korkusunu azaltır,
    Gerginliği azaltır,
    Kas gücünü, elastikiyetini ve dayanıklılığı artırır,
    Enerjiyi artırır,
    Dengeyi koruyarak düşme riskini azaltır

    DOĞUM SANCILARI EN AZA İNDİRGENİR

    Solunum egzersizleri ve gevşeme teknikleri özellikle doğum süreci başladığında annenin sakin kalarak kendisinin ve bebeğinin strese girmeden süreci tamamlamasına yardımcı olur. Doğum sancılarının gelmeye başladığı birinci dönemde gevşeme teknikleri ile anne enerjisini aktif doğum sürecine saklar. Yine ilk dönemde solunum teknikleri ile anne ağrıyı daha az hisseder. Bu egzersizlerin hamilelik süresince öğrenilmesi daha rahat bir doğum geçirilmesine yardımcı olacaktır.

    Kaynak : ntvmsnbc.com