Zayıflamak, ince ve güzel bir vücuda sahip olmak herkesin hayali, Dr Mehmet Öz’le 2 Haftada Hızla Zayıflama Diyet Listesi ile bu hayale kavuşacak kısa sürede fit bir bedene kavuşacaksınız.
Dr Mehmet Öz’le 2 Haftada Hızla Zayıflama Diyet Listesi
Ne Yiyebilirsiniz?
Sabah kalktığınızda:1 bardak sıcak suyun içine yarım limon sıkın ve bunu için
Kahvaltı İçin:2 yemek kaşığı pirinç protein tozu , 2 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu
1/2 su bardağı dondurulmuş çilek ,1/2 muz 1 fincan şekersiz vanilya badem sütü
istediğiniz kıvama gelene kadar tüm bu malzemeleri karıştırıp için.
Yeşilçay İçebilirsiniz
Protein: günde bir porsiyon balık, tavuk veya hindi
Karbonhidrat: yarım bardak pişmiş esmer pirinç
Yağ: zeytinyağı veya avakado
1 Kase yoğurt
Sebzeler: Sınırsız düşük glisemik sebzeler
Atıştırmalık: küçük bir avuç fındık.
Yasak Listesi
• buğday (1/2 fincan esmer pirinç hariç)
• yapay tatlandırıcılar (soda da dahil)
• beyaz şeker
• Alkol
• kafein (yeşil çay sadece izinli)
• Yunan yoğurt hariç süt ürünleri yasak
• Ek egzersiz yapmayacaksınız
• 20:00-08:00 arasında hiçbir şey yiyemezsiniz.
Her gün yapmanız gereken şeyler
-Sabahları probiotik alımı, probiyotik yoğurtla da mümkün
-Sabah akşam multi vitamin alın.
– 2fincan epsom tuzu ve 1 fincan karbonatu küvet suyuna koyup, her gece bunla duş alın.
Tüm Düşük Glisemik İçeren serbest, istediğnizi yiyebilirsiniz.
Bu sebzeler sizi tok tutarak, kısa sürede yağ yakımını sağlayacaktır.
Özellikle nişastalı ve şekerli gıdalarınızı kestiğinizde bu sebzeler çok işinize yarayacak, size hızla kilo verdirecektir. Düşük glisemik içeren sebzeler şunlardır:
enginar kuşkonmaz fasulye brokoli Brüksel lahanası karnabahar kereviz salatalık patlıcan pırasa mercimek Fasulye Yeşiller ( kara lahana , lahana , hardal , şalgam )
mantar bamya soğan bezelye turp şalgam kabak bezelye pazı domates kestane su teresi kabak Lahana Salata yeşillikleri ( hindiba , marul , marul , ıspanak , roka , radicchio , su teresi )
Alışveriş listesi
Pirinç protein tozu (28 çorba kaşığı)
1 3/4 su bardağı öğütülmüş keten tohumu
3 1/2 su bardağı kahverengi pirinç
1 şişe zeytinyağı
Salata sosu sirke
Yeşil çay
Epsom tuzu
Kabartma tozu
4 limon
4 muz
dondurulmuş çilek
2 litre şekersiz vanilya badem sütü
4 avokado
Yağsız Yunan yoğurdu
tavuk, hindi veya balık
Alışveriş Listeniz
4 büyük soğan
4 su bardağı balkabağı
2 bardak lahana
8 diş sarmısak
4 bardak kök sebze (bunlardan herhangi biri: şalgam, yabani havuç, Rutabagas)
8 bardak doğranmış yeşillik (bunlardan herhangi birini: lahana, maydanoz, pancar yaprağı, lahana, pazı, karahindiba)
8 havuç
8 kereviz sapları
Kurutulmuş zencefil
Deniz tuzu, tat
Dr Öz Zayıflatan Sebze Çorbası
3 Bardak su
Doğranmış 1 büyük soğan,
Dilimlenmiş 2 havuç,
Kış kabağı 1 su bardağı, iri küpler halinde kesilmiş
Kök sebzeler 1 bardak:şalgam, yabani havuç, şalgam bu üçünden biri olacak
Kıyılmış yeşillikleri 2 bardak: lahana, maydanoz, pancar yaprağı, lahana, pazı, karahindiba, bunlardan herhangi birinden yapılacak.
2 kereviz sapı
1/2 bardak lahana
Taze zencefil dilimleri
2 diş sarımsak (doğranmış veya ezilmiş değil)
Deniz tuzu (tat için)
Bir kerede tüm malzemeyi ekleyin ve yaklaşık 60 dakika boyunca düşük derecede kaynatın yerleştirebilirsiniz. Bu biraz daha uzun sürebilir. Tadını alana kadar kaynatın
Soğuduktan sonra, buzdolabında bir büyük, sıkıca kapatılmış cam bir kapta saklayın.
İçmek istediğinizde hafifçe ısıtın ve günde 3-4 bardak için
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.