Etiket: Diyet

  • Kontrolsüz diyet sebep oluyor

    Kontrolsüz diyet sebep oluyor

    Dermatolog Uzm. Dr. İlkay İçke, siğillerin halk sağlığı açısından tehdit oluşturduğunu bu nedenle farkındalığın arttırılması gerektiğini söyledi. Kansızlık, beslenme bozukluğu, kontrolsüz diyet, aşırı yorgunluk, stres, düzensiz uyku, bağışıklık sisteminin bozulması gibi sebeplerin siğile neden olabildiğini ifade eden Dr. İçke, özellikle okul çağındaki çocuklarda ve genç erişkinlerde görüldüğünü kaydetti.

    Dermotoloji Bölümünden toplumda özellikle okul çağındaki çocuklar ve genç erişkinlerde görülen siğillerin, bulaşıcı olduğunu hatırlatan Uzm. Dr. İlkay İçke, “Kişinin kansızlık, beslenme bozuklukları, kontrolsüz diyetler, aşırı yorgunluk, stres, düzensiz uyku bağışıklık sisteminin bozulması, bağışıklığı baskılayan hastalık veya ilaç alımı, alerjik kişilerde, çok eşlilerde (genital siğillerde) bulaşma riskini yükseltmektedir” dedi.

    Siğil (Verruka) oluşumundan HPV Virüsü yani insan papiloma virüslerinin sorumlu olduğunu belirten Medical Park Antalya Hastane Kompleksi Dermatoloji Bölümünden Uzm. Dr. İlkay İçke, “Deriden deriye temas ve deri bütünlüğünü bozan travmalar oluşumunu kolaylaştırır. Okul ve spor salonları gibi kalabalık ortamlarda hatta aynı evi paylaşan kişilerde bulaşma kolay olmaktadır. Ayrıca etle uğraşanlarda, HIV/AIDS ile enfekte, organ nakli geçirmiş kişilerde oluşma riski de yüksektir” ifadelerini kaydetti

    O siğiller kanser türüne dönüşebilir

    Daha çok el ve ayaklarda, genital bölgede görülmekle birlikte vücudun hemen her yerinde siğillere rastlanabileceğine dikkat çeken Uzm. Dr. İlkay İçke, “Siğiller, kozmetik bir sorun olabildiği gibi çok kalınlaşan lezyonlar, ağrı ve hareket kısıtlılığına da sebep olabilir. Cinsel yolla bulaşan anogenital siğiller ileriki dönemlerde bazı kanser türlerine dönüşebileceği için insan sağlığı açısından oldukça önem taşımaktadır. Tedavide, siğilin tipine, bulunduğu yere ve büyüklüğüne göre çeşitli topikal ilaçlar, kriyoterapi, elektrokoter, lazer, cerrahi gibi yöntemler uygulanmaktadır” şeklinde konuştu.

    Farkındalık arttırılmalı

    Yayıldığında tedavinin daha uzun sürdüğünü ve siğilin fark edilir edilmez doktora başvurulması gerektiğini söyleyen Uzm. Dr. İçke, “Hem kişinin sağlığını hem de temasla bulaşma riski nedeniyle hepimizi ilgilendiren bu sorunun, halk sağlığı açısından farkındalığını arttırmak önemlidir. Siğili olan kişinin tedavi olana kadar havuz, hamam, kaplıca kullanılmaması, el ve ayaklarda olduğunda başkasına ait ayakkabı, kalem gibi ortak kullanım gereçlerini kullanılmaması, genital bölgede şüpheli bir lezyon olduğunda dermatoloğa görünülmesi, partnerin korunmasına yönelik önlemler alınması, siğillerin koparılmaması ve kesilmemesi alınabilecek önlemlerdir” dedi.

  • Ekonomik diyet için ipuçları

    Ekonomik diyet için ipuçları

    Diyetisyen Gülay Kızıl, sanılanın aksine diyet yapmanın lüks olmadığını ve doğal besinlere ulaşmanın artık çok kolay olduğunu belirterek, kişinin ekonomik durumuna göre hazırlanan diyet programlarıyla sağlıklı bir yaşam sürdürmenin mümkün olabileceğini kaydetti.

    Özel Bağlar Hastanesi’nden Diyetisyen Gülay Kızıl, ekonomik bir diyet için ipuçlarında bulundu. Doğal besine ulaşmanın artık hem çok daha kolay hem de çok daha ekonomik olduğunu anlatan Kızıl, “Danışanlarıma liste hazırladığım zaman onların ekonomik, sosyo-kültürel özelliklerini göz önünde bulundurarak listeleri hazırlarım. Ekonomik bir diyet de gelir düzeyi orta olan birini ele alacak olursak haftanın birkaç günü et, balık, tavuk tüketilmesini ön görürüm fakat kişinin durumu buna müsait değilse protein açığını kapatabileceğimiz seçenekler her zaman vardır. Kurubaklagil, süt, yoğurt, peynir de bu seçeneklere örnek olarak verilebilir. Bunun dışında meyve ve sebze olarak tropikal ürünleri tercih etmem, rahatlıkla manavda markette bulabileceğimiz meyve ve sebzeleri yazarak temin olayını biraz daha kolaylaştırırız” dedi.

    “İthal ürünler diyette olmazsa olmaz bir kural değildir”

    Diyet programlarında bazen ithal ürünler kullanıldığını anımsatan Kızıl, “Bu ürünlere bazen diyette ve supplementlerde yer veririz. Bu diyette olmazsa olmaz bir kural değildir. Kişinin durumuna göre ve damak tadına göre eklediğimiz zamanlar olur ama ithal ürünlerin olmadığı bir diyet verimsiz olur gibi bir tanımlama ve yaklaşımda yanlış bir yaklaşımdır ve ekonomik diyetin en önemli özelliği liste oluşturulurken evinizde ne var dolabınızda ne var diye geri bildirimler alarak listeleri planlarız. Ara öğünü de ekstra bir gider olarak görmemek gerekir. Toplum olarak zaten bir kere atıştırmayı çok seviyoruz. Ara öğün dediğimiz şey de sağlıklı atıştırmalıklardır. Bu kimi zaman bir porsiyon meyve, bir bardak süt, 5-10 tane badem olabilir. Çoğu zaman danışanlarımın ara öğünlerini planlarken yanlarında taşıyabilecekleri, ekonomik olan alternatifleri seçerim. Örnek vermek gerekirse ara öğüne kefir yazdığım zaman bunun sürekli marketten alınmaması gerektiğini vurgularım. Evde nasıl kefir nasıl mayalanır tarifini veririm. Daha sonra cam kavanozlarda muhafaza ederek de gün içerisinde yanlarında taşıyabiliyorlar. Tıbbi anlamda beslenmesi gereken özel hastalıklarda, onkoloji hastalarında, sindirim sistemi hastalıklarında bu ürünleri kullanmak kaçınılmaz olabilir. Ben kilo kontrolünde bu tür mamaları hiçbir şekilde önermiyorum ve diyetimde de yer vermiyorum. Diyette gıdaları birbirinin yerine kullanabilmek de çok önemli. Mesela Çiya tohumunu genelde sütlü tatlı yapımında kullanırız, OMEGA3 yönünden de çok zengin bir besindir ama OMEGA3’ün tek kaynağı değil. Bunu kullanamayanlar için de semiz otuyla salata yaptırma şansımız olabiliyor. Çölyak hastalarının glutensiz beslenmesini diyetisyenler olarak genelde ön görürüz ve glutensiz beslenmeyi gerektiren gıdalar olabildiğince pahalıdır. Bu tür danışanlara glutensiz ekmeği dışarıdan aldırmak yerine kendileri evde özel yapacakları glutensiz ekmeğin tarifini oluşturup ve diyetlerine ekleyebiliriz. Bu şekilde çok daha ekonomik bir seçenek sunmuş oluruz” diye konuştu.

     

    Kaynak: timeturk.com

  • Uyurken Kilo Verme, Zayıflama İçin Neler Yemeli?

    Uyurken Kilo Verme, Zayıflama İçin Neler Yemeli?

    Doğru gıdalar tüketmek, yani kalorisi düşük, besin oranı yüksek yiyeceklere yönelmek kilo verme hedefinize ulaşmakta çok önemlidir. Uykuda zayıflama, kilo verme için neler yemeli? makalemizdeki gıdalar içerdiklerinden daha fazla kalori yakımı potansiyeline sahiplerdir ve siz uyurken de yağ kütleleriyle savaşıp, zayıflamanızı sağlarlar.

    Uyurken Kilo Verme, Zayıflama İçin Neler Yemeli?

    Narenciyeler (portakal, mandalin, greyfurt, limon vb), yağ yakıcı özelliği ile bilinen lif ve C vitamini depolarıdır. “Fat Free Kitchen”‘a göre, C vitamini, içeriğindeki karnitin amino asit sayesinde, vücudunuzun yağ işleme kapasitesi konusunda önemli bir rol oynar.Bu besin, yağ seyreltilmesi sürecini hızlandırır ve daha sonra vücudun bunu ortadan kaldırmasını sağlar. Metabolizmayı artırmak ve yağ yakmak için lif ve C vitamini açısından zengin turunçgiller sofranızdan eksik olmasın. Greyfurt, guava, limon, misket limonu, portakal, mandalina, papaya ve domates en bilindik narenciye çeşitlerindendir. Bu meyvelerden yapılan meyve sularını içmek de aynı işi görecektir.uykuda_zayiflama_kilo verme_icin_neler_yemeli (1)

    Baklagiller, size bitkisel kökenli yağsız protein sağlarlar. “Fat Free Kitchen”‘a göre proteinin sindirimi uzun sürer, böylece daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Akşam yemeği için fasulye çorbası yemek ya da piyaz yemek, uyku saatlerinde kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Önemli baklagiller arasında, mercimek, bezelye ve fasulye çeşitleri yer alıyor.

    Yine “Fat Free Kitchen”‘a göre, süt ve süt ürünleri içeren besinler de, yağ hücreleri ile savaşarak hızlı kilo vermenizde önemli rol oynarlar. Yapılan bilimsel araştırmalar, kalsiyumun yağları parçaladığı gerçeğini ortaya çıkarmıştır. Süt ise en zengin kalsiyum kaynaklarındandır. Yağ yakıcı özelliklerinden yararlanmak için, günlük 1,300mg 1,200 arasında tüketmek gerekir. Süt aynı zamanda, kompleks karbonhidrat deposu olan bir içecektir. Kompleks karbonhidratlar insülin seviyesini düşük bir seviyede tutmak için etkilidirler. Düşük insülin seviyesi ise metabolizma hızının artırılması ve kalori yakmaya yardımcı olur. Kaymağı alınmış süt içmek gereksiz kalori eklemeden yağ yakmanızı sağlayacaktır. Yağ yakma özelliği olan diğer kalsiyumdan zengin süt ürünleri, sert – yumuşak peynir ve yoğurttur. Gün boyu 3-4 porsiyon süt ürünü tüketerek sütün uykuda da yağ yakma potansiyelinden yararlanabilirsiniz. Kalsiyum takviyesi haplar almak, bu yiyecekleri tüketmekle bir değildir, süt ürünleri ile beslenmek doğrudan metabolizma üzerinde uyarıcı etki gösterir. uykuda_zayiflama_kilo verme_icin_neler_yemeli (2)

    “New York Daily News”‘e göre, kepekli tahıllar, insülin seviyesini düşük tutan, yağ yakıcı besin öğeleri içerirler. Kepekli tahıllar, her ikiside metabolizma uyarıcı özelliğe sahip olan, karbonhidrat ve lifin mükemmel kaynaklarıdır.Kepekli tahıllar arasında, tam buğday, arpa, kahverengi pirinç, quinoa, buğday kepeği ve buğday tohumu sayılabilir. Sabah 1 kase yulaf ezmesi ile kahvaltı etmek sizi, hem uzun süre tok tutar hem de güne enerjik başlamanızı sağlar.
    Keza akşamları atıştırmalık olarak da yoğurtlu veya meyveli yulaf ezmesi tahıl gevreği tüketmek de, uyurken zayıflamanıza yardımcı olacaktır.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir

     

  • Patates Suyu İle Zayıflama Kürü

    Patates Suyu İle Zayıflama Kürü

    Çiğ patates suyu, sindirim sistemini uyarır, doğal bir anti-inflamatuar olarak hareket eder ve vücudun optimum pH dengesini sağlamaya yardımcı olabilecek alkali bir besindir.Patates suyu ile zayıflama kürü makalemizde aşama aşama bu su ile nasıl zayıflanacağını anlattık. Bu su aynı zamanda mide ülseri ve karaciğer bozuklukları tedavi etmek için de kullanılagelmiştir. Çiğ patates suyu içmek karaciğeri temizler, kabızlığı engeller ve giderir. Çiğ patates suyu sindirimi hızlandıran, kolonda “dost” bakterilerin üremesini sağlayan özlerden oluştuğu için kilo vermeye yardımcı olabilir.
    Diyet programınıza, 2 hafta boyunca günde 2 kez birer bardak çiğ patates suyu ekleyin.

    1. Adım
    Manavdan veya pazardan en taze patatesi temin edin, taze patatesin besin değeri, eskimiş patatesten daha fazladır.

    2.Adım
    Patates dilim dilim kesip, katı meyve sıkıcağına atın, suyunu çıkarın.
    Şayet katı meyve sıkıcağınız yoksa çiğ patatesi rendeleyip, süzün, bu şekilde de suyunu çıkarabilirsiniz.

    3.Adım
    Kahvaltıdan en az yarım saat önce sabahları aç karına, 100-150 yani yaklaşık 1 çay bardağı patates suyu için. Patates suyunu akşamdan hazırlayıp, sbaha kadar bekletmeyin, taze taze yapın, taze taze için. Patates suyundan hoşlanmıyorsanız içine biraz bal yahut havuç suyu katıp daha içilebilir hale getirebilirsiniz.
    Limon suyu eklemeniz de, limon suyunun kalorisiz özelliği sayesinde iyi bir alternatif olacaktır.patates_suyu_ile_zayiflama

    4.Adım
    Yine akşam yemeğinden en az yarım saat önce de aynı miktar patates suyunu için.
    2 hafta bu şekilde sabah, akşam patates suyu tüketmeye devam edin, 2 haftanın sonunda baktınız kilo vermenize yardımcı oluyor, 1 hafta ara verin, 2 hafta tekrar patates suyuna devam edin.

    5. Adım
    2 hafta boyunca ağır yemekler, rafine şekerler ve işlenmiş gıdalardan uzak durun, sebzeyle meyveye yönelin.

    İlgili Konular

    Haşlanmış Patates Kilo Yapar Mı? Tıklayınız

    Patates Diyeti İle 3 Günde 5 Kilo Tıklayınız

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Mandalina Zayıflatır mı?

    Mandalina Zayıflatır mı?

    Mandalina narenciye grubundan olan içerisinde çeşitli vitamin ve mineraller barındıran harika bir meyvedir. Mandalina zayıflatır mı? makalemizde bu yiyeceğin kilo vermeye etkilerinden bahsettik. Öncelikle şunu bildirelim ki meyve seviyorsanız kolay kilo verebilmeniz mandalina size önerebileceğimiz kalorisi düşük besin değeri yüksek meyvelerdendir.

    Mandalina Zayıflatır mı?

    100 gram mandalina sadece ve sadece 53 kalori içerir ki, bu rakam,1500-2000 olan günlük kalori ihtiyacının %3 ‘üne tekabül eder. Düşük kalorili yiyecekler, diyet yapanlar için ideal gıda sınıfındandır çünkü biraz aktivite ile kolayca yakılıp enerjiye dönüşürler. Örneğin 5 dk koşmanız veya kulaç atmanız hemen 53 kaloriyi harcamanızı sağlar.

    Yağ İçeriği
    Mandalina 100 gramında sadece 0,3 g diyet yağ içerir. Yağsız yiyeceklerle beslenme ise kilo vermenin en önemli kurallarındandır.

    Lif içeriği
    Kadınlar için günlük lif ihtiyacı 25 gramdır.
    100 gram mandalinde 2 gram lif vardır. Lifli yiyecekler, kan şekerini kontrol altına alır, toklu hissini artırır ve uzun süre acıkmanızı önleyerek, gereksiz kalorilerden sizi uzak tutar.mandalina_zayiflatirmi_1

    C vitamini
    C vitamini kemiklerinizi, diş ve kıkırdak bütünlüğünü korumaya yardımcı olan bir besin öğesidir. Her 100 gr mandalina kilo kaybına yardımcı olabilen bu besin öğesinden yaklaşık 27 mg içerir. “Beslenme American College of Journal” Haziran 2005 sayısında yayınlanan bir çalışmada yüksek C vitamini tüketiminin egzersiz sırasında yağ yakım miktarını artırdığını gösteriyor. Bundan çıkan sonuçlar mandalina ve diğer C vitamini yönünden zengin besinler kilo vermenize yardımcı olabilirler!

    Mandalin kalsiyum açısından da zengindir. 100 gram mandalin size 37 mg kalsiyum kazandırır. Kalsiyum kemikleri sağlıklı kılar ve kilo verme üzerinde de etikilidir.
    “Nutrition Reviews” ‘in Haziran 2011 sayısında yayınlanan araştırmaya göre, kalsiyum, düşük kalorili diyetlerle kombinlendiğinde zayıflamanıza yardımcı oluyor.

    İlgili Konular

    Mandalina Diyeti İle 3 Günde 5 Kilo Diyet Listesi Tıklayınız

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

     

  • Sonbahar diyet salatası tarifleri

    Sonbahar diyet salatası tarifleri

    Sindirimi kolaylaştıran, içerisinde pek çok vitamin ve mineral barındıran diyet salatalar, sağlığınızı korumak için birebir. İşte Diyetisyen Emre Uzun’un sonbahar diyet salatası tarifleri…

    Diyet salatalar, daha hafif ve daha sağlıklı olmasından dolayı kişileri hem tok tutan hem de zayıflamalarını sağlayan yemek tariflerinden…  Siz de diyet yapmak istiyorsanız yapmanız gereken tek şey, mutfağınıza gidip size uygun salatalar hazırlamak…. İşte sağlıklı hayat reçetenize ekleyebileceğiniz o tarifler…

    Kerevizin faydaları:

    K vitamini bakımından çok iyi bir kaynak. Ayrıca antioksidan özelliği bulunan kereviz çeşitli hastalıklara zemin hazırlayan “serbest radikallere” karşı vücudun direncini artırıyor.

    Malzemeler:

    -3 adet kereviz

    -3 adet portakal -2 adet elma

    -1 kase süzme yoğurt

    Üzerini süslemek için:

    -4-5 adet ceviz ve tercihe göre naryada dereotu

    Yapılışı:

    Portakalları ikiye bölüp iç kısmını bir miktar alın. Rendelediğiniz elma ve kerevizi süzme yoğurtla karıştırın. Portakalların iç kısmına bir miktar koyup üst kısımlarını süsleyin.

    Palamut faydaları: Omega yağ asitleri ve  içeriğine sahip. Fırında pişirme yöntemi kullanılarak hazırlandığı için palamut ızgara oldukça sağlıklı bir ana besin. Mümkünse haftada  2 kez tüketilmeli…

    Portakallı kereviz salatası: 1 porsiyon yaklaşık 140 kalori

    Gojiberry faydaları:

    A ve C vitaminleri ve demir mineralleri açısından zengin.

    Malzemeler:

    -1 adet ızgara palamut -3 yemek kaşığı gojyberry

    -3 yemek kaşığı zeytinyağı

    -2 adet kırmızı soğan -1 tutam roka

    -1 tutam maydonoz

    -1 adet orta boy havuç

    -Yarım kırmızı lahana

    -6 adet chery domates

    -1 göbek marul -1 adet sarımsak

    -Sirke

    -Limon suyu

    Yapılışı:

    Büyük bir salata kabına doğranmış marul, kırmızı lahana ve soğanları koyun. Kıyılmış dereotu, maydanoz, rokayı daha sonra da havucu rendeleyin ve salataya ekleyin. Izgara yapılmış palamutu fileto halinde salatanın üzerine koyun. Zeytinyağ, sirke, ezilmiş sarımsağı bir kasede karıştırıp salatanın üzerine ekleyin En son üzerine gojyberry ve domatesleri ekleyin ve servis edin.

    Palamutlu Gojiberry’li salata: 1 porsiyon yaklaşık 175 kalori

    Chia tohumu faydaları:

    Omaga 3 bakımından zengin olan bitki, tüm bitkiler arasında en yüksek değerde omega-3 yağ asitlerine sahip.

    Malzemeler:

    -100 gram balkabağı

    -10 gram Chia tohumu

    -Yarım demet maydanoz

    -1 orta porsiyon brokoli

    -1 adet salatalık

    -1 adet büyük boy havuç

    Yapılışı:

    Çeyrek olacak şekilde kesilmiş balkabağını fırına verin. Doğranmış marulu, maydanozu, brokoliyi ve salatalığı bir kasede harmanlayın. Rendelenmiş havucu hazırlanan karışıma ekleyin.

    Fırından alınan balkabağına hazırladığınız karışımı koyun. Karışımın üzerine chia tohumunu ve 1 adet limon suyunu ekleyerek servis edin.

    Bal kabağında chia tohumlu salata: 1 porsiyon yaklaşık 80 kalori

    Pırasanın faydaları:

    Damarları koruduğu belgelenen “kaempferol” adlı flavonid pırasada bol miktarda mevcut. Bu bileşen, damar astarlarını tahribata yol açan faktörlere karşı koruyor. Aynı zamanda A, C, K ve B6 vitaminlerinden zengin.

    Malzemeler:

    -1 tane pırasa

    -1 tane kuru soğan

    -1 tane havuç

    -1 adet orta boy patates

    -1 kase yoğurt

    -Yarım demet maydanoz

    -2 tane salatalık

    -Limon suyu

    -1 yemek kaşığı zeytinyağı

    Yapılışı:

    Patatesleri haşlayın. Diğer taraftan bir tavada pırasaları ve kuru soğanı doğrayıp soteleyin. Haşlanan patatesleri ezin. Sotelenen pırasaları ve kuru soğan patateslerini üzerine alıp karıştırın. Bir çember yardımıyla tabağa basın. Üzerine yoğurt çırparak koyun. Yoğurt karışımının kenarlara da dökülmesini sağlayın. Daha sonra havuçları rendeleyerek soteleyin. Havuçları yoğurdun üzerinde gezdirin. Maydanozları ve salatalıkları doğrayarak üzerine serpin.

    Güz salatası: 1 porsiyon yaklaşık 120 kalori

    Ispanağın faydaları: 

    Yüksek oranda demir, iyot, kalsiyum, klorofil, A ve C vitaminleri içeriyor. Taze ve çiğ tüketilmesi daha sağlıklı. İçerdiği protein ve folik asit sayesinde alzheimer hastalığının düşmanı. İçerdiği folik asit sayesinde hamilelikte çocuğun özürlü olmasına sebep olan nedenleri asgariye indiriyor.

    Malzemeler:

    -Yarım kilo ıspanak

    -1 çorba kaşığı zeytinyağı

    -2 çorba kaşığı nar ekşisi

    -1 adet kuru soğan

    -0.5 demet dereotu

    -1 demet yarım maydanoz

    -0.5 çay bardağı ceviz

    -1 adet nar ya da portakal

    Yapılışı:

    Portakalı küçük parçalar halinde kesin.

    Taze soğanı halka halka doğrayın. Salata kasesinin içine ıspanak yapraklarını, portakal ve üstüne diğer malzemeleri ekleyin.

    Ispanak salatası: 1 porsiyon yaklaşık 110 kalori

    Salata yemenin faydaları

    -Salata tüketimi kişinin iştahını kontrol etmeye ve öğünlerde porsiyonlarını küçültebilmesine yardımcı oluyor.

    -Mevsimine göre sebzeler kullanılarak hazırlanan salata günlük lif alımını artırarak kabızlık problemini çözmeye, karaciğer toksinlerinin atılımını sağlamada etkili.

    -Sonbaharda salatanızı ekleyeceğiniz lahana, karnabahar, kereviz gibi sebzelerle zenginleştirerek sebzelerin detoks etkisi ile vücudunuzu toksinlerden temizleyebilirsiniz.

    -Ayrıca taze sebze ve meyvelerle hazırlanan salata, daha pürüzsüz ve ışıltılı bir cilde sahip olmanızı sağlar.

     

    Kaynak: gazetevatan.com /Diyetisyen Emre Uzun

  • Peki alınan kiloları, kalıcı hale gelmeden nasıl vereceğiz?

    Peki alınan kiloları, kalıcı hale gelmeden nasıl vereceğiz?

    Hepimiz bir şekilde kilo alıyoruz. Peki alınan kiloları, kalıcı hale gelmeden nasıl vereceğiz?…

    Porsiyonlar kilo aldırır

    Azalan fiziksel aktivite, artan yemek miktarı ve porsiyonlar, bize kiloları aldırır. Bu çok normaldir. Özel günlerde ve dönemlerde, vücut ağırlığının 1-3 kg (%1-2) artması kabul edilebilir. Önemli olan daha fazla kilo almamış olmak ve bu kiloları yerleşmeden verebilmek…

    Az ye, çok hareket et

    Kısa sürede alınan kiloları, fazla yiyerek ve az hareket ederek aldığımız için, bu düzeni tam tersine çevirmek yeterli olacaktır. Yani az yiyerek ve çok hareket ederek, bu dönemsel kilolardan kurtulmamız mümkün…

    Az yemek ne demek?

    Az yemek, normal beslenme düzenimize geri dönmek demektir. Kilo almadan önceki rutin beslenmenize göre, ortalama 500-1.000 kalori fazla almış olmalısınız. 7-10 gün bu fazlalıkta kalori alımı size, 1-3 kg arası aldırır. Aynı şekilde, günde 500-1.000 kalori eksiltmek bu kiloyu, çabuk vermenizi sağlar.

    Kilo vermek imkânsız değil

    Alınan kiloları vermek alması kadar kolay değildir. Bunu aynı, arabanıza benzin almak ne kadar hızlı (dururken ortalama 5 dk), bu benzini sarf etmek ne kadar zaman alıyor (devamlı hareket halinde ortalama 5-6 saat) gibi düşünebilirsiniz… O yüzden kalori ve kilo almak çok kolay, kalori yakmak ve kilo vermek bir o kadar zordur. Ama imkânsız değildir. Diyet mutlaka fiziksel aktiviteyle birlikte yapılmalıdır.

    Doğru egzersiz ilaçtır

    Yürüyüş bizim için en sağlıklı, en ucuz egzersizdir. Dilediğiniz yerde, dilediğiniz zaman yapabilirsiniz. Uygun tempo, süre ve sıklık için sosyal medyadan pek çok spor hocasının önerilerini takip edebilirsiniz. Haftada ortalama 200 dk (toplamda)yürüyüş yeterli olacaktır. Bunu 4 veya 5 kez,
    40-50 dk şeklinde yapabilirsiniz.

    Su sizi hafifletir

    Su içmek kilo vermenize yardımcı olur. Hergün içeceğiniz, ortalama 2-3 lt su metabolizmanızı hızlandırır. Atımı için çalışan vücudunuz, suyla birlikte, toksinleri ve kiloları da atar.

    Sebze ye, tuvalete çık

    Artan et tüketimiyle birlikte, kabızlık sık görülen sıkıntılardandır. Azalan lif alımı buna sebep olur. kısa sürede alınan kiloların ardından ilk hafta, mümkünse günde en az 1 kez, 5-6 kaşıktan az olmamak üzere, mutlaka sebze yemelisiniz. Yüksek lif içeriği sayesinde sebzeler, barsakları temizlemenize yardımcı olur. Sağlıklı barsak, rahat kilo vermek demektir.

    Şekeri meyveden alın

    Meyve sizi tatlıdan uzak tutar. Mevsim meyveleri hem yüksek oranda su hem yüksek oranda şeker içerir. Bu yüzden günde 1 kez, yaklaşık 100-200 g arası alabilirsiniz. Mümkünse ara öğünde tercih etmeniz daha sağlıklı olacaktır.

    İlk 72 saat önemli

    Diyette ilk 72 saat çok önemli. Vücudunuzun sizin ciddi olup, olmadığınızı anladığı dönemdir. Bu yüzden ilk 3 gün (72 saat)kaçamak yapmamanız önemlidir. Kısa sürede 1-3 kg aldığınız dönemlerden sonra, mümkünse ilk 7 gün (tartıda sonucunu görene kadar) kaçamaktan uzak durun…

    (SEREN AKSÜS / AKŞAM GAZETESİ)

  • Yağ yakan ara öğünler

    Yağ yakan ara öğünler

    Günde 4 saatten uzun süre aç kalmak kan şekerini düşürüyor ve metabolizmayı yavaşlatıyor. Bu nedenle çok sık olmasa da ara öğün yapmak, hem sağlıklı beslenme hem de kilo kontrolü açısından önem taşıyor.

    Sağlık açısından tüketmemiz gereken ara öğünlerin yanlış seçimi ise ulaşılmak istenen sonucun aksine daha çok kilo alımına  yol açabiliyor.

    Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber, sağlıklı ve dengeli bir ara öğünün; kişinin sağlık durumu ve vücut ağırlığına göre 150-250 kalori arasında olması gerektiğini söylüyor.

    Protein içerikli ara öğünlerin metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımına da yardımcı olduğunu belirten Şeber, yağ yakan altı kolay ara öğünü şöyle sıralıyor:

    Lor peynirli avokado: Avokadoyu ortadan ikiye bölün ve çekirdeğini çıkarın. İçerisine lor peyniri doldurun. İsterseniz 5-10 dakika fırına verin isterseniz ısıtmadan tüketin. 200 kalorilik bu ara öğünde 9 gram protein 7 gram lif tüketmiş olacaksınız. Avokado, içerdiği sağlıklı yağlar ile vücutta yağ yakılmasını desteklediği gibi yanında tüketildiği besinin vücutta kullanılma oranını arttırır.

    Haşlanmış yumurta ve kepekli grisini: Yumurta hem sarısı hem de beyazı nedeniyle çok kıymetli bir besindir. Sarısı içerdiği B vitaminleri ile metabolizmanın daha iyi çalışmasına yardımcı olur, beyazı ise yüzde yüz protein içerdiğinden ötürü metabolizmayı hızlandırır. İki adet kepekli grisini ile tüketeceğiniz haşlanmış yumurta sadece 140 kalori. Ne kadar uzun süre tok kalacağınıza siz bile şaşıracaksınız.

    Ton balıklı tapas: 80 gramlık ton balığının yağını süzün ve üzerine yarım limon sıkın. Pul biber ve karabiber ilave ederek ezerek karıştırın. 2 adet krakerin üzerine eşit olarak paylaştırın ve tapaslarınızın tadını çıkarın. İçerdiği omega-3’ün kendinizi daha mutlu ve enerjik hissetmenize yardımcı olacağı biliniyor. Ayrıca omega-3’ün kilo vermeyi kolaylaştırdığı bilimsel çalışmalar ile kanıtlandı. 200 kalorinin altındaki bu ara öğün ile 10 gramdan daha fazla kaliteli protein alacaksınız.

    yag_yakma

    Menemen ve 1 dilim tahıllı ekmek: Bir tatlı kaşığı zeytinyağına 1 adet soğan, 2 adet biber ve 1 domates ile menemen içi hazırlayın, karışım hazır olduğunda 1 adet yumurta kırarak pişirin. Bir dilim tahıl ekmeği ile tüketin. 210 kalorilik ara öğününüz size 8 gram protein sağlayacak. Lezzetli olduğu kadar sağlıklı olan bu ara öğünün tok tutma süresi de oldukça uzun.

    Hindi fümeli dürüm: Yarım adet tam tahıllı lavaşa bir dilim hindi füme ve bolca maydanoz ve dereotu koyarak hazırlayacağınız ara öğün iki yüz kalorinin altında ve yağsız protein içeriği ile metabolizmanızı hızlandırma konusunda size destekçi. Tam tahıllı lavaş ile aldığınız kaliteli karbonhidratta güne daha rahat ve enerjik devam etmenizi sağlayacak.

    Yeşil çaylı milk-shake: 1 su bardağı badem sütüne ½ su bardağı soğuk su ve 1 tatlı kaşığı matcha çayı ilave edin ve iyice karıştırın. Matcha çayı, bir yeşil çay çeşididir ve yüksek oranda antioksidan içerir. Badem sütü de hem hafif hem de farklı bir lezzete merhaba demenizi sağlayacaktır. Kalori 200’ün yine altında ve günlük antioksidan ihtiyacınızın neredeyse hepsini karşılıyor.

     

    Kaynak: ntv.com.tr

  • Karın Yağlarını Eritmek İçin Bitkisel Tarif

    Karın Yağlarını Eritmek İçin Bitkisel Tarif

    Göbek yağları kısa sürede nasıl kolay ve hızlı bir şekilde erir? öğrenmek ister misiniz? Göbek eritmek için bitkisel çözüm makalemizde karın yağlarını yakan, düz bir karın için çok etkili olan içecek tarifi verdik. Tarifini verdiğimiz bu içeceğe devam ederek ve düzenli spor yaparak bölgesel fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz.
    Malzemeler
    5 kivi
    1 elma
    1 greyfurt
    1 tatlı kaşığı rendelenmiş zencefil

    Yapılışı
    Elma, portakal ve greyfurtun katı meyve sıkıcağında suyunu çıkarın, içine 1 tatlı kaşığı rendelenmiş taze zencefil katıp iyice karıştırın. Buzdolabına kaldırın biraz soğusun. Ardından süzüp için. Her sabah aç karına bu içeceği içmeye devam edin.

    Kivi
    Kivi lif açısından zengin ve C vitamini deposu olan bir meyvedir.
    Bu iki özelliği ile karın yağları ile savaşır, hızlı kilo vermenize yardımcı olur.gobek_eritmek_icin_bitkisel_cozum (1)

    Elma
    Elma lifli yapısı ve antioksidan özleri ile kan şekeri düzeyini kontrol, kabızlığı önler,
    bedeninizi toksinlerden arındırıp, yağ yakımını hızlandırır.

    Streç Filmle Göbek Eriten Kürler Tarifi Tıklayınız

    Greyfurt
    Greyfurt, metabolizmanın çalışmasında çok önemli yeri olan karaciğerin temizlenmesini sağlar.
    Zorlanmadan karın yağlarını eritir, fazla iştahı bastırır ve sizi ince bir bele kavuşturur.gobek_eritmek_icin_bitkisel_cozum (3)

    Zencefil
    Zencefil metabolizmayı hızlandırır, açlık hissini azaltır, yeme isteğinizi frenler.
    Kilo vermek ve göbek eritmek için en etkili baharatlar arasında yer alır.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Vejetaryen diyet çeşitleri

    Vejetaryen diyet çeşitleri

    Vejetaryen beslenme temelde hayvansal besinlerden kaçınma şeklinde tanımlanabilir. Ancak vejetaryenlik tüketilen besinlere göre farklılık göstermektedir.

    Vejetaryen diyet çeşitleri

    Semi vejetaryen; sadece kırmızı et tüketmezler.

    Lakto vejetaryen; süt ve süt ürünlerini tüketir, yumurta ve diğer hayvansal ürünleri tüketmezler.

    Ovo vejetaryen; yumurta tüketir, süt ve süt ürünleri ve diğer hayvansal ürünleri tüketmezler.

    Lakto-ovo vejetaryen; süt ve süt ürünleri, yumurta tüketir, diğer hayvansal besinleri tüketmezler.

    Vegan; hiçbir hayvansal besini tüketmezler hatta kullanmazlar (deri,ipek,yün vb).

    Bunlar dışında da nutritaryen, makrobiyotik, flekstaryen, frutaryen gibi çeşitli gruplar da bulunmaktadır. Vejetaryenliğin sağlıklı veya sağlıksız olarak nitelendirilmesi de vejetaryenlik tiplerine göre çeşitlilik göstermektedir.

    Yapılan çalışmalara göre meyve, sebze gibi lif içerikli ve düşük enerjili besinleri n bol miktarda tüketimi ile vejetaryenlerin daha düşük BKI (Beden Kütle İndeksi) değerlerine sahip olduğu görülmüştür.

    Vejetaryen beslenmede önemli yeri olan tam tahıllar, sert kabuklu yemişlerdeki steroller kolesterol emilimi azaltarak kalbin korunmasına yardımcı olur.

    Vejetaryen diyetlerdeki yüksek karbonhidrat ve düşük yağ alımı hücresel insülin düzeyini artırır. Böylece vücut diyabete karşı korunmuş olur.

    Bu yararlı etkilerden en çok yaralanan gruplar semi ve lakto-ovo vejetaryenlerdir. Besin ögesi eksikliklerine sık rastlanmaz ancak bu da bireyin uygun besin seçimi ile mümkündür.

    Bitkisel besinlerdeki demirin biyoyararlılığı düşük olduğundan bu eksikliği gidermek için yemekle birlikte emilimi artırıcı özelliği olan C vitamini içeren besinler tüketilmelidir. Tam tahıl ürünleri B12 vitamini dışındaki diğer B grubu vitaminleri içermektedir. Yeterli miktarlarda süt ve süt ürünleri, yumurta tüketimi ile de B12 vitamini karşılanabilir.

    Vejetaryenlik hakkında daha detaylı bilgiye ulaşmak isteyenlere konu hakkında yazdığım derleme ile yardımcı olabilirim. Sağlıklı günler..

     

    Dyt. Özge ASLAN tarafından yazılmıştır.