Özel bir gün kapıdaysa ve acil kilo verme yöntemi arıyorsanız. 48 Saat diyeti ile 2 kilo verme diyeti tam size göre. Bir kutlama yada davet için 2 günde hızlı zayıflama yöntemi olarak bu diyeti uygulayabilirsiniz.
Bu diyet temelinde günde 1200 kalori almanızı hedefler. Egzersiz programı ile uygulandığında çok daha etkili olacktır. Ve ağırlıklarınızdan kurtulmanızı sağlayacaktır. Bu diyeti ayda bir defa uygulayabilirsiniz.
1. Gün Kahvaltı (300 kalori)
1/2 fincan kuru yulaf
1/2 fincan orijinal soya sütü
1 çorba kaşığı ceviz
1 küçük kıyılmış elma Öğle Yemeği (400 kalori)
1 orta boy buğday pide
1/2 fincan konserve beyaz fasulye
1 su bardağı doğranmış domates
2 yemek kaşığı kıyılmış taze fesleğen
2 çorba kaşığı salatalık sosu Ara Öğün (100 kalori)
Yağsız yoğurt ve 1 çay kaşığı bal
Akşam Yemeği (400 kalori)
Izgara somon
1 su bardağı kıyılmış brokoli
1 çay kaşığı çam fıstığı
1 sıkılmış limon 1. Gün Egzersiz Programı
Sabah ve akşam yürüyüş yapabilirsiniz. Kas egzersizleri de eklemeyi unutmayın. Uzun zamandır spor yapmıyorsanız spor öncesi mutlaka esneme hareketleri yapmalısınız.
2. Gün Kahvaltı (300 kalori)
1 dilim kızartılmış kepekli ekmek
İnce bir dilim beyaz peynir
1 fincan taze yaban mersini Öğle Yemeği (400 kalori)
2 su bardağı ıspanak
1 büyük sert haşlanmış yumurta, kıyılmış
1 orta pişmiş patates, doğranmış
1 su bardağı havuç, doğranmış
Patates , havuç ve ıspanağı yağsız bir şekilde kavurun. İstrseniz haşlanmış patates kullanabilirsiniz. Yanında yumurtayı tüketin.
48 Saat diyeti
Ara öğün (100 kalori)
2 tane kereviz sapı Akşam yemeği (400 kalori)
Izgara tavuk göğsü ( avuç içi kadar)
1 çorba kaşığı badem
1 çorba kaşığı taze salatalık
1 su bardağı karışık sebze 2. Gün Egzersiz Programı
Sabah ve akşam orta tempolu yürüyüş yapın. Esneme hareketleri yaptıktan sonra kas egzersizleri yapın. Spora alışık bir vücudunuz yoksa krampları engellemek için yavaş hareketler uygulayabilirsiniz.
Kısa sürede 1 beden incelme hayali kulağa gerçekten hoş geliyor değil mi? O halde sizi 7 diyet sırrıyla baş başa bırakıyoruz hanımlar!
1 hafta kadar kısa bir sürede 1 beden incelmek imkansız değil hanımlar! Detayları merak ediyorsanız yazımızı okumaya devam edin.
Bahar geldi ardından da yaz geliyor. Yani daha ince kıyafetler giyme zamanı. Bu demek oluyor ki artık fazla kiloları geride bırakma vakti geldi. Nasıl mı? İşte açıklıyoruz..
Kısa Sürede 1 Beden İncelten 7 Diyet Sırrı
Daha az karbonhidrat ve yağsız protein
Kısa sürede incelmek ve kilo vermek istiyorsanız yapmanız gereken şey karbonhidrat tüketiminizi azaltarak şişkinliğinizi gidermek. Yağsız protein tüketerek te enerjinizi yerinde tutmak ve aynı zamanda acıkmanızı önlemek.
Abur cubur yerine sağlıklı besinler
Eğer öğün listenizde sağlıklı besinlerden çok abur cubura yer veriyorsanız kilo vermeyi unutun. Geçici lezzetler peşinde gittiğiniz sürece 1 haftada 1 beden incelme hayallerine kapılmayın hanımlar! Yok ben zayıflayacağım diyorsanız o halde abur cubura son verin!
Egzersiz yapın
Aerobik gibi egzersizler hızla yağ yakmanızı sağlar. Bu nedenle ağırlık kaldırma gibi değişik egzersizler yapmayı ihmal etmeyin. Vücudunuz kısa bir sürede fit bir görünüm kazanacak.
Spor salonlarında bol vakit geçirin
1 haftada 1 beden incelme gibi bir hayaliniz varsa spor salonlarında daha fazla vakit geçirip kalori yakmanız gerekir.
Kısa süreli açlık diyetleri uygulayın
Kısa süreli açlık diyetleri uygulayarak metabolizmanızı şaşırtın. Ara ara aç kalmak kilo vermede etkili olduğu kanıtlanmış bir yöntem.
Su tutma oranınızı azaltın
Öncelikle yapmanız gereken şey sizi şişkin hissettiren besinlerden uzak durmak. Sonrasında ise kahve içerek yağ yakmanızı sağlayabilirsiniz.
Kalorinizi azaltın
Günlük alacağınız kalori miktarını en aza indirin. Böylece kilo verdiğinizi göreceksiniz. Sadece sofrada ve öğünlerde yemek yiyin, atıştırmalıklarınıza ara verin.
Hem sağlıklı hemde hızlı zayıflama konusunda size yardımcı olacak üstelik kas kaybı olmadan diyet, stillman diyeti ile ayda 7 kilo verme sizin için çok kolay olucak. Bu diyetle 1 haftada bile gözle görülen bir etkiye şahit olabilirsiniz.
Stillman Diyeti İle Ayda 7 Kilo Verme
Bu diyetin temelini karbonhidarı azaltıp proteini arttırmak oluşturuyor. Diğer önemli nokta ise bol su tüketimi oldukça su içmeniz gerekiyor. Bunun sebebi proteinlerin kullanılması için suya ihtiyaç vardır. Günde en az 8 bardak su içilmesi gerekiyor. Bu diyet sağlıklı zayıflamanızı sağladığı gibi protein ağırlıklı olduğu için kas kütlenizde kayıp oluşturmaz ağır diyetlerde gözlenen yüzde çökme gibi durumlarla karşılaşmazsınız.
Bu diyette günde 6 öğün tüketeceksiniz. Böylece mideniz hiç boş kalmamış olacak bu metabolizmanızı sürekli canlı tutacaktır. Sindirim sisteminiz sürekli çalışması daha hızlı yağ yakımını sağlar. Bu diyette, çoğunlukla protein, orta miktarda yağ ve az miktarda karbonhidrat tüketirsiniz. Karbonhidratlar vücutta şekere dönüşür. Zamanla yağ olarak depolanır. Vücudunuz düşük karbonhidratlı bir diyet uygulandığında, proteini alternatif bir enerji kaynağı olarak kullanmaya başlar.
Bu Diyet İki Aşamalı Olarak İlerler
Stillman Diyetinin 1. Aşamasındayken, sebzeler, meyveler, pirinç, makarna, ekmek ve alkol dahil tüm karbonhidrat kaynaklarını önlemeniz gerekir. Bu diyet planını 1 hafta takip etmeniz gerekiyor.
Kahvaltı (sabah 08.00 – 09.00) 1 fincan yeşil çay + 2 haşlanmış yumurta
Öğlen Öncesi Öğle Yemeği (10: 30-11: 00) 1 fincan siyah kahve (şekersiz veya kremalı)
Öğlen yemeği (12:30 – 13:00) Tavuklu tavuk göğsü ile salata
Öğlen Yemeği Sonrası (15:00 ) 1 fincan siyah kahve (şekersiz ve kremasız)
Akşam Atıştırması (17:00) 1 haşlanmış yumurta ve 1 fincan yeşil çay
Akşam yemeği (19:00) Balık veya yağsız sığır / baharatlar
Yeşil çay sıfı kalorisi var. Vücudun metabolizmasını arttırır.Haşlanmış yumurta protein için iyi bir kaynaktır. Öğlen yemeğinden önce, iştah bastırıcı bir etkisi olduğu için bir bardak kahve için. Lezzetli salata, yağsız protein kaynağı olan haşlanmış tavuk göğsü ile hafif bir öğle yemeğiniz var. Karbonhidrat alımını azaltacağından, kendinizi aç hissedebilirsiniz. Açlık bastırmanın en iyi yolu kahve içmek olacaktır. Akşam aperitifi için yumurta ve yeşil çay içmek açlık sıkışmalarınızı engelleyecektir. Balıklı veya yağsız sığır etleriyle iyi proteinli bir akşam yemeği tüketebilirsiniz.
Stillman Diet Yiyecek Gıdalar – (1. Aşama)
Proteinler – Tavuk göğsü, balık, dana eti, sığır, yumurta ve hindi yağsız.
İçecekler – Siyah kahve, yeşil çay, siyah çay, beyaz çay ve su.
Stillman Diet’in ilk haftasını tamamladıktan sonra, su kaybetmiş olabilirsiniz. Metabolizmanızı hızlandırıp, yağları harekete geçirip yağsız kas kitlesi oluşturacaksınız. Düşük karbonhidratlı bir diyette olduğunuzdan zayıf hissetmek ve ruhsal değişimler yaşamak mümkündür. Bunu önlemek için, yoga / meditasyon ve germe egzersizleri yapmalısınız. Ancak, bir sonraki aşamaya geçerken önümüzdeki hafta sabırsızlıkla bekleyeceksiniz.
Kahvaltı (08: 00-09: 00) Limon suyu ile 1 bardak yeşil çay + 2 haşlanmış yumurta
Öğle Yemeği (10:30 – 11:00 ) ½ elma + 1 fincan siyah kahve
Öğlen yemeği (12: 30-1: 00) derisiz ızgara balık + haşlanmış sebze yada salata
Öğlen Yemeği Sonrası (15:00 ) ¼ su bardağı havuç veya ¼ su bardağı karpuz
Akşam Atıştırmalığı (17:00) Yeşil çay + 1 çok diyet bisküvi
Akşam yemeği (19:00) Tavuk yahni veya mantar çorbası
Stillman Diyeti
Aşamada Tüketebileceğiniz Gıdalar
Protein – Balık, tavuk göğsü, mantar, yumurta, hindi, ördek ve dana et.
Sebzeler – Tüm sebzeler ancak minimum miktarlarda.
İçecekler – Yeşil çay, siyah çay, beyaz çay ve siyah kahve.
Aşamada Tüketilmemesi Gereken Gıdalar
Meyveler – Mango, muz.
Mandıra – Tam yağlı krema, süt ve yoğurt.
İçecekler – Soda, paketlenmiş meyve suyu ve alkol.
Stillman Diyeti
Bu diyet sırasında mutlaka egzersiz yapın. Yüzme yürüyüş gibi sporlar etkili olanlar olacaktır. Bu diyeti yapmadan önce bir uzmana danışmanız oldukça önemlidir. Devamlı kronik rahatsızlıklarınız varsa bu diyeti uygulamayın. Tüüm bunlar uygunsa da bu diyeti en az 2 hafta ara verdikten sonra tekrarlayın.
Bitkisel çaylar hızlı zayıflama üzerinde önemli bir etkiye sahip. En çok bilinenler ise maydanoz çayı ile zayıflama , beyaz çay ile zayıflama, nane çayı ile zayıflama olarak gidiyor. Bugün mucize bitki olan nane ile göbek eritme üzerine etkisi hakkında da bilgi vereceğiz.
Nane Çayı ile Zayıflama
Nane çayı özellikle ortadoğu kültüründe oldukça yaygındır. Son yıllarda nane çayı hakkında bilimsel araştırmla hızlandı. Bizde nanenin faydaları hakkında daha fazla bilgiye sahip olabiliyoruz.
Nane çayı, sindirimin hızını ve verimliliğini arttırmak ve sağlıklı bağırsak hareketlerini geliştirmek için safra akışını uyarır. Artan metabolizma hızı ile yağ yakımı çok daha kolay bir hale gelir. Nane çayını tek başına içemiyorsanız hazır halde satılan nane çayı ve diğer çayların karışımlarından almayı deneyin. Nane çayını diyet listelerinizin özellikle akşamüstü ara öğününe ekleyebilirsiniz. İştah kapatıcı özelliği ile askşam yemeğinde fazla yemenizi engeller.
Nane çayının diyet sırasında kullanılmasının diğer nedeni ise stresi azaltan hormonları sağlamaya yardımcı olmalıdır.
En sağlıklı nane çayı aslında kurutulmuş naneden evde yapacağınız çaydır. Özellikle doğal ve kimyasallardan uzak olan kurutulmuş nane yaprsaklarını kullanabilirsiniz.
Ev Yapımı Nane Çayı
7-8 tane kurutulmuş nane yaprağı
1 çubuk tarçın
1 buçuk bardak kadar su
Mide rahatsılığı olup bu çayı tüketmek isteyenler içine 1 dilim kadar limon ilave edebilirler.
Bu çayı kışın sıcak yazında buz küpleri ile soğuk olarak içebilirler.
Zayıflama için hazırladığını başka çaylar varsa nane çayını bunların içine ilave edebilirsiniz.
Bahar aylarının da gelmesiyle birlikte fazla yemeye ara vermek gerektiğini düşünüyorsanız iştah kesen 11 yiyeceğe bir göz atın!
Kış aylarının kasvetli ve sürekli hareketsiz günlerinden sonra hızla aldığımız kiloları artık geri vermenin vakti bizce de geldi hanımlar!
Tatil planlarınızı ertelemek istemiyorsanız yeme alışkanlığınızı biraz değiştirmeniz gerekiyor. Yemek yeme isteğimi nasıl azaltacağım diyorsanız bu yazı size ilaç gibi gelecek. Bugün sizlere fazla yemekten vazgeçiren iştah kesen 11 yiyeceği sıraladık.
Bu yiyecekleri öğün listenize ekleyerek fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
Fazla Yemekten Vazgeçiren İştah Kesen 11 Yiyecek
Elma: Lif bakımından zengin bir ara öğün.
Yulaf ezmesi: Yoğurt ya da sütle müthiş doyurucu etki.
Salata: Diyet listelerinin baş tacı olan salata aç kalmanızı engeller.
Yumurta: Her sabah 1 yumurta abur cubur yemenizin önünü keser.
Baklagiller: Bol protein deposu sunar.
Tarçın: Kan şekerini dengeleyerek açlık krizlerine girmenizi engeller.
Karnabahar, Brokoli: Besin lifleri açısından oldukça zengin.
Sarı leblebi: Mide asitlerini azaltarak çabuk acıkmamanızı sağlar.
Yoğurt: Kalsiyum ve protein sayesinde besleyici bir besin.
Badem: Acıktığınızda ilk başvuracağınız atıştırmalıklardan biri.
Metabolizmanızı hızlandıracak üstelik hiç yorulmadan yapabileceğiniz hızlı zayıflama diyeti ile tüm kilolarınızı sağlıklı bir şekilde verebilirsiniz. Yağ yakma amaçlı formülün adı 8 saat diyeti ile 3 Haftada 15 kilo verme.
8 Saat Diyeti ile 3 Haftada 15 Kilo Verme
Diyetin temeli günde 8 saat yemek yeme 16 saat ise vücut dinlendirme üzerine kuruludur. Bir nevi akşam orucu gibi düşünülebilir. 16 saatin önemli bir kısmı zaten uykuda olacağınız için uygulaması zor bir diyet olmayacaktır.
8 saat Diyeti Sırasında Vücudunuzda Neler Olur?
Vücudunuzun hücrelerindeki enerji kaynağı olan mitokondriyanın fonksiyonunu uyarır. Bu yenilenme hormonlarını en üst düzeye çıkarır ve düşük kalorili diyetin neden olduğu hücre içi hasar seviyesini düşürür.
8 saat diyeti
Uyku sırasında salgılanan yaşlanma karşıtı hormonlar eğer mideniz doluysa çok yavaş salgılanır. Mideniz boş iken vücudunuz kendini yenilemeye çalışacağı için yaşlanma karışıtı bir diyet olarak düşünülebilir.
Kanser, kalp hastalığı, diyabet ve hatta Alzheimer hastalığı riskini en aza indirir.
Vücudunuzun besin maddelerini işlemesine ve toksinlerin etkisiz hale gelmesine yardımcı olur.
Bu Diyette İstediğiniz Kadar Yemek Yiyebilirsiniz.
Bu diyette özellikla akşam kalori yakmak ve vücuduzu dinlendirmek esas olduğu için çok abartmadan istediğiniz yemekleri yiyebilirsiniz. Bizim tavsiyemiz meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinden oluşan bir tabak yemeniz.
Su
Diyetinizde size en büyük yardımcı su olacaktır. Su sayesinde hem metabolizmanızı hızlandırabilir. Hemde yakılan yağların ve toksinleri vücuttan daha hızlı bir şekiilde uzaklaştırabilirsiniz.
Domotes ve beyaz peynirden ince bir dilim tost yanında bol yeşillik
Öğlen Öncesi Öğle Yemeği
Seçenekler:
Salatalık ve karpuz salatası
Badem
Öğle yemeği
Seçenekler:
Fırında pişmiş balık ve sebzeler + az yağlı yoğurt
Ton balığı / sebze sandviçi + taze meyve suyu
Ara öğün
Seçenekler:
1 orta boy koyu çikolata brownie
1 turuncu veya elma
Akşam
Öğlen protein aldıysanız akşam sebze ağırlıklı, öğlen sebze yemeği yediyseniz protein ağırlıklı beslenmeniz çok daha sağlıklı olacaktır.
Diyetteyken Tüketmeniz Gereken Gıdalar
Sebze ve Meyve : Herhangi bir sebze veya meyve.
Süt ürünleri : Herhangi bir mandıra ürünü (eğer laktoz intoleransınız varsa tüketmeyin)
Yağlar : Zeytinyağı, pirinç kepeği yağı, kanola yağı, tereyağı, ghee, mayonez ve margarin (hepsi sınırlı miktarlarda).
Proteinler : Fasulye, soya, tofu, mercimek, yumurta, balık, tavuk göğsü, hindi, sığır eti ve domuz etinin kesilmiş kıymaları, protein çubukları (sınırlı miktarda) ve protein.
Tatlı : Çikolata puding, ekmek puding, ev yapımı kekler, dondurma, muhallebi, çikolata, vb. (Hepsi sınırlı miktarda).
Otlar ve Baharatlar : Herhangi bir bitki veya baharat, bunlardan herhangi birisine alerjiniz yoksa tüketebilirsiniz.
İçecekler : Taze meyve veya sebze suları, ihale hindistan cevizi suyu, detoks içecekleri, yeşil çay, siyah çay ve kahve.
Kaçınılması Gereken Gıdalar
Yağlar: Hindistancevizi yağı, tereyağı veya mayonez
İçecekler : Alkol, havalandırılmış ve şekerli içecekler, paketlenmiş meyve suları.
İştah Kapatan Tarif
1 su bardağı batırılmış ve haşlanmış fasulye
1/2 su bardağı doğranmış soğan
1/2 su bardağı doğranmış domates
1 inç doğranmış zencefil kökü
3 diş sarımsak (doğranmış)
1/2 kap doğranmış yeşil biber
2 çay kaşığı kimyon tozu
1 çay kaşığı kişniş tozu
1/2 tarçın kabuğu
1 defne yaprağı
1 tatlı kaşığı biber tozu
1/2 çay kaşığı zerdeçal tozu
Zeytinyağı
Bir avuç kişniş yaprakları
Tuz
Hazılanışı
Karanfilleri ve baharatları hızlıca bir havan yardımı ile öğütün.
Yağı bir tencerede ısıtın ve ilk önce defne yaprağına atın ve ardından kaba öğütülmüş baharatları atın.
Baharatlar kızartıldığında, doğranmış soğan ilave edin ve soğan parçaları altın sarısı kahverengiye dönüşene kadar pişirin.
Şimdi, domates, kimyon tozu, kişniş tozu, biber tozu, zerdeçal tozu ve tuz ekleyin.
Onları kızartırken kalın bir macun yapmak için tüm malzemeleri atın ve döndürün ve püre haline getirin.
Bir miktar su ilave edin ve yağı ekleyin.
Yeşil biber ekleyin ve yaklaşık 30 saniye pişirin.
Fasulye ekleyin, iyice karıştırın ve yarım litre su dökün.
Orta derecede ateşte yaklaşık 10 dakika pişirin. Ardından yüksek ateşte 3 dakika daha pişirin.
Kişniş yapraklarla süsleyin.
Bu tarif işhanızı kapatacak ve daha fazla yemek yeme istediğinizin önüne geçecektir.
Egzersiz
Düzenli egzersiz yapmak çok önemlidir. Vücudunuz aktif olmazsa, diyetiniz işe yaramaz.Egzersiz sırasında depolanmış yağların yakılması gerekir.Yürüyüş, koşu, koşu, ip atlama, aerobik, yüzme, bisiklete binme, spor oynama, dans etme, merdiven koşusu, tırmanma, yoga ve güç antrenmanı yağ kaybetmenize ve kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacaktır.Ayrıca, okulda veya ofisteyken hareket etmeye devam edin. Mümkün olduğunca merdivenlerden çıkın ve otomobilinizi atın ve bir bisiklet sürdürün.
8 Saatlik Diyette Karşılaşabileceğiniz Sorunlar
Diyette uzun süre aç kalmış psikolojisine girmemeye çalışın.Akşamları yemek yeme istediğiniz geldiyse bitki çayı içmeyi deneyebilirsiniz. Vücudunuz zaman içerisinde bu duruma alışacaktır.
Dr. Mehmet Öz: ‘Hayallerinizdeki sıkı, düz ve seksi karın sandığınız kadar uzağınızda değil. Az bilinen bu iki bilimsel yöntemle göbeğinizi kısa sürede küçültebiliriz’ diyor.
İşte Dr. Mehmet Öz’den mucizevi 2 tavsiye…
Akasya tozu ile göbek eritme
1. Mucize: Akasya tozu
İçinde kimyasal bulunmayan, göbek eritici bir diyet hapı gibi! Toz, akasya ağacının kabuğunda bulunuyor, aktarlardan veya internet üzerinden temin edebilirsiniz. Yemeklerinizin üzerine serpin. Sizi tok tutacak ve daha az yediğinizi farkedeceksiniz.
Göbek yağlarınızı eritmenin en önemli yolu metabolizmanızı yeniden canlandırmak. Bedeninizin yağ yakma motorlarını acı biber salçasıyla ateşleyebilirsiniz. Çünkü içinde, yedikten sonraki 30 dakika boyunca metabolizmayı yüzde 20 canlandıran ‘capsaicin’ içeriyor. Her sabah iki yemek kaşığı yiyerek etkisinden yararlanın.
Pek çok kadın baharın gelmesiyle hızlı ve etkili göbek eritme yolları aramaya başladı. Sizin için limon yoğurt ve tarçınla denenmiş bir kür tarifi hazırladık bu kürü 1 hafta yada 10 gün süre ile uygulayabilirsiniz. Mucize olarak nitelendirilen en etkili göbek eriten kür tarifi burada.
İnternette dolaşan çok fazla göbek eritme kürü mevcut bunlardan en etkilisini bulmak istiyoruz. Bu kür bir çok kadın tarafından denendi ve hepsi çok memnun kaldı. Bu kür sadece kilo vermek için değil cildiniz içinde oldukça faydalıdır.
En Etkili Göbek Eriten Kür
En Etkili Göbek Eriten Kür
Hazırlanışı
1 çay kaşığı tarçın
2-3 damla kadar misket limon suyu
2 çorba kaşığı yağsız ev yapımı yoğurt
Malzemeleri karıştırın. Bu karışımı günde 1 yada 2 defa ara öğün olarak tüketebilisiniz.
Diyet ve egzersiz ile uygulandığında elbette çok daha etkili olacaktır.
Diyet yapmaya karar verdiniz ancak kendinize uygun olanı bulamadınız mı? O halde “ideal diyeti seçmede püf noktalar” yazımıza bir göz atın.
Zayıflayabilmek için herkes kendisi için en ideal ve etkili olan diyeti uygulamak ister. Ancak iş hayatı, özel hayat derken nasıl bir diyet uygulayacağınıza karar veremeyebilirsiniz. Peki ya diyet yaparken nasıl hareket edeceğiz diyebilirsiniz. İşte bu noktada Herbalife Beslenme Danışmanı Susan Bowerman, ideal diyeti seçmede püf noktalar önerilerini sizlerle paylaştı.
İdeal Diyeti Seçmede Püf Noktalar
En ideal diyet kişiye özel olan diyet. Bu nedenle kendinize uygun diyet seçmeye karar vermeniz açısından bu önerilerimizi dikkate alın.
Diyet programınızın herkese uyması gerekmiyor
Herkesin tercihleri, sevdikleri besinler farklı olduğu için herkese uyan bir diyet programı pek mümkün olmaz. Bu nedenle kendinize özel bir diyet programı hazırlamanız gerekir. Herkesin iş çıkış saatleri, yemek pişirme saatleri ya da yemek pişirip pişirmeyeceği gibi konular aynı olmadığından dolayı kişiye özel diyet en mantıklısı.
Sıkı diyet programıyla başlamayın
İlk kez diyet uygulayacaksanız sıkı bir diyet programı uygulamaktan vazgeçin. Sıkı bir diyet uyguladığınızda vazgeçme eğiliminiz çok yüksek olur. Diyete başlarken aynı anda birçok şeyi değiştirme yoluna gitmeyin.
Diyete yavaş değişimlerle başlayın
En güzel diyet yöntemi yaşam şekline dönüşmüş olan diyebiliriz. Bu nedenle birden değişiklikler yapmak yerine zaman içerisinde yön verin. Sonuç olarak uyguladığınız diyetin daha uzun süreli olduğunu göreceksiniz.
Yaşam tarzınıza göre diyet uygulayın
Sağlıklı ve işe yarar bir diyet uygulamak istiyorsanız yaşam tarzınıza göre seçim yapmalısınız. Bu noktada neler yapabiliyorsunuz bunları bilmelisiniz. Mesela yemek yapmayı seven biriyseniz bu yönde bir diyet uygulayabilir, sevmiyorsanız ona göre bir diyet yöntemi seçmelisiniz.
Kısacası ideal diyeti seçmedeki püf nokta başkasının söylediği bir diyet değil, sizi hedefinize ulaştıran diyettir.
Squash diyeti nedir ve squash diyeti nasıl yapılır? Size haftada 3 kilo verdirip sağlıklı ve hızlı zayıflama sağlayan bu squash diyet listesi hazırladık.
Squash nedir squash ile sağlıklı zayıflama yazımızdan squashı öğrenebilirsiniz. Bu diyet listesi size sağlıklı ve hızlı zayıflama imkanı sağlar. Sporla birlikte uygulanacağı için düşük kalorili bir diyet değildir ve sizi aç bırakmaz. Bu yöntemle hem yeni bir spor öğrenebilir hemde kolayca kilo verebilirsiniz. Diyet listenizin içerisinde günlük almanız gereken protein, Karbonhidrat, lifli gıdalar bulunduğu için diyeti yaparken sıkılmayacaksınız.
Bu diyeti uyguladığınız süre boyunca haftada 3 gün squash yapın.
Squash Diyeti ile Haftada 3 Kilo Verme
GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 tane çiğ badem ve bitki çayı
Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli yada tam buğday ekmeği)
İkindi : 2 adet grissini, 1 porsiyon meyve
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt
GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir(yağsız), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 2adet grissini
Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 tane fındık 2 tane badem
Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt
GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli yada tam buğday)
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 adet grissini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
Akşam : 6 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
Gece : 1 porsiyon meyve
Squash Diyeti
GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1/2 adet simit, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (yağsız)
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 1 porsiyon meyve
GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 2 adet grissini, 1 su bardağı süt
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 adet etimek, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (yağsız)
Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 1 porsiyon meyve
GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 tane grissini
Akşam : 100 gr. tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 1 porsiyon meyve
GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir (yağsız), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 adet etimek, 1 adet karper peynir
Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli yada tam tahıllı ekmek)
