Kadınlar Kulübü

Etiket: Diyet

  • Yaz Aylarına Hazırlık İçin Tüyolar

    Yaz Aylarına Hazırlık İçin Tüyolar

    Havaların ısınmasıyla birlikte fazla kilolarınız gözünüze batmaya başladıysa yaz aylarına hazırlık için derlediğimiz bu yazımıza bir göz atın!

    Kış aylarının aşırı yemek yeme istediğini geri çeviremediğimiz için geri dönüşü olan bu fazla kilolardan artık kurtulmalıyız.

    Peki ama nasıl diyorsanız sizler için bir fikrimiz var. Yaz aylarına hazırlık için şok diyetler yerine önerimiz sağlıklı beslenme. Unutmayınız ki en güzel ve en kalıcı diyet sağlıklı beslenme sonucu kilo verme işlemi.

    Şimdi sizlere yaz aylarına hazırlık için sağlıklı beslenme tüyolarını paylaşacağız.

    Yaz Aylarına Hazırlık İçin Tüyolar | 1

    Yaz Aylarına Hazırlık İçin Tüyolar

    Herbalife Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Doç. Dr. İsmet Tamer, yaz gelirken uygulayabileceğimiz sağlık önerilerini paylaştı.

    -Yaz aylarına hazırlık için ilk tüyomuz bol su tüketmek, Günde en az 10-12 bardak su için.
    -Bol yürüyüş yapmaktan kimseye zarar gelmez. Vücudunuzu yaz aylarına hazırlamak için günde 30-45 dakika yürüyüş yapın.
    -Güne kahvaltı yapmadan başlıyorsanız vücudunuzu yaz aylarına hazırlayamazsınız. Gün boyu enerjik hissetmek için güne kahvaltıyla başlayın.
    -Günlük içtiğiniz kahve ve çayın haddi hesabı yoksa biraz dur demelisiniz. Çaydan kahveden aldığınız günlük kalori kilo almanıza zemin hazırlar.
    -Vücudunuzu yaz aylarına hazırlamak için ara öğünlerinizi iyi değerlendirin. Sık sık ama az az beslenin ve hep aynı şeyleri yemeyin.
    -Sofranızda ne kadar çok çeşit olursa o kadar iyi, Günlük almanız gereken besin miktarını ancak farklı yiyecek ve içeceklerden alabilirsiniz.

    Sizin önerileriniz neler?

  • Bu besinler ile gün boyu tok kalın

    Bu besinler ile gün boyu tok kalın

    Zayıflamanın altın kuralı sağlıklı beslenmektir. Eğer diyete devam edebilmek istiyorsanız yapmanız gereken tok kalmayı başarmaktır. Bu besinler ile gün boyu tok kalın. Hızlı zayıflayın.

    Bu besinler ile gün boyu tok kalın

    Diyetlerde az yeme psikolojinin yanı sıra en büyük problem kişilerin kendilerini sürekli aç hissetmeleridir. Bu durumla başa çıkabilmek için gün içerisinde tok kalmanıza yardımcı olacak lif ve protein açısından zengin besinler ile beslenmelisiniz. Bu diyetinizin eziyete dönüşmesini engeller ve kilo vermenize yardımcı olur.

    Bu besinler ile gün boyu tok kalın | 2

    Sağlıklı Yağlar
    Diyette yağ tüketimini bırakmak en çok yapılan hatalardandır. Yağ vücudumuzun temel besin maddelerinden biridir. Kaliteli yağlar sizi gün içerisinde sağlıklı ve zinde tutar. Bu yağlara örnek olarak doğal meyve ve yemiş yağlarını verebiliriz. Ceviz, badem, avakodo gibi.

    Lifli Gıdalar Tüketin
    Lifin en çok bulunduğu gıdalar taze sebze ve meyvelerdir. Gün içerisinde uygun porsiyonlarda sebze ve meyve tüketmek uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur.

    Karbonhidratlara Dikkat Edin
    Tatlı tüketimi kan şekerinizde ani yükselmelere neden olabileceği için daha fazla acıkmanıza neden olabilir. Sağlıklı ve ani şekilde kan şekerinizi yükseltmeyecek gıdalar tüketmelisiniz. Bunlar doğal meyve şekerleri yada sütlü tatlılar olabilir.

    Protein Ağırlıklı Beslenin
    Diyetlerde protein tüketimi oldukça önemlidir. Hem uzun süre tok kalmanızı sağlar hemde kas kaybını engeller. Bu sayede sağlıklı kilo vermiş olursunuz. En sağlıklı protein kaynakları ise yumurta, yoğurt ve ettir. Eğer bu gıdaları tüketmiyorsanız bakliyat tüketebilirsiniz.

    Bitki Çayı
    Sağlıklı diyetin vazgeçilmezleri arasında yer alan bitki çaylarını gün içerisinde yeteri kadar tükettiğinizde iştahınızın kesilmesine yardımcı olur. İsterseniz özel diyet çaylarından istersenizde kendiniz aktardan alıp meta çayı yada zencefilçayı tüketebilirsiniz.

  • İştah Azaltan Kilo Verdiren Özel Çay Tarifi

    İştah Azaltan Kilo Verdiren Özel Çay Tarifi

    Yemek yemekten son derece zevk alan biriyseniz kilo vermek sizin için zor olabilir. Ancak sizlerle paylaşacağımız iştah azaltan kilo verdiren çay tarifimizle kolayca kilo verebilirsiniz!

    Yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte fazla kilolarınızı kara kara düşünüyorsanız bu yazı size ilaç gibi gelebilir. Son günlerde yaptığım araştırmalara göre oldukça etkili sonuçlar veriyor.

    Kilo verememenizin nedeni iştahınıza dur diyememeniz olduğuna göre bu sorunu ortadan kaldırıyor ve kilo vermenize engel kalmıyor. İştah azaltan kilo verdiren özel çay tarifimizle bir taşla resmen iki kuş vurmuş olacaksınız. Uygulamak isteyenler için tarifi bir an önce paylaşmak istiyorum :)

    İştah Azaltan Kilo Verdiren Özel Çay Tarifi

    İştah azaltan kilo verdiren özel çay tarifimizle kısa sürede iştahınızı kontrol altına alacak ve kilo vermeye başlayacaksınız! Şimdi malzemelerimize bir göz atalım..

    İştah Azaltan Kilo Verdiren Özel Çay Tarifi | 3

    Malzemeler:

    -Bir tutam mate çayı

    -Bir tutam ıhlamur

    -Yarım yeşil elmanın kabukları

    -1 bardak sıcak su

    1 bardak sıcak suyun içine tüm malzemeleri atın ve 2-3 dakika demlenmesini bekledikten sonra hala sıcak haldeyken yemeklerden 5-10 dakika önce tüketin. İstediğiniz kiloya gelene kadar tüketin!

    İştah azaltan kilo verdiren özel çay tarifimizi deneyenlerden yorumları bekliyor olacağız.. :)

     

  • 2 Günde 1 Kilo Verme Diyeti

    2 Günde 1 Kilo Verme Diyeti

    Acilen biraz kilo kaybetmek istıyor olabilirsiniz. 2 günde 1 kilo verme diyeti ile kısa sürede kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Hızlı ve etkili zayıflayabilirsiniz.

    2 Günde 1 Kilo Verme Diyeti

    Sizde kısa süre içerisinde hızlı zayıflamak istiyorsanız bu diyeti deneyebilirsiniz. Bu verilen diyet listesini 2 gün boyunca uygulayarak hem ödem atmış hemde yağ yakmış olacaksınız. Bu diyeti kilo vermek yada formunuzu korumak amacı ile 15 günde bir defa uygulayabilirsiniz. Özellikle yılbaşı, bayram gibi özel günlerde fazla kaçırdığınızı düşünüyorsanız bu diyet ile zayıflayabilir ve eski halinize kolayca geri dönebilirsiniz.

    Bu diyeti uyguladığınız sürede mutlaka günde en az yarım saatlik yürüyüş yapın. Bu metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakmanızı kolaylaştıracaktır.

    2 Günde 1 Kilo Verme Diyeti | 4

    2 Günde 1 Kilo Verme Diyet Listesi

    07:00 Şekersiz yeşil çay
    09:00 haşlanmış yumurta
    11:00 1 yemek kaşığı kuru üzüm
    13:00 100 gr. pişmiş et (tavuk ya da sığır eti)
    15:00 1 bardak sebze suyu ( havuç yada domates)
    17:00 1 adet haşlanmış yumurta
    19:00 1 adet elma
    21:00 1 su bardağı yağsız süt yada yoğurt
    Bu diyet uygularken içerisinde yumurta olduğu için kendinizi çok aç hissetmeyeceksiniz.

  • 15 Günde 5 kilo Verme Diyeti

    15 Günde 5 kilo Verme Diyeti

    Sizde hızlı kilo vermek istiyorsanız bu diyete bir göz atabilirsiniz. 15 günde 5 kilo verme diyeti ile çabuk zayıflayabilirsiniz. Hızlı ve etkili zayıflama için bu diyete göz atın.

    15 Günde 5 kilo Verme Diyeti

    Bir çok kadının en büyük sorunu olan kilo verme konusunda hızlı sonuçlar almak istiyoruz. Özellikle diyetin ilk dönemlerinde hızlı kilo kaybı kişilerin motivasyonlarının yükselmesine yardımcı oluyor. Bu diyet ile kısa sürede hızlı zayıflayabilirsiniz. Diyetlerde zayıflamayı desteklemek için egzersizler ile desteklenmelidir. 7 Günde yağ yaktıran içecek Tarifi  ile yağ yakımını kolaylaştırabilirsiniz.

    15 Günde 5 Kilo Vermenizi Sağlayacak Program
    Kahvaltı
    1 dilim az yağılı beyaz peynir,
    1 domates,
    4 adet zeytin,
    Domates, salatalık, biber, yeşillik,
    1 dilim diyet ekmek
    Öğle Yemeği
    100 gr tavuk/köfte/balık bu tercihlerden birini ızgrara yöntemi ile tüketebilirsiniz.
    Ispanak yada semiz otu ile az yağlı yoğurttan salata yapabilirsiniz.

    15 Günde 5 kilo Verme Diyeti | 5
    Akşam Yemeği
    1 porsiyon az yağlı sebze yemeği, 1 porsiyon meyve
    Haşlanmış yağ ve tuz eklenmeden baharatlar kullanılarak hazırlanmış diyet makarna ve 1 porsiyon yoğurt
    Bu menüyü 15 gün boyunca tüketebilirsiniz. İstediğinizde yerinde değişiklikler yapabilirsiniz.

  • 7 Günde yağ yaktıran içecek

    7 Günde yağ yaktıran içecek

    Kilo vermek için mucize bir karışım var. Bu karışım ile zayıflama, incelme, ödem atma ve yağ yakma sağlayabileceksiniz. Karşınızda 7 günde yağ yaktıran içecek.

    7 Günde yağ yaktıran içecek

    Yağ yakıp zayıflama sağlamak için en etkili ve denenmiş yollardan biri de yağ yakıcı içeceklerden tüketmek. Diyet yapmak kilo verme konusunda başlı başına yeterli olmayabiliyor. Yada uyguladığınız diyetin daha da etkili olmasını istiyorsanız metabolizmanızı hızlandırmanız gerekiyor. Bu şekilde hızlı kilo vermeyi başarabilirsiniz.

    7 Günde yağ yaktıran içecek | 6

    Yağ Yaktırıp Ödem Attıran Tarif

    Malzemeler

    1 çorba kaşığı limon

    1 çorba kaşığı salatalık

    1 çorba kaşığı rendelenmiş zencefil

    1 çorba kaşığı elma sirkesi( ev yapımı olması daha sağlıklıdır)

    1 çorba kaşığı maydanoz

    1 bardak su

    Tüm bu malzemeleri karıştırın. Gün içerisinde istediğiniz bir saatte tüketebilirsiniz.

    Bu içecekte bulunan zencefil, elma sirkesi ve limon yağ yakmanıza yardımcı olurken maydanoz ve salatalık ise fazla ödemi atmanızı destekler. İçerisindeki mazlemeler tamamen doğaldır. Dikkat etmeniz gereken nokta günde 1 defa tüketmek yeterlidir.

  • En Az Kalorili Besinler Nelerdir?

    En Az Kalorili Besinler Nelerdir?

    Düşük kalorili gıdalar nelerdir? Diyette yenmesi gereken gıdalar hakkında bilgi sahibi olmak için en az kalorili besinler nelerdir? öğrenebilirsiniz.

    En Az Kalorili Besinler Nelerdir?

    Diyet sırasında her yediğimiz yemeğin kalorisini hesaplarız. Düşük kalorili besinleri öğrenerek hem diyetiniz boyunca mideniz boş kalmamış olur. Hemde kendinizi diyettin sıkıcı açlık halinden kurtarmış olabilirsiniz. Bu besinler ile lezzetli yemekler yapabilirsiniz. Üstelik hazırlama sürecinde harcadığınız kalori bile bu besinlerin yarısı kadar enerjiyi götürecektir.

    En Az Kalorili Besinler
    En Az Kalorili Besinler

    Karnabahar

    100 gr karnabahar ortalama olarak 30 kalori içerir. Güçlü antioksidandır ve kansere karşı koruma sağlar. Haftada birkaç defa tükettiğinizde hem az kalori almış olursunuz hemde sağlığınız için faydalı bir adım atmış olursunuz.

    Semizotu

    Yaz akşamlarında ister yoğurtlu semizotu salatası yapın. İstersenizde semizotu yemeği olarak tüketin.  İçerisinde önemli miktarda omega3  barındıran bu besinin 100 gramında sadece 30 kalori bulunuyor.

    Kuşkonmaz

    100 gramunda ortalama 26 kalori olan bu besin ta bir vitamin deposudur. B ve C vitaminleri açısından zengindir. Yüksek lif içeriği ile metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur.

    Kereviz

    100 gramında 40 kalori bulunan bu besin ile hem lif açısından zengin içeriklerle hemde vitamin açısından sağlıklı bir beslenme sağlamış olursunuz.

    Domates

    Salataların vazgeçilmezi domatesin 100 gramında sadece 17 kalori vardır. İçerisindeki zengin c vitamini ile sağlıklı bir cilde sahip olmanızada yardımcı olur. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir.

    Marul

    İçerisineki A ve D vitaminleri demir ve kalsiyum ile sağlık dostudur. 100 gramında ise sadece 14 kalori vardır. Hem zinde hemde fit olmak için her salatanızda marul kullanın.

  • 5 Kilo Verme Yolları

    5 Kilo Verme Yolları

    İster diyet yaptıktan sonra kalan istersenizde sadece 5 kilo verme yolları ile 5 kilo verme için pratik ve zahmetsizce zayıflama sağlayabilirsiniz. Diyet yapmadan 5 kilo vermek için püf noktaları burada.

    5 Kilo Verme Yolları

    Diyet yapmadan 5 kilo vermek aslında çok kolaydır. Yemek alışkanlıklarınızda basit değişiklikler ve daha hareketli bir yaşam ile bu durumdan kolaylıkla kurtulabilirsiniz. Üstelik diyet psikolojinde olmadığınız için kendinizi kısıtlanmış hissetmezsiniz.

    5 Kilo Verme Yolları
    5 Kilo Verme Yolları

    Tuz Yerine Baharat

    Yemeklerinizde tuz yerine baharat kullanarak hem vücudunuzdaki ödemi atabilirsiniz hemde kilo vermeyi kolaylaşırabilirsiniz. Baharatların harika dünyasını keşfedebilirsiniz. Kırmızı pul biber metabolizmanızı hızlandırma konusunda size yardımcı olabilir.

    Porsiyonlarınızı Ölçün

    Neyi ne kadar yediğinizi bilmeniz gerekiyor. Tükettiğiniz gıdaların porsiyonlarını bilin. Bir elma ve bir kurabiye arasında ne kadar kalori farkı olduğunu bilin. Bu sayede yüksek kalorili siz kilo aldıran gıdaları daha az tüketmeye başlarsınız.

    Hareket Edin

    Devamlı olarak hareket halinde olun. İneceğiniz duraktan bir durak önce inin. Ofiste yada evde uzun süre aynı pozisyonda kalmayın. Bu günde en az 500 kaloriyi fazladan yakmanıza yardımcı olur.

    Bitki Çayı İçin

    Bitki çaylarının zayıflama üzerinde olumlu etkisi kanıtlanmış durumdadır. Yeşil çay beyaz çay gibi zayıflamaya destekleyici çayları günlük siyah çay yada kahve yerine tüketebilirsiniz.

    Şeker Tüketmeyin

    Gün içerisinde farkında olmadan ihtiyacımız olmayan şeker tüketiyoruz. Bu durumu engellemek için çay yada kahvenize şeker eklemeyin. Gerek duymuyorsanız bisküvi yada farkılı paketlenmiş gıdalar tüketmeyin.

    Alkolü Sınırlayın

    Alkol tüketimi metabolizmanızı yavaşlatabilir. Bir çok alkollü içki yüksek kalori içerir. Devamlı alkol tüketiyorsanız haftada bir defaya indirebilirsiniz.

    Lifli Gıda Tüketin

    Uzun süre tok kalabilmek için lif açısından zengin gıdalar tüketmeniz gerekiyor. Taze sebze ve meyveler lif açısından oldukça zengin gıdalardır. Bu sayede metabolizmanızda hızlanmış olur ve hızlı kilo verebilirsiniz.

    Ne yediğinizi Yazın

    Gün içerisinde ne kadar besin tükettiğinizi anlamanın en iyi yolu yediklerinizi yazmaktır. Bir gün boyunca yediklerinizi yazarak ne kadar gereksiz kalori aldığınızı öğrenebilirsiniz.

  • İngiliz karbonatı ile hızlı zayıflama

    İngiliz karbonatı ile hızlı zayıflama

    Zayıflama konusu hakkında keşfedilen ve işe yarayan son konulardan biri de ingiliz karbonatı ile hızlı zayıflama peki ingiliz karbonatı nasıl kullanılır? Alkali zayıflama ile benzer noktaları nelerdir?

    İngiliz karbonatı ile hızlı zayıflama

    İngiliz karbonatı ile zayıflama konusunda amerikada yapılan araştırmalar sonucunda vücuttaki asit seviyesini azalttığı ve ph seviyesinin bazik seviyeye gelmesini kolaylaştırdığı için hızlı ve etkili zayıflama sağladığı görülmüştür.

    İngiliz karbonatı ile hızlı zayıflama | 7

    Alkali zayıflamanın temelinde de benzer noktalar vardır. Alkali diyet uygulandığında benzer bir etki görülmüş olur. Diyetlerde sabahları uyandığımızda verilen ılık limonlu su karışımıda temelinde aynı etkiyi alabilmek ve sindirimi kolaylaştırmak üzerine kuruludur.

    İngiliz karbonatı halk arasındaki adı ile sodyum bikarbonattır. Sindirim sistemini rahatlatmadan, gut hastalığına kadar bir çok tedavide kullanılır. Antiseptik özelliklere sahiptir. Sodyum bi karbonat kanser ve böbrek hastalıklarının tedavisinde de kullanılabilir. Doğal içeriği sayesinde toksinleri atmada etkilidir.

    Gün içerisinde tükettiğimiz fazla şeker, çay, kahve ve paketlenmiş gıdalar asit açısından zengindir. Bu zayıflamayı yavaşlatan bir faktördür. Kullanacağınız ingiliz karbonatı ile bu etkinliği kolaylıkla zahmetsizce azaltabilirsiniz.

    Sodyum bikarbonat yani ingiliz karbonatı kullanırken dikkat etmeniz gereken kullandığınız miktarlar az olarak devamlı uygulamanızdır. Mide rahatsızlıklarınız varsa çok az miktarda kullanmanız daha sağlıklı olacaktır.

    Alkali su vücudun nemini korumasına yardımcı olur. Su dengesinin korunmasına yardımcı olur.

    İngiliz karbonatı ile hızlı zayıflama | 8

    İngiliz Karbonatı İle Zayıflamak için

    Her gün içtiğiniz suya eklemeniz gerekir. 1 lt normal ısıdaki suya tepeleme olmadan 1 çay kaşığı kadar eklemeniz yeterli olacaktır.

    Eğer hergün uygulamak istemiyorsanız haftada 4-5 günlük uygulamalar ile vücudunuzdaki asit seviyesini düşürebilir ve zayıflama sağlayabilirsiniz.

  • Kilo Verdiren Altın Süt Nasıl Yapılıyor?

    Kilo Verdiren Altın Süt Nasıl Yapılıyor?

    Mutfağınızda kolaylıkla bulacağınız malzemelerle zayıflama sütü hazırlamaya ne dersiniz hanımlar?

    Altın sütü ilk kez duymuş olabilirsiniz hanımlar! Altın süt mucizesiyle fazla kilolarınızdan kısa sürede kurtulabilmeniz mümkün. Merak ettik değil mi? Haydi bakalım kilo verdiren altın süt nasıl yapılıyor birlikte göz atalım..

    Kilo Verdiren Altın Süt Nasıl Yapılıyor?

    Aşağıdaki malzemelerle yapacağınız altın sütle kilo vermeye odaklanın!

    Malzemeler;

    1 su bardağı süt

    1 çay kaşığı toz zerdeçal

    1 çay kaşığı toz tarçın

    1 çay kaşığı zencefil

    1 çay kaşığı süzme bal

    1 çay kaşığı tane karabiber

    Kilo Verdiren Altın Süt Nasıl Yapılıyor? | 9

    Hazırlanışı;

    Bal haricindeki tüm malzemeleri kısık ateşe alın kaynayana kadar kaynatın. Hazırladığınız altın sütünüzü fincana alın ve ılımasını bekleyin. Daha sonra balını ekleyip içebilirsiniz. Afiyet olsun!

    Not;

    Zayıflama etkili altın sütü günde 1 kez için. Zayıflayana kadar içebilirsiniz. Özellikle yatmadan önce içerseniz daha etkili olur.

    Altın sütü denediniz mi?