Kadınlar Kulübü

Etiket: Diyet

  • Kilo vermek için tüketmeniz gereken besinler

    Kilo vermek için tüketmeniz gereken besinler

    Yaz sebze ve meyveleri ile kolay kilo vermek mümkün. Kilo vermek için tüketmeniz gereken besinler nelerdir? Düşük kalorili bu besinler ile vermek çok kolay.

    Kilo vermek için tüketmeniz gereken besinler

    Yazın daha fit bir vücudu sahip olabilmek tükettiğiniz besinlere dikkat etmeniz gerekiyor. Yaz sebze ve meyvelerinin bir çoğu düşük kalori barındırır. Sizde yazın sıcağında hem metabolizmanızı yormadan hemde düşük kalorili olarak beslenmek istiyorsanız bu besinleri sofranızdan eksik etmeyin.

    Düşük Kalorili Besinler

    Semizotu
    Çok değerli vitamin ve minerallere sahiip olan semizotu aynı zamanda kanı temizler. Ödem atmanıza yardımcı olarak idrar söktürür. İster yemek olarak istersenizde az yağlı yoğurt ile semizotu salatası yapabilirsiniz.

    Bezelye
    Kışın da dondurulmuş olarak tüketebileceğiniz bu besin kansızlığa iyi geliyor. Az miktarda tüketildiğinde uzun süre tok kalmanızı sağlayabilir.

    Kilo vermek için tüketmeniz gereken besinler | 1

    Kiraz
    Bol miktarda A vitamini içeren kiraz bunun yanında C, K ve B6 vitaminlerini de içermektedir. Kiraz, potasyum, demir ve magnezyum açısından da zenginidir. Cildinize iyi gelecek olan bu meyveyi mevsiminde tüketmeniz gerekiyor. Ayrıca kiraz sapını ödem attırıcı olarak kullanabilirsiniz.

    Taze Fasulye
    Bir tabak taze fasulye yemeği az kalori alarak doymanızı sağlar. Yemeği hazırlarken az yağlı ve az tuzlu olmasına dikkat edin. Taze fasulye bir çok hastalığa karşı koruyucudur.

    Domates
    Domates aslında yaz sebzesidir. Kışın daha az tüketseniz bile yazın organik ve mevsiminde olduğu için ister salata içinde istersenizde yemeklerde bol bol yer verin.

    Mürdüm Eriği
    Metabolizmanızı hızlandırır ve kilo vermenizi sağlar. Gün içerisinde aşırıya kaçmamak kaydı ile tüketebilirsiniz. Aynı zamanda adet düzenleyici özelliğe sahiptir.

    Bamya
    Sindirim sisteminizi düzenlemeniz konusunda size yardımcı olacak en iyi besinlerden biridir. Sadece bamya yemeği yiyemiyorsanız yaz türlüsü olarak bir kaç sebze bile hazırlayabilirsiniz.

  • Şok Diyetin Zararları Nelerdir?

    Şok Diyetin Zararları Nelerdir?

    Son dönemde popülerliği artan şok diyetin zararları nelerdir? Hızlı kilo vermek isteyenlerin başvurduğu bu diyetin vücuda ve organlara zararları nelerdir?

    Şok Diyetin Zararları Nelerdir?

    Şok diyetler günümüzde sık sık uygulanan bir zayıflma yöntemidir. Uzmanlar bu diyetlerin zararlı olabileceği ve ciddi sağlık sorunlarına neden olabileceği konusunda uyarıyor. Şok diyetlerin yol açabileceği sağlık problemlerini sıraladık.

    Şok Diyetin Zararları Nelerdir? | 2

    Şok diyetler uyguladıkları süre boyunca hızlı kilo verdirir. Ancak çoğu zaman kalıcı kilo sağlaz. Vücuttan yağ kaybından çok su ve kas kaybına neden olur. Çok az miktarda yada tek tip besin tüketilmesi üzerine kurulu olduğu için organların yeterli veihtiyacı olan kalori alımını kısıtlar. Vücudun sağlıklı bir yapıya sahip olmasını sağlayan besinlerden alınan vitamin ve mineraller bu süre zarfında yeterli alınmadığı için halsizlik gibi sorunlara neden olabilir.

    Yağ yakabilmek için sağlık diyet ve spor gereklidir. Şok diyetler tartıda kilo değişikliği gibi görünse bile kas kaybı ile vücutta sarkmalara ve yüzde çökmeye neden olacaktır. Kronik diyabet ve kalp rahatsızlıkları olanların kesinlikle kalori alımını kısıtlamak için karbonhidrat tüketimini son derece kısıtlayan bu diyetlerden uzak durması gerekiyor.

    Bu diyetlerin diğer olumsuz etkileri ise metabolizmanın dengesini bozduğıu için sonrasında normal yeme düzenine geçilse bile kilo alımına neden olabilir. Sağlıklı ve kalıcı kilo verebilmek için dengeli beslenme programına uygun olarak hazırlanmış diyetler uygulanması gerekiyor.

    Şok diyetler cilt yapısınında bozulmasına neden olabilir. Saç dökülmeleri, cilt derisinde sararma, göz altı morluklarının oluşmasına neden olabilir. Şok diyetler bırakıldıktan sonra hem iç organların hemde cildin eski düzenine geçmesi kişiye bağlı olarak zaman alabilir.

  • Vücudu Bikiniye Hazırlama

    Vücudu Bikiniye Hazırlama

    Bikini yada mayo giyebilmek için birkaç kilo fazlanızdan vücudu bikiniye hazırlama yazısı ile kolaylıkla kurtulabilirsiniz.

    Vücudu Bikiniye Hazırlama

    Yaz tatili sezonu açıldı. Plajlarda havluların arkasına saklanmadan rahatlıkla yürüyebilmek için o son birkaç kilodan kurtulmanız gerektiğinizin farkındasınız. Dikkat etmeniz gereken birkaç nokta ile bu hiç zor değil. Tüm kış üzerinizde birikmiş olan yorgunluğu ve ödemi atarak bunu kısa sürede başarabilirsiniz.

    Vücudu Bikiniye Hazırlama

    İlk Olarak Detoks
    Kış aylarında tüketilen fazla yağlı gıdalar, tuzlu yemekler derken vücudunuz yoruldu. Yapmanız gereken ise kendinize en uygun detoks programını bulmak ve tüm toksinlerden arınmak olmalıdır. Evde yapabileceğiniz en basit yöntem ise karbonatlı su tüketmek olabilir. Ayrıntılar için İngiliz karbonatı ile hızlı zayıflama göz atabilirsiniz.

    Vücudu Bikiniye Hazırlama | 3

    Su
    Su tüm diyetlerin vazgeçilmezidir. Vücudunuzun arınması için suya ihtiyacınız vardır. İçerisine birkaç damla limon damlattığınız su şişenizi tatile kadar yanınızdan ayırmayın.

    Kahvaltı ve Öğünler
    Zayıflamanın kuralı aslında çok basittir sabah metabolizmanın en hızlı olduğu saatler olduğu için tüketeceğiniz gıdaların çoğunluğunu bu saatlere verin. Akşam saatlerinde ise en az tüketmeniz gereken saatlerdir. Vücut akşam onarıma geçeceği için enerjisini sindirime harcamasına izin vermeyin.

    Cildinizi Fırçalayın
    Daha parlak ve selülitsiz bir cilt için kan akışını hızlandırmanız gerektiğini unutmayın ve her gün cildinize sert kıllı bir fırça ile masaj yapın.

  • Diyette Yapılmaması Gerekenler

    Diyette Yapılmaması Gerekenler

    Diyete başladığınızda elinizde diyet programı olsa bile yapmamanız gerekenler vardır. Diyette yapılmaması gerekenler nelerdir? Arıştırdık diyette sağlıklı kilo verebilmek için yapılmaması gerekenler.

    Diyet sağlıklı beslenme ve spor olarak ilerlese de aslında yaşam tarzında yapılan değişiklikler ile istediğiniz sonuca kolay ve hızlı bir şekilde ulaşabilirsiniz. Yanlış diyetler sağlık sorunlarına yada kas kayıplarına yol açabilir. Zayıflama uğruna sağlığınızdan olmamak için dikkat etmeniz gerekenleri sıraladık.

    Diyette Yapılmaması Gerekenler | 4

    Diyette Yapılmaması Gerekenler

    Yanlış Diyet Programı
    Diyet listeleri yaş, cinsiyet, sağlık durumu gibi faktörlere uygun olarak planlanmalıdır. Diyetin temel prensibi olan az kalori alımı dengelenmelidir. Kendi ihtiyacınızdan çok daha az kalori aldığınızda yada diyetinizde sağlıklı gıdalara yer vermediğinizde vitamin ve mineral kaybı yaşayabilirsiniz.

    Protein Eksikliği
    Diyette hem tok tutucu olan hemde kas kütlenizi korumaya yarayan temel besin proteindir. Sağlıklı protein içeren yoğurt ve et ürünlerine diyetinizde yer vermeniz gerekiyor.

    Devamlı Salata Yemek
    Hücrelerin temel yapı taşları olan karbonhidrat, protein va yağlardan almanız gerekenden daha az tüketip sadece salata ile beslendiğinizde güçsüzleşen vücudunuz bağışıklık sisteminizin zayıflaması ile hastalıklara davetiye çıkaracaktır.

    Bilinçsiz Spor
    Diyet yaparken elbette ki spor şarttır. Yaş ve kilonuza uygun sporları denemelisiniz. Ağır spor yaptığınızda özellikle vücudunuz spora alışkın değilse kalp sağlığı açısından zarar görebilirsiniz. Spor yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli nokta istikrar olmalıdır.

  • Kalıcı Zayıflık İçin Etkili 4 Adım

    Kalıcı Zayıflık İçin Etkili 4 Adım

    Uyguladığınız diyetler kalıcı kilo vermenizi sağlamıyorsa sizler için derlediğimiz kalıcı zayıflık için etkili 5 adıma bir göz atın!

    Zayıflayacağız diye o işkence veren diyetler içine giriyoruz girmesine de bir de verdiğimiz kilolar kalıcı olsa dediğinizi duyar gibiyiz. Büyük bir hevesle giriştiğiniz diyet sonrasında çok şükür biraz kilo verdiniz ama bu kilolarınızı geri almak istemiyorsanız birtakım alışkanlıklar edinmeniz gerekir. Neler bunlar diyorsanız Kadınlar Kulübü olarak hemen açıklıyoruz..

    Kalıcı Zayıflık İçin Etkili 4 Adım

    Sağlıksız bir şekilde kilo vermek yerine sağlıklı ve kalıcı kilo vermek istiyorsanız okumaya devam edin hanımlar!

    Kalıcı Zayıflık İçin Spor Yapın

    Kalıcı zayıflığın kapılarını aralamak için spor yapmak şart. Spor yapmak sıkıcı geliyorsa sizi eğlendiren spor alanlarına yönelin. Böylece metabolizmanız hareketinize bağlı olarak sindiriminize olumlu etki edecek.

    Kalıcı Zayıflık İçin Etkili 4 Adım | 5

    Kalıcı Zayıflık İçin Yediklerinize Dikkat Edin

    Önünüze gelen her yemeği yiyorsanız kalıcı bir şekilde zayıflayamazsınız. Kalıcı zayıflık için yağlı yiyeceklerden, abur cuburdan, şekerli besinlerden ve hamur işlerinden uzak durun. Sağlıklı beslenmek için evinizde yemek yemeğe özen gösterin.

    Kalıcı Zayıflık İçin Öğünlerinizi Ertelemeyin

    Diyet yaparken en sık yapılan hatalardan biri de öğünleri ertelemek. Öğün ertelemek size kalıcı kilo verdirmez aksine sonradan aşırı kilo almanıza neden olur. Ara öğünlerinizi daha çok meyve ve kuru yemişler şeklinde değerlendirmelisiniz.

    Kalıcı Zayıflık İçin Hedefinizi Belirleyin

    Kilo vermek istiyorsanız ve bir de kalıcı olsun istiyorsanız öncelikle bu 3 maddeye uymanız ve kaç kilo vereceğinize dair bir hedef belirlemelisiniz. Bu şekilde olmak istediğiniz kiloya kadar istikrarlı bir yol almış olursunuz.

  • Diyette Ne Zaman Kilo Vermeye Başlanır?

    Diyette Ne Zaman Kilo Vermeye Başlanır?

    Diyete başladınız hızlı zayıflamak istiyorsunuz. Peki diyette ne zaman kilo vermeye başlanır? Diyet etkisini ne zaman gösterir?

    Diyette Ne Zaman Kilo Vermeye Başlanır?

    Diyete başlandığı ilk günlerde kilo kaybı yaşamak motivasyon ve diyeti devam ettirebilmek için önemlidir. Diyetinizin etkisini arttırabilemek için bazı yöntemler Diyetin etkisini arttırmak için bunları yapın uygulayabilirsiniz. İlk olarak doğru diyeti uyguladığınızdan emin olmanız gerekiyor. Sağlık durumunuza ve kilonuza en uygun diyeti belirlemeniz gerekiyor.

    Diyette Ne Zaman Kilo Vermeye Başlanır? | 6

    Diyete başladıktan sonra normal aldığınızdan daha az kalori alımı yaşadığınız için zayıflamaya başlarsınız. Gözle görülen bir fark için kilonuza göre birkaç hafta beklemeniz gerekebilir . Haftada 1 defa tartılmanız yeterli olacaktır. Diyetinizi düzeneli uyguladığınız halde zayıflamayamadığınızı düşünüyorsanız hormon testleri yaptırabilirsiniz.

    Unutmamanız gereken ise diyetin sabır gerektirdiğidir. Başladıktan sonra motivasyonunuzu kaybetmeden en az 1 ay uygulamanız gerekiyor. Diyetinizde en hızlı etkiyi alabilmek için şok diyetler yerine spor ve egzersizler ile diyeti desteklemelisiniz.

  • Göbek Eriten Besinler

    Göbek Eriten Besinler

    Hızlı göbek eritme artık çok kolay. Sağlıklı besinler ile kalıcı zayıflama sağlayabilirsiniz. Baş belası göbek yağlarını eritmek için bu besinlere sofranızda yer açın.

    Göbek Eriten Besinler

    Sağlıklı ve hızlı kilo verme amacıyla şok diyetler uygulanabiliyor. Uzmanlar şok diyetlerin sağlık açısından zararlı olduğu konusunda uyarıyor. Bu besinlere beslenme rutininizde ağırlık vererek zayıflayabilirsiniz. Yaza incelerek girmek istiyorsanız spor yapmayıda ihmal etmemelisiniz. Göbek yağlarını yakmaya yönelik egzersizlere ağırlık verebilirsiniz.

    Greyfurt Suyu
    Sürekli kullandığınız ilaçlarınız yoksa hergün yarım bardak greyfurt suyu tüketebilirsiniz. Sindirim sisteminizi düzenleyerek zayıflamanıza yardımcı olur.

    Yağsız Yoğurt
    Yoğurt içerisindeki güçlü protein ile kas kaybını önler. Yağ yakımına yardımcı olur hızlı zayıflamanızı sağlar.

    Göbek Eriten Besinler | 7

    Nane Çayı
    İçerisindeki etkin maddeler ile göbek yağlarınızı eritmek istiyorsanız nane çayı tüketebilirsiniz. Nane Çayı ile Zayıflama Kürümüze Göz Atabilirsiniz.

    Tarçın
    Hem acı hemde tatlı olan tarçın metabolizmayı hızlandırma ve yağ yakma konusunda oldukça etkilidir. Göbek bölgenizdeki yağlardan şikayetçi iseniz yemeklerinizde bol bol tarçın tüketin.

    Sizin için en etkili göbek eriten tarifleri bir araya topladık.
    Zencefil zerdeçal ve tarçın ile Göbek eritme kürü
    Yaban Turpu ile Hızlı Göbek Eritme

  • Diyetin etkisini arttırmak için bunları yapın

    Diyetin etkisini arttırmak için bunları yapın

    Diyette daha fazla kilo vermek istiyorsanız ve hızlı kilo kaybı sağlamak istiyorsanız diyetin etkisini arttırmak istiyorsanız bunları yapın. Sağlıklı ve kalıcı zayıflama yolları.

    Diyetin etkisini arttırmak için bunları yapın

    Diyete başladığınızda daha az kalori aldığınız için zayıflamaya başlarsınız. Uygulayacağınız bazı püf noktaları ile diyetin etkisini arttırabilirsiniz. Altın değerindeki bu yöntemleri deneyin. Diyette 2 katı kilo verin.

    Diyetin Etkisini Arttıran Faktörler

    Açık Hava Yürüyüşleri
    Yaz geldi spor salonlarında tıkılı kalmak yerine daha fazla oksijen ile daha fazla yağ yakmak için açık hava yürüyüşlerini tercih edin.

    Bir Durak Önce İnin
    Ne kadar hareket ederseniz o kadar kilo kaybı sağlarsınız. Akşam iş yada okul çıkışlarında evinizdee bir durak önce inin. Atacağınız her adım size daha sağlıklı ve zayıf bir vücut olarak dönecektir.

    Diyetin etkisini arttırmak için bunları yapın | 8

    Diyet Düzeni
    Uygulayabileceğiniz diyetleri seçin. Kendinize göre uyarlayın. Her insanın biyolojik saati farklıdır. Kendinize en uygun programı seçin. Tüketmeyeceğiniz gıdalarla dolu bir diyet listesini uzun süre uygulamanız mümkün değildir.

    Kahvaltı
    Enerjiye en çok ihtiyaç duyulan sabah saatlerinde kendinizi aç bırakmayın. Piramit gibi kahvaltıda en çok akşam ise az gıda tüketerek beslenin.

    Sebzenin Gücü
    Meyve yemek oldukça faydalıdır. Özellikle diyetlerde ihtiyacınız olan şekerin karşılanmasına yardımcı olur. Fazla meyve tüketimi şeker depolanmasına neden olabileceği için bazen meyve yerine domates suyu yada havuç gibi daha az kalori içeren sebzeler tüketin.

    Acıkmadıysanız Yemeyin
    Diyetlerde her saat başı birşey yemek zorunda değilsiniz. O sırada kendinizi aç hissetmiyorsanız listede yer alan o bisküviyi yemenize gerek yoktur.

    Suyun Tadını Değiştirin
    Su içme alışkanlığınız yoksa diyetteki en az 8-10 bardak su için kısmı sizi zorlayacaktır. Su şişeniz hep yanınızda olsun. İçine bazen bir dilim limon yada bir dilim elma ekleyin. Suyun tadı değişeceği için içmesi daha kolay olacaktır.

  • Yaza İncecik Girmek İçin 5 Gıdayı Hayatınızdan Çıkarın

    Yaza İncecik Girmek İçin 5 Gıdayı Hayatınızdan Çıkarın

    Yaza az bir zaman kala kış aylarında aldığınız kilolar sorun olmaya başladıysa ve yaza incecik bir fizikle giriş yapmak istiyorsanız hayatınızdan bu 5 gıdayı derhal çıkarmanız gerekiyor hanımlar!

    Kış aylarının kasvetli havasından etkilenip moralinizi bozdunuz, üstüne bir de kontrolsüzce her şeyi yediniz değil mi? Evet dediğinizi duyar gibiyim hanımlar! Şimdi fazla kilolarınızla ortada kaldıysanız sizin de fedakarlığınızla olumlu sonuçlanacak güzel bir önerimiz var.

    Eğer belirttiğimiz bu gıdaları hemen hayatınızdan çıkarırsanız yaza incecik, manken gibi bir giriş yapabilirsiniz. Ama yok ben bu gıdaları çok seviyorum ne olursa olsun vazgeçemiyorum diyorsanız da kilolarınızla koca bir yaz geçirirsiniz. Karar sizin hanımlar! Bizce bu gıdaları hayatınızdan çıkarın kurtulun deriz :)

    Yaza İncecik Girmek İçin Hayatınızdan 5 Gıdayı Çıkarın

    1.Kilo verme düşmanı olan cipsi derhal hayatınızdan uzaklaştırın.

    2.Yaza ince girme hayalinizi baltalamamak için şekerleme türündeki her şeyi hayatınızdan uzaklaştırın.

    3.Makarnanın masum olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz! Makarna da kilo aldıran 5 gıdadan biri.

    4.Uzmanlar kilo vermeye engel olarak pirinci söylüyor. Kilo vermek için pirinç tüketiminize elveda edin.

    Yaza İncecik Girmek İçin 5 Gıdayı Hayatınızdan Çıkarın | 9

    5.5 gıdadan biri de tabi ki ekmek! Manken gibi görünüm için ekmeğe de bir süre ara verin.

    Yaza incecik girmek için sizin eklemek istediğiniz gıda var mı?

  • Haftada 2 Kilo Yağ Yaktıran Diyet

    Haftada 2 Kilo Yağ Yaktıran Diyet

    Sizde sağlıklı kilo vermek istiyorsanız yağ yakmanız gerekiyor. Haftada 2 kilo yağ yaktıran diyet ile kas kaybetmeden yağ yakabilirsiniz.
    Sağlıklı diyetlerde temel amaç yağ yakarak kilo kaybı sağlamaktır.

    Haftada 2 Kilo Yağ Yaktıran Diyet

    Yanlış diyetler ile yağ yakmak yerine kas kütlenizden kayıplar olur ve su kaybedersiniz bu diyeti uygulayarak haftada 2 kilo yağ kaybedebilirsiniz.

    Haftada 2 Kilo Yağ Yaktıran Diyet | 10

    1. Gün
    Kahvaltı : 3 çorba kaşığı yulaf ezmesi, yarım bardak yağsız süt, dondurulmuş çilek yada yabanmersini
    Ara Öğün : 1 portakal yada 2 küçük mandalina
    Öğle : Kereviz çorbası, salata, 1 ince dilim ekmek
    Ara Öğün : Bir porsiyon sebze yada birkaç diyet bisküvi
    Akşam : Bir el kadar somon, salata ve yağsız yoğurt

    2. Gün
    Kahvaltı : 2 yumurta beyazından omlet, 1 ince dilim ekmek, çay yada kahve
    Ara Öğün : 1 avuç kadar üzüm ( az şekerli olanı tercih edebilirsiniz)
    Öğle : Küçük hindi sandviç, salata
    Ara öğün : 1 avuç yağsız patlamış mısır ve bir şeftali
    Akşam : Az kalorili bir sebze yemeği, yoğurt ve 1 dilim ekmek

    3. Gün
    Kahvaltı : 5 kaşık kadar kahvaltılık gevrek, 1 bardak yağsız süt ve 1 porsiyon meyve
    Ara Öğün : 3-4 badem ve bitki çayı
    Öğle : Izgara tavuk ve salata
    Ara Öğün : 1 posriyon meyve
    Akşam : Yoğurtlu ıspanak salatası ve 1 dilim ekmek

    4. Gün
    Kahvaltı : 3- 4 kaşık kadar yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız yoğurt
    Ara Öğün : 1 porsiyon istediğiniz bir sebze yada sebze suyu
    Öğle : Unsuz bakliyat çorbası, 1 kase yağsız yoğurt ve 1 dilim ekmek
    Ara Öğün : Birkaç dilim ananas
    Akşam : 100 gr Izgara tavuk yada balık, bol yağsız limonlu salata

    Bu diyetin ilk dört gün uyguladıktan sonra isterseniz 1 gün ara verin. İstersenizde başa dönerek tekrar edin. Bu diyet programını uyguladıktan en az 1 ay sonra tekrar edebilirsiniz.
    Diyeti düzenli egzersiz ile desteklemeyi unutmayın.