Etiket: Diyet

Kilo Aldıran 3000 Kalorilik Diyet Listesi Ve Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler
Size vereceğimiz 3000 kalorilik diyet listesi ile hızlı kilo alabilirsiniz. Kilo alma diyeti ile 2 haftada 6 kilo almanız mümkün. Kilo alamamak konusunda pek çok kişi muzdarip. Bazı insanların genetik özellikleri nedeniyle metabolizması hızlı çalışıyor ve yediklerini yakıyorlar, bunun sonucunda da kilo alamıyorlar.

Kilo Aldıran Diyet Listesi

Kilo almak için diyet yapmak isteyen kişilerin en dikkat etmeleri gereken öğün kahvaltıdır. Kahvaltının doğru yapılması sağlıklı bir şekilde kilo alınmasının da formülüdür. Kilo almanın yolları arasında kahvaltıda en az bir yumurta yemek vardır. Bunun yanı sıra da bir ya da iki dilim ekmek yemek yine kilo almak için önemlidir. Akşam yemeğinde ise bol karbonhidratlı bir yemek tercih edilmelidir.

Ara Öğünleri Atlamayın

Kilo almak isteyen kişiler için diyetisyenlerin verdiği tavsiyelerden birisi ara öğünlerin atlanmadan yenmesidir. Bu ara öğünlerde badem, fındık gibi kuruyemişlerin yanı sıra boza gibi kilo aldıran yiyecekler tüketilmelidir. Bu ara öğünler sabah, öğle ve akşam yemekleri aralarında yenmelidir. Ayrıca akşam yemeğinden sonra da yine kuruyemişli ara öğün beslenme listesine konmalıdır.

Pekmez, Bal Gibi Besinleri Tüketin

En hızlı kilo aldıran yöntemleri arasında öğünlerde bal ya da pekmez gibi kalorisi yüksek besinlerin tüketilmesi vardır. Düzenli olarak bu besinlerin tüketilmesi kolay şekilde kilo alınmasına da yardımcı olacaktır.

Kilo Aldıran Diyet Listesi

3000 Kalorilik Diyet Listesi

Kişilerin günlük kalori ihtiyacı ortalama 2000’dir. Bildirdiğimiz listeye uyarak kısa sürede arzunuza kavuşabilirsiniz.

Sabah 06:00 Kahvaltı

6 Yumurtalı omlet
Omletin yapılışı:
6 yumurta
Mantar 1 su bardağı, ince dilimlenmiş
Soğan 1/2 su bardağı, ince dilimlenmiş
Yeşil dolmalık biber 1 su bardağı, ince dilimlenmiş
Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı
Tuz ve karabiber
Düşük yağlı çikolatalı süt 2 su bardağı

09:00 Atıştırmalık:

Muz ve Yulaftan oluşan kahvaltı gevreği
Yapılışı:
2 su bardağı az yağlı süt
1tatlı kaşığı vanilyalı protein tozu
1/2 su bardağı yulaf ezmesi (kaynar suda haşlanmış)
1 küçük muz
1 yemek kaşığı bal

12:00 Öğle yemeği

1 pişmiş patates
Konserve ton balığı 150 gram
Düşük yağlı soslu salata
Portakal suyu 1 bardak

15:00 Atıştırmalık:

Izgara Tavuk Sandviç
Yapılışı
2 ızgara tavuk göğsü
2 dilim tam buğday ekmeği
1 muz

18:00 Akşam Yemeği

Pişmiş beyaz pirinç 2 su bardağı
Izgara balık 100 gram
Pişmiş sebze 1/2 bardak
1 bardak su

21.00 Akşam Atıştırması

2 su bardağı beyaz pirinç pişmiş
Izgara tavuk göğsü, 100 gram
1 su bardağı brokoli

Kilo Almak İçin Yapmanız Gerekenler

Her öğünde az da olsa protein tüketin. Protein içeren gıdalar şunlardır; Et, balık, yumurta, kümes hayvanları ve süt ürünleri. Bedenimiz bir öğünde yalnızca 60 gram proteini sindirebilir, bu nedenle proteini birden çok tüketmek hızla kilo almanızı sağlamaz. Mümkün olduğunca doğal, taze meyve ve sebze yiyin.

Sağlıklı sinirler ve cilt için yararlı olan bakliyuat,ve fındık gibi bitkisel yağ içeren gıdalardan yiyin. Her gün vitamin takviyesi alın. Günde en az 3 kez yemek yiyin. Hafif yemekler iyi sindirilir ve vücut tarafından daha etkili kullanılır. Çok su içiniz. Dilerseniz 1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları İçin Tıklayınız göz atabilirsiniz.

Bu Gıdalardan Uzak Durun
- Yüksek şeker ve yağ içeriğine sahip kızartılmış cips ve fast food gibi yüksek işlenmiş gıdalar.
- Hayvansal yağ aşırı miktarda içeren yiyecekler yememelidir (çok yağlı etlerden uzak durun ).
- Alkol ya da gazlı içecekler içmeyin.
İlgili Konular;
03 Ocak 2020
Kuru erik ile zayıflama

Kuru erik ile zayıflama Yapılan yeni araştırmalar günde iki avuç kuru eriğin zayıflamaya yardımcı olduğunu gösteriyor.

Daily Mail’in haberine göre kuru erik zayıflamaya yardımcı oluyor. Diyet yapanlara genellikle kuru meyvelerden uzak durmaları söylenir. Zira kuru meyveler tazelerden çok daha fazla şeker içerir. Ancak yeni araştırmalar kuru eriğin bir istisna olduğunu gösteriyor.

Kuru erik ile zayıflama

Kuru erik ile zayıflama

Diyet yapanlardan kuru erik tüketenlerin daha uzun süre tok kaldığı ve daha hızlı zayıfladığı belirtildi. Lif deposu olan kuru erik, açlık hissini bastırıyor.

Araştırmacılardan Jo Harrold, kuru eriğin tokluk hissi vermesi sebebiyle yararının şeker içermesine rağmen daha fazla olduğu görüşünde. Kuru eriğin mide sorunlarını tetiklediği bilindiğinden ise yeni tüketmeye başlayacakların ufak miktarlarda alması öneriliyor.

01 Ocak 2020
2020 Yılbaşı Ertesi Gün Diyeti Nasıl Olmalıdır?
2020 Yılbaşı gecesi herkes ölçüyü bir fazla kaçıracak. Daha sonra pişman olmamak adına bir günlük diyet uygulayabilirsiniz. 2020 Yılbaşı ertesi gün diyeti nasıl olmalıdır?

İzmir’de özel hastanede görevli diyet Uzmanı Seda Uşarer, yılbaşı gecesi bol miktarda yüksek yiyecek ve içecek tüketildiğine, sabah ise alınan fazla kaloriler nedeniyle pişmanlık yaşandığına dikkat çekerek, bu ruh halinde olanlar için ‘ertesi gün diyeti’ önerdi. Uşarer, “Yeni yılın ilk günü protein ağırlıklı kahvaltı yapın, bu, akşam alınan alkolün yakılmasını hızlandırır. Mutlaka 90 dakika yürüyün ki bir gece önce aldığınız kaloriler yağa dönüşmesin” dedi.

2020 Yılbaşı Ertesi Gün Diyeti Nasıl Olmalıdır?

Tüm olumsuzlukların, mutsuzlukların 2019’da kalması dileğiyle 2020’i karşılamaya hazırlanırken, ‘yılbaşı gecesi fazla kaçırdım‘ diyeceklere, İzmir Kent Hastanesi Diyetisyeni Seda Uşarer, yılın son günü ve ilk günü için beslenme programı çıkardı. Uşarer, yılın son günü olan 31 Aralık’ta öğün düzeninin yine kahvaltı, öğle ve akşam yemeği olarak yapılmasını, sıkı ve sağlıklı bir kahvaltıyı hafif bir öğle yemeğinin takip etmesi gerektiğini söyledi. Gün boyu su içilmesinin önemine dikkat çeken Uşarer şu önerilerde bulundu:

yılbaşı sonrası diyeti

“Yeni yıla evde girecekseniz yemeğe çok aç oturmamaya özen gösterin. Yemekten önce bir avuç kadar çiğ fındık, badem ile bir adet taze meyve ya da sütlü kahve gibi seçimler nefsinizi köreltebilir. Ana yemek öncesi peynirli salata, ızgara sebze ya da zeytinyağlılar ile başlangıç yapılabilir. Yılbaşının vazgeçilmez lezzeti hindi etidir. Hindinin yanında pilav, püre, çorba ya da ekmekten birini seçmeniz fazla karbonhidrat almamanızı sağlar.

Eğer yemekten sonra tatlı ya da meyve tüketilecek ise karbonhidrat grubundan küçük porsiyonlar almanızı tavsiye ederim. Tatlı olarak cevizli kabak tatlısı, fırında armut-ayva tatlısı ya da meyve, dondurma da olabilir. yemek sonrası fazla kalori almamak için salatalık, havuç, biber gibi taze sebze ve meyveleri atıştırmalık olarak kullanabilirsiniz.

Bir başka alternatif; tuzsuz fındık, badem, ceviz, yaban mersini, kuru üzüm gibi kuruyemişler ya da 1 kase patlamış mısır tüketebilirsiniz. Yılbaşı gecesi ev dışındaysanız daha dikkatli olmanız gerekmektedir. Bulunduğunuz mekanda açık büfe ya da limitsiz içki ve meze gibi seçenek sunan yerlerden uzak durmalısınız. Bu gibi durumlarda sadece yemeğe odaklanmayın. Sağlıklı düşünüp doğru karar vermek gerekiyor.

Ana yemek olarak hindi, tavuk, balık veya kırmızı eti yanında salata ardından küçük porsiyonlarda tatlı ya da meyve yenilebilir. Yeni yıl sabahı kendinizi kötü hissetmek istemiyorsanız alkolü kontrollü tüketin. Önerim hem ortama uyum sağlamak hem de yemeğin tadını çıkarmak için alkol tercihinizin şarap olmasıdır. Şarap; votka, viski, rakı, rom ya da kokteyllere göre daha düşük kalorilidir.”

Yılbaşı diyeti

Yılbaşı Ertesi Günü Protein Tüketin

Uşarer, yeni yılın ilk gününde öğünlerde proteine ağırlık verilmesini önererek, “2014’ün ilk günü protein ağırlıklı kahvaltı yapmanız akşam aldığınız alkolün yakılmasını hızlandıracaktır. Mümkün olduğu kadar ekmek, simit, poğaça, boyoz gibi kötü karbonhidratlardan uzak durmanız gerekiyor. Geç kahvaltı olacağı için öğle yemeği atlanabilir.

Sadece 1 meyve ve çiğ fındık veya bademin olduğu bir ara öğün yapılmalıdır. Akşam yemeğinde ise ızgara ve salata şeklinde olabilir. Gün boyu yaklaşık 3 litre su içilmelidir. Suyun yanında bitki çaylarından özellikle yeşil çaydan destek alabilirsiniz. Bu arada mutlaka 90 dakikalık yürüyüş yapmanız bir gece önce aldığınız kalorilerin yağa dönüşmesini engelleyecektir” diye konuştu.

İlgili Konular;
27 Aralık 2019
Altın diyet ile 3 günde 4 kilo verme

Kısa sürede kilo vermek için bu diyet programını uygulayabilirsiniz. Altın diyet ile 3 günde 4 kilo verme konusunda sizde başarıya ulaşabilirsiniz. Çabuk zayıflama sağlayabilirsiniz.

Altın diyet ile 3 günde 4 kilo verme

Yazın gelişi ve daralan zaman ile hızlı zayıflama konusunda yeni arayışlar başladı. Bu diyet ile hızlı ve etkili bir zayıflama sağlayabilirsiniz. Diyabet, tansiyon, kalp damar rahatsızlıklarınız varsa bu diyeti doktorunuza daanışmadan uygulamayın. Bu diyetin spor ile desteklenmesi gerektiğini unutmayın.

3 Günde 4 Kilo Verme Diyeti

Kahvaltı

1 tane haşlanmış yumurta

3-4 tane zeytin

1 dilim diyet ekmek

1 küçük domates ve maydanoz

Ara öğün

1 fincan yağsız yoğurt 1/2 fincan yaban mersini ile karıştırarak tüketebilirsiniz.

Öğle Yemeği

Bolca yeşil salata içerisine yağ eklemeden taze limon suyu kullanabilirsiniz. Tuz tüketimine dikkat edin.

Ara Öğün

4-5 tane çilek yada yaban mersini

Akşam Yemeği

Yarım su bardağı süt

4 çorba kaşığı yulaf ezmesi

1 porsiyon meyve

Bu diyeti 3 günden uzun süre uygulamayın. 2 ayda bir tekrar edebilirsiniz.

İlgili Konular;

5 Günde 5 Kilo Diyeti Deneyimlerimiz Tıklayın !

3 Günde 5 Kilo Şok Diyeti Tıklayın !

Haftada 5 Kilo Verdiren Kolay Diyet Listesi Tıklayın !

25 Aralık 2019
Bu İçecekler Hızla Kilo Vermenizi Sağlayacak!
Salatalara kendine has bir tat ve rayiha veren elma sirkesini içerek kilo verebileceğinizi biliyor muydunuz? Üsteli sabah akşam içmenizde de bir mahsur yok. Tabi tadını sevebilirseniz.

Hızlı Kilo Verdiren İçecekler

Kilo verdiren içecekler konusunda bir makale yayınlayan ünlülerin diyetisyeni Jessica Cording, normal hayatınızın aksatmadan yağ yakmanıza yardımcı olacak sıvıları açıkladı.

Sabah Aç Karna Elma Sirkesi İçmek Zayıflatır Mı? Kullanıcı Deneyimi için Tıklayın !

Yeterli Su İçmek Birinci Kural

Cording’in hızlı kilo vermek için ne içmek gerekir diye soranlara verdiği ilk tavsiye, günlük su ihtiyacını ihmal etmemeleri. Hidrasyon rotasyonuna eklenebilecek diğer içeceklerden bazıları ise şu şekilde.

Bir Fincan Kahve…

Kahvenin fazlası diğer herkes gibi kilo vermek isteyenlere de zararlı. Ancak abartmadan içilen kahvenin vücuttaki yağ birikiminin parçalanmasına yardımcı olduğu da bir gerçek.

Kahvenin içindeki kafein, vücudun normalden daha fazla enerji yakmasını sağladığı için istemeseniz de yağ yakmaya başlıyorsunuz. Hatta oturduğunuz yerden bile erimenize yardımcı olduğu söylenebilir. Sütsüz ve şekersiz içilen bir fincan kahve, harika bir diyet tamamlayıcı.

Kilo verdiren içecekler

Nane Her Derde Deva

Kokusu bile insana yaşama sevinci veren bu bitki, çayıyla da diyet yapanların imdadına yetişiyor. Antioksidanlarıyla sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazı olan nane, %100 doğal bir iştah bastırıcı.

Yapraklarını beş dakika kadar kaynatın, süzün ve afiyet olsun.

Limonun Gücünü Keşfedin

Sindirim sisteminin en büyük destekçilerinden biri limon. Jessica Cording, bazı ünlülerin çantalarında sürekli limon taşıdıklarını ve içtikleri suya mutlaka karıştırdıklarını söylüyor.

Metabolizmayı hızlandıran içecekler kategorisinde yer alan limon suyu, özellikle aç karna ılık suyla birlikte tüketildiğinde gün boyu zinde olmanıza yardımcı oluyor. Ayrıca kabızlık probleminin giderilmesinde de etkili.

İlgili Konular;
25 Aralık 2019
Göbek bölgesindeki yağları eritmek için ne yapılmalı?
Göbeğinizdeki inatçı yağlardan şikayetçi misiniz? Kilo aldığınızda göbeğe mi gidiyor? Öyleyse göbek bölgesindeki yağları eritmek için neler yapılmalı? Neler tüketilmelidir?

Göbek bölgesindeki yağları eritmek için ne yapılmalı?

Kilo almaya başladığınızda göbeğinizin aldığı şiş ve yağlı görüntü sizi rahatsız ediyor olabilir. Doğru besinleri doğru şekilde tükettiğinizde göbek yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. İşte sizin için göbeğinizi yok etmek için yemeniz ve yememeniz gereken besinleri sıraladık.

yağları eritmek için ne yapılmalı?

Göbek Yağlarından Kurtulmak İçin Tüketmeniz ve Tüketmemeniz Gerekenler
- Lifli gıdaları sofranızda baş tacı yapmalısınız. Baklagiller göbek yağlarından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
- Düşük karbonhidratlı sebzeleri bol bol tüketmelisiniz. Yeşil yapraklı sebzeler, domates karnabahar, brokoli iyi birer seçenek oluşturur.
- Süt ürünlerinin göbek yağlarından kurtulmak konusunda yardımcı olduğu biliniyor. Az yağlı süt, yoğurt ve peynirleri tercih edebilirsiniz.
- Yeşil çay tüketmek vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olacaktır. Göbek bölgenizin daha şiş durmasının önüne geçmiş olursunuz.
- Protein göbek yağlarından kurtulmanızı destekler. Yumurta, yağsız beyaz ve kırmızı et uzun süre tok kalmanızı ve açlık krizlerini engeller.
- Bir bardak suyun içine birkaç damla limon damlatıp içtiğinizde toksinlerin atılmasına yardımcı olursunuz. Gün içinde bol su içmeyi
  unutmayın.
- Göbek bölgesindeki yağların temel sebebi aşırı şekerli besinler tüketmektir. Hamur işi, şerbetli tatlılardan uzak durun. Tatlı olarak meyve yada sütlü tatlıları tercih etmelisiniz.
- Metabolizmanızı hızlandıracak egzersizler yapmayı ihmal etmeyin.
- Topsuz Evde Pilates Hareketleri’ne göz atın.
12 Aralık 2019
Kırmızı Biber Zayıflatır Mı, Yağ Yakar mı?
Kırmızı biberi lezzetli bulup, kırmızı biber yemeği seven biri misiniz? kırmızı biber zayıflatır mı, yağ yakar mı? makalemizde bu biberin kilo verme üzerindeki etkilerine değindik.

Bilimsel adı “capsium” olan kırmızı biber , kapsaisin adı verilen kırmızı biberde bulunan molekülü ifade eder. Kapsaisin, renksiz, tatsız ve kokusuz doğal bir maddedir, mukoza zarında yanmaya yol açıp, ısı ve acılık hissi verir.

Kırmızı Biber Diyeti Nasıl Yapılır? Diyet Listesi

Kırmızı biber diyetinin yapılış şekli; yemeklere pul biber ilave etme odaklıdır. Acı tüketimini arttırarak; metabolizmanın daha hızlı çalışmasının sağlanması ve bunun kişinin yiyeceği yemekleri kısıtlamadan yapmasını hedeflemektedir. Dilerseniz Yoğurt Limon Pul Biber Kürü ile Zayıflama Diyeti bakabilirsiniz.

kırmızı biber diyeti

Kırmızı Biber Diyeti İle İlgili Öneriler

Kırmızı biber diyeti yapacak olan kişilere öneriler şunlardır:
- Uyguladıkları diyette tahıl grubunun üyesi olan besinlere yer vermeleri gereklidir.
- Su tüketimlerini aksatmamalıdırlar.
- Fındık, ceviz gibi besinleri diyet listelerine dahil etmeliler.
- Metabolizmalarını hızlandırmak için diyetlerinde yumurtaya da yer vermelilerdir.
- Evde pilates hareketleri ile desteklemelisiniz.
kırmızı biber göbek eritir mi

Kırmızı Biber Diyet Listesine Örnek

Kırmızı biber diyet listesinin bir günlük örneği şu şekildedir:
- Kahvaltıda; 2 tane haşlanmış yumurta ile 1 avuç kiraz, domates, salatalık, yeşillik, biber ve 1 yemek kaşığı zeytinyağının karışımdan oluşan salata yenmelidir.
- Öğle yemeğine kadar ara öğün olarak; doğranmış 1 elma, 1 çay kaşığı tarçın yenmelidir ve 1 bardak yeşil çay içilmelidir.
- Öğle yemeği olarak; 150 gram beyaz et tüketilmelidir. Etin yanında içerisinde limon, sirke ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı bulunan salata tüketilmelidir.
- Akşam yemeğine kadar ara öğün olarak; 1 greyfurt, 1 ceviz büyüklüğü kadar kök zencefil ve yarım dal maydanoz blenderdan geçirilerek elde edilen karışım tüketilmelidir.
- Akşam yemeği olarak; 1 tabak süzülmüş sebze yemeği, 3-4 yemek kaşığı kadar kaymaksız yoğurt ve yanlarında 1 dilim tam buğday ekmeği tüketilmelidir.
- Akşam yatmadan önce son ara öğün olarak; 1 su bardağı light süt içilmelidir.
Kırmızı Biber Zayıflatır mı? Yağ Yakar Mı?

Bazı gıdalar metabolizmayı hızlandıran, yağ yakımını uyaran moleküller içerir. Kırmızı biber de bu yiyeceklerden biridir, kırmızı biberde bulunan kapsaisin adı verilen madde yağ yakım kapasitesini artırır, kilo vermenize yardımcı olur.

Kapsaisin termojenez etkisi sayesinde, ısı üretimi ile metabolizmanızın işleyişini hızlandırır, kalori yakmak için vücudunuzu uyarır, yağ oksidasyonunun işleyişinde önemli rol oynar. Ancak, kırmızı, yeşil, sarı farklı biber çeşitlerindeki kapsaisin yoğunluğu farklıdır. Kapsaisin oranı düşük olan biberleri yemek yağ yakımını etkilemez.

kırmızı biber zayıflatır mı

“American Journal of Clinical Nutrition,” ‘da yayınlanan bir araştırmaya göre günde 6 mg kapsaisin maddesi alan kadın ve erkeklerin karın bölgesi yağlarından belirgin bir azalma gözlemlenmiştir. Yağ Yakıcı Göbek Eriten Çay Tarifi göz atabilirsiniz.

Yine “New York Times,”‘da yayınlanan makalede yemekten önce kırmızı biberle yapılan soslar tüketmenin, kalori alımını 200 kadar sınırlandırdığı bildiriliyor.

acı pul biber zayıflama

Öğünlerinize kırmızı biber eklemek metabolizmanızı hızlandırıp, kilo vermenizde önemli rol oynayacaktır.

“Union County College” Üniversitesine göre kapsaisin oranı en yüksek olan biber, habanero biberidir. 100.000 300.000 Scoville ısı birimine sahiptir. Dolmalık kırmızı biber ise 0 veya 1 scoville ısı derecesi içerir ve kapsaisin açısından önemli miktar ihtiva etmez. Habanero biberi zayıflamak için ideal biber çeşitlerindendir.
26 Kasım 2019
Kombucha Çayı Zayıflatır Mı?

Kombucha Çayı Zayıflatır Mı? Çinliler tarafından “Sonsuz Yaşam İksiri” olarak bilinen Kombucha çayı, yaklaşık 2000 yıl önce Uzak Doğu’da bulunmuştur ve muazzam sağlık faydaları olan bir içecektir.

Kombu çayı olarakta bilinen, Kombucha çayı son zamanlarda özellikle Amerika’da çok popüler olmuştur ve birçok insan sağlığı için gazlı içecekler yerine artık her gün bu çayı tüketir hale gelmiştir. Yurtdışında şişesi 3-4 dolar arasında birçok markette bulunabiliyor ancak ülkemizde genelde evde üretilip içilebiliyor.

Kombucha Çayı Zayıflatır Mı?

Kombucha aslında bir çay mantarıdır ve bu mantar siyah çay ve şekerle fermente edilerek içecek haline dönüştürülür. Genellikle siyah çay ile yapılmış olsa da, yeşil çay veya beyaz çay gibi farklı diğer çaylar ile de yapılabilir.

Kombucha çay mantarı şekerle birlikte fermantasyon sürecini başlatan bir bakteri ve maya kolonisini içerir ve sıvı içinde sürekli olarak ürer. Fermente olduktan sonra, kombucha karbonatlaşır ve sirke, b-vitamini, enzimler, probiyotikler ve yüksek konsantrasyonda asit (asetik, glukonik ve laktik) üretir.

Kombucha Çayının 7 Faydası

Kombucha çayı kefir, yoğurt gibi faydalı probiyotikler arasında yer alır. Medicinal Food 2014 dergisinde yayınlanan araştırmalara göre Kombucha çayının sağlığımıza 7 temel faydası vardır:

Detoks etkisi yaratır

Kombucha’nın detoks kapasitesi muazzamdır ve karaciğer hücresi toksinlerini önleme kabiliyetindedir.

Sindirimi kolaylaştırır

Kombucha içerdiği yararlı asitler, enzimler ve probiyotikler sayesinde sindirimi destekler ve kolaylaştırır.

Metabolizma hızlandırır ve enerjimizi artırır

İçerdiği demir, kafein ve B-vitamini sayesinde vucüdumuza enerji verir.

Bağışıklığı güçlendirir

Probiyotik ve antioksidanlar sayesinde bağışıklık sistemini destekler ve enfeksiyonlara savaşta vücuda yardımcı olur.

Cilt kırışıklıklarını azaltır

Hyaluronik asit sayesinde cildin yapısını düzeltir, nemlendirip, yağlandırır. Cildin elastikiyetini arttırarak serbest radikallerin zararlarından korur. Cildin kolejen yapısını güçlendirerek karışıklıklarla mücadele eder.

Kanseri önler

İçindeki asitler Kanseri önlemede ve durdurmada yardımcıdır.

Kilo verdirir

Yapılan araştırmalar Kombucha’nın metabolizmayı geliştirdiğini ve yağ birikimini sınırladığını gösterdi. Ara öğünlerde günde 2 kez tüketilebilir, hem bağırsak faaliyetleri düzene girer hem de yağ yakımı hızlanır.

Kombucha çayı nasıl hazırlanır?

1 litre içme suyu kaynatıldıktan sonra içine 5 yemek kaşığı şeker konup eklenir ve 3 poşet (6 gr.) siyah çay atılır ve oda sıcaklığına gelene kadar beklenir. Su oda sıcaklığına geldiğinde çay süzülür ve içine Kombucha kültürü ilave edilir. 1-2 haftanın sonunda çayınız hazır olacaktır.

Mayalanma süresi arttıkça asit oranı artar, tadı keskinleşir ve şeker oranı azalır. Kombucha çayınız hazır olduğunda bu haliyle tüketebilir, ya da kuru meyveler, taze meyve ve sebze suları veya çeşitli baharatlarla tatlandırarak 1-2 gün daha bekletip farklı aromalarda tüketebilirsiniz. En çok tercih edilen aromalar narenciye suları, üzüm suyu, zencefil ve tarçın kabuğudur. Dilerseniz Zayıflatan Çaylar İle Hızlı Kilo Verme göz atabilirsiniz.

Kaynak: Dyt. Ayşe Tuğba Şengel / aysetugbasengel.com

25 Kasım 2019
Yulaf Diyeti Nedir? Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?
Yulaf günümüz diyetlerinde oldukça popüler, diyetisyenlerin sık sık zayıflama listelerine eklediği son zamanların bu gözde diyet yiyeceğini sizin için incedik. Tüm ayrıntılarıya yulaf diyeti nedir? Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?

Yulaf ezmesi aslında yulafın suda kaynatılmış haline denir. İlk geliştirilme amacı diyabet hastalarının sağlıklı ve tok tutucu karbonhidrat almalarına yöneliktir. Yüksek besin değerlerine sahip olan yulaf diyabet, kanserle savaş, kolestorol ve kalp sağlığının korunmasında oldukça önemlidir.

Yulafla zayıflamak için uygulanması gereken en iyi yöntem, yulaf ezmesi diyetine başlamaktır. Yağ yakımı konusunda vücudu desteklemenin yanında, kolesterol gibi birçok hastalığın başlangıcını önleyip, kansere karşı vücut direnci oluşturan yulaf ezmesi diyeti, yaklaşık bir hafta içerisinde etkili sonuçları ortaya çıkaracaktır. Yulaf ezmesi diyetiyle zayıflayanların, bu diyet esnasında üç öğün yulaf ezmesi tükettikleri unutulmamalıdır.

Yulaf Ezmesi Diyet Nasıl İlerler?

Yulaf diyetinin uygulanması sayesinde, vücudun yağ yakımı hızlandırılabilir ve kısa süre içerisinde oldukça fazla kilo verilebilir. Lifli yapısı sayesinde vücuttaki yağ emilimini engelleyen yulaf ezmesi, sağlıklı kilo vermek amacıyla kullanılabilecek bir besindir. 3 ayrı aşamadan meydana gelmekte olan yulaf ezmesi diyeti, haftalara göre şekillenmektedir. Bu diyet sayesinde; 6 hafta içerisinde 9 kiloya kadar zayıflamak mümkündür.

yulaf ezmesi diyeti zayıflama

Yulaf Ezmesi Diyeti Aşamaları

Yulaf diyetinin basamakları şu şekilde kategori edilmiştir:

Birinci Aşama

Bu aşamada kişilerin bir ya da iki gün boyunca, 1000-1200 kalori arsında besin tüketilmesine izin verilmektedir. Metabolizmanın hızlı kalmasını sağlamak amacıyla, 6 öğünlük yemek listesi uygulanmaktadır. Sağlıklı kilo vermek için yalnızca yulaf ezmesi tüketilmemeli, çeşitli besinlerle desteklenmelidir. Çeşitli meyve ve sebzeler, ayrıca çeşitli protein kaynakları, diyete dâhil edilmektedir.

İkinci Aşama

Bu aşamada kişilerin iki gün boyunca 1200-1400 kalori arasında besin tüketilmesine müsaade edilmektedir. Verilecek olan kiloların yağlardan gitmesini sağlayıp, kas kütlelerini korumak amacıyla, kas ve kemik dokularını kuvvetlendirecek besinler tüketilmelidir. Kemik sağlığını muhafaza edip, kas kütlesi oluşmasını sağlayacak, besin değeri kuvvetli gıdalar tüketilmeli ve yürüyüş yapılmalıdır.

Üçüncü Adım

Son aşamada kişilerin 3 gün boyunca, 1500-2000 kalori arasında besin tüketmesine müsaade edilmektedir. Son aşama olan üçüncü aşamada, kişiler normal beslenme düzeylerine geri dönmüş olacaklardır ancak tükettikleri besinler sağlıklı gıdalardan meydana gelecektir. Ayrıca günde bir öğün yulaf ezmesi tüketilmelidir.

Yulaf Ezmesi Zayıflatır Mı?

Yulafın zayıflamaya katkısı olup olmadığı konusunda pek çok araştırma gerçekleştirilmiş ve sonuç olarak; yulafın zayıflama doğrudan etki sağlayan bir besin olduğu anlaşılmıştır. Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek adına her sabah kahvaltılık gevrek ve benzeri ürünlerin tüketilmesinin, beklenen süreden daha çabuk acıkılmasına sebep olduğu anlaşılmıştır.

Yapılan araştırmalar neticesinde yulaf ezmesi kalorisinin düşük olmasının yanında, oldukça tok tutucu bir besin olduğu ortaya çıkmıştır. Dilerseniz daha önceki konumuz Yağ Yakan Ve Tok Tutan Besinler için göz atabilirsiniz.

yulaf diyeti yapanlar

Yulaf Ezmesi Zayıflamaya Fayda Sağlıyor

Yulaf ezmesinin zayıflamaya katkıları, pek çok yönden tespit edilmiştir. Her sabah kahvaltılık gevrek yiyen kişilerle, aynı kaloriye sahip olan yulaf ezmesi yiyen kişilerin kıyaslanması sonucunda, yulaf ezmesi yiyen kişilerin daha uzun süre tok kaldığı ve daha az acıktığı tespit edilmiştir.

Ayrıca 12 hafta boyunca düzenli şekilde yulaf ezmesi tüketen kişilerin; daha fazla yağ kaybı yaşadığı ve bel – kalça oranlarında düzelmelerin meydana geldiği, yapılan tespitlerin arasında yer almaktadır.

Yulaf Ezmesinin Kalorisi Düşüktür

Yulaf ezmesi kalori miktarı, ABD Tarım Bakanlığı tarafından yapılmış olan açıklamaya göre, oldukça düşük ve sağlık dostu nitelikte sayılmaktadır. Açıklanan verilerde, yarım su bardağı yulaf ezmesinin, 1 su bardağı pişmiş tahıla denk olduğu anlaşılmaktadır.

Yani bir su bardağı pişmiş yulaf ezmesinin içerisinde; 150 kalori, 2,5 gr yağ, 27 gr karbonhidrat, 4 gr lif ve 0,4 gr doğal şeker yer almaktadır. Bu kadar fazla besin değerini içerisinde barındırmasına rağmen sadece 150 kaloriye sahip olan yulaf ezmesi, zayıflamak isteyen kişilerin ilk tercihleri arasında sayılmaktadır.

Yulaf Diyeti Nedir? Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?

Yulaf ezmesinde sizinle 2 diyet paylaşacağız hangisini seçmek istediğinize siz karar verin.

Şok Yulaf Diyeti ile 3 günde 4 kilo

Bu liste size 3 günde 4 kilo verdirmeyi hedefleyen bir beslenme programıdır. 3 günden uzun süre devam edilmemesi gerekmektedir. 2 ayda bir defa uygulanabilir. Egzersiz ile desteklenmelidir. Bu diyeti evde pilates hareketleri ile desteklemelisiniz.

SABAH KAHVALTISI
- 4 çorba kaşığı yulaf
- yarım su bardağı yağsız süt
- 1 çorba kaşığı kuru üzüm yada yaban mersini
- 1 tatlı kaşığı tarçın
- şekersiz kahve yada bitki çayı
ÖĞLE YEMEĞİ
- 4 çorba kaşığı yulaf
- 5 çorba kaşığı yoğurt
- yarım muz yada yada 4-5 adet çilek
ARA ÖĞÜN
- 1 porsiyon çiğ sebze ( havuç ,kereviz
- yada marul)
AKŞAM YEMEĞİ
- 100- 150 gram ızgara tavuk yada balık
- Tuzsuz yağsız yeşil salata
- 4 çorba kaşığı yulaf lapası
AKŞAM ARA ÖĞÜN
- Sütlü kahve
Yulaf Ezmesi Diyeti

Bu diyet listesi uzun süreli diyet programlarına uygun olarak hazırlanmıştır. Egzersiz ile desteklenmelidir.

SABAH KAHVALTISI
- 4 çorba kaşığı yulaf
- yarım su bardağı yağsız süt
- 1 porsiyon meyve
ARA ÖĞÜN
- 2 Adet ceviz içi şekersiz kahve
ÖĞLE YEMEĞİ
- 1 porsiyon sebze çorbası yada unsuz istediğiniz bir çorba
- 100 gram yağsız tavuk yada balık
- 1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN
- 2 kaşık yulaf lapası
- 3-4 adet badem
AKŞAM YEMEĞİ
- 6-7 kaşık sebze yemeği
- 1 dilim ekmek
- 1 kase yağsız yoğurt
Diyet yaparken dikkat etmeniz gereken altın kural diyetinizde yağ karbonhidratı tamamen kesmek değil sağlıklı ve az tüketmeye özen göstermek olmalıdır. Tüm diyet programlarında sporla metabolizma ve yağ yakımı hzılandıılmalıdır. Dilerseniz Yulaf Ezmesinin Faydaları Zararları Nelerdir? Tıklayın !
18 Kasım 2019
Protein Diyeti
Protein diyeti son günlerin popüler diyetlerindendir. Bu diyette tüm etleri yemek serbest. Sınırsız et diyeti de denilebilir. Et seviyorsanız, protein diyeti aradığını diyettir.

Diyet listesinde günde 8 bardak su içmek, multi vitamin tabletlerle diyeti desteklemek şart. Kısa sürede kilo verip, istediğiniz zaman bu diyeti tekrarlayabilirsiniz.

Yüksek protein içeren bu diyet listesi ile 1 haftada 3 kiloyu sağlıklı bir şekilde verebilirsiniz.

Protein Diyet Listesi İle Hızlı Kilo Verme

Protein diyetiyle kilo vermenin daha hızlı bir şekilde gerçekleştiği görülmektedir. Haftalık diyet programlarının uygulanmasıyla, beslenme düzenini oturtmak ve sağlıklı kilo vermek mümkündür. Ancak herhangi bir diyetin uygulanmasının ardından, beklenen sonuçları alabilmek mümkün olmayabilir.

Hızlı ve sağlıklı şekilde kilo vermek isteyen kişiler, protein diyetini uygulayarak, haftada 5 kilo verme imkânına sahiptirler.

Protein Diyeti

Protein Diyet Listesinin Faydaları Nelerdir?

Protein diyetinin faydaları göz önüne alındığında, piyasada bulunan şok diyetlerden çok farklı olduğu gözlemlenmektedir. Protein içerikli besinlerden meydana gelen bu diyet listesinde, kişilerin herhangi bir açlık hissiyle karşı karşıya kalmadan kilo vermelerini sağlamak mümkündür. Protein diyeti sayesinde, şok diyetlerin aksine verilen kilolar geri alınmamaktadır.

Uzun süre tok kalmayı sağlayan protein içerikli besinler sayesinde, vücudun herhangi bir zararla karşı karşıya kalması önlenmekte ve kilo verme süreci hızlanmaktadır. Protein diyeti sayesinde, vücutta yer edinen fazla yağların yanmasını sağlamanın yanında, göbek ve basen çevresinde toplanmış olan kiloların yok olması sağlanmaktadır.

Protein Diyetinin Öğünleri

Protein diyetinde yer alan öğünler sayesinde, sağlıklı ve hızlı kilo vermek mümkündür. Protein ağırlıklı beslenmenin esas alındığı diyetin öğünleri şu şekilde sıralanmaktadır:

Örnek Protein Diyet Listesi

Sabah
- 1 tane haşlanmış yumurta
- 1 bardak sıfır yağlı süt
- 1 tane havuç
Öğlen
- 2 parça kepekli ekmek
- 1 dilim beyaz peynir
- 1 kase domatesli salata
Ara Öğün
- 1 porsiyon tavuklu salata
- 1 tane elma
Saat 17.00
- 1 tabak haşlanmış kırmızı et
- 1 adet haşlanmış patates
- 1 kase yoğurt
Saat 19.20
- 1 tabak yeşillik salatası
Saat 20.30
- Bir su bardağı tarçınlı çay
Protein Diyeti listesinde miktar sınırsız şu yiyecekleri tüketebilirsiniz.
– Et
– balık
– yumurta
– kümes hayvanları
– peynir

Yasaklı Yiyecekler

Makarna, ekmek, meyve, işlenmiş şeker, mısır

Protein Diyeti Nasıl Yapılır?

Kahvaltı
Pastırma ve yumurta (tost ve meyve suyu yasak)

Öğle
1 küçük porsiyon salata, çift kaşarlı hamburger ekmeği

Akşam
1 dilim biftek veya tavuk 1 kase peynir serpilmiş salata

Diyete başlamadan önce size önerimiz diyetisyeninize danışıp onun onayını almanız. Dilerseniz 3 Günlük Protein Diyeti Listesi göz atabilirsiniz.
12 Kasım 2019

Etiket: Diyet

Kilo Aldıran Diyet Listesi

Pekmez, Bal Gibi Besinleri Tüketin

3000 Kalorilik Diyet Listesi

Kilo Almak İçin Yapmanız Gerekenler

Kuru erik ile zayıflama

2020 Yılbaşı Ertesi Gün Diyeti Nasıl Olmalıdır?

Yılbaşı Ertesi Günü Protein Tüketin

Altın diyet ile 3 günde 4 kilo verme

3 Günde 4 Kilo Verme Diyeti

Hızlı Kilo Verdiren İçecekler

Yeterli Su İçmek Birinci Kural

Bir Fincan Kahve…

Nane Her Derde Deva

Limonun Gücünü Keşfedin

Göbek bölgesindeki yağları eritmek için ne yapılmalı?

Kırmızı Biber Diyeti Nasıl Yapılır? Diyet Listesi

Kırmızı Biber Diyeti İle İlgili Öneriler

Kırmızı Biber Diyet Listesine Örnek

Kırmızı Biber Zayıflatır mı? Yağ Yakar Mı?

Kombucha Çayı Zayıflatır Mı?

Kombucha Çayının 7 Faydası

Detoks etkisi yaratır

Sindirimi kolaylaştırır

Metabolizma hızlandırır ve enerjimizi artırır

Bağışıklığı güçlendirir

Cilt kırışıklıklarını azaltır

Kanseri önler

Kilo verdirir

Kombucha çayı nasıl hazırlanır?

Yulaf Ezmesi Diyet Nasıl İlerler?

Yulaf Ezmesi Diyeti Aşamaları

Birinci Aşama

İkinci Aşama

Üçüncü Adım

Yulaf Ezmesi Zayıflatır Mı?

Yulaf Ezmesi Zayıflamaya Fayda Sağlıyor

Yulaf Ezmesinin Kalorisi Düşüktür

Yulaf Diyeti Nedir? Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?

Şok Yulaf Diyeti ile 3 günde 4 kilo

Yulaf Ezmesi Diyeti

Protein Diyet Listesi İle Hızlı Kilo Verme

Protein Diyet Listesinin Faydaları Nelerdir?

Protein Diyetinin Öğünleri

Örnek Protein Diyet Listesi

Yasaklı Yiyecekler

Protein Diyeti Nasıl Yapılır?