Özel bir gün kapıdaysa ve acil kilo verme yöntemi arıyorsanız. 48 Saat diyeti ile 2 kilo verme diyeti tam size göre. Bir kutlama yada davet için 2 günde hızlı zayıflama yöntemi olarak bu diyeti uygulayabilirsiniz.
Bu diyet temelinde günde 1200 kalori almanızı hedefler. Egzersiz programı ile uygulandığında çok daha etkili olacktır. Ve ağırlıklarınızdan kurtulmanızı sağlayacaktır. Bu diyeti ayda bir defa uygulayabilirsiniz.
1. Gün Kahvaltı (300 kalori)
1/2 fincan kuru yulaf
1/2 fincan orijinal soya sütü
1 çorba kaşığı ceviz
1 küçük kıyılmış elma Öğle Yemeği (400 kalori)
1 orta boy buğday pide
1/2 fincan konserve beyaz fasulye
1 su bardağı doğranmış domates
2 yemek kaşığı kıyılmış taze fesleğen
2 çorba kaşığı salatalık sosu Ara Öğün (100 kalori)
Yağsız yoğurt ve 1 çay kaşığı bal
Akşam Yemeği (400 kalori)
Izgara somon
1 su bardağı kıyılmış brokoli
1 çay kaşığı çam fıstığı
1 sıkılmış limon 1. Gün Egzersiz Programı
Sabah ve akşam yürüyüş yapabilirsiniz. Kas egzersizleri de eklemeyi unutmayın. Uzun zamandır spor yapmıyorsanız spor öncesi mutlaka esneme hareketleri yapmalısınız.
2. Gün Kahvaltı (300 kalori)
1 dilim kızartılmış kepekli ekmek
İnce bir dilim beyaz peynir
1 fincan taze yaban mersini Öğle Yemeği (400 kalori)
2 su bardağı ıspanak
1 büyük sert haşlanmış yumurta, kıyılmış
1 orta pişmiş patates, doğranmış
1 su bardağı havuç, doğranmış
Patates , havuç ve ıspanağı yağsız bir şekilde kavurun. İstrseniz haşlanmış patates kullanabilirsiniz. Yanında yumurtayı tüketin.
48 Saat diyeti
Ara öğün (100 kalori)
2 tane kereviz sapı Akşam yemeği (400 kalori)
Izgara tavuk göğsü ( avuç içi kadar)
1 çorba kaşığı badem
1 çorba kaşığı taze salatalık
1 su bardağı karışık sebze 2. Gün Egzersiz Programı
Sabah ve akşam orta tempolu yürüyüş yapın. Esneme hareketleri yaptıktan sonra kas egzersizleri yapın. Spora alışık bir vücudunuz yoksa krampları engellemek için yavaş hareketler uygulayabilirsiniz.
Hem sağlıklı hemde hızlı zayıflama konusunda size yardımcı olacak üstelik kas kaybı olmadan diyet, stillman diyeti ile ayda 7 kilo verme sizin için çok kolay olucak. Bu diyetle 1 haftada bile gözle görülen bir etkiye şahit olabilirsiniz.
Stillman Diyeti İle Ayda 7 Kilo Verme
Bu diyetin temelini karbonhidarı azaltıp proteini arttırmak oluşturuyor. Diğer önemli nokta ise bol su tüketimi oldukça su içmeniz gerekiyor. Bunun sebebi proteinlerin kullanılması için suya ihtiyaç vardır. Günde en az 8 bardak su içilmesi gerekiyor. Bu diyet sağlıklı zayıflamanızı sağladığı gibi protein ağırlıklı olduğu için kas kütlenizde kayıp oluşturmaz ağır diyetlerde gözlenen yüzde çökme gibi durumlarla karşılaşmazsınız.
Bu diyette günde 6 öğün tüketeceksiniz. Böylece mideniz hiç boş kalmamış olacak bu metabolizmanızı sürekli canlı tutacaktır. Sindirim sisteminiz sürekli çalışması daha hızlı yağ yakımını sağlar. Bu diyette, çoğunlukla protein, orta miktarda yağ ve az miktarda karbonhidrat tüketirsiniz. Karbonhidratlar vücutta şekere dönüşür. Zamanla yağ olarak depolanır. Vücudunuz düşük karbonhidratlı bir diyet uygulandığında, proteini alternatif bir enerji kaynağı olarak kullanmaya başlar.
Bu Diyet İki Aşamalı Olarak İlerler
Stillman Diyetinin 1. Aşamasındayken, sebzeler, meyveler, pirinç, makarna, ekmek ve alkol dahil tüm karbonhidrat kaynaklarını önlemeniz gerekir. Bu diyet planını 1 hafta takip etmeniz gerekiyor.
Kahvaltı (sabah 08.00 – 09.00) 1 fincan yeşil çay + 2 haşlanmış yumurta
Öğlen Öncesi Öğle Yemeği (10: 30-11: 00) 1 fincan siyah kahve (şekersiz veya kremalı)
Öğlen yemeği (12:30 – 13:00) Tavuklu tavuk göğsü ile salata
Öğlen Yemeği Sonrası (15:00 ) 1 fincan siyah kahve (şekersiz ve kremasız)
Akşam Atıştırması (17:00) 1 haşlanmış yumurta ve 1 fincan yeşil çay
Akşam yemeği (19:00) Balık veya yağsız sığır / baharatlar
Yeşil çay sıfı kalorisi var. Vücudun metabolizmasını arttırır.Haşlanmış yumurta protein için iyi bir kaynaktır. Öğlen yemeğinden önce, iştah bastırıcı bir etkisi olduğu için bir bardak kahve için. Lezzetli salata, yağsız protein kaynağı olan haşlanmış tavuk göğsü ile hafif bir öğle yemeğiniz var. Karbonhidrat alımını azaltacağından, kendinizi aç hissedebilirsiniz. Açlık bastırmanın en iyi yolu kahve içmek olacaktır. Akşam aperitifi için yumurta ve yeşil çay içmek açlık sıkışmalarınızı engelleyecektir. Balıklı veya yağsız sığır etleriyle iyi proteinli bir akşam yemeği tüketebilirsiniz.
Stillman Diet Yiyecek Gıdalar – (1. Aşama)
Proteinler – Tavuk göğsü, balık, dana eti, sığır, yumurta ve hindi yağsız.
İçecekler – Siyah kahve, yeşil çay, siyah çay, beyaz çay ve su.
Stillman Diet’in ilk haftasını tamamladıktan sonra, su kaybetmiş olabilirsiniz. Metabolizmanızı hızlandırıp, yağları harekete geçirip yağsız kas kitlesi oluşturacaksınız. Düşük karbonhidratlı bir diyette olduğunuzdan zayıf hissetmek ve ruhsal değişimler yaşamak mümkündür. Bunu önlemek için, yoga / meditasyon ve germe egzersizleri yapmalısınız. Ancak, bir sonraki aşamaya geçerken önümüzdeki hafta sabırsızlıkla bekleyeceksiniz.
Kahvaltı (08: 00-09: 00) Limon suyu ile 1 bardak yeşil çay + 2 haşlanmış yumurta
Öğle Yemeği (10:30 – 11:00 ) ½ elma + 1 fincan siyah kahve
Öğlen yemeği (12: 30-1: 00) derisiz ızgara balık + haşlanmış sebze yada salata
Öğlen Yemeği Sonrası (15:00 ) ¼ su bardağı havuç veya ¼ su bardağı karpuz
Akşam Atıştırmalığı (17:00) Yeşil çay + 1 çok diyet bisküvi
Akşam yemeği (19:00) Tavuk yahni veya mantar çorbası
Stillman Diyeti
Aşamada Tüketebileceğiniz Gıdalar
Protein – Balık, tavuk göğsü, mantar, yumurta, hindi, ördek ve dana et.
Sebzeler – Tüm sebzeler ancak minimum miktarlarda.
İçecekler – Yeşil çay, siyah çay, beyaz çay ve siyah kahve.
Aşamada Tüketilmemesi Gereken Gıdalar
Meyveler – Mango, muz.
Mandıra – Tam yağlı krema, süt ve yoğurt.
İçecekler – Soda, paketlenmiş meyve suyu ve alkol.
Stillman Diyeti
Bu diyet sırasında mutlaka egzersiz yapın. Yüzme yürüyüş gibi sporlar etkili olanlar olacaktır. Bu diyeti yapmadan önce bir uzmana danışmanız oldukça önemlidir. Devamlı kronik rahatsızlıklarınız varsa bu diyeti uygulamayın. Tüüm bunlar uygunsa da bu diyeti en az 2 hafta ara verdikten sonra tekrarlayın.
Metabolizmanızı hızlandıracak üstelik hiç yorulmadan yapabileceğiniz hızlı zayıflama diyeti ile tüm kilolarınızı sağlıklı bir şekilde verebilirsiniz. Yağ yakma amaçlı formülün adı 8 saat diyeti ile 3 Haftada 15 kilo verme.
8 Saat Diyeti ile 3 Haftada 15 Kilo Verme
Diyetin temeli günde 8 saat yemek yeme 16 saat ise vücut dinlendirme üzerine kuruludur. Bir nevi akşam orucu gibi düşünülebilir. 16 saatin önemli bir kısmı zaten uykuda olacağınız için uygulaması zor bir diyet olmayacaktır.
8 saat Diyeti Sırasında Vücudunuzda Neler Olur?
Vücudunuzun hücrelerindeki enerji kaynağı olan mitokondriyanın fonksiyonunu uyarır. Bu yenilenme hormonlarını en üst düzeye çıkarır ve düşük kalorili diyetin neden olduğu hücre içi hasar seviyesini düşürür.
8 saat diyeti
Uyku sırasında salgılanan yaşlanma karşıtı hormonlar eğer mideniz doluysa çok yavaş salgılanır. Mideniz boş iken vücudunuz kendini yenilemeye çalışacağı için yaşlanma karışıtı bir diyet olarak düşünülebilir.
Kanser, kalp hastalığı, diyabet ve hatta Alzheimer hastalığı riskini en aza indirir.
Vücudunuzun besin maddelerini işlemesine ve toksinlerin etkisiz hale gelmesine yardımcı olur.
Bu Diyette İstediğiniz Kadar Yemek Yiyebilirsiniz.
Bu diyette özellikla akşam kalori yakmak ve vücuduzu dinlendirmek esas olduğu için çok abartmadan istediğiniz yemekleri yiyebilirsiniz. Bizim tavsiyemiz meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinden oluşan bir tabak yemeniz.
Su
Diyetinizde size en büyük yardımcı su olacaktır. Su sayesinde hem metabolizmanızı hızlandırabilir. Hemde yakılan yağların ve toksinleri vücuttan daha hızlı bir şekiilde uzaklaştırabilirsiniz.
Domotes ve beyaz peynirden ince bir dilim tost yanında bol yeşillik
Öğlen Öncesi Öğle Yemeği
Seçenekler:
Salatalık ve karpuz salatası
Badem
Öğle yemeği
Seçenekler:
Fırında pişmiş balık ve sebzeler + az yağlı yoğurt
Ton balığı / sebze sandviçi + taze meyve suyu
Ara öğün
Seçenekler:
1 orta boy koyu çikolata brownie
1 turuncu veya elma
Akşam
Öğlen protein aldıysanız akşam sebze ağırlıklı, öğlen sebze yemeği yediyseniz protein ağırlıklı beslenmeniz çok daha sağlıklı olacaktır.
Diyetteyken Tüketmeniz Gereken Gıdalar
Sebze ve Meyve : Herhangi bir sebze veya meyve.
Süt ürünleri : Herhangi bir mandıra ürünü (eğer laktoz intoleransınız varsa tüketmeyin)
Yağlar : Zeytinyağı, pirinç kepeği yağı, kanola yağı, tereyağı, ghee, mayonez ve margarin (hepsi sınırlı miktarlarda).
Proteinler : Fasulye, soya, tofu, mercimek, yumurta, balık, tavuk göğsü, hindi, sığır eti ve domuz etinin kesilmiş kıymaları, protein çubukları (sınırlı miktarda) ve protein.
Tatlı : Çikolata puding, ekmek puding, ev yapımı kekler, dondurma, muhallebi, çikolata, vb. (Hepsi sınırlı miktarda).
Otlar ve Baharatlar : Herhangi bir bitki veya baharat, bunlardan herhangi birisine alerjiniz yoksa tüketebilirsiniz.
İçecekler : Taze meyve veya sebze suları, ihale hindistan cevizi suyu, detoks içecekleri, yeşil çay, siyah çay ve kahve.
Kaçınılması Gereken Gıdalar
Yağlar: Hindistancevizi yağı, tereyağı veya mayonez
İçecekler : Alkol, havalandırılmış ve şekerli içecekler, paketlenmiş meyve suları.
İştah Kapatan Tarif
1 su bardağı batırılmış ve haşlanmış fasulye
1/2 su bardağı doğranmış soğan
1/2 su bardağı doğranmış domates
1 inç doğranmış zencefil kökü
3 diş sarımsak (doğranmış)
1/2 kap doğranmış yeşil biber
2 çay kaşığı kimyon tozu
1 çay kaşığı kişniş tozu
1/2 tarçın kabuğu
1 defne yaprağı
1 tatlı kaşığı biber tozu
1/2 çay kaşığı zerdeçal tozu
Zeytinyağı
Bir avuç kişniş yaprakları
Tuz
Hazılanışı
Karanfilleri ve baharatları hızlıca bir havan yardımı ile öğütün.
Yağı bir tencerede ısıtın ve ilk önce defne yaprağına atın ve ardından kaba öğütülmüş baharatları atın.
Baharatlar kızartıldığında, doğranmış soğan ilave edin ve soğan parçaları altın sarısı kahverengiye dönüşene kadar pişirin.
Şimdi, domates, kimyon tozu, kişniş tozu, biber tozu, zerdeçal tozu ve tuz ekleyin.
Onları kızartırken kalın bir macun yapmak için tüm malzemeleri atın ve döndürün ve püre haline getirin.
Bir miktar su ilave edin ve yağı ekleyin.
Yeşil biber ekleyin ve yaklaşık 30 saniye pişirin.
Fasulye ekleyin, iyice karıştırın ve yarım litre su dökün.
Orta derecede ateşte yaklaşık 10 dakika pişirin. Ardından yüksek ateşte 3 dakika daha pişirin.
Kişniş yapraklarla süsleyin.
Bu tarif işhanızı kapatacak ve daha fazla yemek yeme istediğinizin önüne geçecektir.
Egzersiz
Düzenli egzersiz yapmak çok önemlidir. Vücudunuz aktif olmazsa, diyetiniz işe yaramaz.Egzersiz sırasında depolanmış yağların yakılması gerekir.Yürüyüş, koşu, koşu, ip atlama, aerobik, yüzme, bisiklete binme, spor oynama, dans etme, merdiven koşusu, tırmanma, yoga ve güç antrenmanı yağ kaybetmenize ve kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacaktır.Ayrıca, okulda veya ofisteyken hareket etmeye devam edin. Mümkün olduğunca merdivenlerden çıkın ve otomobilinizi atın ve bir bisiklet sürdürün.
8 Saatlik Diyette Karşılaşabileceğiniz Sorunlar
Diyette uzun süre aç kalmış psikolojisine girmemeye çalışın.Akşamları yemek yeme istediğiniz geldiyse bitki çayı içmeyi deneyebilirsiniz. Vücudunuz zaman içerisinde bu duruma alışacaktır.
Squash diyeti nedir ve squash diyeti nasıl yapılır? Size haftada 3 kilo verdirip sağlıklı ve hızlı zayıflama sağlayan bu squash diyet listesi hazırladık.
Squash nedir squash ile sağlıklı zayıflama yazımızdan squashı öğrenebilirsiniz. Bu diyet listesi size sağlıklı ve hızlı zayıflama imkanı sağlar. Sporla birlikte uygulanacağı için düşük kalorili bir diyet değildir ve sizi aç bırakmaz. Bu yöntemle hem yeni bir spor öğrenebilir hemde kolayca kilo verebilirsiniz. Diyet listenizin içerisinde günlük almanız gereken protein, Karbonhidrat, lifli gıdalar bulunduğu için diyeti yaparken sıkılmayacaksınız.
Bu diyeti uyguladığınız süre boyunca haftada 3 gün squash yapın.
Squash Diyeti ile Haftada 3 Kilo Verme
GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 tane çiğ badem ve bitki çayı
Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli yada tam buğday ekmeği)
İkindi : 2 adet grissini, 1 porsiyon meyve
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt
GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir(yağsız), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 2adet grissini
Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 tane fındık 2 tane badem
Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt
GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli yada tam buğday)
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 adet grissini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
Akşam : 6 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
Gece : 1 porsiyon meyve
Squash Diyeti
GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1/2 adet simit, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (yağsız)
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 1 porsiyon meyve
GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 2 adet grissini, 1 su bardağı süt
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 adet etimek, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (yağsız)
Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 1 porsiyon meyve
GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 tane grissini
Akşam : 100 gr. tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 1 porsiyon meyve
GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir (yağsız), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 adet etimek, 1 adet karper peynir
Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli yada tam tahıllı ekmek)
Türk kahvesi ile haftada 5 kilo zayıflamak mümkün! Metabolizmayı hızlandırma etkisi ile zayıflamaya yardımcı olan kahve ayrıca kişinin istirahat halindeyken harcadığı enerjiyi de arttırıyor.
Yeni Asır’da yer alan habere göre kahve, özellikle beyne olan kan dolaşımını arttırıyor, kişiyi daha dinç hissettiriyor, dikkatin daha da yoğunlaşmasını sağlıyor. Sütle birlikte içildiği zaman, vücuda dengeli protein, karbonhidrat ve yağla birlikte girince kişiyi daha uzun süre tok tuttuğu bilinen kahve, insülin direncini kırıcı etkisi nedeni ile kişinin tatlı ihtiyacını azaltıyor.
TATLI İSTEĞİNE SON
Özellikle canı sık tatlı isteyenler, tatlı yerine kahve içerlerse bu ihtiyacın kaybolduğunu göreceklerdir. Yapılan birçok araştırmada şeker hastalığını önleyici olabileceği bildiriliyor. Alzheimer ve Parkinson hastalığına karşı düzenli tüketimde koruyucu etkisi olabileceği konusunda da araştırmalar var.
Yaşlılarda hafızayı güçlendiriyor. Ancak hem tok tutsun, hem metabolizmanızı çalıştırsın hem de dikkatinizi arttırsın istiyorsanız; kahveyi şekersiz, kremasız, şurupsuz, günlük sütle ya da sade olarak tüketmenizi tavsiye ediyor.
Türk kahvesi ile haftada 5 kilo zayıflamak mümkün!
Hayatımızda yeni olan her şey heyecan vericidir. Diyetin de ilk haftasında motivasyon en yüksek düzeydedir. İlk hafta herhangi bir metabolik sorun yok ise yeni beslenme düzenine vücut hızla cevap verir. İlk hafta diyette kilo kaybı 2- 4 kg ya kadar varabilir. Bu da cinsiyet ve fiziksel aktivite desteğine göre değişir. Bireylere ileriki haftalarda yaşayabileceği güçlükler anlatılmaz ise bireyin motivasyonu gittikçe azalır kendini başarısız hisseder ve diyet yarım kalır. İlk haftaki kilo verme hızı aynı şekilde aylarca devam etmez. Düşük kalorili diyetler ve detoks diyetleriyle hızla kaybedilen kilolar vücuda 1.5 – 2 kat fazlasıyla geri döner. Bu nedenle sağlıklı bir diyet karbonhidrat –protein ve yağ dengesi dikkate alınarak hazırlanmalıdır. Bu dengeli diyette kişilerin ihtiyaç duyduğu mutluluk ve enerji hormonlar yerinde salgılanır ve bu nedenle kişiler yoksunluk hissinden arınırlar.
DİYET YAPARKEN METABOLİZMA NE ZAMAN YAVAŞLAR?
Diyet kelimesi toplumda sadece kısıtlamak olarak algılandığı için ben de bu kelimeyi danışanlarıma kullanırken irrite oluyorum ve telaffuz etmemeye özen gösteriyorum. Kimse bir sabah güne aniden hasta olarak uyanmadı veya kimse sabah zayıfken akşam obez olmadı. Tüm bunlar zamanla gerçekleşti. Kilo vermek de eğer sağlıklı olan yöntemi tercih ediyorsanız bir günde veya 1 haftada olmaz – olmamalı. Düşük kalorili diyet yaparsanız kesinlikle metabolizmanız yavaşlar. Düşünün aldığınız maaşın altında bir maaşa çalışsanız birikim yapmaya çalışırdınız bir sonraki ayı garantilemek adına. Vücudunuz da aynen bu mantıkla çalışır. bir yerden hızla uzaklaştırılan yağa tepki olarak başka bir yere yaklaşık 2 kat fazla yağ depolar. Orantısız bir vücut ile karşı karşıya kalırsınız. Biz sizler için son nokta olmamalıyız. Sağlığınız için doğru beslenmeyi öğrenmek amaç, fit ve güzel bir görünüme kavuşmak emeğinizin promosyonu olmalıdır.
YENİDEN KİLO ALMAK NASIL ÖNLENİR?
Sağlıklı beslenme programına başlarken kendinizi yalnızca kilo vermeye adapte ederseniz, istenilen sağlıklı kiloya ulaşıldıktan sonra yeniden eski beslenme alışkanlıklarınıza geri dönersiniz. “ben beslenmeyi öğrenmek istiyorum” derseniz, kilo koruma programına da kendinizi hazırladınız demektir. Kilo koruma programı ile öğünleri dengelediğiniz sürece sizin kaçamak olarak tanımladığınız farklı öğünlerde bile kilo almamanızı ve yağ yakmanızı sağlayabilirsiniz.
Son yıllarda hazır toplu yemek sanayinde farklı bir alan hızla gelişti. Diyet yemek! Bu yazımda diyet yemek nasıl olmalı, sağlıklı beslenmeden farklı mı?, Gerçekten diyet mi? Ve özel beslenme durumlarında etkisi var mı? Gibi sorulara yanıtlar arayacağız.
Son yıllarda yanlış beslenme sonucu ortaya çıkan obezite, diyabet(şeker hastalığı), yüksek tansiyon, kalp ve damar hastalıkları, bazı kanser türleri gibi hastalıklar toplumsal olarak yüksek bir artış göstermiştir. Peki çözümler nedir?
Diyet Nedir?
Kişinin diyeti, kelime anlamı ile gün içinde tükettiği tüm gıdalardır. Sağlık açısından özel amaçlı diyetisyen eşliğinde uygulanan diyet ise ağırlık kaybına yönelik diyet planında, enerji alımının azaltıldığı ve esansiyel besin komponentlerini içeren dengeli bir beslenmenin sağlanmasını ifade eder. Diyet uzmanı ile planlanmış diyetlerin temeli sağlıklı beslenmenin ilkelerinden oluşur.
Diyet Yemek Nedir?
Bir yemeğin diyet özelliği kazanması için pişirme şekli, içeriği, tuz miktarı, yağ miktarı ve türü, besinlerin kalitesi gibi birçok etkili faktör vardır. Sebze yemeği demek diyet yemek anlamına gelmez. Yemeğin içeriğinin kalori hesabının çıkarılması ve yemeğin sağlıklı pişirme yöntemleri ile yapılması gereklidir. Diyet yemeğinin pişirme şekli kızartma, uzun süre tavada yağ ile kavurma, karamelize etmek, eti yakarak mühürleme şeklinde olmamalıdır. Pişirme şekli fırınlama(aşırı yakmadan), tencere haşlama veya buharda, yağsız tavada ızgara şeklinde olabilir. En ideali kısık ısıda vitamin değerleri kaybolmadan pişirmektir. Ayrıca pişme suyu dökülmemeli vitamin kayıpları önlenmelidir.
Zayıflamaya yönelik diyet yemeklerinde menü kalori içeriği uzman diyetisyen tarafından hesaplanmalı, kişinin günlük alması gereken kaloriye göre bireysel menüler ile hizmet verilmelidir. Zayıflama diyet yemeğinde enerji azaltılırken, kişinin sağlığının da korunması için alması gereken vitamin, mineral, protein, karbonhidrat ve değerli yağları da karşılayacak bir yemek içeriği ve menüsü oluşturulması gerekir.
Herkes günde 6 g altında tuz tüketilmesi standart sağlık önerisidir. Diyet yemeklerinde tuz içeriği genel standarttın altında olmalı. Özellikle diyet yemek hizmeti alan kişinin sağlık öyküsü alınmalı tuz ve sodyum ile ilişkili yüksek tansiyon hastaları için sınırlı veya sıfır tuz içerikli menü oluşturulmalıdır.
Değerli yağlar (zeytinyağı, balık yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı, fındık yağı gibi) ve yemek sanayinde kullanılan yağlar ayçicek, mısır ve kanola yağları diyet yemeklerinde hem kalori açısından hem de vücut içinde omega3/omega6 dengesini korumak için ölçülü ve miktar kontrollü olarak yemeklerde yer almalıdır.
Diyet yemeğinin içeriği, insan beslenmesinde günlük alınması gereken bazı vitaminler, mineraller, protein(deposu yok vücutta), kompleks karbonhidrat(kan şekerini dengeleme), esansiyel yağlar(vücut tarafından yapılamayan gıdalarla mutlaka alınması gereken) içermelidir. Eğer içermiyorsa, sadece düşük kalori dikkate alındı ise diyet yemeği tüketimi kronik olarak tüketildiğinde vitamin, mineral eksikliği, kansızlık, saç dökülmeleri, deri ve cilt bozukluklarına, ani şeker ve tansiyon düşmelerine, halsizlik, yorgunluk, baş ağrısı, öfke kontrol güçlüğüne, stres yönetim güçlüğü gibi bazı durumlara neden olabilir. Sağlıklı zayıflama için diyet yemek hizmeti tercih edecek kişilerin diyet uzmanı ve doktorları ile görüşmeleri yararlı olacaktır. Aynı zamanda diyet yemek hizmeti veren firmaların diyet uzmanları ile menü planlama, kişisel diyet danışmanlığı ve hastalıklarda diyet konusunda uzman desteği almaları doğru bir diyet yemeği hizmeti için gereklilik arz eder.
Özel Durumlarda Diyet Yemekleri
Günümüzde gıda alerjileri, duyarlılıkları veya besin kaynaklı hastalıklara artık daha sık rastlanılmakta. Süt ve ürünlerini tolere edemeyen bir vücut şişkinlik veya ishal şeklinde tepkisini gösterebilmekte. Alerjen besini tüketen kişide deri döküntüleri, şişlikler görülebilmektedir.(çilek, fıstık veya deniz mahsulleri alerjisi). Bu durumlarda bu tür kişilerin özellikle dışarıda uygun gıdaya ulaşmaları güçleşmektedir. Enzim eksikleri olan kişilerde ise ilgili besini parçalayacak enzim vücutta olmadığı veya etkisi yetersiz olduğunda ilgili gıda tüketildiğinde yine sindirim sistemi şikayetleri görülmektedir. (meyve içindeki früktoz enzim eksikliği)
Gluten duyarlılığı olan veya çölyak hastaları, glutensiz gıdalarla beslenmeli hatta gluten tabak ve başka gıdaya bulaşık şekilde bile tüketimine dikkat edilmelidir. (diyet yemeğinde buğday, arpa ve çavdar tüketilemez).
Özel hastalık durumlarında diyet yemek servisi tercih edilmesinde, bireysel menüler oluşturulmalıdır. Geniş bir hastalık ve kişiyi tanıma öyküsü çok yararlı olmaktadır.
Özetle diyet yemek servisleri, bilinçli uzman bir ekip tarafından sunuluyorsa diyet programlarını uyum sağlamada ve özel beslenme hastalıkları olan kişiler için yemek alternatifi oluşturma için çok pratik bir hizmettir.
Çalışma yaşamında yemek hazırlamaya yeterli zaman ayıramayanlar, gün içinde tam ve dengeli beslenmek isteyenlerde diyet yemek servislerini tercih edebilirler.
2 haftada 10 kilo verdiren diyet sizlerle… Hızlı ve sağlıklı kilo vermek isteyenler için mükemmel bir diyet olan haşlanmış yumurta diyetinin işe yaramasını istiyorsanız bazı kurallara bağlı kalmanız gerekiyor. İşte o kurallar:
-Fast food’u hayatınızdan çıkarın
-Şekerli içecekler ve alkolü bırakın
-Tuz ve şeker alımınızı sınırlandırın
2 haftada 10 kilo verdiren diyet
1. Hafta
Pazartesi
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt
Öğle yemeği: 2 dilim tatlı patates ile 2 elma
Akşam yemeği: Büyük bir tabak salata ile tavuk
Salı
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt
Öğle yemeği: Yeşil sebzeler ile tavuk salatası
Akşam yemeği: Salata, 1 portakal ve 2 haşlanmış yumurta
Çarşamba
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt
Öğle yemeği: Biraz az yağlı peynir, 1 domates ve 1 dilim tatlı patates
Akşam yemeği: Salata ve tavuk
Perşembe
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt
Öğle yemeği: Meyve
Akşam yemeği: Salata ve buharda pişmiş tavuk
Cuma
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt
Öğle yemeği: Haşlanmış sebze ve 2 yumurta
Akşam yemeği: Salata ve balık ızgara
Cumartesi
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt
Öğle yemeği: Meyve
Akşam yemeği: Tavuk ve buharda pişmiş sebze
Pazar
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt
Öğle yemeği: Domates salatası, buharda pişmiş sebze ve tavuk
Akşam yemeği: Buharda pişmiş sebze
2 haftada 10 kilo verdiren diyet
2. Hafta
Pazartesi
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt
Öğle yemeği: Salata ve tavuk
Akşam yemeği: 1 portakal, salata ve 2 yumurta
Salı
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt
Öğle yemeği: 2 yumurta ile buharda pişmiş sebze
Akşam yemeği: Salata ile balık ızgara
Çarşamba
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt
Öğle yemeği: Salata ile tavuk
Akşam yemeği: 1 portakal, sebze salatası ve 2 yumurta
Perşembe
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt
Öğle yemeği: Buharda pişmiş sebze, az yağlı peynir ve 2 yumurta
Akşam yemeği: Salata ile tavuk
Cuma
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt
Öğle yemeği: Sardalya salatası
Akşam yemeği: Salata ile 2 yumurta
Cumartesi
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt
Öğle yemeği: Salata ile tavuk
Akşam yemeği: Meyve
Pazar
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt
Öğle yemeği: Buharda pişmiş sebze ile tavuk
Akşam yemeği: Öğle yemeğinin aynısı
Bu diyeti ve herhangi bir diyeti denemeden önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız!
G String diyeti ve G String diyet listesi sizlerle… Amerikalı ünlülerin gözdesi haline gelen bu diyeti uygulamak oldukça basit. Yapacağınız tek şey aktar ya da büyük marketlerden malzemeyi temin edip, bir an önce başlamak.
Hareketsizlik ve yanlış beslenme sonucu vücudun alt tarafında toplanan yağlardan kurtulmak için çok özel bir diyete ihtiyaç var. Uygulayacağınız bu diyet her yerde kolayca bulup tüketeceğiniz gıdalardan oluşuyor. En önemlisi de oldukça ekonomik oluşu.
Diyetin birinci dereceden etkilediği bölüm kalça ve basen, ardından da bacaklar geliyor. Kalça ve diz kapağı bölgesinde fazla kilo problemi olan kişiler, 6 hafta içinde etkili çözüme kavuşabiliyor. Diyet kayısı ve badem müslisi olarak tanımlanıyor.
SİHİRLİ KARIŞIM
Hazırlayacağınız müslinin tadı oldukça leziz. İçeriğinde badem, kurutulmuş meyvalar ve tahıl gibi pek çok vücuda faydalı gıdalar bulunuyor. Hepsi bir araya getirildiğinde kalça bölgenizdeki yağları hızla eritip, sizi istediğiniz görünüme kavuşturuyor.
G String diyeti
G String diyet listesi
ANA ÖĞÜNLER
Pazartesi: Bir parça tavuk kanat ya da göğüs ızgara, yeşil salata ve bir meyve.
Salı: İki yumurtalı omlet, domates ve rendelenmiş havuçla tüketilecek.
Çarşamba: Bir çay fincanı büyüklüğünde yer tutan Spagetti ve bir meyve.
Perşembe: İnce dilimlenmiş bir tavuk göğsü. Haşlanmış havuçla servis yapılacak. Dilerseniz yanına haşlanmış brokoli de alabilirsiniz. Bir meyve.
Cuma: Ton balıklı yeşil salata. Bir adet katı pişmiş yumurta. Bir meyve.
Cumartesi: Bir parça hindi göğsü, mısırla karışık yeşil salata. Bir meyve.
Pazar: 3 dilim rosto edilmiş biftek, havuçlu brokoli salatası ve iki adet haşlanmış patates. Bir meyve.
G String diyet listesi
GÜNLÜK PROGRAM
Kahvaltı: Bir porsiyon hazırladığınız müsli, bir fincan süt ve dilimlenmiş muz. Saat 11.00: Bir elma.
Öğlen: Bir porsiyon müsli ve yarım muz. Öğleden sonra: Bir avuç kuru üzüm
Ana öğün: Meyve ve temel gıdalar. Yatmadan önce: Bir portakal. Meyveler: Elma, kayısı, iki kurutulmuş erik, bir mango
