Kadınlar Kulübü

Etiket: diyet listesi

  • 28 Günde 15 Kilo

    28 Günde 15 Kilo

    28 Günde 15 kilo diyeti ile bu kadar kısa sürede istediğiniz fit ve ince bir fiziğe kavuşabilirsiniz.En kolay diyet listesi tarifimizin artıları; çok basit ve uygulaması kolay bir diyet olması, Herhangi bir yiyecek kısıtlaması olmaması.Yüksek protein alınımının kas kütlenizi koruması ve iştahınızı azaltan düşük kalori bir diyet olması. Diyet listesinde izin verilmiş yiyeceklerle kendi tercihlerinizin etkili olması.Sağlıklı ve dengeli beslenmenizi sağlaması.
    Diyetimizde serbest olan yiyecekler; yağsız süt, lor peyniri, tavuk, sığır eti, hindi, biftek, ton balığı, kuzu, balık, yağsız peynir, yumurta, protein tozu, fasulye, fındık, tam tahıllı ekmek, pilav, meyve, tahıllar, makarna, patates, sebzeler, zeytinyağı ve avokadodur. Diyeti sporla ve günde 2-2,5 litre su içerek desteklemeniz daha çabuk kilo vermenizi sağlayacaktır.

    En Kolay Diyet Listesi
    Kahvaltı
    tavada pişmiş 1 yumurta
    1 bardak portakal suyu

    Ara Öğün
    kibrit kutusu süzme peynir
    1 kase çilek çilek

    Öğle yemeği
    marullu tavuk sandviç

    Öğleden sonra Ara öğün
    1 Meyve ve 1 kase yoğurt

    Akşam Yemeği
    Izgara 100gram somon
    Buharda pişirilmiş brokoli
    1 kase salata

    akşamdan sonra ara öğün
    1bardak kakaolu yağsız süt

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Weight Watchers Diyeti

    Weight Watchers Diyeti

    Weight Watchers, US News&World Report’un 2014’ün En İyi Diyetleri listesine “en iyi kilo kaybettiren” diyet olarak girdi. Kuralları en kolay uygulanan diyetler arasında da ilk sırada yer alan Weight Watchers’da gıdalar puanlanıyor. Az puanlı gıdalar, daha iyi kilo verdiriyor.

    WEIGHT WATCHERS DİYETİ:

    * Aldığı oy 3.8/5 (5 ÜZERİNDEN 3.8)
    * Tüm Kategorilerde En İyi 3 Numara
    * En iyi kilo kaybetme diyeti: 1’inci
    * En iyi kalbi koruma diyeti: 13’üncü
    * En iyi sağlıklı yeme diyeti: 6’ıncı
    * En iyi kuralları kolay uygulanan diyet: 1’inci
    * En iyi diyabet diyeti: 15’inci
    * Amacı: Kilo kaybettirmek.
    * İddiası: Haftada 1 kilo kaybetmek.
    * Teorisi: Basit bir kalori hesabına dayanıyor gibi görünse de yaklaşım bununla sınırlı kalmıyor. Tüm gıdaların değerlerini ‘puan’ yöntemiyle belirliyor. Besinlerin gıda değerini içerdiği protein, karbonhidrat, yağ, lif, kalori ve vücudunuzun onu yakarken nasıl zorlandığı gibi dinamikler üzerinden belirliyor. Örneğin, 200 kalorilik bir meyve smoothie’si (buz ve meyveyle yapılmış içecek) ile 200 kalorilik bir soğuk kahve arasında kaldıysanız, size meyve smoothie’sinin daha akıllıca bir seçim olacağını söylüyor.
    * Nasıl işe yarıyor?: Bu diyetin belli bir periyodu yok. Yani, istediğiniz kiloyu vermiş olsanız dahi, mantığı oturttuğunuzda bu diyete devam edebiliyorsunuz. İstediğiniz her şeyi puanlarınıza sadık kalarak tüketebilirsiniz. Ancak puanların cinsiyetinize, ağırlığınıza, boyunuza ve yaşınıza bağlı olduğunu unutmayın. Weight Watchers’ın resmi web sitesinden (http://www.weightwatchers.com) 40 bin yiyeceğin kaç puan ettiğini ve size kaç puanlık bir liste gerektiğini görebilirsiniz. Bu diyet size yüksek puanlı yiyecekleri yememenizi değil, sık olmayan aralıklarla, küçük boyutlarda yiyebileceğinizi söylüyor. Meyve ve sebzeler de (0) puan sayılıyor. Bu da onlardan dilediğiniz kadar tüketebileceğiniz anlamına geliyor. Tabii kastettiği meyve suları, kurutulmuş meyveler ve nişastalı sebzeler değil.
    * Serbest tüketecekleriniz: Günlük kalorinizin yüzde 20-30 oranını yağlı yiyeceklerden alabilirsiniz. Diyet protein ve ‘makul’ oranda karbonhidrat tüketimine onay veriyor. Bu diyetin içindeki günlük meyve, sebzeleri tüketiyor ve işlenmiş gıdalardan uzak duruyorsanız önerilen günlük 2.3 mg tuzu alıyorsunuz demektir. Ancak hipertansiyon, diyabet ya da kronik böbrek yetmezliğiniz var ise tuza dikkat etmenizde fayda var.
    * Yap: Puan tablonuzu ihmal etmeyin.
    * Yapma: Alkol içeren her şeyin puanı yüksek. Örneğin, bir küçük biranın 5 puanı var. O zaman yediklerinizden 5 puan düşmeniz gerekecek. Alkolden uzak durun.

    DİYETİSYEN GÖZÜYLE WEIGHT WATCHERS DİYETİ
    Kilo kaybettirmek için ideal, ama yaşam boyu yetmez

    Weight Watchers, başka diyetlerle yapılan meta analizlerde de en iyi kilo verdiren diyetler arasında gösteriliyor. Yöntemin ana odağı kilo verdirmek. Ancak yaşam boyu uygulanması, bazı besin eksikliklerini beraberinde getirebiliyor.
    Acıbadem Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi, Beslenme ve Diyetetik Bölümü Başkanı Prof. Dr. Murat Baş da uzun vadede uygulanmasının vücutta bazı “yetersizlikleri” beraberinde getirebileceği uyarısı yapıyor ve ekliyor: “Weight Watchers’ı kilo vermek isteyen çocuklar hariç herkes uygulayabilir. Ama istenen kiloya inildiğinde bırakmak, yaşam tarzı haline getirmemek lazım.”

    DOĞRU SEÇİM YAP, ‘AZ’ PUAN AL!

    Weight Watchers diyet planı her bir yiyeceğin porsiyonu başına enerji, yağ ve lif içeriğine göre bir puan sistemini içeriyor. Yiyecekteki posa değeri arttıkça puan azalırken, enerji ve yağ değeri arttıkça bu kez puan artış gösteriyor. Diyete başlayan kişiler mevcut ağırlıkları ve hedefledikleri ağırlığa göre belirli puanın altında kalmak zorunda.

    KARBONHİDRATI KISITLIYOR

    Günümüzde yaygın olarak kullanılan Weight Watchers diyet planı, ortalama 1450 kalori civarında enerji içeriyor. Bu enerjinin yüzde 56’sı karbonhidratlardan, yüzde 20’si proteinlerden ve yüzde 24’ü yağlardan geliyor. Karbonhidrat miktarı iyi olarak görünmesine rağmen, enerji alımına göre kıyaslandığında aslında “düşük karbonhidratlı” bir diyet planı. Prof. Dr. Baş, “203 gram karbonhidrat öneriyor. Sağlıklı bir diyet planı ise ortalama 300 gram karbonhidrat içermeli” diyor.

    FAZLA PROTEİN VERİYOR

    Prof. Dr. Baş, Weight Watchers’ı kalsiyum, magnezyum, tiamin ve E vitamini açısından yetersiz görüyor ve değerlendirirken Sağlıklı Yeme İndeksi olarak adlandırılan bir puanlama sistemini kullananıyor. Sağlıklı Yeme İndeksi, obezite ve kan yağ düzeylerinin oluşturduğu fizyolojik etkileri iyileştirmek ve kalp-damar hastalık riskini azaltmak için diyetsel faktörleri değerlendiren ve ABD Tarım Bakanlığı tarafından geliştirilmiş bir sistem. Aynı zamanda diyet kalitesini de ölçüyor. Sağlıklı Yeme İndeksi puanı 0-100 arasında değişiyor. Puan 50’den az ise yetersiz beslenme, 51-80 arasında ise orta düzeyde, 81 ve üzerinde ise iyi beslenme olarak sınıflanıyor. Sağlıklı yeme indeksi, 5 besin grubu (tahıl, sebze, meyve, et ve süt ürünleri) ve 4 besin bileşeninden (total yağ, kolesterol, sodyum ve doymuş yağ) oluşuyor. Prof. Dr. Baş, “Weight Watchers, Sağlıklı Yeme İndeksi’nden 46-57 puan alıyor. Yani indekse göre Weight Watchers, yetersiz kalite beslenme ve orta düzeyde kalite beslenme arasında bir noktada yer alıyor” diyor.
    Sağlıklı bir beslenme planında enerjinin karbonhidratlardan gelen oranı yüzde 55-60, yağlardan gelen oranı yüzde 30’un altında ve proteinlerden gelen oranı yüzde 10-15 civarında olmalı. Weight Watchers diyet planında karbonhidrat ve yağ alımı önerilen düzeylerde iken, protein alımı önerilen düzeyin üzerinde.

    SIVI ALIMINA DİKKAT

    Ayrıca, düşük tahıl tüketimi nedeniyle lif alımı oldukça düşük. Bu nedenle özellikle kolon kanseri başta olmak üzere bazı kanser türleri için risk taşıyor. Birçok uygulayıcı 1200 kalorinin altında enerjiye sahip düşük kalorili bir planı daha çok tercih ediyor. Bu durum, kısa süreli kilo kaybı yaratır. Ancak uzun süreli etkisi yok ve doymuş yağ, kolesterol ve sodyum içeriği nedeniyle hipertansiyon, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar açısından da riski artırıyor.

    Bununla birlikte, Weight Watchers; kalsiyum, magnezyum, tiamin ve E vitamini açısından yetersiz gözüküyor. Yapılan çalışmalar Weight Watchers’ı uygulayanların sıvı alımının da düşük kaldığına işaret ediyor.

    SEBZE-MEYVE ‘0’ PUAN

    Weight Watchers, son bir düzenleme ile taze meyve ve birçok sebzeye (0) puan verdi. (0) puanın anlamı sınırsız tüketim. Ancak (0) puan verilen sebze ve meyvelerin fitokimyasal içerikleri oldukça düşük. Prof. Dr. Baş, “Örneğin, kanserden ve kardiyovasküler hastalıklardan koruyucu, bağışıklık sistemini güçlendirici olan yüksek posa ve düşük şeker oranına sahip nar ve üzümsü meyveler (yaban mersini gibi) bu grupta yer almıyor. Ayrıca önerilen toplam sebze ve meyve miktarı, hastalıklardan koruyucu miktar olan günlük 5 porsiyonun altında kalıyor” eleştirisinde bulunuyor.

    HEDEFİ KİLO VERMEK

    Sonuç olarak Weight Watchers diyet planı sağlığa değil, ağırlık kaybına odaklanmış bir diyet planı. sağlıklı beslenme planlarına göre özellikle kanser, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklardan koruyuculuğu zayıf.

    Weight Watchers’dan örnek menü

    Günlük hedeflenen puanlar kişinin kilosu, boyu, yaşı, cinsiyeti vs.’ye göre belirleniyor. Aşağıdaki menü, ortalama bir yetişkin için öneriliyor.
    Not: Parantez içindeki değerler puanları belirtiyor.
    Menü: 32 puanlık
    Kahvaltı:
    1 dilim beyaz peynir (3)
    1 adet yumurta (2)
    1 tatlı kaşığı bal (0.5)
    1 dilim tam tahıl ekmek (1.5)
    Söğüş salatalık, domates-yağsız (0 puan)
    Ara Öğün
    2 adet kepekli galeta (2)
    1 adet elma (0)
    Öğle yemeği:
    6 yemek kaşığı pişmiş makarna (2)
    3 adet ızgara köfte (6 puan)
    1 kase yoğurt (2.5 puan)
    Söğüş salatalık, domates-yağsız (0 puan)
    Ara öğün:
    2 küçük top dondurma (2.5 puan)
    Akşam yemeği:
    300 gram ızgara balık (6 puan)
    1 dilim tam tahıl ekmek (1.5)
    Roka salata-1 tatlı kaşığı zeytinyağlı (1 puan)
    Ara öğün:
    1 su bardağı light süt (1.5 puan)
    1 dilim ananas (0 puan)

    Karbonhidratlardan korkmayın

    Yapılan çalışmalar alınan besinlerde karbonhidrat miktarının düşük olması durumunda da kanda yağ asitlerinin arttığını gösteriyor. Karbonhidratın az alınması halinde proteinler enerji üretmek amacıyla kullanılıyor. Prof. Dr. Baş, “Proteinlerin enerji için kullanılmasını istemiyoruz. Bu nedenle günlük enerjinin karbonhidratlar (yüzde 55-60’ı), proteinler (yüzde 10-15’i) ve yağlardan (yüzde 25-30’u) gelen miktarı önemli” diyor.

    Ara öğün şekeri dengede tutar

    Vücudumuz enerjiyi kanda bulunan şekerle sağlar. Kandaki şekerin yeterli düzeyde olması, gerekli enerji üretimi için önemli. Kandaki şekerin enerji için harcanmasıyla şeker düşmeye başlıyor. Kandaki şekerin düşmeye başlamasıyla yorgunluk, dikkat azalması, güçsüzlük, acıkma ve bu sürenin uzamasıyla baş ağrısı görülüyor. Tam tersi olarak aşırı besin alımıyla gelen kan şekerindeki yükseklik uyku hali yaratıyor. Prof. Dr. Baş, “Bu nedenle, azar azar sık sık beslenme modeli kan şekerinin düzenli tutulması için çok önemli” diyor.

  • Gökkuşağı Diyeti

    Gökkuşağı Diyeti

    Gökkuşağı diyeti için tam bir diyet diyemeyiz. Meyve ve sebzelerden oluşan beslenme programı tabirini kullanabiliriz. Yeterli ve ve dengeli beslenmenin en önemli yolu meyve ve sebzelerden geçer.
    Bu rengarenk yiyecekler bedenimize güç katar, sağlık verir. Gökkuşağı diyet listesi ile 1 hafta gibi kısa sürede tam 10 kilo verebileceksiniz.
    Patlıcan, yaban mersini, böğürtlen gibi mavi ve mor olan gıdalar, kanser riskini azaltır, hafızayı güçlendirir, idrar yollarını sağlıklı tutar.
    Kivi, ıspanak, yeşil yapraklı sebzeler, gözleri, kemikleri, dişleri güçlendirir, bazı kanser türlerinden korur. Domates, kiraz gibi kırmızı renkli gıdalar, kalp sağlığını, güçlü hafıza, düşük kanser riski demektir.Havuç, kabak ve patates gibi sarı, turuncu renk olan meyve ve sebzeler, bağışıklık sistemini güçlendirir, kalp sağlığını korur ve zinde bir beden sağlar.

    not:hiç bir diyeti doktorunuza danışmadan yapmayın

    Gökkuşağı Diyeti Diyet Listesi
    Pazartesi
    Kahvaltı: ½ elma (40.5 kalori)
    Öğle yemeği: ½ elma (40.5 kalori)
    Akşam yemeği: 1 salatalık (24 kalori)
    Toplam: 105 kalori

    Salı (sarı):
    Kahvaltı: 1 adet muz (108.5 kalori)
    Öğle: 1 muz (108.5 kalori)
    Akşam yemeği: ½ su bardağı mısır (66 kalori)
    Toplam: 283 kalori

    Çarşamba
    Oruç Günü

    Perşembe (turuncu):
    Kahvaltı: ½ portakal (31 kalori)
    Öğle yemeği: ½ portakal (31 kalori)
    Akşam yemeği: 1 havuç (26 kalori)
    Toplam: 88 kalori

    Diğer Diyetlerimiz için tıklayınız

    Cuma (kırmızı):
    Kahvaltı: ½ su bardağı çilek (21.5 kalori)
    Öğle yemeği: ½ su bardağı çilek (21.5 kalori)
    Akşam yemeği: ½ kırmızı biber (16 kalori)
    Toplam: 59 kalori

    Cumartesi (mor / mavi):
    Kahvaltı: 10 adet yaban mersini (8 kalori)
    Öğle yemeği: 10 adet yaban mersini (8 kalori)
    Akşam yemeği: 10 ahududu (24 kalori)
    Toplam: 40 kalori

    Pazar günü (yeşil):
    Kahvaltı: ½ su bardağı üzüm (57 kalori)
    Öğle yemeği: ½ üzüm (57 kalori)
    Akşam yemeği: 1 fincan marul (7 kalori)
    Toplam: 121 kalori

    Haftalık toplam: 696 kalori

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

     

  • Brezilya Diyeti

    Brezilya Diyeti

    Brezilya diyeti 2 hafta gibi kısa bir sürede 7 kilo verdiren en hızlı ve popüler diyetlerdendir.
    Bu diyet iki kısma ayrılır hızlı ve normal, size bu yazımızda normal brezilya diyet listesini vereceğiz çünkü öbür diyet beslenme yönünden çok zayıf olduğundan, sağlığı tehdit edebilir.
    Bu diyet 4 hafta sürüyor ve 4 haftada toplam 13 kilo verebilirsiniz.
    Diyetin temeli meyve ve sebzeye dayanıyor, günlük öğün miktarı 4-5, bu nedenle çokta zorlanılacak bir diyet değil.

    Brezilya Diyeti Nasıl Yapılır
    Pazartesi
    Kahvaltı: 1 portakal, 1 muz ve 1 bardak portakal suyu
    Aperatif: 1 su bardağı portakal suyu ve 1 dilim tost
    Öğle yemeği: haşlanmış balık 100 gram, taze sebze salata 100 gram
    Akşam yemeği: Öğle yemeği ile aynı
    Yatmadan önce: 1 dilim tost, 1 bardak portakal suyu

    Salı
    Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 bardak elma suyu
    aperatif: 1dilim tost, 1 bardak elma suyu
    Öğle: 2 haşlanmış patates, haşlanmış et 100 gram, 4 marul yaprağı
    Akşam yemeği: 200 gram. haşlanmış balık, 1 haşlanmış yumurta, marul, bezelye
    Yatmadan önce: 1 bardak elma suyu, 1 tost.

    Çarşamba
    Kahvaltı: 1 dilim tost, 1 bardak yağsız süt
    aperatif: 100g. yağsız peynir
    Öğle yemeği: 100 gr. pirinç, 1kase salata
    Akşam yemeği: 100 gr. pişmiş et, 4 marul yaprağı, 1 elma
    Yatmadan önce: 1 bardak elma suyu,1 tost.

    Perşembe
    Kahvaltı: 60 gr. ananas ve 1 bardak ananas suyu
    aperatif: 1 bardak ananas suyu, 1 dilim tost
    Öğle yemeği: 100 gr. pişmiş et, kibrit kutusu peynir ve 1 portakal
    Akşam: 2 haşlanmış patates, 150 gr. biraz yağ serpilmiş, rendelenmiş taze havuç salatası
    yatmadan önce. 1 bardak ananas suyu ve tost 1 adet

    Cuma
    Kahvaltı: 1 bardak elma suyu, 1 küçük tost
    aperatif: 1 elma, 1 portakal
    Öğle yemeği: 150 gr. haşlanmış balık, 2 küçük haşlanmış havuç
    Akşam yemeği: Sebze çorbası ve 1 dilim ekmek
    Yatmadan önce: 1 bardak portakal suyu, 1 dilim tost

    Cumartesi
    Kahvaltı: 1 bardak elma suyu, 1 dilim tost
    aperatif: 150 gr. Biraz yağ serpilmiş rendelenmiş haşlanmış pancar salatası
    Öğle yemeği: 1 kase sebze çorbası, 1 dilim ekmek
    Akşam yemeği: 100 gr. kızarmış mantar, 100 gr. dilediğiniz taze sebze salatası
    Yatmadan önce: 1 bardak elma suyu, 2 bisküvi.

    Pazar
    Kahvaltı: 1 muz, 1 avuç üzüm
    aperatif: havuç suyu 1 bardak, 1 dilim tost,
    Öğle yemeği: 100 gr. Pişirilmiş et, 100 gr. taze lahana ve sarımsak salatası ve 1 bardak limonata
    Akşam yemeği: Sebze çorbası 1 kase, 100 gr. meyve, 4 marul yaprağı
    Yatmadan önce: 1 bardak elma suyu, 2 kuru incir.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

     

  • Ananas Diyeti

    Ananas Diyeti

    Kışın aldığınız kilolalardan kolayca kurtulmanız için, size ananas diyetini yayımlıyoruz.
    Ananas diyeti 5 gün süren bir diyet ve bu diyetle 5 günde 3 kilo verebilirsiniz.
    Taze ananas pek çok vitamin, enzim, mineral ve besin maddelerince zengin bir gıdadır.
    Böbreklerin düzenli çalışmasına yardımcı olur, sindirimi kolaylaştırır,
    çeşitli inflamatuar süreçlerde bulunur.
    Diyet boyunca günde 2 bardak bitki çayı içmesi tavsiye edilir.
    Hızlı bir şekilde birkaç kilodan kurtulmak ve vücudunuzu arındırmak istiyorsanız, ananas diyeti mükemmel bir seçimdir.
    Diyet sadece 5 gün sürüyor. Ayda 2-3 kez tekrarlayabileceğiniz bir diyettir.
    Besleyici bir diyettir fakat günlük kalori alım miktarı düşüktür. (800 kalori)
    Hiç bir diyeti doktorunuza danışmadan uygulamayın.

    Ananas Diyeti Diyet Listesi
    Diyetin 1., 3. ve 5. Günü Yemeniz gerekenler
    Kahvaltı: bir bardak taze ananas suyu ve şekersiz yeşil çay, 1 yemek kaşığı müsli ve bir kase yoğurt
    Öğle yemeği: (istendiği gibi), Mevsim sebzelerinden oluşan bir bardak çorba ve bir parça ananas
    Ara öğün taze ananas dilimi ve şekersiz yeşil çay
    Akşam yemeği: Fırınlanmış balık, salata (havuç, biber, domates, …), bir parça ananas

    Diyetin 2. ve 4. Günü Yemeniz gerekenler
    Kahvaltı: taze sıkılmış bir bardak meyve suyu (ananas, kivi, portakal suyundan oluşan)
    Öğle yemeği: tavuk (ya da hindi) fırında pişmiş, fırınlanmış domates, 2 dilim tost ekmeği ve 1 parça ananas
    Ara Öğün: 1 kase yoğurt 1 dilim ananas
    Akşam Yemeği 1 kase sebze çorbası, haşlanmış yumurta ve bir kase salatayla
    bir dilim ananas

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

     

  • Yeşil çay Diyeti

    Yeşil çay Diyeti

    17 Günlük yeşil çay diyeti ile kısa sürede sağlıklı beslenerek kilo verebilirsiniz.
    Yeşil çay diyeti protein, vitamin, karbonhidratlardan yeterli bir şekilde almanızı sağlayarak
    dengeli kilo vermenizi sağlıyor. İşte Yeşil çay diyeti 4 günlük örnek menü

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

    1.Gün
    Kahvaltı:
    2 yumurta akından oluşan omlet
    ½ greyfurt ya da diğer taze meyve
    1 fincan yeşil çay

    Öğle yemeği:
    Yarım konserve balık, 1 kase salata
    1 fincan yeşil çay

    Ara Öğün
    1 kase yoğurt
    1 adet meyve

    Akşam yemeği:
    Izgara tavuk
    enginar, brokoli, patlıcan, yeşil fasulye gibi sebzelerden oluşan salata veya
    az yağlı sebze yemeği
    1 fincan yeşil çay

    2. Gün
    Kahvaltı:
    2 yumurta akından oluşan omlet
    ½ greyfurt ya da diğer taze meyve
    1 fincan yeşil çay

    Öğle
    Tavuk sebze çorbası büyük bir kase veya buharda pişmiş sebzeli ızgara tavuk
    1 adet fırınlanmış patates
    1 kase yoğurt
    1 fincan yeşilçay

    Ara Öğün
    1 kase yemiş (çilek, ahududu, yaban mersini olabilir) veya 1 kase yağsız salata
    1 kase yoğurt

    Akşam yemeği:
    Izgara bonfile
    sirke ve zeytinyağlı salata
    1 fincan yeşil çay

    3.Gün
    Kahvaltı:
    1 dilim kepekli ekmekten tost
    1 adet rafadan yumurta
    ½ greyfurt veya herhangi bir meyve
    1 fincan yeşil çay

    Öğle :
    1 dilim kepekli ekmekli tost
    1 fincan yeşilçay
    1 adet meyve
    Izgara tavuk
    1 kase salata

    Ara Öğün
    1 adet probiyotik süt veya yoğurt
    1 adet meyve

    Akşam
    Bonfile et
    1 kase yağsız salata
    1 fincan yeşilçay

    4. Gün
    Kahvaltı
    2 yumurtadan omlet
    1 orta boy armut veya herhangi bir meyve
    1 bardak yeşilçay

    Öğle
    1 dilim tost
    1 kase domates salatası
    1 fincan yeşilçay

    Ara Öğün
    1 kase yoğurt
    1 adet meyve
    1 fincan yeşilçay

    Akşam Yemeği
    Tavuk ızgara
    1 kase salata
    1 fincan yeşilçay

  • Düz Karın İçin 3 Günlük Diyet

    Düz Karın İçin 3 Günlük Diyet

    Düz karın için 3 günlük diyet isminden de anlaşıldığı gibi üç gün süren bir diyet ve size sadece günde 1000 kalori kazandırıyor.
    3 gün gibi kısa sürede hızla kilo verip dümdüz bir karına sahip olmanıza yardımcı oluyor.
    Eğer daha fazla kilo vermek istiyorsanız, yedi gün aradan sonra diyeti tekrarlayın.
    Çay ve kahveye izin var ama şekersiz olmalı.

    Düz Karın İçin Diyet 3 Günlük Liste

    Kahvaltı – Bir dilim tost, diyet margarin1 tatlı kaşığı çay kaşığı ve iki haşlanmış yumurta (270 kalori)
    Öğle yemeği -150 gram pişmiş tavuk (beyaz et), 1tatlı kaşığı zeytinyağı ile yapılmış 50 gram marul , mantar, turp salatası (290 kalori)
    Akşam yemeği – sarımsak, biber ve zeytinyağı soslu 100 gram spagetti(300 kalori)

    Kahvaltı
    1 adet tost, 1 tatlı kaşığı diyet margarin, 1 kibrit kutusu az yağlı peynir, 1 yumurta, 1
    tatlı kaşığı bal(270 kalori)
    Öğle:50 gram(2 yemek kaşığı pirinç) 2 havuç, 1 domates, 2 yemek kaşığı bezelye 1 yemek kaşığı zeytinyağı 100 gram kabaktan oluşan sebze çorbası(350 kalori)
    Akşam:70 gram tavuk, 1 kase salata

    Kahvaltı:
    Yarım kivi, 1mandalin, 40 gram mısır gevreği ve 50gram sütten oluşan mevye müslisi ve 3 yemek kaşığı düşük yağlı peynir (300 kalori)
    Öğle:150 gram balık, 1 tabak ıspanak, 1 dilim ekmek(350 kalori)
    Akşam:200 gram kaynamış patates, 100 gram yağsız peynir, 1 kase salata (300 kalori)

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

    Düz Karın İçin 3 Günlük Diyet
    Düz Karın İçin 3 Günlük Diyet
  • Angelina Jolie Diyeti İle Zayıflayın

    Angelina Jolie Diyeti İle Zayıflayın

    Dünyanın en güzel kadınlarından olan Angelina Jolie diyet listesini yayınlıyoruz. Haydi siz de Angelina Jolie diyeti ile zayıflayın!
    Bu diyeti uygulayarak ince ve fit bir görünüme kavuşabilirsiniz.
    Angelina Jolie 5 Gün diyeti ile sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

    Angelina Jolie Diyeti

    1. Gün:
    07:00. – 1 bardak sütle karıştırılmış 50 gram yulaf gevreği
    10:00. – Reçel ile Muz krep.
    13:00. – Somon 150 gram bezelye 50 gram.
    16:00. – Müsli 30 gram, 1bardak portakal suyu
    19:00. – Tavuk göğsü 130 gram 100 gram fırınlanmış patates, domates, 1 bardak
    limonata

    2. Gün:
    07:00. – Yulaf gevreği, 1 bardak süt, 1 muz
    10:00. – 1 bardak üzüm suyu, 75 gram balık, 1 dilim ekmek
    13:00. – Tavuk 75 gram, 75 gram fırınlanmış patates, pişmiş brokoli 175 gram.
    16:00. – 1 paket kraker
    19:00. – 125 gram dilediğiniz et, 200 gram patates, mantar ve domates salatası.

    3. Gün:
    07:00. – 1 orta boy muz, 1 elma, 1 bardak süt
    10:00. – 1 tabak taze fasulye, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 elma
    13:00. – 125 gram balık, pirinç 50 gram.
    16:00. – 2 diyet bisküvi, armut.
    19:00. – Kavrulmuş et 75 gram, 2 domates, 1 kutu puding

    4. Gün:
    07:00. – Buğday gevreği 50 gram, 1 bardak süt
    10:00. – 2 yumurta, peynir, domates ile yapılmış omlet.
    13:00. – 125 gram kıyma, spagetti 75 gram, 1 elma 25 gram kuru üzüm.
    16:00. – Müsli 33 gram, 1 muz.
    19:00. – 125 gram et , 25 gram bezelye, 25 gram mısır, 25 gram havuç, haşlanmış patates 50 gram, 1 meyve

    5. Gün
    07:00. – 60 gram müsli, 60 gram rendelenmiş elma, 1 bardak süt
    10:00. – 1 dilim esmer ekmek, 40 gram peynir, ızgara domates 65 gram.
    13:00. – Domates soslu makarna 190 gram, kavrulmuş ızgara tavuk göğsü 125 gram.
    16:00. – Elma, 1 kaşık bal.
    19:00. – Izgara sığır eti 140 gram, haşlanmış patates 175 gram, karışık meyve salatası 125 gram.

  • Patates Diyeti

    Patates Diyeti

    Patates diyeti ile 3 günde 5 kilo verebilirsiniz… etkisi patatesin tek başına ödem attırıcı ve bağırsak temizleyici yararından geliyor…
    not:doktorunuza danışmadan hiç bir diyeti uygulamayın

    PATATES YOGURT DIYETI
    1.Gün:
    Kahvaltı:

    • 1 haslama patates 1 bardak yogurt

    Öğle:

    • 2 haslama patates 1 bardak yogurt

    Aksam:

    • 2 bardak yogurt

    2.Gün:
    Kahvaltı:

    • 1 bardak yogurt

    Öğle: 

    • 2 haslama patates 1 bardak yogurt

    Aksam: 

    • 1 haslama patates 1 bardak yogurt

    3.Gün:
    Kahvaltı:

    • 1 haslama patates

    Öğle: 

    • 1 haslama patates 1 bardak yogurt

    Aksam: 

    • 1 bardak yogurt

    *Patateslere tuz ilavesinde bulunmayın.Bu diyeti 2-3 ayda bir uygulayabilirsiniz.
    *Şekersiz yada az şekerli çay, kahve, yeşil çay vs tüketebilirsiniz. En 2-3 litre su içmek gerekiyor

    İlgili Konular7

    Haşlanmış Patates Kilo Yapar Mı? Tıklayınız

    Patates Suyu İle Zayıflama Kürü Tıklayınız

    Melek Diyeti İle 2 Haftada 8 Kilo

    15 Günde 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi Tıklayınız

    12 Günde 10 Kilo Nasıl Verilir Diyet Listesi Tıklayınız

    3 Ayda 40 Kilo Verdiren Diyet Listesi İçin Tıklayınız

    1 Haftada 10 Kilo Diyeti

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • 10 Gün Diyeti

    10 Gün Diyeti

    10 Gün diyeti ile kısa sürede kilo verip, güzel bir fiziğe kavuşabilirsiniz.
    Diyet boyunca sağlıklı ve dengeli beslenmiş olacaksınız.
    Bu diyet bedeninizi de güçlendirecektir.
    Meyveler ile vücudunuz toksinlerden arınacak, enerji kazanacaktır.
    On gün diyetini yaparken bol su içmelisiniz böylece daha hızlı kilo verebilirsiniz.
    Günlük 1,5 litre su işinizi görecektir.

    10 Gün Diyeti Diyet Listesi
    Sabah Kalktığınızda
    Sabah muz ve üzüm hariç kahvaltıda elma, çilek gibi istediğiniz meyveyi yiyin.
    Meyve bedenize detoks uygulayacak ve hızlı kalori yakmanızı sağlayacaktır.

    Kahvaltı: 2 dilim çavdar ekmeği ve sebze salatası

    Öğle yemeği: brokoli çorbası, 2 patates, 150 gr.fırınlanmış balık ve 1 kase salata,

    Akşam yemeği: Akşam yemeğine 1 tabak çorba ile başlayın 1 dilim ekmek 1 yemek kaşığı süzme peynir,1 kase salata

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.