Kış kapımızı çaldı. Kış ayları genelde çoğumuz için az hareket ve bol kalorili gıda anlamına geliyor.800 kalorilik kış diyeti ile haftada 4 kilo verebilirsiniz. 800 kalorilik diyet kişinin metabolizma hızına kadar haftada 3-5 kilo verdiren bir diyettir. Kış diyeti diyet listemiz zamanının çoğunu oturarak geçiren kişiler için uygundur, fakat hamileler ve yoğun çalışanlar bu diyeti yapmamalıdır.
Bir kaç kilo fazlası olan ve hızlı kilo vermek isteyenler için ideal bir diyettir.
İlk hafta kalori alım miktarı 800 olacak. 2. hafta bu oranı 1200 kaloriye çıkarabilirsiniz. 1 aydan fazla bu diyetin yapılması tavsiye edilmez.
Bu diyet şok diyetlerden olduğundan metabolizma hızınıza bağlı 2 haftada 10 kilo verebilirsiniz.
Diyette hergün yumurta tüketimi olduğundan kolestrol ve karaciğer sorunu olan hastalara bu beslenme programını uygulamak yasaktır.

Menü:
Kahvaltı: domates ve zeytinyağı, 40 gram az yağlı peynir veya düşük yağlı süt 50 gram ekmek

Öğle yemeği: et veya balık ya da yumurta, 1 meyve, buharda pişmiş sebze salatası

Akşam yemeği: pişmiş veya taze sebze salatası + ton balığı konserve sardalya veya veya peynir, 4 ceviz veya badem, 1 meyve
Menü:

Kahvaltı:
1. hafta: 1 veya 2 haşlanmış yumurta + domates + çay;
2. hafta: Çay veya kahve + 1 dilim ekmek ya da havuç salatası

Öğle yemeği:
1. hafta: 1 porsiyon sebze veya peynir + meyve + 2 haşlanmış yumurta;
2. hafta: 2 sert haşlanmış yumurta + et ile salata

Akşam yemeği:
1. hafta: 2 haşlanmış yumurta + meyve + sebze veya peynir;
2. hafta: 2 sert haşlanmış yumurta + balık ile salata

Herhangi bir diyete başlamadan önce muhakkak diyetisyene danışın.

Yetişkin bir insanın günlük alması gereken kalori miktarı 2000 civarıdır. 800 kalorilik diyet listesi günde sekiz yüz kalori almanızı sağlayarak kısa sürede kilo vermenizi sağlayacaktır. 800 kalorilik diyet ile haftada 4 kilo verebilirsiniz. Metabolizma hızınıza ve diyeti sporla desteklemenize bağlı olarak , kilo verme oranı daha fazla veya daha az da olabilir. Doktorunuza danışmadan uygulamayın

Kahvaltı
1. Seçenek
1 haşlanmış yumurta (78 kalori) 1 dilim tam tahıllı ekmek(80 kalori) ve yarım bardak yağsız süt(42 kalori)

2. Seçenek
1 küçük bardak yağsız yoğurt (154 kalori) ve 1 bardak ölçüde karpuz dilimi(46 kalori)

Öğle Yemeği
1 porsiyon salata ve yarım bardak ölçüde tavuk ızgar size 70 kalori kazandıracaktır.
1 küçük kase sebze çorbası(15 kalori) bir kaç kraker diyet bisküvi hepsi toplam 200 kalori.

Akşam Yemeği
90 gram ızgara tavuk göğsü. 90 gram haşlanmış patataes
Yarım bardak haşlanmış brokoli ile toplam 250 kalori almış olacaksınız.
Günün sonunda tatlı olarak 1 küçük portakal, 1 küçük şeftali size 50 kalori verecektir.

Kilo vermek zayıflamak isteyenler için 1700 kalorilik diyet ile haftada 1 kilo zayıflama diyet listesini yayınladık. Bu diyet şok diyetlerden değildir. Dengeli ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlar.

1. Gün
Kahvaltı
Bir haşlanmış yumurta – 85 kalori
Tahıllı ekmek 2 dilim – 200 kalori
Meyve suyu şekersiz – 60 kalori

Öğle yemeği:
Kumpir – 100 kalori
Süzme peynir veya fasulye – 120 kalori
Salata büyük kase – 90 kalori
Elma – 49 kalori

Atıştırmalık:
Kuru meyve ve kuruyemiş – 120 kalori
Meyve Adet – 80 kalori

Akşam yemeği:
Kremalı Somon Makarna (buharda pişmiş brokoli, sarımsak , yeşillik ve somon eklenecek) – 550 kalori
taze sebze karışımı 200 gram – 100 kalori
Bir küçük, düşük kalorili tatlı – 150 kalori
Günü için toplam = 1704 kalori

2. Gün
Kahvaltı:
Tavada Pişmiş yumurta – 90 kalori
Izgara pastırma 2 dilim- 260 kalori
İki küçük sosis – 180 kalori
Izgara domates, mantar – 45 kalori
İki dilim ekmek (kepekli) – 200 kalori
Büyük dilim kavun – 47 kalori

Öğle yemeği:
Mayonezli balık- 220 kalori
Çay veya kahve

Atıştırmalık:
İki adet meyve – 160 kalori

Akşam yemeği:
100 gram dana eti – 250 kalori
Küçük porsiyon püre patates – 120 kalori
Buharda pişmiş sebze yemeği(brokoli, lahana, lahanası, havuç, vb) – 110 kalori
Sos – 50 kalori
Günü için toplam = 1732 kalori

3. Gün
Kahvaltı:
Sütlü mısır gevreği ve dilimlenmiş muz – 420 kalori
1 bardek meyve suyu – 55 kalori
Çay veya kahve

Öğle yemeği:
İki dilim tereyağı kepekli tost – 200 kalori
Domates soslu balık konservesi – 160 kalori

Atıştırmalık:
Meyve ile az yağlı yoğurt veya milk shake – 150 kalori
Çikolata küçük bir parça – 120 kalori

Akşam yemeği:
Sebzeli Spagetti – 450 kalori
İki dilim kahverengi ekmek – 200 kalori
Günü için toplam = 1755 kalori

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.