Kadınlar Kulübü

Etiket: diyet listesi

  • Ornish Diyeti Nasıl Yapılır?

    Ornish Diyeti Nasıl Yapılır?

    Ornish diyeti Dr. Ornish tarafından oluşturulan bir zayıflama programıdır.Ornish diyeti nedir? nasıl yapılır? makalemizde diyet hakkında bilgiler verdik.
    Bu diyet için kırmızı et ve yağlardan uzak durduğumuz , protein ihtiyacımızı da sebzelerden karşıladığımız bir diyet diyebiliriz. Doktorunuza danışmadan uygulamayın.

    Ornish Diyeti Nelerden Oluşur?
    Ornish diyetinde et, kümes hayvanları ve balık tavsiye edilmeyen gıdalardır.
    Süt ürünleri olarak yalnızca yağsız yoğurt veya süt, yağsız peynir ve yumurta beyazına izin vardır.

    Yasaklı yiyecekler
    Fındık, ayçiçek dahil tüm sıvı yağlar. Beyaz şeker, un, pirinç gibi
    rafine karbonhidratlar.
    Ornish diyetinde İzinli Yiyecekler
    Meyve ve sebzeler, tahıllar, baklagillerdir.

    Ornish Diyeti Örnek Diyet Listesi
    Yağsız yoğurt ve tahıl gevreği
    portakal suyu

    Öğle Yemeği
    Ispanak, yağsız peynirle yapılmış fırında patates
    Brokoli
    Patates salatası
    yeşil salata ve taze meyve suyu

    Akşam Yemeği
    Domates ve tahıllı ekmek
    sebzeli kepekli makarna
    İçecekler ise su, çay, kahve, yağsız süt veya meyve suyu.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • 2 Haftada 9 Kilo Verdiren Patlıcan Diyeti

    2 Haftada 9 Kilo Verdiren Patlıcan Diyeti

    Patlıcan magnezyum içeren, potasyum açısından zengin ve kalp ritmini düzenleyen bir sebzedir. 2 haftada 9 kilo verdiren patlıcan diyeti ile kısa sürede kilo verebilirsiniz. Metabolizma hızınıza bağlı olarak kilo verme oranınız artabilir de azalabilir de. Bu diyeti veya herhangi bir diyeti asla doktora danışmadan yapmayın.

    Kahvaltı
    Kahvaltı 2 hafta boyunca aynı.
    Haşladığınız patlıcan ve domatesten yapacağız salata.
    1 patlıcanı küp küp doğrayın, tuzlayın, içine domatesleri kesin, 1 yemek kaşığı zeytinyağı katın.Yanına şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.

    Öğle Yemeği
    Patlıcan çorbası: 1 veya 2 patlıcanı şeritler halinde kesip tereyağında kızartın.
    Sonra bir kaç parça kereviz ve biberide hep beraber bir kaç dakika kızartın.
    Kaynar suya atıp 5 dakika pişirin.
    Doyana kadar bu çorbadan içebilirsiniz.

    Akşam Yemeği
    Sebzeli patlıcan:
    Patlıcanları fırına verin içine biraz sarımsak katın.
    1-2 dilim çavdar ekmeği ve 1 kase yoğurtla yemeğinizi bitirin.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • 3 Haftada 8 Kilo Verdiren Pirinç Diyeti

    3 Haftada 8 Kilo Verdiren Pirinç Diyeti

    Bugünkü diyet köşemizde 3 haftada 8 kilo verdiren pirinç diyetine yer verdik.Pirinç diyetinin kökeni 1939 yılına dayanıyor. Bu diyet önceleri kan basıncını düşürmek, kan şekerini düzenlemek, ve böbreklerin çalışmasını iyileştirmek için yapılıyordu. Bu diyet listesi ile metabolizma hızına bağlı olarak 7-8 kilo verebilirsiniz. Pirinç diyetini veya herhangi bir diyeti asla doktora danışmadan yapmayın!

    Kahvaltı hep aynı. 1 bardak şekersiz ve tuzsuz pişirilmiş esmer pirinç. Biraz zeytinyağı katabilirsiniz, pilavı yaparken. Beyaz pirinç değil esmeri tercih edin.

    Ara Öğün: dilediğiniz bir meyve

    Öğle Yemeği İlk 7 gün
    1 su bardağı pirinç 1 su bardağı fasulye, bezelye veya mercimek, bir dilim tam tahıllı ekmek.

    pirinc_diyeti

    Akşam Yemeği İlk 7 Gün
    1 su bardağı pirinç 150 gram yağsız et t (tavuk,hindi göğsü, veya balık)
    Et tuzsuz olacak, bunun yerine ete limon suyu serpebilirsiniz.
    1 dilim ekmek

    Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız

    Öğle Yemeği 2. 7 Gün (yani 2. hafta)
    1 bardak pirinç, 1 dilim ekmek

    Akşam Yemeği 2. 7 Gün (yani 2. hafta)
    Aynı öğle yemeğindeki gibi 1 bardak pirinç, 1 dilim ekmek

    3. Hafta ise aynı ilk haftadaki gibi yalnız öğle ile ikindi yemeği arasında 1 su bardağı süt veya küçük bir kase yoğurt olacak.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Aç Kalmadan Zayıflatan Diyet Programı

    Aç Kalmadan Zayıflatan Diyet Programı

    Kilo vermeye çalışıyor ve aç kalmakta istemiyorsanız, diyetisyen Jane Pierson tarafından geliştirilen, 4 haftada 8 kilo vermenizi sağlayan, aç kalmadan zayıflatan diyet programını uygulamanızı tavsiye ederiz.
    Bu diyet nasıl uygulanır?
    Size bildirdiğimiz kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği dilediğiniz alternatifi seçin.
    Öğün araları 4 saatten az olmamalıdır.
    Öğün aralarında başka yiyecek yasak
    Günde 8 bardak su içmelisiniz.
    Şekersiz çay ve kahveye izin var.
    Alkol ve tatlılar yasak.

    Kahvaltı Seçenekleriniz
    Düşük yağlı süt ve 50 gram müsli, 1 avuç küçük doğranmış meyve
    100 gram yağsız peynir, 1 dilim tost ve bir muz
    2 dilim düşük yağlı sert peynir, iki küçük domates ve bir elma
    Bal ve cevizli bir kase yoğurt
    Biraz et, 2 kızarmış yumurta, 1 bardak portakal suyu

    Öğle Yemeği Alternatifleri
    250 gram tavuk göğsü, biraz zeytinyağı ve sirke katılmış salata.
    2 domates, 1 biber, 150 gram beyaz peynir ve limon suyundan yaptığınız salata
    200 gram haşlanmış sığır eti, taze lahana salatası, bir avuç çilek
    250 gram hindi eti, 1 soğan ve salata
    Somon balığı 200 gram, 100 gram mısır, 100 gram meyve salatası
    300 gram balık 150 gram patates salatası 1 elma

    Akşam Yemeği Alternatifleri
    200 gram somon balığı 200 gram brokoli
    250 gram hindi eti, 1 haşlanmış patates
    250 gram dana, yeşil salata
    70 gram spagetti, 100 gram yağsız et, domates suyu

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Sebze Çorbası Diyeti İle Haftada 5 Kilo

    Sebze Çorbası Diyeti İle Haftada 5 Kilo

    Zayıflamak kilo vermek istiyorsanız, sebze çorbası diyeti ile haftada 5 kilo verebilirsiniz. Sebze çorbasının tarifi oldukça basit.Bu diyet sayesinde bedenden toksinlerinizi atacak, vücudunuzda depolanmış yağlardan kurtulacaksınız.
    Diyet boyunca elma, armut, turunçgiller gibi meyveleri az miktarda tüketmek serbest.
    Lahana, soğan, dereotu, maydanoz ve marul tüketebilir, acıktıkça bunlardan salata yapıp yiyebilirsiniz.
    Tatlılar, un, yağ, süt ürünleri ve alkol yasaktır.
    Kilo verdiren sebze çorbası soğan başlarını (orta boy), 2-3 domates, 1 küçük lahana, 2 biber, 1 salatalık, 1 havuç ve biraz tuzdan oluşuyor. Tüm malzemeleri tencereye koyun ve içine bolca su katın, fakat yağ katmayın. Bu çorbadan gün boyu doyana kadar içebilirsiniz. Bu diyeti veya herhangi bir diyeti asla doktorunuza danışmadan uygulamayın

    1.Gün – çorba, meyve, su
    2.Gün – çorba, sebze, meyve, biraz zeytinyağı ve su ile kavrulmuş 3 küçük patates

    3.Gün- çorba, meyve, sebze ve su

    4.Gün- çorba, meyve ve sebze, ve 1 muz tüketebilirsiniz

    5.Gün – çorba, 200 gr pişmiş dana eti, domates ve su

    6.Gün – sadece bir kez çorba, 200 gr pişmiş sığır, yapraklı sebzeler ve su

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Günde 1 Kilo 15 Günde 15 Kilo Diyeti

    Günde 1 Kilo 15 Günde 15 Kilo Diyeti

    Zayıflamak, kısa sürede kilo vermek istiyorsanız, günde 1 kilo 15 günde 15 kilo diyet listemizi uygulamanızı tavsiye ederiz. 1 günde 1 kilo verdiren bu diyet düşük kalori alımına dayalıdır.
    Günde 1 kilo diyetinde Kahvaltı her zaman aynıdır ve şunları içermelidir:
    Bir meyve (portakal, şeftali, armut gibi herhangi bir meyve ama muz ya da üzüm yasak)
    Kraker Tek parça
    Kahve veya çay bir bardak (herhangi bir şeker ya da başka bir tatlandırıcı olmadan)
    Daha fazla kilo vermek istiyorsanız ise diyeti 5 gün diyet 2 gün ara 5 gün diyet 2 gün ara, 5 gün diyet şeklinde uygulayın. Daha fazla da devam etmeyin. Bu diyet sonunda metabolizma hızınıza bağlı olarak 15 kiloya kadar verebilirsiniz.Bu diyeti uygulayınca normalden en az almanız gereken kalori olan 1200’ün altına düştüğünüzden, yorgunluk, bitkinlik, enerji ve anksiyete eksikliği gibi sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Günde 1 kilo verdirebilen bu diyeti asla doktorunuza danışmadan uygulamayın.

    1. GÜN
    Öğle yemeği:
    1 Portakal
    Bir haşlanmış yumurta
    Yoğurt 250-300 gram

    Akşam yemeği:
    iki domates
    bir salatalık
    kraker çubuk iki adet

    2. GÜN
    Öğle yemeği:
    1 Portakal
    Bir haşlanmış yumurta
    Yoğurt 250-300 gram

    Akşam yemeği:
    Pişmiş dana 125 gram
    Bir domates
    Bir portakal
    1 tane kraker çubuk
    Herhangi bir şeker veya tatlandırıcı olmadan kahve veya çay

    3. GÜN
    Öğle yemeği:
    1 portakal
    Bir haşlanmış yumurta
    Yoğurt 250-300 gram
    Marul veya salatalık salatası

    Akşam yemeği:
    Pişmiş dana 125 gram
    Bir portakal
    Kraker Tek parça
    Herhangi bir şeker veya tatlandırıcı olmadan kahve veya çay

    GÜN 4
    Öğle yemeği:
    Inek peyniri 125 gram
    Bir domates
    Kraker Tek parça

    Akşam yemeği:
    Pişmiş dana 125 gram
    İki domates
    Bir elma
    Kraker Tek parça

    GÜN 5
    Öğle yemeği:
    Pişmiş et veya balık 200 gram
    Bir domates
    Bir kraker

    Akşam yemeği:
    1 su bardağı haşlanmış havuç, brokoli veyaz bezelye
    Bir haşlanmış yumurta
    Bir domates

    Diyeti bitirdiğinizde verdiğiniz kilolaları tekrar almamanız için hamur işinden, yağlı ve şekerli gıdalardan uzak durmanızı tavsiye ederiz. Bunun yanı sıra bedeninize haftada bir detoksda uygulayabilirsiniz.

    Kahvaltı:
    Taze sıkılmış limonlu bir bardak su

    Öğle yemeği:
    Bir elma
    Kraker Tek parça

    Akşam yemeği:
    Bir haşlanmış yumurta
    Bir domates
    Kraker Tek parça

    İlgili Konular

    15 Günde 15 Kilo Verdiren Diğer Diyet Listesi Tıklayınız

    3 Ayda 40 Kilo Verdiren Diyet Listesi İçin Tıklayınız

    1 Haftada 10 Kilo Diyeti

    12 Günde 10 Kilo Nasıl Verilir Diyet Listesi Tıklayınız

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Leptin Diyeti İle Zayıflayın

    Leptin Diyeti İle Zayıflayın

    Leptin Diyeti iştah ve metabolizmayı düzenlemeye yardımcı hormon olan leptinin dengelenmesi üzerine kurulu bir diyettir. Leptin hormonu 1994 yılında keşfedildi, bu nedenle leptin diyeti yeni diyetlerden sayılır. Leptin hormonu şişman kişilerde fasla salgılanır ve leptin direnci oluşur, bunun sonucunda kişi iştahını kontrol edememeye başlar. Yemekler şeker ve karbonhidrat açısından düşük, fakat protein ve lif açısından zengin olmalıdır.
    Protein ve lifli gıdalar sizi uzun süre tok tutarak acıkmanızı önlerler. Normalde leptin’in görevi, iştahı azaltmak ve yağ yakımını başlatmaktır. Düşük leptin salgılanması beyine daha fazla besin tüketilmesi sinyalini vererek, yağ depolarının arttırılmasına neden olur. Size vereceğimiz örnek diyet listesini uygulayarak leptin seviyeniz normale dönerek, fazla iştahınız azalacaktır.

    Kahvaltı
    Tam tahıllı gevrek ve 1 bardak soya sütü
    1/4 bardak ceviz
    Yarım bardak dutsu meyveler (çilek ahududu böğürtlen vb)
    Tahıllı gevrek veya soya sütü ile karıştırılmış 2 kaşık protein tozu

    Veya
    4 adet organik yumurta
    2 dilim tahıllı ekmek
    1/4 bardak ceviz
    Yarım bardak dutsu meyveler (çilek ahududu böğürtlen vb)

    Öğle veya Akşam
    150 gram Tavuk göğsü veya somon veya yağsız biftek
    Makarna veya sebzeli esmer pirinç
    1 avakado veya 1/4 bardak fındık
    Yarım bardak üzüm, dutsu meyve veya elma

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Portakal Diyeti Nasıl Yapılır?

    Portakal Diyeti Nasıl Yapılır?

    Zayıflamak fit bir bedene kavuşmak için portakal diyeti ile 3 günde 2 kilo diyet listesini deneyebilirsiniz. Bu diyet cumartesiden pazartesiye uygulanır, veya dilediğiniz 3 gün.
    Portakal, lezzetli olmasının yanı sıra, kilo verdiren de bir yiyecektir. Portakal kış diyeti için mükemmel bir seçimdir.
    Bu diyet listesi yalnızca 2 gün yapılabilir ve doktora sormadan asla uygulanmamalıdır.
    Kışın vazgeçilmezi olan portakal, adet başına yalnızca 39 kalori içerir.
    Vitamin deposudur, bağışıklık sistemimiz için müthiş bir yiyecektir.Portakal suyu bedenimizdeki toksinleri atmakta yardımcı en etkili içeceklerdendir.
    Bu diyet boyunca 2 saatte bir kendinize portakal suyu sıkın ve günde 6-8 bardak için.
    Bu diyeti 3 günlük uygulayanlar ortalama 2,5 kilo veriyor.

    1. Gün
    Gün boyunca mandalin veya portakal tüketin ve her öğünde tost ekmeği yiyip, günde 3 dilim ekmek ve portakalla günü geçirin.

    2. Gün
    Kahvaltı
    1 portakal, yağsız yoğurt ve limonata

    Öğle Yemeği
    1-2 portakal, 1 kırmızı soğan, 1 yemek kaşığı zeytinyağı 2 incir ve fesleğenden oluşan salata.

    Akşam Yemeği
    1 dilim terayağlı ekmek, 1 adet portakal

    İlgili Konular

    Mandalina Diyeti İle 3 Günde 5 Kilo İçin Tıklayınız

    Elma Diyeti İle 5 Günde 4 Kilo

    Karpuz Diyeti İle 5 Günde 3 Kilo

    Şeftali Diyeti İle 3 Günde 3 Kilo

    5 Günde 5 Kilo Verdiren Meyve Diyeti

    7 Kilo Verdiren Portakal Diyeti

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • 3 Günde 2 Kilo Verdiren Şok Diyet Listesi

    3 Günde 2 Kilo Verdiren Şok Diyet Listesi

    Hızla kilo vermek istiyorsanız 3 günde 2 kilo diyet listesini uygulamanızı tavsiye ederiz.Size verdiğimiz diyet listesi kilo vermenizi sağlamakla kalmayacak, bedeninizden toksinlerinden atılmasına da yardımcı olacaktır. Üç günde iki kilo verdiren diyet ayda bir kez 3 günlüğüne yapılabilir.
    Bu diyet sebze yönünden zengin olduğundan antioksidan deposu bir diyettir.
    Sebzeler çiğ veya pişmiş veya çorba şeklinde tüketilebilir. 3 günde 2 kilo verdiren diyet vitamin ve mineral dolu olduğundan size yüksek enerji de kazandıracaktır.Bu diyeti yaparken bezelye, mercimek, patates gibi nişasta açısından zengin sebzeler yemeniz yasaktır.
    Bu diyetin temeli sıvı oranı yüksek sebzelerdir. Bunlara salatalık, domates, koyu domates, kabak dahildir.

    3 günde 2 kilo
    3 günde 2 kilo

    Günlük Menü
    – 2 litre sebze çorbası veya
    – 1 litre çorba ve 1 litre su veya
    – 1 litre çorbası, yarım litre bitki çayı, 600-1.000 gram sebze ve 2 meyve

    Kahvaltı
    1 bardak portakal + 1 siyah, yeşil veya bitkisel çay

    Öğle yemeği
    1 kase domates ve marul + 1 kase sebze çorbası + 1 kase buharda pişmiş kabak

    3 günde 2 kilo
    3 günde 2 kilo

    Akşam Yemeği
    1 kase sebze çorbası 1 kase haşlanmış yeşil fasulye, mantar, brokoli, biber, sarımsak ve maydanoz, 1 kase meyve

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Ünlü Mankenlerin Zayıflama Sırları

    Ünlü Mankenlerin Zayıflama Sırları

    Kilo kadınlar için oldukça mühim bir konudur. Kiloları konusunda yapılan esprilerden bile hoşlanmazlar. Ünlü mankenlerin zayıflama sırları makalemizde victoria secret modellerinin kilo verme tüyolarına yer verdik.

    Su İçin
    Su içmek, hidrasyon mankenlerin en önemli zayıflama sırlarından biridir. Su bedendeki toksinlerin ve ödemin atılmasını sağlar.
    Özellikle yemeklerden önce içeceğiniz bir bardak su iştahınızı kapatmaya yardımcı olacaktır. Küçük Porsiyonlar
    Ünlü mankenlerin dikkat ettiği en önemli hususlardan biri de az yemeleridir.
    Tabağınıza alacağınız yemeği yarı yarıya düşürün zamanla kilo verdiğinizi fark edeceksiniz.

    mankenlerin_zayiflama_sirlari (3)Yeşillik Tüketin
    Sofranızda her zaman yeşil sebzeler, salata olsun.
    Bu sebzeler kilo vermekte yardımcınız olacaktır. mankenlerin_zayiflama_sirlari (4)Gazlı İçecekler Yasak!
    Gazlı içecekler kilo almaya ve diyabete neden olan en önemli faktörlerdendir.
    Bu içecekler yerine düşük şeker oranına sahip meyve sularını tercih edin. mankenlerin_zayiflama_sirlari (5)Uyuyun
    Uyku kilonuzu muhafaza etmek ve kilo verebilmek için çok önemlidir.
    Günde ortalama 6-8 saat uyuyun.
    Uykunuzu yetersiz alırsanız, metabolizmanız yavaşlar ve kilo vermekte zorlanırsınız. mankenlerin_zayiflama_sirlari (6)Spor Yapın
    Spor yapmak kilo vermenin en etkili yollarındandır.
    Ünlü mankenler için plates, yüzme ve pek çok sporu hayatlarının bir parçası
    haline getirmişlerdir.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.