Kadınlar Kulübü

Etiket: diyet listesi

  • Amerikan Diyeti İle 5 Günde 4 Kilo

    Amerikan Diyeti İle 5 Günde 4 Kilo

    Zayıflamak istiyorsanız Amerikan diyeti ile 5 günde 4 kilo diyetini deneyebilirsiniz.
    Bu diyet listesi ile metabolizmanıza bağlı olarak 3-4 kilo verebilirsiniz.
    Amerikan diyeti balık, yumurta, et ve meyve ve sebzelerden oluşur
    Diyet boyunca karbonhidratlı yiyecekler ve tatlılar yasaktır.Günde 2 litre su içerek ve egzersiz yaparak diyetten daha hızlı sonuç alabilirsiniz. Not: hiç bir diyeti asla doktora danışmadan yapmayın.

    Kahvaltı
    1. Seçenek
    1 çorba kaşığı keten tohumu ya da zeytinyağı ile 150 gram inek peyniri.

    2. Seçenek
    Yağda kızarmış 1 yumurta, 50 gram dana eti, 200 gram sert peynir

    Öğle Yemeği
    2 yemek kaşığı sıvı yağ ve soğan ile 300 gram bezelye yemeği ve 120 gram tavuk eti.

    Akşam Yemeği
    Armut ve elma ile meyve salatası yapın.
    100 gram salata, 50 gram peynir, 3 ile sebze salatası yapın içine 1-2 yemek kaşığı sıvığ serpin.
    1 mandalin yiyin.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Haftada 3 Kilo Verdiren Çok Kolay Diyet Listesi

    Haftada 3 Kilo Verdiren Çok Kolay Diyet Listesi

    Kısa sürede kilo vermek istiyorsanız haftada 3 kilo verdiren çok kolay diyet listesini uygulayabilirsiniz. Bu diyeti günde 2-2,5 litre su içerek ve 1-2 saat yürüyerek diyetinizi desteklerseniz daha çabuk sonuç alabilirsiniz. 1200 kalorilik diyet programının 7 günden fazla yapılması tavsiye edilmez. Metabolizma hızınıza bağlı haftada 3-4 kilo verebilirsiniz.

    Kahvaltı
    1 bardak çay veya kahve (şekersiz)
    1kase az yağlı yoğurt veya az yağlı 1 bardak süt
    2 dilim tost ekmeği

    Öğle Yemeği
    200 gram ızgara az yağlı balık veya tavuk göğüs
    150 gram salata (yağ ve limon ekleyebilirsiniz, tuz yasak)
    Haşlanmış yeşil sebzeler: bezelye, ıspanak, lahana, taze fasulye
    1 adet herhangi bir meyve

    Akşam Yemeği
    1 kase sebze çorbası
    1 kase salata
    1 düşük yağlı yoğurt ve 1 adet meyve

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Ezgi Mola Diyet Listesi İle Kilo Verme

    Ezgi Mola Diyet Listesi İle Kilo Verme

    Arkadaşım Hoş geldin programıyla evlerimize konuk olan sempatik sanatçı Ezgi Mola kısa sürede 46 bedenden 38 bedene inmeyi başardı. İşte Ezgi Mola örnek diyet listesi
    Ezgi Mola Diyetinde yapmanız gereken sağlıklı yiyeceklerle beslenmektir. Bunlar da elbette protein ve sebze ağırlıklı gıdalardır.
    Sabah;
    1 kibrit kutusu beyaz peynir; 60 kalori
    2 dilim çavdar ekmeği; 110 kalori
    Domates ve yeşillikten oluşan bir küçük kase ; 40 kalori
    5 siyah zeytin; 40 kalori
    Toplam; 250 kalori

    Ya da
    1 su bardağı yağsız yoğurt; 100 kalori
    1 elma ; 60 kalori
    3 yemek kaşığı yulaf 60 kalori
    Toplam; 210kalori

    Ara Öğün;
    9 adet fındık; 60 kalori
    1 su bardağı yoğurt; 80 kalori
    Toplam; 140 kalori

    Öğle;
    3 köfte büyüklüğünde tavuk, balık ya da et; 150 kalori
    1 dilim kepek ekmek veya 2 ince dilim kızarmış ekmek; 55 kalori
    1 su bardağı yoğurt; 80 kalori
    Sınırsız yağsız yeşillik; 50 kalori
    Toplam; 335 kalori

    Ünlülerin Diyet Listeleri Tıklayınız

    Ara Öğün;
    9 adet fındık veya 10 adet badem; 60 kalori
    1 elma, portakal veya greyfurt; 60 kalori
    Toplam; 120 kalori

    Akşam;
    Sınırsız yağsız sirkesiz yeşillik; 50 kalori
    1 kase sebze yemeği; 150 kalori
    1 bardak yoğurt; 80 kalori
    Toplam; 280 kalori

    Ara Öğün;
    1 bardak meyveli yoğurt; 125 kalori
    Tüm Gün Toplam; 1250 kalori

  • Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

    Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

    Zayıflamak kilo vermek istiyorsanız, aç kalmadan ayda 10 kilo diyet listesini deneyebilirsiniz. Yaza yaklaştığımız şu günlerde, sıcak yaz günlerine incecik girebilirsiniz. 1 ay süren bu diyet ile metabolizmanıza bağlı olarak ayda 10 kiloya kadar verebilirsiniz. Bu diyeti veya herhangi bir diyeti doktorunuza danışmadan uygulamayın.

    Pazartesi
    Kahvaltı
    1 bardak süt, yarım greyfurt, 40 gram tahıl gevreği
    Öğle yemeği
    Pancar salatası, 150 gram ton balığı 1 kavrulmuş biber, 1 kivi
    Akşam Yemeği
    1 tabak sebze çorbası 100 gram taze peynir, 2 elma

    Salı
    Kahvaltı
    Çay veya kahve 2 dilim tost ekmeği ve biraz reçel
    Öğle Yemeği
    50 gram taze peynirli domates salatası, 150 gram dana eti, 1 armut,
    Akşam Yemeği
    Haşlanmış sebze, 200 gram balık

    Çarşamba
    Kahvaltı
    40 gram yulaf gevreği, yoğurt ve bir muz
    Öğle Yemeği
    Izgara sebze, et, yoğurt
    Akşam yemeği
    1 omlet, ızgara mantar ve 1 dilim armut.

    Perşembe
    Kahvaltı
    Çay veya kahve, dilim kepekli ekmek, 50 gram dana jambon.
    Öğle yemeği
    150 gram tavuk, pişmiş sebze, 1 elma
    Akşam yemeği
    Haşlanmış balık 50 gram süzme peynir, bal

    Cuma
    Kahvaltı
    Kahve veya çay, yoğurt 40 gram tahıl gevreği
    Öğle Yemeği
    150 gram balık 1 adet yağsız tatlı, sebze salatası
    Akşam Yemeği
    Haşlanmış karnabahar,150 gram balık ve 1 armut.

    Cumartesi
    Kahvaltı
    Meyve suyu, 50 gram müsli ve 1 yoğurt
    Öğle Yemeği
    Taze sebze salatası, balık ve portakal
    Akşam Yemeği
    2 dilim tost ekmeği, dana jambon, 1 elma kompostosu

    Pazar
    Kahvaltı
    Kahve veya çay, portakal suyu ve 1 muffin.
    Öğle Yemeği
    ızgara sebze, pişmiş kuzu 150 gr.ve 1 adet yoğurt yağsız.
    Akşam Yemeği
    100 gram ızgara et, 1 dilim ekmek, çilek

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Düşük Yağlı Diyet Nasıl Yapılır?

    Düşük Yağlı Diyet Nasıl Yapılır?

    Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, özellikle LDL düzeyi yüksek (kötü kolesterol) olan insanlar için bir diyet listesi oluşturdu. Düşük yağlı diyet nasıl yapılır? yazımızda
    düşük yağlı bir diyet listesi verdik.

    Porridge with berries (1)Kahvaltı
    • Yulaf (yaklaşık 1 bardak)
    • Muz
    • Portakal Suyu
    • Kahve

    Bu kahvaltı sizi tok tutacak yağsız, ve iyi kolestrolünüzü yükselten, kötüsünü düşüren
    lif açısından zengin bir menüdür.

    dusuk_yagli_diyet (3)

    Öğle Yemeği

    • 1/2 ton balığı salatası sandviç (marul, domates)
    • Az tuzlu 1kase sebze çorbası
    • Elma
    • Diyet soda

    Bu doyurucu yemek size yalnızca 500 kalori kazandıracak ve yağ oranı yalnızca 7,5 gram olacaktır.

    dusuk_yagli_diyet (4)

    Aperatif
    Mini boy havuçlar
    veya az yağlı patlamış mısır.

    dusuk_yagli_diyet (5)

    Akşam Yemeği
    Annas dilimleri ve balık
    Kiraz salatası ve peynir
    Esmer pirinç (yarım bardak)
    Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olduğundan balık, kalp-sağlığı için her zaman iyi bir seçimdir.

    dusuk_yagli_diyet (2)

    Tatlı
    Yoğunlaştırılmış süt ile yapabileceğiniz şeftalili dondurma, yalnızca 58 kalori içerir ve yağ oranı 0′ a yakındır.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • 500 Kalorilik Diyet İle Haftada 4 Kilo

    500 Kalorilik Diyet İle Haftada 4 Kilo

    Hızlı kilo vermek zayıflamak istiyorsanız 500 kalorilik diyet ile haftada 4 kilo diyet listesini deneyebilirsiniz.
    Bu diyet listesi ünlü aktör Chris Hemsworth’ında uygulayıp kilo verdiği bir diyettir. Doktorunuza danışmadan uygulamayın

    Kahvaltı:
    Seçenek 1: 1 küçük boy muz.
    Seçenek 2: 3 bisküvi ve tuzlu su.
    Seçenek 3: 1 elma.
    Seçenek 4: Karpuz suyu 200 ml.

    Sabah atıştırma:
    Seçenek 1: 1 erik.
    Seçenek 2: yağsız süt 200 ml.
    Seçenek 3: kavun suyu 200 ml.

    Öğle yemeği:
    Seçenek 1:
    1 yemek kaşığı ıspanak 2 yemek kaşığı çorba, esmer pirinç, 1 küçük tavuk fileto ve haşlanmış sebze
    Seçecek 2
    2 yemek kaşığı esmer pirinç 1 dilim hindi 2 yemek kaşığı brokoli yeşil salata
    Seçenek 3
    2 yemek kaşığı esmer pirinç 1 küçük ızgara balık, salata

    Öğle Arası
    Seçenek 1: 1 portakal armut.
    Seçenek 2: 1 şeftali.
    Seçenek 3: 1 buzlu yeşil çay.

    Akşam Yemeği
    Seçenek 1 Marul salatası ve yağsız balık
    Seçenek 2 2 yemek kaşığı pirinç, yeşil soğanlı yağsız omlet, salata
    Seçenek 3 1 kase yeşil salata 1 yemek kaşığı pirinç, 1 balık fileto
    Seçenek 4 1 fileto bifter 1yemek kaşığı nohut,

    Akşam Arası
    Seçenek 1: 1 armut.
    Seçenek 2: 1 elma.
    Seçenek 3: 1 nektarin.
    Seçenek 4: 1 su bardağı light jelatin.

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • 2 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

    2 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

    Kilo vermek, zayıflamak istiyorsanız 2 haftada 10 kilo diyet listesini deneyebilirsiniz. Bu diyet 13 gün sürüyor zor fakat çok etkili bir diyettir. Metabolizma hızınıza ve yapacağınız spora  bağlı 15 kiloya kadar kilo verebilirsiniz. 6 günün sonunda diyete devam edemediyseniz zor geldiyse ara verin ve 3 ay sonra tekrar başlayın.
    Günde 2 litre su için. Diyette bildirilen salatalar muhakkak taze olmalı.
    Kahve yerine çay da tüketebilirsiniz. Yoğurt meyve veya şeker içermemeli ev yapımı olmalıdır.

    1. Gün
    • -Kahvaltı-: 1 bardak kahve + 1 küp şeker
    • – Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta + 400 gr ıspanak + 1 domates
    • – Akşam yemeği: Yağ ve limon suyu ile taze yeşil salata+ 200g dana biftek

    2. Gün
    • Kahvaltı -: 1 bardak kahve + 1 küp şeker
    • – Öğle yemeği: 250 gr dana jambon + 1 küçük kase doğal yoğurt
    • – Akşam yemeği: Yağ ve limon suyu ile taze yeşil salata+ 200g dana biftek

    3. Gün
    •- Kahvaltı -: 1 bardak kahve + 1 küp şeker
    • – Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta + 1 ince dilim et + limon suyu ile salata
    • – Akşam yemeği: Yağ ve limon suyu ile taze yeşil salata+ 200g dana biftek

    4. Gün
    •- Kahvaltı -: 1 bardak kahve + 1 küp şeker + 1 dilim tost ekmeği
    • – Öğle yemeği: 1 bardak portakal suyu + 1 küçük kase doğal yoğurt
    • – Akşam yemeği: 1 haşlanmış yumurta + 1 havuç + 250 gr peynir

    5. Gün
    • – Kahvaltı: 1 büyük havuç
    • – Öğle yemeği: limon suyu + 1 tatlı kaşığı tereyağı ile 200 gr haşlanmış balık
    • – Akşam yemeği: 200g dana biftek + 1 dilimlenmiş kereviz

    6. Gün
    •- Kahvaltı -: 1 bardak kahve + 1 küp şeker + 1 dilim tost ekmeği
    • – Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta + 1 büyük havuç
    • – Akşam yemeği: 250 gram fırında pişmiş tavuk + Yağ ve limon suyu ile salata

    7. Gün
    • -Kahvaltı -: Şekersiz çay 1 bardak
    • – Öğle yemeği: hiçbir şey (yalnıza bol su !)
    • – Akşam yemeği: 200 gr kuzu pirzola + 1 elma

    Gün 8
    •- Kahvaltı -: 1 bardak kahve + 1 küp şeker
    • – Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta + 400 gr ıspanak + 1 domates
    • – Akşam yemeği: Yağ ve limon suyu salata + 200g dana bonfile

    9. Gün
    • Kahvaltı -: 1 bardak kahve + 1 küp şeker
    • – Öğle yemeği: 250 gr dana jambon + 1 küçük kase doğal yoğurt
    • – Akşam yemeği: Yağ ve limon suyu ile taze yeşil salata+ 200g dana biftek

    10. Gün
    •- Kahvaltı -: 1 bardak kahve + 1 küp şeker + 1 dilim tost ekmeği
    • – Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta + 1 kase salata
    • – Akşam: 1 haşlanmış kereviz + 1 taze meyve(elma, armut, portakal) +1 domates

    11. Gün
    •- Kahvaltı -: 1 bardak kahve + 1 küp şeker + 1 dilim tost ekmeği
    • – Öğle yemeği: 1 bardak portakal suyu + 1 küçük kase doğal yoğurt
    • – Akşam yemeği: 1 haşlanmış yumurta + 1 havuç + 250 gr peynir

    12. Gün
    • – Kahvaltı: 1 büyük dilimlenmiş havuç
    • – Öğle yemeği: limon suyu + 1 tatlı kaşığı tereyağı ile sotelenmiş 200 gr haşlanmış balık
    • – Akşam yemeği: 250 gr kavrulmuş dana + 1 adet dilimlenmiş kereviz

    13. Gün
    •- Kahvaltı -: 1 bardak kahve + 1 küp şeker + 1 dilim tost ekmeği
    • – Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta + 1 büyük havuç
    • – Akşam yemeği: 250 gram fırında pişmiş tavuk + Yağ ve limon suyu ile salata

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Demet Akalın Diyeti İle 4 Günde 4 Kilo

    Demet Akalın Diyeti İle 4 Günde 4 Kilo

    Demet Akalın kısa sürede doğum kilolarından kurtulmayı başardı instagram hesabında diyet listesini paylaştı. Demet Akalın Diyeti İle 4 Günde 4 Kilo makalemizde Demet Akalın diyet listesi nasıl yapılır? Demet Akalın nasıl zayıfladı? Demet Akalın nasıl kilo verdi? sorularının cevabını bulabilirsiniz.
    Demet Akalın diyeti 3 öğünde yumurtadan oluşan tek tip yani protein ağırlıklı günde 1 kilo verdiren bir diyettir. Demet Akalın zayıflama programı yumurta, bitki çayı ve yürüyüşten oluşuyor.
    Diyetisyenlerin Demet Akalın diyeti hakkında yorumları ise şu şekilde; Demet hanımın
    diyeti tek tip beslenme olduğundan diğer vitaminlerde eksikliğe yol açıyor.
    Normal bir kişinin bu diyeti yaparak kilo vermesi zor fakat doğum kilolalarını verdiren diyet yani doğumda alınan kilolar bu diyetle verilebilir.
    Bu diyette giden yağ değil ödemdir. Her gün bir kilo vermek ancak vücuttan su atarak olur. Bu tip diyetler kas dokunuzu kaybetmenize, deride buluşmaya, sarkmaya, çatlaklara, yanaklarda çökmeye neden olabilir. 3-4 günde fazla bu diyeti yapmak tehlikeli olur.

    Akalın’ın günde bir kilo verdiren diyet listesi şöyle:

    *Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta

    *Öğlen: Yumurta akından omlet

    *Akşam: Omlet

    *Ara öğünlerde: Çay ve sade Türk kahvesi

    İlgili Konular
    7 Günde 7 Kilo Diğer Diyet Listemiz İçin Tıklayınız

    Diyetisyen Onaylı Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi Tıklayınız

    500 Kalorilik Diyet İle Haftada 4 Kilo

  • Vejeteryan Diyeti İle Haftada 2 Kilo

    Vejeteryan Diyeti İle Haftada 2 Kilo

    Kilo vermek, zayıflamak istiyor fakat et ürünlerini sevmiyor musunuz? Vejetaryan diyeti ile haftada 2 kilo diyet listemiz tam sizler için. 1200 kalorilik vejetaryan diyeti ile metabolizma hızınıza ve yapacağınız spora bağlı olarak haftada 2 hatta daha çok kilo verebilirsiniz.

    Kahvaltı
    1 bardak tahıl gevreği 1 bardak yağsız süt
    1 elma veya armut

    Öğle yemeği
    1 bardak ölçüde(1 bardak= 100 gram) meyve salatası
    2 bardak yeşillik salatası

    Öğle ara öğün
    1 bardak yağsız yoğurt

    Akşam Yemeği
    2 yemek kaşığı domates soslu, 100 gram makarna,
    4 adet soya köfte
    100 gram sarımsaklı brokoli

    Akşam Aperatif
    1 muz

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

  • Yağ Yakan Diyet Nasıl Yapılır?

    Yağ Yakan Diyet Nasıl Yapılır?

    Klinik beslenme uzmanı Jay Robb tarafından hazırlanan yağ yakan diyet listesi kan şekeri seviyesini dengeleyip açlıkla mücadele üzerine kurulu bir diyettir.
    Dr. Jay bu diyet listesini kilo verdirme amaçlı değil, uygulayanların enerjilerini artırmak için yayınladığını, enerjinin yükselmesinin kilo vermeyi de beraberinde getirdiğini bildiriyor.
    Diyetisyen, düşük karbonhidratlı diyetlerin kişiyi halsiz bıraktığını ve uzun vadede sağlık sorunlarına yol açtığını bu nedenle kendi diyet listesinin düşük karbonhidrat ve yüksek karbonhidrat günlerinden oluşan dengeli bir diyet olduğunu ifade ediyor.
    Yağ yakan diyet listesi günde 3 kez yemek yemeğe dayanan bir diyettir.
    Haftada bir gün 1 öğün istediğiniz şeyi yemekte serbestsiniz.,
    Dr. Robb yanlış karbonhidrat seçiminin kişide yorgunluk halsizliğe yol açtığını bu nedenle doğru karbhonhidratlarla beslenmenin çok önemli olduğunu vurguluyor.

    Tavsiye edilen karbonhidratlı gıdalar tatlı ve beyaz patates, kahverengi pirinç, makarna, mısır, kepekli ekmek ve meyvelerde bulunur.
    Yüksek kaliteli proteinin ve yağın beslenmede büyük rol oynadığını, her öğünde protein alınımının kan şekeri seviyesini stabil tutmak ve gün boyu yeterli için gerekli olduğunu Dr Robb’un kitabından öğrenebiliriz.

    Düşük Karbonhidrat Günü
    Kahvaltı
    Kaşar peynir ve yumurta beyazı omleti

    Öğle yemeği
    Orkinos ve avokado ile sebze salatası

    Akşam yemeği
    – brokoli , yağsız sığır eti ve fıstık ezmesi

    Yüksek Karbonhidrat Günü
    Kahvaltı
    Meyve salatası ve yoğurt
    Bal ile kepekli tost

    Öğle yemeği
    Pişmiş tatlı patates ile hindi göğsü
    Yeşil salata

    Akşam yemeği
    Tavuk göğsü, tam tahıllı makarna ve kabak

    Tatlı
    taze meyve

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.