Etiket: diyet listesi

2000 Kalorilik Rejim Listesi

Yavaş ve sağlıklı kilo vermek istiyorsanız haftada yarım kilo verdiren 2000 kalorilik diyet listesini uygulayabilirsiniz. Size günde iki bin kalori kazandıran
rejim listesinin 2 günlük örneğini yazımızda yayınladık. Doktorunuza danışıp, bir süre bu diyete devam edebilirsiniz. Diyet boyunca günde en az 1 saat yürüyüş veya herhangi bir spor yapmalı ve 2-2,5 litre su içmelisiniz.
Kahvaltı
2 Pişmiş Yumurta (182 kalori, 12g protein, yağ 13g, 2g karbonhidrat) / 2 yemek kaşığı salsa (8 kalori, 0g protein, yağ 0g, 2g karbonhidrat)
1 adet kepekli tost (75 kalori, 3g protein, yağ 1g, 13g karbonhidrat) 1 yemek kaşığı reçel (56 kalori, 0g protein, yağ 0g, 13g karbonhidrat)
1 büyük şeftali (68 cal, 2g protein, 0.5 g yağ, 17g karbonhidrat)
1 su bardağı Çay / 2 yemek kaşığı süt (52 kalori, 3.3g protein, yağ 2g, 5g karbonhidrat)

Ara Öğün
1 adet kereviz (10 cal, 0.5g protein, 0g yağ, 2g karbonhidrta)
1 Büyük havuç (30 cal, 1g protein, 0g yağ, 7g karbonhidrat)
1/4 avakado 1/4 yağsız yoğurt (84 cal, 3g protein, yağ 6g, 8g karbonhidrat)

Öğle yemeği
115 gram Izgara tavuk göğsü (184 kalori, 25g protein, yağ 3g, 0 karb.)
1/2 su bardağı dilimlenmiş çilek (23 kalori, 0.5g protein, yağ 0g, 5g karbonhidrat)
1/2 bardak buharda pişirilmiş ıspanak (21 kalori, 3g protein, yağ 0g, 3g karbonhidrat)
Buğulama 1/2 su bardağı kahverengi pirinç, (109 kalori, 2g protein, yağ 1g, 23g karbonhidrat)

Ara Öğün
28 gram kavrulmuş tuzlu badem (169 kalori, 6g protein, yağ 15g, karbonhidrat 6g)
1/2 su bardağı yağsız vanilyalı yoğurt (43 cal, 4g protein, yağ 0g, 7g karbonhidrat)

Akşam Yemeği
115 gram ızgara somon balığı (228 kalori, 24.5 g protein, yağ 14g, 0g karbonhidrat)
Yarım su bardağı kepekli makarna(87 kal., 4 gr protein, yağ 0g, 19 g karbonhidrat)
1 su bardağı buharda pişmiş brokoli (55 kal., 4g protein, 0.5 g yağ, karbonhidrat 6g)
1 yemek kaşığı zeytinyağı ile sotelenmiş yarım su bardağı kırmızı biber, soğan
(195 kal, 2g protein, yağ 13g, 16g karbonhidrat)
1 küçük kivi (42 kal, 1g protein, yağ 0g, 10g karbonhidrat)

Tatlı
30 gram bitter çikolata (174 kal, 2g protein, yağ 11.5g, 16g karbonhidrat)
Yarım su bardağı yaban mersini (42 kal, 0.5g protein, yağ 0g, 11g karbonhidrat)
1 su bardağı yağsız süt (83 kal, 8g protein, yağ 0g, 12g karbonhidrat)

2.Gün
Kahvatlı
1 kase vanilyalı yoğurt(86 kal, 8g protein, yağ 0g, 14g karbonhidrat)
Yarım su bardağı yaban mersini (42 kal, 0.5g protein, yağ 0g, 11g karbonhidrat)
1 dilim kepekli tost (76 kal, 4g protein, yağ 1g, 13g karbonhidrat) /
1 yemek kaşığı badem yağı (98 kal, 3g protein, yağ 9g, 3g karbonhidrat)

Ara Öğün
1 orta boy elma (95 kal, 0.5g protein, yağ 0g, 25g karbonhidrat)
1/2 su bardağı süzme peynir (97 kal, 13g protein, yağ 3g, 4g karbonhidrat)

Öğle Yemeği
Yarım kase konserve balık (97 kal, 0g protein, yağ 1g, 0g karbonhidrat)
2 yemek kaşığı light mayonez (97 kal, 0g protein, 10g fat, 2.5g carb)
1 orta boy portakal (69 kal, 1g protein, yağ 0g, 17.5g karbonhidrat)
16 adet çizi kraker (129 cal, 3g protein, 4g yağ, 20g karbonhidrat)
1/2 bardak buharda pişirilmiş kuşkonmaz ya da kereviz (20 kal, 2g protein, yağ 0g, 4g karbonhidrat)

Ara Öğün
5 yemek kaşığı antepfıstığı (229 kal, 8.5g protein, yağ 18g, karbonhidrat 11.5g)
1 su bardağı yağsız süt (83 kal, 8g protein, yağ 0g, 12g karbonhidrat)

Akşam Yemeği
120 gram kıyma (141 kal, 22g protein, 5 g yağ, karbonhidrat 0g)
1/4 dilimlenmiş avokado (56kal, 1g protein, 5 g yağ, karbonhidrat 3g)
2 kepekli ekmek (216 kal, 8g protein, yağ 1g, 60g karbonhidrat)
1 su bardağı yeşil fasulye (44 kal, 2g protein, yağ 0g, 10g karbonhidrat). 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı (60 kal, 0g protein, yağ 6g, 0g karbonhidrat)

Tatlı
1 su bardağı yağsız çikolatalı puding (186 kal, 4g protein, yağ 0g, 42g karbonhidrat)

İlgili Makaleler

Yiyeceklerin Kalori Cetveli Tıklayınız

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

22 Haziran 2015
Yumurta Diyeti İle 3 Günde 3 Kilo

Yumurta yemeyi seviyorsanız ve yumurta ile yapabileceğiniz bir diyet arıyorsanız, yumurta diyeti ile 3 günde 3 kilo makalemizdeki rejim listesini uygulayabilirsiniz. Bu diyet şok diyetler arasında yer alır ve asla doktora danışmadan yapılmamılıdır. Diyetin temeli isminde de anlaşılacağa üzere yumurtaya dayanıyor. 100 gram yumurta 154 kalori içeriyor. Yumurta oldukça besleyici bir gıdadır, yumurtanın faydaları saymakla bitmez, öncelikle yumurta tok tutan yiyeceklerdendir ve bu özelliği ile diyet listelerinin en popüler besinleri arasında yer alır, yumurtanın kilo vermeye olan etkisi bilimsel olarak da ispatlanmıştır, bunun dışında yumurta kalsiyum, bakır, magnezyum, demir, fosfor, selenyum, C, E, K gibi pek çok vitamin ve mineral içerir, kemikleri, saç ve tırnakları güçlendirir, kanseri önler, iltihabı giderir, kötü kolestrolü düşürür, demir emilmini artırır ve daha pek çok açıdan sağlığımızı korumaya yardımcıdır.
1. Gün
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
2 domates
1 bardak şekersiz çay

Öğle Yemeği
2 yumurta akı,
120 gram haşlanmış yahut fırında pişmiş balık
1 bardak yeşil çay

Ara Öğün
1 elma

Akşam Yemeği
Buharda pişmiş brokoli, karnabahar, havuç, bezelye, yeşil fasulye gibi sebzeler
1 bardak yeşil çay

2.Gün
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
1 adet muz
1 bardak yeşil çay

Öğle Yemeği
2 yumurta akın, 20 gram haşlanmış, derisiz tavuk
1 bardak yeşil çay

3. Gün
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, 1 su bardağı süzülmüş domates suyu

Öğle Yemeği
120 gram kırmızı et
2 yumurta akı
1 bardak yeşil çay

Akşam Yemeği
2 pişmiş patates
Salata
1 bardak yeşil çay

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

İlgili Makaleler

Yumurta Diyeti İle 1 Haftada 7 Kilo Tıklayınız

Demet Akalın Yumurta Diyeti İle 4 Günde 4 Kilo

2 Günde 2 Kilo Verdiren Yumurta Diyeti Tıklayınız

19 Haziran 2015
Tavuk Suyu Çorba Diyeti

Zayıflamak için tavuk suyu çorbası diyetini deneyebilirsiniz. Bu diyet 1 öğün kahvaltı, ve acıktıkça doyana kadar tavuk suyu çorba içmekten oluşuyor. Aşağıdaki listede alternatif kahvaltı seçeneklerini verdik, dilediğiniz menüyle kahvaltı yapabilirsiniz.
Malzemeler
2 yemek kaşığı sıvıyağ ( zeytinyağı daha iyi olur)
Yarım kilo doğranmış kavzakökü
4 sap kereviz
1 adet çekirdekleri çıkarılmış, doğranmış jalepona biberi
1 yemek kaşığı doğranmış sarımsak
2 tatlı kaşığı tuz
Yarım tatlı kaşığı acı biber
16 su bardağı yağsız tavuk suyu
5 su bardağı haşlanmış taze tavuk
Yarım kilo doğranmış havuç
250 gram brokoli
250 gram lahana
1,5 su bardağı doğranmış soğan
2 yemek kaşığı limon suyu
2 yemek kaşığı dere otu

Yapılışı
Büyük bir tencerede yağı ısıtın.
İçine kereviz, şalgam, kavzakökü, jalepona biberi, sarımsak, tuz ve acı biberi ekleyin.
Sebzeler yumuşayıncaya kadar 15 dakika pişirin.
İçine tavuk suyu, tavuk, havuç, brokoli, yeşillikler, soğan, lmon suyu ve dere otunu
katın.
Kaynadıktan sonra ocağın altını kısın, 5 dakika daha pişirip servis yapın.
Bu çorbadan 26 kase çıkacaktır. Oranları yarı yarıya indirip, daha az çorba da yapabilirsiniz.

1.Kahvaltı Menüsü
1 kase yoğurt, yarım su bardağı doğranmış meyve ve biraz tahıl gevreği

2. Kahvaltı mensü
2 dilim tam tahıllı ekmek
1 kibrit kutusu peynir
3 kuru incir.

3. Kahvaltı menüsü
Yarım su bardağı yağsız sütle karıştırılmış 1,5 su bardağı tahıl gevreği
yarım su bardağı portakal suyu

4. Kahvaltı menüsü
Yarım su bardağı erik suyu
1 küçük boy bagel ekmeği
1 kibrit kutusu çedar peyniri

5. Kahvaltı menüsü
yarım su bardağı yağsız süt
1,5 su bardağı kahvaltı gevreği

Bildirdiğimiz bu 5 öğünden dilediğinizi seçip kahvaltı edin ve acıktıkça doyana kadar tavuk suyu çorbası için.

İlgili Konular

Sebze Çorbası Diyeti İle Haftada 5 Kilo Tıklayınız

Çorba Diyeti Tıklayınız

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

18 Haziran 2015
500 Kalori Rejim Listesi İle Haftada 7 Kilo

Yaz geldi acele kilo vermeliyim diye düşünüyorsanız, günlük 500 kalorilik diyet ile 1 hafta gibi kısa sürede metabolizmanıza bağlı olarak 6-7 kilo verebilirsiniz. Bu diyet şok diyetlerden olduğundan 500 kalori resim listesini uygulamadan muhakkak bir doktora danışın ve asla diyeti bir haftadan fazla yapmayın.
Günde 1 saat yüzün, yürüyüş yapın, top oynayın, ip atlayın, jimnastik yapın, yani diyetinizi sporla destekleyin.
Ayrıca günde 2-2,5 litre su içmeniz de metabolizmanıza etki ederek kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.

Kahvaltı
1 su bardağı yağsız süt
1 su bardağı tahıllı kahvaltı gevreği
1 adet armut
2 dilim kare tereyağlı, reçelli tost ekmeği

Öğle Yemeği
1 kase salata
Yarım kase yoğurt
Yarım kase üzüm
1 su bardağı portakal suyu

Akşam Yemeği
1,5 su kase salata
1 küçük kase tavuk güveç
1,5 su bardağı buharda pişmiş sebze
1 kase fırınlanmış patates
1 su bardağı şeftali suyu

İlgili konular

500 Kalorilik Diyet İle Haftada 4 Kilo Tıklayınız

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

17 Haziran 2015
Hamile Diyeti Listesi

Hamilelik boyunca sağlıklı ve dengeli beslenme annenin ve bebeğin sağlığı açısından çok önemlidir.
Aldığınız kilolar canınızı sıkıyor ve gebelikte diyet yapılır mı?, hamile diyeti olur mu? gibi aklınıza pek çok soru geliyordur.Evet hamilelikte diyet yapılabilir fakat şok diyetler yapılmaz. Hamile Diyeti Listesi makalemizde hamilelikte hem sağlıklı beslenip hem de kilo vermenize yardımcı olacak listeyi yayınladık. Hamile kadının 10-15 kilo alması normal kabul edilir. Hamilelikte günlük alınması gereken kalori miktarı 2500’dür, yani normalde almamız kalori miktarından 400 fazla. İngiliz araştırmacılar Akdeniz diyeti olarak da bilinen Mediterranean diyetinin hamilelikte güvenle yapılabileceğini bildiriyorlar. Hatta hamilelikte bu diyeti yapan kadınların bebeklerinin astım, alerji gibi solunum yolu hastalıklarına daha az yakalandıklarını iddia ediyorlar.
Akdeniz diyeti balık, zeytinyağı, taze sebze ve meyvenin ağırlıkta olduğu bir diyettir. Not: doktorunuza danışmadan bu diyeti yapmayın.

Pazartesi
Kahvaltı
Kahve veya çay
2 dilim tam tahıllı ekmek
50 gram yağız peynir

Öğle Yemeği
150 gram dana eti
1 meyve
marul, kuşkonmaz, domates ve 4 zeytinden oluşan salata

Akşam Yemeği
Sebze çorbası
1 kase yoğurt
150 gram dana veya tavuk eti

Salı
Kahvaltı
1 bardak portakal suyu 2 dilim tost ekmeği 1’er tatlı kaşığı bal ve tereyağı

Öğle Yemeği
150 gram tavuk
1 meyve
elma ve lahana ile yapılan salata

Akşam Yemeği
100 gram dana jambon
1 meyve
pişmiş patlıcan ve biber

Çarşamba
Kahvaltı
Kahve veya çay,
2 dilim tost ekmek, 1 tatlı kaşığı reçel, 1 tatlı kaşığı tereyağ

Öğle Yemeği
Havuç ve tereden oluşan salata
Sebzeli pilav
40 gram parmesan peyniri
1 meyve

Akşam Yemeği
Karışık sebze
1 meyve
Omlet

Perşembe
Kahvaltı
Portakal suyu ve 2 adet küçük boy kepekli kek

Öğle Yemeği
1 kase salata
mercimek yemeği
ızgara balık
meyve salatası

Akşam Yemeği
100 gram morina
1 kase sebze yemeği
1 kase yoğurt

Cuma
Kahvaltı
Kahve veya çay, 2 dilim tam tahıllı ekmek, 1’er tatlı kaşığı bal ve reçel

Öğle Yemeği
150 gram hindi
1 meyve
Domatesli soğanlı salata
1 dilim yağsız peynir.

Akşam Yemeği
Havuç, soğan ve maruldan oluşan salata
150 gram balık
1 meyve

Cumartesi
Kahvaltı
Kahve veya çay, 2 dilim tam tahıllı ekmek, 1’er tatlı kaşığı bal ve reçerl

Öğle Yemeği
Izgara dana, 1 meyve, sebze yemeği

Akşam Yemeği
Patates püresi, 2 kaynamış yumurta, 1 porsiyon et, 1 kase yoğurt

Pazar
Kahvaltı
Portakal suyu ve 2 adet küçük boy kepekli kek

Öğle Yemeği
Pişmiş ya da haşlanmış sebze,
Mantarlı et

Akşam Yemeği
Ispanaklı omlet
1 kase yağsız yoğurt

İlgili Konular

Hamilelikte Süt İçmenin Faydaları Tıklayınız

Hamilelikte Folik Asit Alabileceğiniz 7 Yiyecek

Hamileyken Mutlaka Yenilmesi Gereken 9 Besin!

Hamilelikte Yumurta Yemenin Faydaları

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

09 Haziran 2015
900 Kalorilik Rejim Listesi

Hızlı kilo vermek için bir diyet listesi mi arıyorsunuz? 900 kalorilik diyet ile 1 ayda 10 kilo size haftada 3-4 kilo verdiren çabuk rejim listesi sunuyor. Metabolizma hızınıza bağlı 1 ayda 15 kilo bile verebilirsiniz.
Diyeti doktorunuza danışıp 1 ay boyunca uygulayabilirsiniz.
900 kalori diyet programında yağsız olduğu sürece tavuk, bıldırcın vb bildirdiğimiz ölçüde yiyebilirsiniz.

Kahvaltı
Şekersiz çay veya kahve
1 bardak yağsız süt veya 1 kase yoğurt
1dilim (25 gram) ekmek
1 yumurta veya yağsız 35 gram dana jambon.

Öğle Yemeği
Yarım tatlı kaşığı zeytinyağlı 1 büyük kase salata
50 oz(150 gram) et veya 200 gram balık
1 kase yoğurt
2 adet meyve

Akşam Yemeği
Yarım tatlı kaşığı zeytinyağlı 1 büyük kase salata
50 oz(150 gram) et veya 200 gram balık
200 gram yeşil sebze
150 gram yağsız peynir

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

08 Haziran 2015
Dondurma Diyeti İle Zayıflama

Dondurma vitamin A, B, C, D, sodyum, kalsiyum, potasyum, demir, magnezyum ve daha pek çok vitaminle, minerali barındıran faydalı bir gıdadır.
Peki dondurma zayıflatır mı? , şişmanlatır mı? şayet diyet listemiz kalorisi düşük besin değeri yüksek gıdalardan oluşuyorsa, dondurmayı diyet programımıza katabiliriz ve dondurma ile kilo verebiliriz.. Günlük almamız gereken kalori miktarı ortalama 1800-2000 civarıdır. Size vereceğimiz dondurma diyeti ile zayıflama listemize uyarak zayıflayabilirsiniz.
Dondurmadaki kalori miktarı ise şöyledir;
100 gram vanilyalı dondurma 170 kalori, 100 gram çikolatalı dondurma 216 kalori, 100 gram meyveli dondurma 132 kalori, 100 gram fıstıklı dondurma 240 kalori, 100 gram kaymaklı dondurma 250 kalori,
1. Gün
Kahvaltı
1 orta boy rendelenmiş elma
1 tatlı kaşığı kahvaltı gevreği
1 su bardağı yağsız süz
1 tatlı kaşığı antep fıstığı
(dilerseniz hepsini karıştırabilirsiniz)
1 fincan yeşil çay

Öğle Yemeği
100 gram bonfile
Bir kase salata
1 büyük top vanilyalı dondurma

Akşam Yemeği
1 kase salata
1 kase kiraz (1 kase kiraz yalnızca 27 kalori)

2. Gün
Kahvaltı
1 kase çilek (100 gram çilek sadece 32 kalori)
1 kase yoğurt (100 gramı 66 kalori)
1 tatlı kaşığı kahvaltı gevreği

Öğle Yemeği
2 yumurta ve 1 dilim peynirden oluşan omlet
2 dilim kara ekmek
1 kase salata
1 top çikolatalı dondurma

Akşam Yemeği
1 orta boy rendelenmiş elma
1 su bardağı yağsız süt
2 tatlı kaşığı kahvaltı gevreği
2 adet orta boy ceviz

3. Gün
Kahvaltı
100 gram yoğurt
1 orta boy muz

Öğle Yemeği
Kara ekmekten yapılmış tost
1 fincan yeşil çay

Diğer Dondurma Diyet Listemiz İçin Tıklayınız

Akşam Yemeği
100 gram balık ızgara
1 büyük kase salata
1 top dondurma
1 porsiyon kiraz

4. Gün
Kahvaltı
1 dilim kepek ekmek
1 çay kaşığı tereyağ
1 tatlı kaşığı bal
2 küçük boy ceviz

Öğle Yemeği
1 porsiyon tavuk
1 küçük kase sebze salatası
1 top dondurma

Akşam
1 büyük kase salata

5. Gün
Kahvaltı
1 tatlı kaşığı kahvaltı gevreği
1 orta boy rendelenmiş elma
1 tatlı kaşığı antep fıstığı
1 su bardağı yağsız süt

Öğle Yemeği
1 porsiyon dana eti
1 büyük kase salata
1 top dondurma

Akşam Yemeği
1 kase yoğurt, limon suyu ve salata ile yapılmış cacık
1 porsiyon çilek

6. Gün
Kahvaltı
2 dilim kara ekmek
1 kibrit kutusu yağsız peynir
1 fincan yeşil çay

Öğle Yemeği
1 porsiyon tavuk
1 kase salata
1 top dondurma

Akşam Yemeği
1 su bardağı yağsız süt
1 orta boy rendelenmiş elma
1 tatlı kaşığı kahvaltı gevreği

7. Gün
Kahvaltı
2 dilim tam tahıllı ekmek veya kepek ekmeği
1 çay kaşığı tereyağ
1 tatlı kaşığı bal
1 kibrit kutusu yağsız peynir
1 haşlanmış yumurta
1 kase salata
1 fincan yeşil çay

Öğle Yemeği
1 porsiyon balık ızgara
1 kase salata
1 top dondurma

Akşam Yemeği
1 kase salata

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

06 Haziran 2015
Patates Zayıflatır Mı?

Patates içeriğinde protein, lif, potasyum, A, B,C gibi pek çok vitamin ve mineral bulunduran bir sebzedir. Peki patates zayıflatır mı? patatesin kilo vermeye etkisi var mı? buna gönül rahatlığıyla evet diyebiliriz, hatta size verdiğimiz haşlanmış patates diyeti ile zayıflama listemize uyarak günde yarım kilo verebilirsiniz. Patates diyeti şok diyetlerdendir ve asla doktora danışmadan yapılmamalıdır.
patates kilo verdirir mi?
100 gram patatesin kalori miktarı sadece ve sadece 77’dir. Günlük almamız gereken kalori miktarının 1800-2000 civarı olduğunu düşündüğünüzde bu rakamın ne kadar az olduğunu görebiliriz. Patates karbonhidratı yüksek bir sebze olmasına karşın lif zengini de bir sebzedir. Lifli gıdalar bağırsakları çalıştırır, tok tutar çabuk zayıflamaya yardımcı olur. Patateste bulunan fotokimyasallar metabolizmayı hızlandırarak, yağ yakımını sağlar, sindirimi kolaydır, kabızlığı önler, ödem attırır, bağırsakları temizler.. Hatta kabız olan kişilere bol bol haşlanmış patates yemesi önerilir.

Bildirdiğimiz bu diyet listesi tek tip beslenmeye dayalıdır, haşlanmış patates diyeti pek çok vitamin ve mineral kaybına yol açabileceğinden multi vitamin hapı alarak bu açığı kapatabilirsiniz. Ayrıyetten diyet boyunca günde en az 1 saat yürüyüş yapmanız ve 2-2,5 litre su içmeniz, ara öğünlerde şekersiz yeşil çay tüketmeniz yağ yakımını kolaylaştıracaktır.Yeşil çay yağ yakımına yardımcı içeceklerdendir, pek çok kanser türünü de iyileştirici etkisi vardır. Zayıflatmaya faydası ise hepimizin malumudur.

Patates diyeti nasıl yapılır?
Kahvaltı
1 bardak süt

Öğle Yemeği
280 gram haşlanmış patates püresi

Patates Diyet Listesi İle 3 Günde 5 Kilo Tıklayınız

Akşam Yemeği
280 gram patatesten sebzeli patatesli salata

Patatesin Besin Değer Tablosu

Normal Patates (100 gram)
Kalori Karbonhidratlar Şeker
77 17 gram 0.8 gram

Küçük Patates (170 gram)
130 30 gram 1.3 gram

Orta Boy Patates (213 gram)
163 37 gram 1.7 gram

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

04 Haziran 2015
Japon Diyeti İle Haftada 4 Kilo

Balık seven biriyseniz ve çabuk kilo vermek istiyorsanız, japon diyeti ile 2 haftada 7 kilo verebilirsiniz. Metabolizma hızınıza bağlık olarak vereceğiniz kilo daha da fazla olabilir.
Japon diyeti kuralları
Şeker, tuz, şekerleme ve alkollü içecekler kesinlikle yasaktır.
Diyet listesindekilere sıkı sıkı uymak zorundasınız.
Günde 1,5-2 litre su içmelisiniz.
Bu diyeti senede 2-3 kezden fazla yapmayın.
Diyet sırasında beslenme yetersizliğini önlemek için takviye vitamin hapı alabilirsiniz.

1. Gün
Kahvaltı
1 bardak kahve

Öğle Yemeği
2 haşlanmış yumurta
Haşlanmış lahana
1 bardak domates suyu

Akşam Yemeği
Haşlanmış balık

2.Gün
Kahvaltı
1 bardak kahve
1 dilim kare tost ekmeği

Öğle Yemeği
Haşlanmış balık, lahana salatası veya meyve

Akşam Yemeği
100 gram haşlanmış sığır eti, 1 su bardağı ayran

3. Gün
Kahvaltı
1 bardak kahve
1 dilim kare tost ekmeği

Öğle Yemeği
Enginar yemeği

Akşam Yemeği
2 haşlanmış yumurta, 200 gram haşlanmış dana eti, taze lahana salatası

4. Gün
Kahvaltı
1 bardak kahve

Japon Diyeti Diğer Diyet Listesi Tıklayınız

Öğle Yemeği
Haşlanmış yumurta, 3 haşlanmış havuç, 15 gram sert peynir

Akşam Yemeği
Meyve

5. Gün
Kahvaltı
Limon suyu katılmış havuç salatası

Öğle Yemeği
Haşlanmış balık, 1 su bardağı domates suyu

Akşam Yemeği
Meyve

6. Gün
Kahvaltı
1 bardak kahve

Öğle Yemeği
300 gram haşlanmış tavuk, taze lahana ve havuç salatası

Akşam Yemeği
2 haşlanmış yumurta, 1 kase rendelenmiş havuç

7. Gün
Kahvaltı
1 bardak çay

Öğle Yemeği
200 gram haşlanmış dana eti, meyve

Akşam Yemeği
3. günün akşam yemeği hariç diğer menülerden herhangi birini seçebilirsiniz.

8.Gün
Kahvaltı
1 bardak kahve

Öğle Yemeği
300 gram haşlanmış tavuk, taze lahana ve çiğ havuçtan oluşan salata.

Akşam Yemeği
2 haşlanmış yumurta
1 kase rendelenmiş havuç

9. Gün
Kahvaltı
Limon katılmış havuç salatası

Öğle Yemeği
Haşlanmış balık, domates suyu

Akşam Yemeği
Meyve

10. Gün
Kahvaltı
1 bardak kahve

Öğle Yemeği
1 yumurta 3 haşlanmış havuç, 15 gram sert peynir

Akşam Yemeği
Meyve

11. Gün
Kahvaltı
1 bardak kahve
1 dilim kare tost ekmeği

Öğle Yemeği
Enginar yemeği

Akşam Yemeği
2 haşlanmış yumurta, 200 gram haşlanmış dana eti, taze lahana salatası

12. Gün
Kahvaltı
1 bardak kahve
1 dilim kare tost ekmeği

Öğle Yemeği
Haşlanmış balık, lahana salatası veya meyve

Akşam Yemeği
100 gram haşlanmış sığır eti, 1 su bardağı ayran

13. Gün
Kahvaltı
1 bardak kahve

Öğle Yemeği
2 haşlanmış yumurta, 200 gram haşlanmış dana eti, taze lahana salatası
1 su bardağı domates suyu

Akşam Yemeği
Haşlanmış Balık

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

29 Mayıs 2015
Salata Diyeti İle Hızlı Kilo Verme

Acil kilo vermek için bir diyet listesi mi arıyorsunuz? Salata diyeti rejim listesi ile kısa sürede kilo verebilirsiniz.Salata diyeti hızlı kilo vermenizi sağlayan, sebze ve meyve üzerine kurulu bir diyettir. Diyet boyunca çok az ekmek yenebilir, fakat et ürünleri yasaktır. Bu diyet 2 haftalık bir diyet programıdır. 14 günde 7 kilo verebilirsiniz. Acıktıkça salata yemeniz serbesttir. Salata çeşitli sebzelerin doğranıp bir araya getirilmesi oluşturulan bir yemektir. Sevdiğimiz salata malzemeleri ile dilediğimiz salatayı yapabiliriz. Salatalar yemeklerimize tat katmanın yanı sıra vitamin ve mineral oranı yüksek yiyeceklerdendir. Salatalarımızı oluşturan sebzelerin faydaları saymakla bitmez, bağışıklık sistemimizi güçlendirir, serbest radikallerle savaşır ve bizi hastalıklardan korurlar. Ayrıca sebzeler düşük kalorileriyle kilo almamızı önlerler. 1 porsiyon yani 200 gram salata yalnızca 73 kaloridir. Günlük kalori ihtiyacımız 1900-2200 olduğu düşünüldüğünde salatanın bize kazandırdığı kalori çok çok az olduğundan, salata kilo vermek isteyenlerin en çok tercih ettiği besinler arasında yer alır. Zayıflamak isteyenler için salatalar ideal gıdalardandır. Salata yaparken dikkat etmemiz gereken şeyler mevsiminde sebzeleri tercih etmeliyiz, yaz mevsimi içi domates, salatalık, marul, kışın ise havuç, ıspanak, turp vb. Limon suyu olarak hazır olanları kullanmamalı, taze olarak sıkmalıyız.Salatamıza zeytinyağı ekleyeceksek 1 tatlı kaşığını geçmemeliyiz. 1 tatlı kaşının kalori miktarı 40’dır. Bildirdiğimiz diyeti veya herhangi bir diyeti asla doktorunuza danışmadan uygulamayız. Diyet boyunca tüketebileceğiniz içecekler; limon sıkılmış sular, yeşil çay ve taze sıkılmış meyve suları. Yatmadan önce 1 kase yağsız yoğurt yenmelidir.Not: doktorunuza danışmadan bu diyeti yapmayın.

Sabah Yemeği
Yoğurt ile meyve salatası. Kivi, yeşil elma. Muz ve üzüm diyet boyunca yasaktır.

Öğle Yemeği
Zeytinyağlı sebze salatası. Patates hariç herhangi bir sebze.

Akşam Yemeği
Limon suyu sıkılmış sebze salatası

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

26 Mayıs 2015

Etiket: diyet listesi

İlgili Konular