Kadınlar Kulübü

Etiket: diyet listesi

  • 12 Günde 10 Kilo Nasıl Verilir?

    12 Günde 10 Kilo Nasıl Verilir?

    Yaz ayları şok diyetlerin yapıldığı aylardandır. 12 günde 10 kilo verdiren rejim listesi ile siz de kısa sürede forma kavuşabilirsiniz.
    Diyet boyunca 2 litre su içilmeli.
    Akşam 6’dan sonra yemek yasak.
    Doktora danışmadan asla uygulanmamalı. Metabolizma hızınıza bağlı olarak diyet boyunca 8-10 kilo verebilirsiniz.

    1. Gün
    1 litre yoğurt
    1 yemek kaşığı ayçiçek yağı
    Bitkisel çay veya yeşil çay

    2. Gün
    4-6 adet greyfurt veya portakal
    1 yemek kaşığı ayçiçek yağı
    Bitkisel çay veya yeşil çay

    3. Gün
    Az yağlı süzme peynir (250-300 gr)
    1 yemek kaşığı ayçiçek yağı
    Bitkisel çay veya yeşil çay

    4.Gün
    1 tabak sebze yemeği
    1 yemek kaşığı ayçiçek yağı
    Bitkisel çay veya yeşil çay

    5. Gün
    100 gram çikolata
    Bitkisel çay veya yeşil çay

    6. Gün
    1-1,5 kilo kabuksuz elma
    1 yemek kaşığı ayçiçek yağı
    Bitkisel çay veya yeşil çay

    7. Gün
    300 gram yağlı peynir
    Bitki çayı

    8. Gün
    Sebze salatası
    1 litre tuzsuz domates suyu veya 1 kilo domates
    1 yemek kaşığı ayçiçek yağı
    Bitkisel çay veya yeşil çay

    9. Gün
    400 gram haşlanmış sığır veya tavuk eti
    1 yemek kaşığı ayçiçek yağı
    Bitkisel çay veya yeşil çay

    10. Gün
    Maydanoz, dereotu, kereviz, ayçiçeği yağı ve biraz tuz ile salatalık, domates, lahana salatası
    Bitkisel çay veya yeşil çay

    11. Gün
    Az yağlı süzme peynir (250-300 gr)
    1 yemek kaşığı ayçiçek yağı
    Bitkisel çay veya yeşil çay

    12.Gün
    1 kg taze erik (veya kuru erik 500 gr)
    1 yemek kaşığı ayçiçek yağı
    Bitkisel çay veya yeşil çay

    İlgili Konular

    15 Günde 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi Tıklayınız

    3 Ayda 40 Kilo Verdiren Diyet Listesi İçin Tıklayınız

    1 Haftada 10 Kilo Diyeti

    YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

     

     

  • Tatil dönüşü diyet listesi 6 günde 3 kilo

    Tatil dönüşü diyet listesi 6 günde 3 kilo

    Tatil dönüşü diyet listesi ile 6 günde 3 kilo verebilirsiniz. Tatilde alınan kiloları verme zamanı. Tatil diyet listesi sizlerle iyi diyetler…

    Hafif öğünlerde hem doyuran hem de hızlı zayıflamayı sağlayan yiyecekler olan; Süt, karpuz, yumurta, domates, mercimek çorbası, semizotu ve yoğurt temelde olmalı, bol taze sebzeler ve metabolizmayı hızlandıran çeşitli bitkisel çaylar içeren bir diyeti uygularsanız bedeniniz yağ yakmaya başlar, böyle olunca da tatilde alınan kilolarınızdan hızla kurtulursunuz. İşte mucizeyi yiyecekler…

    tatil_diyet_listesi_ile_6_gunde_3_kilo

    Dondurma: Kalsiyum içeriği yüksek besinler zayıflamayı kolaylaştırır. Vücutta yağ depolamayı engeller. Dondurmanın 100 gramında sütten daha fazla kalsiyum bulunur. Ve dondurma A, D ve E vitaminleri ile kalsiyum, fosfor, magnezyum ve potasyum sayesinde zayıflamayı tatlı ihtiyacını keserek kolaylaştırır. Bilim adamları özellikle çocukluk, ergenlik ile yaşlılık döneminde hem kemiklerin gelişimi ve güçlerinin korunması hem de yağlanmayı önlemek için günlük alınması gereken kalsiyumun dondurma ile rahatlıkla karşılanabileceğini söylüyor. Zayıflama diyetlerinizde her gün hijyenik koşullarda üretilmiş ve soğuk zinciri kırılmamış iki top dondurma öneriyorum.
    Bal: Antioksidan yapısıyla bağışıklığı destekleyen bal, zayıflama diyetlerinde mide mukozasını zararlı etkilerden koruyarak sağlıklı zayıflamaya yardımcı olur. Balın sindirim sistemini rahatlatması ve sindirim kanalında diğer yiyeceklerdeki besin bileşenlerinin daha iyi emilmesine yardımcı olması nedeniyle bu özel diyetimde mutlaka tüketilmesi gereken tat vericidir. Önerdiğim sıcak bitkisel çaylarla ve kahvaltıda mutlaka bal tüketmenizi tavsiye ediyorum.
    Karpuz: Su ve lif içeriği yüksek kalorisi oldukça düşük meyvelerden biridir. Karpuzun bu doyurucu, mideyi doldurucu etkisi yanında antioksidan içeriği yağ yakmaya çok yardımcıdır.
    Yumurta: 1 yumurta hem çok düşük kalori hem de çok yüksek protein içerir ve tok tutar. İçerdiği yüksek proteinin de tamamını vücutta kullanabildiğimiz ender yiyeceklerden biridir. Yumurta tüketildiğinde vücudun kalori yakma yeteneği artar ve zayıflama hızlanır.
    Domates: Kabukları, çekirdekleri bol diyet lifi içerir. Lif içeriği fazla olan yiyeceklerin kalorileri de düşer. Domatesin su oranı da aynen karpuz gibi oldukça yüksek ve kalorisi de çok azdır. Doyana kadar yeseniz de bedeninize çok fazla kalori almazsınız. Domates midede hacim sağlayarak doyumu da arttıracağı için zayıflama sürecinde size destek olur.
    Mercimek çorbası: Kırmızı ve yeşil mercimek dirençli nişastadan zengin, kuru baklagillerin başında gelir. Dirençli nişasta içeriği yüksek yiyecekler vücutta daha fazla yağ yakımını sağlar. Ayrıca mercimek çorbası kısa sürede doymanızı da sağlar. Midenizde fazla yer kaplayarak aşırı yemenizi de önler.
    Semizotu: Omega 3 içeren ender sebzelerden biridir. Kalorisi çok düşük olan, su ve lif içeriği yüksek semizotu kolay kilo vermeyi sağlayan sebzelerden biridir. Semizotunun bolca klorofil, E vitamini ve demir minerali sayesinde metabolizmayı düzenleyen etkisi de bulunur.
    Yoğurt: Hızlı doymaya etki eden yoğurt bağırsaklarda yaşayan yararlı bakterilerin çoğalmasını sağlar. Bağırsakların düzenli çalışması metabolizmanın da hızlı olmasını sağlar.
    Yeşil çay: Kateşinler, gallik asit, karetenoid, tokoferol ve C vitamini içeriğiyle stres azaltıcı, enerji arttırıcı ve yağ yakıcı etkisi bulunur.
    Rezene çayı: Baş ağrısı giderici ve stresi azaltıcı etkisi vardır. Solunum sisteminde rahatlatıcı etki sağlayarak enerji arttırıcı etki yaratır. Gaz ve mide spazmlarını giderir.
    Mate çayı: Uyarıcı etki göstererek zihinsel ve fiziksel yorgunluğun ortadan kalkmasını sağlar ve enerji verici olarak vücudu destekler.

    tatil_diyeti

    Tatil dönüşü diyet listesi 6 günde 3 kilo

    Haftanın sağlıklı tarifi:
    6 günde 3 kg yağ attıran bu özel diyette ana öğünlerde tüketeceğiniz mercimekli semizotu salatası tarifim çok lezzetli. Malzemeler:
    Yarım demet semizotu
    1 adet kapya kırmızı biber
    2 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek
    1 yemek kaşığı tuzsuz kapari
    1 yemek kaşığı zeytinyağı
    Sumak Yapılışı: Semizotu yaprakları ve ince kıyılmış sapları derin bir kaseye konur. Sumak ve zeytinyağı ile marine edilir. İnce kıyılan kırmızı biber, kapari ve yeşil mercimek karıştırılarak hazırlanır.

    Yağ yaktıran beslenme planı
    Bu diyet listesi ile 6 gün gibi kısa zamanda 3 kg gibi yüksek miktarda yağ kaybedeceksiniz. Bunu sağlamak için 6 gün boyunca aynı besinleri belirttiğim öğünlerde yemeniz yeterli olacak. 6 günde her öğünden önce 2 büyük bardak su içmenizi, öğünler arasında en az 3 saat bırakmanız ve akşam yemeğinizi de en geç 20:00’yi geçirmeyerek öğün planınızı yapmanızı öneririm.

    Kahvaltı:
    2 adet haşlanmış yumurta
    1 tatlı kaşığı bal
    5 tam ceviz içi
    Bol domates, salatalık, biber
    Pul biber, kimyon, karabiber, zerdeçal
    1 fincan mate çayı, 1 tatlı kaşığı bal ile tatlandırılmış

    Öğle:
    1 kase mercimek çorbası
    1 kase mercimekli semizotu salatası
    1 kase yoğurt, yarım çay kaşığı toz zerdeçal ile karıştırın
    Bol domates, salatalık, biber
    1 fincan yeşil çay, 1 tatlı kaşığı bal ile tatlandırılmış

    İkindi:
    2 top dondurma

    Akşam:
    1 kase mercimekli semizotu salatası
    1 ince dilim (hilal şeklinde 2 parmak kalınlığında kesilmiş) karpuz
    1 fincan rezene çayı, 1 tatlı kaşığı bal ile tatlandırılmış

    Yatmadan önce:
    1 su bardağı ılık suya 1 tatlı kaşığı elma sirkesi karıştırın ve için.

  • Arpa Diyeti İle Haftada 4 Kilo

    Arpa Diyeti İle Haftada 4 Kilo

    Arpa çeşitli vitamin ve mineraller içeren süper yiyeceklerdendir. Arpa diyeti ile haftada 4 kilo verebilirsiniz. Size 1 günlük menü bildirdik, fakat bu listeye yedi gün boyunca davam edilmelidir.Buğday, karabuğday, pirinç gibi diğer tahıl gıdalaar ile karşılaştırıldığında arpa günlük hayatımızda daha az tüketilmektedir. Bu aslında biz insanoğlu için kaçırılmış fırsat demektir, çünkü arpa, kalsiyum, manganez, potasyum, demir ve çinko açısından oldukça zengin bir yiyecektir ve sağlıklı bir yaşam sürmenizi sağlar,
    hastalıkları önler.
    Üstün özellikleri sayesinde alerjiye şifadır, bedeni toksinlerden temizler ve diyabet, ülser, kabızlık, karaciğer hastalığı, böbrek hastalığı, obezite, mesane hastalıkları gibi ciddi hastalıkların tedavisinde yardımcı olur.
    Sindirime etkisi diyetlerde zayıflamak için kullanılabilir, ayrıca antiviral içeriği ile öksürük, soğuk algınlığı ve solunum hastalıklarını geçirir.

    Arpa, protein, lif, karbonhidrat, vitamin (A, B, D, E, PP), çinko, potasyum, demir, manganez, kalsiyum, silisyum, magnezyum, bakır, nikel, krom, brom ve iyot içerir. Lisin protein sentezi özleri ile, kas liflerini güçlendirir, yorgunla mücadele eder, hafızayı artırır ve konsantrasyonu yükseltir.

    Arpa lapası gastrointestinal hastalıklar, yaralanmalar, sindirim bozuklukları ve mide zarının hastalıkları için iyi bir çaredir.arpa_diyeti_ile_haftada_4_kilo_1

    Arpa lapası, tokluk hissi verir, kan şekeri düzeylerini dengeler, kilo vermeye yardımcı olur.

    Her gün yemeklerden önce, 1 bardak sıcak su içilecek.
    Yumurta, et, süt, alkol, tatlı ve unlu mamüller yasak.
    Diyet light yoğurt, sebze-meyve, çay, kahve ve meyve sularından oluşuyor.
    Diyet boyunca 2-2,5 su içilecek.arpa_diyeti_ile_haftada_4_kilo_2

    Kahvaltı
    1 su bardağı arpa lapası
    Üzerine muz, elma, portakal gibi meyveler eklenmiş 150 gram light yoğurt

    Öğle Yemeği
    1 kase lahana çorbası
    1 su bardağı arpa lapası
    Taze sebze ve yeşilliten oluşan bir kase salata

    Ara Öğün
    Dilediğiniz bir meyve ( elma veya narenciye)

    Akşam Yemeği
    1 su bardağı arpa lapası
    150 gram light yoğurt

    Arpa lapası nasıl hazırlanır?
    Küçük bir tencerede 4 su bardağı suyu kaynatın, su kaynaamaya başlayınca içine 500 gram arpa ekleyin ve kalınlaşana kadar karıştırın.

    Arpa Diyeti Sayesinde Hızlı Kilo Verme Fırsatı

  • 4 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi

    4 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi

    Prof. Dr. Metin Özata’nın hazırladığı 4 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi ile insülin direncine karşı örnek diyet listesi hazırladığı. Sağlıklı günler dileriz.

    4 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi

    1. SEÇENEK

    Kahvaltı ( 07.00 – 08:00 )

    • Şekersiz çay veya süt
    • 100 gr yağsız beyaz peynir (lor peyniri vb)
    • 3-4 adet zeytin
    • 1 yumurta (rafadan)
    • Bir dilim tam buğday ekmeği
    • Domates, salatalık, turp, roka, tere maydanoz

    Ara ( 10:30 )

    • 100 gr meyve ( mevsimine göre ayva, armut, erik, elma vb )
    • 1 kase yoğurt

    Öğlen ( 12:00 13:00 )

    • 150 gr ızgara et veya balık
    • Mevsim salatası ( az yağlı )
    • İnce bir dilim tam buğday ekmeği
    • 2 yemek kaşığı bulgur pilavı

    Ara Öğün ( 15:30 )

    • 1 adet mevye
    • 1 su bardağı yoğurt veya ayran

    Akşam (19:00 20:00)

    • 150 gram et
    • Mevsim salatası
    • 4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
    • 1 dilim tam buğday ekmeği

    Ara (22: 00)

    • 1 su bardağı süt veya kefir
    • 1 adet küçük boy elma veya yarım armut

    2. SEÇENEK

    Kahvaltı (07:00 08: 00 )

    Şekersiz çay

    1 yumurta veya az yağlı omlet

    100 gram yağsız beyaz peynir (lor peyniri vb )

    3-4 adet zeytin

    1 dilim tam buğday ekmeği

    Domates, Salatalık, Roka, Turp, Tere Maydanoz

    Ara (10:30)

    1 adet meyve

    1 su bardağı yoğurt veya ayran

    2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

    10_kilo_verdiren_diyet_listesi

    Öğlen 12:00 13: 00

    120 gr organik tavuk eti

    4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

    Mevsim salatası ( az yağlı )

    50 gram tam buğday ekmeği

    Ara 15:00

    1 adet meyve

    1 su bardağı ayran veya yoğurt

    1 yemek kaşığı yulaf ezmesi

    Akşam 19:00 20: 00

    4-5 yemek kaşığı sebze yemeği

    Mevsim salatası (az yağlı)

    Izgara et (1 avuç içi kadar )

    50 gram tam buğday ekmeği

    Gece 22:00

    1 su bardağı süt veya kefir

    1 meyve

     

  • Emziren anne diyet listesi

    Emziren anne diyet listesi

    Uzmanında Emziren anne diyet listesi sizlerle… Uzman Dr. Erdoğan Yürük, diyete en az 3 hafta sonra başlanmasını tavsiye ederek, “Emziren anne en az günlük 2 bin kalori almalı, proteinlere önem vermeli, günde 2.5-3 le sıvı tüketmeli, limonata, papatya ve ıhlamur çayı içmeli’ dedi.

    Emziren anneler için bir haftalık diyet programı listesi

    Dr. Yürük emziren anneler için 1 haftalık diyet programını ise şöyle açıkladı:

    Emziren anne diyet listesi

    1. Gün Emziren anne diyeti

    Sabah:

    • Bir Bardak Şekersiz Süt,
    • Bir Yumurta,
    • Bir Kibrit Kutusu Kadar Beyaz Peynir,
    • Bir Dilim Kepek Ekmeği
    • Arada Acıkırsanız Bir Elma.

    Öğle:

    • Bir Porsiyon Yağ Konmadan Yapılan Etli Türlü,
    • Bir Ufak Tabak Makarna (Yağ Koymadan Haşlanacak)
    • Bir Kase Yoğurt,
    • Bir Dilim Kepek Ekmeği.
    • Akşam Üstü Bir Dilim Kepek Ekmeği ile Bir Dilim Beyaz Peynir.

    Akşam:

    • Bir Kase Domates Çorbası,
    • Bir Balık Izgara,
    • Bol Salata,
    • Serbest Meyve.

    2. Gün

    Sabah :

    • Bir Bardak Şekersiz Süt,
    • Bir Yumurta,
    • Bir Kaşık Bal,
    • Bir Dilim Kepek Ekmeği,
    • Bir Domates-
    • Arada Bir Muz.

    emziren_anne_diyeti

    Öğle:

    • Bir Tabak Etli Taze Fasulye (Yağ Konmayacak),
    • Bir Porsiyon Yağsız Yapılmış Pilav,
    • Bir Kase Komposto (Sakarin İle Tatlandırın),
    • Bir Dilim Ekmek.

    Akşam:

    • Bir Kase Tarhana Çorba,
    • 5-6 Adet Izgara Köfte,
    • Bir Tabak Püre,
    • Bir Kase Yoğurt,
    • Bir Tabak Kayısı.

    Yatmadan Önce Bir Bardak Şekersiz Süt.

    Emzren anne diyeti 3.Gün
    Sabah:

    • Bir Bardak Taze Portakal Suyu,
    • Bir Dilim Beyaz Peynir,
    • Bir Yumurta,
    • Bir Dilim Kepek Ekmeği.

    Öğle:

    • Bir Tabak Taze Etli Bezelye,
    • Bir Kase Cacık,
    • Bir Ufak Dilim Börek,
    • Bir Kase Komposto (Sakkarin İle Tatlandırın),
    • Bir Dilim Kepek Ekmeği.

    emziren_anne_diyet_listesi_kilo_verme

    Akşam:

    • Bir Kase Yayla Çorbası,
    • Bir Tavuk But Haşlama,
    • İki Havuç,
    • Bir Domates,
    • Bir Salatalık ve Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Salata Tabağı,

    Yatmadan Önce Bir Muz.

    4.Gün
    Sabah:

    • Bir Yumurta,
    • Bir Dilim Beyaz Peynir,
    • Bir Domatez,
    • Bir Dilim Kepek Ekmeği,
    • Birkaç Bardak Çay.

    Öğle:

    • Bir Porsiyon Barbunya Pilaki,
    • Bir Dilim Kepek Ekmeği,
    • Bol Salata,
    • Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,

    Akşamüstü Bir Muz.

    Akşam:

    • Bir Porsiyon Bonfile,
    • Bir Patates Haşlama,
    • Bir Tabak Taze Fasulye,
    • Bir Kase Cacık,
    • Bir Dilim Kepek Ekmeği,
    • Bir Domates.

    Yatmadan Önce Bir Bardak Şekersiz Süt.

    emziren_anne_diyeti_zayiflama

    5.Gün

    Sabah:

    • Bir Bardak Şekersiz Süt,
    • Bir Yumurta,
    • Bir Dilim Beyaz Peynir,
    • Bir Dilim Kepek Ekmeği,
    • Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

    Öğle:

    • 6 Adet Yağsız Kıyma ve Az Ekmekle Yapılmış Izgara Köfte,
    • Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,
    • Bir Tabak Süt ile Yapılmış Püre,
    • Bir Portakal.

    Akşamüstü Bir Muz.

    Akşam:

    • Bir Kase Mercimek Çorbası,
    • Bir Tavuk Göğüs Haşlama,
    • Bir Tabak Taze Fasulye,
    • Bir Kase Cacık,
    • Bir Elma veya Portakal.

    6.Gün

    Sabah:

    • Bir Dilim Kepek Ekmeği,
    • Bir Bardak Süt,
    • 8-9 Adet Siyah Zeytin,
    • Bir Dilim Beyaz Peynir,
    • Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

    Öğle:

    • Bir Tabak Yağsız Et İle Yapılmış Türlü,
    • Bir Kase Cacık,
    • Bir Ufak Tabak Yağsız Yapılmış Pilav,
    • İki Portakal.

    Akşamüstü Bir Bardak Ayran.

    Akşam:

    • Bir Dilim Kepek Ekmeği Bir Adet Alabalık Haşlama,
    • Bir Domates,
    • İki Havuç,
    • Bir Salatalık,
    • Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Tabak,
    • Bir Ufak Tabak Yağsız Makarna (Üzerine İki Kaşık Yoğurt Koyabilirsiniz),
    • İstediğiniz Meyveden Bir Porsiyon Yiyin.

    7.Gün

    Sabah:

    • Bir Bardak Şekersiz Süt,
    • Bir Dilim Kepek Ekmeği,
    • Bir Dilim Beyaz Peynir,
    • Bir Domates,
    • Birkaç Bardak Şekersiz Çay.

    Öğle:

    • Bir Tabak Taze Bezelye,
    • Bir Dilim Kepek Ekmeği,
    • Bir Kase Cacık, İki Havuç,
    • İki Domates,
    • Bir Haşlanmış Patates,

    Akşamüstü Bir Elma Ve Bir Portakal.

    Akşam:

    • Bir Kase Domates Çorbası,
    • Bir Bonfile,
    • Bir Dilim Kepek Ekmek,
    • Bir Patates Püre,
    • Bir Domates,
    • Bir Salatalık,
    • Bir Havuç,
    • Bir Muz
  • Manken diyet listesi 2016

    Manken diyet listesi 2016

    Ünlü mankenlerin formda kalmak için kullandığı, çok özel diyet! Muhteşem bir görünüme kavuşmak isteyenler, bu diyet tam size göre…

    Hedef: Haftada 3 kilo

    Günlük kalori: 1400 Kcal Mankenlerin nasıl bu kadar ince kaldıklarına şaşırıyor musunuz? Bir de onların yaygın olarak kullandığı şu diyeti deneyin.

    manken_diyeti

    Manken diyet listesi 2016

    1. GÜN

    Sabah: Kurutulmuş meyve, yulaf lapası ve biraz süt.

    Öğle: Mercimek çorbası, yulaflı kek, bol limonlu salata.

    Akşam: Karışık sebzelerle yapılmış baharatlı, az yağlı ve tuzsuz yemek, yanına biraz pilav.

    manken_diyet_listesi

    2. GÜN

    Sabah: Bol miktarda taze meyve ve salata.

    Öğle: Haşlanmış sebze üzerine az yağ koyarak kendi seçeceğiniz sebzelerden bir yemek hazırlayın.

    Akşam: Etsiz türlü, kırmızı mercimek – pirinç çorbası.

    manken_diyeti_nasil_yapilir

    3. GÜN

    Sabah: Ballı yulaf lapası.

    Öğle: Bu kez sebzeleri az yağda hafif kızartarak bir yemek hazırlayın. Yanında biraz yoğurt yiyebilirsiniz.

    Akşam: Haşlanmış sebze ve fırında yağsız pişmiş patates. Bol miktarda istediğiniz meyveden yiyebilirsiniz.

    4. GÜN

    Sabah: Yağsız kızarmış ekmek ve yanında bal.

    Öğle: Mercimek ya da sebze çorbası.

    Akşam: Kurutulduktan sonra kızarmış sebze ve üzerine soya sosu. (yağsız başka bir tür sos da hazırlayabilirsiniz.)

    5. GÜN

    Sabah: Büyük bir kase dilimlenmiş kavun ve üzerine pekmez.

    Öğle: Haşlanmış mısır salatası ve yanında çorba.

    Akşam: Yanında yoğurtlu dolma yiyebilirsiniz.

    6. GÜN

    Sabah: Yalnız meyve.

    Öğle: Domates soslu makarna.

    Akşam: Pilav ve sebze kebabı.

    7. GÜN

    Sabah: Ballı yulaf ezmesi ve süt.

    Öğle: Sebze çorbası, salata, bir dilim kepekli ekmek ve mısır.

    Akşam: Yağsız ve sossuz makarna. Üzerine çok az kızdırılmış yağ ekleyebilirsiniz

     

     

    Kaynak: mahmure.com

  • Göbek eriten diyetler

    Göbek eriten diyetler

    Özellikle göbek bölgenizdeki yağları eritmenize yardımcı olacak besinlerden oluşan bu diyetlerle kısa sürede fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz. Yaz sezonuna yaklaştığımız bu dönemlerde göbeğinizdeki fazlalıklar gözünüze mi batıyor?

    Göbek eriten diyetler

    1- Sebze Diyeti

    1/2 simit, çay ya da kahveden oluşan kahvaltının ardından, öğlen yiyeceğiniz sebze salatası, akşam ise yağsız beyaz et ve1 kase salata, göbeğinizdeki fazlalıkların azalmasını sağlıyor.

    2- Yağsız Yoğurt Diyeti

    Her gün yenilen 4 su bardağı yağsız yoğurt, göbek bölgesindeki yağları yüzde 81 oranında azaltıyor. Yaptığınız diyete uygun olarak 4 su bardağı yağsız yoğurt da yiyebilirsiniz.

    3- Düz Karın Diyeti

    Güne iyi bir kahvaltı yaparak başlayacağınız bu diyette günde 3 öğün, bol protein içeren yemekler yemelisiniz. Tavuk, kahverengi pirinç gibi tam tahıllar, bol sebze ve salatadan oluşan öğünlerin yanında gün içinde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmek de gerekiyor. Güne başlarken bir bardak sıcak suya sıkılmış limon suyu ve gün içinde en az 6-8 bardak su içmek de göbeğinizin erimesine yardımcı oluyor.

    4- Kuru Meyve Diyeti

    Kahvaltıda, 4 adet kayısı, bir adet C vitamini içeren meyve; ara öğünde, 3 adet diyet bisküvi ile yapacağınız bu diyette öğle yemeklerinde ise ızgara tavuk ya da balık yanında bol bol yeşillikli salata tüketebilirsiniz.

    Akşam yemeği yemeden önce tüketeceğiniz iki ara öğününüzde ise 4 adet badem ve 1 adet yeşil elmaya yer verebilirsiniz.Akşamları ıspanak yemeği ve 3 dilim tam buğday ekmek yiyebilirsiniz. Yatmadan önce ılık su içine sıkılmış yarım limonlu su ile 4 adet badem, 4 adet fındık içi sizi bölgesel fazlalıklarınızdan kurtaracaktır.

    5- Enginar Diyeti

    3 adet enginar, 2 avuç marul, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 2 yemek kaşığı portakal suyu, 1 yemek kaşığı elma sirkesi, 2 yemek kaşığı enginar suyu sosunun katılması ile yapılan enginar salatası göbeğini eritmek isteyenler için iyi bir alternatif oluyor. Enginar salatası ile besleyeceğiniz öğünler lezzetli ve kilo verdiren bir seçenek olarak karşımıza çıkıyor.

    6- Diyet Listesi

    Göbek eriten diyetlerde yapmanız gereken en önemli şey kahvaltı öğününü aksatmamak ve yağ oranı düşük yoğurt tüketmektir. Tam tahıllı yulaf ekmeği, peynir, domates, haşlanmış yumurta gibi karbonhidrat ve protein bakımından zengin bir menü ile kahvaltınızı yapın. Siyah çay yerine yeşil çayı tercih etmeniz ve şekersiz olarak tüketmeniz antioksidan özelliği gösterecektir. Aynı zamanda kahvaltınıza salatalık, biber gibi sebzeleri de dahil edebilirsiniz.

    Kaynak: hthayat.com

  • Oruç tutarken kilo verme

    Oruç tutarken kilo verme

    Oruç tutarken kilo verme… Oruç tutarken nasıl kilo verilir? Sahurda tahıl ve lif ağırlıklı, iftarda ise mideyi dolduracak ama yormayacak, su içeriği yüksek besinler tüketmek, kilo vermenizi sağlar. İftar sonrası yapılacak yürüyüş de zayıflamanıza yardım eder

    Ramazan ayı kişilerin kilolarını koruyabilmekte en çok zorlandıkları dönemdir. Oruç tutanlar için bu durum büyük sıkıntı yaratırken, farkında olmadan aynı ailenin içerisinde olup oruç tutmayanlar da bu durumdan nasiplerini alırlar. Beslenme ve Diyet Uzmanı Seda Kaya, “Zengin iftar sofraları, Ramazan ayının getirdiği birliktelikler, düzenli sofralar, akşam geç saatlerde ve bol miktarlarda yenen yemekler ne yazık ki bir ay içerisinde kişilerde kilo artışına sebep olur” diyerek uyarıyor. İşte Ramazan ayını kilo almadan geçirmenin, hatta bu süreçte kilo vermenin yolları…

    YAĞSIZ YEMEKLER
    Oruç tutarken kilo verme | 1 Son senelerde Ramazan ayının yaz dönemine denk gelmesi, günlerin çok uzun olması, sahur saatinden iftar vaktine kadar geçen yaklaşık 17 saatlik süre; oruç tutanları zorlar ya da zorlayacağı düşünülür. Çok uzun süre aç kalacağını düşünen kişiler, sahur vaktinde olabildiğince fazla yiyerek, gün boyunca sadece bu şekilde idare edebilir.
    Oruç tutarken kilo verme | 1 Fazla çeşit ve miktardaki sahur öğünlerinden sonra, tekrar uykuya geçilmesi kilo alınması için birinci sebeptir. Uzun saatler aç kalındıktan sonra yüksek miktarda ve kalorilerde tüketilen, çeşidin bol olduğu iftar sofraları da; iftar saatinden sonra hareketin sınırlı olması sebebi ile yine kilo artışına neden olabilir.
    Oruç tutarken kilo verme | 1 Yaz mevsiminin olumlu tarafı ise; tercih edebileceğimiz besinlerin, genellikle daha hafif, daha yağsız olmasıdır. Seçenekler ağırlıklı olarak sebze ve meyvelerdir.
    Oruç tutarken kilo verme | 1 İnanılanın aksine; oruç tutarken midemizi ağırlıklardan arındırarak daha hafif, daha sağlıklı hale getirebilir, bedenimizi arındırabilir, üstelik fazla kilolarımızdan da rahatlıkla kurtulabiliriz. Önemli olan doğru yeme davranışları ile bir aylık dönemi geçirebilmektir.

    oruc_diyeti
    Oruç tutarken kilo verme

    KONTROLÜ KAÇIRMAYIN
    Oruç tutarken kilo verme | 1 Öncelikle bu dönem içerisinde doğru bir beslenme planı oluşturulması için bir beslenme ve diyet uzmanına başvurulmalıdır. En azından 15 günlük süreçler ile görüşmeler yaparak, beslenmenizi kontrol altında tutarak daha kolay kilo kaybedebilirsiniz. Eğer bir beslenme uzmanı ile görüşmüyorsanız, aşağıdaki önerilere dikkat etmenizde fayda var:
    Oruç tutarken kilo verme | 1 Öncelikle sahurda yapacağınız öğün olabildiğince hafif olmalı, fakat sizi gün boyunca tok tutabilecek doğru besinlerden oluşmalı. Tahıl ve lif oranı yüksek besinler tercih edilmeli, basit şekerlerden uzak durulmalı (beyaz işlenmiş şeker, beyaz ekmek, makarna, pilav çeşitleri, meyve şekeri, meyve suları vs). Sahurda kahvaltılık malzemelerin tercih edilmesi daha doğru bir davranış olur.
    Oruç tutarken kilo verme | 1 İftar vaktinde ise; uzun süre açlık sonrasına denk geleceği için yine hafif, mideyi dolduracak ama yormayacak, düşük kalorili, su ve lif oranı yüksek besinler tercih edilmeli.
    Oruç tutarken kilo verme | 1 Dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli nokta da; özellikle tansiyon, şeker, kalp, böbrek gibi beslenmeyle ilişkili rahatsızlıkları bulunanların bu dönemde oruç tutmaktan kaçınmaları veya doktor kontrolünde ve sağlıklarını riske atmayacakları durumlarda oruç tutmalarıdır.

    İFTARDAN İKİ SAAT SONRA EGZERSİZ YAPIN
    Aile Hekimi Dr. Gönül Ateşsaçan, Ramazan ayında egzersiz konusunda dikkat edilmesi gerekenleri anlattı:
    Oruç tutarken kilo verme | 1 İftarda yemeği yer yemez hemen televizyon başına geçmeyin.
    Oruç tutarken kilo verme | 1 İftardan iki saat sonra yapacağınız 30 dakikalık yürüyüş; hem iyi hissettirir, hem de metabolizmanızın çalışmasını sağlar.
    Oruç tutarken kilo verme | 1 Oruçluyken asla spor yapmayın çünkü aksi takdirde vücutta yıkım artar, kortisol yükselir, kaslar azalır, yağlar artar, kas gücünde yüzde 3-12 oranında azalma olur; yani spor yarardan çok zarar verir.
    Oruç tutarken kilo verme | 1 En iyi spor zamanı teravih namazından sonraki saatlerdir. Çünkü spordan önce bir-iki öğün bir şeyler yiyip yeterli sıvı almaya yetecek kadar zaman vardır. Bu sürede kaslar artar ve yağlarda azalma olur. İftardan 1-1.5 saat sonra 30 dakikalık hızlı bir egzersiz yapılabilir.

     

    ÖRNEK İFTAR MÖNÜSÜ
    Oruç tutarken kilo verme | 1 Orucunuzu bir-iki adet zeytin veya bir adet hurma ve bir su bardağı su ile açtıktan sonra birkaç dakika bekleyin.
    Oruç tutarken kilo verme | 1 Bir kepçe kadar, yağ oranı düşük, az baharatlı bir çorba ile yemeğe başladıktan sonra yine birkaç dakika bekleyin.
    Oruç tutarken kilo verme | 1 Gün aşırı; bir gün et grubundan (200 gram et/tavuk/balık), bir diğer gün sebze grubundan (sekiz kaşık etsiz sebze yemekleri) yemeyi tercih edin.
    Oruç tutarken kilo verme | 1 Ana yemeklerin yanında pilav ve makarna çeşitleri tüketmeyin.
    Oruç tutarken kilo verme | 1 Yemekte soğuk cacık veya ayran tercih edin. Bu sayede midede doygunluk hissi artırılabilir, ayrıca gün boyunca kaybedilen elektrolitler yerine konabilir.
    Oruç tutarken kilo verme | 1 Yeşilliklerden oluşan salatalar tüketerek midede hafif şekilde doygunluk sağlayın; fakat salatalarda yağ kullanmayın.
    Oruç tutarken kilo verme | 1 Hazır meşrubatlardan, meyve sularından ve şerbetlerden uzak durun.
    Oruç tutarken kilo verme | 1 Tatlı ihtiyacınızı hamur işi ve şerbetli tatlılarla değil, sütlü soğuk tatlılarla giderin.
    Oruç tutarken kilo verme | 1 Tatlı ve meyveyi aynı gün içinde tüketmeyin, ayrıca bunları hemen yemekten sonra değil, en az 1.5 saat sonra yiyin.
    Oruç tutarken kilo verme | 1 Tüm akşam boyunca, uyku saatine kadar en azından 1.5 litre su içmeye özen gösterin.

    Oruç tutarken kilo verme
    Oruç tutarken kilo verme

    ÖRNEK SAHUR MÖNÜSÜ
    Oruç tutarken kilo verme | 1 1-2 kibrit kutusu büyüklüğünde tam yağlı beyaz peynir
    Oruç tutarken kilo verme | 1 1 adet yumurta (haşlanmış olmalı)
    Oruç tutarken kilo verme | 1 Söğüş sebzeler (tuz ilave edilmemeli)
    Oruç tutarken kilo verme | 1 1 küçük boy meyve
    Oruç tutarken kilo verme | 1 1-2 ceviz içi veya 4-5 adet zeytin
    Oruç tutarken kilo verme | 1 1-2 fincan şekersiz, açık çay
    Oruç tutarken kilo verme | 1 1-2 dilim (50 gr.) tam tahıllı buğday veya çavdar ekmeği
    Oruç tutarken kilo verme | 1 Yarım su bardağı kadar tam yağlı süt veya bir su bardağı ayran
    Oruç tutarken kilo verme | 1 En az dört su bardağı su

    Kaynak: sabah.com.tr/saglik

  • Hurma Diyeti

    Hurma Diyeti

    Yaz için fit ve güzel bir fiziğe kavuşmayı ister misiniz? O zaman size önerimiz hurma diyeti yapmanız. Hurma diyeti ile 1 haftada en az 5 kilo verebilirsiniz. Yapmanız gereken yalnızca size vereceğimiz diyet tarifini uygulamanız.

    Hurma Diyeti Malzemeler

    • 21 adet Medine Hurması
    • 3 Kase Yoğurt

    Hurma Diyeti Uygulanışı

    • Günlük 21 tane hurma, 3 kase yağsız veya yarım yağlı yoğurt günlük diyet menünüzü oluşturacaktır.
    • 7 günlük bu hurma diyeti kürünü uygulayarak bir haftada en az 5 kilo verebileceksiniz.
    • Diyet listeniz şu şekilde olmalı 3 öğün yani sabah öğle, akşam 1 kase yoğurt ve 7 hurma
    • Başka şeyleri yemek yasak.
    • Geçmişteki yaşamış insanların hurma ile karnını doyurdukları düşünüldüğünde, bu tek yönlü bir beslenme değildir çünkü yoğurtta bulunan kalsiyum, vitaminler ve proteinler ile hurmada bulunan A vitamini, D vitamini, B1 vitamini, B6 Vitamini, C vitamini ile Demir, potasyum, folat, magnezyum, çinko gibi mineraller, vücudunuzun dinç ve sağlıklı bir biçimde bu 7 günlük diyet süresini atlatmasını sağlayacaktır.
    • Ramazanda uygulanmasına gelince; sahurda 7 hurma + 1 kase yoğurt, iftarda 7 hurma + 1 kase yoğurt, İftarla sahur arasında saati kendinize göre ayarlayabilirsiniz 7 hurma + 1 kase yoğurt
    • Günde en az 2 lt su ve 2 bardak yeşil çay.

    Hurmanın Faydaları

    • Kabızlık başta olmak üzere, hazımsızlık ve sindirim sistemi sorunlarına iyi gelir.
    • Kalp problemlerine ve kansere karşı etkili bir silahtır.
    • Emzirme dönemlerinde olan annelere, süt miktarını arttırıcı etkisi vardır.
    • Günde 2 adet tüketildiğinde özellik göz sağlığına karşı etkilidir.
    • Vücuttaki kötü huylu kolesterolü düşürür. Vücudun dengesini sağlar.
    • Karaciğerde yağlanma oluşmasını önler, zararlı maddelerin vücuttan atılmasını sağlar
    • Hücre yaşlanmasına karşı korucu etkisi olduğu için gençlik iksiri özelliği vardır.
    • Cilde iyi gelir, erken yaşlanmayı önler.
    • Aç karnına tüketildiği taktirde, bağırsak parazitlerini ve kurtlarını öldürür.

     

    hurma diyeti
    hurma diyeti
  • Kilo verdiren diyet menüsü

    Kilo verdiren diyet menüsü

    Diyet dostu besinlerle aç kalmadan zayıflayın..! Yaz geldi, deniz mevsimi açıldı. Siz de fazla kilolarınızdan ve bölgesel yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız diyet dostu besinlerle kısa sürede fit olabilirsiniz! İşte sağlıklı zayıflamanın kuralları, 7 günlük dost mönü!

    Yaz öncesi pek çoğumuzu fazla kilolardan kurtulma telaşı sardı. Karın çevresindeki fazla yağlar sağlığı tehdit etmesinin yanı sıra, ince ve fit görünmenin önünde de büyük bir engel oluşturuyor. Peki, sağlıklı zayıflamak için olmazsa olmazlar neler? Hangi besinler diyet dostu olarak öne çıkıyor, metabolizmayı hızlandırıyor, tok tutuyor? Şok diyetler hangi tehlikelere zemin hazırlıyor? Acıbadem Kadıköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sang u Talak sağlıklı incelmenin yollarını AKŞAM okurları için hazırladı.

    Kararlı olmak esas şart 

    Kilo vermede kararlı olmak ve hedef belirlemek en önemli adımı oluşturuyor. Bütün değişimler belli bir süreç gerektirdiğinden ümitsizliğe kapılmayın. Diyet yaparken dengeli, istikrarlı ve bilinçli bir yaklaşıma sahip olmanın sizi hedefinize ulaştıracağını unutmayın.

    İLK 1 SAAT

    Akşam yemeği ile sabah kahvaltısı arasında yaklaşık 11-12 saatlik süre geçiyor. Kahvaltı yapılmadığında bu süre 16-17 saate çıkıyor. Uzun süreli açlık, metabolizma hızını azaltacağından kilo alımına neden oluyor.  Bu nedenle uyanınca 1 saat içinde mutlaka kahvaltı yapın. Kahvaltının atlanması veya kahvaltıda poğaça ve börek gibi kalorisi yüksek besinlerin tercih edilmesi kilo alımının en önemli nedenlerinden biri.

    SAKIN ÖĞÜN ATLAMAYIN

    Öğünlerimizi atladığımızda veya geciktirdiğimizde, sonraki öğünde olması gerekenden daha fazla yemek yiyoruz. Böylece fazla enerjiyi bir öğünde almış oluyoruz. Oysa öğünlerin düzenli bir şekilde tüketilmesi vücut çalışma hızını dengeleyerek kilo vermenizi hızlandırıyor.

    Probiyotik tüketimi yağ yakıyor! 

    Yoğurt, kefir gibi probiyotik besinler sağlığın yanında sağlıklı incelmede de önemli bir yer tutuyor. Vücutta enerji kullanımını düzenleyerek kilo kaybına yardımcı olan bu besinler aynı zamanda bağırsak hareketlerinin de artmasında etkili oluyor.

    Lifli yiyecekler tüketin 

    Posalı gıdalar doygunluk hissi vererek çabuk acıkmanıza engel oluyor. Tam buğday ve tam çavdar ekmeği, sebze ve meyveler, nohut, kuru fasulye, mercimek vb. gibi kurubaklagiller lif açısından zengin yiyecekler arasında yer alıyor. Günde 2- 2,5 litre su tüketmeye özen gösterin. Öğün öncesinde su içmek gereksiz kalori alımını engelliyor.

    Kilo verdiren diyet menüsü

    1. GÜN 
    KAHVALTI: 1 bardak badem sütü, 4-5 kşık yulaf ezmesi, yaban mersini
    10 adet dövülmüş fındık, Tarçın
    ARA ÖĞÜN: 1 orta boy elma
    ÖĞLE YEMEĞİ:  1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış yeşil salata, 150 gr ızgara edilmiş somon + sebze, 1 dilim buğday ekmeği
    ARA ÖĞÜN: 1 kase kaymaksız evde yoğurdu, 1 dilim ananas
    AKŞAM YEMEĞİ:  1 kase sütlü brokoli çorbası, zeytinyağlı pazı, 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek
    ARA ÖĞÜN: 1 su bardağı kefir, 2 adet ceviz

    2. GÜN 
    SABAH: Bir bardak ılık su için
    KAHVALTI: Bir fincan yeşil çay, buğday ekmeğine yapılmış kaşarlı tost, 5 adet sele zeytini.
    ARA ÖĞÜN 2 adet salatalık
    ÖĞLE YEMEĞİ: 1 kase sebzeli mercimek çorba, 5-6 adet bulgurlu lahana sarma, 1 kase yoğurt
    ARA ÖĞÜN: 1 sade probiyotik yoğurt + 1 yemek kaşığı chia tohumu + 3 adet doğranmış kuru kayısı + tarçın
    AKŞAM YEMEĞİ: Yeşil mercimekli bulgur pilavı, yoğurtlu semizotu salatası.

    3. GÜN 
    SABAH: Aç karnına bir bardak ılık su için
    KAHVALTI: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yumurtalı lor peynirli dereotu ve maydanoz ile lezzetlendirilmiş omlet, 1 dilim ananas, mevsime uygun çiğ sebze
    ARA ÖĞÜN:  10 adet yeşil erik
    ÖĞLE YEMEĞİ: 150 gr kadar bol sebze ile pişirilmiş buğulama balık, çeri domatesli roka salatası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış, 1 dilim tam buğday ekmeği
    ARA ÖĞÜN:  ¼ avokado püresi (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış), 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 büyük fincan yeşil çay
    AKŞAM YEMEĞİ: Buharda pişirilmiş brokoli, brüksel lahanası ve karnabahar, 1 kase kaymaksız yoğurt ile yapılmış naneli cacık, 1 dilim tam buğday ekmeği
    ARA ÖĞÜN: 1 su bardağı kefir, 6 adet çilek

    4. GÜN 
    SABAH: Bir bardak ılık su için
    KAHVALTI: 2 dilim tam buğday ekmeği, 4-kaşık lor peyniri + 1 tatlı kaşığı çörek otu, 1 dilim ananas, 5 adet zeytin, Mevsime uygun çiğ sebze
    ARA ÖĞÜN: 2 adet hurma+ 2 adet ceviz + yeşil çay
    ÖĞLE YEMEĞİ:  3-4 yemek kaşığı haşlanmış nohut ile lezzetlendirilmiş göbek salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış, 120 gr kadar ızgara biftek (sebze garnitürlü), 1 bardak ayran, 1 dilim tam buğday ekmeği
    ARA ÖĞÜN: 1 yağsız tost (taze kaşarlı ve domatesli), 1 bardak ayran AKŞAM YEMEĞİ:
    1 kase yeşil mercimekli erişte çorbası, 1 tabak ıspanak, 1 kase yoğurt ARA ÖĞÜN: 1 bardak kefir, ½ muz (Yarın : Son 3 gün diyeti)

    Yavaş yiyin

    Yemeklerinizi 20 dakikadan daha uzun sürede yavaş yediğiniz zaman doygunluk hissi oluşacağından, şişmanlık sorununun temelinde yatan, vücudun ihtiyacı olmayan besin tüketimi olmayacak. Yemeklerinizi uzun sürede ve yavaş çiğneyerek yiyin.

    Porsiyonları küçültün! 

    Kilo vermenin kalıcı olmasını istiyorsanız yemek yerken porsiyon kontrolüne dikkat etmeniz gerekiyor. Bu nedenle sizin için belirlenen porsiyonları tabaklarınıza hazırlayın. Masaya ekmek sepeti ile ekmek, servis tabakları ile yemek getirmeyin.

    Bilinçli atıştırın 

    Günlük yemek planınız içinde küçük gibi görünen atıştırmalarınızı gözden kaçırmayın.  Çikolata, cips, bisküvi gibi fazla yağlı atıştırmaları yemeyin. Masum gibi görünen ceviz, fındık, badem, kuru meyveler gibi sağlıklı atıştırmalıkların da porsiyonuna dikkat edin.

    Kaynak: aksam.com.tr